Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Svis Decembar 20, 2016, 11:34:44 posle podne
-
Pozdrav svima koji su radi da pomognu.
Imam 20g,164cm,58kg.Promenu ishrane sam počela od juna,od kada sam izbacila svu junk hranu,slatkiše,sokove,voće.Prva tri meseca je bilo lagano prilagodjavanje na hranu rotacijama UH (visok,srednji,nizak unos-bez 0)ali bez merenja namirnica već onako otprilike.Trening je bio u kućnim uslovima sa tegovima ali veoma lagan u odnosu kako sada radim.Kardio je bio svakodnevno (trčanje,bajs,roleri).Tako laganim tempom sam skinula sa 63kg na 58kg.
Od septembra krećem u teretanu 3x prvih 3 nedelje a zatim 4xnedeljno .Kardio sam radila od 1do 3xnedeljno(isprobavala sam razne varijante).U teretani su mi predložili rotaciju UH 70-30-70-30-70-0-0 koje sam se pridržavala 100%.Sve sam merila na digitalnoj vagi
.Od UH sam koristila ovsene,krompir,pirinač i pirinčane galete-koje sam kasnije izbacila jer sam pročitala da nisu ok.Od vlaknastih,brokoli,karfiol,šargarepu,kupus,krastavac,zelenu salatu,pečurke,spanać u velikim količinama.
Od B pileće belo,teletina,junetina,jaja(1 celo i 4 belanca),ella sir,ribu(losos,oradu,brancin,škarpinu,oslić,losos- pastrmku.SVE SPREMANO BEZ KAPI ULJA,na teflonu,pek papiru,alufoliji.
Od MASTI avokado,badem,lešnik,kikiriki puter,indiski i brazilski orah,omega 3.Dnevno sam konzumirala 50g(MASTI) ne grama.Hranu sam rasporedila u 5-6 obroka.UH isključivo posle treninga,masti ujutru i pre trninga.
REZULTATI nakon 2 meseca su bili više nego SKROMNI 1,5cm u struku manje,čak je vaga pokazivala 1kg više.Za ovaj po meni NEUSPEH sam okrivila B(proteine)jer sam unosila od 150-190g jer su me tako savetovali-UKOLIKO SI GLADNA SLOBODNO UBACI MESO I SALATU.A bila sam GLADNA.
Početkom novembra sam pokušala KETO 10 dana ali nije išlo-ni lakmus trakice,ni metalni ukus u ustima nisu pokazivali ulaz u ketozu.Sada kad sam pročitala KETO temu na ovom forumu opet sam okrivila B za neuspeh jer sam jela zadnji obrok 200g ella sir koji verovatno nije dozvoljavao da udjem u ketozu.
Vratila sam se na rotacije ali sada 80-50-0-80-50-0-0,Proteine sam sada držala na 2g,masti na 1g.I ta kombinacija je počela da daje rezultate u vidu 0,5kg manje nedeljno sa 4x treninga i 1 kardio low45min čitave dve nedelje da bi se treće nedelje kilaža VRATILA.
Od suplementacije koristim omega 3 (4-6kap),vitamin C (2x1000),vitamin D (3kap),multivitamin(2kap),mineral mg,zink,cal (2kap),BCAA-5g pre treninga 30min.VODU 3-3,5l.
SVESNA sam da sam mnogo uradila za svoje zdravlje i svoje telo promenom ishrane i treningom,ALI ZAŠTO SU OVAKO SKROMNI REZULTATI.GDE GREŠIM?
ps Do sada nikada nisam bila ni najednoj dijeti.
-
Mnogo proteina,malo masti,drasticno obaranje unosa ugljenih hidrata(sa "odokativno" metode na 70-30) i ne znam koji Tesla ti je savetovao samo 2 vrednosti tako neprimerne da rotiras...
Znaci ti si malo uh,malo masti nadoknadjivala sa VELIKIM UNOSOM B(proteina) i tu je greska nastala...
Protein drzi do 100gr plafon,dok masti i hidrate drzi umereno,i NE masti te nece ugojiti...
Dajem primer,posto ne mogu bas sad da se drzim racunice,ovo je neka "sac"(odokativna prica,nemoj striktno toga da se drizs nego malo prema sebi "preformulisi)...
B: 100gr
UH: recimo rot 100-50-0-50-100-0-50 ili slicno..
M: 80-100gr
To je nesto otprilike,nije puno hrane,a opet nije minimalno,dok imas svakog nutrijenta primerno..
Trening 3-4x nedeljno,kardio moze posle tegova lagano 10-15min..
Primera radi..
-
Gledaj.
Pod 1 bila si na dijetama i to na vise njih.
Pod 2 ishrana vise nego korektna i iako su bili pojacani proteini trebalo je da ima rezultata ali je trening bio jako jako los i zato je forma ispastala. Da si trenirala jako mozda bi cak i kilaza bila ista ali forma dosta bolja.
3. Vlakna ne krivi, njih mozes, ona su filtrat.
Suzetak, ishrana vec poznajes, smanji proteine upola slobodno ali napravi dobar trening. Batali te kardio spravice. Gradi misice. Misici ubijajo salo. Bolje ces se osecati, bolje ces izgledati.
-
Hvala u svakom slučaju na odgovorima Slobodane i Stevane ali sam sada totalno zbunjena?Slobodan kaže da ishrana nije dobro koncipirana,dok Stevan kaže da je više nego ok?
Stevane neznam šta si hteo da kažeš da sam bila na više dijeta?Ja sam htela da kažem da ranije od juna kada sam krenula sa promenom ishrane i treningom nisam bila nikada ninakakvim dijetama.
Što se tiče treninga u teretani mi kažu da radim kao "muško",radim sve vežbe skoro do otkaza i baš "jako",nekih 45min sa tegovima,a kardio spravice (neznam našta si mislio)radila sam traku low 40-45min posle tegova 1-2 puta nedeljno,kada ne radim noge i subotom ujutro kada nemem trening u teretani.
Vlakna konzumiram u velikim količinama i njih ne krivim nizašta.
Da se razumemo nisam ja totalno nezadovoljna uspehom,ali očekujem više s obzirom da poštujem ishranu 100%,bez varanja(za 7 meseci sam izvarala samo 1 ćevap na nekoj proslavi),i treniram baš jako po mišljenju ljudi u teretani i mom skromnom mišljenju.
E sad pošto sam pročitala na forumu da je nemoguće skidati salo i graditi mišiće,da li je moguće da se kod mene ipak to dešava pa da zbog toga vaga stoji?
Inače ja se osećam dosta jače i bolje od kada treniram ali ja želim definiciju,a imam utisak kao da radim masu.
-
Rotacije ugljenih hidrata,keto itditd.. sve su to DIJETE.. :)
A to za ishranu,rekao sam da je nekorektna u smislu kolicine proteina,uh,masti,dok su namirnice kao namirnice sasvim korektne,sto je i Stevan rekao samo smo malo drugacije koncipirali odgovor.. :)
-
Aha ok.Ja sam htela da naglasi da u ranijem periodu nisam bila na kojekakvim dijetama pa da sam time zeznula metabolizam.
-
REZULTATI nakon 2 meseca su bili više nego SKROMNI 1,5cm u struku manje,čak je vaga pokazivala 1kg više.Za ovaj po meni NEUSPEH sam okrivila B(proteine)
Ovo je USPJEH a ne neuspjeh..dakle skinula si body fat a pritom dobila na misicnoj masi i to uz ne bas savrsen omjer makronutrijenata..jos kazes da si i ojacala sto je odlican znak..ne razumijem zasto su zene opcenito toliko opterecene tim brojem na vagi..1kg sala ti je 3x veci volumenom od 1kg misica..mjeri se redovno,imas ogledalo i to je to,pusti vagu..
-
Hvala svima koji ste se uključili u temu.Takodje mi znače reči podrške da je to USPEH a ne NEUSPEH.
-
Nema na cemu da hvalis..ne grijesis nigdje samo nastavi tako..ako ti se kilaza vratila a forma ostala ista(ili poboljsala) to je odlicno,znaci da si napredovala,i bazalni metabolizam ti se povecao tj. mozes vise da jedes..
-
Nema na cemu da hvalis..ne grijesis nigdje samo nastavi tako..ako ti se kilaza vratila a forma ostala ista(ili poboljsala) to je odlicno,znaci da si napredovala,i bazalni metabolizam ti se povecao tj. mozes vise da jedes..
Devojci ne treba 200gr proteina,kao sto je MALO 50gr masti na rotaciji sa ~50tak gr hidrata...
1.5cm struka za 2 meseca JESTE NAPREDAK ali da je produktivan napredak to svakako nije...
Tako da nisam siguran da shvatam o cemu ti pricas ovde..
-
Nema na cemu da hvalis..ne grijesis nigdje samo nastavi tako..ako ti se kilaza vratila a forma ostala ista(ili poboljsala) to je odlicno,znaci da si napredovala,i bazalni metabolizam ti se povecao tj. mozes vise da jedes..
Devojci ne treba 200gr proteina,kao sto je MALO 50gr masti na rotaciji sa ~50tak gr hidrata...
1.5cm struka za 2 meseca JESTE NAPREDAK ali da je produktivan napredak to svakako nije...
Tako da nisam siguran da shvatam o cemu ti pricas ovde..
Pa na kraju posta je napisala:
Vratila sam se na rotacije ali sada 80-50-0-80-50-0-0,Proteine sam sada držala na 2g,masti na 1g.I ta kombinacija je počela da daje rezultate u vidu 0,5kg manje nedeljno sa 4x treninga i 1 kardio low45min čitave dve nedelje da bi se treće nedelje kilaža VRATILA.
