Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Direktor_svemira Januar 12, 2017, 02:10:14 posle podne
-
Pozdrav veliki svima !
Zanima me da prokomentarišete sledeći rekreativni trening :
Split sistem – dva treninga čine pun krug ( sve mišićne partije )
Trening 1 – grudi - leđa, list ( samostalno )
Trening 2 – ramena - noge ( butine, zadnja loža ); biceps – ticeps;
Vežbe se izvode po antagonističkim grupama mišića, bez pauze. Pauze se prave posle izvedene jedne vežbe za svaku od grupa mišića i ne traju duže od 60 sekundi.
Trening se suštinski bazira na osnovnim vežbama ( na svakom treningu ubacim i neku od izolirajuću vežbu na koju znam da dobro reagjem tipa sajle ili pregibe ), svaka vežba se izvodi u četiri serije sa po 8-12 ponavljanja ( trudim se da svaka serija ide do otkaza ). Svaka radna serija podrazumeva drugačiji hvat/položaj/ugao kako bi aktivirao što veći broj mišićnih vlakana.
Trening je ograničen na 60 minuta. Težine ( nebitan detalj ) se ili progresivno povećavaju ili se kreće od težina koja je na 80% snage, bez povećavanja. Svako ponavljanje se radi uz vizualzaciju, sa potpunim fokusom svih 60 minuta treninga.
Dinamika treninga je dva za redom - dan pauze, dva za redom - dva dana pauze.
Ishrana je sređena ( uvek može i uvek će moći bolje ) kao i suplementacija.
Nameravam da od februara noge sklonim iz podele i posvetim jedan kompletan trening nedeljno. Ovakav trening praktikujem poslednja tri meseca, osećam da mi prija i daje mi rezultate prvenstveno u odnosu na fizičku snagu i na gubitak masti.
Unapred hvala.
-
Ukoliko je prica zaista
rekreativni trening
onda nema greske
-
Generale, hvala puno :)
Po mom mišljenju, najveći benefit ovog sistema je visok intezitet samog treninga, kojeg mi rekreativci teško možemo postići sistemima po kojima vi radite. Tu je i problem, obziorom da bez dobre hrane i suplementacije ovakav trening postaje mučenje bez potrebe.
Nastaviću ovako za sada, 01.02. je tačno tri meseca kako vežbam po ovom treningu pa ću javiti rezultate. Inače, u planu je uvođenje super serija u treninzima kao i treninzi na kojima bih, jednom u npr. tri nedelje odradio klasičan trening dinosaurusa kao šok terapiju :)
-
Generale, hvala puno :)
Po mom mišljenju, najveći benefit ovog sistema je visok intezitet samog treninga, kojeg mi rekreativci teško možemo postići sistemima po kojima vi radite. Tu je i problem, obziorom da bez dobre hrane i suplementacije ovakav trening postaje mučenje bez potrebe.
Nastaviću ovako za sada, 01.02. je tačno tri meseca kako vežbam po ovom treningu pa ću javiti rezultate. Inače, u planu je uvođenje super serija u treninzima kao i treninzi na kojima bih, jednom u npr. tri nedelje odradio klasičan trening dinosaurusa kao šok terapiju :)
samo gruvaj!