Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: DzoniBravo Avgust 09, 2016, 01:08:43 pre podne
-
Pozdrav, zovem se Nikola imam 15 god, 66kg i visok sam 175cm, krenuo sam sa kvalitetnim treningom u teretani i ishranom pre 4 meseca (pre toga trenirao neozbiljno), i do sada od 84kg dosao na 66kg. Sada ne znam sta raditi da li jos skidati ovo sala sto je ostalo ili krenuti na neki lean bulk koji ce trajati do marta npr pa onda skidati? Ja sam se ovih 4 meseca drzao na 1500kcal, telo mi se naviklo na te kalorije tako da zadnjih 2-3 nedelja nisam gubio kilazu. Da li sada ako krecem na lean bulk podignuti kcal od 1500 ili od 2000 koliko mi je pisalo da mi treba za odrzanje kilaze, i ako krenem na dijetu, da li krenuti na keto ili neku drugu dijetu i sta raditi sa kcal posto sam ih vec spustio na neku donju granicu? Ako treba jos nekih informacija, napisacu ih :D
Slika: https://s10.postimg.org/vks7fxb7d/19_jul_2016.jpg
-
Mani se dijeta, nek ti ovo postane nacin zivota.
Dakle, jedi cisto, treniraj jako, uzivaj i rezultat ce doci!
-
Pozdrav. Odlicno je ako si toliko skinuo. E sada, nikako nemoj dijete vise nego kreni polako sa pakovanjem. Podizi polako kalorije do one granice koja ti ne nagomilava salo. Mlad si tako da je i to plus. Kreni polako sa nekih 2000 i povecavaj lagano i prati situaciju.
-
Mani se dijeta, nek ti ovo postane nacin zivota.
Dakle, jedi cisto, treniraj jako, uzivaj i rezultat ce doci!
Vec mi je postalo nacin zivota, bas sam zavoleo trening i ishranuPozdrav. Odlicno je ako si toliko skinuo. E sada, nikako nemoj dijete vise nego kreni polako sa pakovanjem. Podizi polako kalorije do one granice koja ti ne nagomilava salo. Mlad si tako da je i to plus. Kreni polako sa nekih 2000 i povecavaj lagano i prati situaciju.
Hvala, krecem od sutra sa 2000 kcal pa cemo videti, i na koliko se odprilike nedelja povecava unos kalorija?
-
Mozes i nedeljno za tipa 200 cal dizati i pratiti rezultat
-
Pozdrav, evo da se javim za ovih 4-5 dana sam dobio oko 1kg i to je ok energije imam vise ali ima jedan problem: Kupio sam ovsene i svaki dan jeo oko 150gr (ujutru 100gr u sejk i pre treninga 50gr), i odmah posle 2-3 zalogaja meni se stomak naduje kao kod trudnice pritom imam mucnine i gasove. Sve to prodje posle 30min manje/vise ali gasovi su prisutni tokom celog dana. Sta da radim, juce i danas ih nisam jeo i bolje mi je, da li ima neka zamena koju mogu jesti ili probati jos mozda ce mi se organizam navici?
-
Ne moras uopste jesti ovas kao izvor u. hidrata,jedi pirinac,krompir... :)
-
iskreno i ja sam imao u pocetku problema sada apsolutno nikakvih sa njima....probaj da ih meljes u nekom blenderu i dobro sazvaci...
Meni je svaki dorucak 150gr ovasa sa dozom proteina i malo voca....extra bude :)
-
Naduju ovsene, da. Pogotovo pre treninga ih nije pametno jesti. Ako ti prave problem jedi nesto drugo od uh za dorucak ili jos bolje jedi proteine i masti solo za dorucak pa kasnije tokom dana uh.
-
Ne moras uopste jesti ovas kao izvor u. hidrata,jedi pirinac,krompir... :)
Jos malo cu probati pa ako ne ide menjam :)
iskreno i ja sam imao u pocetku problema sada apsolutno nikakvih sa njima....probaj da ih meljes u nekom blenderu i dobro sazvaci...
Meni je svaki dorucak 150gr ovasa sa dozom proteina i malo voca....extra bude :)
Epa to je problem posto ih ja bukvalno gutam zato sto mi se ne svidja ukus :)
Naduju ovsene, da. Pogotovo pre treninga ih nije pametno jesti. Ako ti prave problem jedi nesto drugo od uh za dorucak ili jos bolje jedi proteine i masti solo za dorucak pa kasnije tokom dana uh.
Videcu i tako da probam jaja za dorucak mislim da ce mnogo bolje biti
Hvala na savetima
-
Nisu ovsene nista specijalno,niti ce biti produktivnije ako jedes njih umesto pirinca i slicno,ako ti je gadno batali ih(licno uradio ovo) i jedi pirinac/krompir.. :) No na tebi je u svakom slucaju..
