Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Cule83 Avgust 08, 2016, 11:36:40 pre podne
-
Molim vas da mi kazete da li je to sto ja radim OK ili ukazete na greske (posto ih 100% ima), i sta bi mogao jos da unapredim. Naime, pre nego sto sam krenuo u citavu pricu (dovodjenja sebe u formu - pocetnih 110kg pre 10meseci), dobro sam se informisao o svemu (hrana trening, suplementi-osnovni), I po nekom "iskustvu" koje sam nakupio na osnovu tih svih informacija (I jos po kojih saveta koje sam usput dobijao) stvari sam postavio ovako:
Trenutno je: Godine 33, visina 200, tezina 98, bf oko 15 bar tako kaze vaga :)
Ishrana: (trudim se da drzim na 2g prot po kg telesne tezine na dan uz smanjeni unos prostih UH).
Dorucak: uglavnom jaja, mladi sir, sunka-prsut, nekad ovsene sa proteinom, ne jedem hleb, pekare itd.
Uzina: neke semenke badem,kikiriki oras suncokret itd... 50-70g
Rucak: obavezno neko meso (gledam da to bude piletina, teletina ail ne uspem uvek), povrce bareno (ne krompir), dosta salate uglavnom kupus, boranija grasak, brokoli itd... bez hleba takodje.
Vecera: riba piletina I opet povrce, I salate, cesto uzimam kisele krastavce, papriku ili tursiju.
Trening mi je obicno posle 19 h uvece (zbog posla, i to ne mogu da menjam) tako da taj dan kad treniram vecera bude obrok posle treninga, i spavanje.
Slatko, grickalice, gazirano, “vocne sokove”,kafu, sam skroz izbacio, uz unos vode od min 3 l dnevno uz 2 caja I 2-3 limunade.
Takodje u ishrani korisitm dosta mlecnih proizvoda: mleko, kiselo mleko, grcki jogurt, osim mladog sira nista od sireva (nisam ljubitelj). Voce je na minimumu.
Trening:
Tegovi 4 x nedeljno : grudi triceps, pa dan odmora, ledja biceps dan odmora, rame noge, pa jos jednom grudi pa dan odmora
Inace grudi su mi najslabija partija (verovatno zbog duzine ruku- ili sam to lupio ali meni se tako cini bas se patim).
Za svaku grupu radim najmanje 4 vezbe sa 8-10 ponavljanja, ne vise. Vezbe i redosled vezbi menjam svaki trening.Ovaj program radim vec 6 meseci.
Od pre 7 dana ubacio sam I svaki dan po 3km trcanje-traka (brzina 10km/h) danima kad radim tegove, a danima kad ne radim onda idem na 4-5 zavisi kakv mi je bio dan na poslu.
Suplementi:
Jutro:
Multivitami, omega3, tribulus(prvo deo), glukosamin
Whey- kad doruckujem pahuljice onda dodam pola merice 20g (vec rekao)
Uzina:
Whey 40g (uz semenke)
Pre treninga (uvek prvo trcim):
Whey 20g+ dex 20g.+5g glut
Animal cuts (jednu kesicu) 30 min pre treninga.
Kad zavrsim trcanje( a nastavnjam sa tegovima) NO assault black, I posle dve vezbe whey 60g+30g dex.+5g glut.
Veceram u 30min posle treninga, I uzmem drugi deo doze tribulusa pre spavanja. Inace san od 6 do 8 sati.
Nikad nisam koristio ass, I za sad lepo idem ka cilju koji zelim, a to je 95kg,
skidanje slaufa koji I nije toliki problem ali remeti mi celokupnu sliku koju hocu da postignem, i na kraju koliko god je moguce-definicija.
Imam animal za jos jednu nedelju, I pripremio sam klen za 2 nedelje nakon toga... za zavrsni udarac :)
Eto to bi bilo to manje vise…
Hvala unapred
-
Pozdrav
pa od zavrsnog udarca bojim se da nece biti nita (osim moguce udarca na srce) posto mi se cini da ne razlikujes prirodni sagorevac od leka :)
Stos e tice tvog rezultata
on je posledice MANJE /VISE ili koliko/toliko orgnizovane ishrane,a posle tovarnjea sa gomilom smeca u prethodnom periodu,pa onda ni rezulatat nije zacudjujuci tj iznenadjujuci,ali bi tu sada trebalo upotrebti mnogo vise od: za rucak NE USPEVAM uvek da jedem meso,ili u ishrani koristim dosta mlecnh prozivoda-va prica i logika te nece odvesti nigde,tj ne ka tvom cilju sigurno,jer su pravila da se postuju.
Ponavljam
ti si s obzirom na telesnim tip uradio veliki cal deficit u ishrani,a pogtobo sto si se tovario sa grickalicama itd itd itd itd,i onda rezulatat NIJE ZACUDJUJUCI.ali tu je stanka i sada ce trebati mnogo vise (ishrana) od toga da se nadas da ce clenbuterol da ti uradi cudo.
Prilicno neorgnizovano ovo oko obroka posle trneinga (seceri) itd itd itd
sve u svmeu,mnogo gresaka koje treba iskorigovati,a lgavna je onda da shvatis da HRANOM mozes da psotignes svoj cilj,a na nacin nakoji ti planiras-sigurno da ne
-
Sve to sto je Pedja rekao.
Fali ti jos jedan obrok. Znaci 4 dobro organizovana obroka od toliko i.toliko grama mesa rize itd... Plus pwn sejk. Dex pre i tokom.treninga nikako, eventualno posle. Tovaris se praskom a hranu stavljas u drugi plan.
Klen isto tako, ako je visok bf cisto je bacanje para...
-
Ljudi hvala puno na odgovorima, jasno mi je za hranu, I sta se desilo u mom slucaju, ali I to da moram jos bolje da se organizujem sto se tice rasporeda obroka I namirnica, potpuno se slazem.
Sto se leka znam dosta, citao sam, I kapiram rizik, a inace dao mi ga je drugar koji nije stigao da uzme, jer je imao iznenadnu povredui nece biti u mogucnosti da trenira neko vreme, tako da nema bacanja para ;)
Na koliki bf se u proseku uzima klen? To nigde nisam nasao…
I kako je najbolje (priblizno) da izmerim bf?
-
Pa sto je nizi bf bolje ce da radi, neka nekih 11, 12% bude najvisa tacka sve preko toga ja ne bih.
Postavi slike ako nije problem pa cu ti reci koliko ti je bf trenutno.
-
Ljudi hvala puno na odgovorima, jasno mi je za hranu, I sta se desilo u mom slucaju, ali I to da moram jos bolje da se organizujem sto se tice rasporeda obroka I namirnica, potpuno se slazem.
Sto se leka znam dosta, citao sam, I kapiram rizik, a inace dao mi ga je drugar koji nije stigao da uzme, jer je imao iznenadnu povredui nece biti u mogucnosti da trenira neko vreme, tako da nema bacanja para ;)
Na koliki bf se u proseku uzima klen? To nigde nisam nasao…
I kako je najbolje (priblizno) da izmerim bf?
pa nisam ni mislio da se novac baca
ali ako tako gledas,onda s obzriom na cenu clena,poklon i nije neko bogaastvo :D :D tj,da je dao neki cuts od 50ak eu-onda ok..:)
nije ovde rec o tome da li nesto kosta 5 ili 50 eu
vec o mogucim potencijanim rezicima,a tebi NEPOTREBNIM ili prevedeno,besmisleno uzimanje necega zbog necega a sagledavajuci rizike kako ti kazes "iz citanja"...
ali dobro..
