Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Prime Decembar 05, 2016, 11:36:43 pre podne
-
Pozdrav ekipa, prvi put da idem na masu po nekom planu. Postepno sam dizao UH i trenutno sam na 450 UH sedmicno. Jelovnik izgleda ovako:
Obrok 1 - 3 jajeta sa salatom i kasikom maslinovog ulja, omega 3 + vitamini i minerali
Obrok 2 - 150g piletine, 190g riže + povrće
Obrok 3- PWM 1 mjerica wheya + 50g dex
Obrok 4 - 200g piletine, 200g tjestenine
Obrok 5 - 150g piletine, 130 g riže + salata
Obrok 6 - 1 mjerica wheya + 100g mladog sira + kašika maslinovog,omega 3
Između obroka 50g badema ili kikirikija u ljusci.
Uzimam aminokiseline prije i poslije treninga, i cell tech kreatin poslije treninga. Kad ne treniram ujutro na prazan stomak.
Trening 4 puta sedmicno: Prsa,triceps - Leđa,biceps - Noge - Ramena
Otprilike 4 vjezbe za vecu misicnu grupu tri za manju, noge 5 vjezbi + listovi, ramena 5 vježbi + trapez
Broj ponavljanja na osnovim vjezbama od 6 do 8, na ostalim ne idem preko 12 trenutno. Ako mogu neki savjeti i korekcije bio bih vam zahvalan. I pitanje jedno vezano za inzulinsku osjetljivost, da li uz ovoliko uh mogu poremetiti tu inzulinsku osjetljivost? Ako neko moze malo objasniti oko unosa uh i inzulinske osjteljivosti. Hvala vam puno. :)
-
veoma korektna ishrana
a o ins osetljivosti nemoj da brines mnogo sada i u ovom trenutku.
To su izrazi da se impresinira neko,nesto itd,a ima vremena za to i razmisljanje o tome..
-
veoma korektna ishrana
a o ins osetljivosti nemoj da brines mnogo sada i u ovom trenutku.
To su izrazi da se impresinira neko,nesto itd,a ima vremena za to i razmisljanje o tome..
Hvala Pedja puno na odgovoru :) Samo jos jedno pitanje ako ti nije tesko, planiram iducu sedmicu dici na 500 UH sedmicno. Da li da dizem tako i dalje (550,600 itd) dok ne dodjem do zeljene kilaze ili da se zadrzim na nekom unosu. Kolika je preporuka da budem na ovakvoj ishrani? Hvala puno :)
-
Ne moras uopste dizati nedeljno,jer to su jako velike kolicine hidrata...
Drzi jednu vrednost dok god vidis da postoji napredak,ako dodje do stagnacije pojacas za 50-100gr,mada s obzirom da unosis 400-500gr pre ce biti da ces poceti da se mastis pa ces morati da obaras,ali prati sitaciju..
-
Ne moras uopste dizati nedeljno,jer to su jako velike kolicine hidrata...
Drzi jednu vrednost dok god vidis da postoji napredak,ako dodje do stagnacije pojacas za 50-100gr,mada s obzirom da unosis 400-500gr pre ce biti da ces poceti da se mastis pa ces morati da obaras,ali prati sitaciju..
Vec sam poceo da se mastim, drzat cu sada 450 i pratiti penje li se kilaza. Pa kada krenem na definiciju obarat cu postepeno UH? Kasnije ici na rotaciju i na kraju mozda zavrsiti sa keto?
-
Ne moras uopste dizati nedeljno,jer to su jako velike kolicine hidrata...
Drzi jednu vrednost dok god vidis da postoji napredak,ako dodje do stagnacije pojacas za 50-100gr,mada s obzirom da unosis 400-500gr pre ce biti da ces poceti da se mastis pa ces morati da obaras,ali prati sitaciju..
Vec sam poceo da se mastim, drzat cu sada 450 i pratiti penje li se kilaza. Pa kada krenem na definiciju obarat cu postepeno UH? Kasnije ici na rotaciju i na kraju mozda zavrsiti sa keto?
Na masi si,mastis se a vec razmisljas o definiciji i ketu..bolje radi 'masu' kako treba pa neces imat sta ni rezat..smanji hidrate,a povecaj proteine i zdrave masti,od tog misicu rastu,hidrate tijelo koristi kao enegriju pa shodno s time(dnevnom potrosnjom energije) odredjujes kolicinu..