Ja ne razumijem o cemu ti pricas kojih 200g p kad cura ima 60kg
-
Ja ne razumijem o cemu ti pricas kojih 200g p kad cura ima 60kg
o ovome pricam:
B(proteine)jer sam unosila od 150-190g jer su me tako savetovali
-
Pa buraz to je bilo PRIJE..ne govorim da se vrati na to,nego da nastavi kako je SADA(sto sam objasnio u prethodnom postu)
-
E sad pošto sam pročitala na forumu da je nemoguće skidati salo i graditi mišiće,da li je moguće da se kod mene ipak to dešava pa da zbog toga vaga stoji?
Nije moguce...
Jednostavno moje je misljenje da 1gr/kg masti na ovako niskoj rotaciji uh JE MALO i to je nesto gde treba da se poradi..
Dok 2gr/kg proteina JE PUNO,idi do 1.5gr/kg... i rotaciju izvuci od 0-100gr promeni 2-3 vrednosti kako ti odgovara u tom opsegu i to je bomba prica za pocetak... :)
-
Za pocetnike u teretani je itekako moguce,a takodjer i za one koji vec neko vrijeme vjezbaju a do tad nisu imali odgovarajucu prehranu i trening za njih(u to sam se osobno uvjerio).A ako joj se kilaza lagano dize a struk smanjuje znaci da je na dobrom putu,a sad tocan broj makrosa joj ne mozemo reci,ne poznajemo njen metabolizam tako da cura sama mora isprobavati i rotirati dok ne vidi sta njoj odgovara za maximalan napredak..
-
Nije bilo zamene masti za misice jer je trening bio los i bio baziran na kardio.spravicama. I tih 200 grama prota bi dalo rezultate da se u teretani radilo jako. Sto naravno ne znaci da njoj treba toliko proteina daleko od toga. I to je ono sto je kocilo jer nije nista gradjeno samo se stagnirali.
Ali da se ne trli lan bez veze sad znas otprilike sta i kako pa zasuci rukave i.polako napred.
-
Za pocetnike u teretani je itekako moguce,a takodjer i za one koji vec neko vrijeme vjezbaju a do tad nisu imali odgovarajucu prehranu i trening za njih(u to sam se osobno uvjerio).A ako joj se kilaza lagano dize a struk smanjuje znaci da je na dobrom putu,a sad tocan broj makrosa joj ne mozemo reci,ne poznajemo njen metabolizam tako da cura sama mora isprobavati i rotirati dok ne vidi sta njoj odgovara za maximalan napredak..
Ma koji struk se smanjuje. 1.5cm za 3 meseca? To moze da se uradi za 2h a ne 3 meseca. Pocetnik ili ne kardio ne moze doneti napredak u misicnoj masi.
-
Uz trening u gymu kardio moze donijeti napredak u misicnoj masi(nekima)..sam sam se uvjerio ,a tako je i nedavno na seminaru u Mostaru rekao Adoni Gosto..zapravo rekao je da odgovorno tvrdi...
-
Uz trening. Uz trening da. A uz 3 vezbe na 3 spravice za gluteuse i brze bolje bezanje na traku ili bajs apsolutno ne moze.
-
Za pocetnike u teretani je itekako moguce,a takodjer i za one koji vec neko vrijeme vjezbaju a do tad nisu imali odgovarajucu prehranu i trening za njih(u to sam se osobno uvjerio).A ako joj se kilaza lagano dize a struk smanjuje znaci da je na dobrom putu,a sad tocan broj makrosa joj ne mozemo reci,ne poznajemo njen metabolizam tako da cura sama mora isprobavati i rotirati dok ne vidi sta njoj odgovara za maximalan napredak..
moguce je STA konkretno i ono sto je jos bitnije,moras da nalgasis da li je MUSKA ili ZENSKA osoba u pitanju,posto se tada stvari menjaju iz korena...veruj mi
i slobodan je u pravu
200 gr B za zensku osobu,a da nije na hemiji je UZASNO MNOGO
znam devojke,koje su na hemiji,pa ne unose toliko
-
Za pocetnike u teretani je itekako moguce,a takodjer i za one koji vec neko vrijeme vjezbaju a do tad nisu imali odgovarajucu prehranu i trening za njih(u to sam se osobno uvjerio).A ako joj se kilaza lagano dize a struk smanjuje znaci da je na dobrom putu,a sad tocan broj makrosa joj ne mozemo reci,ne poznajemo njen metabolizam tako da cura sama mora isprobavati i rotirati dok ne vidi sta njoj odgovara za maximalan napredak..
moguce je STA konkretno i ono sto je jos bitnije,moras da nalgasis da li je MUSKA ili ZENSKA osoba u pitanju,posto se tada stvari menjaju iz korena...veruj mi
i slobodan je u pravu
200 gr B za zensku osobu,a da nije na hemiji je UZASNO MNOGO
znam devojke,koje su na hemiji,pa ne unose toliko
Pa dobitak u misicnoj masi uz gubitak masnih naslaga..o tome smo pisali..naravno da je puno 200,ali je i individualno..bio sam na seminaru gdje je medju ostalima bila i bb-ica Eva Rusan koja kaze da unosi 300gr proteina dnevno(naravno na kemiji je)
-
Momci hvala što ste se uključili,ali me sada sve više zbunjujete.Koliko se ja trudim da učim u vezi ishrane i treninga,neznam KAKO DALJE?
Stevane prvih 3 MESECA sam radila lagane vežbe tegovima u kućnoj varijanti,a kardio sam napolje trčala,vozila bicikl i rolere.Zadnjih 3 MESECA idem u teretanu treniram kao MUŠKO,(tako kažu momci u teretani),do otkaza.Ne radim na KARDIO SPRAVICAMA i bežim kuci.Kardio radim posle tegova 1-2 puta nedeljno kada ne radim noge i subotom kada nemam trening.
Ovo pišem čisto da imate u vidu jer mislim da je Stevan mišljenja da sam neka devojčica koja se šetka u teretani i hoće preko noći uspeh.
-
Pa dobitak u misicnoj masi uz gubitak masnih naslaga..o tome smo pisali..
Pa jednostavno ne moze...
To sto se masa izmeri danas na prazan stomak,a sledeci put posle 3 obroka pa kao "kilaza raste,struk opada" pa zakljuce da dobijaju misic gube masti istovremeno blabla to je ono da ne kazem...
Kad bi se pravili da ne znamo u kakvo stanje telo treba dovesti da bi gubio masti/bulkovao pa da kazes "ju vidi nez na koju foru radim oboje istovremeno" pa da kazes,ali kako mislis da gubis ako je telo u suficitu,ili obrnuto...
naravno da je puno 200,ali je i individualno..bio sam na seminaru gdje je medju ostalima bila i bb-ica Eva Rusan koja kaze da unosi 300gr proteina dnevno(naravno na kemiji je)
Pa dobro nije Pedja rekao da ne unose vise,uvek imas onog ko unosi vise,pa nahvatas samo ovde na forumu xyz natural likova od po 70kg koji jedu tih istih 300gr iako znaju da im ta kolicina nista ne znaci.. :)
Momci hvala što ste se uključili,ali me sada sve više zbunjujete.Koliko se ja trudim da učim u vezi ishrane i treninga,neznam KAKO DALJE?
Stevane prvih 3 MESECA sam radila lagane vežbe tegovima u kućnoj varijanti,a kardio sam napolje trčala,vozila bicikl i rolere.Zadnjih 3 MESECA idem u teretanu treniram kao MUŠKO,(tako kažu momci u teretani),do otkaza.Ne radim na KARDIO SPRAVICAMA i bežim kuci.Kardio radim posle tegova 1-2 puta nedeljno kada ne radim noge i subotom kada nemam trening.
Ovo pišem čisto da imate u vidu jer mislim da je Stevan mišljenja da sam neka devojčica koja se šetka u teretani i hoće preko noći uspeh.
Pozivao se na pocetak tvoje pocetne poruke,odnosno prvi pasus gd esi navodila kako si na pocetku radila,opusteno.. ;)
A sto se tice sta dalje,napisao sam ti vec:
Jednostavno moje je misljenje da 1gr/kg masti na ovako niskoj rotaciji uh JE MALO i to je nesto gde treba da se poradi..
Dok 2gr/kg proteina JE PUNO,idi do 1.5gr/kg... i rotaciju izvuci od 0-100gr promeni 2-3 vrednosti kako ti odgovara u tom opsegu i to je bomba prica za pocetak... :)
Znaci 100gr B,100tinak gr M,rotacija uh u opsegu od 0-100uh/dan par vrednosti i polako .. :)
Treninzi 3-4x,kardio moze posle tegova neka laganica 10-15min a i ne mora.. :)
-
Za pocetnike u teretani je itekako moguce,a takodjer i za one koji vec neko vrijeme vjezbaju a do tad nisu imali odgovarajucu prehranu i trening za njih(u to sam se osobno uvjerio).A ako joj se kilaza lagano dize a struk smanjuje znaci da je na dobrom putu,a sad tocan broj makrosa joj ne mozemo reci,ne poznajemo njen metabolizam tako da cura sama mora isprobavati i rotirati dok ne vidi sta njoj odgovara za maximalan napredak..
moguce je STA konkretno i ono sto je jos bitnije,moras da nalgasis da li je MUSKA ili ZENSKA osoba u pitanju,posto se tada stvari menjaju iz korena...veruj mi
i slobodan je u pravu
200 gr B za zensku osobu,a da nije na hemiji je UZASNO MNOGO
znam devojke,koje su na hemiji,pa ne unose toliko
Pa dobitak u misicnoj masi uz gubitak masnih naslaga..o tome smo pisali..naravno da je puno 200,ali je i individualno..bio sam na seminaru gdje je medju ostalima bila i bb-ica Eva Rusan koja kaze da unosi 300gr proteina dnevno(naravno na kemiji je)
slobodan ti je sve rekao
TE fore o dobijanju misica i gubljenju masnoca,to neka se izostavi sa ovog foruma drugar-iskrneo,i neka se ostavi za klijente kojima se uzima lova i pricaju price za laku noc! I o tome sigurno nisam PISAO JA,jer se decidno JEZIM ovakvih izjava zbog sasvim drugih stvari,osim brige o nekomu!