-
pa dobro Pedja majku mu ne moze covek ni da se nasali, a da ti ne opletes :)
Salu na stranu, za klen se raspitujem da bih cuo misljenje nekoga ko ima dosta vise iskustva i znanja, a povezano sa nivoom na kom sam sad (mislim na hranu i trening i bf), jer sam to jos uvek ne mogu da kazem sa sigurnoscu (a i ne poznajem lek iskustveno)...
Nemam sveze slike, tako da cu uraditi foto session i postaviti veceras pa da komentarisemo…
10x
-
Pa svakako je najbolje da okacis slike jer obicno kad ljudi kazu koliki bf imaju,uglavnom je to +5% tako da bi najtacniji savet dosao kada bi slike okacio.. :)
-
pa dobro Pedja majku mu ne moze covek ni da se nasali, a da ti ne opletes :)
Salu na stranu, za klen se raspitujem da bih cuo misljenje nekoga ko ima dosta vise iskustva i znanja, a povezano sa nivoom na kom sam sad (mislim na hranu i trening i bf), jer sam to jos uvek ne mogu da kazem sa sigurnoscu (a i ne poznajem lek iskustveno)...
Nemam sveze slike, tako da cu uraditi foto session i postaviti veceras pa da komentarisemo…
10x
pa jbg
internet je cudan nacin kominikacije i uvek ljudi kada ne cuju ono sto im prija usima,smatraju da neko "plete" "oplete" ili nesto slicn.
Mislim,razmisli sam.Vidim da nisi klinac pa onda sigurno znas o cemu govorim.Da li ja u opste moram npr da odgovaram ovde ili mi lakse npr,da procitam i onda "opletem" u sebi ili se smejem tj ne odgovram itd itd..kapiras?
nije ni bitno..mi ti bas i govorimo kao neko sigurno ko poznaje materiju i sigurno su saveti dobornamerni...
-
naravno slazem se sa tobom, i nemam ja problem sa tim (pa boze zato sam se i javio da vidim sta strucnjaci kazu), vec samo mi se cini (i po tvojim odgovorima na druge postove) da bi moglo da bude malo vise asertivnosti i konkretnosti u odgovorima...
Npr. na moje prethodno izdeklamovano sve od a-s, ti odgovaras:
"Prilicno neorgnizovano ovo oko obroka posle trneinga (seceri) itd itd itd
sve u svmeu,mnogo gresaka koje treba iskorigovati,a lgavna je onda da shvatis da HRANOM mozes da psotignes svoj cilj,a na nacin nakoji ti planiras-sigurno da ne"
Odgovor koji bi ja zeleo da cujem je: mozes da se organizujes na sledeci nacin: ubaci ovo izbaci ovo, iskoriguj ovo, probaj ovako, meni je uspelo ovo i ono itd... (ovo je samo primer).
Kazem, meni nije problem (i na ovaj nacin covek cuje korisne stvari), vec ispadne da samo "opletes" svakog ko nije "savrsen", a cim se covek javi ovde i moli za pomoc, sigurno je da nije...
Ovo je samo moj utisak...
-
Pa dobio si takvu reakciju od Pedje jer si napisao s brda s dola... za dorucak jaja za rucak mesa belo ili tele ali ne mogu uvek, za veceru belo ribu ako bude. Mlecne proizvode jogurte grcki jogurt uvek unosim itd. Znaci nista konkretno i odredjeno ti nisi napisao da mi znamo koliko tu ima cega nego samo nabrojao i onda ocekujes odredjen i konkretan odgovor.
Ipak bih te zamolio za malo postovanja prvenstveno prema Pedji jer on nije duzan tebi uopste da odgovori a ne nesto vise. Nego da ne ide sad u pogresnom smeru, dobices zeljeni odgovor ali prvo napisi lepo sta bi jeo i koliko.
-
Mislim da nisam nikoga uvredo, a ako jesam nije mi to bila namera...
Zahvaljujem na odgovorima, pomogli ste mi, vec imam plan za promene.
Postavicu slike i detaljniji plan ishrane veceras, pa ako budete voljni znacilo bi mi vase misljenje.
Hvala ekipa:)
-
naravno slazem se sa tobom, i nemam ja problem sa tim (pa boze zato sam se i javio da vidim sta strucnjaci kazu), vec samo mi se cini (i po tvojim odgovorima na druge postove) da bi moglo da bude malo vise asertivnosti i konkretnosti u odgovorima...
Npr. na moje prethodno izdeklamovano sve od a-s, ti odgovaras:
"Prilicno neorgnizovano ovo oko obroka posle trneinga (seceri) itd itd itd
sve u svmeu,mnogo gresaka koje treba iskorigovati,a lgavna je onda da shvatis da HRANOM mozes da psotignes svoj cilj,a na nacin nakoji ti planiras-sigurno da ne"
Odgovor koji bi ja zeleo da cujem je: mozes da se organizujes na sledeci nacin: ubaci ovo izbaci ovo, iskoriguj ovo, probaj ovako, meni je uspelo ovo i ono itd... (ovo je samo primer).
Kazem, meni nije problem (i na ovaj nacin covek cuje korisne stvari), vec ispadne da samo "opletes" svakog ko nije "savrsen", a cim se covek javi ovde i moli za pomoc, sigurno je da nije...
Ovo je samo moj utisak...
cule
dobro je sto pratis forum,samo mi zao sto krio tumacis
ponavljam
obicno se to desava kada se kaze nesto STO NE PRIJA USIMA i onda je naljakse reci da ja nekoga pletem
MIslim,ti ne samo da si rekao da ja tebe pletem (sto naravno i ponavljam ti-nema veze sa vezom,jer ne moram cak ni da ti pisem u ovo,ili cak sam mogao da pobrisem sto sam napisao) vec ti sebi dajes za pravo i kazes da ja to radim i drugima?!?!
Sto se tice savrsenoti.Zaista nema potrebe za ovim.Ja prvi kazem da NISAM savrsen
Ali isto tako,nikada necu odgvoriti pored Stevana,Slobe ,voje jer momci rade posao vise nego odlicno a pogtovo Stevan sa svojim iskustvom pomaze mnogo,i sigurno nikada necu reagovati ja,ako je on vec tu.
Ali......!!!
kada neko udje kao sto si ti usao,jer ti nisi dosao po savet,vec po odoborenje onoga sto zelis da CINIS,a cinjenje nije deo savetovanja vec je to nesto drugo- ne znam da li me sada boje razumes.
I onda cu uvek da reaugjem da ti NATUKNICAMA pokazemm da NE IDES U DOBROM SMERU
Ja ti NECU pisati program,a kada sam napisao to sto si qvotao moje je predlog da TI,sastavis novo.na osovnu onoga sto sam rekao
a ako sam rekao :prilicno NEOROGANZOVANO posle treninga (seceri) i prilicno neorganizovana i neodrdjena ishrana,to signo ne znaci da cu ja tebi nekoliko puta postavljavati pitanja A STA I KOLIKO CEGA??...nadam se da razumes
znaci
na prilicno zbrkano postavljen tekst,sa velikom dozom sigurnosti u ono sto si napisao-ja sam iskreno i dobornmaerno odgovorio,a posebno se osvrcuci u vezi upotrebe lekova,jer sam siguran da tu prilicno dosta edukacije fale
bootom line
da si pitao
da li je u redu 60 gr dekstroze..ja bih ti napisao NE
da si napisao.da li je u redu SVINJETINA ,ja bih ti napisao NE
ovako
ti si napisao
seceri pre i oko treninga i moj odgvor je ZBRKANO I HAOTICNO i pogresno
isto kao i za klopu.....
