Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Shane O Mac Oktobar 09, 2016, 03:21:56 pre podne
-
Nesto sam zeznuo pa nisam postavio u vec napravljenoj temi.
Vezbam mesec dana sa donekle zdravom ishranom i evo rezultati prvog dana i sada.
Pocetak:
(http://i.imgur.com/OzF04o7.png)
Sad:
(http://i.imgur.com/NV0UPIW.png)
Neki saveti?
-
Odlicno :) Cepaj masu.
-
(http://i.imgur.com/rTRgl74.jpg)
Posle skoro 2 meseca,cepam najvise ledja
-
i dalje cepaj
ali pojacaj ISHRANU
-
Jel dobro ako pijem posle treninga 1l mleka i posle 2 obroka opet mleko? Otprilike popijem 2l mleka na dan ali ne pijem umesto glavnih obroka.
-
S obzirom na tvoju formu trenutnu i ako su ostali obroci ispostovani i ako imas whey protein, onda dok god ne primetis da ide gde ne treba mleko je ok.
-
Ma sad dok se razvijas ispostuj unos proteina,i krljaj hidrate da ide kilaza,imaces kad da brines o drugim stvarima ne boj se.. :)
-
Pošto mleko ima oko 500kcal i 30g proteina, samo od mleka na dan unesem 60g dok 120 unesem ukupno.
Tu spada riba, nekada makarone/špagete, 6-7 jaja.. Postaviću uskoro nove slike, nisam nešto preterano bolji ipak mi je 4 mesec...
Počeo sam od ove nedelje da radim baš jak trening sa super setovima, evo već imam jaku upalu.. nisam se dovoljno trudio prošlih 2 meseca, to su više bili treninzi za povećanje snage..
Nisam se još merio, od onih 60 mislim da sam povećao kilažu na 63..
-
Pojacaj meso. Bez mesa nema mesa. Nemoj da racunas proteine iz spageta itd...
-
Pošto mleko ima oko 500kcal i 30g proteina,
KOJA kolicina mleka ima 30 gr B ???????
-
1l...
-
1 litar mleka i 30-40g secera, izbaci to mleko i za te pare bolje kupi jos 150-200g belog mesa.
-
1 litar mleka i 30-40g secera, izbaci to mleko i za te pare bolje kupi jos 150-200g belog mesa.
Definitvno DA!
-
1 litar mleka i 30-40g secera, izbaci to mleko i za te pare bolje kupi jos 150-200g belog mesa.
evo...jasno kao dan...
-
Možda će biti malo glupo pitanje ali moram pitati.
Jel ok da jedem oko 2 puta nedeljno pileću džigericu? Danas sam kupio i ispekao oko 300g. Čitao sam da ima u 100g oko 20g proteina ali takodje ne valja jesti puno zbog holesterola. Jako je jeftino i dobro da bi bilo istinito.. Obožavam to pa ako je dobro jesti 2-3 puta nedeljno onda mi nije problem kupovati to.
-
Možda će biti malo glupo pitanje ali moram pitati.
Jel ok da jedem oko 2 puta nedeljno pileću džigericu? Danas sam kupio i ispekao oko 300g. Čitao sam da ima u 100g oko 20g proteina ali takodje ne valja jesti puno zbog holesterola. Jako je jeftino i dobro da bi bilo istinito.. Obožavam to pa ako je dobro jesti 2-3 puta nedeljno onda mi nije problem kupovati to.
dzigerica je FILTER
ostavljam tebi da razmislis onda dalje i zbog cega je cena takva i kakve to proteine sadrzi..
-
Trenutno imam oko 65kg, a možda i više. Probaću danas 100kg na benchu, bio sam prošli put sa 80kg skočio na 90kg i digao 3x.
-
30. novembar 2016.
(http://i.imgur.com/oLrHUmU.jpg)
27. februar 2017
(http://i.imgur.com/ofxrc4r.jpg)
-
Sa 65 kila dizes 100 kila u bencu?
-
Pre možda sat vremena sam došao iz teretane i presrećan sam što sam izbacio 2x stotku!
-
Pre možda sat vremena sam došao iz teretane i presrećan sam što sam izbacio 2x stotku!
Mozes li objasniti poentu sto bi izbacio "2x stotku"?
-
Zato što mogu bez pomoći ta dva ponavljanja. Uporan sam.
-
Zato što mogu bez pomoći ta dva ponavljanja. Uporan sam.
a mislis da ces vise da porastes od ta dva ponavljanja nego od 10 pravilnih sa manjom kilazom i vecom kontrakcijom ili to radis da bi se dokazivao po teretani, ili te pak zanima powerlifting?
-
Dobro, mlad je on momak, njima je to sad bitno, i da se dokazuju devojkama u razredu itd, ima vremena. Iskustvo se stice vremenom.
-
Školu sam završio. Radim po 4-5 serija sa normalnom kilažom od 60 do 80kg po 8-12 ponavljanja pa onda jednu seriju 90kg i posle te uzimam 100kg. Svake 2-3 nedelje idem preko granice za 10kg i stigao sam do 100. Isto važi i za mrtva dizanja samo to moram pažljivije jer nisam siguran još u svoja leđa pa ne bih da preteram.
Inače posle ravnog bencha radim kosi bench sa normalnom težinom i kasnije radim par vežbi sa bučicama i sklekove na kraju dok ne padnem.
-
Zato što mogu bez pomoći ta dva ponavljanja. Uporan sam.
a mislis da ces vise da porastes od ta dva ponavljanja nego od 10 pravilnih sa manjom kilazom i vecom kontrakcijom ili to radis da bi se dokazivao po teretani, ili te pak zanima powerlifting?