-
ne morate da bataljujete ovsene zbog ukusa , jer su stvarno dobra stvar i za peristaltiku creva i za regulaciju secera itd... ako vam nisu ukusne uzmite ih kuvane ili potopoljene u vodu sa cimetom i nekim ukusom whey a koji vam se svidja.. naduju te ovsene kao i bilo koje druge pahuljice ako ih nisi jeo dugo pa ti stomak nije navikao ili si verovatno pre toga jeo bzvz hranu .. svaka prmena ishrane moze da ti da te simptome... isto ako mesas sa mlekom mozes imati gasove ili ti whey ne odgovara... krompir je losiji izbor za uh ... ja ga stalno jedem jbg, ali da mogu da nabavim sebi slatki krompir to bi bila mnogo bolja varijanta
-
Ukus je najmanji problem. Cak on tu dominira ako bih tako gledao. Ali kako i vecini tako i meni ne prijaju stomaku plus je mnogo vise benefita ne jesti uh ujutru.
-
pa kada ces da ih jedes ako ne ujutru ... to je neki new age fazon da jedes ujutru samo proteine i masti, kao ne trebaju ti uh itd... to je Milos Sarcev pricao kao i neki drugi bb , ali je to bilo u totalno nekom drugom kontekstu... ovsene sadrze i proteine i masti i uh, 100 g sadrzi dva i po grama glm i 1,5 g leucina, fe , mg , k , zn , ca ... kud ces vise :) reguklisu holesterol , secer itd da ne nabrajam , vrhunski dorucak za sportiste
-
pa kada ces da ih jedes ako ne ujutru ... to je neki new age fazon da jedes ujutru samo proteine i masti, kao ne trebaju ti uh itd... to je Milos Sarcev pricao kao i neki drugi bb , ali je to bilo u totalno nekom drugom kontekstu... ovsene sadrze i proteine i masti i uh, 100 g sadrzi dva i po grama glm i 1,5 g leucina, fe , mg , k , zn , ca ... kud ces vise :) reguklisu holesterol , secer itd da ne nabrajam , vrhunski dorucak za sportiste
A zasto bi ih uzimao ujutru,ne kazem da ne moze ali ti kazes " kad ces da ih uzimas ako ne ujutru"?
-
Jel neko racuna proteine iz ovsenih? :D
-
@Voja.S
zato sto mi se ujutru jedu ovsene , eto zato.... procitaj sve sta sam napisao pa ce ti biti jasno ...
@trevor
nemoj jer taj proteinski lanac nije potpun kao zivotinjskog porekla...
-
Licno ovsene su mi najlepse i stalno ih jedem ujutru od 150g ovsenih i 4-5 jaja napravim 2 palacinke stavim malo cimeta, i preko palacinki namezem 1 ili 2 kasicice putera od badema ili kikirikija bude preukusno :)
-
Ja ih pojedem ujutru i pospan sam ceo bozji dan..
Bitan ti je izvor energije ujutru,zasto to mora biti hidrat ?
-
@Voja.S
zato sto mi se ujutru jedu ovsene , eto zato.... procitaj sve sta sam napisao pa ce ti biti jasno ...
@trevor
nemoj jer taj proteinski lanac nije potpun kao zivotinjskog porekla...
zato i pitam, vidim spominjes leucin i glm.
-
Ja ih pojedem ujutru i pospan sam ceo bozji dan..
Bitan ti je izvor energije ujutru,zasto to mora biti hidrat ?
pa sada , to je opet ona polemika, ali zasto da ne .. ovsene imaju i masti ... ako mislis zbog brzine dizanja insulina? pa ne brini se, dicici ces ga tokom dana sigurno necim drugim , koji god da je to deo dana.. kompleksne su ovsene uopste kao hrana zbog tog bogatog sastava... bile su oduvek must have dorucak ovsene i jaja(primera radi, naravno da nije pod obavezno) :) ne znam zasto sada odjednom drugacije...
@trevor
kada racunas unos proteina ne gledas aminokiseline nego ceo proteinski sastav...
-
Ja ih pojedem ujutru i pospan sam ceo bozji dan..
Bitan ti je izvor energije ujutru,zasto to mora biti hidrat ?
Odlican nacin sa se obori ins osetljivist je jesti konstantno ovas ujutru. Niska osetljivost=hidtati umesto da daju energiju, oni uspavljuju.
-
Ja ih pojedem ujutru i pospan sam ceo bozji dan..
Bitan ti je izvor energije ujutru,zasto to mora biti hidrat ?
Odlican nacin sa se obori ins osetljivist je jesti konstantno ovas ujutru. Niska osetljivost=hidtati umesto da daju energiju, oni uspavljuju.
zasto ? njega uuh uspavljuju pre zato sto je junkovao nesto... a ne zbog ovsenih...
