Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: #Spartanac Januar 09, 2017, 11:56:27 posle podne
-
Zdravo svima imam 18 godina 175-6cm visina,95kg..Od skoro sam kupio Granade sagorevac masti..Cilj mi je da skinem nekih 15-20kg..Redovno treniram u teretani i imam jake treninge..I spreman sam da idem koliko god i kad skinem da nastavim svakako..Ali me zanima ishrana koju da koristim..Ako ima neko dobre volje da mi malo objasni sta za Dorucak,rucak,veceru..Ja sam za sad izbacio hleb,slatko,sokove,grickalice,alkohol. :) Hvala svima unapred! :)
-
Za pocetak bi trebalo da pocnes da jedes pravilno. Dakle oko 2 grama proteina po kg 1 gram masti 3grama ugljenih hidrata. I da ides neko vreme da udjes u sablon. Dace ti sigurno rezultate jer telo nije naviklo tako da jede i bice to lepa promena. Pa da predjes na rotacije hidratima polako.
-
Za pocetak bi trebalo da pocnes da jedes pravilno. Dakle oko 2 grama proteina po kg 1 gram masti 3grama ugljenih hidrata. I da ides neko vreme da udjes u sablon. Dace ti sigurno rezultate jer telo nije naviklo tako da jede i bice to lepa promena. Pa da predjes na rotacije hidratima polako.
Hvala na savetu..Znaci to bi bilo : 190g proteina,95g masti,285g uh..E sad sta bih mogao kao ugljene hidrate,imam tablicu kalorija pa mogu odatle da kombinujem?
-
Za pocetak bi trebalo da pocnes da jedes pravilno. Dakle oko 2 grama proteina po kg 1 gram masti 3grama ugljenih hidrata. I da ides neko vreme da udjes u sablon. Dace ti sigurno rezultate jer telo nije naviklo tako da jede i bice to lepa promena. Pa da predjes na rotacije hidratima polako.
Hvala na savetu..Znaci to bi bilo : 190g proteina,95g masti,285g uh..E sad sta bih mogao kao ugljene hidrate,imam tablicu kalorija pa mogu odatle da kombinujem?
Protein:Sveze meso,riba,jaja...
Hidrati:Pirinac,krompir,ovsene..
Masti: Orasasti plodovi,masl. ulje,zumance..
-
Za pocetak bi trebalo da pocnes da jedes pravilno. Dakle oko 2 grama proteina po kg 1 gram masti 3grama ugljenih hidrata. I da ides neko vreme da udjes u sablon. Dace ti sigurno rezultate jer telo nije naviklo tako da jede i bice to lepa promena. Pa da predjes na rotacije hidratima polako.
Hvala na savetu..Znaci to bi bilo : 190g proteina,95g masti,285g uh..E sad sta bih mogao kao ugljene hidrate,imam tablicu kalorija pa mogu odatle da kombinujem?
Protein:Sveze meso,riba,jaja...
Hidrati:Pirinac,krompir,ovsene..
Masti: Orasasti plodovi,masl. ulje,zumance..
Hvala druze..Da li ovseno itd moze da se jede ujutru,masti popodne a riba,meso itd uvece..Ili? Zanima me jos taj raspored,hvala! :)
-
Za pocetak bi trebalo da pocnes da jedes pravilno. Dakle oko 2 grama proteina po kg 1 gram masti 3grama ugljenih hidrata. I da ides neko vreme da udjes u sablon. Dace ti sigurno rezultate jer telo nije naviklo tako da jede i bice to lepa promena. Pa da predjes na rotacije hidratima polako.
Hvala na savetu..Znaci to bi bilo : 190g proteina,95g masti,285g uh..E sad sta bih mogao kao ugljene hidrate,imam tablicu kalorija pa mogu odatle da kombinujem?
Protein:Sveze meso,riba,jaja...
Hidrati:Pirinac,krompir,ovsene..
Masti: Orasasti plodovi,masl. ulje,zumance..
Hvala druze..Da li ovseno itd moze da se jede ujutru,masti popodne a riba,meso itd uvece..Ili? Zanima me jos taj raspored,hvala! :)
Protein moras imati u svakom obroku,i rasporedjujes tako da to sve na kraju dana bude tih 190gr..
A sto se tice ostalog,kombinujes,mozes hidrate u pocetku dana,posle masti,mozes za dorucak masti,pa u naredna 2-3 obroka hidrate,pa opet poslednji obrok masti itditd.. bitno da nisu hidrati uvece... :)
-
Za pocetak bi trebalo da pocnes da jedes pravilno. Dakle oko 2 grama proteina po kg 1 gram masti 3grama ugljenih hidrata. I da ides neko vreme da udjes u sablon. Dace ti sigurno rezultate jer telo nije naviklo tako da jede i bice to lepa promena. Pa da predjes na rotacije hidratima polako.
Hvala na savetu..Znaci to bi bilo : 190g proteina,95g masti,285g uh..E sad sta bih mogao kao ugljene hidrate,imam tablicu kalorija pa mogu odatle da kombinujem?
Protein:Sveze meso,riba,jaja...
Hidrati:Pirinac,krompir,ovsene..
