Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: demo0007 Januar 05, 2017, 04:50:26 posle podne
-
Pozdrav :)
Imao sam trovanje hranom i opasno zaglavio, i bolnica i lekovi i svasta..gde sam izgubio 6,7kg
Nije to tako lose :D malo izgubio masti ..al ne zelim ovu trenutnu tezinu, osecam se lose :D
Drzao sam 73,4 dugo ..sad imam 66 :) na visinu 182. Nikad bolje izgledao (al to samo zbog manje masti :D)
E sad..da treniram ne smem, tacnije izbegavam..zvanicno mi nije zabranjeno..al zbog povrede lumbalnog dela kicme mucim muku vec 3,4g i poslednja promena - utrnula desna noga, padalo stopalo.. (kao starac, sve mi fali :D ) zakazana magnetna krajem marta
Popustila noga..vratilo se to..e sad u medjuvremenu sam poceo samo zgibove, sklekove ..nista drugo se ne bih usudio ( i cucanj kad sam radio sam imao bolove u desnoj nosi, bez opterecenja..)
Ishrana - nisam bas na gram sve..al postujem redosled unosa uh, proteina itd vracam polako zbog tog trovanja.
Verujem da vam nista ne znaci ovaj deo za ishranu bez konkretnog jelovnika..al iskreno nisam tacan i to odstupa. Razumem i znam kako sta funkcionise..
Samo me interesuje da li bi pomoglo dodavanje all in 1 gainer..ili whey hydro ? Kad bi birali jedno od to dvoje u ovoj situaciji..sta bi i zasto? (veca kombinacija ne moze zbog para..ili ovo ili mozda ni jedno ni drugo)
Od feb cu na plivanje bar 1,2x nedeljno, i tako samo dok ne vidim sta je na magnetnoj..
Izvinjavam se sto je ovako s brda s dola nabrojano i ne bas nesto konkretno napisano..znam da su ovde ozbiljni ljudi..
al eto voleo bih da malo idem na bolje u odnosu na trenutnu situaciju, dok se malo ne stabilizujem.
Pozdrav i hvala u napred! Ako uopste postoji neki odgovor na ovo :D
Edit: i jos nesto..poslednja lab provera 27.12.
Gvozdje 40.9 11.6-33.1
bilirubin ukupni 44 5-21
bilirubin direktni 11 <5
UZ jetre i enzimi su u redu..znaci samo ovo gore.
Bilirubin mi je u poslednjih nekoliko provera ili bio na gornjoj granici ili ovako povisen..A gvozdje je novost..to cu pratiti
Da li moze unosenje whey-a ili gainera dodatno nesto da pogorsa?
-
Pa gledaj to je sad malo i ovo i ono. Posto si mrsav gejner bi ti dobro dosao zbog dodatnog unosa kalorija, ali onda bi morao da unosis ostatak proteina iz hrane i da to bude dovoljno za dnevni unos. Tako da ja bih u ovom slucaju isao u pravcu all in 1 gejnera i ostale obroke jeo maksimalno cisto koliko mogu da te kile koje budem dobio budu ono sto treba a ne stomak i salo,
-
slazem se sa Stevanom,
i svakako bih na tvom mestu,sastavio jelovnik tacan cega treba da se drzis
ps
sa cim je trovanje tacno izazvano?
-
Hvala svima na odgovorima :) U tom nekom smeru sam i ja razmisljao Stevane..cak sam se predomisljao vise puta, bas zbog straha da i to sto dodam (zbog manjka treninga) ne bude samo salo..
@Pedja i bas kako sam procitao to od Stevana sam pomislio kako bih ipak sklopio ishranu :)
A sto se tice trovanja.. pasta bar na bulevaru, posle depoa kad se krene ka Ustanickoj, nalazi se jedna pekara, pa pile i prase i onda ovaj kiosk za tu pastu..manji lokal.