-
Drugacije je, tj isto je ali pre nije bilo nikog da objasni kako gh i insulin deluju jedan protiv drugog i koliko je bitna ins O. Jeo sam i ja ovas stalno ujutru pa sam se pitao sto na 5kg utovarim 3kg sala i sto mi treba 3gr kofeina tokom dana da preguram dan...
-
Ja ih pojedem ujutru i pospan sam ceo bozji dan..
Bitan ti je izvor energije ujutru,zasto to mora biti hidrat ?
pa sada , to je opet ona polemika, ali zasto da ne .. ovsene imaju i masti ... ako mislis zbog brzine dizanja insulina? pa ne brini se, dicici ces ga tokom dana sigurno necim drugim , koji god da je to deo dana.. kompleksne su ovsene uopste kao hrana zbog tog bogatog sastava... bile su oduvek must have dorucak ovsene i jaja(primera radi, naravno da nije pod obavezno) :) ne znam zasto sada odjednom drugacije...
@trevor
kada racunas unos proteina ne gledas aminokiseline nego ceo proteinski sastav...
A sta racunacu par gr leucina i gl, a necu ih racunati kao proteine nema logike, neka me ispravi neko ako gresim :D
-
Drugacije je, tj isto je ali pre nije bilo nikog da objasni kako gh i insulin deluju jedan protiv drugog i koliko je bitna ins O. Jeo sam i ja ovas stalno ujutru pa sam se pitao sto na 5kg utovarim 3kg sala i sto mi treba 3gr kofeina tokom dana da preguram dan...
gh je najvisi koliko znam negde oko 5 sati ujutru tacnije od 3-5 je neki taj prozor, znam ljude koji su ustajali tako rano da bi trenirali ili radili kardio... ali kakve veze ima kada se on verovatno budi ajde d akazemo u 7 najranije, jedino sto moze d ami padne na pamet je da je nekim ljudima visok nivo secera u krvi ujutru... pa d ato ima neke veze...
@trevor
a izvini , ko je rekao d treba da racunas gr aminokiselina? prvo rasclani pojam aminokiselina, i protein...
-
Samo malo, nemojte spamovati. U teretani sam pa ne mogu sve da vas pohvatam.
Isto ce ga uspavljivati i dzank i 600g secera iz skroba jer je ins dignut tokom celog dana, posto je visok unos uh, visok unos uh=gh preko dana nizak, zato ga ne treba remetiti i ujutru dok jos uvek ima benefita od njega, a to ovas lepo odradi, tj lepo ga poremeti.
Trevore da bi mogao racunas aminokiseline kao gradivnu materiju mora da bude ceo lanac a to biljni proteini nemaju tako da ne opterecuj se tim i jedi zivotinjki protein.
Pitate zaista ne bih da se ponavljam i da objasnjam osnove po 20. put. Ako ti odgovaraju ovsene ujutru onda ih jedi slobdno, ali nemoj da ubedjujes druge da jedu ako im ocigledno ne lezi i spava im se jer svakako imaju mnogo vise benefita od masi i proteina.
-
Samo malo, nemojte spamovati. U teretani sam pa ne mogu sve da vas pohvatam.
Isto ce ga uspavljivati i dzank i 600g secera iz skroba jer je ins dignut tokom celog dana, posto je visok unos uh, visok unos uh=gh preko dana nizak, zato ga ne treba remetiti i ujutru dok jos uvek ima benefita od njega, a to ovas lepo odradi, tj lepo ga poremeti.
Trevore da bi mogao racunas aminokiseline kao gradivnu materiju mora da bude ceo lanac a to biljni proteini nemaju tako da ne opterecuj se tim i jedi zivotinjki protein.
Ma da jasno mi je to naravno da ne racunam biljne prot. Nego ne vidim logiku da covek spominje leucin i gl iz ovsenih :D
-
pa da Stevo, ali ti imas kao sto sam ti rekao visok hg u periodu od 3-5 , on je posle u normalnim granicama (kod zdrave natural osobe), nista ti njega ne remetis ako uzmes ujutru uh... pogotov ne iz ovsenih koje imaju i masti i vlakna sa sobom , i dugacije se vare nego drugi uh jos imaju GI 26 sto je mozda najnize od ostalih uh na listi koje unosimo...
@trevor
logika se uci... postoje neke premise , pa zakljucci , pa povezivanje istih... polako...
