Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: motorbike33 Septembar 01, 2016, 02:04:19 pre podne
-
Pozdrav,imam 16 godina,visok sam 170cm, i tezak 83,5 kg.Idem u teretanu 2-3meseca ,ali sam pre toga dosta radio bodyweight vezbe,tako da sam zadovoljan trenutnom snagom pri izvodjenju vezbi.Recimo na bencu maksimalna kilaza koju sam dizao je bila 70 kg,7 ponavljaja(sklekove radim od 40-50 u seriji zavisi od toga kako se osecam).Zanima me kako bih smanjio salo a da pritom zadrzim sto vise misica i sto vise snage.Ne znam da li da uopste smanjujem salo,da li je pametno,ali voleo bih da imam manje sala,da bi misici bili vidljiviji...
I da bi mogao da krenem da jedem vise kalorija nego sto mi treba,da bi povecavao misice.Jer trenutno minimum 4-5 meseci stojim na ovoj kilazi,i jedem uglavnom toliko da odrzim tezinu.A na trening idem oko 3-4 puta nedeljno.
-
Cao :)
a mozes poostivit sliku i napisati kako se hranis,postos e bojim da to i nije bas u skladu sa opisanim?
-
Ne znam sad sto se tice slika ne bih ih bas postavljao.Volim da budem tako u ilegali :D .A sto se tice ishrane zasniva se na svemu,od junka do piletine,tunjevine,itd.Sve zavisi kako mi dodje,i kako kad imam vremena.Trenutno sam recimo bez cokalada i slicno mozda nedelju dve.Uglavnom polako ishranu popravljam.Inace pre se desavalo da se probudim kasno pa propustim i dorucak,za rucak uzmem nesto malo,pa na veceri nadoknadim to koliko toliko,ili pak sledeceg dana ili sledeca dva ja to sve nadoknadim.Pa sam uglavnom dosta dugo na ovoj tezini,to je zasigurno.
E sad jedino ne znam da li sumnjate da sam u losijoj formi nego gore opisanoj,to zasigurno nisam ne bih ja lagao samog sebe :D ,nisam ja u tom fazonu.
-
Volim da budem tako u ilegali
pa sakrijes vugla ;)
zasniva se na svemu,od junka do piletine,tunjevine,itd.Sve zavisi kako mi dodje,i kako kad imam vremena
znaci,ishrana NULA BODOVA
probudim kasno pa propustim i dorucak,za rucak uzmem nesto malo,pa na veceri nadoknadim
katastrofa.
da li sumnjate da sam u losijoj formi
ne sumljam nego sam siguran iz dva razloga
prvi je taj sto si dete i telo ti je u fazi razvoja itd itd itd,da sada ne objasnjvam
drugi je taj,sto ti ishrana nema veze nikakve sa bilo kakvim pomenom reci FORMA,ITD ITD
ali evo
demantuj me i okaci slike
-
Mislio sam da nisam u losijoj formi nego gore napisanoj,tj nisam povecaovao cifre koje sam gore naveo,a ovako i sam smatram da nisam u nekoj formi,u kakvoj mogu da budem.
A evo i slika.Dobro sam se kamuflirao.
https://postimg.org/image/p8698mlod
https://postimg.org/image/ch3dq80cf/
https://postimg.org/image/7yqr6b08r/
https://postimg.org/image/hsuf37fu1/
https://postimg.org/image/89v2dbnn1/
https://postimg.org/image/6v88kc6af/
https://postimg.org/image/67lt3m2ix/
https://postimg.org/image/plnp4j3kb/
-
Pa na keca svakako ne bi skodilo da se obrijes/izdepiliras... :)
A sto se konkretno teme tice,ISHRANA ne valja mora iz korena da se menja,da se zna tacno cega,kada,koliko... A ne da 2 dana ne jedes pa da treci pojedes za 4 dana,i jos na to junk kad dodas,to je zlo,a da ne pricamo da je u takvim situacijama blago receno metabolizam u haosu.. :)
-
Au brate sta uradi ti sa ovim slikama...
Kreni da citas, citas, citas i citas forum.