Da bi ste desila takva situacija,potrebno je da telo poznaje do savrsenstva sta ces i u kom trenutku raditi,pa cak i da nije limitarno sa odredjenim stvarima,bilo bi nemoguca misija.
A da ne spominjem da se ovde radi o osobi ZENSKOG pola,kojj nikakv cilj nije dobijanje misicne mase itd itd,vec obican rekretaviac sa problemom oko skidanja viska kg..Slala mi je privatnu poruku sa sadrzinom da je ZBUNJUJEMO,a to je iz razloga sto Slobodan pise jedno (ispravno) ti pises drugo (ajde,necu da kazem neispravno,ali u svakom slucaju IRELEVATNO ) u njenom slucaju itd itd itd
Eva Rusas-e jesi nasao primer.Bolje da je ova devojka i ne google,da ne odustane od svega....ono...
-
E ovako pošto sam smarala Pedju na pm,on mi je preporučio da radim keto dijetu.
Tako da bi ovu temu mogli da nastavimo u tom pravcu- KETO
Moj plan je da narednih 15-tak dana budem još na rotacijama koje mi je Slobodan predložio. A za to vreme da se informišem o ishrani i suplementima za KETO. Da ne bi došlo do neke greške kao što je bilo do sada.
-
E ovako pošto sam smarala Pedju na pm,on mi je preporučio da radim keto dijetu.
Tako da bi ovu temu mogli da nastavimo u tom pravcu- KETO
Moj plan je da narednih 15-tak dana budem još na rotacijama koje mi je Slobodan predložio. A za to vreme da se informišem o ishrani i suplementima za KETO. Da ne bi došlo do neke greške kao što je bilo do sada.
Odlicno.
Mozda bi bilo idealno,ako zelis naravno,da postavis neku sliku,jer je bar meni tesko da zamislim kako izgleda "forma" devojke 164/58 ? :)
-
Ovako uradi i bice odlicno sigurno... :)
Moj plan je da narednih 15-tak dana budem još na rotacijama koje mi je Slobodan predložio. A za to vreme da se informišem o ishrani i suplementima za KETO. Da ne bi došlo do neke greške kao što je bilo do sada.
-
A smernice za keto,B, masti,punjenje?
-
A smernice za keto,B, masti,punjenje?
B 1.5gr/kg ; M moze i do 2gr/kg,punjenje jednom nedeljno gde oboris masti,i punis se sa recimo 200gr uh.. :)
To je nesto uopsteno,sastavi jelovnik pa cemo videti kako sve to izgleda "na terenu" .. :)
-
Hvala Slobo.
Napraviću jelovnik pa da menjamo nešto ako ne valja.
Što se tiče masti da li većina može da bude iz orašastih(badem,lešnik,brazilski,indiski orah,kikiriki puter-sama pravim bez ičega samo malčice dodam zasladjivač) i žumanca ili je poželjno da bude i maslinovo uje?
I da li dobra računica 100g orašastih= 50g masti
I naravno zaboravila sam omega 3 koje ću naravno uzimati samo koliko je najbolje?Kupila kod Pedje 400kom tako da će imati dovoljno :)
-
Što se tiče masti da li većina može da bude iz orašastih
Moze naravno...
I da li dobra računica 100g orašastih= 50g masti
Na 100gr imas 60gr masti kod oraha konkretno,ali i ostali su tu... :)
I naravno zaboravila sam omega 3 koje ću naravno uzimati samo koliko je najbolje?Kupila kod Pedje 400kom tako da će imati dovoljno :)
Par kapsa dnevno i vise nego dovoljno uz sve,jer su ipak omega 3 masne kiseline broj 1 prica kad je rec o mastima.. :)
-
Još jedno pitanje pa da se bacim na pravljenje jelovnika.
Pročitala sam svih 200stranica teme keto i vidim da su većina stavljali whey kao jedan obrok.Meni lično više odgovra čvrst obrok jer kad popijem whey ponekad na faksu mnogo brzo ogladnim.Naravno ako je bolje ubaciću ga u jelovnik.
Inače ako je samo zato što im je lakše za poneti,ja nosim činijice ;D na faks.
-
Još jedno pitanje pa da se bacim na pravljenje jelovnika.
Pročitala sam svih 200stranica teme keto i vidim da su većina stavljali whey kao jedan obrok.Meni lično više odgovra čvrst obrok jer kad popijem whey ponekad na faksu mnogo brzo ogladnim.Naravno ako je bolje ubaciću ga u jelovnik.
Inače ako je samo zato što im je lakše za poneti,ja nosim činijice ;D na faks.
Ne mora whey,whey ako imas on je super posle treninga odmah,ali kao obrok moze cvrst naravno...
-
Slobo whey imam i bcaa ali mi je problem pošto sam smanjila proteine (sećaš se 150-190g) na 2g=120p pa sada na rotacijama koje si predložio na 100p kad ubacim whey posle treninga koji se takodje računa u dnevni unos :'(samo jednu mericu 21p ostaje mi 79p iz hrane.A meni je to malo ;D,pa iz tog razloga sam mislila da ga ne pijem ni posle treninga?
-
Slobo whey imam i bcaa ali mi je problem pošto sam smanjila proteine (sećaš se 150-190g) na 2g=120p pa sada na rotacijama koje si predložio na 100p kad ubacim whey posle treninga koji se takodje računa u dnevni unos :'(samo jednu mericu 21p ostaje mi 79p iz hrane.A meni je to malo ;D,pa iz tog razloga sam mislila da ga ne pijem ni posle treninga?
a koji whey i koji bcaa imas?
-
Protein http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/80-proteina/471-iso-whey-zero-2270-g.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/80-proteina/471-iso-whey-zero-2270-g.html)
Bcaa http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa/80-the-bcaa-1000-gr.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa/80-the-bcaa-1000-gr.html)
Kako ti se čine slike Pedja? ima li nekog napredka?
Pored toga imam i
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/esencijalne-masne-kiseline-i-omega-riblje-ulje/288-the-omega-3-200-soft-gel-kapsula.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/esencijalne-masne-kiseline-i-omega-riblje-ulje/288-the-omega-3-200-soft-gel-kapsula.html)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/vitamini/250-vitamin-c-1000-100-tablets.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/vitamini/250-vitamin-c-1000-100-tablets.html)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/vitamini/582-vitamin-d-3-now-foods.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/vitamini/582-vitamin-d-3-now-foods.html)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/minerali/557-biotech-kalcijum-cink-magnezijum-100-tableta.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/minerali/557-biotech-kalcijum-cink-magnezijum-100-tableta.html)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kompleksni-multivitaminski-preparati/427-vita-complex-60-tableta.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kompleksni-multivitaminski-preparati/427-vita-complex-60-tableta.html)
To je sve otprilike što koristim
-
Sto se tice suplementacije,nastavi da je za pocetak koristis posto tu nema sta da remeti ,a pogtovo i posto ces da uzimati posle treninga
Ono sto mi pisemo oko keto dijete,je uglavnom namenjeno muskarcima,i onda je to dosta specificnije nego kod osoba zenskog pola koje imaju svakako sporiji metabolizam
u svakom slucaju,nemoj mnogo da se optrecujes sa hranom
ono sto je bitno da MASTI drzis na viskom niovu i onda gladi nece biti
-
Pedja jel to znači da u jelovniku koji pripremam za keto mogu da ubacim mericu whey posle treninga,a da je NE računam u 100g proteina koje mi je Slobodan predlożio?Da ne dobijem ponovo "packe" ;) oko prevelikog unosa proteina jer će s tom mericom da bude 120 proteina.
Nisi mi rekao za slike (na 2strani teme) ima li nekog napredka? :'(
-
Evo poentirao je Pedja. Ali ajde da se ne mesam puno.
Uglavnom koristi te supse i ako pojedes 100 grama vise mesa nece te ugojiti. U danima pauze nema treninga, dakle nema tog iso wheya.
-
Suplemente oko treninga slobodno pij,to je bilo okvirno za unos sto sam ti pisao 20tak grama gore dole nece te ubiti,bitno je da nema onog preterivanja kao pre...
I sto je Djape jako lepo rekao,gledaj da su masti visoko i neces imati problema.. :)
-
Evo ovako sam napravila jelovnik:
Od ponedeljka do subote:
1 obrok- 2 cela jaja + 2 belanca + 40g orašastih
2 obrok- 100g belog + salata + maslinovo (10ml) + 3kap omega3
3 obrok- 150 ribe + salata + 40g orašastih
5g BCAA, trening, whey (1 merica) + 5g BCAA
4 obrok- 100g teletine + salata + maslinovo (10ml) + 3kap omega3
5 obrok- 100g belog + salata + 40g orašastih
B = 100 + 20g whey; masti= 72g iz orašastih + 10g iz jaja + 6g iz omega3 + 18g iz maslinovog =106g + nešto iz mesa
Nedelja:
1 obrok- 2 cela jaja + 2 belanca + 80g ovsenih
2 obrok- 100g belog + salata + 2kap omega3
3 obrok- 100g teletine + salata + krompir 250g
4 obrok- 100g ribe + salata + 60g riže + 30g orašastih
5 obrok- 100g belog + 60g riže
B =93; masti= 20g; UH= 200
To bi bilo to od prilike, znam da će Peđa da se oduševi matematikom, ali hoću da budem sigurna da negde ne grešim.