-
pa da Stevo, ali ti imas kao sto sam ti rekao visok hg u periodu od 3-5 , on je posle u normalnim granicama (kod zdrave natural osobe), nista ti njega ne remetis ako uzmes ujutru uh... pogotov ne iz ovsenih koje imaju i masti i vlakna sa sobom , i dugacije se vare nego drugi uh jos imaju GI 26 sto je mozda najnize od ostalih uh na listi koje unosimo...
od 3 do 5 je najveci ali on ostaje aktivan i polako se spusta dok god ga ne poretemtis, to moze da bude u 8 ujutru moze da bude i 10, on ce i dalje biti povisen nego u odnosu na ostatak dana, cim insulin pocne da spajkuje gore on ce da krene dole jer je na to primoran. imaju mali gi ali isto tako i nizak odnos uh a mnogo kalorija pa da bi zadovljio odredjen unos uh moras ih jesti dosta vise od npr pirinca, tako da se sporije vare i stvaraju nadutost, to je jos jedan razlog zato tu hranu jedem 2 dana godisnje ako i toliko.
-
znam ali ti ces poremetiti insulin eto prvi obrokom sa uh , pa neka i to bude recimo u 11,12 sati zar ne... isto mu dodje... to sto ima mnogo kalorija je odlicna stvar jer na 100 gr dodje 50 g uh ato je opet za dorucak eto dobra stvar jos nizak GI, sto znaci da ako nekome treba dobar i jak dorucak to je odlicna opcija.. ali da ne zalazimo dalje... poenta price je da i meni se desava da me ovsene naduju , ali iskljucivo kada prestanem da ih jedem ili ako sam jeo junk itd i onda mi se stomak "odvikao" ...
-
Sve to sto ti kazes stoji i svako drugacije reaguje, sto je normalno
Tako da cemo ovako reci. Ako vam ovas ujutru pravi problem u vidu nadutosti, ili vas tera nazad u krevet onda ga izbegavajte i jedite proteine i masti, jaja npr ili tako nesto, ako vam prija ovas ujutru slobodno ga jedite sa nekim izvorom proteina i masti, moze mix sa jajima, moze mix sa vejom i kokosom i nekih orasastim itd. Da ne zalazimo i dalje jer je zaista prosto i jedno i drugo resenje.
-
Slobo do juce si govorio ovsene i vej ujtruuu ZAKON tebi prija to jako, ovo ono, ko god da pomene da treba p+m ti prvi skaces i pricas NE MORA, daj malo ne mozes preko noci saznati dal tebi to jako prija zato sto ti je trener to rekao, al ne zelim da se mesam u posao.
-
Slobo do juce si govorio ovsene i vej ujtruuu ZAKON tebi prija to jako, ovo ono, ko god da pomene da treba p+m ti prvi skaces i pricas NE MORA, daj malo ne mozes preko noci saznati dal tebi to jako prija zato sto ti je trener to rekao, al ne zelim da se mesam u posao.
Nisam Sloba ali evo odgovoricu. Pazi ovako, to sto je Sloba pricao pre pola godine ne mozes da poredis sa tim sta sad prica jer se mnogo toga promenilo, samim tim sto Sloba sad ima 99kg i radi contest prep za april, sto znaci da nam nije cilj da pakujemo kile nego maksimalno da pakujemo misice i to nam za sada odlicno ide, tako da je sasvim normalno da sa drugim pristupom hrane i treninga moras drugacije da radis. Jedno je kad ti tapkas u mestu i sam radis, gde je progres dosta mali a drugo je kad te neko usmerava na pravi put, tako da ne treba uopste neke stvari brkati.
-
Znaci vi ste posle keto dijete 20-25kg dodali?
-
Posle keto dijete smo dodali tacno 22 kg. Bilo je 100 pre neki dan, sada je 99 jer smo poceli polako da obaramo sad hidrate i radimo kratku dijeticu da oporavimo osetljivost.
-
Znaci vi ste posle keto dijete 20-25kg dodali?
Decko , drugaciji su to uslovi u kojima je bilo pisano da ujutru samo p i m , slobodno ti nastavi da radis kako si radio... kada idu pripreme za takmicenje onda tu idu i jos nek druge stvari koje se uklapaju u celu pricu...
-
Kad ste vec krenuli sa ovsenim, imam jedno pitanje. Jel ok pojesti 100g u nekom drugom periodu dana kao izvor uh, posto sam ujutru navikao na jaja?
-
ok je
-
Slobo do juce si govorio ovsene i vej ujtruuu ZAKON tebi prija to jako, ovo ono, ko god da pomene da treba p+m ti prvi skaces i pricas NE MORA, daj malo ne mozes preko noci saznati dal tebi to jako prija zato sto ti je trener to rekao, al ne zelim da se mesam u posao.
Dosta stvari je Steva napisao,ali moram ja da napisem sta ja mislim jer si mi se na glavic popeo a ne volim tease..
