Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: idiot1234 Jul 09, 2016, 08:18:40 posle podne
-
Potrebna pomoc.Imam 16 godina,'00 sam godiste,idem u teretanu oko 6 meseci aktivno(bilo bi glupo da kazem 2 godine kada sam trenirao sa prekidima i nisam pazio ni na sta,nisam bas napredovao,a 6 meseci je konstantno).Trenirao sam vaterpolo,plivanje i dzudo.Idem 6 puta nedeljno,treniram jako,svaki deo tela po 2 puta nedeljno.Problem je sto ne koristim suplemente i nemam neku ishranu(nemam finansijske mogucnosti,a roditelji su malo komplikovani),potrebna mi je pomoc da se bolje snadjem oko toga i kako da dodjem na pravi,stabilan put u bodybuildingu.
-
Sam si rekao da je ishrana loša, ishrana je osnova svega, i vjeruj mi da zdrava ishrana je jeftinija nego junk. Najprije kreni od kvalitetne ishrane, pusti suplemente, probaj sjesti i objasniti roditeljima ako su tvrdoglavi,siguran sam da je većina mlađe populacije u početku imala prepucavanje s roditeljima oko toga svega. Treniraj, jedi i rezultati će biti.
-
Samo je problem sto je malo skupa.Ja ujutru obicno jedem 5 jaja,jedan krastavac i paradajz(kao salatu),250 mleka i ponekad ubacim grilovanu tikvicu celu.Posle sam na treningu,nakon treninga sam od pre 4 dana krenuo da pijem surutku u prahu 30g u 500ml,zatim nakon treninga jedem obicnu jednu,danas sam pojeo 2 konzerve tunjevine i 500ml mleka sa grilovanom tikvicom i opet istom salatom.Nekada samo jedem belo meso grilovano sa tikvicom i paprikom(ne ljutom) i salata.I tako svaki dan,uvece ne jedem zato sto su mi jela poprilicno obimna,a keva poludi uvece i dere se..A ja ne znam kako da pojednostavim sebi tu ishranu,a da ona ne bude besna...
-
Inace visok sam 173 ili 175 a tezim 71kg.
-
Samo je problem sto je malo skupa.Ja ujutru obicno jedem 5 jaja,jedan krastavac i paradajz(kao salatu),250 mleka i ponekad ubacim grilovanu tikvicu celu.Posle sam na treningu,nakon treninga sam od pre 4 dana krenuo da pijem surutku u prahu 30g u 500ml,zatim nakon treninga jedem obicnu jednu,danas sam pojeo 2 konzerve tunjevine i 500ml mleka sa grilovanom tikvicom i opet istom salatom.Nekada samo jedem belo meso grilovano sa tikvicom i paprikom(ne ljutom) i salata.I tako svaki dan,uvece ne jedem zato sto su mi jela poprilicno obimna,a keva poludi uvece i dere se..A ja ne znam kako da pojednostavim sebi tu ishranu,a da ona ne bude besna...
Fale ti ugljikohidrati, ubaci ih obavezno u ishranu, i jedi navečer, posni sir i kikiriki il bademe mozes ubaciti, zadnji obrok P+M,cirka 250g posnog sira i 50g kikirikija te ispadne oko 1,5€ ako i toliko.
-
da li mogu nakon dorucka da ubacim kikiriki kao uh,posle treninga kupim 2 banane kao uh,a uvece jedem posni sir i badem ili kikiriki.
-
da li mogu nakon dorucka da ubacim kikiriki kao uh,posle treninga kupim 2 banane kao uh,a uvece jedem posni sir i badem ili kikiriki.
Kompleksni uh - riza,krumpir,zobene pahuljice... bananu mozes poslije treninga ako ne koristis glukozu, navece kao zadnji obrok posni sir i bademe, ako su ti skupi, zamjeni kikirikijem. Nastoj da ti svaki obrok sadrzi neki izvor proteina.
-
Ne koristim glukozu.Dobro,ubacicu to u ishranu.Jos nesto?
