Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Supernova Jun 23, 2016, 02:27:24 posle podne
-
Pozdrav svima.
Nov sam na forumu, tj. nov sam u smislu da pisem prvi put. A citao sam dosta tema.
Da izlozim svoje stanje... Ranije sam aktivno trenirao svasta.. i tegove i basket i kick box malo... Ali poslednje 3-4 godine slabo treninga, slabo pravilna ishrana, dosta junk fooda, i bas sam se ugojio. Imam 120 kg :(
Citajuci neke teme, video sam da saavetujete da posle dugog perioda neaktivnosti, lose ishrane, i tako toga... za pocetak je dovoljno/dobro da se predje na zdravu ishranu prvenstveno, i da se smanji unos kalorija.Da nema potrebe da se ide sa Rotacijama UH ili Keto dijetom.To posle dolazi.
Gledajuci to, preko onog Calorie calcularora sam dobio ovo:
Visok sam 185 cm, imam 120 kg, 34 godine, i planiram da vezbam intenzivno 6 dana u nedelji.
Izaslo mi je da za ove podatke treba, da bi stagnirao, treba da unosim 3700 kalorija.
Da bih skidao 1 kg nedeljno da smanjim za 1000 kalorija , sto iznosi 2700 kalorija dnevno
1. Pitanje: Jel je ovde sve sagledano i uracunato? 2700 kalorija treba da unosim racunaju da cu da treniram 6 dana u nedelji? Nije ovih 2700 ako mirujem, jel tako?
Da ne davim dalje brojkama... po onim formulama sto je neko od vas vrlo lepo napisao i objasnio u nekom od tekstova... treba da unesem ovih 2700 kalorija preko okvirno: 1) 270 g proteina 2) 220g UH i 3) 60g masti
Plan je sledeci:
1. 4 dana nedeljno teretana + lagani kardio posle tegova 20 min, 3 dana nedeljno HIIT trening(30-40 min)
2. Pravilna ishrana ( 1) 270 g proteina 2) 220g UH i 3) 60g masti)
Sastavio sam i neki primer jelovnika , pa da ocenite :)
PROTEINI: jaja, pilece belo meso, tunjevina u salamuri, oslic, pileca prsa(salama ona), ,ella sir, balans jogurt 0% mlecne masti, mleko kravica 0.5 % mlecne masti
UH: ovsene, tonus hleb, krompir, pirinac
MASTI: orasi, badem, lesnik, maslinovo ulje(u salatama), i mozda ponekad uvece puter od kikirikija
+ RAZNE SALATE
RECIMO...
9h:
- 100g tonus hleb(50g uh)
- ella sir 100g(13g prot)
- pileca prsa 100g(16g prot)
- 2dl Balans 0%mm (8g prot)
ILI
- 100g ovsenih(70g UH)
- mleko kravica 0,5 % mm 2dl(10g prot)
- wey merica(23g prot)
UH=50 ili 70g PROT: 35G
12h:
-100g pirinac (70g uh)
-200g pilece belo na rostilju (45g prot)
-100g ella sir (13g prot)
-salata
UH: 70g PROT: 60g
15h:
-100g pilece belo rostilj (20 g prot)
-salata
PROT: 20g
17h: TRENING (PRE: 5g glutamin, 5g bcaa POSLE: merica wey, bcaa, glutamin)
PROT: 23g
20h:
-krompir 300g(60g UH)
-pilece belo na rostilju 300g (66g prot)
-salata
UH: 60g PROT: 66g
23h:
-mleko kravica 0.5% mm 2dl (7g prot)
-2 belanca (13g prot)
-ella sir 50g (6g prot)
-badem 100g (50g masti)
PROT 26g MASTI: 50g
UKUPNO U TOKU DANA
PROTEINA:230g
UH: 200g
MASTI: 50g
-
Pozdrav, dobrodosao.
Drago mi je da si resio da se pozabavis ishranom i treningom.
Ja cu te ispraviti gde gresis, a iskusniji clanovi nek dodaju nesto.
1. Posto si pocetnik i nov u svemu ovome, 6x nedeljno bi bilo mnogo.
Tegovi 4x nedeljno je sasvim korektno, ali imas previse kardio treninga, za pocetak radi 2x low intesity ili hit, a kad dodje do stagnacije onda kao keca iz rukava ubacujes jos kardija.
2. Sto se tice kolicine kalorija, ja bih ti preporucio da za pocetak odbijes 500kcal na racun ishrane..
Ta brojka koju si dobio kada si racunao je TDEE( kolicina energije koja je telu potrebna racunajuci i dnevne aktivnosti)
3. Sam kostur ishrane je korektan, izbacio bih salamu.
Ubacio bih jaja u prvi obrok, ali CELA jaja.
Ukoliko posle dorucka osetis da si umoran, pad energije probaj da sledecih nekoliko dana iz dorucka izbacis uh, a konzumiras masti i proteine. Masti se duze vare, daju duplo vise energije i ne dolazi do skoka insulina, takodje ce se produziti i lucenje hormona rasta.
4. Drugi obrok korektan, a sledeci, dodao bih uz ovih 100g piletine neki izvor masti ili uh.
5. Obrok posle treninga korektan, a sto se poslednjeg obroka tice izbacio bih ovo mleko i jeo bih cela jaja, a ne samo belance.
Ukratko:
Povecao bih unos masti a smanjio hidrate, proteine bih drzao na 200-240g, ne vise od toga, jeo bih cela jaja, izbacio salamu i to je to.
Nadam se da sam ti pomogao, samo napred, ako zelis mozes i postaviti sliku svoje trenutne forme.
-
Hvala lepo :)
Nadam se da cu cuti jos neka misljenja, ali ovo tvoje bas lepo receno :)
Pozdrav
-
Poz,
Prelazak na zdravu ishranu i 3x nedeljno trening sa tegovima.
Kardio ne bih radio jedno vreme,vec pustio ishranu i tegove da odrade svoj deo posla... :)
Sto se tice ishrane,izbacio bih hleb i mlecne proizvode(izuzev ella sira)... :)
Ovo ostalo dosta korektno..
-
Mislim da Sloba nije video ali izbaciti i mesne preradjevine kao ta salama(jer niko ne moze da ti potvrdi cega sve ima tu), plus je meso jeftinije od toga a daleko kvalitetnije
-
Mislim da Sloba nije video ali izbaciti i mesne preradjevine kao ta salama(jer niko ne moze da ti potvrdi cega sve ima tu), plus je meso jeftinije od toga a daleko kvalitetnije
Nisam gledao namirnice koje je navodio nego konkretan jelovnik,ali svakako i to izbaciti :D
-
Hvala momci :)
-
A da pitam samo..... Zasto izbacivati jogurt i mleko i ako imaju 0% mlecne masti? Koja je fora sa tim? ;)
-
Zato sto su beskorisne namirnice. Na 100ml jogurta imas nesto malo proteina, oko 3-4 uh. Zasto ga uopste piti?
Tebi, za sad, kao apsolutnom pocetniku u ovome, nece smetati jedna casa, ali svakako je bolje da se ne navikavas jer nemas nikakve koristi.
Na masi i moze da prodje, ali na dijeti nema potrebe.
-
A kada ujutru uzimam ovsene pahuljice I mericu weya, u sta da ubacim? Jel moze tada samo 2dl mleka od 0,5% mm? U sta mutite ovsene i wey?
1 dan uzimam ovsene, 1 dan jaja za doručak.
-
U sta mutite ovsene i wey?
U vodu..
-
Hvala Slobo :)
Pretpostavljam da ih izblendas u vodi i dodas wey? Ili ih ostavljas cele?
-
Hvala Slobo :)
Pretpostavljam da ih izblendas u vodi i dodas wey? Ili ih ostavljas cele?
Cele,sipam vode,u mikrotalasnu minut-minut ipo,izvadim dodam whey,izmesam i to je to..
Mada moze sve u blender i bum.. :) Zavisi,dosadi i jedno i drugo pa menjas... :)
Mozes cak i na prvi nacin,ali sameljes ovsene,isto bude fino ... :)
-
Thanks brow! :)
Respect.
Gledacu da izbacim jogurt i mleko. Mislio sam kao... ajde nema veze i onako sam sve korigovao, ali sto kazete... ako se naviknem, posle ce da bude muka da se izbaci :) Kad sam preso vec na ovu dobru ishranu, bolje da izbacim i to odmah, tj. sve da bude na najboljem nivou. Privikavanje sledi, a bolje je da se privikavam na najbolje moguce, nego srednje, pa posle opet da se privikavam... :) Bolje jedno privikavanje, nego dva :) :)
E DA, pijem Coca colu zero ili Pepsi max svakog dana.... 1l u proseku. Jel to ok? Znam da generalno nije zdravo, tj, da je bolje bez toga sto se zdrvlja tice, ali pomaze mi na psiholoskom nivou da izdrzim ishranu. Ok?
-
Thanks brow! :)
Respect.
Gledacu da izbacim jogurt i mleko. Mislio sam kao... ajde nema veze i onako sam sve korigovao, ali sto kazete... ako se naviknem, posle ce da bude muka da se izbaci :) Kad sam preso vec na ovu dobru ishranu, bolje da izbacim i to odmah, tj. sve da bude na najboljem nivou. Privikavanje sledi, a bolje je da se privikavam na najbolje moguce, nego srednje, pa posle opet da se privikavam... :) Bolje jedno privikavanje, nego dva :) :)
E DA, pijem Coca colu zero ili Pepsi max svakog dana.... 1l u proseku. Jel to ok? Znam da generalno nije zdravo, tj, da je bolje bez toga sto se zdrvlja tice, ali pomaze mi na psiholoskom nivou da izdrzim ishranu. Ok?
Samo napred brt..
Cola-dno dna po meni,kad gledas da ne pijes jogurt,poslednje sto ti treba je kola ali od volje ti.. :)
-
Zato sto su beskorisne namirnice. Na 100ml jogurta imas nesto malo proteina, oko 3-4 uh. Zasto ga uopste piti?
Tebi, za sad, kao apsolutnom pocetniku u ovome, nece smetati jedna casa, ali svakako je bolje da se ne navikavas jer nemas nikakve koristi.
Na masi i moze da prodje, ali na dijeti nema potrebe.
BRAVO!!!
-
sta je toliko strasno ako jedan pocetnik popije 2dl jogurta ili mleka,pa niko ovde nije bolestan..slazem se da to nisu najbolji izvori proteina...ja sam pre 2 god na definiciji pio bar pola litre dnevni mleka u vidu nes kafe kad sam pravio i mogu da tvrdim da sam od 80 posto natural korisnika i netakmicara foruma izgledao bolje i izdefinisanije...bode mi oci na svim temama taj hejt oko mleka i jogurta,ko da ce neka casa tamo vamo napraviti bitnu razliku za ljude koji su pocetnici...
-
Slike forme?
Necu komentarisati jogurt i mleko nego ovo sto kazes, jer i meni bode oci kako uvek neko ko ne dostavlja dokaza izgleda bolje od 80% odredjene skupine ljudi.
-
evo stizu i slike nije problem,jel hoces i znak papir x3m forum da napisem da ne mislis da kacim tudje? napisao sam 80 posto natural i ljudi koji se ne takmice profi,to nije ceo forum.
-
Ne ne, samo slike te forme.
Ne kazem ceo forum, ali 80% necega nije malo da ne razumes pogresno. Slozices se sa mnom da je bolje ako ljudi vide od koga dobijaju savet, nisam tim nista lose mislio.
-
Postoje momci kojima i litre mleka ne smetaju. Da li je to onda dobro za sve? Apsolutno ne.
u pocetnim fazama dijete, na 25% bf, nece smetati casa mleka, jogurta. Napominjem casa, 2dl. I to poneakd.
-
da ne misli neko da sam neki trol i slicno,pratim dosta dugo forum ali nikad nesto ne komentarisem..kako se kaci slika samo ne mogu da se snadjem?
-
Ides na ODGOVOR, pa imas dole ispod odgovroa, DODATNE OPCIJE, pa ides an ODABERI DATOTEKU
-
da ne misli neko da sam neki trol i slicno,pratim dosta dugo forum ali nikad nesto ne komentarisem..kako se kaci slika samo ne mogu da se snadjem?
Kad kucas poruku imas ispod dodatne opcije to kliknes pa izaberes. Daljes ces skontati
Mare brzi
-
sta je toliko strasno ako jedan pocetnik popije 2dl jogurta ili mleka,pa niko ovde nije bolestan..slazem se da to nisu najbolji izvori proteina...ja sam pre 2 god na definiciji pio bar pola litre dnevni mleka u vidu nes kafe kad sam pravio i mogu da tvrdim da sam od 80 posto natural korisnika i netakmicara foruma izgledao bolje i izdefinisanije...bode mi oci na svim temama taj hejt oko mleka i jogurta,ko da ce neka casa tamo vamo napraviti bitnu razliku za ljude koji su pocetnici...
2 dcl nije problem
a ako pratis forum kao sto kazes (meni se cini da ne) onda bi video da nije rec 2 dcl mleka vec je prica tipa
-ujutro jogurt
-uzina cok mleko
-uzina 2 nemasni jogurt
vecera mleko
4sto sve izadje na 1 + l necega sto nema potrebe i nema mesta
-
Postoje momci kojima i litre mleka ne smetaju. Da li je to onda dobro za sve? Apsolutno ne.
u pocetnim fazama dijete, na 25% bf, nece smetati casa mleka, jogurta. Napominjem casa, 2dl. I to poneakd.
ili postoje varijatne npr kao momak koji se javio
PRVA DIJETA i nikakvih problema oko smetnja bilo cega NEMA
neka vec na sl dijeti pokusa isto i veoma ce brzo doci do zakljucka
-
prva slika slika te forme tad,druga i treca slika od skoro..prva je od pre 2 godine
-
Bravo, lep rezultat.
-
cek
prva slika od gore i prva od dole?
kapiram da je prva od dole starija? u stvari nadam se da je tako,posto mi nesto tu i nije bas jasno?
-
hvala...hocu reci ja sam tad i pio do pola litre mleka,tu i tamo koja vocka,i nista mi nije smetalo...e sad mozda nekome smeta i toliko...da donja je od sad
-
hvala...hocu reci ja sam tad i pio do pola litre mleka,tu i tamo koja vocka,i nista mi nije smetalo...e sad mozda nekome smeta i toliko...da donja je od sad
a sto si se onda sada toliko zapustio?
i sta bi sa tetovazom?
-
Ok. Ne bih rekao bas bolje od 80% rekreativaca ali nije lose. I ne vezujte se toliko za tu hemiju jer vecina ljudi pojma nema sta radi pa se i oni mogu okarakterisati kao naturalci .
Edit:zapustio si se brate sto Pedja kaze, vidis koliko ti je i faci prijalo stanje pre 2 god
-
pa trenutno nemam finansijke uslove da podrzim dijetu ko pre,a bogami ni volje,jel ici jedno 8 kg u minus u natural varijanti je zajebano,da ne pricam sto bukvalno treba nova odeca...sto se tetovaze tice,ne razumem sta snjom,ona je radjena u medjuvremenu?
-
pa trenutno nemam finansijke uslove da podrzim dijetu ko pre,a bogami ni volje,jel ici jedno 8 kg u minus u natural varijanti je zajebano,da ne pricam sto bukvalno treba nova odeca...sto se tetovaze tice,ne razumem sta snjom,ona je radjena u medjuvremenu?
ma dobro
bes tetovazu
nego gledam na fb slike pa ono..bas si se zapustio
a steta ako bas tako dobro reagujes cak i na takve stvari kao sto je litar mleka i par vocki
to i nisu neke financije a izlged je korketan :)
e sad,sto spominjes natural vs unnatural..ne kapiram?
ti si nautral na slikama kako razumem?
-
Ne kapiram? Sta je tesko srediti trenutno stanje u natural uslovima? Mali kalorijski deficit, rotacije itd...pa neces ici na neki ekstremno nizak bf.
-
Nisi natural a govoris da izgledas bolje od 80% naturalaca?
Ne znam ljudi, valjda sam ja lud ovde....
-
rekao sam da sam u ono vreme tad izgledo bolje od 80 posto naturalaca,ne sada,znaci slika br 1 sto npr ovde imaju preko 500 poruka dele savete a ni svoju sliku nemaju..elem,dakle natural sam...sto se zapustanja tice,malo sam iso na masu,e sad ja kad dosta spustim hidrate krece da se tope i misici,bcaa tu ne moze nesto spec pomoci....onoliko koliko znam je da ko je na hemiji,kada je u kal deficitu ne gubi i misice ili je to u mnogo manjoj meri...ako gresim ispravite me...
-
To si u pravu za slike pogotovo sto je ovo bodibilding forum i pogotovo sto danas i kilo pirinca na poledjini kese ima kameru, ali ok.
Naravno da ce bcaa pomoci. Kako si se pre 2 godine isekao ako ne moze...
Pusti to za hemiju jer svi ti koji misle da je to nesto posebno razocaraju se jer ako ti ne napredujes natural dzaba ti sva hemijs sveta.
-
pa tad sam resio da odradim trbusnjake po cenu mase sto sam u uradio,bilo je to lepo ovako za oko plazu itd,ali odeca mi visila bukvalno jel sam dosta iseko...ali videcu sad malo da ubacim neke rotacije i kardio,u sustini mi ne treba mnogo jedno 2,3 kile ne bi iso ko onda na 70 kg,da u majici izgledam ko da sam osnovnu zavrsio :)
-
Treba tebi vise od 2 3 kile dole, jer ima tu dosta da se skida, pusti kilazu i da li popunjavas majicu bitno je sta je ispod. Mnogo bolje si izgledao na prvoj slici i verujem da si vise misicne mase imao. Dzaba sto vaga pokazuje 120 kad nema misica ispod itd...
-
rekao sam da sam u ono vreme tad izgledo bolje od 80 posto naturalaca,ne sada,znaci slika br 1 sto npr ovde imaju preko 500 poruka dele savete a ni svoju sliku nemaju..elem,dakle natural sam...sto se zapustanja tice,malo sam iso na masu,e sad ja kad dosta spustim hidrate krece da se tope i misici,bcaa tu ne moze nesto spec pomoci....onoliko koliko znam je da ko je na hemiji,kada je u kal deficitu ne gubi i misice ili je to u mnogo manjoj meri...ako gresim ispravite me...
To sto neko ima preko 500poruka a npr ti izgledas bolje od 80% naturalaca u redu, to je sjajno, al ne mozes tak oda govoris, evo ja licno imam preko 500 poruka, ne izgledam nista specijalno, al za svoje godine da, i mogu reci da imam vise znanja od danasnjih fensi "trenera" ono sto mi fali jeste staz, a to godinama dolazi.
Kao sto je Steva rekao, bitno je sta je ispod, zar nije lepse da ti i neke stvari vise a da znas da je ispod ekstra forma, venice ovo-ono, nego da jedva farmerke obuces il mozda vlada kompleks da moras izgledati veliko u stvarima?
Ti nemoj mnogo hidrate da spustas, idi u blag kalorijski deficit.
Prva slika stvarno je ekstra forma i ne znam kako ti je trenutmo stanje lepse i bolje od forme sa prve slike.
Cilj je biti 365dana godisnje u formi, a ne 2 meseca pred leto da se skida 15kg sala koje je bespotrebno tu, ako si ovako radio meso em sto neces imati uvid u misicne skupine koje zaostaju em sto ce ti definicija duze trajati i vise ces misica izgubiti.
-
rekao sam da sam u ono vreme tad izgledo bolje od 80 posto naturalaca,ne sada,znaci slika br 1 sto npr ovde imaju preko 500 poruka dele savete a ni svoju sliku nemaju..elem,dakle natural sam...sto se zapustanja tice,malo sam iso na masu,e sad ja kad dosta spustim hidrate krece da se tope i misici,bcaa tu ne moze nesto spec pomoci....onoliko koliko znam je da ko je na hemiji,kada je u kal deficitu ne gubi i misice ili je to u mnogo manjoj meri...ako gresim ispravite me...
To sto neko ima preko 500poruka a npr ti izgledas bolje od 80% naturalaca u redu, to je sjajno, al ne mozes tak oda govoris, evo ja licno imam preko 500 poruka, ne izgledam nista specijalno, al za svoje godine da, i mogu reci da imam vise znanja od danasnjih fensi "trenera" ono sto mi fali jeste staz, a to godinama dolazi.
Kao sto je Steva rekao, bitno je sta je ispod, zar nije lepse da ti i neke stvari vise a da znas da je ispod ekstra forma, venice ovo-ono, nego da jedva farmerke obuces il mozda vlada kompleks da moras izgledati veliko u stvarima?
Ti nemoj mnogo hidrate da spustas, idi u blag kalorijski deficit.
Odlican odgovor.
-
Izgovora more....
-
Broj poruka ekvivalent necijeg znanja?
Ee jebiga...:D
-
otisili smo u veliki off topic..u svakom slucaju hvala svima na savetima,slazem se ja da je prva slika bolja ali to stanje je tesko odrzivo dugo...i mislio sam na broj poruka u smislu da neko polemise toliko dugo po forumu,a nema ni jednu svoju sliku,koji je izgovor?
-
otisili smo u veliki off topic..u svakom slucaju hvala svima na savetima,slazem se ja da je prva slika bolja ali to stanje je tesko odrzivo dugo...i mislio sam na broj poruka u smislu da neko polemise toliko dugo po forumu,a nema ni jednu svoju sliku,koji je izgovor?
Odrzivo je to,daleko od toga da nije,ali treba biti istrajan i drzati se ishrane,a svima nama u nekom trenutku popucaju savovi i "zine dupe" da se prejedamo slatkog i ko zna cega sto je skroz okej,naravno,samo ne razumem kad si se prosli put tako fino doterao zasto ti je problem da ponovis to ? :)
-
u psihi onda sam imo volju da svemu losem kazem ne i istrajem,sad nemam tu volju toliku,tad sam zacrto sebi ocu trbusnjake svoje da vidim u hd rezoluciji,po cenu i da masa opadne,i na kraju sam uspeo :) sad mi fali taj voljni momenat malo
-
Ne moras da ponovis onakvu formu vec da sredis body fat prevenstveno zbog zdravlja, a i izgleda.