Želim bolje izgledati ali jednom do dva puta mesečno testiram svoju snagu i idem ka gore. Želim i postati jači, a ceo trening mi se sastoji od veoma koncentrisanog rada sa optimalnom težinom.
-
Ne znaci ako ne radis RM1 na treningu da ne jacas...
Znaci ne moras ti dizati maksimalnu kilazu svaki trening da bi jacao
-
Znam. Više se skoncentrišem na samu tehniku i isprsim se tako da se grudi dobro pumpaju, tako otprilike ceo mesec cak i kada odlučim da povećam snagu samo ubacim jednu-dve serije sa max težinama.
-
Ne,ne,slobodno ti cepaj tipa jednom mesecno na max ili slicno,svi nekad odlucimo da cemo kilaze da radimo..
I svi se secaju tog prvog puta kad je izaslo 100kg na benchu i svi smo skakali ko mali majmuni,znaci ko mi kaze da nije tako laze,to nije uopste sporno,samo mlad si a mladi se cesto cimaju i "nadmecu" (doduse ne samo mladi ali ajd..) oko kilaze koju dizes i slicno,i ono sto hocu da kazem je da ne dozvolis da te to povede kao jedino bitno,jer je to mozda cak i najmanje bitno u celoj prici...
To je sve. :)
Odlicno izgledas,odlican je i bench samo nastavi pametno i bice sve bolje..
-
Prvo, hvala. Bitnije je da se fokusiraš na samu vežbu, a ne na težine mada nikada nećemo ojačati ako se ne čeličimo :)
-
Prvo, hvala. Bitnije je da se fokusiraš na samu vežbu, a ne na težine mada nikada nećemo ojačati ako se ne čeličimo :)
Vodi se time da je tezina bitna ali ne i presudna.Tehnika izvodjenja vezbe na prvom mestu pa sve ostalo.Samo napred, guraj.
-
Poslednjih nedelju ipo dana izvlačim proteine isključivo iz jaja pa na dan pojedem od 10 do 15 celih. Brine me holesterol, a ja jednostavno ne mogu da izbacim žumance.
-
Poslednjih nedelju ipo dana izvlačim proteine isključivo iz jaja pa na dan pojedem od 10 do 15 celih. Brine me holesterol, a ja jednostavno ne mogu da izbacim žumance.
mozes ali neces
a svakako 15 kom celih jaja je mnoogo
i svkako da je unos B iz 15 jaja malo,sve i da imas 60 kg
-
Pa postoji sansa da ce praviti,ja sam jeo po 15 komada celih dnevno,kad sam isao po 300gr prota na dan,i na krvnoj slici sam imao nesto sitno sitno povisen holesterol,ali opet povisen tako da ne preporucujem... :)
-
Pa postoji sansa da ce praviti,ja sam jeo po 15 komada celih dnevno,kad sam isao po 300gr prota na dan,i na krvnoj slici sam imao nesto sitno sitno povisen holesterol,ali opet povisen tako da ne preporucujem... :)
Sve zavisi od covjeka do covjeka, ja sam npr. jeo 4 citava svaki dan i bio mi je takodje malo povecan los holesterol, a takodje znam ljude koji jedu po 10 komada i nemaju nikakvih promjena... Tako da vidi sam, ako bas moras onda probaj pa uradi nalaze
-
15 celih je mnogo.. mozes da "obojis" sa po 3-4 zumanca dnevno ... jos ako rokas secer ...
-
Sve zavisi od covjeka do covjeka, ja sam npr. jeo 4 citava svaki dan i bio mi je takodje malo povecan los holesterol, a takodje znam ljude koji jedu po 10 komada i nemaju nikakvih promjena... Tako da vidi sam, ako bas moras onda probaj pa uradi nalaze
Pa ti si jos osetljiviji,sto ne znaci da neko ko "nije osetljiv" nece imati problem,jer 15 jaja je ozbiljna brojka.. :)
-
Ja jedem po 5 svaki dan plus uvece rikota koja ima 12g masti sa 50g oraha i kad sam vadio rezultate holesterol mi je cak bio malo nizi od normalnog
-
Pojeo sam 10 jaja danas, a od toga sam 10 belanaca i 6 žumanaca, a moji će me ubiti jer kupuju jaja, a pola bacim 8)
-
Okej jaja , holesterol , a sta onda kaze Petar Celik kad se sprema na takmicenje da jede po 15 jaja dnevno cak i vise , i eno ga ziv i zdrav dan danas trenira covjek, kaze da u jajima ima lecitin koji neutralise holesterol. !?!?
-
Okej jaja , holesterol , a sta onda kaze Petar Celik kad se sprema na takmicenje da jede po 15 jaja dnevno cak i vise , i eno ga ziv i zdrav dan danas trenira covjek, kaze da u jajima ima lecitin koji neutralise holesterol. !?!?
Pa prica kako pije jaja i sta sve ne...
Pa i da nije tako,niko nije rekao da ce UMRETI,nego su sanse odlicne da ima problema sa holesterolom pa ako je spreman da se igra sa tim neka jede i 30....
-
Okej jaja , holesterol , a sta onda kaze Petar Celik kad se sprema na takmicenje da jede po 15 jaja dnevno cak i vise , i eno ga ziv i zdrav dan danas trenira covjek, kaze da u jajima ima lecitin koji neutralise holesterol. !?!?
