Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Lazar S Septembar 11, 2016, 08:33:27 posle podne
-
Pozdrav svim forumasima ovde red je da se i ja predstavim zovem se Lazar napunio sam 20 godina pre neki dan.
Kilaza 79-80
Visina 189cm
Trenutna ishrana
1.obrok 150g ovas + 5 jaja
2. obrok 150 pirinac + 150/200 belo meso
3. obrok 150g pirinac + 150\200g belo meso
4. obrok 225g ella + 50g oraha ili kikirikija ili lana
Od suplemenata sam koristio samo vej posle treninga i to je to.
Ektomorf sam tesko se gojim i imam strasno dugacke ekstremitete raspon ruku 205cm na ovu visinu, fali mi jos dosta mase.U teretanu idem 1 godinu, na ovom forumu sam sve zivo naucio, planiram uskoro da pojacam hranu za po 200-300 kalorija i da pratim stanje, noge su dosta lose ali sam uspeo da ih popravim na savet Stevana pojacao sam cucanj i tako da su se popravile fino fali tu jos dosta mesa ali polako.
Sto se tice treninga idem 4 puta nedeljo u teretanu raspon ponavljanj je od 6-12 nekad i 15 ponavljanja
Pon: grudi, Utorak: pauza, Sreda: Ledja, Cetvrtak: pauza Petak: Ramena/ruke i Subota: Noge, Nedelja: pauza
(http://www.oldschool-samp.com/slike/images/1434907210.jpg)
(http://www.oldschool-samp.com/slike/images/1434134210.jpg)
(http://www.oldschool-samp.com/slike/images/1324599110.jpg)
-
Veliki pozdrav :) Odlicno je ovo za pocetak,prehrana i trening ok,ako mozes ikako razdvoji ramena i ruke u posebne dane,pojacaj malo jos kalorija i nastavi da i dalje rokas,srecno :)
-
Veliki pozdrav.
Super ide a bice jos bolje. Pakujes sporo ali sve sto napakujes je ono pravo, isto tako i noge, trebace malo vise posla ali ce na kraju da se isplati. Mozes slobodno i hranu pojacavati jer se neces i na vise hraniti mastiti sigurno.
-
Hvala vam pa da planiram da ubacim za pocetak jos 50g pirinca i 150g belog mesa i da pratim stanje kasnije bih povecavao samo pirinac, sto se treninga tice radio sam pre grudi i biceps ali sam pormenio zadnjih meseca dana pa radim ramena i ruke zajedno na treningu ruke odradim u super setu jednu vezbu za drugom.
-
Za sada je ovo odlicno.
Noge ce ici teze kao i kod svih visokih osoba,ali nista nemoguce i neresivo to nije,samo malo truda.. :)
Sto se hrane tice,protein drzi na 2gr/kg a povecavaj ugljene hidrate i bice rezultata sigurno... :)
Samo napred.
-
Hvala vam ljudi tako ce i da bude pojacacu meso za 150g i pirinac za 50g pa cu posle da dodajem hidrate iz pirinca
-
Bravoo, samo rokajj!!!
-
Pozdrav Lazare.
Wow, nisam do sada video za toliki odnos rapona ruku i visine :-)
Samo tako nastavi, sve to dobro izgleda. Pojacaj jos malo kalorije slobodno.
Trening je ok, samo si mozda trebao neki manji split. Ali opet ako tebi tako odgovara onda samo gruvaj.
Nemoj da odustanes, rezultati ce sigurno doci samo ostani uporan :-)
-
Hvala Sale, da raspon ruku je strašan a trenirao sam fudbal 8 godina, mada ja sam kasno krenuo da se razvijam i rastem, kad sam krenuo u srednju skolu bio sam visok 168 i rastao sam sve do 19 godine.
-
Jedna posle treninga
(http://www.oldschool-samp.com/slike/images/1439736410.jpg)
-
samo napred
-
Pozdrav ekipa imam jedno pitanjce, poceo sam polako da dizem kalorije za 200-300 na svakih 7-10 dana sad ovako pitanje je vezano za trening promeni bih onaj gore spilt koji sam radio pa mi treba vas savet, ocu da krenem da radim noge 2 puta nedeljno npr to bi izgledalo sad ovako.
ponedeljak: noge
utorak:grudi/biceps
sreda:pauza
cetvrtak: ramena/noge
petak: pauza
subota: ledja/triceps
nedlja: pauza
U ponedeljak bih odradio jaci trening nogu dok u cetvrtak sa ramenima bih odradio malo blazi trening cisto jedno 3-4 serije prednjeg pregiba na spravi za kvadriceps i zadnju lozu i jedno 3-4 serije prednjeg ili zadnjeg cucnja
-
Ako bi vec noge 2x,razdvoji jedan dan kvad jedan loza,tako ces vise moci da se posvetis efekat ce biti odlican.. :)
-
Mislis da ponedeljkom radim samo kvadriceps a cetvrtokm sa ramenima zadju lozu ?
-
Probaj tako. Ali nemoj da gubis vreme na tim masinama nego taj dan radi goodmorning sldl i zadnji cucanj
-
Ali ja sam pre da se izbaci pauza jedna,gde ce upasti loza,jer ne znam koliko ces kvalitetno odraditi lozu uz ramena... :/
-
Ali ja sam pre da se izbaci pauza jedna,gde ce upasti loza,jer ne znam koliko ces kvalitetno odraditi lozu uz ramena... :/
Da. Hteo sam bas to da kazem, ako mozes da treniras x5 onda idi x5.
-
Vazi hvala vam iskombinovacemo nesto.