-
Pustite covek njegov je izbor kako ce da izgleda 8)
-
Evo malo da izvestim o rezultatima, tj. rezultaticima vise :)
Drzao sam ishranu kako sam napisao u prvom postu, tj, kako ste mi je vi korigovali jedno 3-4 nedelje.Posle sam bio 15 dana na moru i tamo onako... nisam se pridrzavao bas jbg... Spremali smo zajedno svi, uvece girosi, sladoled po nekoi itd. Tako da nisam time zadovoljan, i ne mogu da se ponosim.Plivao sam dosta svakog dana, radio sklekove i trbusnjake, i uz trening od prethodnih nedelja napravio mali rezultat.
Kad sam dosao kuci bio sam zadovoljan time sto sam usao u jednu belu kosulju za svadbu kod druga, koja mi je pre toga bila skroz tesna, a sada ok skroz :)
VAGA, izlgeda da se povarila, jer i dalje pokazuje istu kilazu, a ja usao u kosulju i pantalone koje su mi bile tesne :)
1.PITANJE:
Citao sam malo jos neke teme o skidanju sala... Dopala mi se tema MIlan91(gde je fino skinuo kilazu).
E sad, on covek nije imao puno da skida, ja sam ihahaaa... u visku.(visok 185 tezak 113kg).
Znam da ste rekli da cepam dok se vidi rezultat.
ALI...
Lakse mi je kad napravim neki plan u brojkama, onda ga ispustujem.
DA LI MOZE OVAKO...
1. period: oko 200g UH dnevno ... 10 nedelja
2. period: rotacije UH bez "0"...5 nedelja
3. period: rotacije UH SA "0"...5 nedelja
4. period: Low carb... 5 nedelja (OVDE MI NIJE JASNO KOLIKO TREBA)
5. period: Keto...5 nedelja
To mu dodje 30 nedelja , oko 7 meseci.
Jel moze ovako, ili savetujete drugo nesto?
Poz i hvala unapred
-
Ja sam i dalje pri onome sto pricamo uvek,dok nacin ishrane daje rezultate ne menjas...
E sad,ne znam kako vaga pre svega ne pokazuje,i nemas neke vece rezultate,jer uz korigovanu ishranu ako ima "doosta" da se skida kao sto kazes to u pocetku treba da ide bas bas brzo i efikasno...?
O kom vremenskom periodu se radi i kako si se tacno hranio i koliko "clean" ?
-
Mozes tako, sto da ne. Jedno po jedno.
-
Ja sam i dalje pri onome sto pricamo uvek,dok nacin ishrane daje rezultate ne menjas...
E sad,ne znam kako vaga pre svega ne pokazuje,i nemas neke vece rezultate,jer uz korigovanu ishranu ako ima "doosta" da se skida kao sto kazes to u pocetku treba da ide bas bas brzo i efikasno...?
O kom vremenskom periodu se radi i kako si se tacno hranio i koliko "clean" ?
Pa burazeru.... Iskreno, nije bas clean bilo :(
Recimo da sam u tom rezimu bio jedno 3-4 nedelje.
Treniram sam minimum 3 puta nedeljno... e sad hrana, jesam se trudio... ali bilo je tu i veceri po 3-4 piva, pa dana, sa kilo sladoleda, pa ovo pa ono... kazem, generalno nisam zadovoljan kako sam postovao.
Ali dobro, bitno da mi je jos u glavi, i da ne odustajem od ovog rezima... koji je, iskreno... mislim jedini ispravan.
-
A recite mi, kada budem bio na LOW CARB rezimu... koliko se tu UH uzima(i u kom delu dana)?
-
Posle treninga 50ak grama uh
-
Uuuuu.... pa to mu dodje najzajebanije izgleda!? :o
-
Uuuuu.... pa to mu dodje najzajebanije izgleda!? :o
Zavisi kako uzmes. Zato ides jedan po jedan stepenik da dodjes do toga. Ako mogu momci od 18 godina sa kojima radim da ispostuju maksimalno low carb moci ces i ti.
-
Zar nije malo 50g na low carb? Ja bih pre isao vise pa i da spustam iz nedelje u nedelju ako treba, neko moze sa tom kolicinom i u ketozu da udje, ispravi me ako gresim.
-
A kada se radi Low carb(50g uh posle treninga), jel se masti i dalje uzimaju?
Low carb rezim:
250g-300g proteina
50g UH(posle treninga)
40-50g masti
Ovo je ok?
-
Nije malo posto 20gr secera izbacuje iz ketoze. Masti oko 100g proteini max 200 nemas dovoljno misica da iskoristis 250g prota. 50gr uh. Jednom nedeljno radi punjenje sa oko 300g uh.
-
Vezi mesec dana bez junka i radice bilo sta..
Nemoj traziti nove dijete jer "stare ne rade" nego red,rad,disciplina... :)
PS: Ne mozes izvuci rotaciju bez junka,onda nema sta da mislis o low carbu,a ne daj boze ketu tako reci "junk sensitive" dijetama.. :)
Prvo poslozi neke stvari u glavi,da li ti to zelis ili ti je sladoled i pivo prece,pa tek onda "dejstvuj" :)
-
Nije malo posto 20gr secera izbacuje iz ketoze. Masti oko 100g proteini max 200 nemas dovoljno misica da iskoristis 250g prota. 50gr uh. Jednom nedeljno radi punjenje sa oko 300g uh.
Aha...
Ja sam mislio da posto imam 113 kg unosim min 250g proteina.
Low car rezim ce tek posle da usledi, nakon ova 3 prethodna rezima sto sam napisao.
A da li da onda ni sada ne prelazim 200g proteina? Ili to samo kada budem bio na Low carb?
-
Zamisli momka od 180cm sa 10% bfa i 100 kg i kamiondziju na 180cm sa 25% bfa i 100kg
Tesko da im obojici treba 200g prota. Tako da nemoj 200g prota prelaziti ni u jednoj dijeti jer ti nije toliko potrebno.
-
Zamisli momka od 180cm sa 10% bfa i 100 kg i kamiondziju na 180cm sa 25% bfa i 100kg
Tesko da im obojici treba 200g prota. Tako da nemoj 200g prota prelaziti ni u jednoj dijeti jer ti nije toliko potrebno.
E burazeruuuu.. to mi kazi. Prvi put da dobijem ovakav savet. HVALA PUNO BROW!!!!!
Do sada sam svuda nailazio na... Ma 2-3 g proteina po kg i cepaj. Ako nece telo da ih iskoristi... zasto bacati pare onda ??? ???
Ja sam nekako svojom logikom gledao.... Ako sam visok 185cm, i zelim da imam recimo 80-85 kg sa bf 8-10%, onda treba po toj kilazi da racunam unos proteina.Tako nekako. Jer, upravo je kljucan primer kamiondzije koji si dao :) :)
OK, sta da ti kazem... hvala puno :)
-
Em sto bacas pare em sto koci progres visak prota. Pa da na osnovu misicne mase se odredjuje i unos prota i bazalni metabolizam. Treba da prodje par krugova mase i secenja da znas tacno koliko ti treba.
Na nista brate samo cepaj :)
-
Znaci da drzim proteine 150-200 g, dok recimo ne spustim na 85 kg !? (uz UH po onim rezimima)
Pa posle da se javim ;) (sto nece biti brzo, jer je to posao od 30 kg ;D ;D ;D )
-
Oko 180-200gr recimo ce biti ok.
-
Evo ''osmelih'' se da izbacim i slicice :)
Kao sto vidite ima tu puuuunooooo materijala da se skida :)
Sad samo da ne usledi ''izbacivanje'' sa foruma zbog ovolike kilaze hehehehe :)
-
Ma dobro, polako korak po korak i bice to odlicno. Ima dosta da se skida ali nista nemoguce.
-
Hvala braticu na podrsci ;)
E pa, nista onda... krecem sa radom i javljam se za jedno 10 nedelja.
Proteini na 200, UH na 200, i masti na 50.
Vidimo se sa DOBRIM REZULTATIMA :)
-
Hvala braticu na podrsci ;)
E pa, nista onda... krecem sa radom i javljam se za jedno 10 nedelja.
Proteini na 200, UH na 200, i masti na 50.
Vidimo se sa DOBRIM REZULTATIMA :)
Naravno :)
-
U ponedeljak sam radio grudi + triceps + 15 min low cardio. Utorak sam odmarao, u sredu sam trebao ledja +biceps+low kardio, ali nisam stigao u teretanu, pa sam kuci odradio jedno pola sata ketlbell i trx nekoliko serija, i prosetao pola sata brzi hod. U cetvrtak mi je bio odmor, i danas u petak bi trebao na noge recimo, ali se totalno nesto pospano osecam, ubi me ovo vreme.... bas sam spatkan sav..
Generalno, da li je bolje da ovakvim danima preskocim trening, ili nema veza ako sam spatkan sav, pospan i iznuren.... ipak treba da odem , pa koliko odradim odradim?
-
Preskoci. Telo signalizira da mu treba odmor. Uvek se vodi tim osecajem.
-
Meni se nekad tako desavalo, spava mi se, mrzi me da odem i gym, ali se nakaname, odem i odradim jedan od boljih treninga.
-
Cekaj cekaj nisam dobro procitao, preko telefona sam pa ne stizem sve. Mislio sam da si radio bez pauze do danas. Treniraj danas jer ce tako biti i sutra ako ne odes ni danas. Proteini i masti, jaka kafa i lagano.
-
U ponedeljak sam radio grudi + triceps + 15 min low cardio. Utorak sam odmarao, u sredu sam trebao ledja +biceps+low kardio, ali nisam stigao u teretanu, pa sam kuci odradio jedno pola sata ketlbell i trx nekoliko serija, i prosetao pola sata brzi hod. U cetvrtak mi je bio odmor, i danas u petak bi trebao na noge recimo, ali se totalno nesto pospano osecam, ubi me ovo vreme.... bas sam spatkan sav..
Generalno, da li je bolje da ovakvim danima preskocim trening, ili nema veza ako sam spatkan sav, pospan i iznuren.... ipak treba da odem , pa koliko odradim odradim?
odradi kruzni trening, smanji kilaze, to ce te razbuditi ... malo opteretis kardio sistem, pustis znoj dok radis bez pauze , kratko i sigurno pogodis misice... zapamti svaki treing je bolji pa i onaj los od preskakanja teretane... osim kada sumnjas da si prehladjen ili da imas virus itd.. zdravstveni problem ...
-
Svakako treba da odes,jer tako nesto nije "signal" tela da ne mozes,vec te mrzi pa u glavi "transferujes" u ideju da ti telo trazi odmor...
Neku finu muziku,DOBRO se zagrej,uvedi telo i srce u ritam i videces kako bolje ide,sto Cvetko kaze takvi dani znaju rezultirati u bolje treninge.. :)
-
Sta si uradio na kraju?
-
Sta si uradio na kraju?
Odradio sam kuci pola sata ketllbell i trbusnjake :)
-
Da vas pitam nesto vezano za ELLA sir.
Bio je pocetkom prosle nedelje u idei na akciji oko 140 din. i kupio sam 6 komada.
Medjutim sad za vikend nisam bio kuci, i ostala 2 komada u frizideru.
E SAD, pise da je rok do 22. avkusta(do juce).Ja sam ih sve vreme drzao neotvorene u frizideru koji dobro hladi.
Da li da ih iskoristim ili da ih bacim? Da ih proprzim sa mesom i jajima, ili da izblenudjem sa bademom, stepom, i wejom?
Sta savetujete?
-
Otvori i probaj malo. Pre par meseci sam uzeo u radnji nisam gledao datum istekao rok 2 dana, uzasno kiseo ukus je imao. Dobio je direkt slobodno bacanje u korpu. Izgleda da se oko roka pokvari.
-
Probacu :)
Hvala ! :)
-
Ja sam jedan pojeo 3 dana posle roka i bio je "okej",niti je ukus drugaciji bio niti je smrdeo ili bilo sta..
Svakako probaj,mozda je pokvaren mozda ipak ne,nemoj bacati ako je okej.. :)
-
Sad mi se jede ella sir sa kajganom paprikom i paradajzom.
To je jako lose jer nemam ella sir u kuci trenutno. Hvala ti puno :D
-
Hahahaha :)
Izvini jbg ::) ::)
Ali tebi hvala za ideju da ga uprzim :)
-
Nesto sam racunao:
ELLA sir ima 12g proteina u 100g, tj CELA kutija ima 54g proteina.
10 jaja: CELO 6-7 g prot. BELANCE 4-5g prot. 4 celih jaja oko 25g + 6 belanca oko 25 g = 50g proteina
Manje vise, dodje mu isto ELLA i 10 jaja u GRAMAZI PROTEINA.
ALI, 10 jaja imam na pijaci za 100 dinara. A ELLA kosta oko 180 dinara :)
Velika razlika u ceni.
Znam da je ELLA dobra za pred spavanje, ali sa manje para bi uneo isto proteina sa jajima.
-
6 belanaca jedva da ima 20g. Iz 10 jaja da se ne tovaris mastima mozes da izvuce 45g max. Ali ako ces tako gledati onda je belo meso kupljeno na veliko najjeftinije, ali svaki izvor proteina ima svoj znacaj tako da ne mozes tako gledati.
-
Ma jasno sve, nema sta.
Nego, iz one price sto smo pricali.... Da imam puno sala za skidanje, i da je bitno da zadovoljim dnevni plan unosa hrane.
180-200g proteina, 200g UH, i 50 g masti. prvih 10 nedelja. Mislio sam da u tom periodu nije toliko bitno da pred spavanje uzmem ella sir.
To sam mislio kasnije, kad se malo poprisredim da krenem?
Mada lepo mi prija ELLA, pravim ga blenderu: pola elle, pola merice weja, 50g oraha i dodam magnezijum rastvoren u casi, da lakse razmuti, i to popijem... ok bas bude.
Jel to ok priprema? I sta mislis, da ga odmah uzimam uvece, ili za par meseci? Zbog para mislim...
-
Da odlicna priprema. Jedi elu uvece, on je spor protein koji pravi depo u stomaku i polako se opusta u krv tako da ces imati dotok proteina cele noci da upotpunjuje gh dok su jaja brzoapsorbujuci sad jeste da jedes taj protein sa mastima ali pitanje da li mogu da izdze bas celu noc, tako da ella i ne brini.
-
Fala bata Stevo :)
Tako cu i uciniti ;)
Pozdrav!
-
Fala bata Stevo :)
Tako cu i uciniti ;)
Pozdrav!
Nista :)
Svako dobro
-
Jel mogu da se grickaju semenke? :)
-
Zasto da ne. Ne moze toga Bog zna koliko pojesti.
-
Cool :)
-
Kupovao sam sve vreme pileci file bez kotiju u mesarama.
Skoro sam pricao sa prijateljem, i rece mi da on kupuje uvek pilece grudi sa koskom, i da kada se lepo odvoji meso, izadje mu dosta jeftinije nego da kuuje cisto meso. Dakle, kad preracuna, koliko kosta, koliko mesa ostane, koliko kosta cisto, kaze da se vise ispalti.
Mene ne mrzi da seckam, i da odvajam.
Po vasim utiscima, koliko zaista mesa moze da se odvoji? Recimo parce pulecih grudi sa koskom od 500g, koliko cistog mesa moze da se izdvoji iz njega?
-
Oko 30% ode na kosti mada zavisi i od velicine pileta tj kolike su mu bile grudi pre nego sto je dobio kljac.
Meni se isplati kad mi baba kuci otkosti, kad ja sam to radim u debelom sam minusu.
-
Hehehe :) Da znas, nekada kad sam radis moze i pola da ostane samo :)
Do duse, ostalo ode u supu, pa se posle oglodje meso, tako da nije lose generalno ni sa koskom :)
Hvala pozz :)
-
Pa ima prednosti svakako. Jos ako imas i kera onda eto i za njega zanimacija :D
-
Ja sam nedavno u Tempu uzela sa koskom, jer je oko 200 din jeftinije. Uglavnom - veliki zajeb. Sat vremena sam odvajala 10 kila belog da bi na kraju ispalo da sam ustedela oko 10 dinara po kg (sve sam otpatke merila I kosti I kozu). Sada sam napravila bolju kombinaciju. Ako imaš kintu da kupiš veliku kolicinu kod nekog privatnika, možes da dobijes po nizoj ceni.
Ja kupila 20kg bez koske, 500 dinara po kg. U Tempu je sada 690 cini mi se. Plus je sve klano to jutro I znam da sam dobila sveze. :)
-
Ne ne, nikako nemoj u tim marketima meso kupovati, tu je bar za 100 dinara vise i to bar jer je obicno i 200 dinara skuplje. Mesare ili pijace, na pijaci ce na veliko tipa 10-15kg dati i za 400 dinara kg cistog belog mesa jer oni to sa svojih farmi donose a to meso je top kvaliteta iz iskustva pricam. Kod Matica je trenutno oko 550 cisto i kvalitet je isto odlican ali na veliko definitivno pijaca
-
Ja sam u dilu sa nekom babom koja ima svoju farmu,daje mi za ~500din/kg sa kosti,s' tim sto majka otkosti i ja sam pobedio,po komadu imam oko 600-700gr cistog mesa u zavisnosti koliko je veliko,tako da dosta dobra varijanta..
Ali ako nisi bas strucan da otkostis,definitivno je bolje bez kosti kupovati ;D ;D ;D
-
Ja malo gledao po netu klipove, tamo vamo... i probao nekoliko puta... i uspeo da mu nadjem semu kako da cistim ;)
Malo sam racunao... Posto zivim oko pijace u Nisu, prosao sam sve mesare na pijaci, i najjeftinije pilece sa koskom i kozicom je u Yuhoru-350 din/kg. Cisto pilece je kod njih isto najjeftinije .. oko 550 din/kg.
Generalno... 75% (5% gore dole) cistog mesa mzoe da se izvuce, od parceta sa koskom, i to sa pazljivim izdvajanjem.
Pravio sam razne racunice... ALI NA KRAJU... - isplati se vise sa koskom, i to oko 50-60 din po kilogramu.
E sad, posto jedem oko 350g dnevno, a to je oko 10kg mesecno.. ja bih ustedeo oko 500-600 din mesecno da kupujem sa koskom, sto realno nije mnogo... a treba de se jebavas, da seces, da ovo da ono... Nije lose povremeno ako hoces os koske supu da napravis, pa plus otpadne i ono malo mesa sto je ostalo... itd.
Definitivno bih najvise voleo da nadjem tog NEKOG seljaka :) da sa njim napravim dil... ali nisam do sada nailazio na takve.
Ako neko ima da mi da preporuku, kontakt.... bio bi mu BAS ZAHVALAN
Pozz ;)
-
Nemoj samo ko Sloba da nadjes nekog da te dere s 500 din na kostima :D
-
Nemoj samo ko Sloba da nadjes nekog da te dere s 500 din na kostima :D
Hehehe :) Da da da.... provalio sam i ja... :) Nemoguce, sigurno se zajebo nesto u pisanju... :) Mnogo je to dranje veliko :) Ima cisto meso i za manje veruvatno na veliko da uzme :)
-
Ako si iz nekog veceg grada Bg, Ns itd probaj na pijacama naci ove bake sto donose meso i jaja sa svojih farmi. One ce na veliko dati popust i jos ako budes redovan neces imati nikad problem da fali.
-
Ako si iz nekog veceg grada Bg, Ns itd probaj na pijacama naci ove bake sto donose meso i jaja sa svojih farmi. One ce na veliko dati popust i jos ako budes redovan neces imati nikad problem da fali.
Iskreno, nisam zalazio u unutrasnjost pijace :) mnogo...
Onako laicki pitam... Pijaca, tezga ovo ono... Kako one to donose, tj, gde cuvaju? Imaju neke frizidere, ovo ono... :)
Ispascu smesan jbg, ali bolje da pitam , ne stidim se :)
-
Po narudzbinama donose ali imaju i tamo frizidere msm. Kuci verovatno u zamrzivacima ili kolju kad treba uglavnom to meso bude bas lepog ukusa. Nisam imao nikad losih iskustava.
-
Po narudzbinama donose ali imaju i tamo frizidere msm. Kuci verovatno u zamrzivacima ili kolju kad treba uglavnom to meso bude bas lepog ukusa. Nisam imao nikad losih iskustava.
Kad si uzimao, jel si uzimao cele pilice, ili mozes da im kazes da hoces cisto pilece belo, ili sa koskom?
Ima tih dogovora? ;)
-
Samo belo meso buraz otkosteno. Da da. Kako kazes tako donesu i samo preuzmes platis i dobar si.
-
U disu je meso najeftnije 300 din kilo belog sa koskom
-
Bio malopre do pijace bulevarske u Nisu...Raspitao sam se svuda, i samo jedna zena zna zenu koja zna zenu :) da je nekada donosila... mrka kapa. Pogledacu i na velikoj cvetnoj pijaci u centru, pa se mozda nadje...
I ta zena sto je donosila, donosila je samo cele pilice. Ova jedna ima ljude od kojih kupuje... kupuje cele pilice po 220 din kg, ALI... to je celo pile, koliko otpadne na krilca na koske na ovo na ono... ne isplati se to...
Nista trazim dalje :)
Ajde bata Stevo ti mi daj kontakt, da vidim sa tim ljudima da dodjem i uzmem jedno 30 kg :)
Ne znam u kom gradu zivis, ali mozda bi mi se isplatilo da dodjem neki dan kad prolazim tu, pa i piletinu da uzmem ;)
-
Ja sam u Novom Sadu. Mogu uzeti broj ali nzm koliko ti se isplati da dolazis u Vojvodinu
-
Ja sam u Novom Sadu. Mogu uzeti broj ali nzm koliko ti se isplati da dolazis u Vojvodinu
Novi Sad... extra :) Imam gore dosta familije, a i neki drugari su mi se preselili gore :) :)
Sta vise, narednih meseci cu cesce svracati gore :)
Ajde molim te vidi da nadjes broj, pa da napravimo neku kombinaciju... :)
Docicu kolima, i ponecu rucne frizidere sa patronama. :)
Ihhh bilo bi extra kad bi napravili tu jeftiniju pricu :)
-
Odlicno brate onda. Nemas frke ovih dana cu ti poslati broj samo da nadjem pa ti nazovi i dogovori se sve.