-
Pa cekaj,jel imas finansija za ishranu ili nemas?
Jer sta vredi da ti pisemo sta i kako,ako nemas finansija da to ispratis ? :)
-
Zavisi,da li sadasnju ishranu gore(ponekad obrnem jela samo,zavisi),smatras da imam ili ne?
I sta mislis o formi sadasnjoj.Celu drugu godinu srednje sam pauzirao i sada je proslo vec 1 mesec od kada sam se vratio opet u igru.Da kazemo da idem nekih 6 meseci konstantno i onda pauza druga godina i sada je poslo tih mesec dana konstanstnog treninga.Ovo su sadasnje slike gore.Hocu da pokusam celu trecu godinu da spojim da treniram konstantno i da barem zadrzim sadasnju ishranu.Znam da ne vredi,ali cak i na tom minimalnom finansijskom noviu(da kazemo sadasnjem) znaci neki savet za dodadnu ali jeftinu ishranu.Ja cu da objavljujem slike idalje da vidimo koliko napredujem ako nastavim bez suplemenata i sa srednjom ishranom...
-
Stavicu i slike nogu,samo da slikam nekako.
-
Ako hoces da uradis ishranu i priblizno kako treba,ona mora da se zasniva na unosu proteina,iz pretezno mesa,jaja,ribe.. :)
-
Ja ujutru obicno jedem 5 jaja,jedan krastavac i paradajz(kao salatu),250 mleka i ponekad ubacim grilovanu tikvicu celu.Posle sam na treningu,nakon treninga sam od pre 4 dana krenuo da pijem surutku u prahu 30g u 500ml,zatim nakon treninga jedem obicnu jednu,danas sam pojeo 2 konzerve tunjevine i 500ml mleka sa grilovanom tikvicom i opet istom salatom.Nekada samo jedem belo meso grilovano sa tikvicom i paprikom(ne ljutom) i salata.I tako svaki dan,uvece ne jedem zato sto su mi jela poprilicno obimna,a keva ne da onda da pravim opet sebi(uvece pred spavanje popijem surutku opet)
-
Ja ujutru obicno jedem 5 jaja,jedan krastavac i paradajz(kao salatu),250 mleka i ponekad ubacim grilovanu tikvicu celu.Posle sam na treningu,nakon treninga sam od pre 4 dana krenuo da pijem surutku u prahu 30g u 500ml,zatim nakon treninga jedem obicnu jednu,danas sam pojeo 2 konzerve tunjevine i 500ml mleka sa grilovanom tikvicom i opet istom salatom.Nekada samo jedem belo meso grilovano sa tikvicom i paprikom(ne ljutom) i salata.I tako svaki dan,uvece ne jedem zato sto su mi jela poprilicno obimna,a keva ne da onda da pravim opet sebi(uvece pred spavanje popijem surutku opet)
Pa vec si napisao isti post.
Pokusaj da razgovaras sa roditeljima da ti finansiraju ishranu. Ne znam koliko kosta ta surutka, ali kontam da si mogao za te pare da uzmes pirinac jer ovako ti ona nista ne znaci. :)
-
Znam,nego mi je napisao jaja,meso,riba,a ja sam vec postavio to,pa sam ispisao opet....
90din 200g
-
Alexa, ajde citaj forum i pravila ishrane, jer drugacije ne vredi.Odma da ti pomognem, izbaci to mleko.Tu surutku,ako si u fazonu da se ne baci-potrosi ali je vise ne kupuj.Imas Super podlogu-tanak struk i dobar torzo,medjutim nece biti napredak kakav zelis sa ovakvom ishranom.Ako zavisis od roditelja, mozes da ih ubedis da ce za iste pare koje i ovako daju na hranu tebi puno pomoci.Sigurno mogu da ti priuste:pirinac ,krompir,piletinu/ribu, ovsene.Naravno pod uslovom da ta hrana bude pripremljena onako kako treba.Evo npr.ako mogu da ti obezbede 80 evra za ishranu,a kapiram da i ovako trose toliko za tebe?Mislim da je to sasvim ok na mesecnom nivou.Ponavljam jako lepu podlogu imas, steta da se malo vise ne potrudis...