-
Ne moras uopste dizati nedeljno,jer to su jako velike kolicine hidrata...
Drzi jednu vrednost dok god vidis da postoji napredak,ako dodje do stagnacije pojacas za 50-100gr,mada s obzirom da unosis 400-500gr pre ce biti da ces poceti da se mastis pa ces morati da obaras,ali prati sitaciju..
Vec sam poceo da se mastim, drzat cu sada 450 i pratiti penje li se kilaza. Pa kada krenem na definiciju obarat cu postepeno UH? Kasnije ici na rotaciju i na kraju mozda zavrsiti sa keto?
Na masi si,mastis se a vec razmisljas o definiciji i ketu..bolje radi 'masu' kako treba pa neces imat sta ni rezat..smanji hidrate,a povecaj proteine i zdrave masti,od tog misicu rastu,hidrate tijelo koristi kao enegriju pa shodno s time(dnevnom potrosnjom energije) odredjujes kolicinu..
Pa pitam da bih imao neki plan koliko, kad i sta. Ne mogu dobijati na misicnoj masi i smanjivati bf, sto ce mi biti cilj nakon sto dodjem do zeljene kilaze. Morat cu se zamastiti malo na masi svakako, pa kasnije pokusati smanjiti bf a zadrzati misicnu masu. Masti su mi oko 70g trenutno, protein malo jace od 2g po kg, uh na 450. Po tvom koliko bih trebao povecati nutrijente?
-
Okaci sliku trenutne forme i reci cu ti sta da radis dalje da ne lutamo ovako.
-
Ne moze nitko od nas znati koliko je TEBI cega potrebo,jer nitko od nas ne zna tvoje tijelo,metabolizam,inzulinsku osjetljivost..samo okvirno ti mozemo reci,a ti probavaj i prati dok ne vidis sta ti najbolje pase...ako se mastis ne valja...
-
Moras bas opaku toleranciju na uh imati da to sljaka kako treba na 450uh/day tako da sam misljenja da bi trebao malo prikociti(neko univerzalno mislenje ovako "na slepo") ali najbolje sto Stevo kaze da okacis sliku da vidimo kuda se to krece...
Na masi si,mastis se a vec razmisljas o definiciji i ketu..bolje radi 'masu' kako treba pa neces imat sta ni rezat..smanji hidrate,a povecaj proteine i zdrave masti,od tog misicu rastu,hidrate tijelo koristi kao enegriju pa shodno s time(dnevnom potrosnjom energije) odredjujes kolicinu..
Sta je lose sto decko planira dalje sta ce da radi,bolje i to nego da tumara u "medju prostoru" i da ne zna jel dosao ili posao..
A da bas nece imati sta da reze blabla,to su vec malo motivejsnal basne ali dobro.. :)
-
Okaci sliku trenutne forme i reci cu ti sta da radis dalje da ne lutamo ovako.
-
Ovo je top. Mogu uh jos gore. Moze i.prot isto malko gore.
-
Ovo je top. Mogu uh jos gore. Moze i.prot isto malko gore.
Da idem sa proteinom na 2,5g a da uh drzim ovu sedmicu jos 450 pa da vidim na cemu sam. I onda da dignem na 500 mozda? I jos jedno pitanje, zbog posla nekada mi obrok zna biti u 23h sa UH da li je to pogresno? Mislim jer je mozda previse kasno za toliki unos UH, i kako da idem ako treniram navecer kasno pa zavrsim trening u 23, mogu li tokom dana unijeti tu kolicinu uh a navecer poslije treninga samo uh iz dexa a obrok masti i proteini?
-
Po slici se ne mastis uopste. Mogao bi malo da pojacas hranu i prot i uh da napakujes misica na kosti jer je bf odlican i sad je top vreme za pakovanje, plus ako te toliko hidrata ne masti znaci da ti telo odlicno reaguje, samo sto bih ja tu dodao sada par kg misica i bice to bas bas dobro.
-
Po slici se ne mastis uopste. Mogao bi malo da pojacas hranu i prot i uh da napakujes misica na kosti jer je bf odlican i sad je top vreme za pakovanje, plus ako te toliko hidrata ne masti znaci da ti telo odlicno reaguje, samo sto bih ja tu dodao sada par kg misica i bice to bas bas dobro.