-
Odlicno brate onda. Nemas frke ovih dana cu ti poslati broj samo da nadjem pa ti nazovi i dogovori se sve.
Extra extra :) Cujemo se :)
-
kolko sad placas meni ova digla cenu? xd
-
kolko sad placas meni ova digla cenu? xd
SVI su digli cenu belog mesa.. :-\
-
Nesto se zabrojah.... Pa ajde jos jednom da vidimo da li su mi brojke ok !? :)
Unosim:
200g proteina (4 cela jaja + 6 belanca, pola elle, 300g piletine + 3 merice wey-a)
200g UH (85g ovsenih + 170g pirinca + merica dextroze)
70g masti(orasi i maslinovo ulje)
To mu dodje 800 cal+ 800 cal + 630cal =2230 cal dnevno
Inace, u programu sam od 10 nedelja ovako(ovo je sredina 2. nedelje), pa posle 10 nedelja Boze zdravlje prelazim na neku rotaciju. To je iz onog plana sto sam predlozio na prethodnoj nekoj stranici ove teme. Inace , kad sam je listao malopre uvideo sam gresku u kucanju... Nisam 185 cm visok nego 180 :), zajebo sam u kucanju od silnih brojki. Trenutna kilaza 112 kg.
Jel ok ovako? Da ne menjam nista? Ili da menjam? :)
Pozz
-
To je taman 17. novembra za moj rodjendan :)
Poslacu tada i nove slike, da vidimo jel se vidi neki rezultat ;)
-
Pa ne znam brate, deluje mi ok. Rekao bih da je unos prota ok i da toliko imas misicne mase taman da se iskoristi to mada kad budem video slike znacu bolje naravno.
-
Pa ne znam brate, deluje mi ok. Rekao bih da je unos prota ok i da toliko imas misicne mase taman da se iskoristi to mada kad budem video slike znacu bolje naravno.
Pa i ja ga cenim da su proteini ok(20g gore dole ponekad, zavisno od dana), e sad za UH se razmisljam... da li je ok 200g dnevno, da li da dodam malo, da li da spustim na 170... jbmlga :)
Ma neka bude ovako 10 nedelja, pa cemo da vidimo dalje ;)
(ps: Nasao sam pileci file bez koske za 540 din/kg u As trgovini :) :) )
-
Pa za sada nemoj. Imas dosta kila. Drzi na 200.
Au fino, sad je kao malo pocela da pada cena. Bice sve to ok nadam se. :)
-
Zgodno mi je da nekada isprzim piletinu i jaja... Imam teflonski tiganj, i do sada sam przio na malo maslinovog ulja... Juce sam kupio kokosovo ulje i probao da isprzim i piletinu i jaja na 1/4 male kasicice kokosovog ulja...EXTRA JE !
Deluje kao mala kolicinica, ali kada se zagreje i malo izokrece tiganj, predje preko dobrog dela tiganja...Ukus i piletine i kajgane je ODLICAN bio :) :)
Da li je ok da se przi na kokosovom ulju? Da li se i ono uracunava u dnevni unos masti? Ako se obracunava, kako da izracunam 1/4 kasicice kokosovog ulja koje iskoristim za przenje jedne kajgane? :)
Pozdrav ekipo :)
-
Zgodno mi je da nekada isprzim piletinu i jaja... Imam teflonski tiganj, i do sada sam przio na malo maslinovog ulja... Juce sam kupio kokosovo ulje i probao da isprzim i piletinu i jaja na 1/4 male kasicice kokosovog ulja...EXTRA JE !
Deluje kao mala kolicinica, ali kada se zagreje i malo izokrece tiganj, predje preko dobrog dela tiganja...Ukus i piletine i kajgane je ODLICAN bio :) :)
Da li je ok da se przi na kokosovom ulju? Da li se i ono uracunava u dnevni unos masti? Ako se obracunava, kako da izracunam 1/4 kasicice kokosovog ulja koje iskoristim za przenje jedne kajgane? :)
Pozdrav ekipo :)
Ma uzmes onaj tiganj sto ne lepi,bukvalno 1-2 kapi obicnog ulja,razmazes maramicom i nemas brige.. :D
-
Uopste nemoj da se opterecujes i da racunas 1/4 kasicice ulja i da racunas. To je toliko mala kolicina da je smesno.
-
E pa hvala drustvo :) Spremam ja i u foliji i u kesi za pecenje... ali mi je cesto zgodnije zbog vremena da iseckam na kockice piletinu i proprzim u tiganju :)
Znaci ok je ovo sto radim sa kokosovim uljem COOL COOL :)
-
Jos jedno pitanje... drug mi je preporucio neki sir iz Disa... Saljem u prilogu sliku i nutritivne vrednosti ...
Sir se zove "Jeftino-sitan sir" , kosta 90 din/500g i onako... nije toliko bezukusan.
U 100 g ima: 13.68g proteina Laktozu(uh): 2.75g Mlaecne masti: 1,7g
Inace, pred spavanje jedem pola Elle, pola merice whey-a i 50g oraha.
ALI OVAJ SIR, mi je ok preko dana da ga ubacim malo u salatu, malo u spagete kad jedem... tamo vamo... pojedem oko 150g dnevno.
Jel mu nije strasna nutritivna vrednost?
Da li je ok da ga koristim?
-
Ma tima sto se opterecuju toliko oko par kapljica ulja na tiganju je to ulje najmani problem, jer ce da se prezderu brze hrane i onda da moralisu na tiganju itd, price za malu decu. Ne opterecuj se uopste s tim.
Ovaj sir mi deluje sasvim ok ako je to tacno. I cena vise nego dobra.
-
Ma tima sto se opterecuju toliko oko par kapljica ulja na tiganju je to ulje najmani problem, jer ce da se prezderu brze hrane i onda da moralisu na tiganju itd, price za malu decu. Ne opterecuj se uopste s tim.
Ovaj sir mi deluje sasvim ok ako je to tacno. I cena vise nego dobra.
Cena je LUDILO :) Nije bas kao ELLA, ali je tu negde... E pa super, onda cu da ga trosim po 150-200g dnevno ;)
PS: U jednoj mesarici maloj u Nisu... nasao pilece belo bez koske za 500 din/kg ;) Kupio odmah 5 kg i raspodelio u kese :) :)
-
Da li Stevia zasladjivac moze da se koristi tokom celog dana? Kako Coca cola zero sto moze da se pije?
Iskreno.. ubacivao bih je pre svega u BCAA ujutru pred kardio kad pijem.. :)
-
Nisam to nikada koristio ali ne vidim razlog zasto da ne :)
-
Da li ima da se nbavi kod nas i u prahu, ili samo u onim malim tableticama? ;)
-
Video sam u obe forme. Kontam tablete lakse koristiti. Jedna dve po solji. Pedja bolje zna oko ovoga.
-
1. pitanje: Da li moze preporuka za neke fancy zacine ? :) Pretrazivao sam forum, ali sam nasao samo one Welden farms, tj, o njima ste pricali... Da li psotoje neki njima slicni? :)
2. pitanje: Kada moram da uzmem neki brzinski obrok, ili da ponesem negde... planiram da nekada to bude :
int. hleb+pileca prsa salama ona+sir nemasan+kecap. Da li taj integralni hleb mogu da bude one TONUS plocice(kao krekeri neki dodju) Naravno, ne planiram da mi to menja svaki dan pirinac i krompir... neko par obroka endeljno mozda.
Pozdrav ;)
-
Sredom ne radim, i isplanirao sam da tada idem na bazen, i to kad ustanem jedno 45min da plivam.
E sad, dok se spremim, dok odem na bazen, treba mi jedno sat vremena. Da li je ok da popijem odmah kad ustanem pola merice whey-a sa vodom i pred polazak na bazen bcaa, glutamin?
Da li se to i dalje racuna kao jutarnji kardio na prazan stomak, ili ovaj Whey pola marice “jebava” stvari? :)
-
Jer whey je hrana, ali posto se razlaze za 20-ak min, možda mu dodje plivanje kao na prazan stomak?
Ili to ne pije vodu? :)
-
Pozdrav ljudi :)
Evo javljam se posle 15 nedelja, i nastavljam u istoj temi.
Kog ne mrzi moze da prelista prethodne strane, a je cu ukratku da napisem sta je bilo ovih 15 nedelja.
Do pre 15 nedelja(ili oko malo vise od 3 meseca) sam se hranio katastrofa... Ujutru svaki dan burek, pice, preko dana pljeskavice, beli hleb.. uvece i nocu tostevi grickalice, slatkisi, sokovi... bas bezveze.
Onda sam dosao na forum... citao , konsultovao se sa vama dobrim ljudima... i krenuo sam da se trudim da zdravo jedem i treniram.
Plan je bio da ovo vreme :
-drzim ishranu na 200gUH + 180g proteina i oko 70 g masti.
-vezbam u teretani 3-4 puta nedeljno + 3 low kardija od 20 min posle tegova.
I da nakon 10 nedelja krenem rotacije UH.
ISHRANA JE IZGLEDALA:
1. obrok : 100g ovsenih u vodi + merica THE Amino Whey Hydro proteina / ili(ne tako cesto) / 2cela jaja, 3 belanca + 2 parceta tonus hleba
2. obrok : 2 cela jaja + 3 belanca
3. obrok : 150g pileceg belog mesa + 100g pirinca(ili 300g krompira) + dosta salate prelivene malo maslinovim uljem
PRE TRENINGA : 10g BCAA + 10g GLUTAMIN (u to sipao malo Walden farm sirupa bez kalorija) + 1.5g arginin + jaka nes kafa
4. obrok : POSLE TRENINGA shejk: 10g BCAA + 10g GLUTAMIN + 20g dextroze + 1,5 merica THE Amino Whey Hydro proteina
5. obrok : 150g pileceg belog mesa + 100g pirinca(ili 300g krompira) + dosta salate prelivene malo maslinovim uljem
6. obrok : 1/2 ELLA sira + 80g badema ili lesnika ili oraha
TRENING JE IZGLEDAO:
Ponedeljak: ODMOR
Utorak: GRUDI + BICEPS + 20 min traka ili bicikla
Sreda: RAMENA + 20 min traka ili bicikla
Cetvrtak: ODMOR
Petak: ODMOR
Subota: LEDJA + TRICEPS + 20 min traka ili bicikla
Nedelja: NOGE + bazen 30 min
E SADA, ovo jeste bio plan... ali iskreno... nisam se bas svaku nedelju pridrzavao toga..
Reko sam da cus e javiti za 10 nedelja, a javio sam se za 15... jer sam odlozio zbog ne bas zadovoljavajucih rezultata. Jbg.
GENERALNO, sto se tice rezultata ovog perioda:
ZADOVOLJAN SAM OVIM:
- Planirao sam da vaga pokaze pola kg nedeljno manje, sto bi bilo oko 7-8 kg za ovaj period... pokazala je 5kg manje... od 113kg na 108kg (jbg, ali bitno da je doslo do nekog smanjenja na vagi)
- Zadovoljan sam sto sam prestao da se svakodnevno hranim nezdravo(od 90 dana... sigurno je 70 dana bila ispostovana ishrana manje vise)
- Zadovoljan sam sto sam krenuo redovno da treniram(ovako redovno nisam vezbao.. pa ima jedno 7 godina)
- Zadovoljan sam sto se vidi estetski pomak u ogledalu(MALI ali ga ja vidim... vidim ga posle toliko godina)
- Zadovoljan sam sto se osecam jace, zategnutije, sigurnije, zdravije i lepse u svojoj kozi
NISAM ZADOVOLJAN OVIM:
- Bilo je prekrsaja u ishrani( Ne toliko celodnevnih, koliko po obrocima)
- Od 90-ak dana... manje vise sam ispostovao ishranu 70 dana... Ne svijda mi se sto ovih 20 nisam
- Podesilo mi se da sam skoro svake nedelje morao da idem na kratak put od dan-2... i to su dani gde je najvise preksaja bilo... u vidu pljeskavica, po neke pice i slatkisa.
- Ne kao pre, ali u ovih 10-ak socijalnih druzenja, proslava itd... pio sam alkohol i jeo sve sto se sluzilo to vece.
- I ovo sto kazem MANJE VISE ispostovana ishrana odnosi se da:
nekada kada sam u guzvi bio... nisam kupio pljeskavicu , nego belo meso (sto je dobro :) ) ali sam ga pojeo sa lepinjom od belog brasna.
nekada kada nisam imao vremena da spremim pirinac ili krompir... jeo sam tonus plocice.
mozda vise nego sto treba sam jeo integralne spagete.
GENERALNO KAZEM... Zadovoljan sam time sto sam usao u pricu celu i planiram da je sprovedem do kraja, i da mi ovo sve bude sastavni deo zivota CEO ZIVOT.(to sam prelomio).Nisam zadovoljan sto nisam ispostovao maximalno sve bez prekrsaja..65% jesam -35% nisam. I TO JE TO :)
SALJEM DOLE I SLIKE 'NAPRETKA' :) (ako se moze nazvati tako.. mada, ima malo :) )
-
Evo slika od danas:
-
I jos neka:
-
E sad, ima slika od pre na prethodnim stranicama... pa moze da se uporedi.
Nije neka bas velika razlika, ali mislim da je bar malo bolje :)
PITANJE:
Neki plan je bio da posle ovog perioda krenem sa ROTACIJAMA UH. Verujem da ako stisnem da ne prekrsim nista, i sa ovom ishranom sadasnjom moze jos da se skida...ali, sta predlazete da li da ipak krenem sa rotaciom ili kako? Da promenim malo, ne znam... Sta predlazete? :)
-
E sad, ima slika od pre na prethodnim stranicama... pa moze da se uporedi.
Nije neka bas velika razlika, ali mislim da je bar malo bolje :)
PITANJE:
Neki plan je bio da posle ovog perioda krenem sa ROTACIJAMA UH. Verujem da ako stisnem da ne prekrsim nista, i sa ovom ishranom sadasnjom moze jos da se skida...ali, sta predlazete da li da ipak krenem sa rotaciom ili kako? Da promenim malo, ne znam... Sta predlazete? :)
Ja licno mislim da nije bilo potrebe da se svih 15 tjedana drzis na 200 UH,i mozda bas zbog toga sto si tako naglo prelomio s junka na ,uslovno receno kvalitet (kazes da si otprilike 65% cisto jeo) je došlo do tih "izletanja" tipa poneka pljeskavica tu,hleb tamo,pokoja cokoladica i nazad na pocetak... Definitivno uvedi neke znacajnije promjene,kreni s rotacijama,pojacaj malo trening,nesto i tu izmjeni,digni broj ponavljanja,krati pauze izmedju serija,napravi neki šok tijelu.
Ja bih isto tako dodao bar jos 150-200 gr mesa,malo si se mozda zaletio s glut. i bcaa sto te malo vjerovatno finansijski opteretilo,pa si stedio na snicli...
Puno srece u daljnjem radu drug.
-
Viidi ovako
ne moze da se radi posao na 55% ili 79.9 % itd itd-to ne donosi rezultate dugorocno gledajuci.
ovde ima mnogo posla i zbog toga treba pristupiti tako -JAKO i MNOGO
ZNaci
treba da organziujes JELOVNIK koji ce kroz dane a sto se tice UH da iznosi
100-150-0-150-100-75-50.
Proteine da drzin na 1.6-1.8 gr po kg tezine
o mastima u ovom trenutku ne treba da vodis racuna
Trenizi treba da ti budu visoko intezivni sto znaci da nije toliko bitno STA radis vec kojim tempom ili prevedeno pazue izmedju serija ne duze od 30 sek,sa po 5 vezbi po misicu i sa po 4 radne serije po vezbi!!
-
Za mene takođe vazna stavka u cijelom tom procesu dugih i nimalo jednostavnih dijeta je isto tako i kvalitetan trening, tako da sada @Supernova definitivno moras podici pricu na visi nivo,dizi ponavljanja na 14-15 po seriji,krati pauze,nekada constant tension ,nekad puni pokret ,manje kilaze ali neka svako ponavljanje bude jako i kompaktno.
Gledaj na taj visak kilograma koji nosiš kao neki odvratan osip po tijelu,kojega se mozes otarasiti jedino intenzivnim i jakim treinzima u teretani.
-
100-150-0-150-100-75-50.
Proteine da drzin na 1.6-1.8 gr po kg tezine
o mastima u ovom trenutku ne treba da vodis racuna
To je to,objasnio peđa.
-
Hvala na sugestijama... :)
Pedja, slazem se... mora SAMO JAKO i DISCIPLINOVANO! Dosta sam se 'prilagodjavao' i 'ulazio' u ovu pricu... vreme je da se dodje do zavidnih rezultata. Krecem sa ovakvim rotacijama uh, pa cu se javljati blagovremeno sa rezultatima... a za savet i sugestiju znam da si tu ti i tvoj EXTREAM team... Puno sam vam zahvalan !
Posto prelazim na rotaciju, imam naravno i neka pitanja... dok pokopcam malo kako sta ide...
1. Kada su dani sa 50g i 75g UH... kada treba da ih unesem? Posle treninga, ili...? Jer, kada je 100 i 150... to mogu da razdvojim u 3 obroka(ujutru, pre i posle treninga), ali ovih 50 i 70 ne znam da li odjednom da pojedem u nekom obroku?
2.Da li se dextroza racuna u dnevni unos UH i kako? Recimo 30g dextroze... koliko je g UH( i da li da racunam i to? )
Da li da je uzimam u sejku posle treninga kada mi je dan sa 0 UH?
3. Da li mogu da uzimam ajvar kao vid zacina? Recimo jedna kasika sa pirincem ili krompirom?
4. Da li mogu da uzimam cedjeni limun neograniceno?
-
Kad imas 50 i 75 grama onda obrok posle treninga te hidrate. Dex oderi 20grama u sejku i to ne racunas, on ide direkt u misicni glikogen, ajvar ako je kasika ok, ne preteruj, svasta u njemu ima. Nemoj ni sa limunom bas preterivati, ne treba ti previse fruktoze...
-
Kad imas 50 i 75 grama onda obrok posle treninga te hidrate. Dex oderi 20grama u sejku i to ne racunas, on ide direkt u misicni glikogen, ajvar ako je kasika ok, ne preteruj, svasta u njemu ima. Nemoj ni sa limunom bas preterivati, ne treba ti previse fruktoze...
Hvala bata Stevo! :)
Valjda cu vise da prestanem da pricam samo 'hvala' 'hvala' .... nego i da pokazem konkretne rezultate na nivou ;)
Pozz
-
Haha ma nista buraz.
Napredujes ti odlicno. Vide se rezultati vec fino. ☺
-
Haha ma nista buraz.
Napredujes ti odlicno. Vide se rezultati vec fino. ☺
;D ::) ;D ::) ;D
-
EVO JELOVNIKA SASTAVLJENOG PO VASIM SAVETIMA I PEDJINOM PREDLOGU ROTACIJE UH:
Dan sa 100g UH:
1. obrok: 50g ovsenih + 1 merica whey = 35g uh i 24 prot
2. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca = oko 25 g prot
3. obrok: 50g pirinca + 200g pileceg belog + salata = 35g uh + 44g prot (pre treninga)
sejk pre treninga: 10g BCAA + 10g GLUTAMIN + 10g The Beast
sejk posle treninga: 10g BCAA + 10g GLUTAMIN + 20g dextroze + 1 merica The Amino whey hidro = 24g prot
4. obrok: 50g pirinca + 200g pileceg belog + salata = 35g uh + 44g prot
5. obrok: 1/2 ella sir + 100g badema + 10g GLUTAMIN
1 sumeca magnezijum 200mg + 1 sumeca vitamin c 1000 mg + 1 sumeca cink 15mg + 1 sumeca multivitamin
105g UH i 188g proteina i masti(rekao Pedja da se ne opterecujem racunicom oko masti ;) )
Dan sa 150g UH:
1. obrok: 70g ovsenih + 1 merica whey = 50g uh i 24 prot
2. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca = oko 25 g prot
3. obrok: 250g krompira + 200g pileceg belog + salata = 50 uh + 44g prot (pre treninga)
4. obrok: 250g krompira + 200g pileceg belog + salata = 50 uh + 44g prot
5. obrok: 1/2 ella sir + 100g badema = 25g prot
1 sumeca magnezijum 200mg + 1 sumeca vitamin c 1000 mg + 1 sumeca cink 15mg + 1 sumeca multivitamin
150g UH i 188g proteina
Dan sa 0g UH:
1. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca = oko 25 g prot
2. obrok: tunjevina = 30 g prot
3. obrok: 200g pileceg belog + salata = 45g prot
4. obrok: 200g pileceg belog + salata = 45g prot
5. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca = oko 25 g prot
6. obrok: 1/2 ella sir + 100g badema = 25g prot
195g prot
Dan sa 50g UH:
1. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca = oko 25 g prot
2. obrok: tunjevina = 30 g prot
3. obrok: 200g pileceg belog + salata = 45g prot
4. obrok: 200g pileceg belog + 70g pirinca + salata = 50 uh + 45g prot
5. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca = oko 25 g prot
6. obrok: 1/2 ella sir + 100g badema = 25g prot
195g prot i 50g UH
Dan sa 75g UH:
1. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca = oko 25 g prot
2. obrok: tunjevina = 30 g prot
3. obrok: 200g pileceg belog + salata = 45g prot
posle treninga:
4. obrok: 200g pileceg belog + 100g integralnih spageta + salata = 75g uh + 45g prot
5. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca = oko 25 g prot
6. obrok: 1/2 ella sir + 100g badema = 25g prot
195g prot i 75g UH
SUPLEMENTACIJA:
sejk pre treninga: 10g BCAA + 10g GLUTAMIN + 10g The Beast
sejk posle treninga: 10g BCAA + 10g GLUTAMIN + 20g dextroze + 1 merica The Amino whey hidro = 24g prot
5g GLUTAMINA pre spavanja
1 sumeca magnezijum 200mg + 1 sumeca vitamin c 1000 mg + 1 sumeca cink 15mg + 1 sumeca multivitamin
Zacini:
Sirce, kokosovo ulje, maslinovo ulje, so,kecap, malo ajvar, soja sos malo preko piletine.