Jeo chicken kari krajem oktobra, petak neki, zurba i nazalost to mi je oko 14h dosao kao dorucak i rucak i do uvece opet nista nisam jeo bukvalno kokice :D (nezdrav dan skroz :D )
Petak na subotu vece groznica, buncanje, ujutru tek izmerim temp 38.9 i tako je ostala 3,4 dana bez spadanja. Tek subota noc se javila dijareja ..15ak stolica za noc.
U subotu sam na svoju ruku uzeo palitreks (jbg.. :D nznm ni sam zasto) da ne duzim to :D znaci popijen je i u nedelju i nedelja popodne dobio longacef intravenski i infuzije..poenta - ponedeljak je dat uzorak stolice i nista nije izolovano (zato sam naveo sta sam pio, jer postoji mogucnost da je to uticalo)
Tako da konkretno ne znam sta je izazvalo sto se tice te hrane..al 99% sam siguran da je ta pasta (plus sam osetio kiselkasto na jedan momenat na samom kraju)
Ovo sto pirat kaze mi je mozda najpametnije..zato sam se i predomisljao vise puta.
Hteo sam da se baziram na rotaciju UH..jel imate neku preporuku kakvim tempom da nastavim? Na koliko da mi bude onda UH a koliko protein?
Posebno jer mi je aktivnost ravna 0 zbog tih ledja..nznm sta tu da radim? savet ako je neko imao primer? :) za sad se samo stedim, radim ta neka istezanja za donja ledja i cekam magnetnu..
-
Ok
zanemari Piratov post,posto on cesto voli da lupa,pa tao u trencima dosade pise, a da na kraju ni sam nema pojma o cemu
elem
Sto se tice treninga, to nemoj da forisras dok ne vidis tacnu dijagnozu
Sto se tice hrane
trovanje je bilo znaci klaiscno i nista posebno (osim simptoma koje su se kod tebe manifestovali uzasno,ali dobro -to je reseno)
Nemoj da radis nikakve rotacije,nema smsila
Moras da drzyis konstantan unos makrosa na odrdjenim nivou gde ce kvalitetan gainer,svkako da nadje I TE KAKO mesto,posto svakako neces moci da unosis dovoljnu kolicinu makrosa kroz cvrstu hranu...
tako da je stvar jasna
-
Trening - sta je tu je..za sad povremeno zgibovi sklekovi plivanje i to je to :D
trovanje ...da kucnem u drvo vratio sam i ishranu, ponesto se i zadrzi u meni :)
E sad sto se tice konstantnog unosa..sta bi to bilo ?
Samo da vidim u kom smeru da razmisljam i planiram ishranu? Koliko kalorija dnevno da unesem?
3000kcal ? Proteine na 2.5? (sto bi bilo oko 650kcal) UH na 2? (530) I ostatak na masti ~ 1800? :D
(ovo sam se posluzio nekom kalkulacijom sto sam pravio pre par meseci, pa je moguce da sam se pogubio sa brojevima..)
I gde i kako bih koristio gainer? 200g gainera 113g UH 80g proteina..po vrednostima sa sajta. I npr to iz 2x?
Naravno potrudicu se da vise prodje kroz ishranu..al samo da vidim jel moze na taj nacin?
Da li postoji neka druga varijanta s obzirom da sam bez aktivnosti?
Videh kombinaciju The allin1 gainer i creatin, da mozda uzmem to :) pa nek kreatin saceka :D
Pored gainera sam mislio jos omega3 natrol..