-
Uvijdam svoju gresku i nakon 3dnevnog citanja foruma jasnije su neke stvari, u pocetku meni se ucinilo da sve ovo funkcionise drugacije... prastajte ljudi, ziv covek pa gresi…
Malo sturo pisem, pa moze da se protumaci drugacije ali stvarno nisam imao nameru nikoga da uvredim ili ukazem nepostovanje. Takodje, jako mi se svidja sta ode sto radite, I cak sam zaprepascen kolicinom strpljenja koje imate za nas neznalice. Hvala, I sorry jos jednom…
Tako sam prolazeci kroz teme naleteo na gomilu stvari o kojima nisam imao pojima, I jedna od njih je rotacija UH, I mislim da bi to bila prava za mene, negde posto bih, kao sto sam rekao, skinuo masne naslage a koliko je god moguce sacuvao misice. Napravio sam sledeci program pa mi vi recite gde gresim I da li mi jos nesto ne dostaje:
1,2,3 dana P 2g/kg , UH 50g
4,5 dan P 1,5g/kg, UH 100g (razmisljam da ta dva dana na 150g zbog treninga sa tegovima - kontam lakse ce mi biti)
6,7 dan P 1g/kg UH 3g/kg
Namirnice:
Pilece belo (skoro sam nabavio 50pilica tako da sam se naoruzao)
Pitanje: Koliko moze da se odstupa od pileceg belog,mislim na batak,karabatak, krilce (naravno bez kozice), znam da je manji procenat proteina I veci procenat masti, ali u ovoj rotaciji to ne bi trebalo da skodi, a hteo bi sve to da iskoristim
Mladi sir 5,5MM, ela sir, kropmir pecen (meni najukusniji pripremljen na ovaj nacin),
Ovsene pahuljice (imam vec kupljene Mr. Proper) ako mogu one? Ili da uzimam klasicne?
Pirinac beli posle treninga, integralni u ostalim obocima
Povrce: boranija, brokoli paradajz, kupus, cvekla, kisele krastavce I tursije gotivim ako su ok?
Zeleni caj, voda, limunada 3-4L (to vec odavno postujem)
Trening:
Ukapirao sam da uz obavezni kardio mogu da se rade I tegovi I to u danima kad se rade zajedno, rade se prvo tegovi. Tako da tom logikom ovo mi je raspored:
1.Tegovi: Slobodan, Kardio: 3km trcanje (20min)
2.Tegovi:Grudi triceps (3+3 osnovne vezbe x 4 serije – 80% od max tezina), Kardio 3km (20min) trcanje
3.Tegovi:Slobodan dan, Kardio 3 km (20min)
4.Tegovi:Ledja biceps (3+3 osnovne vezbe x 4 serije – 80% od max tezina), Kardio 4km (30min) trcanje
5.Tegovi:Slobodan dan; Kardio 4km (30min) trcanje
6.Tegovi:Rame (2 osnovne +2 izolacione vezbe x 4 serije 80% od max tezina), Kardio 4km (30min) trcanje
7. Tegovi:Noge (2 osnovne +2 izolacione vezbe x 4 serije 80% od max tezina), Kardio 4km (30min) trcanje
Treninge (tegove I kardio) ne nisam u mogucnosti da razdvajam na jutro-vece zbog posla, sa kog se vracam oko 5, tako da sam tek oko 6 u teretani.
Suplementi:
Whey + dex 30g + 5g glut u PMW
NO pre tegova, a Glut 5g +animal cuts pre kardia.
Da li je ovo mnogo suplemenata “zgurano” u kratko vreme tj. za jedan trening (mislim na NO I Animal)?
Ovo su neke moje slike pa molim za odgovore I pomoc. Hvala ekipa.
-
Prvo, rotaciju uh se zove s razlogom rotacija uh. Drzi proteine i masti iste uvek a rotiraj hidrate jer ovako ti samo fitujes makrose svaki dan isto da cal unos bude isti.
Sto se tice bataka i karabataka nije pemetno jer je mnogo to losih masti plus masni sir, previse ce to biti losis masti.
Mozes ponekad ali umereno.
Povrce ok, krompir peci u rerni ili mikrotalasnoj bez masti.
Pirinac jedi beli.
Supsi su sasvim ok.
Trening kao trening nije los. Noge pojacaj malo. Cucnjeva dosta radi da izgradis jak core.
-
Po vasoj proceni na osnovu slika, koji je bf?
-
Nemoj mi persirati molim te :)
Pa od oka recimo oko 18%. Bice to fino kad se napakuju misici.
-
Hvala Stevane...
Nedelju dana, od zadnjeg posta sam proveo citajuci ovaj forum, i opet dosta prosirio vidike i znanje, stvarno sam odusevnjen...i imam nameru da nastavim sa izucavanjem, ali sam takodje veoma nestrpljiv da vec nesto I primenim
Sa mojih 18% BF planiram da spustim koliko je god to moguce (vaga me ne interesuje, vec ogledalo)
U tu svrhu sam izabrao Pedjinu dijetu sa teme TRBUSNJACI ZA LETO SU TU 50/50/50/150/150/250/250
Takodje, me interesuje da li je ova dijeta OK za prvi put (ili bi bila bolja neka druga), posto nikada nisam imao ovako rasporedjenu I regulisanu ishranu (vodio sam racuna, ali ovako striktno, nikada)?
Samo da podsetim intenzivno treniram od Novembra 2015, 4-5 puta nedeljno I prilicno sam utreniran, kardio takodje radim lagano 30 min bez ikakvih problema...
Ovo je raspored na osnovu donetih zakljucaka posle procitanih 156 strana teme :),
pa te molim za sugestije (inace krecem od Ponedeljka :) I jedva cekam :) ):
-
Nema na cemu :)
Ovo je korektan plan, lepo sklopljen.
Ta Pedjina dijeta je odlicna dijeta koja daje rezultate ali mozda za pocetak da odradis klasicne rotacije, jer ovde ima i dosta hiit kardia itd pa fa prvo malo udjes u stos pa posle recimo 4 nedelje krenes s Pedjinom dijetom.
Recimo klasicne rotacije gde ces prot i masti drzati isto a uh rotirati da svaki dan bude drugaciji unos. Mozes se tim svojim jelovnikom voditi. Pa onda posle nekog perioda krenuti s Pedjinom jer ce taman tada i bf biti idealan za to.
-
Nema na cemu :)
Ovo je korektan plan, lepo sklopljen.
Ta Pedjina dijeta je odlicna dijeta koja daje rezultate ali mozda za pocetak da odradis klasicne rotacije, jer ovde ima i dosta hiit kardia itd pa fa prvo malo udjes u stos pa posle recimo 4 nedelje krenes s Pedjinom dijetom.