-
Hvala za misljenje o izgledu,a potrudicu se vise oko ishrane,evo vec duze vreme se borim za to,ali tesko ide sa njima.Ali trudim se dosta da ispratim koliko toliko.
-
Aaa mleko sam nasao na netu da je dobro za dobijanje misicne mase.Ali ako je to laz izbacicu
-
Evo npr.ako mogu da ti obezbede 80 evra za ishranu
A kako si ti skockao sve sto treba u 80e zivo me interesuje ? :)
@Aleksa,
Citaj NUTRITION sekciju,bice ti jasnije u kom pravcu ishrana treba da ide,na sta da se obrati paznja i slicno,jer drugacije ne ide.. :)
-
A citam ko konj i treniram ko konj,a sto se tice ishrane,ovde u kuci ima da bude pokolj,samo se svadjamo.Mama dodje sa posle krece svadja,ja dodjem sa treninga krece svadja.Znaci haos.
-
Polako druze,korak po korak,ako moze - moze,ako ne bice bolje kasnije,nemoj stvarati svadju u porodici zbog ishrane,imas 15 godina i brdo vremena.. Samo polako i postepeno.. :)
-
Evo juce sam pojeo 350 dinara.Kupio sam skusu od 240g,posni hleb i kasu sa konopljem.
I to sam sve u jedan rucak strpao.To je bilo 600-750 kalorija,valjda 72g proteina i 110-130 uh.Tako vrednosti neke su bile,ovo je sve priblizno,uvece nisam jeo,kaze ne moze vise da se trosi toliko.Da nisam mozda mogao ovaj obrok za rucak i veceru da podelim sve na pola?Sta mislite?
-
Brate kupi pilece grudi sa koskom, za oko 250 dinara mozes oko kilogram da uzmes (ja kilogram placam 280 din).
Tu imas oko 600-700g mesa bez koske, zavisi od parceta. Za dorucak neko jaje, za veceru opet jaja ili sta vec imas (sardina, tunjevina, sir). Dodas i solju-dve jogurta ili mleka i to je to sto se tice proteina. Od uh mozes pirinac, ovsene, krompir jer to je jeftino, od masti maslinovo i kikiriki. Nema potrebe da kupujes kase i ostala sr...
Probaj sa njima lepo, lepo im objasni sta su ti prioriteti i sta zelis. :)
Za sve je potrebno vreme. ;)
Btw, ne znam kako si dosao do cifre od 72g proteina kada skusa ima oko 18g protosa.
Racunas proteina samo iz namirnica zivotinjskog porekla. :D
-
Pa skusa ima 240g.U 100 grama ima 18 grama proteina.Znaci to je otprilike 40 grama proteina.Posni hleb ima 6.A mislio sam na ukupno za ceo dan.Posto sam ujutru jeo 6 jaja(racunam 4g proteina po jajetu,tako sam barem nasao na netu).
-
Pa nisi ti neko od 80-100kg da treba da jedes 20 jaja dnevno pa da bude problem,tih 5-10 jaja sto bi jeo dnevno svaka kuca ima u frizideru,tako da to nije problem,pirinac je jeftin hvala bogu,malo se iscimas za meso i imas sve sto je potrebno..
Masti kupis oraha oni nisu skupi i bog te veselio.. :)
Opet kazem imas 15 godina ne mora da bude perfektno,doteraj koliko mozes pa tako radi,ostalo ce da legne vremenom.. :)
PS: Edukuj prvo sebe,pa roditelje,jer kroz to smo svi prosli,ne brini nista.. :)
-
hmm,imas pravo.Polako.
-
Jaje ima oko 6-7g proteina, zavisi od velicine. Proteine iz hleba, pirinca, graska itd. ne racunas. Kao sto rekoh, samo iz namirnica zivotinjskog porekla. ;)
-
Za tih 350 dinara si mogao da uzme 1/2 kg beloga i recimo 10 jaja ..oko150 gr proteina.Krompir,ovas i pirinac su jeftini .