Uzmi primjer iz predhodnih komentara,whip i kompany.Dodje se do zakljucka da je sve to individualno od covjeka do covjeka. Mozda Petar spada u one kojima jednostavno ne smeta.Glupo je i komentarisati,ko nije siguran moze da proba pa da se kroz nekoliko dana pregleda i rezultati ce sve reci.Prosto.
Vidim da u Hrvatskoj ima u nekim marketima tecno bjelance,2 litra cini mi se,dobra stvar.
-
glupo je ovdje pricati samo o jajima, treba sve biti izbalansirano a ne samo jaja , ali eto , ne treba ni pretjerivati u necemu :D
-
Imam veoma ozbiljan i glup problem što se tiče svega i teretane i jela. Pošto moram da jedem 5-6x na dan i obično su to jaja, riba, ovsene itd.. Znači roditelji me smaraju CEO DAN da pojedem sva jaja ovog sveta, da mi ni jedna krava ne bi bila dovoljna koliko mleka pijem, da ne trebam da jedem toliko i da je dovoljno sve umereno po 2-3x na dan. Kad im kažem da ništa neću postići time što ne jedem ništa i da moram jesti dosta jer ne mogu sebe da gledam mršavog, a oni kao "nisi ti mršav, ti još rasteš, šta umišljaš"... I ovako nemam super rezultate ni sa ovime sve dok ne nađem posao, a čekam da li će me uopšte pozvati iz jedne firme...
-
Imam veoma ozbiljan i glup problem što se tiče svega i teretane i jela. Pošto moram da jedem 5-6x na dan i obično su to jaja, riba, ovsene itd.. Znači roditelji me smaraju CEO DAN da pojedem sva jaja ovog sveta, da mi ni jedna krava ne bi bila dovoljna koliko mleka pijem, da ne trebam da jedem toliko i da je dovoljno sve umereno po 2-3x na dan. Kad im kažem da ništa neću postići time što ne jedem ništa i da moram jesti dosta jer ne mogu sebe da gledam mršavog, a oni kao "nisi ti mršav, ti još rasteš, šta umišljaš"... I ovako nemam super rezultate ni sa ovime sve dok ne nađem posao, a čekam da li će me uopšte pozvati iz jedne firme...
Kroz to smo svi prosli i prolazimo,ali ne razumem sta zelis od nas ovim postom? Utehu?
-
Kroz to smo svi prosli i prolazimo,ali ne razumem sta zelis od nas ovim postom? Utehu?
:) :) :)
Mene moji tjerali da jedem,kaze ne valja da se ostavlja nista na stolu,kome sam spremala :) :) :)
Pogotovo kad si na slavi,sramota ostavljati u tanjiru.
Kaze "Nisi ti debeo imas krupne kosti" :)
Zato citav zivot bio krme i borio se sa kilama.
-
:) :) :)
Mene moji tjerali da jedem,kaze ne valja da se ostavlja nista na stolu,kome sam spremala :) :) :)
Pogotovo kad si na slavi,sramota ostavljati u tanjiru.
Kaze "Nisi ti debeo imas krupne kosti" :)
Zato citav zivot bio krme i borio se sa kilama.
Vidis da njega cimaju jer jede puno jaja,mesa itditd.. naravno da ces na slavi ili redovan rucak da jedes za sve pare...
Ali retki su oni kojima roditelji nisu "prigovarali" kad jedu dnevno 10-15 jaja,kilu belog mesa itditd...
-
Pa to ti kazem,da su meni moji branili bilo bi mi bolje :) koja ironija.
Ja sam odrastao na selu pa je bilo svega,ne znam gdje on zivi niti bi ulazio u finansijsko stanje porodice,ali "braniti" i prigovarati koliko pojede...malo je bezveze.Opet sa druge strane nisu roditelji krivi sto su neinformisani i neshvataju poentu svega...lako ce biti tvom ili mom djetetu.
-
Pa boje se ljudi da se ne udeblja,bas oni znaju da se on ustvari zdravo hrani.Probaj im nekako objasniti tu ishranu,proteine,ugljikohidrate i to.Bar da otprilike znaju zasto se tako hranis.
I nemoj ih tako odma napadati:ne mogu se gledati ovakvog mrsavog i tako to.Mislit ce ljudi da si u depresiji.Reci da hoces malo rasiriti ramena,ojacati...nesto sto je njima shvatljivo
-
Ne znam odakle da počnem.
Kad kažem da hoću da budem jak, ogroman jednog dana za par godina, oni kažu kao pa šta će ti to, imaj mozak, a ne mišiće.. nisam ja glup, da jesam verovatno bi lupetao da whey nije prirodan i vežbao bez ikakve hrane i proteina... njima izgledam normalno, ćale kaže "ti si i debeo, a ne mršav", a ima nas 5 u porodici...ništa specijalno u vezi hrane ali jaja, mleko, riba..toga uvek ima...
Merio sam se danas i imam 71,9kg za ovih skoro 6 meseci. Sa 60 na 71,9..nije loše ali ja ne primećujem sad neki napredak....ipak sam sebi pukao toliku šamarčinu jer sam bio presrećan što sam uspeo da nabijem 10ak kila.. :D
-
Meni je uvek bilo fascinantno to poredjenje nemanje mozga i imanje muda u ovom slucaju misica. Valjda opravdavaju to sto oni nemaju misice tim da su misicavi ljudi glupi, ili sta vec, no dobro znas da to je to nebuloza i samo napred j batali te price.
-
frend nevalja jetrica od ni jedne zivotinje jer sve ide kroz nju i tkosicna je tako da zajebi jetru jedi file posnig sira puno jaja i to ti je to ako isam vise love uzimaj mljeveni juneci but ili lopaticu mozes i vrat i tune jedi maslac od kirikija i to ti je to povrca isto puno al sve to kosta pa ako ne radis jebiga snadji se kako znas
-
Ma ne jedem to više, jeo sam par puta pre par meseci.