Inace pijem C 1000 i kompleks B i Mg (stim sto sam Mg jos malo zavrsio kutiju pa mozda pauziram)
I pre nego kupim jos jednom da proverim da li to moze da utice na ove bilirubine ili gvozdje? Da bas ne napravim vise stete nego koristi :)
evo jedna slika ..ako je uopste bitno, od pre par dana
-
Pusti cal sada u ovom trenutku posto ces svakako ekstra broj cal dobiti iz:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/gejneri/437-all-in-1-gainer4500500-grama-free-.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/gejneri/437-all-in-1-gainer4500500-grama-free-.html)
ono na sta treba da obratis paznju je
3.5-4 gr Uh
1.8 gr B
1.5 gr M
po kg tezine
gainer ako i kada budes hteo,onda ti napisem schematski nacin kako da uzimas ,posto nema smisla da to ne uradis kako treba
-
Uzecu definitivno, sad treba da porucim. Ako mozes napisi mi shemu :) i ako moze savet za ove omega3, da porucim i jedno i drugo...natrol 90caps ili THE 60caps .. koje su mi bolje? i jel ok to da kombinujem? Ili mozda neki drugi predlog?
-
Uzecu definitivno, sad treba da porucim. Ako mozes napisi mi shemu :) i ako moze savet za ove omega3, da porucim i jedno i drugo...natrol 90caps ili THE 60caps .. koje su mi bolje? i jel ok to da kombinujem? Ili mozda neki drugi predlog?
kao dopunu unosa masti,svakako da je idealan izvor omega
bitan je odnios epa dhea,ali ja ti preporcujem the zbog cene..jer je isto
schemu ti napisem na pvt
javi mi se
-
Gainer je porucen :) i evo sklopio sam neki plan pa ako moze pomoc..
Nadam se da nije problem sto je u sklopu ove teme al eto gore je uvod jer bez njega mogu odgovori da odu u pogresnom smeru.
BMI 1742 TDEE 2395
UH (3.5) = 234.5g =938 kcal
Prot (1.8) = 120.6g =482 kcal
Masti (prema ovom gore TDEE - 1420kcal (uh+p)) = 975 kcal : 9 = 108g
9:00 4 jaja + 100g ovsene + 1 omega3
2x C vit 500mg (iz apoteke)
1x b vit (zbog problema sa nervom lumbalno)
*racunao 30g prot za jaja i 20g masti?
*ovsene 100g-66g uh
kolicinski nznm kako cu ovo pojesti :D pa mi zato i treba pomoc :D
10:00 banana? gledam to kao izvor UH ako treba da dodam u zavisnosti koliko cu uopste i morati :)
100g - 22UH ..pa da pojedem 2 ?
11:00 zgibovi, sklekovi + prvih 7 dana 2 merice gainera sa vodom
14:30 200g Belo meso + 150g pirinca + 1 omega3 +1b vit
17:00 50 g oraha
* Kada ne treniram..prvih 7 dana 2 merice gainera sa vodom
19:00 200g Belo + orasi 50g +1 omega3 +1 b vit
Ako mogu neke smernice, ispravke :) da vidim za pocetak dal razmisljam u dobrom smeru
I naravno ako ima neka ekonomicnija varijanta .. da nesto zamenim, vi recite :)
-
Lose
ovde svakako nemas 234 gr uh
ostim sto ti racunas iz npr UH iz banane,sto je ono,...i banana ne moze da bude OBROK..uz obrok,da,ali kao obrok-ne
dakle
100 gr pirinca ima 80 gr uh
uh racunas iz:
-pirinca
-ovsenih
-krompir
-testeina
ostalo je gubljenje vremena (mislim na racunanje)
nikako na zelenu granu u pm
-
Ok, za bananu sam zato i stavio upitnik jer sam se razmisljao dal moze da se uracuna :)
Onda da dodam jos 50g UH ..ovsene i pirinac sto sam do sad stavio je 180g
Isao sam nekom logikom da stavim uh u dorucak i rucak..jel problem ako u ovaj obrok u 19h ubacim 60,70g pirinca?
Ili da to dodam u 14:30?
-
Ok, za bananu sam zato i stavio upitnik jer sam se razmisljao dal moze da se uracuna :)
Onda da dodam jos 50g UH ..ovsene i pirinac sto sam do sad stavio je 180g
Isao sam nekom logikom da stavim uh u dorucak i rucak..jel problem ako u ovaj obrok u 19h ubacim 60,70g pirinca?