-
Ovo je korketno,osim sto nedeljeom smanji jos B posto si skinula samo 10 gr a unos UH je 200
trebi je glavni problem sto kako mogu da primetim RAZMISLJAS o tome,i to razmisljanje vodi u konstatnu glad i zelju za hranom
Cini mi se da je glava,glavna prepreka i to moras da savladas...
I sada jos napisi neki trengnin ili sta vec radis,posto i to mora da bude ukomponovano
-
Hvala Pedja. Nisam znala za B šta da radim pošto mi je Slobodan rekao da oborim MASTI,jel ok da smanjim za30% mesa,znači oko 70g mesa po obroku. A to da je iz GLAVE si potpuno u pravu,prva tri meseca dok je bila opuštena varijanta (bez striktnog merenje) samo zdrava hrana išlo je mnogo bolje. Pokušaću da to promenim.
Trening je 4x nedeljno-napisaću konkretno šta i koliko
-
Iskreno ne vidim potrebu za obaranjem proteina na dan punjenja,ali sacekaj Pedju neka prokomentarise pa vidi sta i kako.. :)
-
Pa Slobodane Pedja je prokomentarisao da smanjim proteine na dan punjenaja.Ja sam po tvom uputstvu smanjila Masti sa 120g na 30g a proteine sam na svoju ruku smanjila samo 10g i (bez whey jer je to dan odmora.)
Ali što ti kažeš da vidimo šta će GENERAL da kaže na tvoje mišljenje.
-
Iskreno ne vidim potrebu za obaranjem proteina na dan punjenja,ali sacekaj Pedju neka prokomentarise pa vidi sta i kako.. :)
razlog obaranja proteina je taj sto nema potrebe za rizikom da pored ekstra unoosa cal iz kompleks UH,se tu jos pojavi i visak u boliku B ili M
jednostavno,metabolic reverse jeste extrmeno dobra stvar,ali svakako nije cudotovrna pa da sprzi hiljade i hiljade brojki u jednom danu
a ako je cilj loading koji se radi sa UH,onda je svakako bolje uneti 100 gr vise UH,nego taj broj (joj sto mrzim matetmaiku u ovom sportu ,a ne mogu drugacije da objasnim) nadopunjavati sa B ili M,posto je i ONAKO NEVAZNO na taj dan,a vec sledeci ce i te kako trebati B da bi se prica okrenula u pozitivnom smeru i metabilic rate,odrzao na visokom niovu
-
Pedja jel onda ok da u jelovnik za nedelju smanjim B za 30-tak posto ili treba još da smanjim?
-
Pedja jel onda ok da u jelovnik za nedelju smanjim B za 30-tak posto ili treba još da smanjim?
upravo tako
-
Unapred se izvinjavam ako nije sve najjasnije, ali ne znam nazive svih sprava i vežbi.
Ovo je moj prošlonedeljni trening:
Ponedeljak:
1. lat mašina ispred glave 4x12 (max 35kg)
2. veslanje na spravi 4x10 (max 40kg)
3. ravni benc 2x12 + 2x10 (max 30kg)
4. letenje 2xrastuće, 2x opadajuće serije- 1x12(1kg), 1x10(2kg), 1x8(3kg)
5. ne znam kako da objasnim, ali je vežba za ramena 4x10 5kg
6. trbušnjaci 3x20
Utorak:
1. zadnjin šut 2x15, 1x10 (max 35kg)
2. podizanje karlice sa poda 3x15 (max 40kg)
3. vežba za zadnju ložu 3x12 (sajla max 10 kg)
4. stojeća abdukcija unazad 3x15 (max 15kg)
5. stojeća abdukcija u stranu 3x12 (max 10kg)
Sreda:
kardio 45min low
Četvrtak:
1. ekstenzija 4x12 (max 10kg)
2. mrtvo dizanje 3x12 (max 50kg)
3. veslanje u pretklonu 3x12 (max 24kg)
4. razvlačenje 4x15 (max 2x8kg bucice)
5. sklekovi (muški) 4x12
6. vučenje šipke do brade 4x15 (sajla max 15kg)
7. letenje na klupi 1x opadajuća i 1x rastuća serija (1kg, 2kg, 3kg)
Petak:
1. prednji šut 4x15 (max 30kg)
2. iskorak sa tegovima 4x20 (max 28kg)
3. čučanj sa tegom na grudima 4x15 (max 20kg)
4. duboki čučanj sa tegom 4x15 (max 20kg)
5. presa 2x15 + 2x20 (max presa + 60kg)
Subota:
kardio low 30min
Nedelja: odmor
Ovo su vežbe koje sam radila ove nedelje, ali stalno menjam.
-
Ovo je neki upper/lower split ili gresim?
-
Uper lower da. Samo sto bih ja malo drugacije to upskovao. Jer imas veoma lagan trening utorkom i onda u petak posle mrtvih dizanja udarni trening gde radis sve moguce heavy compound vezbe. To bi trebalo da se izbalansira.
-
Hvala Stevane na sugestiji.Znači utorak malo da pojačam,a petak da smanjim.
-
Mogla bi npr zadnji cucanj raditi utorkom a prednji petkom.
-
Hvala Stevane uvažiću tvoj savet ;D
I naravno ako imaš još neki savet.
I koja bi bila preporuka kako da radim kardio na keto?
-
Generalno je ovo manje vise ok ostalo. Kardio za sada mozes drzati ovako, eventualno mozda pred kraj ubaciti ovim danima kada radis gornji deo jos nekih 20min low posle tegova, ali otom potom. To ces vec po osecaju raditi. Samo gledaj hranom da ispratis maksimalno trening.
-
Za hranu ne brini jedem na 3 sata ko švajcarac,(samo nema više 200g proteina :'()
-
Pitanje za Pedju?
Koji whey bi mi preporučio,stigli pokloni u vidu keša :),pa reko da se snabdem iako imam još pola kante.
Do sada sam koristila
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/80-proteina/471-iso-whey-zero-2270-g.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/80-proteina/471-iso-whey-zero-2270-g.html)
Da li da nastavim njega ili da uzmem nešto drugo?
Zapao mi za oko ovaj
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hidro.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hidro.html)
-
Pitanje za Pedju?
Koji whey bi mi preporučio,stigli pokloni u vidu keša :),pa reko da se snabdem iako imam još pola kante.
Do sada sam koristila
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/80-proteina/471-iso-whey-zero-2270-g.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/80-proteina/471-iso-whey-zero-2270-g.html)
Da li da nastavim njega ili da uzmem nešto drugo?
Zapao mi za oko ovaj
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hidro.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hidro.html)
Nisam Pedja,ali slobodno mozes uzeti amino whey hidro.. :)
-
Hvala Slobo,ma to je isto za mene kao da je Pedja odgovorio :)
Jel poželjno još nešto od suplemenata (za keto)za mene ,u odnosu na ono što već koristim (napisano na strani 3),
I jel ok količina bcaa po 5g pre i posle treninga?
-
Hvala Slobo,ma to je isto za mene kao da je Pedja odgovorio :)
Jel poželjno još nešto od suplemenata (za keto)za mene ,u odnosu na ono što već koristim (napisano na strani 3),
I jel ok količina bcaa po 5g pre i posle treninga?
Nema na cemu.
Da,da,sve je to super,protein,bcaa,omega odlicno,mozes ubuduce da se ne cimas oko pojedinacnih vitamina i minerala jer to tebi svakako ne igra ulogu da uzmes neki dobar vitaminsko mineralni kompleks i mirna si..
Da da,sve je to super. :)
-
Moze neki predlog vitaminsko mineralnog kompleksa za ubuduće.
-
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kompleksni-multivitaminski-preparati/274-my-favorite-multiple-energizer-60-tableta.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kompleksni-multivitaminski-preparati/274-my-favorite-multiple-energizer-60-tableta.html)
-
Srećan BOŽIĆ svim članovima foruma
Evo sutra završavam rotacije koje mi je Slobodan predložio,pa od ponedeljka po preporuci Pedje krećem na KETO!
Čitala sam dosta ovih dana forum i mislim da sam veći deo shvatila,i da će sada uz vašu pomoć biti mnogo lakše .
Jelovnik ide onaj sa 3 strane stim da se u nedelju smanjuju B za 30%.(po preporuci Pedje :)
Što se tiče suplementacije pored onoga što imam whey,bcaa,omega 3,vit C,D,multivitamin,minerali-zink,mg,cal,DA LI je poželjno da uzmem i GLUTAMIN ili mi za sada nije potreban?-ili nešto drugo?
Oko ishrane jedinu nedoumicu imam što sam ponekad za obrok na fakultetu nosila suvo pileće belo(kupljeno,nije domaće,pa predpostavljam da ga sole svim i svačim)da li može da remeti ketozu?
Za masti sve jasno :)
Za povrće sam shvatila da je najbolje sve ZELENO, sem spanaća( gde sam pročitala umereno),pečurke NE,.
Znači da se fokusiram na zelenu salatu,krastavac svež,kupus.
Interesuje me šargarepa kako se ona uklapa,i naravno ako ima još neka preporuka ;D
I NARAVNO PORED SVEGA OVOGA TRENING
-
Srećan BOŽIĆ svim članovima foruma
Evo sutra završavam rotacije koje mi je Slobodan predložio,pa od ponedeljka po preporuci Pedje krećem na KETO!
Čitala sam dosta ovih dana forum i mislim da sam veći deo shvatila,i da će sada uz vašu pomoć biti mnogo lakše .