Samo jaja jaja i jaja, mleko i riba jer se nema za meso, a kad se bude bilo, e tada kreće zabava :D
-
Evo da postavim trenutnu formu, nije nesto posebno. Trenutno sam na 75-76kg i zadnjih 2-3 meseca sam pravio dosta pauza. Grudi najlosije od svega ali se nadam da ce se popraviti za pola godine/godinu.
-
Fina forma.
Posoli malo taj kvad nemoj da ti je list dominantniji od njega. Prednji cucanj stegni muda i cepaj dok ne padnes. :D
-
Krenucu jako cucanj i listove da radim, zadnjicu radim ali slabije jer mislim da mi je to i najdominantniji deo tela koji mi je uvek bio jak... (koliko se jadno osecam kada to kazem ali je nekako kul) i strije pocinju da pucaju na sve strane po celom telu.
-
Bf je nizak polako ulazis u dobru formu samo radi dalje pametno, treniraj, jedi kako treba i nema greske.
-
Korektno je ovo
-
Dobio sam posao pre nedelju dana i jedem 3 obroka, a to su 5 zemicki sa cajnom, kulenom i margarinom (u 100g imaju 300kcal, a mislim da ima 350g u pakovanju), pljeskavicu i 1l mleka.. To jedem samo zbog kalorija da ne bih smrsao, a za teretanu nemam vremena uopste jer se radi 12h, a nekad me puste ranije posle 7-8h i opet ne mogu stici jer spavam i cim ustanem jedem i spremam da nosim da jedem. E sada je pitanje, jel cu bas unistiti sebe sa tom ishranom? Do pre nedelju dana sam jeo jaja cak od 3 do 5 puta na dan. Inace posla ce biti samo 3-4 meseca. Ne zelim da nabijem stomacinu i 10kg sala...jer je to dosta junk fooda na dan..ostali obroci su mi jaja, ovsene...ima ih samo 3 do posla... Inace da dodam da se radi svaki dan, nema vikenda itd.. osim kada pada kisa i to MOZDA ne radim..
-
a to su 5 zemicki sa cajnom, kulenom i margarinom, pljeskavicu i 1l mleka
. E sada je pitanje, jel cu bas unistiti sebe sa tom ishranom?
a relano...sta ti mislis?
-
Znam da hocu ali nisam nikada tako naglo preterao sa ishranom, tacnije nikad se nisam u zivotu ni hranio tako sa puno hleba, zemicki, mleka itd..
Ne zelim da izgubim to sto sam dobio ali vec posle nedelju dana ne treniranja i ne unosenja dovoljno proteina vidim da mi ni ramena nisu tako velika kao sto su bila.. Moracu podhitno nesto da iskombinujem..ako neko ima predlog, svaki je dobrodosao...
Da napomenem da nemam para za meso, a i to je malo kalorija dok sam na poslu...
-
Nemas pare za meso a imas za pljeskavice, mleko, kulene? Ne razumem
Svesni ste da 200grama cistog pileceg filea kosta oko 80 dinara?
-
Bolje ti je za to vreme i da "smrsas", da izgubis tonus i masu, nego da nabacis salo pokusavajuci izgled da odrzis tim govnima... prvo kad ti se desi , treba ti max mesec dana da povratis, jer je to voda uglavnom i tonus koji se vraca treningom i ishranom, a kada se usvinjis, ceka te da to sagoris, pa pri tome jos izgubis, pa tek onda ispocetka... znaci najgora opcija... to sto ne treniras ti je samo jos veci razlog da se cistije hranis...
-
Ja cu pokusati da sredim tu ishanu makar 50% ako nista drugo. Javicu vam i pitati za vase misljenje...
-
Evo mene posle dugo vremena i odlucio sam od ovog meseca da krenem zestoko sa teretanom i ishranom pa bih hteo da cujem vase misljenje o ishrani. Narucio sam onaj Amino Whey Hydro 3.5kg pa bi hteo da uklopim sve sa poslom.
100g ovsenih + merica wheya
200g belog + 100g pirinca ili 500g krompira
posle treninga merica wheya
200g belog + 100g pirinca ili 500g krompira
na poslu 200g belog mesa i 100g pirinca ili 500g krompira
200g ella sir + saka badema
Pirinac mogu pojesti jednom na dan jer posle njega imam osecaj kao da cu da umrem :D Lose mi je posle 100g pirinca dok od krompira letim.. ;)
Nadam se da je ok ovaj plan ishrane, imam trenutno oko 70kg pa mi je cilj da doguram nekako do 77-80kg.
Trebao bih 10og aprila uzeti kreatin samo se bojim da ne dobijem puno strija jer i ovako sa svojih 70kg imam maltene cela ramena u oziljcima - pritom ne izgledam nista posebno.
-
Na ovu težinu a pogotovo kako reče ne izgledaš posebno nešto (stavi fotke) ovo je previše hrane, dobro je sastavljeno ali previše... drugo od kreatina nećeš dobiti strije aman...
-
Nemam novijih slika ali tu je nesto tipa kao na zadnjoj slici sto sam postavio. Mislim da je 180+ gr. proteina super za moju kilazu dakle 2.5 - 3g prote po kilazi, a za kreatin spominjem strije jer cu nabiti koju kilu, a koza mi je katastrofa.
