Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: mare886 Oktobar 08, 2016, 03:00:47 posle podne
-
Pozdrav, imam jedno pitanje da li je bolje raditi nabacaj i trzaj kad se radi maksimalna snaga uz cucanj, bendz i mrtvo ili je bolje kad se radi eksplozivna snaga ili moze da prodje u jednoj i drugoj kombinaciji ?
-
to ti je eksplozivna snaga , tu ti je najbitnije tehnika , treba ti jedno onako 2-3 meseca da je potpuno savladas...
-
Za nabacaj ne treba sigurno toliko on je najlaksi, trzaj je najtezi
-
treba ti da osetis tezinu pravilno
-
To svakao, znaci Nabacaj i trzaj samo u treningu eksplozivne sile nikako kad se radi i snaga pročitao sam na par mesta da ubacuju ove vezbe i sa maksimalnom snagom pa zbog toga pitam.
-
ja povezujem eksplozivan pokret u treningu sa treningom cora i to gledam da core opteretim na kraju ili povezem neku kompleksnu vezbu , ovo za maksimalnu snagu ne znam sta se radi ali ljudi koji se bave powerliftingom mogu da ti objasne, ovo o cemu ti pricas je vise neki cross fit trening gde imas sve... zato crossfiteri besprekorno vezbaju tehniku jer to mnogo znaci ne samo zbog prevencije povrede nego sto mozes vece kilaze da dizes lakse...
-
Da slažem se tehnika je kod svega najbitnija i oko toga nema pogovora, inace pročitao sam neku nasu literaturu gde su dali primer jednog treninga za snagu i tu su ubacili 4 vezbe cucanj, bendz, polucucanj, i Nabacaj sve u jednom treningu po 4 serije sa po 5 ponavljanja, Mihajlo Kostic kond trener je ovo postavio, takođe sam pročitao i knjigu funkcional trening for sport michael boyle na njegovim primerima treninga se trzaj i Nabacaj rade samo kad je u pitanju eksplozivna snaga pa me to malo bunilo.
-
Može da se radi i u treningu snage, meni je mislim NPP savetovao a posle citao od Wendlera da se prvo na treningu odradi trzaj ili nabacaj ili neka druga WL vezba a posle toga glavna vezba snage. Ovako najcesce rade ostali sportisti kao dopunu svom sportu jer se nema vremena za vise
-
Gledao sam i na yt par klipova od americkih fudbalera i oni isto spajaju sa snagom nabacaj i trzaj samo ipak oni su prave zveri i ko zna na cemu su sve.
-
To svakao, znaci Nabacaj i trzaj samo u treningu eksplozivne sile nikako kad se radi i snaga pročitao sam na par mesta da ubacuju ove vezbe i sa maksimalnom snagom pa zbog toga pitam.
koja je svrha tj cilj?
kojim se sportom bavis?
-
Fudbalom igram stopera cilj je da pobosljam eksplozivnost i snagu, akcenat bi bacio na donji deo ekstremiteta jel kod mene je to najpotrebnije.
-
Fudbalom igram stopera cilj je da pobosljam eksplozivnost i snagu, akcenat bi bacio na donji deo ekstremiteta jel kod mene je to najpotrebnije.
pa to sto je najbitnije ,a koje su mogucnosti je jedno,a ovo drugo,ali to i nije sada bitno
Ono sto je bitno je to da moras da ocenis svoje sposobnosti ovakvih vrsta trenaznih procesa,jer i najmanji visak,moze da ti prozurukuje nevolje ne daj Boze u smislu povrede ili sto se mnogima desavalo,padu forme.
Ovi sistemi treniga su veoma specifcni i postoje mikro i makro ciklusi pripreme sportista
Raditi u sredini sezone,vecinu ovih vezbi koje si ovde naborjao,generalno i ne bi trebalo,ali bi trebalo da one budu CORE onoga sto se radi u priprmenom periodu,te da sa odredjenim vezbama (nabacaj,mrtvo,cucanj i sl) odrzavas dosgirunuto.