To kakav je odnos izmedju mene i Stevana,i na kom principu mi radimo,to ne znas,pa ne vidim kako mozes da palamudis o necemu sto ne znas ? :)
Kada sam pisao da mi "prija" ovas sa vejem ujutru,bio sam na laganoj rotaciji i to mi je bilo idealno vreme da unesem (daleko od toga da je globalno idealno,ali za mene u tom trenutku svakako) i tako sam radio i "prijalo je" jer mi nije diralo insulinsku O jer sam unosio male kolicine. Sto se ne moze reci sada kada sam na masi i unesem po 300-400 grama hidrata kroz dan,i onda mi i najmanja sitnica remeti stvari na potpuno neocekivane nacine.. A na zalost nemam 70 kila vise da mi 2000 kalorija resava stvar i jedem dosta velike obroke 5-6x dnevno,i poslednje sto mi treba je ovseni "bloat" da me drzi 5 sati a da ne pricam o uspavankama...
Hidrate obozavam,ovas sam po sebi bi povratio instantly,ali sa dobrim vej proteinom i nekim sitnicama mogu da jedem u bolesnim kolicinama,ali sta da radim kad to ne funkcionise na nacin koji meni odgovara,a ja na zalost nemam taj "mind state" da uzivam u zivotu kao vi,ima i precih stvari atm...
Poenta prepiski na 2 strane je,jedes ako ti prija,ako mozes,ako zelis,ako ne zelis udri po pirincu jer je ODLICAN HIDRAT i plus oni sa malim apetitom nemaju frku jer je uh/gr odnos nikad bolji...
-
Slobo do juce si govorio ovsene i vej ujtruuu ZAKON tebi prija to jako, ovo ono, ko god da pomene da treba p+m ti prvi skaces i pricas NE MORA, daj malo ne mozes preko noci saznati dal tebi to jako prija zato sto ti je trener to rekao, al ne zelim da se mesam u posao.
Dosta stvari je Steva napisao,ali moram ja da napisem sta ja mislim jer si mi se na glavic popeo a ne volim tease..
To kakav je odnos izmedju mene i Stevana,i na kom principu mi radimo,to ne znas,pa ne vidim kako mozes da palamudis o necemu sto ne znas ? :)
Kada sam pisao da mi "prija" ovas sa vejem ujutru,bio sam na laganoj rotaciji i to mi je bilo idealno vreme da unesem (daleko od toga da je globalno idealno,ali za mene u tom trenutku svakako) i tako sam radio i "prijalo je" jer mi nije diralo insulinsku O jer sam unosio male kolicine. Sto se ne moze reci sada kada sam na masi i unesem po 300-400 grama hidrata kroz dan,i onda mi i najmanja sitnica remeti stvari na potpuno neocekivane nacine.. A na zalost nemam 70 kila vise da mi 2000 kalorija resava stvar i jedem dosta velike obroke 5-6x dnevno,i poslednje sto mi treba je ovseni "bloat" da me drzi 5 sati a da ne pricam o uspavankama...
Hidrate obozavam,ovas sam po sebi bi povratio instantly,ali sa dobrim vej proteinom i nekim sitnicama mogu da jedem u bolesnim kolicinama,ali sta da radim kad to ne funkcionise na nacin koji meni odgovara,a ja na zalost nemam taj "mind state" da uzivam u zivotu kao vi,ima i precih stvari atm...
Poenta prepiski na 2 strane je,jedes ako ti prija,ako mozes,ako zelis,ako ne zelis udri po pirincu jer je ODLICAN HIDRAT i plus oni sa malim apetitom nemaju frku jer je uh/gr odnos nikad bolji...
Pa to sam jedino i skontao ahhahaha Sad pocepao sejk i nisam imao nikakvih problema, hvala inace
-
Pa to sam jedino i skontao ahhahaha Sad pocepao sejk i nisam imao nikakvih problema, hvala inace
Samo cepaj,nema frke :)
-
Pozdrav, da se javim i da pitam nesto oko ishrane i treninga.
Danas sam preko dana ovako jeo, odgovaralo mi je, znam da tu ima neke nepozeljne hrane ali jbg :D
Obrok 1: Sejk - Banana, 200ml mleka, ovsene 100gr, Nesquick ( jedna kasika cisto zbog ukusa).
Obrok 2: Belo 180gr, salata sa maslinovim i crni hleb sa susamom 60gr
Obrok 3 (skola): Belo 150gr u lepinji od 100gr (jbg)
Obrok 4: Sejk - Banana, 200ml mleka, ovsene 100gr, Nesquick ( jedna kasika cisto zbog ukusa).
Trening
Obrok 5: Dva cela jaja, 3 belanaca i salata sa maslinovim, 40gr crni hleb sa susamom
Sad znam da bih trebao izbaciti hleb, nesquick i jos neke stvarcice...
Meso u skoli kupujem u nekoj mesari koja pece odma tu pored, znaci nema dodatnih masti i to, jedino lepinja je problem...