-
Znam,nego mi je lakse da kupim tunu ili skusu i posni hleb.A ovako moram da smisljam sta cu.
-
Ajde polako sada. Morate uvek da uzmete u obzir da nije svako u istoj poziciji. Mnogo faktora tu utice.
Mlad si momak i izgledas sasvim korektno za svoje godine i to je za pohvalu.
Moj savet ti je da npr tu surutku batalis jer ona zaista vise steti nego koristi.
Mleko je ok, njega pij, jos ako si tolerantan na laktozu tim jos bolje.
Tunjevinu isto nemoj, jer odnos cene i nutrijenata ja jako los.
Najbolje bi bilo da najvise novca trosis na belo meso jaja i pirinac jer su najpovoljnije namirnice.
E sad je problem oko spremanja jer si srednjoskolac, i to je ok, razumem, pa mozda da se malo angazujes da sprema dan ranije ili majka ako bude htela da ti pripremi jer majke i muska deca imaju ipak blizi odnos, bar je kod mene bilo tako da mi je mama uvek pomagala oko toga kad sam bio mladji.
Gledaj da imas neka 4 obroka gde ces uneti neki vid proteina i pomalo hidrata sa eto zumancima kao izvorom masti kad jedes jaja i bice to za sada dobro.
-
Hvala na savetu i sa pohvalu.
Pomogao si mi dosta da znas ;)
Tolerantam sam na laktozu.
Mislim da ujutru jedem naprimer 5,6 jaja sa grilovanom tikvicom i salatom(paradajz i krastavac) i mleko.
Onda da nakon treninga pojedem 2 banane,belo meso grilujem i neku salatu od povrca i mleko.
Uvece belo meso opet nekih 150 grama i skuvam krompir.
A sada mozda da ubacim kao neki manji obrok izmedju rucka i vecere da kazemo tunjevinu i posni hleb.
-
Znam da si rekao da izbegnem zbog odnosa cene i nutritivnih vrednosti,ali to mi pada na pamet kao manji obrok.
-
Mozes, sto da ne, ali mozda bolje da uzmes ella sir npr, tu je odnos cene i nutrijenata bolji a isto samo na viljusku pojesti kao poslednji obrok.
-
Kul,videcu sada da nadjem gde su jeftinije cene za sve to.Da budem u plusu ;)
-
Stefane jel moze integralni pirinac?
A sto se tice spremanja hrane,sam cu ja,pa cu da pakujem hranu kao Kai Green,taman podelim sve po obrocima.
-
Jedi beli slobodno, mani taj integralni. Pa da tako je najbolje, rano steknes tu naviku.
-
Dobro,pa da.Pa iovako sam sebi spremam.
-
Evo nekih slika,staklo je usko,pa sam i ja uzak na njemu,siri sam na prvim slikama xD
Uglavnom ovo su slike od prekjuce,postavicu ih jos nakon 2 nedelje ili nakon mesec dana da vidimo napredak.
Treca slika je da se vide front traps(ali se ne vide bas,posto sam drzao fon i nisam mogao da ih izbacim skroz).Videcu da me neko slika dok radim poziranje,da se vidi sve lepo.
-
uglavnom ovde mi je glava veca od tela,a inace nije tako,manja je hahaha(kazu baba i mama) xD
-
Evo neka od juce :P :P :P
-
Vidno se smanjila glava u odnosu na pre :D salim se, odlican odlican
-
hahahaha ;D ;D ;D ;D :P
-
mali sam jos,moram da rasteeeem!(fizicki izgled,jebes visinu,ajmo u sirinu) :D :D
-
mali sam jos,moram da rasteeeem!(fizicki izgled,jebes visinu,ajmo u sirinu) :D :D
Tako je brate :D znas kako devojke kazu, nije sve u duzini ima nesto i u debljini :D
-
A sta je sa tehnikom???? Da se i ja tesim malo :P
-
Aa brate dodje tehnika vremenom :D