TRENING:
Ponedeljak: ODMOR
Utorak: GRUDI + BICEPS + 20 min traka ili bicikla
Sreda: RAMENA + 20 min traka ili bicikla
Cetvrtak: ODMOR
Petak: ODMOR
Subota: LEDJA + TRICEPS + 20 min traka ili bicikla
Nedelja: NOGE + bazen 30 min
I kao sto je Pedja rekao... sa maximalno 30 sekundi odmora izmedju serija.
Pa eto... ako treba da se iskoriguje nesto !? pa da pocnem sa ovim... ;)
Pozdrav!
-
Viidi ovako
ne moze da se radi posao na 55% ili 79.9 % itd itd-to ne donosi rezultate dugorocno gledajuci.
ovde ima mnogo posla i zbog toga treba pristupiti tako -JAKO i MNOGO
ZNaci
treba da organziujes JELOVNIK koji ce kroz dane a sto se tice UH da iznosi
100-150-0-150-100-75-50.
Proteine da drzin na 1.6-1.8 gr po kg tezine
o mastima u ovom trenutku ne treba da vodis racuna
Trenizi treba da ti budu visoko intezivni sto znaci da nije toliko bitno STA radis vec kojim tempom ili prevedeno pazue izmedju serija ne duze od 30 sek,sa po 5 vezbi po misicu i sa po 4 radne serije po vezbi!!
Pitanje, vidim stalno spominjete te rotacije UH.
Uzmimo 7 dana kao sto si napisao
100-150-0-150-100-75-50
Dakle da ne racunam sad, nek je to prosjek 90 dnevno (bubam)
Da li bi bilo isto ako bi umjesto svaki dan unosio razlicitu kolicinu UH, da unosis recimo tih 90g ali svaki dan. ?
-
Da li bi bilo isto ako bi umjesto svaki dan unosio razlicitu kolicinu UH, da unosis recimo tih 80g ali svaki dan. ?
Naravno da ne..
-
Koja je razlika, i da li nije to malo premalo UH za nekog tko ima toliko puno kg za skinuti, zar nije bolje onda krenuti si 200-250 dnevno
-
Koja je razlika, i da li nije to malo premalo UH za nekog tko ima toliko puno kg za skinuti, zar nije bolje onda krenuti si 200-250 dnevno
Pa ja sam i bio krenuo sa 200-250 g uh dnevno. I manje vise drzao tako 3 meseca recimo.(uz povremena dzankovanja jbg). Mislim, pre toga sam se katastrofa hrnio dugo itd itd... tako da sam zadovoljan sto sam usao u ovu bb pricu.
-
Pedja mi je dao sada ovaj sistem rotacije UH da krenem, i trening sa 30 sekundi pauze izmedju serija.
Sada cu da promenim prethodni i krenem sto mi je on napisao...
Sastavio sam jelovnik i plan treninga na prethodnoj stranici... samo cekam POTVRDU da je ok i da krenem... ali nema nikog :) :) :)
-
Aha onda ok, mislio sam da si u samom startu krenio s 90 g UH
-
Aha onda ok, mislio sam da si u samom startu krenio s 90 g UH
Ima sigurno mnogo iskusnijih i sa mnogo vise znanja od mene :), ali ajde i ja nesto naucih pa mogu da dam savet koliko toliko :) :
Ako je covek jeo nepravilo tipa... slatkisi , pice , peciva, sokovi... itd itd... sto se zove taj 'junk food'... i nagoio se dosta, ima par koraka kojih treba da se pridrzava da bi kroz dogledno vreme dosao da cilja.
-Prvo treba da skine salo, i po mogucstvu da zadrzi sto vise moze misica... ako i izgubi malo od misica... nije strasno.Bitno da je skinuo masti.
-Nakon toga ide pakovanje misica, tj. dobrih kilograma.
1. korak: Prekinuti losu ishranu i krenuti sa konzumiranjem ZDRAVE ISHRANE, i kroz nju unositi Proteine, ugljene hidrate i masti.
Dakle, jesti... Pilece belo meso, ribu, jaja, ella sir pred spavanje. Pirinac, krompir, i ovsene pahuljice. Badem, lesnih, orah, maslinovo i kokosovo ulje. I plus dosta salate salate salate.
Za pocetak par nedelja dovoljno zameniti ovom hranom onu nezdravu junk hranu.
2. korak: Ograniciti unos UH na recimo 200g dnevno. Proteine drzati na 1,8g po kilogramu telesne mase recimo. Masti oko 70-100g
Tako jesti dok vaga i ogledalo daju rezultate... Kod mene je bilo rezultata, ali ne toliko dobrih kao sto je moglo, zbog nekih prekrsaja u planu, ali dobro... Zeleo sam da promeni, jer mi je i dosadio ovaj rezim malo.
3.korak: Kad stanu rezultati kod 2. koraka... krenuti sa rotaciom ugljenih hidrata. Ima dosta sistema, ja cu postovati ovaj koji mi je Pedja dao.
Isto... drzati tako dok ima rezultata.
4.korak: Krenuti neko vreme sa low ugljenih hidrata... Svaki dan uznositi jedno 50-ak g UH posle treninga, i imati jedno punjenje nedeljno sa recimo 300g UH.
To drzati isto dok daje rezultate, ili bar par nedelja.
5.korak: Krenutu sa KETO dijetom.... To nisam proucavao toliko iskreno.. jer mi je to jos daleko :) :) :)
Ali i to drzati dok se cilj ne ostvari.
GENERALNO, kada se prodje kroz sve korake... naravno uz TRENING(koji je posebna prica) rezultati bi trebalo da budu jako dobri, a masti svedene na minimum. :)
Nakon toga kreca nabacivanje i izgradnja kvalitetne mase, odnosno misica... dok se na zamasti malo covek, pa onda opet neka KETO dijeta ili rotacija uh, ili... i tako u krug :)
Samo sto onda, covek nece biti sa dosta masti, kao ja sada... nego ce mu biti potrebno par nedelja da skine tih par kilograma masti sto je na 'nabacivanju misica' dodao.
I na kraju... ovo mu treba biti rezim zivota, ishrane i treninga...CEO ZIVOT :)
Eto, ja malo ispametovao koliko sam pokupio za ovih par meseci :)
-
Pedja mi je dao sada ovaj sistem rotacije UH da krenem, i trening sa 30 sekundi pauze izmedju serija.
Sada cu da promenim prethodni i krenem sto mi je on napisao...
Sastavio sam jelovnik i plan treninga na prethodnoj stranici... samo cekam POTVRDU da je ok i da krenem... ali nema nikog :) :) :)
rotacija OK
smanji unos B
nemas ti ptorebe za 190-200 gr B u danu...ne mozes da to aposrbujes
inace,kada to skokcas,sve je ok i mozes da krenes
-
Znači, samo da smanjim belančevine na recimo 150g dnevno?
Jelovnik i plan treninga su ok?
-
Znači, samo da smanjim belančevine na recimo 150g dnevno?
Jelovnik i plan treninga su ok?
upravo
-
U nekim danima kada sam slobodan, trenirao bih kad ustanem... u tom nekom periodu. Jer je poslepodne uvek guzva...
Znam da kada se radi low cardio kada se ustane... popije se samo BCAA i glutamin i ide na cardio.
Ali ovo bi meni bio trening sa tegovima(recimo grudi+biceps+20min cardio).
Da li je dovoljno da kad ustanem uzmem ovsene +mericu whey.. i posle sat vremena odem na trening, ili savetujete nesto drugo za taj obrok?
ps: Pred trening naravno ide sejk bcaa+glutamin+the beast, posle: whey+dex+bcaa+glutamin
-
Sasvim korektno. Probaj pa ako ti prija ovas idi tako
-
Sasvim korektno. Probaj pa ako ti prija ovas idi tako
Ako ne, moglo bi onda recimo 5 celih jajeta + 50g tonus hleba npr?
-
Probaj ukoliko ti odgovara tako.Ja lično praktikujem pred trening proteine + zdrave masti,a hidrate unosim nakon treninga.Svako je individua, tako da moraš probati i videti kako reaguješ.
-
pred trening proteine + zdrave masti,a hidrate unosim nakon treninga.Svako je individua,
Zanimljivo razmisljanje oko vrste hrane pre i posle treninga..Ipak je zabluda unositi proteine nakon treninga jer se uvali u zeludac i samo podrigujes..
-
pred trening proteine + zdrave masti,a hidrate unosim nakon treninga.Svako je individua,
Zanimljivo razmisljanje oko vrste hrane pre i posle treninga..Ipak je zabluda unositi proteine nakon treninga jer se uvali u zeludac i samo podrigujes..
Sarkazam skill - GOODLIKE ,stvarno me nasmejes uvek ;D ;D ;D
-
pred trening proteine + zdrave masti,a hidrate unosim nakon treninga.Svako je individua,
Zanimljivo razmisljanje oko vrste hrane pre i posle treninga..Ipak je zabluda unositi proteine nakon treninga jer se uvali u zeludac i samo podrigujes..
Sarkazam skill - GOODLIKE ,stvarno me nasmejes uvek ;D ;D ;D
Haha pa brate ne mogu da izdrzim kad vidim ovako nesto..Non stop vidjam i tvoje i Stevanove postove ima tu jos ljudi koji pisu da posle treninga treba popiti odmah wey protein i dekstrozu zbog toga i toga..Pedja skoro pisao zasto se unosi secer posle treninga,bas bilo reci sta i zasto pre i posle treninga,i naidje lik koji kaze da je individua jer njemu odgovaraju proteini pre treninga a hidrati posle treninga..Covek prejeba nauku koja decenijski mukotrpnim radom proucava sta sportista treba jesti nakon treninga... 8)
-
Salu na stranu ali glupo bi bilo opet detaljisati sta je vej i zasto mora posle treninga tj zasto je pozeljan. Ajde glikogenski depoi u misicima i jetri bune ljude koji se ne bave da kazem malko ozbiljnije ovim sportom pa i mogu da razumem ali generalno za vej protein bi trebalo svako da zna. Neka opsta kultura je to, osnove ishrane itd...
-
Pozeljan, ali ne i obavezan. Dakle, ako nemas whey, neces propasti
Nije obavezan,nista u zivotu nije obavezno,ali pravi drasticnu razliku... :)
-
O tome bi se takodjer dalo, mozda pravi razliku, ali drasticnu? Sta je za tebe "drasticno" ? Ja sam siguran ako izbacis whey posle treninga, i zamjenis ga s drugim izvorom proteina, da neces vidjeti nikakvu drasticnu razliku u formi
Siguran sam da ce se i peđa i ostali iskusniji forumasi sloziti s time
Pa sto ga koristimo ako ne pravi razliku,i ako je svejedno oces popiti whey tik posle treninga ili pojesti meso/jaja?
Logicno da koristi jer se brze apsorbuje i hrani misic kada mu je najpotrebnije... ;)
-
Pozeljan, ali ne i obavezan. Dakle, ako nemas whey, neces propasti
Nije obavezan,nista u zivotu nije obavezno,ali pravi drasticnu razliku... :)
O tome bi se takodjer dalo, mozda pravi razliku, ali drasticnu? Sta je za tebe "drasticno" ? Ja sam siguran ako izbacis whey posle treninga, i zamjenis ga s drugim izvorom proteina, da neces vidjeti nikakvu drasticnu razliku u formi
Siguran sam da ce se i peđa i ostali iskusniji forumasi sloziti s time
slabo si siguran,jer da si citao moje postove ili bilo sta sam ikada pisao, a bez obzira sto se sada bavim prodajom itd,svi koji me znaju i citali su ono sto sam pisao znaju da sam veliki zagovornik suplementacijei pre nego sto sam se bavio sa ovim poslom (naravno,ne sve) ,a narocito WHEY proteina
tako da to sto pricas,nema smisla
-
Ja sam siguran ako izbacis whey posle treninga, i zamjenis ga s drugim izvorom proteina, da neces vidjeti nikakvu drasticnu razliku u formi
zavisi u kakvoj si formi pre svega... ali brzo apsorbujuca suplementacija, pogotovo oko i u toku treninga, zasta je i pravljena, na duze staze,pravi jebeno drasticnu razliku... mozes ti da ne pijes supse, ja znam mnoge koji izgledaju dobro i prestali su da piju whey iz nekog razloga, ali do trenutnih rezultata sigurno nisu dosli bez makar dobre ishrane i suplementacije zajedno... u najmanju ruku je sve makar lakse ...
-
O tome bi se takodjer dalo, mozda pravi razliku, ali drasticnu? Sta je za tebe "drasticno" ? Ja sam siguran ako izbacis whey posle treninga, i zamjenis ga s drugim izvorom proteina, da neces vidjeti nikakvu drasticnu razliku u formi
Siguran sam da ce se i peđa i ostali iskusniji forumasi sloziti s time
Pa sto ga koristimo ako ne pravi razliku,i ako je svejedno oces popiti whey tik posle treninga ili pojesti meso/jaja?
Logicno da koristi jer se brze apsorbuje i hrani misic kada mu je najpotrebnije... ;)
I ja bar tako mislim, tesko da neki protein moze da zameni whey posle treninga,,ne postoji brze hranjenje misica,cim je brze i nasa sansa za razvijanje i regeneraciju je veca :) ,dok kod cvrste hrane za kompletnu apsorpciju treba oko 3 sata...
-
Pozeljan, ali ne i obavezan. Dakle, ako nemas whey, neces propasti
Nije obavezan,nista u zivotu nije obavezno,ali pravi drasticnu razliku... :)
O tome bi se takodjer dalo, mozda pravi razliku, ali drasticnu? Sta je za tebe "drasticno" ? Ja sam siguran ako izbacis whey posle treninga, i zamjenis ga s drugim izvorom proteina, da neces vidjeti nikakvu drasticnu razliku u formi
Siguran sam da ce se i peđa i ostali iskusniji forumasi sloziti s time
Spusti bodyfat na 6,7% pa ces da vidis kakvu i koliku ulogu vej igra.
-
Nisam se dobro izrazio,pardon.Htedoh da objasnim,da reagujem bolje kada pre treninga kombinujem proteine + zdrave masti,naravno da posle treninga unosim proteine + složene ugljene hidrate.Trenutno nisam u finansijskoj situaciji da mogu priuštiti whey što je svakako broj 1 suplement ukoliko je ishrana ispoštovana.Još jednom moja ispravka da ne ko pogrešno ne protumači moj post.
-
Pedja je rekao da u ovoj rotaciji ne vodim mnogo racuna o mastima.
Juce sam imao dan sa 0 g UH i pojeo sam 100g badema i 100g lesnika i 5 celih jaja.
Da li je ok da jedem i u drugim danima oko 150g badema recimo? Jer mi bas prija...
Generalno, pecem piletinu bez masti na Tefalovim tiganju, stavljam vrlo malo maslinovog u salatu, ali recimo 150-200 g badema dnevno bi mi bas prijalo :)
Da li je ok to?
-
Pedja je rekao da u ovoj rotaciji ne vodim mnogo racuna o mastima.
Juce sam imao dan sa 0 g UH i pojeo sam 100g badema i 100g lesnika i 5 celih jaja.
Da li je ok da jedem i u drugim danima oko 150g badema recimo? Jer mi bas prija...
Generalno, pecem piletinu bez masti na Tefalovim tiganju, stavljam vrlo malo maslinovog u salatu, ali recimo 150-200 g badema dnevno bi mi bas prijalo :)
Da li je ok to?
To je 100tinak gr masti,generalno okej,ali sve zavisi koliko proteina,uh unosis,koliki je bazalac itditd..
-
Pa ima gore u temi ;)
Rotacija UH 100-150-0-150-100-75-50
Prot 150g dnevno
-
Pa ima gore u temi ;)
Rotacija UH 100-150-0-150-100-75-50
Prot 150g dnevno
ne komplikuj bez razloga..:)
-
Pa ima gore u temi ;)
Rotacija UH 100-150-0-150-100-75-50
Prot 150g dnevno
ne komplikuj bez razloga..:)
Znaci moze... :) :) :)
Oki. Hvala Slobi i Pedji. :)
Pozdrav !
-
Samo da javim za progres :)
Posle drzanja UH na 150-200 g dnevno, i privikavanja na zdrav nacin ishrane i zdrav nacin zivota i treninga, pravio sam malu pauzu oko nove godine i malo posle toga.
Posle konsultacija sa Pedjom i Extream timom krenuo sam rotacije 100-150-0-150-100-75-50.
Jedno 2 nedelje sam se privikavao, tamo vamo... a od 1. februara krenuo JAKO ! Ishrana i trening.
Trenirao sam svaki drugi dan-tegove pa 20 min hiit na bicikli.
I evo posle mesec dana 4 kg manje. :) Obime nisam merio iskreno...ima tu dosta sala za skidanje, ali ovih 4 kg manje za mesec dana mi znaci dosta... idemo sada SA JOS VISE VOLJE I ZALAGANJA :)
Pozdrav svima!
-
Samo da javim za progres :)
Posle drzanja UH na 150-200 g dnevno, i privikavanja na zdrav nacin ishrane i zdrav nacin zivota i treninga, pravio sam malu pauzu oko nove godine i malo posle toga.
Posle konsultacija sa Pedjom i Extream timom krenuo sam rotacije 100-150-0-150-100-75-50.
Jedno 2 nedelje sam se privikavao, tamo vamo... a od 1. februara krenuo JAKO ! Ishrana i trening.
Trenirao sam svaki drugi dan-tegove pa 20 min hiit na bicikli.
I evo posle mesec dana 4 kg manje. :) Obime nisam merio iskreno...ima tu dosta sala za skidanje, ali ovih 4 kg manje za mesec dana mi znaci dosta... idemo sada SA JOS VISE VOLJE I ZALAGANJA :)
Pozdrav svima!
Bravo..samo napred!
-
Nekada za prvi obrok jedem
1. Ovsene + merica Amino hidro whey
ili
2. Pravim palacinke, u blenderu izmutim: 3 cela jaja, 70g ovsenih, pola merice whey, malo ella sir, malo kisela voda.
Da li je ok da u ovu smesu dodam sasvim malo(supenu kasiku) onog frikomovog smrznutog crvenog mixa(malina, jagoda, visnja) i 1/4 banane? Ispadne jako ukusno, bas mi se svidja. Samo sad, jel nije frka to malo smrznutog mixa?
Pozz!
-
Nije to strasno,mozes slobodno...
-
Nije to strasno,mozes slobodno...
Thanks brow! ;)
-
Nije to strasno,mozes slobodno...
x2
-
Sto se tice suplementacije, dogovor sa Pedjom je da ide:
pre treninga: 15g BCAA + 10g Glutamin + 2merice The Beast
trening: 2 grupe misica (po 5 vezbi po 4 radne serije sa 30sekundi pauze izmedju serija) - pon, sreda, petak i nedelja
posle treninga: 2 merice Amiino Hidro Whey + 15g BCAA + 15g Glutamin + 20g Dekstroza
pred spavanje: 10g Glutamin
E sad, ubacio sam posle tegova i 20-30 min cardio-neki vid HIIT-a(traka, bickila, dzak ili plivanje)
Prvo sam 3 nedelje imao 2 dana, a sada sam ubacio sva 4 dana posle treninga.
Posto sam na rotaciji UH 100-150-0-150-100-75-50 , malo se umorim.
Tj, isteram sve ok, ali kao da mi malo fali energije.
Gledam stvarno da izguram full trening, ko sto kaze Pedja.. MNOGO I JAKO ;) I generalno, ide to ok.
PITANJE:
Da li mogu kad zavrsim tegove u teretani, pre nego sto predjem na kardio, da popijem jos 10-15g BCAA i 10g glutamina?
Jel nece to da poremeti nesto? Ono... kardio posle tegova, jer se tope masti zbog praznog glikogena.
Jel nece da to ovaj sejk posle tegova a pre kardija poremetiti?
Jel nije preterana gramaza suplementacije u toko dana?
Pozdrav svima !
-
Sto se tice suplementacije, dogovor sa Pedjom je da ide:
pre treninga: 15g BCAA + 10g Glutamin + 2merice The Beast
trening: 2 grupe misica (po 5 vezbi po 4 radne serije sa 30sekundi pauze izmedju serija) - pon, sreda, petak i nedelja
posle treninga: 2 merice Amiino Hidro Whey + 15g BCAA + 15g Glutamin + 20g Dekstroza
pred spavanje: 10g Glutamin
E sad, ubacio sam posle tegova i 20-30 min cardio-neki vid HIIT-a(traka, bickila, dzak ili plivanje)
Prvo sam 3 nedelje imao 2 dana, a sada sam ubacio sva 4 dana posle treninga.
Posto sam na rotaciji UH 100-150-0-150-100-75-50 , malo se umorim.
Tj, isteram sve ok, ali kao da mi malo fali energije.
Gledam stvarno da izguram full trening, ko sto kaze Pedja.. MNOGO I JAKO ;) I generalno, ide to ok.
PITANJE:
Da li mogu kad zavrsim tegove u teretani, pre nego sto predjem na kardio, da popijem jos 10-15g BCAA i 10g glutamina?
Jel nece to da poremeti nesto? Ono... kardio posle tegova, jer se tope masti zbog praznog glikogena.
Jel nece da to ovaj sejk posle tegova a pre kardija poremetiti?
Jel nije preterana gramaza suplementacije u toko dana?
Pozdrav svima !
1 moze
2 nije
-
Thanks Pedja ;)
-
Thanks Pedja ;)
;)
-
Sa Ogistra majicom... JACE SE TRENIRA :)
Slike sa skinutom majicom ce biti uskoro :)
Posle nekih pauza, netreniranja, itd... vratio sam kilazu na 111 kg.
15. aprila krenuo sam ozbiljno da treniram i da sprovodim rotacije koje mi je Pedja rekao, i nista nisam prekrsio u ishrani, ni propustio trening. Za 8 nedelja, skinuo sam 8kg :) EXTRAAAA... Jos malo, pa izbacujem slike napredka :)
Elem, posle sistema, kreni stani... posela je zena, a i prijatelji bliski da pricaju kako to nema veze sa mozgom, ta ishrana moja 'BILDERSKA'... "pijes te proteine to te goji samo... " itd itd... "pa kamo rezultati ako valja.."
I ONDA, kazem ja sebi... DOSTA ZAJEBANCIJE... ili ces da sprovodis sve akko treba .. ili A U K..AC !!!