Nekad umesto piletine ubacim tunjevinu iz konzerve (ocedim ulje) ili junece pljeske :D
Sad cu napisati trening mislim da tu imam dosta gresaka posto sam to onako iz glave smisljao
Ponedeljak - Grudi:
-Bench Press 5x12
-Kosi bench 4x12
-Pullover 4x12
-Neka sprava kao kosi bench i rukama guras na gore 4x12
-Kosi potisak sa bucicama 4x12
Utorak - Ledja
-Veslanje u pretklonu 4x12
-Sedece veslanje na donjem kolutu 4x12
-Lat masina ispred glave 4x12
-Jednorucno veslanje 4x12
-Hiperextenzija 3x15
Sreda - Ramena + Stomak
-Lateralno dizanje 4x12
-Sleganje ramenima bucicama 4x12
-Na sajli onako jednom rukom 4x12 :D
-Rameni hamer (valjda) 4x12
-Za stomak trbusnjaci i jos neke vezbe
Cetvrtak - Noge
-Leg extension 4x12
-Leg curl 4x12
-Presa 4x12
-Isto kao leg extension samo nije odozdo na gore vec odozgo na dole :D 4x12
-Listovi na jednoj nozi 4x12
Petak- Ruke
Biceps:
-Stojeci pregib bucicama 4x12
-Stojeci pregib ez sipkom (negativi) 4x12
-Sajlom jedna ruka 4x12
Triceps:
Potisak sa cela 4x12
Push down 4x12
Ez sipkom na klupi 4x12
Podlaktica:
Radim neke 2 vezbe cisto do otkaza posto je to na kraju treninga
Inace ovaj trening radim vec mesec dana mozda i vise.
Za noge cu ubaciti iskorak verovatno, cucanj nisam nikad probao...
Ramena su mi problem posto ne znam koja vezba je za sta i moguce da ne radim neki deo ramena.
Pisite sta promeniti posto sam siguran da su izmene potrebne :D
-
Pa ako znas da ne valja,inda si svestan da moras da izbacis npr taj "obrok 1" jer to nije obrok vec gomila smeca
3-4 cela jaja + banana moze da bude obrok u tvom slucaju,ali to nije shake vec..
sto se tice hrane
treba da pojacas unos B u vidu mesa i jaja + moras da naucis da koristis kompleksne uh tipa pirinac,krompir,int testo...
BELO MESO u lepinji iz pare je JUNK obrok,posto to meso stoji satima,ako ne i danima natopljeno npr u ulju,lepinja od belog brasna itd itd
moze to mnogo bolje
-
Pored ovog sto je Peki rekao dodao bih da jedes cela jaja, u toj situaciju kada je manjak proteina u pitanju cela jaja mogu pomoci.
-
Ok, izbacicu 1. obrok (i 4. posto je isti) i ubaciti umesto njih cela jaja, piletinu i lepinju cu izbaciti tu jos ne znam sta ubaciti ali videcu.
-
Realno bolje ponesi malo mesa od kuce i kupi 50ak oraha izacice mnogo jeftiniji plus mnogo korisnije. I da RADI CUCNJEVE. Pod obavezno!!
-
Imam par pitanja vezana za keto dijetu sa kojom sam krenuo pre 3 dana...
1. Da li je obavezna upotreba omega-3, ako koristim maslinovo i laneno ulje + kikiriki-lesnik?
2. Da li je preporucljivo biti na dijeti bez koriscenja vitaminskog kompleksa? Jedem zelenu salatu i kupus.
Za ovih 3 dana nisam imao nekih problema sem vrtoglavice (2-3x juce).
I da li se nesto od svinjskog mesa moze jesti?
-
1. Omega 3 u natural uslovima vise nego potrebna. Pisao sam skoro tekst o benefitima omega 3.
2. Preporucljivo i potrebno.
3.Svinjsko moze ponekad moze da prodje, file.
-
Pa tako nekako sam i mislio, idem odmah da obezbedim multivitamin 8)
Hvala na brzom odgovoru :D
-
Nemas frke :)
-
Jos nesto da pitam :D
Posto sam do sada radio uvek po 12 ponavljanja u seriji, danas sam radio ledja i zadnja nekoliko ponavljanja u svakoj seriji ne mogu lepo da odradim tj nemam snage, da li promeniti npr. na max 7-8 ponavljanja i povecati tezinu naravno? (na keto dijeti sam)
I da li creatin unositi samo vikendom kada se punim UH ili preko cele nedelje?
-
Probaj da sto vise ocuvas snagu tokom dijete, radi i mali broj ponavljanja, a takodje i veliki broj...
Sto se tice kreatina, nema potrebe da ga uzimas na dijeti jer prvo sto odlazi je voda, a kreatin navlaci vodu...
Punis se oba dana vikenda ili 1? Posto ti je pocetak dijete ja bih isao vise od nedelju dana da se telo skroz isprazni pa tek onda odraditi punjenje.
-
Pa tako sam i ja mislio da idem mozda cak 2 nedelje bez punjenja da se skroz ispraznim, a za creatin sam citao i u temi o ketogenoj dijeti (ovde na forumu) a i na drugim stranicama da je pozeljan u toku keto dijete.