Jelovnik ide onaj sa 3 strane stim da se u nedelju smanjuju B za 30%.(po preporuci Pedje :)
Što se tiče suplementacije pored onoga što imam whey,bcaa,omega 3,vit C,D,multivitamin,minerali-zink,mg,cal,DA LI je poželjno da uzmem i GLUTAMIN ili mi za sada nije potreban?-ili nešto drugo?
Oko ishrane jedinu nedoumicu imam što sam ponekad za obrok na fakultetu nosila suvo pileće belo(kupljeno,nije domaće,pa predpostavljam da ga sole svim i svačim)da li može da remeti ketozu?
Za masti sve jasno :)
Za povrće sam shvatila da je najbolje sve ZELENO, sem spanaća( gde sam pročitala umereno),pečurke NE,.
Znači da se fokusiram na zelenu salatu,krastavac svež,kupus.
Interesuje me šargarepa kako se ona uklapa,i naravno ako ima još neka preporuka ;D
I NARAVNO PORED SVEGA OVOGA TRENING
Hvala,takodje..
Glutamin mozes,pomoci ce ti odmoru,ako si u finansijskoj mogucnosti svakako uzmi..
Pisao sam ti vec,keto je "simpaticna" dijeta,i ne savetujem ti da se "igras" sa izborom namirnica,jer jedan pogresan obrok i ode ti iz ketoze u koju si se danima u nazad trudila da udjes i slicno...
Trening ne mora da se razlikuje drasticno,kako si u mogucnosti da treniras 3-4x nedeljno,za zensko sasvim dovoljno,do 5x ako bas imas vremena neki kvalitetan split i problem resen...
Kardio mozes na prazan stomak ujutru ako si u prilici,ako ne posle tegova ga opleti i super.. :)
-
Hvala Slobo
Znam da si mi pisao ali sam ovo više pisala radi drugih članova koji nekad budu čitali da shvate da i nekad najmanja sitnica može da napravi problem u ketozi.
Nisi mi samo odgovorio u vezi šargarepe da li se uklapa u keto jelovnik(izmešam kupus,krastavac i šargarepu)
I još jedno pitanje,znam da je individualno ali posle koliko dana ako sve ide ok bi trebalo da se udje u ketozu?
-
Hvala Slobo
Znam da si mi pisao ali sam ovo više pisala radi drugih članova koji nekad budu čitali da shvate da i nekad najmanja sitnica može da napravi problem u ketozi.
Nisi mi samo odgovorio u vezi šargarepe da li se uklapa u keto jelovnik(izmešam kupus,krastavac i šargarepu)
I još jedno pitanje,znam da je individualno ali posle koliko dana ako sve ide ok bi trebalo da se udje u ketozu?
Ne,ne,to pisem cisto da dam do znanja da smo kucali na privatne poruke,jer posle vole da kazu kako na privatne pisemo jedno a ovde drugo i slicno,pa da ne dodje do slicnih prica,odma da dam do znanja itd.. :)
Sto se tice sargarepe,pa,ima ona na 100gr oko 10gr hidrata,sto nije nesto strasno,ali i ako je praktikujes nemoj puno,1-2 neke srednje dnevno i to je to...
-
Ok.
Što se tiče glutamina jel ok 5 g posle treninga u šejku sa 1 mericom whey i bcaa5g
I još samo za ulazak u ketozu ;D neko okvirno vreme?
-
5 grama je ok.
Za ketozu treba oko 5 dana a prvo punjenje radi posle 10ak dana da se glikogenske rezerve potpuno isprazne.
-
Ok.
Prvo punjenje 10-tog dana,a naredna punjenja posle tog prvog na 7 ili 10 dana?
Plan mi je da na keto budem od 4-6 nedelje zavisno od rezultata.
-
Ok.
Prvo punjenje 10-tog dana,a naredna punjenja posle tog prvog na 7 ili 10 dana?
Plan mi je da na keto budem od 4-6 nedelje zavisno od rezultata.
nebitno kada je punjenje
a 4 ned je MALO za bilo kakve rezulatet
-
Ok.Biću dok ne bude rezultata :),ali sam razumela da preko 8 nedelja nijje preporučljivo biti na keto?
-
Ok.Biću dok ne bude rezultata :),ali sam razumela da preko 8 nedelja nijje preporučljivo biti na keto?
ma sve ok
-
Da pitam što se soljenja hrane tiče,i začina?
Ja sam do sada koristila samo so,da li može vegeta ili ne?
Ili nešto drugo od začina?
-
Da pitam što se soljenja hrane tiče,i začina?
Ja sam do sada koristila samo so,da li može vegeta ili ne?
Ili nešto drugo od začina?
moxe
-
Pedja jedno pitanje ako moze mala pomoc...
Pri gubljenju potkozne masnoce najvise problema imam na donjem stomaku i donjim ledjima...kako se resiti toga?
Naime za druge je to odlican rezultat ali ne i za mene... :o
-
Pedja jedno pitanje ako moze mala pomoc...
Pri gubljenju potkozne masnoce najvise problema imam na donjem stomaku i donjim ledjima...kako se resiti toga?
Naime za druge je to odlican rezultat ali ne i za mene... :o
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/06/unutrasnje-salo.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/06/unutrasnje-salo.html)
-
Samo da se pohvalim stigo Whey i glutamin nakon dva dana putovanja (kažu zbog nevremena)
Prvi put uzimam THE Amino Whey Hydro ukus cookie i oduševljena sam :)
A Pedja poslao i par poklončića za probu :P
Hvala PEDJA
-
Nema hvale, dok ne vidimo rezulate ;)
salim se malo
sam napred
-
Evo da se javim :D
6-ti dan keto dijete.Poštujem zacrtanu ishranu i trening 100%
Juče sam kupila one URISCAN trake koje kao pokazuju stanje ketona.Juče 5-ti dan test bio negativan :'(,ali danas pokazuje ljubičasto negde na sredini :) što znači da sam na dobrom putu.
E sad posto mi je Stevan predložio punjenje 10-tog dana menja mi se malo plan i program,pa imam pitanje pošto se to pada u sredu da li tog dana raditi kardio ili ne?Pośto po programu radim kardio sreda i subota,a pročitala sam da na dan punjenja najbolje da se odmara i ne trenira?
Drugo je sve ok,osećam se dobro,imam energije za trening,itd
-
Moze punjenje i 9ti dan ne mora bas 10-i. To sam ti rekao za prvo.punjenje da ne rizikujes. Posle idi 6 ili 7 dan
-
Evo da se javim :D
6-ti dan keto dijete.Poštujem zacrtanu ishranu i trening 100%
Juče sam kupila one URISCAN trake koje kao pokazuju stanje ketona.Juče 5-ti dan test bio negativan :'(,ali danas pokazuje ljubičasto negde na sredini :) što znači da sam na dobrom putu.
E sad posto mi je Stevan predložio punjenje 10-tog dana menja mi se malo plan i program,pa imam pitanje pošto se to pada u sredu da li tog dana raditi kardio ili ne?Pośto po programu radim kardio sreda i subota,a pročitala sam da na dan punjenja najbolje da se odmara i ne trenira?
Drugo je sve ok,osećam se dobro,imam energije za trening,itd
Ma puni se svake nedelje u NEDELJU,samo prve nedelje preskocis,odnosno sad preskoci sutra pa se puni sledece nedelje il slicno...
Prvu nedelju propustis da se ispraznis lepo,posle na 7 dana i bice dobro :)
-
Stevane pitanje je da li raditi trening na dan punjeneja?
Jer ako NE onda je 9-ti dan još gora opcija jer tada imam trening.
A sreda 10-ti dan je po planu kardio low-45min pa ako nije poželjan trening na dan PUNJENJA možda bolje da to izbacim nego trening?
Slobo u isto vreme smo poslali poruku ;D, :)
-
Slobo u isto vreme smo poslali poruku ;D,
Ma opusteno ;D
Kazem ti,puni se kako sam gore napisao i taj dan nemoj trenirati. (ni kardio),zaci full rest day.. :)
-
Možda je i tako najbolje,jer realno najviše mi odgovara nedelja za punjenje.Nema treninga,faks
Nadam se da Pedja neće da se >:( zbog punjenja 14-tog dana?
-
Možda je i tako najbolje,jer realno najviše mi odgovara nedelja za punjenje.Nema treninga,faks
Nadam se da Pedja neće da se >:( zbog punjenja 14-tog dana?
To je samo prve nedelje,da se dobro ispraznis,nakon toga se punis na 7 dana,odnosno svake nedelje...
Ne brigaj nista.. ;D ;D
-
Pedja ti je rekao generalno za punjenja. Nebitno jel 6, 7 ili 8. dan. Sto je tacno. Nikakav faktor. Ja sam ti ovo preporucio za prvo punjenje jer je veoma vazno da ispraznis max glikogene u startu i ne rizikujes izlazak iz ketoze posle prvog punjenja. Tako da nemas razloga da nista brines samo postuj dijetu maksimalno.
-
Ma ok Stevane,šalim se malo.
Napisala sam to što pojedinci rade keto bez punjenja pa im se Pedja >:( i savetovao da punjenje mora da se radi.
-
Napisala sam to što pojedinci rade keto bez punjenja pa im se Pedja >:( i savetovao da punjenje mora da se radi.
Uvek postoje oni koji poslusaju,i oni koji se prave pametni..
-
12-ti dan keto dijete.Od juce popodne kada sam proveravala URISCAN trakama nema ketona :(.Predhodnih dana od subote do juce bilo je uvek +10mg/100mL neka sredina.