Da bi pobio njihove kritike, resim ja da se OPKLADIM SA NJIMA.
Opklada je sledeca... Ako od 15.aprila do 15. avgusta(4 meseca) ovim rezimom ishrane i treninga skinem 15 kg, njih 3 meni po 150e :) , Ako ne, ja njima troma po 150 e :)
Eto, napravih sebi i dodatnu motivaciju ;)
Za sada, kazem... 2 meseca proslo 8 kg manje ;) Nije lose.
Posto sam profa u skoli, pocinje mi raspust jos malo... pa cu da se bacim na jos intezivnije treninge.
Da sada sam radio 4 puta teretana + 30 min kardio posle.
1.Grudi+biceps
2.Ledja+triceps
3.Ramena + trbuh
4.Noge + trbuh
U konsultaciji sa Pedjom, resio sam da krenem
-ujutru hiit 30 min na prazan stomak 5 puta nedeljno i
- da krenemd a radim odvojeno GRUDI, LEDJA, RAMENA, NOGE, BICEPS I TRICEPS( 5 dana nedeljno uvece tegovi + 30 min hiit posle tegova)
Ishranu za sada necu da menjam. ostaju ove rotacije uh.
Javljam se za 2 nedlje da vidimo kako stoje stvari, pa mozda nesto i u ishrani da promenimo ;)
Poslednje 3 nedelje cu uzeti i neki jaci sagorevac masti ;)
Pozdrav ekipa!
-
Bogami fino se smrsalo bravo ! :D
-
Bogami fino se smrsalo bravo ! :D
Fala buraz :)
Napisah iznad slike naknadno ddatno obrazlozenje ;)
-
Odlican.
Samo napred.
-
Odlican.
Samo napred.
Thanks brow! ;)
-
Easy money
-
Easy money
Hahaha :)
Pa kad ne veruju :)
Salim se, nisu bitne pare... bitno je da sam ja shvatio...KONACNO...da nema 77% ili 82%, nego samo 110 % mora biti ulozeno, da bi rezultati bili kako treba... I da, ako nesto radis, radi ga brate kako treba, a ne polovicno :)
-
Svaka cast, samo napred!
Sto se tice ovog dela oko kardia radices hiit na prazan stomak 30 min pa posle treninga sa tegovima takodje hiit 30 min?
-
Svaka cast, samo napred!
Sto se tice ovog dela oko kardia radices hiit na prazan stomak 30 min pa posle treninga sa tegovima takodje hiit 30 min?
Da da, to je neki plan :)
Tako 5 puta nedeljno ;)
Naravno, uz suplementaciju full.
Milsim da je ok !? ;)
-
Opet kazem, po mom misljenju je to previse dva hiita dnevno, prvi na prazan stomak pa jos jedan nakon tegova, uzmemo u obzir i da ces biti u deficitu..hmm
-
Opet kazem, po mom misljenju je to previse dva hiita dnevno, prvi na prazan stomak pa jos jedan nakon tegova, uzmemo u obzir i da ces biti u deficitu..hmm
Pa pazi, ja to tako isplanirao kao... a videcemo kako ce da ide... mozda budem preumoran, pa ovaj jutarnji uopste ne bude :)
Videcu kako mi telo reaguje i koliko dozvoljava.
Realno, i ovih 5 dana tegova i posle tegova hiit 30 min.. nije uopste malo :) Mozda ovaj jutarnji ubacim i kasnije, za finis :)
Videcu generalno kako mi reaguje telo ;)
-
Videcu kako ovo ide, ako ne, vraticu na 4 puta nedeljno tegovi + hiit i 2 dana kad ne radim tegove da odradim na prazan stomak ujutru hiit 30 min ili low intenzitet 60 min, i jedan dan skroz odmor.
-
Definitivno jutarnji hiit na prazan ostavi za kraj.
-
Definitivno jutarnji hiit na prazan ostavi za kraj.
Tako ce izgleda i biti :)
Mozda neki dan odradim na prazan low cardio 60 min... videcu :)
Hvala ljudi na sugestijama. ;)
Pozdrav!
-
Nemas potrebe za toliko kardia u ovom periodu, kao sto rece Steva na prazan stomak za kraj i to je to.
-
Nemas potrebe za toliko kardia u ovom periodu, kao sto rece Steva na prazan stomak za kraj i to je to.
Staracu se :)
-
:)
-
:)
-
Evo kao sto sam i obecao, izbacio sam slike :)
Cekao sam da skinem 10kg, pa da izbacim :)
Dakle, sa ovom pedjinom rotacijom i treninzima koje sam napisao gore, skinuo sam od 15.aprila 10 kg (sa 111kg na 101 kg. Cilj za sada mi je da do 15. avgusta skinem na 96kg.)
Ostalo je jos 6 nedelja da skinem jos 5 kg, da bi dobio opkladu ;)
Planiram da nastavim ovako isto, stim sto cu u poslednje 4 nedelje da ubacim definitivno i ujutru na prazan stomak kardio, i posle tegova po 30 min.
Mislim da ce biti !
STA VI MISLITE? :) Jel imate neke sugestije ? ;)
-
Uffff brate....
Pa iskreno ovo je za taj period dosta lose jer iskreno malo si skinuo a to je zato jer si odma preostro krenuo sa dijetama i kardio treningom, bilo bi bolje da si odma na pocetku postavio slike, dobio bi sigurno savet da krenes sa nekim malo vecim rotacijama, polako da spustas, imao si dosta prostora izmedju izgleda tvog tela, Pedjine dijete i ubacivanja kardio treninga.
Ali dobro, sta je tu je. Nastavi tako, kardio tebi jos nije potreban jer imas jos puno puno posla da radis I da skidas.
-
Uffff brate....
Pa iskreno ovo je za taj period dosta lose jer iskreno malo si skinuo a to je zato jer si odma preostro krenuo sa dijetama i kardio treningom, bilo bi bolje da si odma na pocetku postavio slike, dobio bi sigurno savet da krenes sa nekim malo vecim rotacijama, polako da spustas, imao si dosta prostora izmedju izgleda tvog tela, Pedjine dijete i ubacivanja kardio treninga.
Ali dobro, sta je tu je. Nastavi tako, kardio tebi jos nije potreban jer imas jos puno puno posla da radis I da skidas.
Jbg buraz. To mu je :)
Vreme mi nije neki faktor. Gledam sad do 15. avgusta da isforsiram zbog ove opklade, a posle i da ide sporo skroz, nije mi bitno ... bitno da ide.
Planiram da budem na SKIDANJU SALA do sledeceg juna.
A do tada, kontam da ovom pricom bar 2 kg mogu da se skinu mesecno jbg ??? To je nekih 20-ak kg do sledeceg juna.
A sta je godinu dana :) Talozio sam godinama :)
1. Ako moze samo savet, do kada da drzim ove rotacije i ovaj trening sto mi je Pedja napisao?
2. Sta bi bio sledeci korak posle toga?
3. Generalno, da li da menjam nesto?
Pozdrav! ;)
-
au cek bre, ja sam onda pogresio.
Mislio sam da si odma isao na onu Pedjinu dietu za trbusnjake za leto. Ako to nije slucaj onda je ovo odlicno, ako si prvo krenuo sa nekim rotacijama. Pisao sam neki tekst sinoc pa sam samo na brzinu pogledao tvoj post, moja greska izvinjavam se.
Pa gledaj ako radi i dalje rotacije koje trenutno drzis nastavi sa njima, ako su slabije obori za 50uh u 3 4 dana npr.
Trening ti ne igra sad bas neku ulogu samo gledam da je intenzivan i da ga dobro odradis I da je x5 nedeljno ako je mogucost. Polako pocni da ubacujes low kardio posle tegova 2x 3x nedeljno radice posao za pocetak. Hiit jos nemoj imas vremena za njega.
-
au cek bre, ja sam onda pogresio.
Mislio sam da si odma isao na onu Pedjinu dietu za trbusnjake za leto. Ako to nije slucaj onda je ovo odlicno, ako si prvo krenuo sa nekim rotacijama. Pisao sam neki tekst sinoc pa sam samo na brzinu pogledao tvoj post, moja greska izvinjavam se.
Pa gledaj ako radi i dalje rotacije koje trenutno drzis nastavi sa njima, ako su slabije obori za 50uh u 3 4 dana npr.
Trening ti ne igra sad bas neku ulogu samo gledam da je intenzivan i da ga dobro odradis I da je x5 nedeljno ako je mogucost. Polako pocni da ubacujes low kardio posle tegova 2x 3x nedeljno radice posao za pocetak. Hiit jos nemoj imas vremena za njega.
Hehehehe :) Oladi me :) Za malo da se smorim .... hahahaha :)
Nije nije ona dijeta Trbusnjaci za leto sto je napisao Pedja, nego sam mislio na rotacije koje mi je sastavio Pedja :)
Sprovodim rotacije uh 100-150-0-150-100-75-50
Treniram 5 puta nedeljno sa pauzama 30 sek izmedju serija: 1.grudi 2.ledja -pauza 3.noge 4.biceps+triceps 5.ramena -pauza (trbuh 2 puta nedeljno)
Kardio radim 20-30 min posle tegova, i to neku HIIT varijantu(pola lagano a pola HIIT).
Razmisljao sam i ujutru na prazan stomak lagani 45 min, ali ako ne treba za sada, onda necu.
1. Sto se tice kasnijeg smanjivanja za 50g u rotacijama, jel nece to malo da bude? :)
2. Da li da, kada stanu ove rotacije, predjem na LOW CARB neko vreme, pa na Keto posle tek.
-
Ma pisem na kompu nesto i kuckam sa jos 10 ljudi pa se pogubim i sam, levom kucam laptop desnom drzim fon i pisem hahah
Hmm pa mozda jos malo da zaostris rotaciju ali mislim da ce I ova sad sto ti je PEdja dao da jos neko vreme radi posao...pa onda mozes na lowcarb...ali opet kazem imas dosta do lowcarba nista ne brini
-
Ma pisem na kompu nesto i kuckam sa jos 10 ljudi pa se pogubim i sam, levom kucam laptop desnom drzim fon i pisem hahah
Hmm pa mozda jos malo da zaostris rotaciju ali mislim da ce I ova sad sto ti je PEdja dao da jos neko vreme radi posao...pa onda mozes na lowcarb...ali opet kazem imas dosta do lowcarba nista ne brini
Super ! :)
Radim ja ovako jos 6 nedelja, pa se javljam da zaostrimo rotaciju ako treba. Tj, videcemo tada da li da nastavljam jos ili da zaostravamo :)
Dakle, drzim ovako jos, i javljam se za 6 nedelja, MOZE TAKO? :) :)
-
Moze brate. Pratimo naravno i popravljamo gde treba i ako zatreba :)
-
Moze brate. Pratimo naravno i popravljamo gde treba i ako zatreba :)
HVALA DRUGARI ! :)
LJUBI VAS I VOLI SUPERNOVA ;D ;D ;D
-
Pozdrav drustvo.
Evo da se javim po dogovoru... Do duse, proslo je ne 6, nego 5 nedelja.
Nastavio sam sa rotacijama 100-150-0-150-100-75-50
Skinuo sam jos 4 kg, sada sam 97kg. Sto je od 15.aprila ukupno 14kg manje (sa 111kg na 97kg) :)
Imam jos nedelju dana do 15. abgusta, tada se merim i dobijam opkladu nadam se. :) Mora da skinem za nedelju dana jos 1kg, jer je opklada bila 15kg da treba :). Zato sam malo resio da zapnem ove nedelje sa treningom i odradio bih ove nedelje LOW CARB :)
GENERALNO, pitao bih par stvari:
1.Da li mozete na osnovu ovih slika iznad(nisam kacio nove, jer nekako mi to isto izgleda i sa ovih 4kg manje) da okvirno kazete koliki mi je %bf?
2.Razmisljam da prekinem sa ovim rotacijama uh, i da krenem da radim low carb.
Rotacije sam radio jedno 4 meseca, pa bih malo da menjam. I ako bata Steva rece, da moze da se jos malo zaostri rotacija.
-koliko se savetuje da se radi low carb? jel isto dok te radi? ili neki odredjeni period?
-ja bih radio 10 nedelja low carb, pa jos 12 nedelja KETO.
To je do kraja godine. To bi bilo 8 i po meseci dijete. :o
Verujem da bi za to vreme mogo da skinem jos jedno 10-15 kg.
I tu bih video presek stanja.
Eto, to je situacija trenutna.... i neki moje vidjenje stvari. :) STA SAVETUJETE dajlje ? :) :)
-
Na onim slikama bodyfat je oko 20-22% ali pravilno je rasporedjeno pa je to plus.
Nemoj duze ni lc ni keto id 8 nedelja ici.
Sad pojacaj zeleni caj kofein i ubaci neki burner, kardio na prazan 2 puta nedeljno, isterace ti par kg dole za nedelju dana lagano.
Mada ja bih rotirao jos koji mesec jer imas dosta jos da skidas a imas prostora sa ovim rotacijama da ih spustas jos.
-
Nego mene bre brate zanima jel imas nekih slika s pocetka tj sa tih 114 kila? Bas da vidim koliko je otislo dole. Okaci ako ti nije problem verujem da je napredak dosta vidljiv.
-
Nego mene bre brate zanima jel imas nekih slika s pocetka tj sa tih 114 kila? Bas da vidim koliko je otislo dole. Okaci ako ti nije problem verujem da je napredak dosta vidljiv.
Hehehe... potrazicu sada, pa saljem kad nesto nadjem :)
-
A sto se saveta tice bata Stevo:
1. Da pojacam kofein i zelini caj i sagorevac + 2 kardija ujutru na prazan stomak... jel to mislis da isforsiram narednih nedelju dana... zbog opkalde :) ? Ili mislis da generalno ubacim te kolicine zelenog caja, kofeina?
2.Ako mislis sagorevac zbog ove nedelje kao... ne mora... bice i bez toga verujem ;) . Jer po savetima planiram da uzmem sagorevac na kraju "projekta" kad je vec dosta skinuto :)
3.Kad kazes 8 nedelja za Low carb i Keto, jel mislis PO 8 nedelja? 8 nedelja lc, 8 nedelja keto? ;)
-
Nego mene bre brate zanima jel imas nekih slika s pocetka tj sa tih 114 kila? Bas da vidim koliko je otislo dole. Okaci ako ti nije problem verujem da je napredak dosta vidljiv.
Pa evo ovo nadjoh kao neko poredjenje.
Ovo levo je ja mislim tu oko 114kg , desno je 98kg :)
Nije neka razlika jbg... stomacina i levo i desno ;D ;D ;D
-
A pa dobro mnogo je bolje sada vidljiviji je napredak.
Sto se tice ovog pocni sad svakako i zeleni caj i kofein mozes i burner sad polako pa da vozis do kraja sto da ne.
8 nedelja max keto i 8 nedelja max lc
-
A pa dobro mnogo je bolje sada vidljiviji je napredak.
Sto se tice ovog pocni sad svakako i zeleni caj i kofein mozes i burner sad polako pa da vozis do kraja sto da ne.
8 nedelja max keto i 8 nedelja max lc
Sto se tice rotacije... rekosmo da ga zaostrimo malo..? Ili drugaciju neku rotaciju:) Do sada je bilo 100-150-0-150-100-75-50.
Ili da krenem sa Low carb?
Sta da radim? :) :)
-
A pa dobro mnogo je bolje sada vidljiviji je napredak.
Sto se tice ovog pocni sad svakako i zeleni caj i kofein mozes i burner sad polako pa da vozis do kraja sto da ne.
8 nedelja max keto i 8 nedelja max lc
x2
-
Hvala na podrsci Djenerale :)
1.Sto se tice kofeina i zelenog caja...
Trenutno pijem kofein iz Nes kafe(one granule).Popijem jedno 3 solje sa po 3 kasicice te kafe.
Zeleni caj kupujem u zdravoj hrani(ono lisce) i stavljam 2 kasicice u 2 dl vode. jedno 2-3 solje dnevno.
Jel je to ok, ili da kupim PREPRATE cofein i zeleni caj ? :)
2.Koji sagorevac preporucujete?
-
Hvala na podrsci Djenerale :)
1.Sto se tice kofeina i zelenog caja...
Trenutno pijem kofein iz Nes kafe(one granule).Popijem jedno 3 solje sa po 3 kasicice te kafe.
Zeleni caj kupujem u zdravoj hrani(ono lisce) i stavljam 2 kasicice u 2 dl vode. jedno 2-3 solje dnevno.
Jel je to ok, ili da kupim PREPRATE cofein i zeleni caj ? :)
2.Koji sagorevac preporucujete?
The fat burner 1000%
-
Ako uzmem kod Pedje THE Fat Burner 120 kapsula da li da uzimam posebno i Kofein i Zeleni caj ekstrakt?
-
Zasto da ne. Bice ti i mnogo lakse i lepse da popijes svakako.
-
U dogovoru sa ovim dobrim ljudima sa foruma(pre svega Stevom i Pedjom), idem dalje i krecem na LOW CARB !
DAKLE REZIME:
Krenuo sam sa 111kg 15. aprila.
Drzao sam ROTACIJU UH 4 meseca.. po sistemu 100-150-0-150-100-75-50
Trenirao 4-5 puta nedeljno. Grudi Ledja pauza Ramena Ruke Noge pauza + 20 min HIIT kardio posle tegova.
Od suplementacije koristio BCAA+GLUTAMIN+WHEY+DEX I + NO REAKTOR THE BEAST
Ovde bih pohvalio Pedju i The Nutrition proizvode.Sve ovo sto sam koristio bili su The Nutrition proizvodi!
Posebno bih izdvoio THE BEAST no reaktor... koji me je svaki put "digo" i poboljsao mi vezbanje.
JOS JEDNOM- THE NUTRITION I OGISTRA TIM ...POZDRAV VELIKI !!!
Skinuo sam 15 kg.
Sada idem na LOW CARB ishranu:
150-200 g proteina
70-80g masti
50g UH sest dana, pa sedmi dan punjenje sa 300g UH
TRENING ISTI, SUPLEMENTACIJA ISTA.
Ovo cu drzati 8 nedelja, pa prelazim na KETO.
Javljam se za 4 nedelje, da vidimo...KOJEKUDE smo :) :) :)
Pozdrav svima!
-
U dogovoru sa ovim dobrim ljudima sa foruma(pre svega Stevom i Pedjom), idem dalje i krecem na LOW CARB !
DAKLE REZIME:
Krenuo sam sa 111kg 15. aprila.
Drzao sam ROTACIJU UH 4 meseca.. po sistemu 100-150-0-150-100-75-50
Trenirao 4-5 puta nedeljno. Grudi Ledja pauza Ramena Ruke Noge pauza + 20 min HIIT kardio posle tegova.
Od suplementacije koristio BCAA+GLUTAMIN+WHEY+DEX I + NO REAKTOR THE BEAST
Ovde bih pohvalio Pedju i The Nutrition proizvode.Sve ovo sto sam koristio bili su The Nutrition proizvodi!
Posebno bih izdvoio THE BEAST no reaktor... koji me je svaki put "digo" i poboljsao mi vezbanje.
JOS JEDNOM- THE NUTRITION I OGISTRA TIM ...POZDRAV VELIKI !!!
Skinuo sam 15 kg.
Sada idem na LOW CARB ishranu:
150-200 g proteina
70-80g masti
50g UH sest dana, pa sedmi dan punjenje sa 300g UH
TRENING ISTI, SUPLEMENTACIJA ISTA.
Ovo cu drzati 8 nedelja, pa prelazim na KETO.
Javljam se za 4 nedelje, da vidimo...KOJEKUDE smo :) :) :)
Pozdrav svima!
nemoj punjenje sa toliko Uh
IPAK NISI ti taj telesni tip,a svakako glikogen nije prazan 100% jer unosis 50 gr na dan itd..
200 gr bi bilo ok
-
Vazi.
Hvala Pedja na savetu ;)
-
Evo jedne današnje iz teretane ;) :)
-
ima DOSTA jos da se radi ali kao sto kaze Steven....napredak defitivan i ocigledan
-
8) 8) 8)
-
Jel moze u narednih 8 nedelja low carba trening da bude:
ponedeljak: gudi+biceps+20 min hiit
utorak: noge + trbuh + 20 min hiit
seda : odmor
cetvrtak: ledja + triceps + 20 min hiit
petak: ramena + trbuh + 20 min hiit
subota: odmor
nedelja: odmor
PAUZA 30 SEKUNDI IZMEDJU SERIJA
?
-
Jel moze neki predlog za dorucak na LOW CARB ishrani? ;)
Jedem svaki dan jaja :o
Posto unosim 50 g uh dnevno uglavnom popodne(i posle treninga u danima treninga), ujutru sta moze da se jede kao prvi obrok ? (osim jaja ;D ) :)
Ako neko ima neki predlog... ? ;)
Pozdrav!
-
Mozes neko meso maslinovo i salatu.
-
Ili da se napravi neka varijanta sa jajima, da nisu cista jaja.
Sa paprikama ili pecurkama, spanacem... :)
-
Pa pitao si osim jaja. Varijacija sa jajima nije osim jaja jer su jaja tu opet.
Mozes i npr tunu i ellu sa bademima.
U sustini mozes bilo sta, ne znam u kom kamenu pise da moraju bas jaja ujutru.
-
Oki.
Posto je preporuka da se uh unose posle treninga, u danima kada ne treniram jel mogu da napravim od 70g ovsenih(sto je 50g uh) proteinske palacineke pa da ih jedem u prvom delu dana?
-
Moze naravno.
-
Cool.
Hvala burazeru. ;)
-
Jel mogu malo da promenim trening tipa:
Svaki drugi dan tegovi+30-40 min low cardio posle, a onda svaki drugi dan( kad nema tegova) HIIT ujutru na prazan stomak 20 min (bicikla sobna uglavnom)?
Tako da cepam ovih 8 nedelja dok je Low carb ishrana?
-
Mozes, ne vidim problem u tome.
-
Cool... tako sibam do kraja low carba... pa cemo da vidimo za dalje.
Pozz
-
Jel mogu malo da promenim trening tipa:
Svaki drugi dan tegovi+30-40 min low cardio posle, a onda svaki drugi dan( kad nema tegova) HIIT ujutru na prazan stomak 20 min (bicikla sobna uglavnom)?