Recimo klasicne rotacije gde ces prot i masti drzati isto a uh rotirati da svaki dan bude drugaciji unos. Mozes se tim svojim jelovnikom voditi. Pa onda posle nekog perioda krenuti s Pedjinom jer ce taman tada i bf biti idealan za to.
ja bih ovde se nadopunio malo na stevena
s obzirom da je rec o nekome,ko prbi put ide na ovo planinarenje,ja bih steven rotacije ostavio za posle ovoga
razlog je taj sto ovde ima konstatnan unos UH kroz svih 7 dana
ono sto bih svakako uskratio je ovih 250 gr uh ,sto je svkako mnogo za njega,i to bih skinuo na 200 gr i onda bih radio ovo 4-6 ned pa onda presao na klasicne rotacije
ralzog je taj sto se bojim da ga ne zaglavi ova dijeta,a posle rotacija pa da efketa ne bude adekvatan onom zeljenom
ovak
mogu naravno da gartujem
-
Da, naravno, cak sam i mislio da kazem da bi najbolje bilo ti da das odg jer imas vise iskustva sa ovom dijetom.
Poslusaj Pedju i izvestavaj nas pa cemo pratiti napredak.
-
Sve jasno... cepam Pedjinu po planu, samo spustam 6ti i 7mi dan na 200.
Saljem slike za 6 nedelja :)
Hvala puno, sjajni ste
-
Da, naravno, cak sam i mislio da kazem da bi najbolje bilo ti da das odg jer imas vise iskustva sa ovom dijetom.
Poslusaj Pedju i izvestavaj nas pa cemo pratiti napredak.
pa dobro
da je neka druga situacija u pitanju,sigurno da je onda tvoj predlog TOP
ali s obzriom da je stvar ovakve prirode..jbg
-
Evo samo da se javim (iako je tek 4ti dan od pocetka dijete) :)
Mogu vam reci da sam mislio da ce mi prva 3 dana na 50uh bas tesko pasti... ali ljudi moji ja sam se prosetao :)
Uz obavezan HIT tih dana imao sam jedan dan + tegovi... i to isto nista bez problema.
Sjajno se osecam i cepam pun gas! Energija i raspolozenje mi je skroz OK u toku celog dana...
Takodje, svega se pridrzavam u gram... nije ni tesko pripremati obroke, sve danas spremim za sutra i lagano...pola sata dnevno i sve gotovo.
Jedino lose sto moze da ispadne iz cele price je da nakon 6 nedelja zena kaze "posto ti to tako lepo spremas, od sad ti kuvas" :) :) :)
Sve u svemu, za sad VRH!
-
Odlicno, samo napred.
Ma pusti zenu, spremaj sam sebi, tako uvek tacno znas cega ima i koliko. :)
-
10 days update start 98kg current 95kg
Samo ne znam koliko jos da idem dole, kapiram da ce na kraju 6te nedelje (koliko sam planirao da drzim dijetu) biti 91-92kg. I kako mi se cini misici ostaju (bar ono sto je kvalitetno).
Uzeo sam I BCAA. Da li je dovoljno 5g u PWM, I 10g razmutim u 300m vode I pijuckam u toku treninga, ili jos da pojacam/smanjim?
-
Ok je za sada, ostaju misici sto je bitno.
5g razmuti tokom treninga, a 10g popij u PWMu
-
OK sve je jasno...
Ako ti nije problem da mi objasnis zasto je bolje u PWMu 10g, a 5g piti u toku treninga...
Samo da napomenem (ako ima neke veze) da uzimam i The Argining 9g u PWMu, i jos 6g pred spavanje, jer odmaram CNS od NOa taman ovaj period dok sam na dijeti, pa cu ponovo poceti kad krenem sa bulkom.
Hvala puno Stevo na svemu
-
Zasto sto telo posle treninga ulazi u stanje oporavka i hranjenja pokidanih vlakana a tu leucin onda stupa na scenu i nastaje magija. A tokom treninga pomaze da se vlakna ne pokidaju toliko ali ipak je posle dosta vaznije da telo ima dotok leucina.
-
Zasto sto telo posle treninga ulazi u stanje oporavka i hranjenja pokidanih vlakana a tu leucin onda stupa na scenu i nastaje magija. A tokom treninga pomaze da se vlakna ne pokidaju toliko ali ipak je posle dosta vaznije da telo ima dotok leucina.
Izvinjavam se sto upadam ovako al kad je vec prica o AK pa da ne otvaram novu temu.
Stevane po tebi jel korisnjne uzeti glutamin ili bcaa?
Znam da je najbolje oboje naravno al me zanima od cega covjek ima vise benefita.
-
Zasto sto telo posle treninga ulazi u stanje oporavka i hranjenja pokidanih vlakana a tu leucin onda stupa na scenu i nastaje magija. A tokom treninga pomaze da se vlakna ne pokidaju toliko ali ipak je posle dosta vaznije da telo ima dotok leucina.
Izvinjavam se sto upadam ovako al kad je vec prica o AK pa da ne otvaram novu temu.
Stevane po tebi jel korisnjne uzeti glutamin ili bcaa?
Znam da je najbolje oboje naravno al me zanima od cega covjek ima vise benefita.
Bcaa naravno.
Glutamin je uslovno esencijalna aminokiselina i nije potrebna da bi se izgradio potpun gradivni lanac, sto naravno ne znaci da nema svoju korist posebno u sinergiji sa hormonom rasta, ali BCAA uvek No1 jer je i izmedju ostalog bcaa lanac od 3 esencijalne aminokiseline a glutamin je jedna
-
Zasto sto telo posle treninga ulazi u stanje oporavka i hranjenja pokidanih vlakana a tu leucin onda stupa na scenu i nastaje magija. A tokom treninga pomaze da se vlakna ne pokidaju toliko ali ipak je posle dosta vaznije da telo ima dotok leucina.
Izvinjavam se sto upadam ovako al kad je vec prica o AK pa da ne otvaram novu temu.
Stevane po tebi jel korisnjne uzeti glutamin ili bcaa?
Znam da je najbolje oboje naravno al me zanima od cega covjek ima vise benefita.
Bcaa naravno.
Glutamin je uslovno esencijalna aminokiselina i nije potrebna da bi se izgradio potpun gradivni lanac, sto naravno ne znaci da nema svoju korist posebno u sinergiji sa hormonom rasta, ali BCAA uvek No1 jer je i izmedju ostalog bcaa lanac od 3 esencijalne aminokiseline a glutamin je jedna
Okej,hvala :)
-
Okej,hvala :)
nista :)
-
Prvo moram da kazem da je dijeta sjajna, trenutno sam na 92kg, a u ogledalo ne mogu da prestnem da se gledam :) (poslacu slike na kraju).
Planiram da sa dijetom zavrsim sledece nedelje, i ne bih cekao da se zavrsi pa da pitam ono sto me zanima, nego zbog organizacije, obaveza, finansija tj citave price, vec bi poceo polako da planiram nastavak... Ono sto planiram posle dijete je Bulk.
E sad imam neka pitanja i nedoumice (probao sam da nadjem odgovore na njih na forumu ali sam usled gomile informacija ostao sam totalno zbunjen):
1. Da li se pravi neka pauza nakon dijete? tj kako nakon dijete "uci" u bulk?
2. Kako racunam koliki unos nutrijenata treba da bude da bih rastao (a ne mastio se)?
Znam da se krene pa polako pratis i menjas, ali kako da postavim polaznu tacku?
Necu koristiti aas tako da kontam da nema protreba da P budu vise od 2g/kg, e sad sa mastima i uh, I gledao sam kako sta u temi Bulk ali tamo ima dosta jelovnika sa P preko 2g/kg, verovatno ljudi na aas.
Da li po tome mogu da prepoznam jelovnik i nadjem neki za naturalca i prilagodim ga sebi? Da li moze na bulku UH da se rotira tj ima li poente?
