Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: cukisha Januar 04, 2017, 07:55:46 posle podne
-
Pozdrav svima, nov sam na ovom forumu i primetio sam da ste dosta slozna zajednica i uvek ste spremni da pomognete...
E sad..Moj problem je sto 3 meseca treniram u teretani i nisam video nikakvog pomaka mislim da unosim nutrijente solidno i trening mi nije previse naporan.
Ponedeljak
Grudi/biceps/listovi
Bench press x7,8 reps
Kosi bench na spravi x7,8
propadanja
sklekovi
neka sprava za grudi (ne znam kako se zove vezba)
Biceps
Pregib sa sipkom x7,8
Pregib sa bucicama x7,8
dumbbell hummer curls x7,8
Sprava pregib 7,8
Sreda
Ledja/triceps
Zgibovi kao neko zagrevanje
Lat pulldown x7,8
Veslanje x7,8
Sprava
ledjnjaci sa opterecenjem
triceps
Tricep extension x7,8
bench presa za triceps x7,8
triceps extension na klupi sa bucicama x7,8
Noge/ramena
Presa za noge x7,8(razne neke sprave ne znam tacno ime)
Cucnjevi bez opterecenja(pocecu sa)
Ramena
Sprava kao neka military press
vezbe sa bucicama prednje, zadnje rame
Naravno, broj ponavljanja se povecava i smanjuje u zavisnosti od tezine i stvarno nisam dugo u ovome pa ne znam bas imena vezbi jer nisu toliko popularne(bar ove koje radim za sada)
-
Pozz,
Napisi nesto vise o sebi,godine,visina,tezina?
Kakve rezultate ocekujes?
Jer u prvih par meseci uglavnom sta god radio dace rezultate jer je to sve novo za tvoje telo,pa me malo cudi ovaj tvoj problem,da mozda ne ocekujes previse?
-
mislim da unosim nutrijente solidno i
tacno sta bi znacilo ovo?
-
Imam 16 godina, visok 195 i tezak sam 73kg
Pa to bi znacilo da ne unosim dovoljno bas svaki dan(ne opterecujem se previse)
-
Da napomenem sto sam zaboravio, pre ovoga sam trenirao street workout 3 meseca pa mozda zato ovo telu nije novo.
-
Da napomenem sto sam zaboravio, pre ovoga sam trenirao street workout 3 meseca pa mozda zato ovo telu nije novo.
Nema to veranje po sipkama veze sa poslom u teretani..
-
Imam 16 godina, visok 195 i tezak sam 73kg
Pa to bi znacilo da ne unosim dovoljno bas svaki dan(ne opterecujem se previse)
Moras da unosis vise nutrijenata jer sam siguran da je tu problem. Napisi kako se hranis.
-
Dorucak/Prvi obrok
3 jajeta, kikiriki puter uz to
Drugi obrok 100/150g belog mesa, pirinac 150g
Treci obrok 100/150g belog mesa, pirinac 150g
Cetvrti posni sir i kikiriki puter
Naravno bude tu i voca, drugih junk gluposti 2put nedeljno posto ionako imam brz metabolizam i treba mi kalorija zar ne?
Naravno korigujte sto vise mozete jer znam da ovo nista ne valja, i budite realni prema mogucnostima jer meni ipak ovo obezbedjuju roditelji...
Moze li se ista postici sa ovom ishranom :o
-
Ishrana sama po sebi i nije losa,ali je to mala kolicina proteina..
Trebao bi vise mesa,jaja,ribe...
Naravno prema mogucnostima,ali jaja su ti najjeftiniji izvor a ti pojedes 3 komada dnevno,jedi vise jaja nece ti skoditi,cak naprotiv..
-
Gde bih mogao da ubacim jaja, u koji obrok? Ili da jedem vise vise za dorucak?
-
Gde bih mogao da ubacim jaja, u koji obrok? Ili da jedem vise vise za dorucak?
Jedi vise za dorucak i dodaj jos 1 obrok.. :)
-
Okej hvala, zbog skole jedva stizem I ovo...🙄🙁
-
Mislio sam da bude manje obroka ali da budu obilniji?
100g ovsenih sa mlekom,3 jaja, puter od kikirikija
200g mesa,pirinac 150g
150g mesa pirinac 150g
a nesto cemo za veceru da iskombinujemo
-
U ta tri obroka nema punih 100gr proteina...
Nije bitno kakvi su obroci bitno da se unese 1.8-2gr/kg proteina..
-
Pozz drug, sve je rekao Slobodan , veca količina proteina i to je to. Pogotov jos na tvoju visinu, trebace vremena, ali budi i strpljiv, isplati se sve na kraju :) (ako uopste u bodybuildingu ima kraja :D haha )
-
Hvala na savetu, znam da nije u kolicini obroka, mislio sam da u ova tri ima preko 100g proteina nije mi jasno kako to da gledam pozz
-
Hvala na savetu, znam da nije u kolicini obroka, mislio sam da u ova tri ima preko 100g proteina nije mi jasno kako to da gledam pozz
Jedno jaje ima 7 grama, 100grama mesa ima 20-22proteina. Nemasni sir ima do 15grama na 100grama, na kutiji wheya pise na merici koliko ima itd itd. Tu kod tebe ima oko 80ak koliko sam na prvi pogled video.
-
Pa po tome ima vise od 80 g ako jedem po 400g nekad I vise pileceg belog I kad se isprzi trebalo bi da ima vise proteina, ali ko sam ja da pricam o tome, moze neko da mi ponasni koliko ima proteina u 400g pilecih grudi?
-
Kako przenjem moze da se poveca kolicina proteina? OStaje uvek ista osim ako se hrana ne ugljenise onda ne ostane nista.
400 grama ima oko 80grama proteina.
-
Jasno,jasno tako sam mislio,racunao sam 25g u 100g dok se nisam javio na forumu hvala. Zapravo na internetu sam procitao ovo za meso.