Da napomenem da imam mozda i preterano brz metabolizam ma sta god jeo pa bez dosta hrane nece biti rezultata nekih specijalnih. Nije mi cilj da budem na niskom body fatu, to mi nije ni bitno jer nemam u planu neku jaku definiciju.. Do sada sam uzimao oko 100-120g proteina i 150g UH na dan sto je veoma malo, a napretka nema.
-
2.5-3gr P je ako si onaljn da se tako izrazim, naturalcu toliko ne treba. E sad skakati sa 100-120 na 200 nema smisla, diže se postepeno. Hidrati su ti bili na 150 sad hoćeš 300+, ne ide to tako macko...ako nije išlo na tim brojkama dizes postepeno, pojačavas supse, menjaš trening... ne ide se iz prve u petu brzinu
-
Sta je sa mastima, koliko vidim imas ih samo u poslednjem obroku?
Sto se tice strija, tu ne mozes nista uraditi tako da se mani corava posla. Takodje, nece ti kreatin dati 10 kg misica za 3 meseca pa da ces popucati i dobiti strije...
-
Nije mi problem ubaciti malo orasastih plodova i lanenog u dorucak, posle ostalih jela takodje. Mogao bih ici na 200-250g UH i 150g proteina kao neki pocetak pa cu videti napredak za 2 meseca. Nisam siguran koliko sam tezak jer sam izgubio malo misicne mase ali 70-75 max.
-
Evo neka trenutna losa forma, nest preko web kamere
2-3 nedelje se mnogo bolje hranim nego pre, vec se vide neke promene, a za par dana uzimam kreatin pa da vidimo sta se moze uraditi za 2-3 meseca sa full ishranom
strije ubise al sta da se radi
faca blurovana kao i uvek bez ikakvog razloga
da napomenem da sam zadnjih 4 meseca protracio jer od avgusta nisam nista trenirao- sve do decembra
a od decembra sam retko kad i odlazio na treninge, niti se pravilno hranio.
-
I ja imam problem sa strijama nije toliko ni do naglog rasta koliko je koza osjetljiva i nije rastegljiva da ih uklonis ne mozes ali mozda mozes sprijeciti nove sa nekim uljima..
Sad kreni jako posveti se hrani kako treba jak intenzivan trening i bice to dobro
-
samo napred
strije na zalost tesko mozes da sprecis
-
Uzeo sam Striet pa to mazem 1 do 2 puta na dan, mozda izblede. Ima li neko neki savet kako i gde da mazem da mi ne popuca koza tamo gde nije? Po grudima bih mazao, lat za svaki slucaj, ledja su i ovako od 5-og osnovne u oziljcima ali je izbledelo dosta. Malo mi je cudno sto "mogu" spreciti ako mazem pre nego sto uopste krenu ali ne mogu se kupati u ulju i kremama pa da sve bude osigurano :D
-
Ne mozes spreciti, jer ako se koza siri mora se malo poderati. Nije to nista strasno a ako ti smeta vizuelno cepaj malo solarijum.
-
Nisam siguran da se bas moze sprijeciti ali ako se koza ucini malo elasticnijom(kremama uljima) ako je moguce,onda ce sprijeciti nove po nekoj logici..
Najkriticniji djelovi su obicno ramena grudi lats i quad
-
Imam ih po ramenima, desnom bicepsu, levom i desnom tricepsu onako jako tanka isprekidana linija, po butinama, kolenu, na podlaktici imam crticu ali nisam siguran, po ledjima ih imam vec 7 godina. Nadam se samo da nece biti gore po rukama i da ih necu imati po grudima. I sve to za ovih godinu dana treniranja. Primetio sam da ih najvise dobijam kad pravim duzu pauzu od teretane i naglo prestanem sa puno hrane.
-
Taman slozim neki dobar plan ishrane ali imam problem sto se posla tice.
Na njemu trosim poprilicno kalorija jer stojim 7.5h, i radim u proizvodnji.
Za pauzu od 15 min nosim 200 belog i pirinac/krompir sto je okej, a za jednu od 2 pauze od pet minuta ili popijem whey ili kupim nekih 100-200g zuzika. Kontam da nije dobro da kupujem tamo u pekari ali posto potrosim te kalorije valjda nije problem. Whey ne bih pio 3x na dan ni u snu jer mi je dosta uz ovsene i posle treninga. Proteina i UH unosim koliko mi je potrebno, nekad vise ali nikad manje. Kalorije ne brojim niti me zanimaju ali me zanima vase misljenje sto se posla tice? Mozda da ponesem 200g elle ali mi je i to glupo jer je jedem i pre spavanja. Mozda sam samo umislio nesto ali zelim da iskoristim maksimum iz ovoga sto mogu priustiti. :/
-
To ti niko ne moze reci tacno.
Napravi eksperiment, izmeri se, radi kako radis 7 dana i onda se izmeri u isto vreme.
Napravi "recap" za tih 7 dana koliko si izgubio ili dobio grama, tako ces znati da li da dodajes ili oduzimas.
Bitno je da budes konstantan tih 7 dana.
-
Napravi brate neki blend za te male pauze,pa sta i ako se ponavlja obrok koji u toku dana vec jedes...
Izblenduj jebiga,100gr elle,pola merice wheya,malo ovasa i zajebancija da bude onako kao milk-shake i popij za tih 5 minuta pauze.. :)
Nisi prekrsio ishranu,a uklopio si se :)
-
Cilj mi je da sada idem do 80kg ali trosim dosta kalorija mada kontam da cu dobijati sto zbog ugljenih hidrata, sto zbog kvalitetne ishrane. Planiram da izmiksam 200g elle sa vodom ili mlekom + jagode, banane itd. Ne mogu unistiti planove vec mi je bitno da ne smrsam ali valjda taj jedan shake ne bi bio problem i ako bi imao dosta kalorija ako bi pomesao sa mlekom.