-
Poz, samo da se javim 3. nedelja keto je zavrsena, kilaza ide dole a mislim da se i izgled menja.
Od 72kg na 66kg
Evo par slika posto svoje telo vidim svaki dan ne mogu bas da primetim razliku (ako je ima naravno :D)
1. dan http://prntscr.com/d0z642 (http://prntscr.com/d0z642)
21. dan http://prntscr.com/d0z6fe (http://prntscr.com/d0z6fe) http://prntscr.com/d0z6ry (http://prntscr.com/d0z6ry) http://prntscr.com/d0z73e (http://prntscr.com/d0z73e) http://prntscr.com/d0z6xk (http://prntscr.com/d0z6xk)
Sigurno cu ici jos 2-3 nedelje pa cu krenuti sa lean bulkom.
I za kraj jedno pitanje: Da li su mi potrebne aminokiseline i koje (bcca ili uzeti neke druge?)
-
Bravo, vidi se napredak.
Savet ti je da posle keto dijete ne navalis na junk food vec da maksimalno iskoristis postdiet period, mlad si meso ima da se lepi ko ludo na tebe, samo polako i pametno, svaka cast jos jednom.
A ovo za bcaa, a znas kako, bolje pare daj za hranu, a bice vremena za to.
-
Bravo, vidi se napredak.
Savet ti je da posle keto dijete ne navalis na junk food vec da maksimalno iskoristis postdiet period, mlad si meso ima da se lepi ko ludo na tebe, samo polako i pametno, svaka cast jos jednom.
A ovo za bcaa, a znas kako, bolje pare daj za hranu, a bice vremena za to.
Hvala, razumem te ali ono roditelji mi kupuju hranu tako da mogu izdvojiti neki dinar za neki supp
-
Zasto da ne onda.
Neko drugi ce ti preporuciti nesto sto se tice toga.
-
Jel imas vej, jel imas vitamine, minerale, kazein?
Tek onda moze bcaa i te neke amino kao neki mali boost.
-
Jel imas vej, jel imas vitamine, minerale, kazein?
Tek onda moze bcaa i te neke amino kao neki mali boost.
Imam vitamine i minerale. Posto mi roditelji ne daju da koristim nikakve suplemente moram sve u tajnosti pa uzimam samo ove supp koje su u manjim pakovanjima :D A whey mi se ne isplati uzimati u manjim kolicinama, kad bih uzimao uzeo bih amino 3.5kg...
-
Jel imas vej, jel imas vitamine, minerale, kazein?
Tek onda moze bcaa i te neke amino kao neki mali boost.
Imam vitamine i minerale. Posto mi roditelji ne daju da koristim nikakve suplemente moram sve u tajnosti pa uzimam samo ove supp koje su u manjim pakovanjima :D A whey mi se ne isplati uzimati u manjim kolicinama, kad bih uzimao uzeo bih amino 3.5kg...
Whey ti je no1,kad se uzimaju supsi,kupi se whey a ostalo ako ostane para... ;)
-
Jel imas vej, jel imas vitamine, minerale, kazein?
Tek onda moze bcaa i te neke amino kao neki mali boost.
Imam vitamine i minerale. Posto mi roditelji ne daju da koristim nikakve suplemente moram sve u tajnosti pa uzimam samo ove supp koje su u manjim pakovanjima :D A whey mi se ne isplati uzimati u manjim kolicinama, kad bih uzimao uzeo bih amino 3.5kg...
Whey ti je no1,kad se uzimaju supsi,kupi se whey a ostalo ako ostane para... ;)
Ma znam ja to ali jbg jednostavno ne mogu da im objasnim (ili ne zele cuti) da to nije nikakva hemija i da mi nece naskoditi... Ali uskoro planiram da razgovaramo ozbiljno po pitanju te teme ;)
-
Izgleda i ove 80te generacije roditelja zatucane isto, mada pre neki dan mi je devojka sa kojom sam sedeo u kaficu rekla da je to sve hemija i otpad, ima oko 20 godina tako da nam i 90te zatucane ne ginu nazalost. Batali te amino i trosi te pare na jos vise hrane mesa jaja itd dok ne kupis vejcugu jer je on broj 1 ipak...
-
Izgleda i ove 80te generacije roditelja zatucane isto, mada pre neki dan mi je devojka sa kojom sam sedeo u kaficu rekla da je to sve hemija i otpad, ima oko 20 godina tako da nam i 90te zatucane ne ginu nazalost. Batali te amino i trosi te pare na jos vise hrane mesa jaja itd dok ne kupis vejcugu jer je on broj 1 ipak...
Ma tako cu i uraditi :D Inace i moji vrsnjaci su dosta zatucani '00, ne hvalim se sad ali pricaju o necemu sto nemaju pojma i misle da su u pravu. Pozdrav!