3. Sto se tice sup mislio sam da uzmem sledece: The amino whey, Creatin, The Beast, The Arginine, Glutamin, Omegu 3, Multi vitamine. Da li mi treba jos nesto?
Pre dijete sam koristio tribulus (jace doze) i ono samo mi se diazo, kao kopljanik sam bio :) verovatno je to znak da radi:), i sad sam se malo informisao oko nekih drugih (jacih) t-boostera… I nasao The Terminator, ali koliko sam skontao njega uglavnom preporucuju ljudima nakon ciklusa da bi im regulisao prirodni test. Da li ima poente da njega uzmem? Tj da li cu imati koristi od njega? Ili da uzmem nesto drugo?
Eto toliko… za sad
Hvala svima a posebno hvala Stevi, puno pomazes
-
Ma nemas sta da hvalis, tu smo da idemo i da radimo. Ne znam zasto ali ceo dan danas govorim idemo radimo hahah :D
Uglavnom, posle dijete bi trebalo da krenes na neki revers. Dakle obrnuto onako kako si radio dijetu. Znaci da se igras sa hidratima i da polako povecavas. Dok ne dodjes do neke tacke koja ti odgovara na kojoj rastes. E sad to ti ja ne mogu reci je bih morao da radim sa tobom neko vreme i da vidim kako tvoje telo reguje na sta tako da ces morati da eksperimentises tu. I da, samo pametno, bez tovarenja itd.
-
Da...kapiram da sam se opteretio :) ali dobro zakocicu malo... vezbanje, klopa i polako da vidimo kako ide...
Sastavicu i jelovnik za bulk ovih dana, pa cu ga postaviti na temu da pogledas.
Pozdrav
-
Da...kapiram da sam se opteretio :) ali dobro zakocicu malo... vezbanje, klopa i polako da vidimo kako ide...
Sastavicu i jelovnik za bulk ovih dana, pa cu ga postaviti na temu da pogledas.
Pozdrav
Vazi :)
-
Kraj dijete (6 nedelja), pa reko da posaljem rezultate i neke moje utiske:
-Pocetak dijete 98kg, kraj 94kg.
-Pocetni bf je bio oko 18%, pa bih zamolio nekog da mi na osnovu slika kaze otpirilike na koliko sam sad posto ja bas nemam osecaj za to
-Striktno postovan plan ishrane i treninga i mislim da nisam izgubio niti gram misica, cak sta vise oblici su se bas popravili pa se odaje utisak da sam nesto i "nabacio"
-Posto sam imao 3 dana zaredom na 50UH, a od toga sam dva dana radio tegove i sva tri dana 30min hit,pomislio sam da ce biti bas tesko, ali nije, i to je moje najvece iznenadjenje u celoj prici. U tezinama sam pao oko 10-15% kako koja vezba.
-Moram da se pohvalim da nisam imao niti jedan junk za ovih 6 nedelja. Tu mi je posebno drago jer sam pobedio i mnoge psihicke momente koje je bogami bilo...
-SVE U SVEMU SUPER SAM ZADOVOLJAN I GARANTOVANO RADI SAMO AKO SE PRIDRZAVAS - SVAKA PREPORUKA
-Hvala puno Stevi i Pedji na pomoci i savetima
Cepamo dalje boom boom :)
p.s. ne umem da udarim selfi za ledja (belfi :))
-
samo cepaj
-
Odlicno brate, odlican napredak. Sad sam tek video slike da si postavio. Svaka cast!
-
Hvala brate... sjajan je osecaj na kraju kad postignes ono sto si postavio kao cilj, tek sad imam volju za dalje da nastavim...
-
Hvala brate... sjajan je osecaj na kraju kad postignes ono sto si postavio kao cilj, tek sad imam volju za dalje da nastavim...
Apsolutno tacno
-
Zadnje dve nedelje nakon dijete polako vracam uh 50g svaki dan u prvoj nedelji, i sad zavrsavam i drugu nedelju sa 100g po danu (p ne menjam -190g , masti takodje 50g).
Da li mogu od sledece nedelje da krenem sa 200g, sa koliko planiram da krenem u bulk, pa dok ne nadjem svoju meru? ili da idem recimo jos jednu nedelju sa 150g, pa tek onda 200?
-
Idi 7 dana 150 pa onda 200.
-
Ok, idem sa 150 sledecu nedelju. Zahvaljujem.
-
Evo cisto da se javim... zadnje dve nedelje pojacao sam uh 150 i 200 i drzim na 200.
Za sad se lepo sve odvija, posle dijete upijam kao sundjer, osetljivost je super, necu povecavati uh neke 2-3 nedelje da vidim kako ce mi telo reagovati na konstantan unos od 200.
Takodje, forma se popravlja, snaga mi se vratila i to bas, neverovatno mi je cak sam oborio i neke PR koji su dugo bili zakucani. Na vagi 1-2kg sam otisao gore, na ogledlu je sve bolje i bolje cini mi pakujem se suv kvalitet.
Plan mi je da drzim ishranu cistu i da pakujem polako bez zurbe. Inace odusevljen sam kako mi je telo odreagovalo na sve ovo, i to se sve postigne samo sa hranom jbte!
Imam i jedno pitanje da li je sad dobar trenutak da uzmem neki t booster (tribulus, terminator...)?
-
Evo cisto da se javim... zadnje dve nedelje pojacao sam uh 150 i 200 i drzim na 200.
Za sad se lepo sve odvija, posle dijete upijam kao sundjer, osetljivost je super, necu povecavati uh neke 2-3 nedelje da vidim kako ce mi telo reagovati na konstantan unos od 200.
Takodje, forma se popravlja, snaga mi se vratila i to bas, neverovatno mi je cak sam oborio i neke PR koji su dugo bili zakucani. Na vagi 1-2kg sam otisao gore, na ogledlu je sve bolje i bolje cini mi pakujem se suv kvalitet.
Plan mi je da drzim ishranu cistu i da pakujem polako bez zurbe. Inace odusevljen sam kako mi je telo odreagovalo na sve ovo, i to se sve postigne samo sa hranom jbte!
Imam i jedno pitanje da li je sad dobar trenutak da uzmem neki t booster (tribulus, terminator...)?
Odlicno
najbitnije je sto si ti zadovoljan!
A ne vidim ni jedan razlog da ne uzmes T booster u vidu terminatora,posto moze samo da ti DOBRO donese,a naneti stetu nece sigurno!!
-
Predpostavio sam, ali reko sigurnije mi je da pitam :) Hvala na odgovoru.
Cepamo dalje boom boom!
-
Evo i par slika trenutne forme...
Noge zaostaju malo zaostaju. Cepam ih jako ali jednom nedeljno...
Da li da pojacam na 2 puta nedeljno (3-4 dana pauze izmedju)? i da li neko ima neki savet sta bi mogao da primenim s obzirom na visinu (2m) lupam, mozda ima neki nacin treninga za noge koji odgovara visokim osobama?
-
Dobro je ovo ,,ali uvek moze bolje
a sto se tice treninga za visoke ljude
evo
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/07/zasto-lurch-ne-raste-trening-za-visoke.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/07/zasto-lurch-ne-raste-trening-za-visoke.html)
-
Sjajan tekst ... upravo me sve to i muci :)
Hvala Pedja.
