Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Minja01 Jul 06, 2016, 09:41:49 posle podne

Naslov: Definicija /Ishrana
Poruka od: Minja01 Jul 06, 2016, 09:41:49 posle podne

Cao svima.Evo ja sam se vratio posle 5 meseci bulka,i sada bih hteo na neku malu definiciju mesec,dva najviše. Sad da krenem sa rotacijom sve normalno i da dodam kardio,ili samo da redukujem uh,pa kad stane da ubacim kardio?Bf mi je oko 13-14% ne bih ja to mnogo spustao samo malo,pa da idem opet na masu.Inace imam 65kg,175cm,14god,inace završio sam masu pa za dve tri nedelje krecem na defku,cisto da ne idem odma da se telo adaptira,ispravite me ako grešim sve kritike su dobrodošle.
Ishrana mi je otprilike ovako
Visok unos:200g uh
Srednju unos:150uh
Nizak :50uh
Od uh koristim :pirinac beli,bela testenina (malo redje pre il posle treninga) ovas,krompir,slatki krompir
Ide visok,srednji,nizak,srednji,nizak,nizak,visok
Isključivo ako zatreba dodacu neki dan bez uh posle 2-3 nedelje
Sta mislite o ovom?
Znam da ce većina reći dal sam normalan defka na 65kg al nabio sam dosta mišića i malo sala vodio sam računa o ishrani naravno, pošto sam početnik ovo mi je bio prvi bulk hehe a ovo prva definicija,.Svaki savet kritika pohvala je dobrodošla ;)Hvala unapred!

Naslov: Odg: Definicija /Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 06, 2016, 11:23:38 posle podne

Iskreno sa 65kg i 14 godina mislim da je suludo raditi to sto ti zelis jer sad treba da pakujes sto vise misica a ne da rezes 65 kd i spustas ispod 60 pogotovo jer ces ti jos da rastes i treba ti gomila kalorija za sve te procese jer tvoje telo je tek pocelo da se razvija i tim deficitom ces samo stetu napraviti sebi.

Naslov: Odg: Definicija /Ishrana
Poruka od: Minja01 Jul 06, 2016, 11:32:55 posle podne

Hvala na odgovoru. Znači da odmorim 2-3 nedelje, pa da krenem na novi bulk isto sve cista hrana neki lean bulk bez previse dodavanja masti,inace ne koristim suplemente.

Naslov: Odg: Definicija /Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 06, 2016, 11:34:43 posle podne

Sad 2 3 nedelje rotiraj hidrate ali nemoj da ima dane niskog unosa nego jedi slobodno, jer kazem tvoje telo je sada masina za sagorevanje kalorija pogotovo sto ga izlazes trenaznom procesu i treba mu gomila hrane da se nadoknadi to.

Naslov: Odg: Definicija /Ishrana
Poruka od: Minja01 Jul 06, 2016, 11:41:57 posle podne

Dobro,hvala znaci sad ih samo rotiram srednji i visoki unos nista mali. Pa cu za 2-3 nedelje polako da povećavam uh. Pozdrav!

Naslov: Odg: Definicija /Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 06, 2016, 11:58:13 posle podne

Citat: Minja01  Jul 06, 2016, 11:41:57 posle podne

Dobro,hvala znaci sad ih samo rotiram srednji i visoki unos nista mali. Pa cu za 2-3 nedelje polako da povećavam uh. Pozdrav!

Bas tako. Nema na cemu.