Plan ishrane i treninga postujem 100% i nista nisam menjala,ali BUKVALNO nista
P-100g + whey(1 merica posle treninga-4 puta nedeljno),pilece belo,teletina,riba,jaja
M-72g iz orasastih,10g iz jaja,18g iz maslinovog ,6g iz omega 3+ iz mesa
UH vlaknastih brokoli,karfiol,svez kupus,svez krastavac i zelena salata(jedino to ne merim)
Trening je uper lower 4 puta nedeljno, sreda i subota kardio low 45min.
Bez zasladjivaca,bez cole zero bez ikakvih dodataka,samo zeleni caj i oko 3,5 L vode.
Da li treba nesto da menjam ili da se ne obazirem na URISKAN listice?
Za nedelju je planirano punjenje sa 200UH,smanjenje proteina za 30%i smanjenje masti za 80%
-
Ma batali te trake i gluposti,gledaj kako telo progresuje,struk,kilaza itditd..
-
Ok ;D
Meriću težinu i obime u nedelju pre punjenja pa ću videti.
Mada neznam šta da očekujem jer mi je Pedja rekao da su i 4 nedelje nedovoljne za bilo kakav rezultat ::)
-
Ok ;D
Meriću težinu i obime u nedelju pre punjenja pa ću videti.
Mada neznam šta da očekujem jer mi je Pedja rekao da su i 4 nedelje nedovoljne za bilo kakav rezultat ::)
Pa ne moze 5 nedelja nista pa onda 6tu padnes 5kg i 10cm struka(lupam gluposti..)
Znaci ici ce to na nedeljnom nivou,pola kg ili 1kg,isto tako struk pa polako...
Izmeris se na dan punjenja ujutru cim ustanes,obim struka,kilaza,zapises i polako na punjenje i videces kroz nekoliko nedelja.. :)
-
Evo da se javim proslo je 14 dana keto ishrane.Danas je dan punjenja 200UH.
Jutros prvo merenje i rezultati su
kilaza -od 57,8 na 57,1kg=0,7kg manje
struk- od 79,1 na 78,1=1 cm manje
biceps od 26,7 na 26,2=0,5cm manje
BUTINE od 54,2 na 54,2= NULA ostale su iste
Ja sam zadovoljna da se nesto krece samo me interesuje zasto nema pomaka u butinama,a bas sam ovih 14 dana radila noge sa dosta vecim tezinama nego pre,a gornji deo tj ruke sa istim čak i manjim tezinama a rezultati ruka (biceps) je po meni ogroman?
Da li nesto da menjam u ishrani ili treningu ,ili da nastavim kao do sada?
B=100g,M=116g
-
Nemoj menjati ovo je super,kilaza se lepo pomerila,struk odlicno,a butinama daj vremena jer svako ima neku regiju sa koje se teze otarasiti sala,samo budi uporna i daj sebi vremena... :)
ODLICNO je ovo za sada,samo napred.. :)
-
Odlicno.
Uvek se meri u isto vreme. Znaci ponedeljkom ujutru ako merenje na prazan stomak, nek onda bude tako uvek.
Krenuce i butine, telo ravnomerno sagoreva mast tako da nista ne brini nego budi uporna.
-
Okej, hvala na podrsci obojici! ;D ;D ;D
-
Pozdrav svima :)
Jutros sam se merila i čini mi se da su ove nedelje rezultati puno bolji s obzirom da je prošlo duplo manje vremena od prošlog merenja. ;D
Za ovih nedelju dana struk se smanjio za 4mm, butine za 3mm, biceps za 2mm i kilaža je pala za 0,7kg.
Ništa nisam menjala u ishrani, niti treningu. Nadam se da to je to dobro za sada. :D
-
Pozdrav svima :)
Jutros sam se merila i čini mi se da su ove nedelje rezultati puno bolji s obzirom da je prošlo duplo manje vremena od prošlog merenja. ;D
Za ovih nedelju dana struk se smanjio za 4mm, butine za 3mm, biceps za 2mm i kilaža je pala za 0,7kg.
Ništa nisam menjala u ishrani, niti treningu. Nadam se da to je to dobro za sada. :D
nemoj da se optrecivas sa merenjima itd
DOK si ti mentalno zadovoljna sa onim sto vidis,moze da bude smao bolje!
-
Evo završila se peta nedelja Keto dijete.Što se tiče ishrane i treninga ispoštovala sam 100% u gram. ;D
evo kako izgledaju rezultati do sada
kilaža struk butine biceps(opružena ruka)
09.01.17 57,8kg 79cm 54,2cm 26,7cm
15.01.17
22.10.17 57,1kg 78cm 54,2cm 26,2cm
29.01.17 56,4kg 77,6cm 53,9cm 26cm
05.02.17 56,7kg 77,5cm 53,8cm 25,8cm
12.02.17 56,9kg 77cm 53,4cm 25,7cm
--------------------------------------------------------
- 0,9kg 2cm 0,8cm 1cm
E sad kako se Vama čini,da li je ovo PROGRESIVAN NAPREDAK ili treba nešto menjati?
Ja sam ove nedelje pored kardija kojeg radim sredom i subotom (45min Low) ubacila i ponedeljkom 20 min Low posle tegova.
Inače trening je 4x nedeljno Upper lower (ponedeljak,utorak,četvrtak,petak)
Za vagu ne znam šta da mislim,to je neka digitalna,tako da i nije ni bitno
-
Ovo je super. Dok god obimi idu dole dobro je.
Ubaci ili pojacaj sada zeleni caj.
-
Hvala Stevane na pohvali ;D
Zeleni čaj otpočetka pijem svako jutro i posle treninga,znači dva puta dnevno.
Da li misliš da još pojačam?
-
Da, mozes i jednu solju pre treninga.
Na 7 dana je punjenje?
-
Da,da na 7 dana je punjenje ;D,sve radim kako ste me savetovali :)
Da li misliš da možda neki sagorevač uključim ili da se držim zelenog čaja?
-
Ajmo sad jos ovu nedelju pa bi onda mogao i sagorevac da se ubaci.
-
Ok.RAZUMEM ;D slušam,radim,jedem i ne pravim se pametna ;)
Koliko misliš da mogu (poželjno) da vremenski budem na Keto?
Sutra počinje šesta nedelja.
Ps Meni nije nikakav problem na ovoj ishrani,samo čisto ovako pitam.
-
Dobro je ovo,samo pazi na hranu,treniraj.. Sve kao do sad i bice dobro..
Jesi zadovoljna vizuelnim promenama?
-
Ok.RAZUMEM ;D slušam,radim,jedem i ne pravim se pametna ;)
Koliko misliš da mogu (poželjno) da vremenski budem na Keto?
Sutra počinje šesta nedelja.
Ps Meni nije nikakav problem na ovoj ishrani,samo čisto ovako pitam.
Jos par nedelja nece predstavljati problem. Bitno je da na kraju to bude sto kvalitetnija pa da za dalje bude lakse.
-
Dobro je ovo,samo pazi na hranu,treniraj.. Sve kao do sad i bice dobro..
Jesi zadovoljna vizuelnim promenama?
Na hranu pazim,nećete verovati kao da sam neka takmičarka ;D
Obrok ide na svaka 2,5-3 sata.
Belančevine-svaki dan doručak 2 cela jaja i dva belanca, dva obroka pileće ili ćureće belo,jedan obrok junetina ili teletina,i jedan obrok riba (orada,brancin,losos,pastrmka,škarpina ili oslić) naravno u količini koju ste mi predložili :D ;
Masti - u prvi,treći i peti obrok po 40g orašasti ( badem,lešnik,indiski i brazilski orah),u drugi i četvrti maslinivo po 10ml i po 3 cap omega 3,i uz ona dva žumanca od doručka to je celokupan unos masti.
Vlakna- Brokoli,karfiol,zelena salata,svež kupus i krastavac-drugo ništa ne eksperimentišem.
TAKVA JE ISHRANA BUKVALNO SVAKI DAN :)
Naravno nedeljom je punjenje sa 200UH
U prvi obrok ovsene,u treći krompir,i u četvrti i peti pirinač.Belančevine su za 30% manje nego preko nedelje.
Trening kažu iskusniji u teretani da je više nego OK
Ja još uvek nisam zadovoljna izgledom :'(,ali se nadam da ću uz vašu pomoć ubrzo biti ;D
-
Ne pitam te da li si sada zadovoljna,nego da li si zadovoljnIJA u odnosu na pre 5 nedelja? Da li ima promena?
-
Slobo pa naravno da sam ZADOVOLJNIJA ,kad iz nedelje u nedelju padaju obimi,(po malo ali padaju).E sad promena ima,i zadovoljnija jesam ,ali ja mislim,i želim da to bude još bolje. :)
-
oodlicno!
-
Evo završila se šesta nedelja keto ;D idemo dalje
kilaža struk butine biceps(opružena ruka)
09.01.17 57,8kg 79cm 54,2cm 26,7cm
15.01.17
22.10.17 57,1kg 78cm 54,2cm 26,2cm
29.01.17 56,4kg 77,6cm 53,9cm 26cm
05.02.17 56,7kg 77,5cm 53,8cm 25,8cm
12.02.17 56,9kg 77cm 53,4cm 25,7cm
19.02.17. 55,9kg :). 76,6cm. 53,2cm. 25,5cm
Danas punjenje a od sutra kreće sedma nedelja.
Da li od sutra da krenem sa sagorevačem?Da li treba nešto da menjam?
-
Fino fino.
Sad bi mogla ubaciti i sagorevac za finish.
-
Fino fino.
Sad bi mogla ubaciti i sagorevac za finish.
x 2
-
Hvala puno,uz vašu pomoć i podršku sve ide lakše ;D
-
Da pitam samo u vezi zelenog čaja,da li da ga izbacim skroz od sutra kada krećem sa sagorevačem ili neće da smeta da nastavim da ga pijem?