-
Prosto neka ti vecinski deo unosa bude u obrocima kuci kad mozes na miru da jedes a ovde na brzinu unesi bilo sta.
Ako na dnevnom nivou zadovoljis unos nutrijenata tu onda problema nema. Moze to i da se odradi i sa 3 obroka plus sejk bez bilo kakvog problema, jer ciljas kako kazes 80kg, znaci nisu ti potrebne neke abnormalne kolicine hrane.
-
Javljam vam da sam uzeo kreatin monohidrat. Pijem ga sa mlakom vodom i to je to. Ne radim fazu punjenja ali cu prvih 7-10 dana od 5 do 10g piti cisto onako kao neki mali boost, nista ozbiljnije doze.
Sklopio sam neki ajde da kazemo plan ishrane koji je valjda dobar i uklopljen sa potrosenim kalorijama.
1 obrok: 100-150g ovsenih + 28g wheya
2 obrok (posao) 200g elle sa vodom, bananom, kakaom
3 obrok (posao) 200g belog mesa + 300-400g krompira
4 obrok (posao) krofna sa nekim dzemovima cisto onako da dopunim kalorije
5 obrok (posle posla) 200g spageta + 200g svinjskog mlevenog mesa + paradajz sos oko 250ml
6 obrok (posle treninga) 28g wheya
7 obrok: 150-200g belog + 500g krompira
8 obrok (pre spavanja) 200g elle
4 do 5 litre vode popijem tokom dana
Naravno to se sve menja po smenama kako radim, a u principu je isti fazon samo pomereno ili izbaceno nesto.
Oni obroci sa wheyom i krofnom ne znam da li se uopste racunaju kao obrok ali ajde napisao sam svaku sitnicu
Trenutno imam 73kg i planiram da doguram jednog dana do 80kg, a i cilj mi je do leta da se napucam koliko god mogu
Mislio sam da ubacim samo 150g mesa u 3 obroka umesto 200g jer mislim da mi nije ni potrebno toliko proteina, a nije mi cilj da imam cistu misicnu masu, tako da ni ne pazim na par junk fooda. Tezak ektomorf sam, metabolizam ubija, dovoljno je reci da na poslu moram minimum 2x do wc-a da odem (da ne pricam tek o celom danu)
-
Gde nađe 28gr wheya :) šalim se... ja nisam nikad za varijantu bilo čega da se dopune kalorije i recimo nisam nikad za varijantu gejnera. Umesto te krofne (od koje nemaš ništa, bez obzira sto si ekto), ja bih uvek ubacio opet mericu wheya, sa mlekom, možda malo plazme, banana, puter od kikirikija... to su kalorije koje ti više znace. Posle treninga sa wheyom ubaci taj kreatin, dexa 20ak gr i bcaa ako možeš. Ovaj poslednji obrok sa samo ellom je nekompletan, ubaci puter od kikirikija ili kokosovo ulje uz to, ionako su ti masti slabe tj ne vidim uopšte...
-
Gde nađe 28gr wheya
moguce ako pije amino whey hydro jer pise hepaing spoon 28 gr (serv size)...pa zbog toga
-
Gde nađe 28gr wheya
moguce ako pije amino whey hydro jer pise hepaing spoon 28 gr (serv size)...pa zbog toga
Šalim se Peki, bilo mi smešno 28 u glavu ;D
-
Cilj ti je da se do leta napucas koliko je to moguce a posle, da bi opravdao taj junk food, kazes da ti cilj nije cista misicna masa pa zato i ne vodis racuna o junku.
Odluci se sta hoces, ovako si kontradiktoran sam sebi.
Elem, ako imas zaista tako brz metabolizam moraces da jedes kako treba. Ovaj plan sto si postavio, koliko sam uspeo da vidim je dobar, izbor hrane dobar itd. Kolicina je ono na sta treba da obratis racuna. Pojacaj masti, hidrate. Dobar predlog ti je dao Alex za ovaj shake,moraces da jedes ako zelis da napredujes.
Odlazak na wc solju i metabolizam ne bih toliko povezivao...
-
Nemam para za BCAA niti za whey 3 puta na dan pa ga pijem samo uz ovsene i posle treninga.
Trenutno sam u plusu za oko 100g proteina i 200uh za razliku od pre.
Kad nisam imao elle na poslu sam nosio whey sa mlekom i mozda bananom ali tad nisam isao na trening jer sam radio po ceo dan.
Ne, nisam mislio da opravdam nikakav junk food nego sa vremena na vreme mogu pojesti sta god hocu, a za sada mi je cilj do leta da nabacim sto vise misicne mase i kilograma, mislim da sa ovim mogu to uspeti. Posle leta bih nastavio normalno sa ovime samo sto ne bih imao nikakav cilj vec bi konstantno napredovao, pa onda neka masa za zimu itd.. Izbacio bih krofnu ali nemam pojma sta bih mogao nositi za 5min pauzu jer je to to sto mogu priustiti mesecno od hrane.
Za dex je ok, mogu uzeti mada mislim da bi i bez toga bilo rezultata.