Ili da to dodam u 14:30?
BANANA uz obrokma nikako KAO OBROK
dakle
100 gr mesa + 50 gr pirinca + bana - OK
drugacije...
Naravno da bi bilo pametno..samo jos jednom...100 gr ovsenih,nije 100 gr Uh itd itd itd
-
Jasno..za bananu greska..kao da je nema. To sam postavio sa upitnikom u fazonu jel moze ili ne..
a ok za 100gr ovsenih to sam svakako racunao kao 66g uh, zato sam i pisao sta sam i kako racunao da vidite kako razmisljam..
Jel treba jos nesto onda osim da bude
19:00 200g Belo + 70g pirinac + orasi 50g +1 omega3 +1 b vit?
-
Jasno..za bananu greska..kao da je nema. To sam postavio sa upitnikom u fazonu jel moze ili ne..
a ok za 100gr ovsenih to sam svakako racunao kao 66g uh, zato sam i pisao sta sam i kako racunao da vidite kako razmisljam..
Jel treba jos nesto onda osim da bude
19:00 200g Belo + 70g pirinac + orasi 50g +1 omega3 +1 b vit?
da ti je SVE kao drugi (cini mi se( i ovaj obrok,onda je sve top
za bananu sam rekao
nemoj racunati,ali je pojedi slobodno
-
Jel treba jos nesto onda osim da bude
19:00 200g Belo + 70g pirinac + orasi 50g +1 omega3 +1 b vit?
Odlican.
-
Hvala :) sad jos da istrajem..javljam kako je proslo :)
-
uf tek drugi dan zavrsio a toliku muku mucim sa obrocima..haos..kolicine
zalepio sam na zid papire da mi odbrojavaju do kraja meseca :D juce i danas posle vecere kad sam skinuo 22 i 21 kao da sam se popeo na Everest :D
jedva cekam da skinem i br 1 pa da uporedim..
verujem da ce biti rez :) samo se nadam da ce biti ok :)
-
uf tek drugi dan zavrsio a toliku muku mucim sa obrocima..haos..kolicine
zalepio sam na zid papire da mi odbrojavaju do kraja meseca :D juce i danas posle vecere kad sam skinuo 22 i 21 kao da sam se popeo na Everest :D
jedva cekam da skinem i br 1 pa da uporedim..
verujem da ce biti rez :) samo se nadam da ce biti ok :)
Samo budi istrajan i bice to sve super :)
-
Evo da se javim :D danas sam se merio i imam 75 :D obradovao sam se..vidno da sam se ugojio.
E sad, da li da nastavljam istu pricu? Po shemi koju pratim sad treba da pijem skoro duplo vise :D
A ako sam za 2 nedelje postigao 7,8 kg..bojim se da ne preteram :)
Svaki drugi dan sam vezbao po sat vremena zgibove,sklekove, trbusnjake..menjao sam to, ne sve svaki put.
Ishranu sam ispostovao maksimalno, kao i shemu za gainer.
Sta mislite? Da li da nastavljam sa gainerom i ako da, kako?
Jer sam se umastio..ne bih vise od ovoga. Mozda da dodjem do 80kg pa da tu stojim dok ne budem sposobniji za neke ozbiljnije treninge?
-
Nikako ne duplo vise da pijes. Ako si dobio 8kg onda si unosio previse i treba da smanjis jer poenta je da kilu idu gore ali postepeno a ne kila dnevno.
Znaci smanji unos kalorija definitivno.
-
a sta da menjam onda? samo unos gainera? da smanjim Uh? sad su na 3,5 po kg..