U ovom periodu,kada se sezone zahutavaju,raditi program iz priprmenog perioda je ravan samoubistvu za sportistu.
Nemoj da te zaluduju klipovi NFL igraca i njihovi sistemi posto to sto mozes da vidis na YT je 0.01% onoga sto oni rade,a da ti ne pricam o okolonostima U KOJIMA rade,podrsci itd itd itd...Lepo je gledati i uciti nesto novo i treba tako da se radi,samo treba filtrirati neke stvari.
-
Da naravno znam sta su mikro i makro ciklusi i ovo sigurno ne bih radio sada vec kada se zavrsi ovaj 1 deo polusezone, interesuje me samo jos ovo da li je ok raditi 1 trening maksimalne snage i 2 treninga eksplozivne snage u toku jedne nedelje, sto se tice eksplozivne snage ubacio bih ja svakako i neku vezbu za gornji deo tela poput plio sklekova, zgibova itd?
-
I jos nesto bih dodao sastavio bih neki program pa bih ga postavio ovde da vi prokomentarisete dal je ok ako nije problem?
-
I jos nesto bih dodao sastavio bih neki program pa bih ga postavio ovde da vi prokomentarisete dal je ok ako nije problem?
moze naravno
od treninga "snage" mora proci dva dana,da bi se radio trening za eksplozivnost..(moj savet)
-
Hvala ti Pedja citao sam forum dosta sto se tice toga i video sam tvoj post da treba da prodje 36 sati izmedju tezinskog i eksplozivnog treninga.
Evo primera treninga:
Eksplozivna snaga:
Nabacaj 3x5
Jump squaut 3x10
Lunges jump 3x10
kettlebell swing 3x10
Listovi smit masina 3x10
Plio Sklekovi 3x10
Maksimalna snaga:
Box Cucanj 5x5
Mrtvo 5x5
Bendz 5x5
(80% 1RM)
Eksplozivn snaga
Box jump 3x5
Jump squaut 3x10
Lunges jump 3x10
kettlebell swing 3x10
Listovi smit masina 3x10
Explosive rows 3x10
Ovako bih radio ponedeljak, sreda, petak. Sto se tice ove eksplozivne snage i ovih skokova to bih krenuo lagano sa lakim kilazama pa bih postepeno povecavao i na kraju treninga Eksplozvine snage bih ubacio i po neku vezbu za Core.
-
Hvala ti Pedja citao sam forum dosta sto se tice toga i video sam tvoj post da treba da prodje 36 sati izmedju tezinskog i eksplozivnog treninga.
Evo primera treninga:
Eksplozivna snaga:
Nabacaj 3x5
Jump squaut 3x10
Lunges jump 3x10
kettlebell swing 3x10
Listovi smit masina 3x10
Plio Sklekovi 3x10
Maksimalna snaga:
Box Cucanj 5x5
Mrtvo 5x5
Bendz 5x5
(80% 1RM)
Eksplozivn snaga
Box jump 3x5
Jump squaut 3x10
Lunges jump 3x10
kettlebell swing 3x10
Listovi smit masina 3x10
Explosive rows 3x10
Ovako bih radio ponedeljak, sreda, petak. Sto se tice ove eksplozivne snage i ovih skokova to bih krenuo lagano sa lakim kilazama pa bih postepeno povecavao i na kraju treninga Eksplozvine snage bih ubacio i po neku vezbu za Core.
sto kaze Cola
ja tu nista ne bi dir"o :D
-
Hvala Pedja :D
-
Hvala Pedja :D
;)
-
Imam ja jedno pitanje prvenstveno za Pedju sto se tice ovakvih treninga, da li bi umesto gore pomenute maksimalne snage i vezbi mrtvog, benca, i box cucnja moze da se radi naprimer iskorak, benc, polucucanj, goodmorning, veslanje samo sa povecanim brojem ponavljanja npr od 6-8 ili 8-10 i da li bi to dalo iste rezultate u vidu povecanja snage i eksplozivnosti ili ne, nekako mi takav trening deluje sigurnije za sportiste jel pitanje je dal sportisti mogu bas tehnicki pravilno da odrade mrtvo, benc i cucanj na jednom treningu i to 80% od RM ?