-
Ove slike su stvarno, ja ne znam. Da covek pomisli da si trazeni begunac pa tolika anonimnost a ne dete od 15 god
-
Ove slike su stvarno, ja ne znam. Da covek pomisli da si trazeni begunac pa tolika anonimnost a ne dete od 15 god
Hahaha šou :D
-
Znam da su slike glupe ali u drugacijem izdanju ih ne bi kacio na internet.Dosta bi mi pomoglo kad bi mi neko rekao neki provereni savet,sta mogu odmah da pocnem da primenjujem,inace naravno da citam sve vise ali mi treba neko vreme da sve to shvatim.
Zakljucio sam da prvo moram spavanje da dovedem na nekih 7-8 sati,jer sam zbog kraceg ili duzeg spavanja i preskakao obroke itd.I da bi naravno imao vise energije na treningu i u toku dana uopste.
-
Ti kao prvo MORAS ishranu da sredis jer ovo nista ne valja, pogotovo ovaj izgled za momka tvojih godina. Ja bih sad rekao da krenes u teretanu ali ce me dosta njih odma lincovati zbog street treninga pa nek to ipak ostane na tebi. To sto ne jedes cokoladu nedelju dana uopste nije nikakav uspeh. Znaci citaj podforum o ishrani i sklopi nesto gde ces imati raznovrsne namirnice bogate nutrijentima.
-
Ja trenutno i idem u teretanu,sto se tice street treninga,bavio sam se time,to sam sve napisao.Zanima me samo ukoliko nastavim sa teretanom,da li da budem u kalorijskom deficitu i u kolikom od prilike.Iscitavacu taj forum vezan za ishranu ovih dana.
-
Brate moj ja kad vidim ovo ne bih rekao da treniras. Stariji sam od tebe 2 godine gledam mnogo momaka i tvojim i moji i mladjih godina ima debljih mrsavih al brate ovo bas ne valja (nemoj da se vrijedjas samo ocu da ti pomognem).
Ako vise volis sw to je ok po meni jer ti mozes dosta okej izgled da uvradis sa tim,onaj izgled za oko lijep al treba brate da pocnes da se hranis kako treba.
Za pocetak nemoj da racunas kalorije nutrijente i slicno,prvo samo sredi sto se namirnica tice znaci jedes jaja,meso,ribu,sir mladi,moze malo takodje i mlijeka ako mozes kvalitetno naci,pirinac,krompir,ovsene,maslinovo ulje,orasasti plodovi. U pocetku jednom u dva tri dana pojedi neki cheat obrok samo ne pretjeruj,npr parce pice jer nagli preokret u ishrani moze dosta da ti na psihu udari i bolje kad postepeno ides. Treniraj sta ti volis ako je to sw neka bude sw,samo se trudi da iz sto vise uglova pogodis misice,imas mnogo varijacija za sve vjezbe (znam jer i ja sa vrmena na vrijeme batalim teretanu pa malo u parku treniram pa se vratim u teretanu).
Kasnije kad budes u mogucnosti neki whey vitamine i omega3 i to ti je onda top.
Znaci ukratko moj savjet,treniraj sta volis,ocisti ishranu jedi sta sam ti napisao,cheat meal jednom u dva tri dana,a kasnije posle nekih mjesec-2 pocni da racunas nutrijente.
Dobronamjeran savjet,ako neko ima nesto da doda i da ispravi od iskusnih neka uradi to,jer i ja sam generalno pocetnik u svemu ovome :)
-
Brate moj ja kad vidim ovo ne bih rekao da treniras. Stariji sam od tebe 2 godine gledam mnogo momaka i tvojim i moji i mladjih godina ima debljih mrsavih al brate ovo bas ne valja (nemoj da se vrijedjas samo ocu da ti pomognem).
Ako vise volis sw to je ok po meni jer ti mozes dosta okej izgled da uvradis sa tim,onaj izgled za oko lijep al treba brate da pocnes da se hranis kako treba.