-
Masa u toku trenutno oko 81kg 81,5kg tako nesto
(http://www.oldschool-samp.com/slike/images/1499726810.jpg)
-
samo pojacaj
odlicno
-
Hvala Pedja trenutno sam na 400-410 g UH (150g ovas i 400g pirinac) proteini su na oko 140-150g masti 80g, sto se tice UH njih podizem postepeno i planiram da idem negde do 500g UH maksimalno nenzam dal je pametno da posle toga idem na jos ili da posle toga odradim neke blage rotacije da bih kasnije lakse pakovao jel ovo je stvarno dosta hrane smucio mi se pirinac vise :D
-
Hvala Pedja trenutno sam na 400-410 g UH (150g ovas i 400g pirinac) proteini su na oko 140-150g masti 80g, sto se tice UH njih podizem postepeno i planiram da idem negde do 500g UH maksimalno nenzam dal je pametno da posle toga idem na jos ili da posle toga odradim neke blage rotacije da bih kasnije lakse pakovao jel ovo je stvarno dosta hrane smucio mi se pirinac vise :D
pa za pocetak povecaj B na 230-250 gr ..npr..;)
-
Jel nije to mnogo proteina za moju kilazu ?
-
Jel nije to mnogo proteina za moju kilazu ?
s obzirom na tvoju gradju i telesni tip,kao i rezulattima koje pokazujes ovde (slike),moje misljenje je tako
ps
ne RASTES od UH,vec od B
kuca se zida sa ciglama,a ne sa malterom ;)
-
Da to si u pravu dosta sporo ide napredak i tesko dobijam na kilazi, sto se tice proteina iskreno necu moci bas ovoliko veliki unos da ispratim finansijski pojacacu B jos koliko budem mogao pa cu da pratim situaciju, ali hvala ti svakako ! :)
-
Da to si u pravu dosta sporo ide napredak i tesko dobijam na kilazi, sto se tice proteina iskreno necu moci bas ovoliko veliki unos da ispratim finansijski pojacacu B jos koliko budem mogao pa cu da pratim situaciju, ali hvala ti svakako ! :)
Pa dobro
ja sam ti rekao sta bi bilo optimalno po meni
E sad,ovaj drugi deo...da,na zalost ....kapiram te potpuno
-
Kad bih mogao toliko da pojacam poslusao bih te sigurno jel opet ako ne poslusam tebe koji si ovoliko godina u sportu koga cu onda :D
-
Kad bih mogao toliko da pojacam poslusao bih te sigurno jel opet ako ne poslusam tebe koji si ovoliko godina u sportu koga cu onda :D
:)
-
Sve se to da resiti. Koliki je load nedeljno? Koliko puta treniras?
-
4 puta nedeljno treniram.
Pon: gurdi/bicesp
Utorak: Noge
Sreda: pauza
Cetvrtak: Rame/triceps
Petak:pauza
Subota: Ledja/stomak
Nedelja: pauza
-
Fino. Fokusiraj se na jake cucnjeve, dosta serija.
A cekaj, nece kilaza gore na oko 400g uh? Koliko su masti?
-
Pa trenutno sam na 400uh i pratim vagu i ogledalo jos neki period jedno 10-15 dana pa ako kilaza ne krene da raste planirao sam da dodam jos 50g pirinca, masti su na 1g potrudicu se da pojacam jos malo proteine makar na 160-170g da budu tacno na 2g po kg.
-
Digni prot, pazi da masti budu top.Nije uvek samo cilj tovariti se skrobom i ajmo. Noge jako, cucanj pogotovo tu skoro uvek lezi zec jer one vuku pun k kila da izvines i bice to dobro, jer mislim da ce ti 500g uh za momka od 80kg biti i mnogo previse.
-
Pa i ja mislim da je to mnogo, ali sta misli te ako bih npr odradio jedno mesec, dva neke blage rotacije sa UH da li bi kasnije kilaza lakse isla gore jel mislim da se telo prezasitilo vise ?
Ili ipak na zalost kod mog telesnog tipa samo visok unos proteina mogao da pomogne i nista drugo?
-
Pa to sam prvo pomislio, ali onda po slici lean si ti jos bas dosta, ima dosta prostora da pakujes. Jedino mi onda na pamet pada da noge dosta zaostaju i da je to razlog zastoja jer znas i sam da telo tezi proporciji uvek, i uvek je dobro kad fali nesto jer onda znas na sta treba da bacas fokus. E sad...
-
Pa noge mi jesu slabija partija to svakako ali ih radim i radim dosta cucnjeva jedino da uzmem da krenem da radim noge 2 puta nedeljno ali neznam koliko je to pametno da ne sagorim.
-
Ne ne, 4x nedeljno radi za sada, jednom ih radi, gadjaj i predni i zadnji deo. Gluteuse takodje, stiskaj jako. Jel si video da neko ima veliko dupe a male noge? Nisi a? :D Jako cucnjevi su za tebe goodgame. Pa cemo da vidimo za mesec dana. Na toliko kalorija i takvom treningu tvoje telo mora da raste.
-
Ok drzacu onda ovako za sad, trening ostaje isti noge znaci 4-5 serija zadnji cucanj 3-4 prednji iskorak 3-4 serije rumunsko za zadnju lozu ili goodmorning isto 3-4 serije i za kraj treninga ubacim malo one masinice i to je to pa se javljam za 15-20 dana da vidim kako ce da ide to.
-
Trenutna kilaza 84,5 pakuje se sporo ali bitno da je kvalitetno jbg.
(http://dodaj.rs/photos/20170131148589006125031.jpg)
-
Odlicno ide,samo guraj... ;D
-
Hvala Slobo idemo jos jace :D
-
samo napred