-
sportisti ako su sportisti onda MORAJU da odrade ono sto je po prgramu,a ne da ti mislis da li je nesto dobro ili lose,posto ti ako si sporista,onda treba da znas da ti nisi tu da MISLIS,vec bi tu trebalo da postoji neko ko ce da misli umesto tebe.A kada ti mislis (ne ti licno,vec neko ko nema nekoga da misli umesto njega) onda dolazi do:
da se radi naprimer iskorak, benc, polucucanj, goodmorning, veslanje samo sa povecanim brojem ponavljanja npr od 6-8 ili 8-10 i da li bi to dalo iste rezultate u vidu povecanja snage i eksplozivnosti
prevedeno -do zbrke.
nadam se da neces pogresno shvatiti ovaj post jer zaista je dobronameran a pogtovo za klince koji zele pravu stvar
savet
PRONADJI sto pre da te neko naucio nabacaj,trzaj.DL i resio si najveci deo posla
ostalo je upornost i karakter
-
Primljeno k znanju, hvala Pedja ! :)
-
Primljeno k znanju, hvala Pedja ! :)
Nista bre
TAMAN POSLA
samo to nauci da uradis pravilno i resio si mnogo
a to je sada siroko rasporstnjen sport i siguran sam da kod tebe u gradu mora posojati neko k to zna
-
Imam jedno pitanje posto se sad zavrsila polusezona krecem da radim ovaj program koji sam napisao na temi, imam jedno pitanje vezano za plio trening jel bolje da svake nedelje menjam pliometrijske vezbe ili da se drzim ovih sto sam napisao?
-
Imam jedno pitanje posto se sad zavrsila polusezona krecem da radim ovaj program koji sam napisao na temi, imam jedno pitanje vezano za plio trening jel bolje da svake nedelje menjam pliometrijske vezbe ili da se drzim ovih sto sam napisao?
drzzi se ovoga sto si napisao
-
Ok hvala ti na savetu. Citao sam da plio vezbe treba menjati pa sad reko da pitam dal ima svrhe da ih menjam na svakih nedelju dana.
-
pazi da ne dodje do povrede, uvek biras plio vezbe koje ti leze i koje nisu mnogo rizicne...
-
Neznam dal si pogledao napisao sam koje plio vezbe bi radio, to su većinom vezbe srednjeg inteziteta i broj skokova ne bih isao preko 120.
-
ako ti je eksplozivnost cilj sasvim ok varijanta,najbolje bi tebi godio neki poligon za tvoj sport, za te stvari je najteze naci u stvari prostor gde mozes da ih radis...
-
Na poligonu tesko da mogu sad da radim zbog vremena, radicu u teretani na onoj gumiranoj podlogi.
-
Jedno krakto pitanjce, jel i izmedju treninga snage i treninga izdrzljivosti, agilnosti i kordinacije mora isto da prodje 36 do 48h kao sto mora izmedju treninga snage i pliometrije?
-
Jedno krakto pitanjce, jel i izmedju treninga snage i treninga izdrzljivosti, agilnosti i kordinacije mora isto da prodje 36 do 48h kao sto mora izmedju treninga snage i pliometrije?
naravno
-
kao sto mora izmedju treninga snage i pliometrije?
Ovo nisam znao! a radim ih na istom treningu
-
Hvala na odgovoru Pedja, pitao sam zato sto bih sad kad krene sezona radio bih 1 trening snage nedeljno tj odrzvanje, znaci taj trening cu morati nekako da ukombinujem u danima kada nemam trening fudbala.