-
Sjajan tekst ... upravo me sve to i muci :)
Hvala Pedja.
nista
taman posla
-
Posto sam sledecu nedelju na odmoru (inace treniram 3 puta nedeljno) resio sam da pojacam trening na 6 puta te nedelje. Takodje nisam hteo da radim svoj standardni program nego sam hteo da probam superserije.
Ovo sam osmislio, pa me interesuje da li su dobre kombinacije vezbi:
Cucanj - Podizanje nogu na vratilu 4x10
Sedece veslanje - Ravni benc 4x12
Sedeci potisak sa bucicama (rame) - Mrtvo 4x10
Kosi benc - Lat 4X12
Ovo bih isao svih 6 dana (3 dana pa domor pa opet 3).
-
Posto sam sledecu nedelju na odmoru (inace treniram 3 puta nedeljno) resio sam da pojacam trening na 6 puta te nedelje.
Ako ti nije problem prvo da mi objasnis logiku iza ove odluke?
-
Osecam da bi trebao malo da razbijem rutinu, a i malo sam radoznao posto se nikad nisam oprobao sa superserijama a hocu da iskoristim tu jednu nedelju za to kad vec imam priliku i vremena (kog inace nemam).
-
Pa ne rade ljudi 4-5-6 treninga JER IMAJU VREMENA da tako rade,nego imaju neko svrhu i korist od toga...
Jedina stvar koju ces verovatno dobiti od toga je pretreniranost,pa ces procerdati i to malo odmora sto imas da uradis suprotno - ne odmoris...
I ne vidim zasto super serije na razlicite partije tela... ?
-
Posao koji radim nije fizicki tezak, ali mi ostavlja jako malo sl vremena + na sve to zena, dete... ali ipak nisam dozvolio da mi to sve bude izgovor pa sam uspeo nekako i ukombinovao sve u 3 jaka treninga nedeljno (tako redovno vec godinu dana bez prekida).
Osecam da imam vise odmora nego sto mi je potrebno i mislim da sam bas daleko od pretreniranosti.
Kombinacije vezbi sam sastavio na osnovu teksova o superserijama koje su postavljane ovde na forumu...
-
Posto sam sledecu nedelju na odmoru (inace treniram 3 puta nedeljno) resio sam da pojacam trening na 6 puta te nedelje. Takodje nisam hteo da radim svoj standardni program nego sam hteo da probam superserije.
Ovo sam osmislio, pa me interesuje da li su dobre kombinacije vezbi:
Cucanj - Podizanje nogu na vratilu 4x10
Sedece veslanje - Ravni benc 4x12
Sedeci potisak sa bucicama (rame) - Mrtvo 4x10
Kosi benc - Lat 4X12
Ovo bih isao svih 6 dana (3 dana pa domor pa opet 3).
pa neka varijanta FB,prilicno neodredjena itd,ali nije to sada bitno,koliko bodu oci ova 3 dana pauze
ti nista neces uraditi,ukoliko telo dobije signal nakon 6dana da je u stanje pretreniranosti,i onda te mogu da se jave potecinjalni rpoblemi koji proizlaze iz takvih faza
ali dobro....probaj..pa ces sam videti kako reaguje
-
Pedja ne znam da li si me razumeo, mislio sam da idem 3 dana zaredom trening pa jedan dan odmor pa opet tri dana trening... nemam nigde 3 dana odmora.
Ovo sa superserijama sam mislio malo razdrmam rutinu kad vec imam tu nedelju slobodnu, a osecam se dobro i da bih mogao da probam... ali ako mislis da nema ponetu i kako sam te razumeo, cak moze i probleme da mi izazove, poslusacu - odustajem... zato sam i pitao za misljenje :)
-
Po meni,neka malo drugacija prica ss sistema bi i prosla pricu,ali glavna stvar je da to tebi konkretno ne treba...
Eto neka i Pedja kaze,pa odluci sam sta ces i kako ces ;)
-
Pedja ne znam da li si me razumeo, mislio sam da idem 3 dana zaredom trening pa jedan dan odmor pa opet tri dana trening... nemam nigde 3 dana odmora.
Ovo sa superserijama sam mislio malo razdrmam rutinu kad vec imam tu nedelju slobodnu, a osecam se dobro i da bih mogao da probam... ali ako mislis da nema ponetu i kako sam te razumeo, cak moze i probleme da mi izazove, poslusacu - odustajem... zato sam i pitao za misljenje :)
moje izivnjenje
nisi bas jasno napisao i ukapirao sam pogresno
nije ni bitno
ono sto je bitno da visak slobodnog vremena (kao sto rece Sloba) ne opravdava potrebu za vise treninga.
Mislim
generalno sta je tu cilj?
kapiram da je neki napredak u celoj prici kojoj si se posvetio koliko mozes
pa onda samo uzmes paramtera da je nakon DOBROG treninga,potreban jos BOLJI odmor.Ili sto kazu braca CG..tezak rad,zahtjeva i tezak odmor :D
tako da to slobodno vreme,sigurno je bolje da iskoristis za NAPREDOVANJE kroz odmor,ali da trenizii onda dan pre toga budu podginuti na neki veci nivo..
mislim
sa trenizima je uvek dobro manipulasati,menjati itd itd itd...to je tacno..ali opet...razmislis
-
sa trenizima je uvek dobro manipulasati,menjati itd itd itd...to je tacno..
[/quote]
Upravo ovo sam imao na umu kad pravio plan
Ali potpuno mi je jasno to sto kazete ti i sloba... poslusacu savet i odmor iskoristiti za odmor :)
hvala puno
-
Takodje bih se nadovezao i samim tim predlozio da vreme slobodno koje imas iskoristis za odmor i pripremanje hrane unapred.
-
Takodje bih se nadovezao i samim tim predlozio da vreme slobodno koje imas iskoristis za odmor i pripremanje hrane unapred.
Druze hvala na predlogu i usvojicu ovaj deo vezano za odmor svakako, a inace ishranu drzim bas dobro i tu ne popustam ni malo :)
Celu kolicinu spremam uvece za sutra, pa to sve rasporedim na 6 obroka (P -1,8/2g po KG, UH 180-200g, M 50g).
-
Mali update... 96kg bas polako, ali jako lepo pakujemo...
Sledece godine izlazim na binu... fizik kategorija :P :P :P... samo da nadjem dobre bermude ;)
-
Ovo je stvarno odlicno.
Svaka cast.
-
Hvala bratski... trudimo se... :)
-
Sto se tice suplementacije da li je ok? i sta bi mogao da poboljsam:
NO - 20 min pre treninga
Whey - 60g (2 merice) posle treninga (dani pauze ne, tu kolicinu P uzimam kroz meso i jaja).
Dex -30g posle treninga
Glutamin- 20g posle treninga
Kreatin - 5g pre treninga, 5 posle. U danima pazue 5 g ujutru.
BCAA- 15g posle treninga
C vit -1g ujutru 2 g posle treninga, na dane pauze 3g rasporedim u toku celog dana
Omega 3 - 6 caps 1h nakon treninga uz obrok
Hrom - 1 tab 1h posle treninga uz obrok
Multi vit - 1h posle treninga uz obrok
hvala
-
Sto se tice suplementacije da li je ok? i sta bi mogao da poboljsam:
NO - 20 min pre treninga
Whey - 60g (2 merice) posle treninga (dani pauze ne, tu kolicinu P uzimam kroz meso i jaja).
Dex -30g posle treninga
Glutamin- 20g posle treninga
Kreatin - 5g pre treninga, 5 posle. U danima pazue 5 g ujutru.