Znaci da pojačavam slobodno jos uh, da dignem proteine. Proteine cu dici na 2,5g po kg. Mozes li mi samo reci ovo gore pitanje oko vremena obroka ako ti nije frka? Hvala ti puno na odgovoru
-
Ovo je top. Mogu uh jos gore. Moze i.prot isto malko gore.
Da idem sa proteinom na 2,5g a da uh drzim ovu sedmicu jos 450 pa da vidim na cemu sam. I onda da dignem na 500 mozda? I jos jedno pitanje, zbog posla nekada mi obrok zna biti u 23h sa UH da li je to pogresno? Mislim jer je mozda previse kasno za toliki unos UH, i kako da idem ako treniram navecer kasno pa zavrsim trening u 23, mogu li tokom dana unijeti tu kolicinu uh a navecer poslije treninga samo uh iz dexa a obrok masti i proteini?
Upravo ovo sto si rekao,ako je kasno trening sve UH unesi prije a dex poslije treninga..i onda P+M...proteine slobodno 2,5g po kg..po jelovniku vidim da imas jedva 50g M,jesi li probao drzat na 1g po kg?
-
50g badema + 2 kasike maslinovg ulja + 3 jaja + omega 3, ima vise od 50g masti ovde ima negde izmedju 75 i 80g masti.
-
Ovo je top. Mogu uh jos gore. Moze i.prot isto malko gore.
Da idem sa proteinom na 2,5g a da uh drzim ovu sedmicu jos 450 pa da vidim na cemu sam. I onda da dignem na 500 mozda? I jos jedno pitanje, zbog posla nekada mi obrok zna biti u 23h sa UH da li je to pogresno? Mislim jer je mozda previse kasno za toliki unos UH, i kako da idem ako treniram navecer kasno pa zavrsim trening u 23, mogu li tokom dana unijeti tu kolicinu uh a navecer poslije treninga samo uh iz dexa a obrok masti i proteini?
Upravo ovo sto si rekao,ako je kasno trening sve UH unesi prije a dex poslije treninga..i onda P+M...proteine slobodno 2,5g po kg..po jelovniku vidim da imas jedva 50g M,jesi li probao drzat na 1g po kg?
Upravo tako oko 70ak grama masti imam, nisam nikada probao sa 1g po kg. Da krenem? Hvala vam na odg
-
Pa ako si na masi zasto ne..rotiraj malo M i UH..ako ti je rest day smanjis UH..
-
Best bet je da dignes prot na 2.5gr/kg i uh po potrebi... :)
-
Best bet je da dignes prot na 2.5gr/kg i uh po potrebi... :)
A kad kažes uh po potrebi, npr ako sam sada na 400 UH sedmicno. Da li imam neku granicu ispod koje ne bih trebao spustati uh, ili da ako radim tezi trening pojacam uh npr na 400, na nekom laksem idem sa 300 i slicno? Nisam to bas dobro upratio. Masti cu ici otprilike 1g po kg a proteina dici na 2,5.
-
Sad vidim da si u prvom postu kao i u zadnjem napisao 450uh TJEDNO,a zapravo mislis dnevno?Po jelovniku kojeg si napisao ima 350uh max..to sto si napisao za M i P je ok..za hidrate sto si pitao,granicu sam moras znati,jer je individualno i plus situacija se mijenja ovisno o tvom bazalnom metabolizmu..dakle probaj jedan unos hidrata jedno vrijeme,pa drugi ,uz to rotiras masti i pratis situaciju..isto tako probas razlicit tajming unosa hidrata ,slusas tijelo i pratis situaciju..valjda shvacas ovo za hidrate jer smo svi razliciti,tipa drug i ja imamo skoro isto kg,isti bf a on jede 500uh vise dnevno(cesto i junk) i ne masti se nista ,dok bi ja bio svinja za mjesec,jer moje tijelo bolje reagira na veci unos masti i proteina..i ovo sto si napisao za tezi trening-pojacas tad kalorije(ako ti pase-hidrate),na laksem manje..
-
Digni proteini na 2,5g masti drzi na 1g i UH drzi na 400g i tako prati sutiaciju 2,3,4 nedelje dokle god bude imalo pomaka u kilazi i ogledalu kad stane vaga ti dodaj jos 50-100g hidrata kao sto su ti gore momci rekli i stvar resena.