Tako da cepam ovih 8 nedelja dok je Low carb ishrana?
kada budes MOGAO, promeni tip cardio treninga
prelazi ti u monotoniju a i mnogo je bolje neka opcija gde ces angazovati sve
-
Jel mogu malo da promenim trening tipa:
Svaki drugi dan tegovi+30-40 min low cardio posle, a onda svaki drugi dan( kad nema tegova) HIIT ujutru na prazan stomak 20 min (bicikla sobna uglavnom)?
Tako da cepam ovih 8 nedelja dok je Low carb ishrana?
kada budes MOGAO, promeni tip cardio treninga
prelazi ti u monotoniju a i mnogo je bolje neka opcija gde ces angazovati sve
Da recimo posle tegova jedan dan odradim -traku, jedan dan - nordijsko, jedan - biciklu?
Na to mislis Peki?
-
Jel mogu malo da promenim trening tipa:
Svaki drugi dan tegovi+30-40 min low cardio posle, a onda svaki drugi dan( kad nema tegova) HIIT ujutru na prazan stomak 20 min (bicikla sobna uglavnom)?
Tako da cepam ovih 8 nedelja dok je Low carb ishrana?
kada budes MOGAO, promeni tip cardio treninga
prelazi ti u monotoniju a i mnogo je bolje neka opcija gde ces angazovati sve
Da recimo posle tegova jedan dan odradim -traku, jedan dan - nordijsko, jedan - biciklu?
A moze i udaranje u dzak i plivanje da se kombinuje?
Na to mislis Peki?
-
tako nesto- da
-
Hvala.
Primenicu ;)
-
LJUDI... POSTAO SAM OTAC ! DOBIO SAM CERKICU ! :)
ZIVELI, ZDRAVI I ZIVI BILI !!!
-
LJUDI... POSTAO SAM OTAC ! DOBIO SAM CERKICU ! :)
ZIVELI, ZDRAVI I ZIVI BILI !!!
Cestitam. Da je ziva i zdrava 😊
-
Hvala bata Stevo :)
Ziv bio!
-
LJUDI... POSTAO SAM OTAC ! DOBIO SAM CERKICU ! :)
ZIVELI, ZDRAVI I ZIVI BILI !!!
Cestitam drug, nek je ziva i zdrava, moja 15. sada puni 9. ;D
-
Neka je sa srecom, da je ziva i zdrava! :)
-
Hvala drugari ! Da ste zivi i zdravi i vi i vasa decica :)
:) :) :)
-
Cestitam druze! :)
Neka je ziva i zdrava!
-
Cestitke druze neka je ziva i zdrava!
-
LJUDI... POSTAO SAM OTAC ! DOBIO SAM CERKICU ! :)
ZIVELI, ZDRAVI I ZIVI BILI !!!
cestitke!!!
-
Hvala Djenerale, Hvala svima ! :-* :-* :-*
-
Neka je sa srecom! To su lepe vesti!
-
Razmisljao sam da li da pisem ili da ispeglam nekako, ali kad sve delim vec.. da podelim i ove 3 poslednje nedelje sto se tice ishrane i treninga.
Dakle, 15. avgusta sam se javio sa rezultatima. slikama. Skinuo 15 kg, zavrsio rotacije i krenuo na Low carb, da ne davim...pise iznad...
E ONDA SAM MALO STAO ???
Od tada do sada ( sto je nekih 3 nedelja) ovaj low carb sam prve 2 nedelje drzao, uz 2 dana krsenja nedeljno jbg , a poslednju nedelju sam jeo sve i svasta i pio. Prve 2 nedelje sam ispostovao trening, poslednje nisam nista trenirao.
RAZLOG: ne bi da trazim razloge i opravdanja... ali eto.. Kum koga sam vencao, dobio blizance.. pa smo rokali par dana, nakon nedelju dana JA DOBIO CERKU :) pa sam rokao VISE DANA :) . HVALA BOGU ba smo zivi i zdravi samo :)
Cerkica dosla kuci, pa dok se prilagodi, pa ne spavamo, pa ljuljamo, pa oko nje ceo dan i noc :)
Elem, od ponedeljka krecem na posao opet... i hocu da probam maximlano koliko sam u mogucnosti da ispostujem ishranu i trening. ISHRANU MOGU SVE, jer to je lako.. jednostavno jedes onos to treba i to je to.. kao beba taman, na 3 sata hehehe.. kad ona jede i ja da jedem :)
Sto se TRENINGA TICE... to vec ne mogu kao pre... ali mogu da uklopim 2-3 puta nedeljno teretanu, imam i u stanu sipku i bucice i 50 kg tegova ( nemam klupu), imam ketlbell 12kg i trx trake i BICIKLU sobnu.
(mogu znaci 2 puta nedeljno u teretanu i kuci jedno 2 puta sa ovim sto imam da istreniram)
15. avgusta posle ispostvane ishrane rotacija uh, i ostvaerenja tog cilja vaga je bila 96 kg.Sada je 98.5 kg.
1.Da li da nastavim LOW CARB po dogovoru, tacnije.. .od ponedeljaka krenem kako treba i drzim jedno 7-8 nedelja, posle jos 7-8 nedelja keto? (tako smo se dogovorili pre 3 nedelje)
2.Koji bi mi sistem treniranja preporucili sada, shodno mogucnostima odlaska u teretanu i rekvizitima koje imam u stanu :)
POZDRAV VELIKI JOS JEDNOM , I VELIKO HVALA NA SVOJ PODRSCI KOJU MI DAJETE !!!
-
Pozdrav.
Tako to ide u zivotu, nikad ne znas sta moze da se desi, ovo je ipak ona lepsa strana zivota :)
Sto se ishrane tice ja bih sada opalio rotacije, ne bas tako visoke ali opet , ne nisko kao low carb je se sad metabolizam sigurno malo I usporio od neredovnih obroka nespavanja itd itd, takodje I tiroida ne radi bas punom parom kao pre, tako da par nedelja rotacije da ubrza malo sve to pa onda nazad na lowcarb.
Sto se treninga tice mozes u teretani raditi ili fullbody sistem ili jedan trening gornji deo drugi donji deo i tako ici jedan za drugim i kuci mozda malo eventualno dopuniti nekom kucnom modifikovanom verzijom kardio treninga.
-
Hvala bata Stevo legendo !!! :) :) :)
HOCU !!! Odradicu 3-4 nedelje tu rotaciju!
1.Jel mozes samo da mi napises kakva ta rotacija da bude u brojkama?
2.Sto se treninga tice.:
Ja mogu sigurno da odradim 2 puta nedeljno jutarnji kardio(jednom low int 45 min, jednom 25 min HIIT)
A TEGOVI... koje vezbe preporucujes za ta 2 treninga bull body u teretani? Sta da vrtim?
Posle tih tegova u teretani ta 2 dana mogu i hiit 20min odmah posle tegova.
-
Nemas frke brate.
Neka ti bude unos hidrata na nedeljnom nivou 700, to samo raspodeli tokom dana u nedelji, izrotiraj ih da ne bude isto po danima.
Sto se vezbi tice, radi osnovne liftu ove i ubaci jos po koju vezbu za ove male partije poput bic tric, zadnjeg i srednjeg ramena trapeza i lista. Da pokrijes u sustini celo telo.
-
Moze ovako:
1. Ishrana: 100-175-50-150-100-75-50 da guram 4 nedelje?
2. Trening:
2 puta nedeljno teretana:4 serije bench, 4 serije mrtvo dizanje, 4 serije cucanj, 4 serije veslanje, 4 serije militarr press +20 min hiit traka posle toga?
2 puta nedeljno kuci: 5 serija sklekovi, 5 serija za triceps, 5 serija za biceps, 7 serija trbusnjaci + 10 min ketllbell vezbe i 15 min bicikla sobna( 1min jace pa 1 min lagano - neka vrsta hiita)
2 puta nedeljno da probam da ubacim i jutarnji kardio (jednom low 45 min, jednom hiit 30 minuta)
Jel moze ovako nesto? ;)
-
Deluje mi ok. Mozda tu 175 sa 200 zameni a tamo zarotiraj 75 na 50 i premesti u neki drugi dan ali u sustini je ok ovako.
Trening isto ok.
-
100-200-50-150-50-100-50
Ovako recimo ? ;)
-
To je u sustini to :)
Cepam ovako od ponedeljka pa se javljam za 4 nedelje :) , pa idemo dalje :)
Hvala jos jednom NEIZMERNO ::) ::) ::)
-
E sad mi se vise svidja :D
Nista brate, sad zapni pa da oderes to do kraja :)
-
Bice brate, bice... siguran sam !!!
Nema predaje povlacenja i odustajanja... ovaj put idem full kako treba.. i posle ceo zivot da se odrzava!!!
Reko sam sebi da me cera i Boze zdravlje jos dece da imam... poznavace me uvek kao fit misicavog tatu, koji trenira i zdravo se hrani.. a ne kao debeljana tatu, koji lezi po ceo dan , pije pivo jede i zeva u tv.
Na kraju krajeva, mi smo ti koji svojim primerom pokazuju drugima.. a pogotovo svojoj deci kako treba. ;)
Pozz i cujemo se za 4 nedelje !
SAMO JAKO !!! 8) 8) 8)
-
Tako je, odlicno receno.
Idemo, napred :)
-
Bice brate, bice... siguran sam !!!
Nema predaje povlacenja i odustajanja... ovaj put idem full kako treba.. i posle ceo zivot da se odrzava!!!
Reko sam sebi da me cera i Boze zdravlje jos dece da imam... poznavace me uvek kao fit misicavog tatu, koji trenira i zdravo se hrani.. a ne kao debeljana tatu, koji lezi po ceo dan , pije pivo jede i zeva u tv.
Na kraju krajeva, mi smo ti koji svojim primerom pokazuju drugima.. a pogotovo svojoj deci kako treba. ;)
Pozz i cujemo se za 4 nedelje !
SAMO JAKO !!! 8) 8) 8)
Tako je brate, nema boljeg motiva, veruj mi, samo ne odustaj pogotovo posle 40. - te.
-
Pozdrav drustvo...
UNAPRED SE IZVINJAVAM NA MALO DUZEM OBRACANJU !!!
Evo posle nekog vremena da iznesem situaciju... :)
Da podsetim, od aprila do septembra skinuo sam sa 111kg na 96 kg-15 kg.
U medjuvremenu sam 1. septembra dobio cerkicu :)
Imao sam pauzu jedno 3-4 nedelje u cistoj ishrani i full treniranju. Trenirao sam 2-3 puta nedeljno koliko sam stigo, i hrenio se cas ispravno, cas neispravno te 3-4 nedelje.
Uglavnom VRATIO SAM PAR KILOGRAMA GORE (na 99kg)
ONDA SAM SE DOGOVORIO sa Djeneralom, Stevom i ostalima :) da odradim rotacije koje su na prethodnoj strani jedno 2-3 nedelje i predjem na LOW CARB, PA NA KETO.
EEEE SAAAAAD....
Odradio sam rotacije 3 nedelje, trenirao 3-4 puta nedeljno(isto pise na prethodnoj stranici), spustio sam na 97kg i krenuo na LOOOW CAAARB
:o :o :o
BRAAATE NECE I NEEECE :-\ :-\ :-\
Kako sam krenuo sa low carb, TAKO JE UJEDNO DOSAO OKTOBAR, HLADNO I JESEN :-[
GENERALNO... kad dodje oktobar, tmurno vreme, jesen, hladno zima... UVEK SAM U NEKOM RASPOLOZENJU MEDVEDA, SPAVANJA...POLU NERASPOLOZENJA... jbmlga ??? ??? ???
Tada je vreme i prehlada, virusa, noge me nesto bole.. generalno sam meteoropata...
Radim u skoli, pa sam verovatno i izlozeniji virusima prehladama, sa 150 deteta radim nedejno...
Poslednjih nekoliko godina uvek me od oktobra do marta uhvate bar 3 prehlade neke.
Krenuo sam low carb... Prva nedelja ok kao, druga nedelja... osecao pad imuniteta, bezvoljnost... i PLJAS PREHLADA!
Napravio par dana pauzu, krenuo opet... posle 10 dana... PLJAS TEMPERATURA 39 3 dana, grlo...
JEBEM LI GA BRATE... :( :( :( Nemam snage da treniram, neraspolozen sam... znojim se stalno, presvlacim... ne znam ...DA BATALJUJEM SIGURNO NECU ALI....
.... Da li je trip u glavi, sta li je, ili jednostavno mi je telo i bice tako.... JESEN-ZIMA ..NIKAKO DIJETE MI NE IDU , NE PRIJAJU I TELO IH VRLO SLABO PRIHVATA !!! Kao da sve ima kontra efekat neki...
A SADA NISMO VISE ZENA I JA SAMO... pa kad me drmne neka prehlada, da lezim gledam serije, zena me ususkava itd... SADA IMAMO BEBU... i njoj smo najposveceniji...
U poslednjih mesec dana... u dva navrata sam po 2-3 dana bio kod mojih zbog temperature, da se ne bi motao oko cerke.
DA SE razumemo... UZIMAM DNEVNO: -2g vitamin c acerolov, -30g cinka, - kalcijum, - Magnezijum 400, - sumecu multivitamin... suplementacju standardno (koja je na izdisaju lagano)... ALI OVA LOW ISHRANA NE PRIIIIAJA SADA.
Poslednjih 10 dana sam prekinuo i krenuo da uzimam 150-200g uh, 200g prot, i 50-100g masti CISTU ISHRANU !
Treniram :
pon-grudi+20min low kardio
uto-ramena
sreda-ledja+20min low cardio
petak-ruke
subota-noge+15min udaranje u dzak
I druga prica je !!! Osecam da je bolje i da mi se telo oporavlja i da mogu ovako.
Znam da ce neki ljudi reci(s'pravom !)... sve se moze ! ALI BRATE JA NE MOGU TRENUTNO LOW CARB I KETO ! :-[
Dogovor sa Stevom je bio da idem 6-8 nedelja LOW CARB, pa 6-8 nedelja KETO- do JANUARA... pa da krenem CISTU MASU(bez junka).... JBG BURAZERU... NEMA TRENUTNO NISTA OD TOGA !!! :( :( :(
PITANJA I RAZMISLJANJA:
1.DA LI MOZE NEKAKO DA DO MARTA OVO ODRZIM BAR, PA CU OD MARTA DO OKTOBRA SLEDECE GODINE DA SKIDAM, I BOZE ZDRAVLJE DA KRENEM PRAVU MASU OD SLEDECEG OKTOBRA.
Kad god sam nesto skidao kilazu, to je bilo prolece-leto... i posle jesen -zima...TUKI !!! vracao dosta... uz debeo JUNK.
Sada ne zelim to....
2.ZNAM DA KAO STO PEDJA KAZE... NE MOZE DA SE UBACI U PRVU I KRENE U NAZAD I OBRNUTO :)... ali jel ima neki sistem uz gore naveden trening da ODRZIM BAR OVAKO KAKO JE DO MARTA ???
Ne znam, da drzim hidrate na 150-200 ili neke ne rigorozne rotacije da radim, ili da to kombinujem... ne znam stvarno... :( :( :(
ETO.. POMOZITE AKO MOZETE !!! :-\ :-\ :-\
PS:JOS JEDNOM SE IZVINJAVAM NA DUZINI POSTA... ALI MORAO SAM DA SE IZDUSIM... A SAMO VI MOZETE DA MI POMOGNETE....
-
Telo buraz samo signalizira da mu je dosta deficita i da treba malo reseta.
Ne samo kod tebe nego generalno treba pratiti telo i slusati. Ubaciti mesec dana blagi suficit itd...nije zapisano u kamenu da mora lc i keto. Ipak su rotacija majka ako mene pitas.
Pici sad tako, treniraj jako izgradi dobru bazu, pa kad budes spreman i kad se malo priviknes na nove okolnosti(da imas bebca) kreni opet neku laganicu rezanje. Sad, opet kazem, iskoristi ovaj suficit maksimalno.
-
Ok buraz !
1. Jel savetujes ovo sto sam napisao 150-200g uh, 200g prot, i 50-100g masti CISTU ISHRANU !
Ili da dignem hidrate na vise ? 300-400? Naravno cista ishrana.. bez dzanka.
2. Jel ok da picim tako do marta?
3. Da li da zadrzim ove kardije, ili da ih skroz izbacim?
4. Da li da uzmem kod Pedje da ubacim i kreatin ili nema potrebe?
-
Ok buraz !
1. Jel savetujes ovo sto sam napisao 150-200g uh, 200g prot, i 50-100g masti CISTU ISHRANU !
Ili da dignem hidrate na vise ? 300-400? Naravno cista ishrana.. bez dzanka.
2. Jel ok da picim tako do marta?
3. Da li da zadrzim ove kardije, ili da ih skroz izbacim?
4. Da li da uzmem kod Pedje da ubacim i kreatin ili nema potrebe?
Ja bih ubacio jedan dan u nedelji 300-400, mislim da tebi ne bi igralo ulogu da rokas tako duži period.
Do marta mi se čini da je mnogo da ideš isto sve, 8 nedelja maks, pa da rezimiramo...
Kardio ti nije nesto dugačak, ja bih ga ostavio tako kako je, uvek je potreban, ja i na masi radim sad 3x45 min.
Kredza brate može, 5gr posle treninga sad bi ti bilo dovoljno pa pojačavaj kasnije.
Zink možeš 50mg, mg pojačaj malo, posle treninga i pred spavanje, omega 3 ako možeš...
-
Vidi
kada ovo
BRAAATE NECE I NEEECE :-\ :-\ :-\
Kako sam krenuo sa low carb, TAKO JE UJEDNO DOSAO OKTOBAR, HLADNO I JESEN :-[
GENERALNO... kad dodje oktobar, tmurno vreme, jesen, hladno zima... UVEK SAM U NEKOM RASPOLOZENJU MEDVEDA, SPAVANJA...POLU NERASPOLOZENJA... jbmlga ??? ??? ???
Tada je vreme i prehlada, virusa, noge me nesto bole.. generalno sam meteoropata...
Radim u skoli, pa sam verovatno i izlozeniji virusima prehladama, sa 150 deteta radim nedejno...
Poslednjih nekoliko godina uvek me od oktobra do marta uhvate bar 3 prehlade neke.
Krenuo sam low carb... Prva nedelja ok kao, druga nedelja... osecao pad imuniteta, bezvoljnost... i PLJAS PREHLADA!
Napravio par dana pauzu, krenuo opet... posle 10 dana... PLJAS TEMPERATURA 39 3 dana, grlo...
JEBEM LI GA BRATE... :( :( :( Nemam snage da treniram, neraspolozen sam... znojim se stalno, presvlacim... ne znam ...DA BATALJUJEM SIGURNO NECU ALI....
izbacis
posto je cisti trip u glavi (ne bolest, to je to i nije moguce menjati percepciju ako zaista jesi bolestan), ali druze, svi mi (evo ja vec 20 dana vucem neki virus, da je to haos), ali svakako da sam ljut i svakako da mi sve ide na q..c, ali ono sto je bitno je STAV......sto kaze onaj u PAIN and GAIN.....Im DOER!!..HHAHAHHAHAHAHAA
salim se malo
ali ovo je totalno POGRESAN stav koji i te kako moze da ima efkeat na ukupnu telesnu kompozciju kao i sto sam mozes da vidis
nema to veze KAKVO JE VREME da li je zimsko ili letnje, da li je kisa ili sunce, ako se ti osecas DOBRO posle odradjenog plana za taj dan....to nikakve vreme nemoze da pokari
-
U pravu si Djenerale. Znam da je dosta toga u glavi, ako ne i 90% :).
Sescu, razmislicu, popričacu sam sa sobom, pa ćemo videti...
Uglavnom, tu smo...Javljam se svakako...
Pozdrav i hvala ljudi!
-
ovo ti je period virusa, stakuj se multivitaminima i pojacaj c vit na 3-4 g vec krajem avgusta , ako i zakacis nesto , nece te toliko prodrmati , u svakom slucaju manje nego inace. Jeste to sve u glavi ali znam i kada se na to nadoveze jaca dijeta , klesanje kalorija... znaci planiraj i dijetu na vreme. Sve je stvar u pripremi, BE PREPARED :) jace doze glutamina, vise whey a u zameni za obroke...
ali svakako da sam ljut i svakako da mi sve ide na q..c
Pedjos i stres utice na imunitet :) Nemoj biti besan :) 20 dana je mnogo btw, znam da su tako neki ljudi vukli po teretanama i to obicno postane i bakterijska infekcija a da ne znamo i onda to koci oporavak...
-
U pravu si Djenerale. Znam da je dosta toga u glavi, ako ne i 90% :).
Sescu, razmislicu, popričacu sam sa sobom, pa ćemo videti...
Uglavnom, tu smo...Javljam se svakako...
Pozdrav i hvala ljudi!
samo napred!
-
znam da su tako neki ljudi vukli po teretanama i to obicno postane i bakterijska infekcija a da ne znamo i onda to koci oporavak...
Izmeni poruku
pa jbg....
samo nikako da ukapiram zasto svi kazu DUGO?
sta je dugo?
nisam odlezao kako treba i logicno je da je dugo
nemam vremena da se mrcvarim po kretvetu 4-5 dana , takav sam tip i to je to...
ljudu flesuju i baguju na gluposti jbg..cuj dugo........dugo je kada te tuku trojica :D :D
-
Jel to neka replika iz filma(poznato zvuci) :)? Nekada bakterije u grlu koje se namnoze zbog pada imuniteta koce oporavak. Inace, svi to na nogama "preleze", bes ga :)
-
Da se razumemo, svestan sam ja da ne ne treba, nije logično, da je neispravno... da radim sa ovim procentom masti MASU:)... Ali ako bi na toj nekoj masi UH isli na 300-400 , da li je moguće da ja čisto održavam ovu formu sa nekih 150-200 UH dnevno? Da treniram jako(i tegove i kardio), i drzim tako UH 2-3 meseca, pa opet krenem rezanje ?
-
budi na nekoj varijaciji uh pre, racunaj tdee
-
budi na nekoj varijaciji uh pre, racunaj tdee
Tako je odlican odg.