BCAA- 15g posle treninga
C vit -1g ujutru 2 g posle treninga, na dane pauze 3g rasporedim u toku celog dana
Omega 3 - 6 caps 1h nakon treninga uz obrok
Hrom - 1 tab 1h posle treninga uz obrok
Multi vit - 1h posle treninga uz obrok
hvala
da ne ulazim koja suplemnetacija je u pitanju..
veoma korektno...
uvek ima sta se moze zarotirati,izmeniti itd itd ,cisto radi sto se kaze "boljeg sljakanja" ali....ono..
-
Hvala Pedja...
Takodje imam nedoumicu oko kolicine P i AK koje unesem u period od 1h nakon treninga. Odmah po zavrsetku treninga u sejku uzmem Whey 60g, BCAA 15g, Glut 20g... a 45 min nakon toga obrok 200g belo... Da li je ovo mnogo za tako kratak period? i sta bi blio pametnije da radim?
Ovo je neka moja rutina...treniram oko 21h (to ne mogu da menjam), trening traje oko 1:15min, popjem sejk, spremim zadnji obrok 45 min posle treninga, i potom hranu za sutra. Oko 23:30h lezem. Ustajem oko 8.
-
Hvala Pedja...
Takodje imam nedoumicu oko kolicine P i AK koje unesem u period od 1h nakon treninga. Odmah po zavrsetku treninga u sejku uzmem Whey 60g, BCAA 15g, Glut 20g... a 45 min nakon toga obrok 200g belo... Da li je ovo mnogo za tako kratak period? i sta bi blio pametnije da radim?
Ovo je neka moja rutina...treniram oko 21h (to ne mogu da menjam), trening traje oko 1:15min, popjem sejk, spremim zadnji obrok 45 min posle treninga, i potom hranu za sutra. Oko 23:30h lezem. Ustajem oko 8.
kazem
uvek moze da se rade kombinacije i da se sistem prilagodi osobi.Mislim,to je i logicno da se upotreba supsa, hrane prilagodjava mogucnostima coveka, s obzirom na trening
Ovisno kazem opet,o kojoj suplementaciji se radi, svakako da je sve ovo trebalo da napise,savetuje ili sta vec ide osoblje gde je suplemnetacija kupljenja. Mislim, logicno je da se pomogne oko nedoumica bilo koje vrste.Obaveza a ako nista,onda moralna
-
Do sad nisam postavljao trening tako da ovo je moj trening za jednu nedelju… molim vas za savete sta da poboljsam, promenim...
1.Dan – Grudi/Triceps
Kosi sa bucicama 6 serija (trostruka serija 20-7-3 ponavljanja x 6)
Razvlacenje na kosoj klupi u ss sa sajlama 5 serija
Ravni bench 4 serije (tezine 50-60% od max) -imam poveredu ramena pa sam smanjio intenzitet
Propadanje 4 serije 10 ponavljanja
Sipka sa cela u ss jednorucni teg iza glave 4 serije
Sajla vucenje na dole u ss jednorucna ekstenzija za triceps u pretklonu (ne znam kako se zove vezba) 4 serije
2. Dan -Pauza
3. Dan – Ledja/ Biceps
Zgibovi u ss sa lat masinom 6 serija (6 zgibova -3 serije podhvat 3 serije nadhvat, 8 ponavljanja na lat masini)
Veslanje u pretklonu u ss sa veslanjem na sajli 5 serija (10 ponavljanja obe vezbe)
T bar u ss sa jednorucnim veslanjem 4 serije (10 ponavljanja obe vezbe)
Stojeci pregib sa sipkom u ss cekic pregib sa bucicama 4 serije (8 ponavljanja obe vezbe)
Jednorucni pregib na skotu u ss pregibom na kosoj klupi 4 serije (8 ponavljanja obe vezbe)
4. Dan Pauza
5. Dan Rame (smatram da mi je slabija partija pa sam odvojio u poseban dan)
Military press 4 serije 50kg 8-10 ponavljanja (dve serije napred dve iza glave)
Sedeci potrisak sa bucicama (trostruka serija 20-7-3 ponavljanja x 5)
Letenje u pretklonu u ss sa navlacenjem sajle prema glavi (4 serije 10 ponavljanja obe vezbe)
Vucenje do brade u ss sleganje ramenima 4 serije (12 ponavljanja obe vezbe)
6.Dan Noge
Prednja ekstenzija - sut 4 serije 15 ponavljanja (nisu velike tezine pre je kao zagrevanje pred cucanj)
Cucanj 6 serija (40-80kg – 10 ponavljanja) ranije sam ga radio sa vecim tezinama ali sad sam poceo da se spustam do kraja pa sam krenuo ispocetka sa tezinama.
Leg press 6 serija (50-150kg -10 ponavljanja)
Zadnja extenzija u ss stojeca masina za listove 6 serija (12 ponavljanja obe vezbe)
Iskorak 5 serija
7.Dan Pauza
-
Sta znaci ovo trostruka serija 20-7-3?Kakvo je to vucenje do brade sajlom za rame?Nisam ostalo stigo da pogledam,samo letimicno
-
Koristis max tezine sa kojima mozes da uradis 20 ponavljanja, pa max 7 ponavljanja, pa max 3 ponavljanja...i tako 6 serija.
Napisao sam "sa navlacenjem sajle prema glavi " face pull" valjda kako ga vec ameri zovu...
a "vucenje do brade" misleci na sipku ne na sajlu...ne znam kako se zove ta vezba jbga.
-
Koristis max tezine sa kojima mozes da uradis 20 ponavljanja, pa max 7 ponavljanja, pa max 3 ponavljanja...i tako 6 serija.
Napisao sam "sa navlacenjem sajle prema glavi " face pull" valjda kako ga vec ameri zovu...
a "vucenje do brade" misleci na sipku ne na sajlu...ne znam kako se zove ta vezba jbga.
Zar nije logicnije prijatelju da piramidas ka gore,odnosno sto su tezine manje vise ponavljanja,a ne naopacke?
Kakvo je to vucenje do brade sajlom za rame?
To ti je ovo..
-
Koristis max tezine sa kojima mozes da uradis 20 ponavljanja, pa max 7 ponavljanja, pa max 3 ponavljanja...i tako 6 serija.
Napisao sam "sa navlacenjem sajle prema glavi " face pull" valjda kako ga vec ameri zovu...
a "vucenje do brade" misleci na sipku ne na sajlu...ne znam kako se zove ta vezba jbga.
Zar nije logicnije prijatelju da piramidas ka gore,odnosno sto su tezine manje vise ponavljanja,a ne naopacke?
Meni nije jasno jel to bez pauze tako 5 krugova , 20 ponavljanja pa 7 pa 3, ili sa pauzama pa da dizes kilaze....uglavnom to je toliko besmisleno da evo ne znam...
-
Koristis max tezine sa kojima mozes da uradis 20 ponavljanja, pa max 7 ponavljanja, pa max 3 ponavljanja...i tako 6 serija.
Napisao sam "sa navlacenjem sajle prema glavi " face pull" valjda kako ga vec ameri zovu...
a "vucenje do brade" misleci na sipku ne na sajlu...ne znam kako se zove ta vezba jbga.
Zar nije logicnije prijatelju da piramidas ka gore,odnosno sto su tezine manje vise ponavljanja,a ne naopacke?