-
Dici cu proteina na 2,5, masti 1g, uh na 400 (ispravi me ako grijesim: 150 zobenih=90UH , 150 rize=120UH, 200 tjestenina=140UH, 50 dex). Racunao sam zobene 100g=60uh, riza 80 uh, tjestenina 70uh. Ici cu sa ovim unosom pa cu vidjeti, na cemu sam. Ako se budem previse mastio spustit cu UH, drzati masti i proteine. Pa tako malo rotirati svake 2-3 sedmice. Ako ne, a kilaza bude stajala dici cu uh sedmicno za 50 i to je to.
-
Sad vidim da si u prvom postu kao i u zadnjem napisao 450uh TJEDNO,a zapravo mislis dnevno?Po jelovniku kojeg si napisao ima 350uh max..to sto si napisao za M i P je ok..za hidrate sto si pitao,granicu sam moras znati,jer je individualno i plus situacija se mijenja ovisno o tvom bazalnom metabolizmu..dakle probaj jedan unos hidrata jedno vrijeme,pa drugi ,uz to rotiras masti i pratis situaciju..isto tako probas razlicit tajming unosa hidrata ,slusas tijelo i pratis situaciju..valjda shvacas ovo za hidrate jer smo svi razliciti,tipa drug i ja imamo skoro isto kg,isti bf a on jede 500uh vise dnevno(cesto i junk) i ne masti se nista ,dok bi ja bio svinja za mjesec,jer moje tijelo bolje reagira na veci unos masti i proteina..i ovo sto si napisao za tezi trening-pojacas tad kalorije(ako ti pase-hidrate),na laksem manje..
Mozes li mi samo objasniti onda racunanje uh pa je 350 max kod tebe? 190 rize ima oko 150uh (100g=80uh), 200 tjetenine ima oko 140uh (100g=70uh), 130 rize ima oko 100uh (100=80), i 50 dex. Znaci oko 450uh ukupno, ili sam ja nesto fulio kod sabiranja?
-
Na tvom jelovniku bez dekstroze ima 400-410g UH.
-
Na tvom jelovniku bez dekstroze ima 400-410g UH.
Tako je i dex 50, oko 450uh
-
Na tvom jelovniku bez dekstroze ima 400-410g UH.
Tako je i dex 50, oko 450uh
Dex ne racunaj,on je brz,ima ulogu posle treninga i amin.
Racunaj slozene hidrate.. :)
-
Na tvom jelovniku bez dekstroze ima 400-410g UH.
Tako je i dex 50, oko 450uh
Dex ne racunaj,on je brz,ima ulogu posle treninga i amin.
Racunaj slozene hidrate.. :)
Na nekim temama sam bas citao da neki kazu da se racuna dex a neki da se ne racuna dex. Uglavnom ako kilaza ne bude rasla svakako cu dizati za 50UH, pa svejedeno kako se racuna 400 ili 450. :)
-
Na tvom jelovniku bez dekstroze ima 400-410g UH.
Tako je i dex 50, oko 450uh
Dex ne racunaj,on je brz,ima ulogu posle treninga i amin.
Racunaj slozene hidrate.. :)
U drugoj temi si napisao da racunas whey u izvor proteina posle treninga, nema smisla ovo ne racunati a ono racunati.
-
U drugoj temi si napisao da racunas whey u izvor proteina posle treninga, nema smisla ovo ne racunati a ono racunati.
Jer dex i whey rade istu stvar u telu pa je besmisleno whey racunati a dex ne? :)
-
Na tvom jelovniku bez dekstroze ima 400-410g UH.
Tako je i dex 50, oko 450uh
Dex ne racunaj,on je brz,ima ulogu posle treninga i amin.
Racunaj slozene hidrate.. :)
U drugoj temi si napisao da racunas whey u izvor proteina posle treninga, nema smisla ovo ne racunati a ono racunati.