-
Brate whey kada pretvoris u novac ispada jako jako jeftin a dobar izvor proteina i izbacis to mlijelo banane krofne itd a ubacis koju mjeru vise sa ellom sto kaze sloba zitarice orascasti plodovi itd itd nije to toliko skuplje ali ajde ljudi uglavnom kazu kao ne mogu ja da se hranim zdravo skupo mi je a nece da kaze milije mi je teglu nutelle da pojedem ne kazem konkretno za tebe nego uopste,inace plan je korektan ispostuj ga neko vrijeme pa ces vidjeti dje si sta treba da dodajes oduzimas itd
-
Ovo sam ti napisao pre godinu dana tacno na prethodnoj strani
"Nemas pare za meso a imas za pljeskavice, mleko, kulene? Ne razumem
Svesni ste da 200grama cistog pileceg filea kosta oko 80 dinara?"
Dakle i sad ista prica kao prosle godine. A nista se nije promenilo, kila filea 400 din, merica veja isto neka smesna cifra...
A koliko vidim jedes dnevno ellu plus ostalo, tako da ne bih ja tu bas pisao nemam para za ovo nemam za ono.
Prosto bolje rasporedjuj novac.
-
Dok nisam imao posao dobijao sam od roditelja samo jaja i mleko, ne vredi im govoriti da im je meso jeftinije nego sve to ali dobro. Mogu sad sam ali jedna merica wheya vise mi skroz pravi problem oko novca. Jedva da imam para za ellu ali ajde to ni ne kupujem ja. Krofna je 40din pa reko ajde, otkud znam uzecu to, mogu i bez tog obroka ako je toliko lose ali onda ce proci 5-6 sati od kad sam poslednji put jeo.
Kontam da je whey bolji ali brate, 6500din mesecno mi se ne daje nikako. Da ja imam platu 500e pa ajde i da razumemo, hrana ne izadje vise od 100e ali opet 300e je malo za to, racunajmo i odlaganje novca za neke planove itd.
Nemojte krivo da me shvatite ali to mleko i banane ne kupujem ja vec uzimam iz frizidera jer se kupi 2l mleka svaki dan pa uzimam za whey na poslu, ellu ili ovsene.
Evo vam ovako: 7-8.000 din ode na meso mesecno, 3k mesecno na whey posto uzimam svaka 2 meseca 3.5kg, ella 4500, kikiriki puter 3-4.000din.
Mislim da je sve jasno, ne mogu priustiti tu jednu mericu wheya.
-
Onda fino uzmes jaja vodu ovsene banana izblendas isprzis palacinke i nosis na posao,iskreno ako hoces ponijeces kvalitetan obrok i za 40centi tj 50 dinara a a ko neces kupices tu krofnu ali opet kazem ciljevi zelje motivacija itd nisu svakom isti
-
Brate dacu ti ja primer jedan banalan...
BASIC suplement whey protein,koji je kod Pedje sad na akciji za 3200 dinara(kog ja licno pijem vec duze vreme i vrlo sam zadovoljan) ima u sebi 60 merica.
Sto znaci kad odradis prostu matematiku merica izadje aprox 50 dinara... Eto,kad smo se vec uhvatili matematike i racunanja troskova...
Nisi ti jedini koji ima finansijske probleme,kome je ovakav stil zivota "skup",tako je nama svima,samo malo fleksibilnosti i velike stvari se mogu odraditi :)
-
Upravo, umesto gomile elle ubaci bolje mericu wheya sa bademom....
-
Evo ljudi posle 2 nedelje uzimanja kreatina nema nikakvog napretka jer sam nesto bio bolestan i salbije vezbao/jeo. Danas sam zavrsio na urgentom,pritisak 160/100 prvi put u zivotu, temperatura 38.2. Primio infuziju, bolovanje itd.
Koliko znam, nemam nikakvih problema sa bubrezima i srcem, a upravo su mi rekli da mozda je toliko velih bas zbog toga. Nisam siguran da li da nastavim sa ovim ili da odem na pregled bubrega . Nadam se samo da je obicna prehlada i slabo hranjenje 1/2x na dan jer nemam apetita i povracam cim stavim nesto u usta.. Jel imao neko slicnih problema prilikom uzimanja kreatina?
-
Ma koji kreatin, dobio si neki virus verovatno.
Gledaj da budes hidriran.
-
Danas sam zavrsio na urgentom,pritisak 160/100 prvi put u zivotu, temperatura 38.2. Primio infuziju, bolovanje itd.
Koliko znam, nemam nikakvih problema sa bubrezima i srcem, a upravo su mi rekli da mozda je toliko velih bas zbog toga
KOJA TRAGEDIJA U TRI P*** MATERINE
a evo jedno retoricko....
sta bi ti rekli da se ti NISI IZLETEO, UKENJAO ili sta god vec da se kaze u takvim situacjima i da NISI rekao da pijes BILO STA?......DA LI mislis da bi onda onda rekli, a na osnovu simptoma sa kojima si dosao- da, ovo je od kreatin monohidrata ili od BCAA ili od L carintina ili od onanisanja ili od .....???.......ja ne mogu da verujem....i NISMO ZA TU GDE JESMO..jebo nam pas mater!!
-
To je ono naše standardno, da te skine sa one stvari... još ako imaš sam dijagnozu odlično. A nije mi jasno kako im nije glupo da tako lupetaju a isli u školu 20 godina da postanu to sto jesu... čini mi se da svi oni posle nekog vremena oguglaju na sve i onda samo odrade smenu ko u trafici...
-
Dovoljno je procitati temu od pocetka cisto da se vidi koje su to bile oscilacije od litara mleka, preko 15 celih jaja do zemicki kulena itd, tako da potrazi resenje problema u tome.
-
A nije mi jasno kako im nije glupo da tako lupetaju a isli u školu 20 godina da postanu to sto jesu
pa GDE ih boli patka???
nasli su UZROK a da nisu ni rekli A...kapiras.....
sto bi se mucili i trazili STA JE TACNO kada je po defaultu to BOLESNO (sta god to da znacilo)
-
Ma i meni je smesno sto to govore ali koliko znam - zdrav sam skroz.