Gainer ne bukvalno duplo. 7 dana 2 merice posle treninga. drugih 7 sam Pio 2 merice posle treninga 2 pred spavanje. A sad treba 2 izmedju dorucka i rucka, 3 posle.treninga, 2 pred.spavanje..
tako sam 2 dana, pa juce i danas nisam ispoštovao.(u svoju odbranu noć bez spavanja pa cekao ispit od 8-13h i dok sam došao kući 15,16h nit jeo nit pio raspad dan pa tako i ishrana bila na posl mestu..pa sub prespavao :))
A sve sam poceo 10.01. znaci ima 18 dana, skoro tri nedelje..a po mojoj proceni mi je ostalo gainera za jos 10-12 dana.. po ovom principu 2+3+2
Gde je najbolje da smanjim?
Nije strasno umasceno al nije ni bajno..doduse ja nisam ni ocekivao da ti kg gore budu nesto lepo rasporedjeni uz ovo. Drago mi je jedino sto je u noge otislo malo..posto su mi one slabije. Okacicu neku sliku ujutru
-
Evo jedna slicna prosloj..nije strasno :D Pred spavanje mi izgledalo gore hahah :D
-
Sad si probio led. Sad se baziraj na cvrstoj hrani a taj gejner posle treninga i kad zavrsis sa njim pocni da pijes vej, vise nema potrebe da se tovis nepotrebno.
-
Dobro. :) zadovoljan sam sa ovim sad :) A ishrana da ostane ista?
-
Prosao odredjen period, i posle ove teme sam namucio muku sa kandidom i da kucnem u drvo sad je ..da ne izgovaram :D
elem ishrana mi je od februara uglavnom bila bazirana na proteinskoj ishrani, nikakav secer, samo integralni pirinac, belo, povrce itd bas sam vrteo samo jedno te isto..sad polako vracam staru ishranu..
I plan mi je da do kraja ovog meseca postepeno vratim sve.
Treba mi pomoc u odluci :) znam da ne vredi ako ni sam ne znam sta cu, al eto interesuje me vase misljenje i ko bi sta uradio na mom mestu.
Na pocetku ima slika od januara - 66kg, visina 182cm
onda ova iznad, posle toga sam dogurao do 77kg
e onda je krenula zabava zdravstvena pa sam opet spustio i trenutno sam na 73kg.
http://imgur.com/a/YuFJ1 (http://imgur.com/a/YuFJ1)
(-.- nmg nijedan normalan sajt za slike i nmg da sredim da ne rotira al jbg)
E sad planiram da postujem ishranu do kraja jula (more :D ne vicite na mene :D znam da nista ne ide preko noci :) samo eto, zelim da izvucem najbolje sto moze :)
elem :D iz dana u dan menjam misljenje da li da pokusam sa rotacijom UH ili da kao u januaru drzim proteine na 1.8- 2g, UH na 3 - 3.5 +whey i sa tim da dodam kilograme...
Cilj mi je vec duze da se ugojim..al ne bih bas da se umastim pred more :D
Dal bi isli, na osnovu mojih slika na topljenje, pa posle kad se istopim da krenem lepo da dodajem ili da drzim ovo gore uz whey i trening pa sta bude :D
Pomagajte kad ni sam nznm sta hocu sto se da primetiti u svoj ovoj kontradiktornosti :D ;D
-
Ili ja tripujem ili su ti se grudi popravile nenormalno?
-
Ja sam uporedjivao slike, pre i posle, sve u neverici. Svaka cast, ide to u lepom smeru. Polako samo zbog povrede.
-
Odlican napredak, uradi tako kako si zamislio ne treba ti dijeta jos pakuj ima jos dosta prostora za to kreni tako kako si napisao proteini 1,8 do 2 hidrate kreni do 3, 3,5 grama pa postepeno dizi masti drzi na 1g.