Meni nije jasno jel to bez pauze tako 5 krugova , 20 ponavljanja pa 7 pa 3, ili sa pauzama pa da dizes kilaze....uglavnom to je toliko besmisleno da evo ne znam...
1 krug je 20-7-3... 1 min je pauza izmedju krugova/serija.
Ubacujem ovaj princip na po jednu vezbu za svaku grupu, menjam malo rutinu...za sad mi se dopada, pumpa je ludacka. nije sad da nesto izmisljam vec sam se smorio od klasike majke mi pa malo menjam vrtim vezbe tempo teznie...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,33057.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,33057.0.html)
-
Ako daje rezultate onda samo napred.
-
Hvala puno na pomoci i izdvojenom vremenu
-
Uskoro zavrsavam Bulk (jos 6 nedelja) i polako pravim plan sta dalje...
Po nekoj proceni na osnovu do sadasnjeg napredovanja u kilazi mislim da cu na kraju imati da skidam nekih 5-6 kg, da li je ovo velika kilaza da se ketonac odmah gladja u glavu? ili uradim prvo neki prelaz sa rotacijama?
-
Uskoro zavrsavam Bulk (jos 6 nedelja) i polako pravim plan sta dalje...
Po nekoj proceni na osnovu do sadasnjeg napredovanja u kilazi mislim da cu na kraju imati da skidam nekih 5-6 kg, da li je ovo velika kilaza da se ketonac odmah gladja u glavu? ili uradim prvo neki prelaz sa rotacijama?
Pa zavisi,nije to neka kilaza,a sto bi sebe terorisao sa ketom kad to i rotacijom pada lagano..
E sad ako imas neke "grehe iz proslosti" sto tesko tesko silazi,onda mozda da razmisljas u tom pravcu,ali bilo kako bilo ja bih ti preporucio da krenes sa rotacijom.. :)
-
Nije nista kriticno ali eto donji deo stomaka mi je problem... u svakom slucaju poslusacu te, isao sam polako bulk, idemo polako i cut ;) :)
Hvala Slobo
-
Uskoro zavrsavam Bulk (jos 6 nedelja) i polako pravim plan sta dalje...
Po nekoj proceni na osnovu do sadasnjeg napredovanja u kilazi mislim da cu na kraju imati da skidam nekih 5-6 kg, da li je ovo velika kilaza da se ketonac odmah gladja u glavu? ili uradim prvo neki prelaz sa rotacijama?
svakako bi fotografija neka bila od mnogo vece pomoci od ovog sto si napisao, posto je stvar vise nego relativna i nije ista ni za koga...e sad...
-
Uskoro zavrsavam Bulk (jos 6 nedelja) i polako pravim plan sta dalje...
Po nekoj proceni na osnovu do sadasnjeg napredovanja u kilazi mislim da cu na kraju imati da skidam nekih 5-6 kg, da li je ovo velika kilaza da se ketonac odmah gladja u glavu? ili uradim prvo neki prelaz sa rotacijama?
svakako bi fotografija neka bila od mnogo vece pomoci od ovog sto si napisao, posto je stvar vise nego relativna i nije ista ni za koga...e sad...
Vazi Pedja... kad zavrsim sa bulkom postavicu fotke, pa da vidmo gde sam.
Inace trenutna forma je slicna kao na slici sa 5te strane... ali imam jos 6 nedelja da pakujem
-
Uskoro zavrsavam Bulk (jos 6 nedelja) i polako pravim plan sta dalje...
Po nekoj proceni na osnovu do sadasnjeg napredovanja u kilazi mislim da cu na kraju imati da skidam nekih 5-6 kg, da li je ovo velika kilaza da se ketonac odmah gladja u glavu? ili uradim prvo neki prelaz sa rotacijama?
svakako bi fotografija neka bila od mnogo vece pomoci od ovog sto si napisao, posto je stvar vise nego relativna i nije ista ni za koga...e sad...
Vazi Pedja... kad zavrsim sa bulkom postavicu fotke, pa da vidmo gde sam.
Inace trenutna forma je slicna kao na slici sa 5te strane... ali imam jos 6 nedelja da pakujem
ok
6 ned je dugacak period
-
Mali update...Jos 2 nedelje pakovanja... drzim hidrate visoko...
Kad zavrsim postavicu uporedne slike od samog pocetka, od 2015te kad sam imao 110kg uzasa.
-
Zavrsena masa!!! Falim te boze… 😊😊😊
Utisak:
Nako sto sam uradio prvu dijetu, zavrsio sam I prvo ozbiljno pakovanje. Generalno utisak mi je da je Bulk dooosta tezi u odnosu na deficit. Trpanje hranom, 6-7 obilnih obroka dnevno, 5-6 litara vode, I tako konstantno duzi vremensi period… sto se mene tice deficit je mama!
Rezultati:
Start -2015 Sep (110kg)
2016 Sep – Nov, 6 nedelja (98-94kg)
2016 Nov – 2017 Jun (94-100kg)
Na osnovu slika (Jun 2017) molio bih vas za savet sta bi bilo pametno dalje.
Hvala
-
Bravo Cule odlican posao.
Pa sad mozes opaliti rotacije nekih 2 meseca ali to je to jer nema tu puno da se skida a i da ne rizikijes katabolizam pa nazad na pakovanje.
-
Hvala brate, bas sam se trudio jbga... ;)
Sto se tice rotacije da li je ok 250-175-100-50? Pa bi tako vozio neko vreme, a potom ubacio jednu 0.
-
Pa da, deluje ok. Taman za prelaz dobra. Idi 150 umesto 175, lakse je da zaokruzis 150.
-
Vazi, vozim tako...
Hvala jos jednom.
-
Cisto da bi imao na svojoj temi...
Trenutne tezine: 3-5 ponavljanja:
Kosi benc 100kg
Cucanj 110kg (duboki)
Mrtvo 160kg
Stojeci potisak (MP) 70kg
-
Krenuo sam lagano prvo sa visokim rotacijama kako je Stevan rekao, i polako sam spustao, i sad sam trenutno na 200-100-50-0. Vaga lagano ide dole (97kg), ali ono sto je bitnije forma se popravlja... sve se lepo odvija i zadovoljan sam.
E sad imam jedno pitanje... vrv cu docu u situaciju da cu stati, a cini mi se da ono sto hocu da postignem necu uspeti samo rotacijama (donji deo ledja da skinem salo).... da li bi bilo pametno da oderem do kraja tj. kad se zaustavi skidanje da opicim low carb, pa keto, ili da se vratim na pakovanje, i ne rizikujem katabilizam. Takodje pitam jer bi probao i ove ekstremnije dijete (posebno keto) jer nikad nisam bio na njima, a hteo bi sebe da upoznam i u toj prici.
Evo i jedna slika trenutne forme i toga cega zelim da se resim.
-
Idi do kraja. Jos je povisen bf i da krenes na pakovanje brzo ces se zamastiti i posle ces pakovati samo salo.
Ne brinite za katabolizam, ako jedete dovoljno proteina i ne uzimate gomilu t3 u natural uslovima necete katabolirati. Ne da telo tako lako misice.
-
Hvala za odgovor...
Jos jedno pitanje... sta mislis o preskakanju vijace tipa 10-15 min ujutru na prazan stomak pre dorucka?
uveo bih i to kad dodjem do trenutka da hocu dodatno da pojacam potrosnju...
-
Ako mislis kao kardio onda probaj bar 20 min jer tad telo udje u fat burn zonu
-
Da da kao kardio... ok sve jasno
hvala jos jednom