Jednostavno sam pitao jer ima ljudi na koje ne deluje kreatin i jer znam da nije dobar za one sa problemima sa bubrezima.
Necu prestati da ga pijem, pauziracu sa svime dok se ne oporavim,a onda krecem opet.
Ma nisam se usrao ali pitali su me kao jel nesto pijem od proteina onih i kEratina i ja rekao, ma pijem whey i kreatin , kakve to ima veze.. a oni kao "ima ima, to ti je zbog toga verovatno"
i ja sta cu, pomislim otkud znam ,mozda mi nisu bubrezi dobri jer nikad nisam ni isao na bilo kakav pregled
al onda skontam, da je tako primetio bih kad tad..
-
Bolovi u ledjima, specifican miris, tj smrad, i boja urina, otezano mokrenje itd. Problem sa bubrezima se lako primete.
Bolje da su pitali sta si jeo posto mi sve ovo zvuci kao neka pokvarena hrana ili stomacni virus.
I kakva je to konstatacija nekog ne radi kreatin. Malo su vam prevelika ocekivanja od kreatina, malo vise.
-
Ko je rekao da imam prevelika ocekivanja?
Istina je da ima ljudi na koje ne deluje, verujem da nisam od tih ali posto nisam trenirao zbog virusa , a jeo sam , nisam dobio nista vise od 500g za nedelju dve.
Pa jedem belo meso, krompir, pirinac, sir itd. Nije nista pokvareno, ne jedem uopste junk food, bolje da gladujem tih 2h nego da pojedem one krofne ili zuzike. Svake 2-3 nedelje padne jedna pizza ili pljeska i to je to..
-
Kako znas da nije nesto pokvareno? Jaja i meso ne mogu da se pokvare?
I sta je dijagnoza na kraju, od cega povracas, imas visok pritisak i temperaturu?
Na svakog kreatin deluje kako treba, ne postoje izuzeci, ako su svi parametri postovani. Samo neki ocekuju da im benc skoci duplo kad uzmu kreatin ali to je nazalost izvan mogucnosti placeba pa onda pricaju kako ih suplement ne radi.
-
Pogresno ti mene shvatas.. Kontam da je ovo sve od promene vremena i napornog posla plus sam zakacio neki virus i od drugih na poslu, a kreatin deluje - bar jos ne na kilazi ali na snazi itekako. Mogao sam prosle nedelje dizati lagano 8x 85kg na benchu i na lat masini 20kg vise po 8-12x. Da napomenem da bench nisam radio bar 2 meseca, a dok sam ga radio bilo je max 80kg po 4-6x jer sam se totalno zapustio sto se snage tice u odnosu na proslu godinu gde sam dizao 90+ po par puta i 100kg 1-2x. Bilo mi je cudno ali ok.. Jos nisam ni bio nesto sa snagom dobar, umoran sam bio itd..
-
Mozda je i to, svakako obrati paznju na stres, umor itd.
Zato sam ti i napisao da uvek budes hidriran.
Naravno volumenizacija misicnih vlakana je jako bitna, otuda i porast snage, ali treba biti i realan. To se odnosi ne na tebe nego na one koji ocekuju previse od kreatina.
-
Veruj mi, ja sam uvek mislio i i dalje mislim da necu dobiti nista od kreatina, wheya , pravilne ishrane i zato su mi ocekivanja minimalna, samo treba dugo vremena. Dovoljan je udarac to sto sam very hard gainer.
-
ali pitali su me kao jel nesto pijem od proteina onih i kEratina i ja rekao, ma pijem whey i kreatin , kakve to ima veze.. a oni kao "ima ima, to ti je zbog toga verovatno"
pa rekoh ti
sta da si rekao- NE UZIMAM NISTA?
po tvom izgledu, nisi mogli da zakljucje da koristis bilo sta, zar ne?
Nije logicno da svakog pacijenta ko im dodje pitajju- da li korisitite proteina i kretine- slazes se veroatno
znaci
TI SI IM rekao, i naravno linija manjeg otpora
ali ponavljam
STA DA NISI REKAO
sta bi onda bio uzrok?
-
Nisam im ja nista govorio, ni na kraj pameti mi nije bio kreatin. Pitali su me jel treniram, ja rekao da, onda je krenula prica o svemu tome.
Da ne bude zablude, nisam im se ja hvalio niti se usrao pa priznao sta sve koristim, za to me nije ni briga.
Pa onda krece prica o alkoholu i cigarama... ma mani me zeno, nikad ne pijem, ne pusim i sad mi govoris kako je mozda i od toga..
-
Nisam im ja nista govorio, ni na kraj pameti mi nije bio kreatin. Pitali su me jel treniram, ja rekao da, onda je krenula prica o svemu tome.
Da ne bude zablude, nisam im se ja hvalio niti se usrao pa priznao sta sve koristim, za to me nije ni briga.
Pa onda krece prica o alkoholu i cigarama... ma mani me zeno, nikad ne pijem, ne pusim i sad mi govoris kako je mozda i od toga..
ali cek
da li treniras: DA
da li koristis peroteine i one kreatina: NE
i sta ce mo sada?
ti si na drugo odgovorio DA - da li je tako?
-
da
ne vidim problem u tome, a to sto oni seru to je druga prica..
-
da
ne vidim problem u tome, a to sto oni seru to je druga prica..
Da li ti citas sta sam ja napisao, pre.......cirka, pet postova iznad??