-
ne smeta
-
Završena sedma nedelja keto
kilaža struk butine biceps(opružena ruka)
09.01.17 57,8kg 79cm 54,2cm 26,7cm
15.01.17
22.10.17 57,1kg 78cm 54,2cm 26,2cm
29.01.17 56,4kg 77,6cm 53,9cm 26cm
05.02.17 56,7kg 77,5cm 53,8cm 25,8cm
12.02.17 56,9kg 77cm 53,4cm 25,7cm
19.02.17. 55,9kg :). 76,6cm. 53,2cm. 25,5cm
26.02.17. 56,1kg :'( 76,5cm. 52,8cm. 25,4cm
------------------------------------------------
-1,7kg. 2,5cm. 1,4cm. 0,8cm
Neznam šta da kažem i šta da mislim :-\,definitivno sam očekivala (malo)više s obzirom da sam se strikno pridržavala jelovnika i treninga,i sobzirom na primerima članova koji su držali pomenutu dijetu,a pogotovo kad pročitam kako je neko par dana VARAO i opet rezultati bolji nego moji :-X.Slobodan mi je pisao da će to ići 0,5-1kg nedeljno(verovatno bi tako trebalo),Stevan je komentarisao u vezi mojih predhodnih rotacija da je 1,5 cm malo i da se to na jednom treningu skida,razumem da je to figurativno rekao,ali mislim da ovi moji rezultati za sedam nedelja su morali da budu bolji,a pogotovo što sam ispoštovala BUKVALNO SVE.
Da se ne žalim više :),idem u osmu nedelju,pa je moje pitanje ima li svrhe nešto menjati,smanjiti masti,proteine???
-
Nemoj me shvatiti pogresno,ali ovim tempom to ide kod ljudi koji se ne pridrzavaju ishrane...
-
Ne ljutim se naravno,ali sve vreme mi pišete da je Ok ,ODLIČNO itd a i ja sama vidim da ne ide kako treba.
Nemam ama baš ni jednog razloga da vas lažem ili pišem neistine oko poštovanja jelovnika,baš sam iz tog razloga više puta napominjala i pisala kako i koliko jedem,i da se odobrenog jelovnika pridržavam 100%u gram i bez ijednod varanja za svo ovo vreme,a sve iz razloga da ćete predložiti neku promenu jelovnika ili treninga,jer vidim da to ide veoma sporo i što ti kažeš kao neko ko se NE pridržava ishrane.
-
Mozda si izasla iz ketoze?
-
Ma jok. Nisi izasla.
Pojacaj zeleni caj, pojacaj vitamin C, povecaj unos vode.
Koliko unosis proteina, kollko masti?
-
Koliko unosis proteina, kollko masti?
Ovo...
Moze se desiti da unosis puno proteina,ili malo masti,ili oboje eventualno...
-
Vise puta sam napomenula da se 100% pridrzavam jelonika kojeg ste mi odobrili kao OK,a to je OVO
Od ponedeljka do subote:
1 obrok- 2 cela jaja + 2 belanca + 40g orašastih
2 obrok- 100g belog + salata + maslinovo (10ml) + 3kap omega3
3 obrok- 150 ribe + salata + 40g orašastih
5g BCAA, trening, whey (1 merica) + 5g BCAA
4 obrok- 100g teletine + salata + maslinovo (10ml) + 3kap omega3
5 obrok- 100g belog + salata + 40g orašastih
B = 100 + 20g whey; masti= 72g iz orašastih + 10g iz jaja + 6g iz omega3 + 18g iz maslinovog =106g + nešto iz mesa
VODU 4-4,5L
Od suplementacije koristim omega 3 (4-6kap),vitamin C (2x1000),vitamin D (3kap),multivitamin(2kap),mineral mg,zink,cal (2kap),BCAA-5g
Posle ovoga sam ubacila ako se secate i glutamin 5g,i od ove nedelje http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/sagorevaci-masti-tablete-capsule/216-the-fat-burner-60-kapsula.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/sagorevaci-masti-tablete-capsule/216-the-fat-burner-60-kapsula.html)
Ovo su odgovori na Stevanova pitanja.
Znaci zeleni caj sam pila 2 solje od pocetka,a od preprosle nedelje kada si mi preporucio povecala na tri solje i sagorevac.
Vitamin C od pocetka 2x1000
Vodu od pocetka sam pila 3,5l da bi vremenom povecala na 4,5L
Sto se tice proteina i masti ima vec gore ispod jelovnika u gram.
-
Nedeljom je ovaj jelovnik umanjen za 30% BELANCEVINA po preporuci Pedje
Nedelja:
1 obrok- 2 cela jaja + 2 belanca + 80g ovsenih
2 obrok- 100g belog + salata + 2kap omega3
3 obrok- 100g teletine + salata + krompir 250g
4 obrok- 100g ribe + salata + 60g riže + 30g orašastih
5 obrok- 100g belog + 60g riže
B =93; masti= 20g; UH= 200
-
Ma da. to je to. Nema greske tu. Ako postujes sve ovo znaci hrana je pod konac.
Jedino mi preostaje da dignes malo kardio sad sledece nedelje da vidimo i eto zeleni caj mozda na 4 solje i vitamin c na 3 grama. Odradi tako nedelju dana pa cemo videti sledece nedelje sta kaze vaga.
-
Ako je potrebno jos jednom da napomenem da sam se pridrzavala gore navedenog BUKVALNO U GRAM,kao i raspored obroka
1.jaja
2,belo,
3riba
4,teletina
5,belo,
1.orasasti i zumanca-
2.maslinovo i omega 3-
3.orasasti-
4.maslinovo i omega 3-
5.orasasti
-
Ishrana je ok, nije to problem.
Ako mozes da postavis slike s pocetka i sada bilo bi dobro, da vidim progres na slikama.
-
Stevane kardio sam postepeno povecavala kako si me vec savetovao sa pocetnih
sreda i subota po 45min LOW,
od cetvrte nedelje sam dodala ponedeljkom posle tegova 20min LOW
od pete nedelje cetvrtkom posle tegova 20min LOW
od seste po 25min LOW i ponedeljkom i cetvrtkom
tako da sam sada na
ponedeljak 25minposle tegova
sreda ujutro 45min
cetvrtak 25 min posle tegova
subota ujutru 45min
na koliko da povecam?
-
Nisam se slikala jer sve cekam da NESTO krene VIDNO,ali za sada slaba vajda :'(
Samo neki MILIMETRI
-
Ako mozes pocni da radis sada i na prazan stomak kardio pre dorucka. Tu ces sigurno videti napredak u kilazi ka dole i obimima
-
Do sada sam radila sredu i subotu ujutru na prazan stomak (imam i pulsmetar,puls bude 125-135)
Nazalost necu moci da radim ujutru na prazan stomak sem subotom jer su mi pocela predavanja na faksu.
Ima li neko drugo resenje???
-
Onda posle tegova ubaci hiit kardio. Odradice posao.
-
Jel ok da sredom i subotom ostane 45min Low,a ponedejkom i četvrtkom 20 min Hilt?
Stim da bi sredom Low bio u toku dana,a subotom ujutru na prazan stomak?
-
Jel ok da sredom i subotom ostane 45min Low,a ponedejkom i četvrtkom 20 min Hilt?
Stim da bi sredom Low bio u toku dana,a subotom ujutru na prazan stomak?
Naravno da da. Sad cu da se ukljucim u tvoju temu i da pratim rezultate jer mora to da bude dobro na kraju.
Dace za pocetak 2x hiit sigurno dobar rezultat.
-
Dace za pocetak 2x hiit sigurno dobar rezultat.
[/quote]
Ok.Radiću tako,samo me brine što nije početak već je 8 nedelja počela na keto,i neznam koliko smem još dugo da budem na toj dijeti,jer koliko sam uspela da pročitam Pedja je pisao da se preko 8 nedelja ne ide???
-
Dace za pocetak 2x hiit sigurno dobar rezultat.
Ok.Radiću tako,samo me brine što nije početak već je 8 nedelja počela na keto,i neznam koliko smem još dugo da budem na toj dijeti,jer koliko sam uspela da pročitam Pedja je pisao da se preko 8 nedelja ne ide???
[/quote]
Mislim da mozes koliko god, sto ne bi mogla, mislim ako neko zna bolje nek kaze da i ja saznam :D
-
Završena sedma nedelja keto
kilaža struk butine biceps(opružena ruka)
09.01.17 57,8kg 79cm 54,2cm 26,7cm
15.01.17
22.10.17 57,1kg 78cm 54,2cm 26,2cm
29.01.17 56,4kg 77,6cm 53,9cm 26cm
05.02.17 56,7kg 77,5cm 53,8cm 25,8cm
12.02.17 56,9kg 77cm 53,4cm 25,7cm
19.02.17. 55,9kg :). 76,6cm. 53,2cm. 25,5cm
26.02.17. 56,1kg :'( 76,5cm. 52,8cm. 25,4cm
------------------------------------------------
-1,7kg. 2,5cm. 1,4cm. 0,8cm
Neznam šta da kažem i šta da mislim :-\,definitivno sam očekivala (malo)više s obzirom da sam se strikno pridržavala jelovnika i treninga,i sobzirom na primerima članova koji su držali pomenutu dijetu,a pogotovo kad pročitam kako je neko par dana VARAO i opet rezultati bolji nego moji :-X.Slobodan mi je pisao da će to ići 0,5-1kg nedeljno(verovatno bi tako trebalo),Stevan je komentarisao u vezi mojih predhodnih rotacija da je 1,5 cm malo i da se to na jednom treningu skida,razumem da je to figurativno rekao,ali mislim da ovi moji rezultati za sedam nedelja su morali da budu bolji,a pogotovo što sam ispoštovala BUKVALNO SVE.