Za pocetak nemoj da racunas kalorije nutrijente i slicno,prvo samo sredi sto se namirnica tice znaci jedes jaja,meso,ribu,sir mladi,moze malo takodje i mlijeka ako mozes kvalitetno naci,pirinac,krompir,ovsene,maslinovo ulje,orasasti plodovi. U pocetku jednom u dva tri dana pojedi neki cheat obrok samo ne pretjeruj,npr parce pice jer nagli preokret u ishrani moze dosta da ti na psihu udari i bolje kad postepeno ides. Treniraj sta ti volis ako je to sw neka bude sw,samo se trudi da iz sto vise uglova pogodis misice,imas mnogo varijacija za sve vjezbe (znam jer i ja sa vrmena na vrijeme batalim teretanu pa malo u parku treniram pa se vratim u teretanu).
Kasnije kad budes u mogucnosti neki whey vitamine i omega3 i to ti je onda top.
Znaci ukratko moj savjet,treniraj sta volis,ocisti ishranu jedi sta sam ti napisao,cheat meal jednom u dva tri dana,a kasnije posle nekih mjesec-2 pocni da racunas nutrijente.
Dobronamjeran savjet,ako neko ima nesto da doda i da ispravi od iskusnih neka uradi to,jer i ja sam generalno pocetnik u svemu ovome :)
Jako lepo receno.
-
Hvala na savetima,ja sam vec poceo da popravljam ishranu,a sto se tice treninga radim i sa tezinama a radim i bodyweight vezbe kako u teretani tako i kod kuce.
-
Nemoj da zamaras tijelo vjezbama kod kuce,mislim nrma smisla,odradi muski trening i to je vjeruj mi dovoljno.
Ako si poceo u teretanu to je isto okej,i jos bolje da ukombinujes vjezbe sw sa teretanom jer za mene npr preko zgibova za ledja nema,meni oni najbolje to pogode,radim vise ponavljanja bez opterecenja,ovo ti je primjer kako je kod mene tebi moze biti neka druga vjezba pogodnija al ocu da ti kazem da kombinujes tegove i bodyweight trening.
I ovo sto rekoh kuci nema potrebe da ista radis (ja radim al radim korektivne vjezbe jer vucem skoliozu ako radis nesto toga tipa ok je al da sad radis kuci sklekove propadanja i slicno nema potrebe jer te to moze odvest u pretreniranost).
Odradi u teretani 4 treninga nedeljno tipa dan1 grudi triceps dan2 ledja dan3 noge dan4 ramena biceps,i mozes trbusnjake ubaciti nedje 2 vjezbe po 3 serije kao i listove.
Kreni da skidas salo jer tvoji se misice uopste ne vide znaci kao da ih nemas,baziraj se na ospeg ponavljanja od 10 do 15. Ne zato jer vise ponavljanja def manje masa vec jer ces najbolj prokrviti misice i za pocetak neces previse da opteretis tijelo,jer mnogo vise cns opteretis sa malim brojem ponavljanja nego vecim.
Vjeruj mi qko ispostujes ishranu i trening odradis da kipi sve sa tebe vrlo brzo ces vidjeti odlicne rezultate koji ce da ri daju odskocnu dasku da ides dalje. Zapamti,ako jedes kako treba tijelo ce ti bolje izgledati,naravno junk je po meni isto okej ako si rekreativac al jednom u nekoliko dana jer to prija tvojoj psihi,ako se previse suzdrzavas mozes da popustis i da onda useres sve,neki govore junkujrm jednom nedeljno cijeli dan,po meni je mnogo bolja opcija imati 2-3 junk meala nedejno (ne pretjerivati) jer taj jedan dan ako se prenatrpas sjutra tijelo moze da trazi mnogo vise neko prije junk a ako ti par puta nedeljno uzmes nesto onako lagano manje ce to tako biti.
Da se razumijemo ovo je sve iz licnog iskustva ne mora da znaci da ce ovo odgovarati tebi jer nismo svi isti,al vrijedi pokusati.
Ja se raspisah al ako ce ti ovo sve pomoci drago mi je,nemoj da sam dzabe ovo kucao.
Svako dobro :)
Ps Hvala Stevane :)
-
Ne mogu da skode ovi dugi tekstovi,ja bas volim da procitam takve.Inace laknulo mi je kad si rekao da ne moram odmah da krenem sa brojanjem kalorija itd.vec kad se uhodam malo.Pozdrav :D