Masti: Orasasti plodovi,masl. ulje,zumance..
Hvala druze..Da li ovseno itd moze da se jede ujutru,masti popodne a riba,meso itd uvece..Ili? Zanima me jos taj raspored,hvala! :)
Protein moras imati u svakom obroku,i rasporedjujes tako da to sve na kraju dana bude tih 190gr..
A sto se tice ostalog,kombinujes,mozes hidrate u pocetku dana,posle masti,mozes za dorucak masti,pa u naredna 2-3 obroka hidrate,pa opet poslednji obrok masti itditd.. bitno da nisu hidrati uvece... :)
E hvala ti puno..Vec od ujuru krecem da kombinujem to..Sad sam se setio da mi je trener u teretani reko da uzmem jedan velnes keks pre treninga da mi mozda ne bi pao secer pa da li sme to ili ne? Takodje iscedim 2 limuna u vodu i to pijem isto dok treniram
-
Sad sam se setio da mi je trener u teretani reko da uzmem jedan velnes keks pre treninga da mi mozda ne bi pao secer pa da li sme to ili ne? Takodje iscedim 2 limuna u vodu i to pijem isto dok treniram
Budalastine..
-
Pusti tog trenera i velnes. Mozes dodati 20grama dekstroze ili maltodekstina sa vejom posle treninga.
Glupost kao sto Sloba kaze.
-
Pusti tog trenera i velnes. Mozes dodati 20grama dekstroze ili maltodekstina sa vejom posle treninga.
Glupost kao sto Sloba kaze.
Vazi uzecu dekstorzu sutra,hvala vam momci! :)
-
Pusti tog trenera i velnes. Mozes dodati 20grama dekstroze ili maltodekstina sa vejom posle treninga.
Glupost kao sto Sloba kaze.
Vazi uzecu dekstorzu sutra,hvala vam momci! :)
stev ti je napisao whey i deksttrozu,posto tebi dekstroza znaci, isto kao i patike u kojima ces trenirati
nego
iz kog razloga ti savete oko sidanja viska kg,nisu dali (npr bar ovako u kratko kao gore momci) tamo gde si kupio grenade?
-
Pusti tog trenera i velnes. Mozes dodati 20grama dekstroze ili maltodekstina sa vejom posle treninga.
Glupost kao sto Sloba kaze.
Vazi uzecu dekstorzu sutra,hvala vam momci! :)
stev ti je napisao whey i deksttrozu,posto tebi dekstroza znaci, isto kao i patike u kojima ces trenirati
nego
iz kog razloga ti savete oko sidanja viska kg,nisu dali (npr bar ovako u kratko kao gore momci) tamo gde si kupio grenade?
Rekli su samo da mora ishrana da bude dobra..Da izbacim ono gore sto sam napisao i to je to.
-
Rekli su samo da mora ishrana da bude dobra..Da izbacim ono gore sto sam napisao i to je to.
To je zagrebana povrsina tek,jer i to kad izbacis imas gomilu gluposti koje mozes pojesti da napravis jos veci problem..
Kad podvuces crtu,likovi su ti rekli nesto sitno samo da te skinu sa q... (bez ljutnje).. :)
-
Rekli su samo da mora ishrana da bude dobra..Da izbacim ono gore sto sam napisao i to je to.
To je zagrebana povrsina tek,jer i to kad izbacis imas gomilu gluposti koje mozes pojesti da napravis jos veci problem..
Kad podvuces crtu,likovi su ti rekli nesto sitno samo da te skinu sa q... (bez ljutnje).. :)
Ma ne ljutim se taman posla..Nego je i meni malo cudno bilo posto sam cuo da mora da bude bas dobra ishrana za sagorevac i onda sam dosao na forum malo da se raspitam sta i kako..Da li one ovsene pahuljice idu sa mlekom sa manje posto mlecne masti ili? 😀
-
Ma ne ljutim se taman posla..Nego je i meni malo cudno bilo posto sam cuo da mora da bude bas dobra ishrana za sagorevac
Sagorevac je +/- 5% na ODLICNU ishranu,to je jasno kao dan...
Zna da doprinese lepo ako je ishrana sto se kaze "on point",ako pak nije dzaba se kreci...
-
Ma ne ljutim se taman posla..Nego je i meni malo cudno bilo posto sam cuo da mora da bude bas dobra ishrana za sagorevac
Sagorevac je +/- 5% na ODLICNU ishranu,to je jasno kao dan...
Zna da doprinese lepo ako je ishrana sto se kaze "on point",ako pak nije dzaba se kreci...
Sa onom ishranom sto ste mi vi predlozili moze da posluzi? 😀
-
Sa onom ishranom sto ste mi vi predlozili moze da posluzi? 😀
Pa ako se potrudis i "produbis" malo pricu koju smo ti mi servirali,mozes doci do te "odlicne ishrane.." tako da.. :)
-
Sa onom ishranom sto ste mi vi predlozili moze da posluzi? 😀
Pa ako se potrudis i "produbis" malo pricu koju smo ti mi servirali,mozes doci do te "odlicne ishrane.." tako da.. :)
Vazi..Krenucu pa cu polako dalje da listam forum i da prikupljam jos informacija 😀