Da se ne žalim više :),idem u osmu nedelju,pa je moje pitanje ima li svrhe nešto menjati,smanjiti masti,proteine???
ja ovde ne vidim NIKAKAV PROBLEM i ne kapiram cemu merenje struka,bicepsa i ostalo....
poslusaj savet da pojacas trening i anaerobni i aerobni i za zenski metabolizam koji je porpilicno dugo na dijetetskom rezimu ishrane 1-2 kg mesecno je sasvim ,sasvim zadovoljavajuci rezultat
naravno,ako pricao o kg koje se ne vracaju
ako zelis instatn nije prblem...samo posle nema kukanja
-
STEVANE TI SI GENIJE ;D ;D ;D,MNOGO MI ZNAČI TVOJA STRUČNA I MORALNA PODRŠKA
Završena osma nedelja keto
kilaža struk butine biceps(opružena ruka)
09.01.17 57,8kg 79cm 54,2cm 26,7cm
15.01.17
22.10.17 57,1kg 78cm 54,2cm 26,2cm
29.01.17 56,4kg 77,6cm 53,9cm 26cm
05.02.17 56,7kg 77,5cm 53,8cm 25,8cm
12.02.17 56,9kg 77cm 53,4cm 25,7cm
19.02.17. 55,9kg :). 76,6cm. 53,2cm. 25,5cm
26.02.17. 56,1kg :'( 76,5cm. 52,8cm. 25,4cm
05.03.17. 56,2kg. 75,5cm ;D.52,1.cm ;D.25,2cm ;D
Jelovnik ostao isti,samo promena kardia posle tegova od 25 min LOW na 20 min HILT,pojačan zeleni čaj na 4 šolje i vitamin C od 2g na 3g po preporuci STEVANA :)
Naravno HVALA i Pedji i Slobi koji se uključuju i pomažu :)
PS.Što se tiče kilograma moguće je da je ovakvo stanje jer trenutno imam ciklus.
Idemo dalje u devetu nedelju :)
-
To je to, samo je trebalo malo probiti tu gde je kocilo.
Idemo dalje.
-
Hvala Stevane
Jel ostaje sve isto za devetu nedelju.
HILT sam radila 30sek sprint(brzina 16)-60sek low (brzina 6)i tako 20 min. Jel to ok
-
Da, sve isto.
Ok, korekto sasvim, mozda i malo previse. 10 krugova je ok da obrnes.
-
Hvala Stevane
Jel ostaje sve isto za devetu nedelju.
HILT sam radila 30sek sprint(brzina 16)-60sek low (brzina 6)i tako 20 min. Jel to ok
nemoj da meris BRZINU na traci jer je to ireelvatno,vec meri koliko imas otkucaja u kojoj fazi treninga..fat burn zone tzv
-
30sek sprint(brzina 16)-60sek low (brzina 6)
Velik je to raspon,16 je valjan tempo trcanja,a 6 je bukvalno malo brzi hod,nemoj tako raditi,idi na to da uvek trcis,samo neka ti sprint bude tipa 80% mogucnosti,a ostalo neko trckaranje,a ne da iz sprinta predjes u setanje i tako u krug...
I poslusaj pedju prati otkucaje...
-
Tokom sprinta puls je bio oko 180, a low oko 150. Jel to u redu?
-
Inače imam pulsmetar sa pojasom za grudi na kome pratim puls.
-
Da, to je ok sasvim. Samo smanji broj krugova. Idi do 10.
-
30sek sprint(brzina 16)-60sek low (brzina 6)
Velik je to raspon,16 je valjan tempo trcanja,a 6 je bukvalno malo brzi hod,nemoj tako raditi,idi na to da uvek trcis,samo neka ti sprint bude tipa 80% mogucnosti,a ostalo neko trckaranje,a ne da iz sprinta predjes u setanje i tako u krug...
I poslusaj pedju prati otkucaje...
u pravu je Sloba, na 6 brzini ti bukvalno odradjujes da kazemo neki resting... ako ti je takav puls kakav je , mozes slobodno da ides manju gornju brzinu a vecu donju, takodje jos je bolja stvar korisititi nagib ili u manjoj brzini brzi hod
-
Ako može sugestija u vezi kardia da li je sada ok.
Što se tiče LOW kardia 2x nedeljno 50 min traka brzina 6, nagib 7 puls sve vreme mi je 130-135,
HILT sam smanjila po preporuci Stevana na 10 krugova i izgleda ovako
30 sek brzina 16 (puls prošle nedelje je bio 180, ove nedelje u ponedeljak max puls 185), danas max puls 174
60 sek brzina 7. puls u prva dva kruga 150-155,a u ostalih 8 krugova nije se spuštao ispod 160
Na kraju pusmetar pokazuje najviši puls 174,prosečni 162 za danas.
Da li je ovo sad ok?
-
Ok je.
Videcemo u nedelju kako je prosla ova nedelja.
-
Završena deveta nedelja keto
kilaža struk butine biceps(opružena ruka)
09.01.17 57,8kg 79cm 54,2cm 26,7cm
15.01.17
22.10.17 57,1kg 78cm 54,2cm 26,2cm
29.01.17 56,4kg 77,6cm 53,9cm 26cm
05.02.17 56,7kg 77,5cm 53,8cm 25,8cm
12.02.17 56,9kg 77cm 53,4cm 25,7cm
19.02.17. 55,9kg :). 76,6cm. 53,2cm. 25,5cm
26.02.17. 56,1kg :'( 76,5cm. 52,8cm. 25,4cm
05.03.17. 56,2kg. 75,5cm ;D.52,1.cm ;D.25,2cm ;D
12.03.17. 56,1kg. 75,0cm ;D 51,7cm ;D. 24,9cm ;D
Kilaža stoji centrimetri padaju,što se mene tiče ne opterećujem se vagom.
Ja sam zadovoljna,šta vi kažete?
-
Odlicno je. Laksi deo je gotov, sad moras pametno jer ako sad use*es dzaba ce biti sav keto i sav trud.
-
Hvala Stevane. Toga sam svesna da je ovo bio lakši deo,da tek sad predstoji teži da se sve to održi.
Da li misliš da danas završim KETO ili da odradim još koju nedelju?
-
Ja bih odradio jos 1 ili 2 nedelje jer je sad lepo krenulo. Mada kako hoces, na tebi je.
-
Onda će tako i biti.Još 2 nedelje.
Pretpostavljam da sve ostaje isto?
Što se kardia tiče
- da li ima svrhe kad radim LOW 50 min da ubacim par istrčavanja (4-5 puta)?
- da li ima svrhe raditi ujutru na prazan stomak u nedelju na dan punjenja?
-
Drzi sve isto, da.
Nemoj istrcavati, povecaj low na 60 minuta. Drzi konstantu svih 60 minuta.
Ja bih npr odradio low cardio na prazan ujutru 30-45 min u danu punjenja.
-
Ok hvala
Radiću sve tako
-
Moj svakodnevni meni na KETO dijeti ;D
-
Svaka pohvala za posvecenost.
Mnogi momci bi trebali da se ugledaju.
-
Svaka pohvala za posvecenost.
Mnogi momci bi trebali da se ugledaju.
x 10 mil
-
Završena deseta nedelja keto
kilaža struk butine biceps(opružena ruka)
09.01.17 57,8kg 79cm 54,2cm 26,7cm
15.01.17
22.10.17 57,1kg 78cm 54,2cm 26,2cm
29.01.17 56,4kg 77,6cm 53,9cm 26cm
05.02.17 56,7kg 77,5cm 53,8cm 25,8cm
12.02.17 56,9kg 77cm 53,4cm 25,7cm
19.02.17. 55,9kg :). 76,6cm. 53,2cm. 25,5cm
26.02.17. 56,1kg :'( 76,5cm. 52,8cm. 25,4cm
05.03.17. 56,2kg. 75,5cm ;D.52,1.cm ;D.25,2cm ;D
12.03.17. 56,1kg. 75,0cm ;D 51,7cm ;D. 24,9cm ;D
19.03.17. 56,4 kg. 74,5cm ;D 51,5cm ;D. 24,8cm ;D
Idem još jednu nedelju,i nadam se da će to biti dobra osnova za dalje.
Za vagu ne znam šta da mislim,to je klasična digitalna vaga,sad koliko je tačna stvarno ne znam :o
-
posto ovo merenje (namerno kazem ovo,posto ne igra nikakvu ulogu),
koje tecno mere su tebi neophodne ili sta vecc, da li znas ili kako ?
-
Nisu mi neophodne,niti zacrtane nikakve mere ako na to misliš,da sam ZACRTALA toliko i toliko cm,već su me savetovali Slobodan i Stevan da svake nedelje na dan punjenja izvršim merenje OBIMA i težine i tako pratim napredak.
-
Nisu mi neophodne,niti zacrtane nikakve mere ako na to misliš,da sam ZACRTALA toliko i toliko cm,već su me savetovali Slobodan i Stevan da svake nedelje na dan punjenja izvršim merenje OBIMA i težine i tako pratim napredak.
koji napredak,a shodno cemu?
mislim..ako nesto meris,vazes i ostalo,onda mora biti neki krajnji cilj - valjda....
ali dobro...izvinjenje...
-
Krajnji cilj je
- da se zdravo hranim
- da treniram
-i osmeh na licu ;) ;) ;)
-
Krajnji cilj je
- da se zdravo hranim
- da treniram
-i osmeh na licu ;) ;) ;)
eeee
sada je vec.....