To je isto kao da si napisao da treba vlakna racunati u unos hidrata. Hrana koja puni misicni glikogen u ovom slucaju dex posle treninga se ne racuna. Isto tako i oni koji slabo napreduju a odrade dobar trening su oni koji proteinima pune te iste glikogenske depoe i onda vise nema proteina za izgradnju j nema napretka. Kompleksna je ovo tema i trebao bih dugo pisati ali uglavnom dex posle dobrog treninga ide direkt u glik. depoe
-
Trenutno uzimam whey i cell tech kreatin poslije treninga, omegu 3 i vitamine i minerale. Da li bi mi preporucili i kupovinu bcaa na masi, znam da to moze biti samo plus ali i da nisu toliko potrebne na masi kao sto su potrebne na definiciji. Koje je vase misljenje? Ili ako imate preporuku za neke druge suplemente?
-
Trenutno uzimam whey i cell tech kreatin poslije treninga, omegu 3 i vitamine i minerale. Da li bi mi preporucili i kupovinu bcaa na masi, znam da to moze biti samo plus ali i da nisu toliko potrebne na masi kao sto su potrebne na definiciji. Koje je vase misljenje? Ili ako imate preporuku za neke druge suplemente?
Pa mnogo pametnije bi ti bilo da si umesto secera (cell tech) uzeo bcaa i kreatin monohidrat.
Ovako si za 2 kg secera dao 60 eu..
ali dobro
klasika
-
Trenutno uzimam whey i cell tech kreatin poslije treninga, omegu 3 i vitamine i minerale. Da li bi mi preporucili i kupovinu bcaa na masi, znam da to moze biti samo plus ali i da nisu toliko potrebne na masi kao sto su potrebne na definiciji. Koje je vase misljenje? Ili ako imate preporuku za neke druge suplemente?
Pa mnogo pametnije bi ti bilo da si umesto secera (cell tech) uzeo bcaa i kreatin monohidrat.
Ovako si za 2 kg secera dao 60 eu..
ali dobro
klasika
E jbg nisam znao da je ovaj cell tech los, mozes li mi malo objasniti zbog cega je los cell tech. Uzet cu onda monohidrat kad zavrsim sa ovim, i da li bi mi prepoucio da uzmem glutamin prije bcaa, pa da bcaa uzmem u fazi definicije? Hvala ti na odgovoru
-
Trenutno uzimam whey i cell tech kreatin poslije treninga, omegu 3 i vitamine i minerale. Da li bi mi preporucili i kupovinu bcaa na masi, znam da to moze biti samo plus ali i da nisu toliko potrebne na masi kao sto su potrebne na definiciji. Koje je vase misljenje? Ili ako imate preporuku za neke druge suplemente?
Pa mnogo pametnije bi ti bilo da si umesto secera (cell tech) uzeo bcaa i kreatin monohidrat.
Ovako si za 2 kg secera dao 60 eu..
ali dobro
klasika
E jbg nisam znao da je ovaj cell tech los, mozes li mi malo objasniti zbog cega je los cell tech. Uzet cu onda monohidrat kad zavrsim sa ovim, i da li bi mi prepoucio da uzmem glutamin prije bcaa, pa da bcaa uzmem u fazi definicije? Hvala ti na odgovoru
neverovatno je koliko si uporan u svojim "zakljucicima" a bez obzira koliko oni bili pogresni,
za bcaa NEMA VEZE da li radis masu ili defm ukoliko MOZES da ga priustis konstatno. Ukoliko ne,onda ga ostavi za def
a sto se tice cell
pa vidim da si pismen,pa uzmi kutiju i procitaj sastav. A to treba da ti kazu i tamo gde kupujes,da ti OBJASNE
-
Trenutno uzimam whey i cell tech kreatin poslije treninga, omegu 3 i vitamine i minerale. Da li bi mi preporucili i kupovinu bcaa na masi, znam da to moze biti samo plus ali i da nisu toliko potrebne na masi kao sto su potrebne na definiciji. Koje je vase misljenje? Ili ako imate preporuku za neke druge suplemente?
Pa mnogo pametnije bi ti bilo da si umesto secera (cell tech) uzeo bcaa i kreatin monohidrat.