Rotiraj uh i dalje da metabolizam ostane brz ali u isto vreme na nedeljnom nivou da budes u kalorijskom suficitu.
-
Koja npr rotacija? Pretpostavljam neka jača?
Ova sto smo pričali je bila 700 uh u nedelji izrotirano.
Da izraspodelim sad recimo 1000g uh na nedeljnom nivou?
-
Da u proseku dnevno bude 200uh. Ako ti je to suficit to je idealno.
-
E sad jbg... Ne znam kako da izračunam da li mi je to suficit!?
:-(
Slabo stojim sa suficitima ::)
-
Nadji kolicinu uh na kojoj ti raste kilaza a ne mastis se i eto suficita.
-
Ok bata Stevo. Potrudicu se ;)
Malo je zajebano znam, jer imam masnih naslaga fino, ali cepacu tako 2-3 meseca, pa cu opet na skidanje...
Hvala društvo!
-
Ok bata Stevo. Potrudicu se ;)
Malo je zajebano znam, jer imam masnih naslaga fino, ali cepacu tako 2-3 meseca, pa cu opet na skidanje...
Hvala društvo!
Sledeci put kad budes rezao oderi to jos vise pa ce ici onda i masa mnogo lakse.
Nista, samo napred :)
-
150-300-100-250-100-200-75 =oko 1200 UH nedeljno
Nešto ovako recimo? :)
-
150-300-100-250-100-200-75 =oko 1200 UH nedeljno
Nešto ovako recimo? :)
Da moze tako.
-
8) 8) 8)
-
Koliko je realno/optimalno/normalno da se za mesec dana doda kilograma kada se radi masa.
Znaci ono... ima se suficit, jede se ispravno... i okvirno koliko je realno za mesec dana da se doda kilaza?
(prvi put sam u ovoj prici suficita, pa cisto da pitam :) )
-
To je odlicno. Nek je i 200gr meso 100gr salo i ostalo voda to je top prica, sto bi znacilo na godisnjem nivou oko 2500grama misica gde ces bolje.
-
Znaci ako se covek hrani cisto, trenira jako, suplementi... (RADI MASU)... Optimalno je da dodaje oko 200g misica i 100g sala mesecno !? A koliko vode recimo?
Pitam cisto da saberem, i da razjasnim koliko bi vaga onda na mesecnom nivou trebala da pokazuje gore?
Za 4 meseca... trebalo bi recimo 2-3 kg gore da pokaze,jel?
-
To je opet jako individualna stvar recimo mesecno od 0,5 do 1,5 kg maks, naravno neko ko tek krene u teretanu dobijace brze.
-
To sam lupio posto si rekao 1kg mozda je I vise misica ali u sustini je tako, sto kaze Laki individualno je, neko ce vise neko ce manje ali je UVEK BITNO DA JE VECI ODNOS MISICA NEGO MASTI. Ovo sto voda preovladava je normalno jer se u prirodi sve sastoji od 70% vode i ona mora da prednjaci to je ok, posto ona i prva ode posle kad seces. tako da bitno je da se ne prejedas tj da ne preliva, da treniras pametno i nema greske. Ne vodi se nikad vagom da vaga pokazuje sto vise u kratkom vremenskom intervalu jer je to onda vecinom sve salcina
-
Ma naravno bata Stevo.. nego ja gledam kako i sta jer se nisam izrezao dovoljno, a na odmoru od dijete sam (sto smo pricali )
Radicu taj odmor od dijete NOV, DEC, JAN I FEB. kroz rotaciju neku onu 150-300-100-250-100-200-75.
Kontam da je ok negde da dodam jedno 2kg misica 1kg sala i jedno 1kg vode... sto je 4-5 kg za 4 meseca.
To mi je prihvatljivo hehehe :)
Pa da 1. marta krenem rezanje opet do septembra-oktobra 2018. :)
-
Ako bude tako to je odlicno. Posle izbacis vodu sagoris salo, sacuvas misic i na konju si brate.
-
Da ... I sagorim jos dosta dosta sala koje imam HEHEHHE.... ;D ;D ;D
Bice bice... bitno je da ne odustajem ja, da sam u tome.. i da imam cilj ka kome stremim ;)
THANKS BROW! AS ALWAYS ! :)
-
Ma naravno bata Stevo.. nego ja gledam kako i sta jer se nisam izrezao dovoljno, a na odmoru od dijete sam (sto smo pricali )
Radicu taj odmor od dijete NOV, DEC, JAN I FEB. kroz rotaciju neku onu 150-300-100-250-100-200-75.
Kontam da je ok negde da dodam jedno 2kg misica 1kg sala i jedno 1kg vode... sto je 4-5 kg za 4 meseca.
To mi je prihvatljivo hehehe :)
Pa da 1. marta krenem rezanje opet do septembra-oktobra 2018. :)
Drugar
svuci SALO max sto vise do tog plana
iskrena preporuka
jer svakako pisano slovo na papiru drugacije deluje / radi od situacije stvarne ako nije prigladojeno svrsi
-
Znam Peki da je najpozeljnije da se skine svo salo pa posle radi masa itd itd...
Ali mora da odmorimod od rezanja malo... Eto, do 1. januara cu ovako... pa da vidim onda gde sam... Ako vidim da nije ok i da ne vodi nicemu, definitivno cu skratiti period od 4 meseca i krenuti na rezanje od odmah tada.
-
Svakako da sto vise sala mora dole jer sto manji bf telo vise upija bolje gradi i mozes vise da "gresis". Tako da uvek gledaj da pre mase poskidas sto vise mozes sala.
-
I ono sto moram da naglasim, sto budes ili budete uporniji(za sve koji ce ovo procitati) da skinete to lenjo salo( donji stomak, spojleri itd) teze se i vraca kasnije ako se trenira dobro i hrani u dobrom suficitu. Jer to salo se tu skupljalo godinama usled lose ishrane i neaktivnosti i ko istraje da ga skine posle je dugo miran.
-
Znam Peki da je najpozeljnije da se skine svo salo pa posle radi masa itd itd...
Ali mora da odmorimod od rezanja malo... Eto, do 1. januara cu ovako... pa da vidim onda gde sam... Ako vidim da nije ok i da ne vodi nicemu, definitivno cu skratiti period od 4 meseca i krenuti na rezanje od odmah tada.
ma sve ok
nego samo nagalsvam
-
I ono sto moram da naglasim, sto budes ili budete uporniji(za sve koji ce ovo procitati) da skinete to lenjo salo( donji stomak, spojleri itd) teze se i vraca kasnije ako se trenira dobro i hrani u dobrom suficitu. Jer to salo se tu skupljalo godinama usled lose ishrane i neaktivnosti i ko istraje da ga skine posle je dugo miran.
Hehehe... Donji stomak i spojleri.... :) Eee... BIĆE I TO JEDNOG DANA!!! ;D ;) ;D
-
Evo prosao 1. januar pa da se javim :)
Stvari stoje ovako... kada sam krenuo pre 2 meseca, pocetkom novembra izmerio sam 101.5 kg. (ne 99 kako pise iznad-to je mereno mozda nedelju -2 pre toga).
Dakle ...3-4. novembar 101,5 kg
E SAD... krenuo sam onu 'suficit rotaciju' sto sam pricao sa Stevom 150-300-100-250-100-200-75, ali se nekako svelo na to da je uvek i vise bilo, prve nedelje, druge... posle sam nekako i prestao sa tom rotacijom i gruvao hidrate sigurano izmedju 250-300 g dnevno. (pirinac, krompir, integralni hleb, spagete , ovsene...) Proteine gruvao 250-300g, masti oko 100g dnevno. Suplementacija WHEY, BCAA, GLUTAMIN, NO-THE BEAST, KREATIN MONOHIDRAT.
Kako sam krenuo na tu ishranu... osecao sam se bolje, osecao sam se jako... trenirao sam 5 puta nedeljno samo tegove, bez kardija(sve posebno, samo ruke zajedno)... tezine koje dizem su porasle ihaaa... itd itd.. GENERALNO... LEP OSECAJ SE STVARAO. Onda tokom decembra pored toga, krenulo je da se jede i preko toga.. slatko... kiflice, tamo vamo... jbg... u nekom trenutku je bilo bas prezdreavanja... pa proslave, pa kafane... itd itd itd...
SITUACIJA SLEDECA... od 101.5 narasto sam na 110kg. JEBOTE :o :o :o Malopre se izmerio.
DA LI JE MOGUCE DA SAM TOLIKO DODAO :o :o
Naravno da znam da tih 8.5 kg nisu misici sve, tj. verovatno su manji deo misci, da ima i sala i vode... ALI STA JE TU JE !
Prvi put sam radio kao masu... radio je 2-3 meseca i verovatno napravio gresku koju su vecina napravili na pocetku kada su radili masu prvi put ???
Jeo sam jako, i preko toga sto nije trebalo, gruvao jako tegove... i to je to :)
E sad, nije sve tako DOWN :)... osecam ja da sam ojacao dosta, da sam se prosirio, narasto, ima tu misica fino... (da se ne slikam sad..jer, nisam zadovoljan kako je trebalo da ispadne...)
Mogu da kazem da su nabaceni i neki misici, stvorena neka osnova za veliko rezanje koje sledi... i da ce ostati tu neceg kvalitetnog kada se izrezem...
A SLEDIII... VELIKO I DUGO REZANJE... Zato se i javljam sada 2. januara.. .a ne 2. juna :)
CINJENICA JE DA JE PEDJA BIO U PRAVU, I STEVA, i svi koji su rekli da se prvo izreze covek i izguli skroz, pa onda masa... ALI DOBRO... ovako je ispalo sada... okrenuo sam neki krug.. i IDEMO DALJE.
Kao sto rece Pedja... papir i realnost nije isto.. ali neki plan okviran cisto u glavi da stoji mi je:
1. 2 nedelje da jedem cisto... da izbacim junk (drzim hidrate na 250g)
2. 2 nedelje jaca rotacija 150-300-100-250-100-200-75
3. 2 nedelje spustena rotacija 100-250-50-200-50-150-50
4. 10 nedelja rigorozna rotacija 100-150-0-150-100-75-50
5. 2 nedelje sa dve 0: 100-150-0-150-100-75-0
6. 7 nedelja LOW CARB
7. 7 nedelja KETO.
DO 1. septebra neki plan je taj. 8 meseci rezanja i treninga sa tegovima (30sek pauza izmedju serija) i u drugom delu rezanja ubacicu kardio - prvo laganije i krace, pa jace i duze.
TO JE TO DRUSTVO... KAO STO DO SADA NISA, NE STIDIM SE DA KAZEM KAKO JESTO, DA SAM NESTO DOBRO URADIO, MOZDA VISE TOGA NISAM DOBRO.. ALI ETO... I DALJE SAM TU I GILJAM DO KRAJA DO CILJA.. DO DOGORENJA FITILJA :) :) :)
SLIKE ne bih izbacivao ... jer nema sa specijalno da se vidi.... ALI PRIMECUJEM DA OVIH 110KG izgleda poprilicno bolje nego 110kg prsle godine u ovo vreme...STO KAZE DA SAM ODRADIO NEKI POSAO BAR ! :) :) :)
Hvala na paznji...AKO NEKO IMA NEKI SAVET.... RADO SLUSAM :)
POZDRAV, ZIVELI I SRECNA NOVA GODINA I PREDSTOJECI PRAZNICI !!! :-* :-* :-*
-
Srecna nova i tebi i sve najbolje
a sada tema
druze, previse se ogranicavas sa matemaiktom, brojevima i svim ostalim
Veruj mi...
mislim,..vidi samo...ROTACIJA....pa RIGOROZNA ROTACIJA?....same dve reci u recenici koja bi trebalo da znaci nesto razlicito nema veze....ali nije to nista bitno kako ti zoves neku stvar, pojam itd..sto kazu,zovi me i tanjar ali nemoj da me razbijes-dakle to je nebitno...vec da ti tim pojmovima pridajes prevelik znacaj, i onda "varas" sam sebe da si uradio tj radio nesto drugo
ps
svaka cast na ovolikoj volji za pisanjem :D
-
Hahaha :) Nema povlacenja... nema predaje ! :)
Bice to ok... sigurno... mozda malo vise vremena ce proci nego sto je moglo.. ali bice... siguran sam !
Mislim da mi je sada celokupna prica jasna (bar za moj nivo i neke ciljeve)... sada je na meni, sto kazes Pedja... da varam ili da radim kako treba... A ako varam...SEBE VARAM... nikog drugog.
-
Hahaha :) Nema povlacenja... nema predaje ! :)
Bice to ok... sigurno... mozda malo vise vremena ce proci nego sto je moglo.. ali bice... siguran sam !
Mislim da mi je sada celokupna prica jasna (bar za moj nivo i neke ciljeve)... sada je na meni, sto kazes Pedja... da varam ili da radim kako treba... A ako varam...SEBE VARAM... nikog drugog.
vidi
sa tom upornsocu koju imas- sve osim da bude OK - nema smisla.
svaka cast na istrajnosti
SAMO GURAJ DALJE
i nemoj da se optrecujes sa nebitnim stvarima
-
Kao sto Pedja rece definitivno previse brojkI.Neminovno je da brojki mora da ima ali nema potrebe ovoliko da se opterecujes.
Sto se tice nabacivanja kilaze to je vecim delom salom, jbg istina.Jaci si ,stabilniji, zalivene tetive itd.itd.
Na vreme si se javio i kreni skidaj to.Guraj napred pa ako negde zapne tu smo...;)
-
HVALA PEKI! HVALA VOJO! HVALA BATA STEVOO....
HVALA SVIM DRUGARIMA!!!
MNOGO ZNAČI VAŠA PODRŠKA!
Tu smo, čujemo se, izvestavamo se...
Kiss za sve!!!
-
Ma dobro... to se svima manje vise desilo, da krenu od stroge racunice , a na kraju se u masi malo zalete sa losom ishranom i onda to ne ispadne bas najbolje. Iskoristi sad to sto ti je radna snaga na masi skocila, ja bih sad vise isao na koncipiranu ishranu u smislu pre svega cistih izvora makrosa i sa blagim deficitom u okviru nekog high intesity treninga, sa manjim pauzama, superserije, veci setovi itd da se digne puls, pusti znoj... jedan efektivan tr. kao i ishrana.
-
Evo malo fotki od danas :o
ps: Skidanje majice , nakon skidanja viska sala ::)
-
Ova poslednja slika je obecavajuca :) imaš 4 nedelje da se slikas bez majice, jesmo se razumeli? ;D
-
Hahahaha ;D ;D ;D
Ma moze bre sve :).... Mislim, ja mogu da se slikam... ali neki cilj taj... mozda za 4 MESECA tek :D :D :D
Ali idemo... guramo... NEMA POVLACENJA NEMA PREDAJE!!! >:( >:( >:(
-
Hahahaha ;D ;D ;D
Ma moze bre sve :).... Mislim, ja mogu da se slikam... ali neki cilj taj... mozda za 4 MESECA tek :D :D :D
Ali idemo... guramo... NEMA POVLACENJA NEMA PREDAJE!!! >:( >:( >:(
Šalio sam se brate, samo temeljno i strpljivo po planu i sve dođe na svoje!
Nisam Dositej, ja tribun sam iz geta :)
-
"... nisam cito mnogo ali jesam kolko treba " :D :D :D
RESPECT ! 8)
-
ajde guraj to jace
-
Staracu se generale! ;)
-
Mall info...
Završio sam ove ”pripremne ” rotacije uh. Skinio 2kg.
Sada krećem one rotacije sto mi je Pedja dao kada sam pradio prošlo rezanje: 100-150-0-150-100-75-50.
Proteine drzim na oko 200g masti na oko 100g
(mada mi prosli put rekoste da ne razmišljam mnogo o mastima!?)
Jel moze neki savet za TRENING?
Prošli put sam radio split+15 min kardio brzo hodanje 4puta nedeljno.
Peki i Steva su mi rekli da nije bitno toliko ŠTA treniram, nego da mi pauze budu 30sek izmedju serija.
DA LI I OVAJ PUT DA BUDE TAKO? :)
I JOS NESTO za trening...Do sada sam radio 1. radna serija najveća težina, 2. spustim...itd...Kao fora, u 1.si najodmorniji pa posle smanjujes.
Da li da nastavim tako, ILI OBRNUTO? 1. najlakše, pa posle da povecavam?
GENERALNO, jel može neki tako “TIPS” za trening...jer sad već...aide da kazem... nisam bas totalni početnik ;) ;)
-
Ne znam kakva je to logika da radis u prvoj najvecu kilazu pa da spustas...
Ako piramidas vec serije onda postepeno iz serije u seriju povecavas kilaze.
Trening neki split sistem u zavisnosti koliko dana nedeljno treniras.
U pocetku se ne bih cimao sa kardiom toliko,pusti da tegovi i hrana odrade svoje pa kada osetis potrebu postepeno dizes i kardio.
-
To u prvoj seriji najveca kilaza je odlican nacin da povredis nezagrejan misic.
Zato se i radi progresivno, povecavas kilazu a ove prve serije ne radis do otkaza nego spremas misic za radne serije.
-
1. Kolika pauza izmedju serija da bude?30 sek ili minut?
2. Koji split mi preporucujete?
Ako imam mogućnosti, da li je bolje da se svaka grupa mišića odvoji(samo biceps i triceps zajedno), ili ipak neki drugi split? Grudi+biceps ili triceps...itd..
Šta predlazete?
-
To kolike su pauze zavisi od vezbe.
Npr za legpres moze 30s za cucanj moze i 90s-120s.
Zavisi od toga koliko bi dana u nedelji trenirao
-
Ne znam gde si sada sa kilazom pa su mozda ove rotacije odozgo malo agresivnije, opet kazem mozda. Secam se da si se javljao na pocetku januara i da je tada bilo 110 kg...
Kao sto ti rekose vezano za serije i kilaze. Nezagrejan misic i moze svasta da bude a sa druge strane onda imas samo jednu radnu seriju dok bi ove ostale bile ajde da ne kazem mlacenje ali....dakle progresivno povecanje tezine.
-
Hvala momci !
:)
-
Nemam bas puno osnova da ti ja pametujem i dajem savete ali deluje da ti je rotacija agresivna...
gotovo sam siguran u to jer cini mi se da si napisao da si bio na 250 g UH.. onda ovo deluje prenisko.... radice ona sigurno ali sto ne ostaviti ovu za kasnije malo... pozdrav
-
Pa jbmlga.... Peki prosli put rece da se treba pristupiti (kod mene) jako i mnogo :) Bas tim recima :)
I prosli put sam je izdrzao fino.... Samo sto ovaj put planiram da idem do kraja, dok ne skinem svo salo... Sto kaze Steva, dok se ne skine salo sa dodnjeg stomaka :)
Ali generalno, misljenje ti je na mestu.. i ja razmisljam o tome.. da je maaaalo pojacam, tj. povecam, pa da kasnije smanjim na max.
Videcemo... bitno je da se postuje plan...
Rotacije cepam dok ide(sta znam, par meseci), posle low carb, pa keto kao finish... Ali ... poako i strpljivo samo.
-
Rekli smo da se kardio ostavlja za posle, pa se povećava itd itd...
Zanima me sledeće... Išao bih ujutru na posao pešaka.To je nekih pola sata relativno brzog hoda.
Da li da iskoristim to da bude na prazan stomak, kad je već ujutru kad ustanem? I ako sam na pocetku rotacija tek!?
Uzimao bih BCAA I glutamin pre polaska, a kad stignem na posao ovsene i whey.
Sta mislite?
-
Ja mislim da opet komplikujes.
Radi kako ti odgovara, nece biti Bog zns kakav kardio.
-
Koliko masti da unosim na ovim rotacijama? Jel ok 100g dnevno ili da smanjim?
-
Oko 0.8gr/kg ti je ok ako mene pitas
-
Thanks brow!
-
Cisto update...
Krenu sa onim kruznim treningom 3 dana nedeljno(iz teme Trening sa tegovima),
i rotacijama 150-225-75-225-150-100-75 Posle 3 nedelje 4kg manje . Jeeeej :) (sa 114 na 110)
Radicu jos 2 nedelje ovako pa posle smanjujem na 100-150-50-150-100-75-50, i prelazim na split 5 puta nedeljno.
Pozdrav i hvala na podrsci.
-
Pretpostavljam da danima kada je unos po 225 gr uh ( btw. interesantna gramaza) radis grudi, ledja ili noge?
-
Ne tempiram tako nikada.
Radim kako mi se zalomi.
Radim onaj kruzni trening sto si mi ti napisao, tako da svaki trening radim i ledja i grudi i noge, zar ne :)
-
A sto se gramaze tice.. rasporedio sam po obrocima da mi bude zgodno...
Tipa...
150uh dnevno : 50 g dorucak, 50g 2 sata pre treninga, 50g posle treninga
210uh dnevno : 70 g dorucak(100g ovsenih), 70g 2 sata pre treninga, 70g posle treninga
100uh dnevno 50 g dorucak, 50g posle treninga
75g uh i 50g uh kad je ... onosim posle treninga.
-
A sto se gramaze tice.. rasporedio sam po obrocima da mi bude zgodno...
Tipa...
150uh dnevno : 50 g dorucak, 50g 2 sata pre treninga, 50g posle treninga
210uh dnevno : 70 g dorucak(100g ovsenih), 70g 2 sata pre treninga, 70g posle treninga
100uh dnevno 50 g dorucak, 50g posle treninga
75g uh i 50g uh kad je ... onosim posle treninga.
Sasvim korektno.
Cak mi se i svidja taj pristup.
Drzis ins spajk pod kontrolom celog dana bez nekih naglih skokova.
-
Hvala drugari !
Idemo lagano...
Ovaj put guljenje do kraja... Necu da se zeznem kao prosli put( kada sam novembra stao sa ishranom, i mislio da ako treniram redovno... nece biti gojenja) Dodao 17 kg za 5 meseci. Nije to salo sve bas sigurno jer sam redovno trenirao, ali ovaj put idemo do kraja guljenje..
SECAM SE JEDNE RECENICE STO JE STEVAN NAPISAO NEGDE... DOK NE SKINES DONJI STOMAK, NEMA NISTA :)
Onda se i teze dodaje posle. :) A i kontam, onda brzo vidis na ogledalu da li si se zamastio... Ovako ja sve kao ma dobro nije strasno... posto sam imao sala... i onda odjednom vaga PLJAS !!!