-
Pozdrav da se javim i nesto da pitam.
Juce sam napravio fatalnu gresku, ustao sam u 11 i brzo otisao u skolu, nisam imao vremena da jedem i jos nista nisam jeo u skoli... Kad sam dosao kuci u 7 jeo sam i kada sam popio malo gazirane vode poceli su bolovi u stomaku i nadutost (pretiskalo me je nesto na sredini kod grudi). Kako da resetujem metabolizam, dosta mi se usporio zbog te greske, danas sam isao u wc ali i dalje osecam neku nadutost u stomaku(prestao sam sa gaziranom vodom istog trenutka) i danas radim punjenje uh.
A rezultati su sve bolji i bolji, na ledjima se vidi jos vise detalja idem sigurno jos 1-2 nedelje sa keto, kilazu nisam merio.
-
Kako znas da ti se metabolizam usporio zbog toga? Pa ne menja metabolizam brzine kao automobil u roku od jedne sekunde, to je malo duzi proces koji traje nekad i mesecima.
-
Kako znas da ti se metabolizam usporio zbog toga? Pa ne menja metabolizam brzine kao automobil u roku od jedne sekunde, to je malo duzi proces koji traje nekad i mesecima.
U pravu si pomesao sam neke stvari, ali sam se zbog ovih bolova nesto utripovao da mi se usporio metabolizam...
PS: Vise sam se uplasio pa sam razmisljao sta moze biti pa mi je prva misao bila ta da mi se usporio metabolizam. Hvala inace :D
-
U takvim situacijama vise trebas brinuti o katabolizmu nego o metabolizmu,mislim ipak je keto i nisi jeo 9-10h... :)
-
Pozdrav da se javim :) Zavrsena keto 5 nedelja kilaza na kraju od 72kg na 65.5kg. Zadnje 2 nedelje se moze reci da sam stagnirao ali ok znacu za sledeci put da smanjujem kad stagniram :D U odnosu na prosli put kada sam imao 66kg izgledam mnogo bolje, sada krecem sa lean bulkom! I za kraj pitanje jel ok start sa 100uh pa onda kasnije povecavati? Pozdrav.
1. http://prntscr.com/d5we11 (http://prntscr.com/d5we11)
2. http://prntscr.com/d5wdt9 (http://prntscr.com/d5wdt9)
3. http://prntscr.com/d5wdlf (http://prntscr.com/d5wdlf)
-
Pozdrav da se javim :) Zavrsena keto 5 nedelja kilaza na kraju od 72kg na 65.5kg. Zadnje 2 nedelje se moze reci da sam stagnirao ali ok znacu za sledeci put da smanjujem kad stagniram :D U odnosu na prosli put kada sam imao 66kg izgledam mnogo bolje, sada krecem sa lean bulkom! I za kraj pitanje jel ok start sa 100uh pa onda kasnije povecavati? Pozdrav.
1. http://prntscr.com/d5we11 (http://prntscr.com/d5we11)
2. http://prntscr.com/d5wdt9 (http://prntscr.com/d5wdt9)
3. http://prntscr.com/d5wdlf (http://prntscr.com/d5wdlf)
Pa radi revers,postepeno pojacavaj hidrate iz nedelje u nedelju,nista naglo.. :)
Ovo je odlicno,sad pakuj cisto i odlicno..
-
Pozdrav da se javim :) Zavrsena keto 5 nedelja kilaza na kraju od 72kg na 65.5kg. Zadnje 2 nedelje se moze reci da sam stagnirao ali ok znacu za sledeci put da smanjujem kad stagniram :D U odnosu na prosli put kada sam imao 66kg izgledam mnogo bolje, sada krecem sa lean bulkom! I za kraj pitanje jel ok start sa 100uh pa onda kasnije povecavati? Pozdrav.
1. http://prntscr.com/d5we11 (http://prntscr.com/d5we11)
2. http://prntscr.com/d5wdt9 (http://prntscr.com/d5wdt9)
3. http://prntscr.com/d5wdlf (http://prntscr.com/d5wdlf)
Pa radi revers,postepeno pojacavaj hidrate iz nedelje u nedelju,nista naglo.. :)
Ovo je odlicno,sad pakuj cisto i odlicno..
Yup
-
Hvala velika :D Cepamo jako!
-
Hvala velika :D Cepamo jako!
Nema na cemu,samo cepaj ;)
-
Cisto mala provera forme, malo vise sam se opustio pa je krenulo salo da se dodaje, ali sredicu to :D
(https://s21.postimg.org/yjcf3jho7/Screenshot_1.png)
(https://s11.postimg.org/tmm3chr8z/Screenshot_5.png)
(https://s13.postimg.org/5gt827b2f/Screenshot_3.png)
(https://s18.postimg.org/76bn76e7t/Screenshot_4.png)