Ovako si za 2 kg secera dao 60 eu..
ali dobro
klasika
E jbg nisam znao da je ovaj cell tech los, mozes li mi malo objasniti zbog cega je los cell tech. Uzet cu onda monohidrat kad zavrsim sa ovim, i da li bi mi prepoucio da uzmem glutamin prije bcaa, pa da bcaa uzmem u fazi definicije? Hvala ti na odgovoru
neverovatno je koliko si uporan u svojim "zakljucicima" a bez obzira koliko oni bili pogresni,
za bcaa NEMA VEZE da li radis masu ili defm ukoliko MOZES da ga priustis konstatno. Ukoliko ne,onda ga ostavi za def
a sto se tice cell
pa vidim da si pismen,pa uzmi kutiju i procitaj sastav. A to treba da ti kazu i tamo gde kupujes,da ti OBJASNE
Ne kontam u cemu sam uporan i kakve zakljucke sam donio. Pitao sam nesto jer to ne znam,i zato sam se i javio da bih nesto naucio. Normalna je stvar da mi u radnji gdje kupujem nece reci uzmi monohidrat koji je dosta jeftiniji od cell techa i da ce cell tech hvaliti. A za bcaa i glutamin sam pitao da potvrdim ono sto si napisao "...sa glutaminom bi se potpuno slozio....cak sto vise rekao bih da ga treba isforsirati u masi kao bitan elemnt koji ucestvuje u opravku misca....
za bcaa nisam bas siguran koliko je pametno ga uzmiati u toj fazi cisto iz financjskih razloga....ali u svakom slucaju skodio ne bi". U svakom slucaju hvala.
-
Ne kontam u cemu sam uporan i kakve zakljucke sam donio.
uporan si oko TVOJIH zakljucaka, tj tvog "undercover" inzistiranja, da ti mi potvrdimo ono sto ti mislis,a skoro pa u 90% nisi u pravu - kada me vec vuces za jezik ;) ;)
Normalna je stvar da mi u radnji gdje kupujem nece reci uzmi monohidrat koji je dosta jeftiniji od cell techa i da ce cell tech hvaliti
veoma je tesko tebi ojbasniti da je MARZA u istom iznosu MARZA ,pa tako 10 % od 1000 din je 100 din a 10% od 5000 din je 500 din.Ali ako danas rpodas 10 kom onoga na 10 % onda je stvar jednosavna-ali dobro,opet nameces svoje misljenje koje nema veze i nije tacno, a u ostalom cini mi se tamo gde kupujes da isto znaju kao i ti, te iz tog razloga nisi ih trebao ni da pitas,vec samo da procitas da je Jay rekao da je dobio 7 kg za 15 dana ;D ;D- dovoljna referenca sa kojom su se vodili i ti koji su ti prodali
.sa glutaminom bi se potpuno slozio....cak sto vise rekao bih da ga treba isforsirati u masi kao bitan elemnt koji ucestvuje u opravku misca....
ako sam ovo rekao za glutamin ,a jesam, koliko moras biti uporan u trazenju potvrde pogresnog razmisljanja da pitas DA LI JE POTREBAN BCAA na masi?????
Da ti prevedem
ako je glutamin ok,kao jedna izolovana AK,onda iz kog razloga pitanje da li trebaju 3 i ti primarne?
nadam se da je ovde kraj
-
BCAA je all round suplement,gradivna materija najkvalitetnija,cista ako si u mogucnosti pijes ga 24/7/365,ali opet ako nisi u finansijskoj situaciji da tako radis,svakako je mnogo bitniji na definiciji kada si u deficitu...
Eto,pored Pedjinog opsirnog objasnjenja,nadam se da sam i ja u recenici uspeo da ti "docaram" :)
-
BCAA je all round suplement,gradivna materija najkvalitetnija,cista ako si u mogucnosti pijes ga 24/7/365,ali opet ako nisi u finansijskoj situaciji da tako radis,svakako je mnogo bitniji na definiciji kada si u deficitu...
Eto,pored Pedjinog opsirnog objasnjenja,nadam se da sam i ja u recenici uspeo da ti "docaram" :)
kratko,ali jebitacno :D
-
BCAA je all round suplement,gradivna materija najkvalitetnija,cista ako si u mogucnosti pijes ga 24/7/365,ali opet ako nisi u finansijskoj situaciji da tako radis,svakako je mnogo bitniji na definiciji kada si u deficitu...
Eto,pored Pedjinog opsirnog objasnjenja,nadam se da sam i ja u recenici uspeo da ti "docaram" :)
kratko,ali jebitacno :D
Sto se kaze, leucina nikad dosta. ;)