-
Dok god imas donji stomak na pitaj za bf.
To isto volim da kazem 😀
-
;D ;D ;D
-
Šta na moru? :D
Evo radim rotacije 5 nedelja (i to one sa više uh) i kruzni trening 3 puta nedeljno plus 2 low kardija 30min na prazan stomak.
Vaga 5kg manje, ogledalo još bolje ☺️
Treba da idem 10 dana na more sa ženom i ćerom koja je 10 meseci stara 😊.
Nema teretana, uslovi za 100% poštovanja hrane i spremanje, malo zajebani.
Plus idemo u paru sa drugom i njegovom porodicom i njihovim bebom.
Kakav bi savet dali?
Šta da treniram?
Šta da jedem?
Strah me je da ne userem progres sa 2kg viška kad se vratim.
-
Ma opusti se i uzivaj tih 10 dana ko covek sa porodicom i drustvom, sve umereno osim ladnog piva😎. Ako zatreba kad se vratis u vecu brzinu i reseno.
-
Hehehe :)
Ladno pivo neumereno ;D :D :D
Gledaću da plivam dosta... To i inače volim, uzivam u tome.Mozda neki sklek, cucanj...Plus, igranje sa decom ceo dan... :)
Videćemo... Nek smo živi i zdravi :)
-
Plus, igranje sa decom ceo dan... :)
Kardio aa? ;D :D
-
Nemas bolji kardio od uzaludnih pokusaja da stignes ceru na rolerima, a ti nisi seo na bajs, nego peske. Puca sve😂😂😂
-
Ako ces se na moru opterecivati oko tih stvari nemoj ici na more.
Jer svhra odmora je kako sama rec kaze odmor.
A ti nisi placeni fitnes promoter na socijalnim mrezama da i na putovanja nosis lekove i hranu i sve ostale bahanalije nego osoba koja ide s porodicom na odmor.
Svrha ovog posta je posto krece sezona mora da se na minimum svedu pitanja o tome kako na moru jer usracu formu itd itd...
-
Nemoj se prezderavati a sve ostalo je manje vazno. Odmori, opusti se, koliko je to moguce sa bebom.
-
Idi brate tih 10-15 dana kao covek,useri se od hrane i pica i avaj...
Jer ti nikad za 10 dana neces moci bog zna koju "Stetu" da napravis,a opustanje ce ti znaciti i u fizickom,psihickom i svakom smislu. :)
Lepo se provedi!
-
Hehehe :D
Oki. Hvala drugari! ;)
-
Hehehe :D
Oki. Hvala drugari! ;)
Ovo si cekao da cujes? :D
Samo se opusti i odmori se... ;) :D
-
Uhvatih se malo papira i olovke da popisem sta to jedem i koliko je tacno ceka... nisam neko vreme bas detaljno... pa rekoh da prekucam ovde, nadam se da necu smoriti. :)
U toku dana pojedem:
Od proteina
400g pileci file
300g ella sira
100g kuc zreli sir(manje uh od elle)
3 merice Amini hidro Whey
2 cela jaja+3 belanca
200ml 0.5% mleka kravica
Od masti
50g badema
50g Delhaize kikiri puter
2 kasike maslinovog ulja
Od Hidrata:
4 smrznuse jagode
4 smrznute maline
4 smrznute kupine
i koliko taj dan treba UH uzimam iz PIRINCA, KROMPIRA OVSENIH
Hidrate rotiram trenutno 125-175-75-175-125-100-75
Salata:
3 paradjza , 3 paprike, 2 krastavca
ili manju glavicu kupusa
1.OBROK
PALACINKE:
70g ovsenih
1merica Amino whey
2jaja
75g ella sir
po 2 smrznute jagode, 2 kupine, 2 maline
so i kisela voda malo
filujem: 2 sa paradajzom i kuc sirom 50g , 2 sa po 25g kikiriki putera
2.OBROK
200g pileci file
salata
1 kasika maslinovig ulja
uh koliko treba taj dan
3. OBROK
SEJK:
75g ella sir
1/2 merice Amino whey
20g badema
2 smrznute jagode,2 kupine, 2 maline
100ml vode
4.OBROK
200g pileci file
salata
1 kasika maslinovig ulja
uh koliko treba taj dan
5.OBROK
150g ella sir
30g badema
1/2 merice Amino wheya
Uzimam 3 sumece tablete po 1g tableta vitiman c biofar acerola, 2 sumece multivitamin 12+12 biofar, 15g cink i 400g mg direct pred spavanje .
SUPLEMENTACIJA:
BCAA, GLUTAMIN , WHEY , THE BEAST SVE IZ FIRME THE NUTRITION KOD PEDJE.
Pijem Coca Colu zero 1l dnevno.
TO JE TO.
Eto, ja rekoh d anapisem , imao sam potrebu....
Ako neko ima komentar ili savet... bio bih zahvalan cuti,
Pozdrav drugari.
-
Daj molim te nemoj ovo prijavljivati sa 4 zrna voća :) sve ti je na mestu ako mene šta pitas, jedino bih dodao kolu još litar, gde ćeš brate samo jedan :) jedan od boljih planova koje sam ja video otkako sam ovde... supsi isto na mestu, lepo si ispratio sve, sad se drži.
-
Hvala burazeru!
Znaci podrška! ::)
-
STIGO PAKET IZ OGISTRE !!! JEEEEEEEEJ !!! :) :) :)
-
Spreman stek za przenje masti ;) ;) ;)
-
STIGO PAKET IZ OGISTRE !!! JEEEEEEEEJ !!! :) :) :)
idemoooooooooooooooooooooooo
-
Idemooooo Niiiiiiiišššš ;D ;D ;D
-
Pitanje jedno... Onako malo je... bljak :)
Svaki dan poslednjih nedelju dana recimo bar 2 puta ispalim neki proliv :o . Imam 4-5 stolica dnevno(sto je inace brojka vec duzi niz godina) ali sam primetio da su redje malo nego inace.
Nemam nekih stomacnih tegoba, gasove onako.. slicno kao inace... ima ih tokom celog dana... To kad bude taj proliv, nije da imam 10 stolica za 2 sata... Nego normalno kao i inace, samo sto ta 2 puta dnevno recimo bude bas ono.. voda... :o
Jedem inace kao i obicno.
Suplementacija ista, stim sto sam ubacio sa slike gore:
2 multivitamina posle jela, 2+1+2 omega 3, zma pred spavanje 3tablete i vit d3. 3 merice wheya dnevno, bcaa, glut.
Ubacio sam i onaj VITAMIN C u prahu sto sam smorio sa njim bio :)
Uzimam kad ustanem jednu kasicicu i pola kasicice soda bikarbone bez al u 2 dl vode, i posle treninga ili pred spavanje jos pola kasicice vit c i pola sod. bik.
E sad, citah negde da je to za zdravlje za imunitet, za ciscenje organizma... Kao ako se uzima vise toga d amoze doci do redje stolice itd it d.. pa tad samo smanjiti dozu.
Uzimam pored zma uvece jednu kesicu onog magnezijum direct 400mg posle treninga odmah.
To mu je to... Ako ima neku ideju neku sta je? Malo mi je iritantno to, i onako... maaaalo psiha pocinje ako se nastavi ovako.
-
Bilo bi dobro da odradis nalaze tiroide jer to sto pises mi se cini kao ubrzana tiroida. Ne mora da znaci ali ako pored toga tesko pakujes misice, imas taj neki soft vodenast izgled tj mekani misici ili mesta gde bi trebalo da budu misici onda je 99% sanse da imas hipertiroidizam.
-
Hocu bata Stevo, odradicu...
A sto se tice ovog drugog dela... sta da ti kazem.. nisam nikada pakovao :) jer nisam nikada skinuo salo do kraja...
Sad.. jbg... buckast sam zbog lose ishrane itd... Kad sam prosle godine ispostovao rotacije 4 -5 meseci... izgled je isto pokazao napredak...
Misici gde ih ima .. kako da kazem... tvrdi su jebi ga :D Ne znam kako to da odmerim :)
Uradicu nalaze svakako.. nema sta. Jel imas predlog jos nesto da odradim?
-
Ako ti je ubrzana tiroida moras to da tretiras , jer kako kazes dugo vec ides 4-5 na dan u wc a radis dijete. To nikako nije uobicajeno, jer se na dijetama dosta redje ide na stolicu. Tako da proveri prvo stanje.
-
Ok. Javljam...
HVALA!
-
Setih se... Tj, podsetila me zena...
Pre god i po-2 sam povodom pripreme za vantelesnu radio izmedju ostalog hormone, medju njima i tiroide.
Tada je bilo se ok. S'obzirom da ovakvo varenje i broj stolice imam dugi niz godina mislim da nije do tiroide. Burazer i ćale imaju sličnu probavu , mozda ima i do genetike :)
Uglavnom, planiram svakako da odradim krv, mokraću itd, čisto provere radi... Pa ću ponoviti i hormone za svaki slučaj.
-
Uhvatih se malo papira i olovke da popisem sta to jedem i koliko je tacno ceka... nisam neko vreme bas detaljno... pa rekoh da prekucam ovde, nadam se da necu smoriti. :)
U toku dana pojedem:
Od proteina
400g pileci file
300g ella sira
100g kuc zreli sir(manje uh od elle)
3 merice Amini hidro Whey
2 cela jaja+3 belanca
200ml 0.5% mleka kravica
Od masti
50g badema
50g Delhaize kikiri puter
2 kasike maslinovog ulja
Od Hidrata:
4 smrznuse jagode
4 smrznute maline
4 smrznute kupine
i koliko taj dan treba UH uzimam iz PIRINCA, KROMPIRA OVSENIH
Hidrate rotiram trenutno 125-175-75-175-125-100-75
Salata:
3 paradjza , 3 paprike, 2 krastavca
ili manju glavicu kupusa
1.OBROK
PALACINKE:
70g ovsenih
1merica Amino whey
2jaja
75g ella sir
po 2 smrznute jagode, 2 kupine, 2 maline
so i kisela voda malo
filujem: 2 sa paradajzom i kuc sirom 50g , 2 sa po 25g kikiriki putera
2.OBROK
200g pileci file
salata
1 kasika maslinovig ulja
uh koliko treba taj dan
3. OBROK
SEJK:
75g ella sir
1/2 merice Amino whey
20g badema
2 smrznute jagode,2 kupine, 2 maline
100ml vode
4.OBROK
200g pileci file
salata
1 kasika maslinovig ulja
uh koliko treba taj dan
5.OBROK
150g ella sir
30g badema
1/2 merice Amino wheya
Uzimam 3 sumece tablete po 1g tableta vitiman c biofar acerola, 2 sumece multivitamin 12+12 biofar, 15g cink i 400g mg direct pred spavanje .
SUPLEMENTACIJA:
BCAA, GLUTAMIN , WHEY , THE BEAST SVE IZ FIRME THE NUTRITION KOD PEDJE.
Pijem Coca Colu zero 1l dnevno.
TO JE TO.
Eto, ja rekoh d anapisem , imao sam potrebu....
Ako neko ima komentar ili savet... bio bih zahvalan cuti,
Pozdrav drugari.
Isao sam ovako po dogovoru...
Startovao sam ponovo pre 4 nedelje. Vaga je pokazala 114 kg.
Isao sam sa gore navedenom rotaciom i hranom koju sam naveo.
Resio sam da se merim na 2 nedelje.
Posle 2 nedelje vaga je pokazala 111,7 , znaci 2,3 kg manje.
Posle 2 nedelje opet merenje(tj. posle 4 od pocetka) vaka kaze 111,5 - samo 200g manje za 2 nedelje.
Uvek sam iskren... jedem sve kao sto pise gore... ali recimo
-umesto 200ml mleka 0.5 pipijem mozda pola litre uz sejk i ellu uvece(umesto sa vodom)
-umesto badema uzimam 100g kikiriki puter onaj Deleze iz maxija.
-U nekom jelu dodam malo onog posnog majoneza (ali vrlo malo.. tipa ona kesica od 100g mi traje 4 dana)
Nisam dzankovao... za 4 nedelje sam pojeo jednu standard picu kad mi je bila godisnjica braka, to je to.
Da li da spustam rotaciju, ili da izbacim skroz mleko, puter kikiriki i taj majonez... pa da se izmerim za 2 nedelje?
Trening i supleentacija standardno... 4 treninga nedeljno SPLIT SISTEM i 2 puta posle tegova 20 min low kardio.
-
Druze
gde bre mleko, majonez, kirkiki na tvoj % BF??
GOMILA proteina koja oksidira....
od ovoga znam njih 50 % bi dobijalu misicnu masu
-
Ma jasno sve... nego ja sam mislio kao mala kolicina... pa nece da smeta... jbg
Nista, izbacicu mleko, puter kikiriki i taj majonez SKROZ !
Ovo ostalo... da zadrzim ovako? Da ostane ova rotacija 125-175-75-175-125-100-75 , ili da smanjim jos?
-
Ja sam tebi vec rekao da odradis.
Ti to nisi odradio nego si samo bacio problem pod tepih i dok god tako radis neces nista postici sa ovim tvojim dijetama koje vec godinama radis i tapkas u mestu.
-
Misliš da je tiroida mozda...
Ali prosle godine skinuh lepo majke mu ga...
Sa rotacijama 100-150-0-150-100-75-50 za 4 meseca 15kg.
-
Nista ja ne mislim, ja kad nesto hocu da znam odem i proverim.
Ides 5puta na dan u wc na dijeti i ne mozes da izdvojis 30 min da odes do privatnog laba, ne razumem onda sta ima da ti se komentarise jelovnik. To se tako drugar ne radi ako hoces neke rezultate.
Svako dobro, da se ne mesam vise.
-
Svakako ću da proverim, nema šta.
Tvoj savet je od početka uvek dobrodošao, tj. uvek MNOGO ZNAČIO ! Verujem da će i na dalje da bude tako ;)
Nemo se ljutiš ::)
Javljam rezultate...
-
Bata Steva je bio u pravu!
Danas sam odradio tiroidu. Hormone T3, T4 i TSH.
T3 i T4 povećani, TSH dosta nizak.
U prilogu je slika nalaza...
DAJTE NEKU ANALIZU I SAVET :(
-
Oh pa da, tebi je hormon t3 povecan i na to plus prohormon t4 koji kad je t3 povecan treba da bude jako nizak jako jer telo nema potrebu da ga pravi pored visokog t3, je daleko iznad granice sto nikako nije dobro.
Podhitno kod endokrinologa.
-
Pričao sam odmah sa kevinom koleginicom endokrinologom i reče mi da je hipertireoza. U ponedeljak da joj se javim...
1. Jel treba jos nesto sada da proveravam, jos neke hormone ili nesto?
2. Sta da radim sa ishranom i treningom? Da idem isto?
3.Od ovih simptoma sto sam čitao i cuo za hipertir. samo bih tu stolicu izdvojio i to ne savki dan bas cestu... Ostalo, tipa nesanica, nervoza, lupanje srca, itd nema jbg. Mozda pojacano znojenje...
A sto se tiče mrsavljenja ili nemrsavljenja, hipertireoza pospešuje kako kazu brzi metabolizam i mrsavljenje.... Kao cool za mene jebi ga :o
-
ja bih izbacio ako koristis sagorevac, ali pre svega bi bilo najbolje da kao sto kaze Steva odes kod endokrinologa, sa stitnom se nije nikako zezati, to ti je sada prioritet...
-
Nista to drug nije dobro jer jedino mrsavljenje koje ces imati je da ti telo pojede misice.
Ljudi sa hipertiroizmom su obicno podgojeni i veoma mekani, dakle sa jako malo misica.
Kod tebe je problem sto telo ne prepoznaje visok t3 i onda tera zlezdu da luci i t4 sto jos vise ubrzava tiroidu.
A i to sa stolicom moze da se iskomplikuje veruj mi, do te mere da se koriste pamucne krpe jer pocne i papir da boli kao djavo kad brises.
-
Lele lele.... :o :o :o
Pa sta da radim ??
Kako da treniram, kako da se hranim?
Jel se to da rešiti terapijom?
-
Da, kod lekara i slusaj sta kaze. Sve se da resiti.
-
Polako, vidi sta ti doca kaze... samo polako
-
Naravno...
Ali kako god, kontam da je svakako bolje da se jede clean nego junk!
Jescu par nedelja 150h UH 200g proti 100g zdravih masti ! Trening split 4 puta nedeljno i to je to za sada !
HASTA LA VEGO !!!
-
Ljubi brat !!!
-
Pozdrav svima :)
Evo javljam se posle vise od 2 god. :)
To ne znaci da se nije radilo :) Sta vise.. radilo se najjace i najozbiljnije do sada. :)
Pre jedno godinu i po dana sam krenuo da radim sa Stevanom... i napravili smo odlicne rezultate :)
U sledecem postu cu prikazeti neke transformacije :)
-
Ovako je bilo nekako... ima i na prethodim mojim postovima slika nekih.
-
A onda je doslo do nekih transformacija :)
-
:)
-
:)
-
Otislo 25 kg i 38 cm struka
-
Ko je pratio temu i zeli da je pogleda od starta... videce da sam prateci forum imao vec rezultate 2017. godine.
Dobio sam ceru 1. Sept 2017. i tih dana sam bio u ok formi... oko 93. kg. Struk nisam merio.
Posle sam nastavio da treniram ali sam presao na 'moj bulk' ... kao clean ali uz dosta brljanja i vrlo brzo su kilogrami isli gore a naravno i zamascivanje... posle sam opet pokusavao da smanjim ... pa gore dole gore dole... Sve u svemu... popeo sam se opet na 115 kg, pokusavao nesto opet solo... i onda se javio Stevanu.
Odradili smo analize krvi , hormona itd.. svega. Ispostavilo se da imam i hipertireozu.
Krenuli smo lagano sa ishranom i treningom... pratio njegova uputstva sto se tice svega... i suplemenata i ishrane i treninga i malo po malo malo po malo... dosli smo do rezultata sa slika iznad. :)
Najupecatljivije mi je bilo to sto dok ne krenete da radite sa pravim covekom.. ne znate koliko ne znate i ne znate koliko ZAPRAVO NISTE U FORMI... Dosli smo do ovih nekih rezultata... mora se priznati jako dobrih... I SADA NASTAVLJAMO DALJE... Sada cemo da pakujemo par meseci... koliko telo dozvoli da se ne zamasti... pa opet cut i tako u krug... Svaki put ce biliti sve bolje i bolje...
Sada je skinuto od 115 kg na 90 kg i STRUK OD 125CM NA 97CM.
U medjuvremenu sam dobio i sina :)
Negde na sredini saradnje supruga je ostala u drugom stanju i Februara ove godine dobili i sina :)
Inace ceru smo dobili putem vantelesne oplodnje, a sina ETO HVALA BOGU prirodnim putem. :) Mozda eto.. i ova pshofizicka transformacija je dala svoj neki udeo u tome :)
Necu da pricam koliko se osecam dobro.. i koliko me je ovo sve i u glavi promenilo, i promenilo mi zivotne navike, pogled na zivot na obaveze na SVE SVE SVE... jednsotavno DRUGI SAM COVEK U SVAKO SMISLU I POGLEDU :)
Dwfinitivno je mnogo toga doprienela ova trasformacija : transormacija u glavi, u ishrani u trening i ZIVORNOJ FILOZOFIJI GENERALNO.
Za sve ovo... je Stevan bio uvek tu! Da saslusa, da bude i trener i psihijatar i savetnik... i na kraju I PRIJATELJ !
( inace iskrenu pohvalu sto se tice Stevana mozete da procitate na njegovoj temi- njegovom trening logu . STOJIM I POTPISUJEM SVE STO SAM REKAO)
Par dana(3 dana konkretno) sam se 'cascavao' malo junkom... ali odmah ide griza savesti i odmah se prekinulo.
Sad idem PAMETAN BULK...CLEAN ISHRANU.. i JAVLJAMO SE PONOVO ZA PAR MESECI :)
NARAVNO... SVE POD PATRONATOM BATA STEVANA CERUBDZICA - MAI BRUDARAAA :)
Pozdrav svima!
-
Inace.... radjena je sada i analiza krvi i hormona.... SVE JE TOP ! :)
(ps: Ispostavilo se da sam Koronu prelezao aprila meseca... da nisam ni znao... Radio sam antitela krajem juna i ispostavilo se da sam ih razvio... Kad sam naoravio retrospektivu... i zena i ja smo Aprila imali Koronu - totalni gubitak mirisa i ukusa na 2-3 nedelje - tada ti simptomi nisu jos bili u javnosti izlozeni kao glavni za Koronu... pa sam svo to vreme trenirao redovno ;D ;D... jer nisam imao temperaturu malaksalost, nista... )
-
Bravo
samo ovo ti nije trebalo da napises
Ispostavilo se da sam Koronu prelezao aprila meseca... da nisam ni znao.
ja cu poceti da banujem za ovog foruma ko god da spomene grip ;D ;D
koliko kolicine gluposti slusam i gledam svaki dan
jebem te narode u usta i treba!!
-
Koliko samo pametnih ljudi koje sam smatrao autoritetima, koji imaju predznanje o virusologiji, imunologiji itd, podleže ovoj šaradi, da je to neverovatno.
-
Nemojte dalje, nek se ovde zavrsi prica, sve cu obrisati.
-
Nemojte dalje, nek se ovde zavrsi prica, sve cu obrisati.
hahahhahahahahahhaah
covid covid covid....
da je tramponja pobedio, lepo je rekao..nestao bi i covid
ovako
idemo na 6 nedelja totalnog kljucanja i brcenjnja!!
-
Odradili smo analize krvi , hormona itd.. svega. Ispostavilo se da imam i hipertireozu.
Jesi hipertireozu resio medikamentima ili samo ishranom i treningom ?
-
Nemojte dalje, nek se ovde zavrsi prica, sve cu obrisati.
hahahhahahahahahhaah
covid covid covid....
da je tramponja pobedio, lepo je rekao..nestao bi i covid
ovako
idemo na 6 nedelja totalnog kljucanja i brcenjnja!!
Pravda za Tramponju !!! TRAMP GOSPODIN ! :D