-
top
-
Iskren da budem kad sam okacio i ja sam uporedjivao tako u neverici :D sve mislim ma do senke je ili nesto, al ipak ima promena :) ishrana je bila sredjena al trening nije bio redovan i to samo zgibovi sklekovi, a u poslednje vreme radim malo jace i napolju pa imam vise izbora :D
Hvala puno na komentarima ^_^ onda cu jun da odradim na taj nacin i uzecu whey pa se javljam krajem juna kad ispostujem :D
Evo uspeo sam da ih sklopim :D pocetak i kraj januara pa maj :D
-
Svaka cast!!! :)
-
Za grudi si radio propadanja i sklekove?
Inace, izgledas bas dobro - ja bih se na tvom mestu fokusirao na kvalitetno dobijanje misicne mase, da drzis ishranu cistu ili sto je cistije moguce uz dobar trening, sada imas pristup teretani ili?
-
Hvala! :) Pa samo to i radim, i zgibove..Jer sam u martu odradio magnetnu i dijagnoza "U nivou L5-S1 uocava se degeneracija diska sa rupturom diska paramedijalno desno i kompresijom na desni koren S1." Tako da u teretanu ne ulazim :) i nisam ni isao..osim prosle godine mesec dana u martu npr.
-
Pa dobro mozes da ides u teretanu samo da pametno treniras i da izaberes vezbe koje ti odg tj koje ti ne stvaraju problem i Pedja ima koliko se secam trostruku diskus herniju pa evo vezba vec godinama unazad pametan pristup i nemas brige.
Jel ovo sa zgibovima sklekovima i propadanjima ce da da rezultate u pocetku kao sto je i sad dalo ali za neki bolji napredak moraces da se dohvatis tegova.
-
Znam, čitao sam i sve to za Pedju :) al ja lično nemam iskustvo ni znanje a nemam ni nekog ko bi mogao da radi sa mnom...a i dok ima rezultata radicu ovako taman i da ojačam malo pa kroz par meseci eventualno teretana. Stim što mi je želja da se vratim na kik boks al to cenim da su slabe šanse :'( no dobro, to je druga tema :)
-
Mali update :) msm ovo sto sad pisem nije za ovaj podforum al reko da nastavim kad je sve na istom mestu..ako nesto fali prebacite me ili da otvaram novu temu :)
Drzao sam ishranu kako je pominjano i uz whey trenirao ruke noge ruke stomak noge ledja tako nesto u krug, u toku roka bolje ista nego nista.
Dodao sam 2,3kg sad sam na 76 malo je to masnije nego sto zelim a eto ide more, plan je bio da dodam te kilograme pa rotaciju da picim do mora :)
Da li se slazete da jul odradim rotacije ?
Pon cetv subota UH na 1.5g/kg
Uto petak na 0
Sreda nedelja na 3g
Naravno msm da je previse dve al mi tu treba samo pomoc kako da izgleda sa jednom? I da li ovako da ga racunam na grame ili ono 200-100-50-0-150-100-50 ili kako vec kazete ovo je jedan primer koji sam video..
1. zgibovi 4 serije
uski 3 serije
ledjnjaci
jednorucno veslanje testera 3 serije po 15
veslanje t sipkom (cime ovo da zamenim zbog donjih ledja?)
2. benc 4 serije 10 10 10 8
kosi potisak bucice 4x12
ravno razvlacenje bucice 3x15
sklekovi
koso razvl 4x15
3. cucanj 12 12 10 10 8 8 6 6
iskorak 4x15
nozna ekstenzija 3x12
nozna fleksija 3x12
4.letenje srednje prednje zadnje vrame svako po 5x12
uvecenje do brade 4x15
rameni potisak bucice 3x20
5. biceps ez 5x8
hamer 4x10
sedeci sa rotacijom 3x12
triceps sa cela ez 5x8
kanap na gladijatoru 4x10
propadanja
S obzirom da cu raditi samo mesec da li je ovo ok? Msm to je jedini primer koji imam, radio sam ga rpe godinu dana isto tako na mesec dana..
Pomagajte :)