Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Chris84 Januar 30, 2017, 08:46:39 pre podne
-
Eh i ja konačno da dođem kod vas :D
Čitajući vas i prelistavajući Nutrition, nisam naišla na problem koji mene muči a to se vidi iz naslova.
Imam povećan šećer, endokrinolog kaže insulinsku rezistenciju ili Metabolički sindrom X.
Čitala sam post od Bulk-a o insulinskoj rezistenciji ali sve čekam da ubaci neke noce članke :P
Kako do toga još nije došlo, reših da se registrujem i pitam konkretno šta me muči.
32 godine, žensko, 170cm visine i 70 kg. Želela bih 10 kg da skinem ali nešto mi ne ide od ruke :-[
Napravila neki plan ishrane po vašim preporukama ali ne ide pa ne ide, a zašto jer kada neki ugljeni hidrat pojedem, kao što je pirinač, krompir, ovsene pahuljice, u mom telu se dešavaju strašne stvari. Insulin se poveća, ja ko gladan vuk još tražim hrane i na kraju se sve završi prežderavanjem i opet jovo nanovo.
Pokušala sam da baziram ishranu samo na proteinima i mastima i ubacila sveže povrće ali opet gladna i opet sve u krug se vrti a ja se osećam kao na rolerkosteru, samo se vrtim i vrtim i nikako da stanem :'(
Za osobu koja ima ovakav problem, šta biste savetovali?
Mogu da ubacim i sliku, mogu da ubacim i plan ishrane ali ne bih da vas smaram da čitate, a i iz težine se svakako vidi da to nisu bile kvalitetne namirnice ::)
Ljudi moji pomagajte i dajte neki savet.
Unapred zahvalna,
Kristina
-
Greška, čitala sam post od Bukas-a ;D
-
ja ko gladan vuk još tražim hrane i na kraju se sve završi prežderavanjem i opet jovo nanovo.
Pokušala sam da baziram ishranu samo na proteinima i mastima i ubacila sveže povrće ali opet gladna i opet sve u krug
Kristina
ovo nema veze sa metabilickim niti bilo kakvim drugim poremecajem,ovo je stvar u GLAVI
Dok ne prebrodis taj "subjektvni" osecaj da si posle JELA,gladna imati ces problem.
Jer pokusaj da racinalno razmsiljas (bez ukljuciavanja bilo cega drugog)
znaci
unela si u orgiznam odredjeni broj namirnica. Da li je FIZICKI moguce da ti se javi osecaj gladi? NIJE
Da bude osecaj da bi mogla JOS,to i moguce,ali glad-svkako ne.
-
Uh ovo je bilo baš brzo, nisam očekivala ;D
Znaš šta, dobro zboriš, valjda sam ja toliko dugo mislila da je problem u insulinu a moju ludu glavu sam zaobilazila :P
Da li mogu da napišem svoj plan ishrane pa da se vidi da li sam na pravom putu, jer moram da krenem od nečega? ;)
-
Uh ovo je bilo baš brzo, nisam očekivala ;D
Znaš šta, dobro zboriš, valjda sam ja toliko dugo mislila da je problem u insulinu a moju ludu glavu sam zaobilazila :P
Da li mogu da napišem svoj plan ishrane pa da se vidi da li sam na pravom putu, jer moram da krenem od nečega? ;)
Brzina je nase srdnje ime :D
-Da ima porast insa veze-svakako da ima,ali da igra toliku ulogu kao sto joj ti pridajes znacaj,to svakako ne
-slobodno napisi ishranu
-
E ovako:
1. obrok - 3 cela kuvana jajeta + 100 gr ovsenih pahuljica sa 150ml jogurta od 0 % i kašičica cimeta
2. obrok - 100 gr tunjevine sa 50g integralnog pirinča
3. obrok - 150gr pilećeg filea sa zelenom salatom
4. obrok - 150 gr pilećeg filea sa šargarepom
5. obrok - 100gr ella sira sa 20 gr badema
Tako sam se hranila 2 dana ali moja luda glava je sve uništila i prežderavanje >:(
-
Ishrana je ok,samo sto je jednlocina kada su u pitanju UH a cilj je skunuti visak
svakako bih rekao da ROTIRAS Uh krzo dane u ned..
-
Ok. Ovo je primer jednog dana, UH mi neće biti isti , odnosno količina svakog dana, pa ću malo sa tim da se pozabavim.
Hvala još jednom i da pitam koliko sam dužna za ove konsultacije? ;D
-
Hvala još jednom i da pitam koliko sam dužna za ove konsultacije? ;D
Duzna si da dodjes za koji mesec da se pohvalis rezultatima ;) :D :D :D
-
hehe, to ću svakako učiniti ;D
Postaviću ovde pitanje, da ne otvaram novu temu: S obzirom da sam sa Karaburme, neka dobra preporuka za teretanu i naravno neko ko će makar na prvom treningu da mi pokaže malo oko tegova, odnosno tehnika i pravilno izvođenje?
-
hehe, to ću svakako učiniti ;D
Postaviću ovde pitanje, da ne otvaram novu temu: S obzirom da sam sa Karaburme, neka dobra preporuka za teretanu i naravno neko ko će makar na prvom treningu da mi pokaže malo oko tegova, odnosno tehnika i pravilno izvođenje?
ja nisam iz Bg-a tako da po tom pitanju nisam od neke pomoci
-
hehe, to ću svakako učiniti ;D
Postaviću ovde pitanje, da ne otvaram novu temu: S obzirom da sam sa Karaburme, neka dobra preporuka za teretanu i naravno neko ko će makar na prvom treningu da mi pokaže malo oko tegova, odnosno tehnika i pravilno izvođenje?
ja nisam iz Bg-a tako da po tom pitanju nisam od neke pomoci
Ok hvala u svakom slučaju, ako se neko javi sa dobrom preporukom - super, ako ne, snaći ću se sama. Najbitnija mi je za sada ishrana a sve ostalo će već doći na svoje mesto :)
-
hehe, to ću svakako učiniti ;D
Postaviću ovde pitanje, da ne otvaram novu temu: S obzirom da sam sa Karaburme, neka dobra preporuka za teretanu i naravno neko ko će makar na prvom treningu da mi pokaže malo oko tegova, odnosno tehnika i pravilno izvođenje?
xl fitness factory? 29 novembra? Jedna od boljih teretana
-
hehe, to ću svakako učiniti ;D
Postaviću ovde pitanje, da ne otvaram novu temu: S obzirom da sam sa Karaburme, neka dobra preporuka za teretanu i naravno neko ko će makar na prvom treningu da mi pokaže malo oko tegova, odnosno tehnika i pravilno izvođenje?
xl fitness factory? 29 novembra? Jedna od boljih teretana
Hvala puno na predlogu :D
-
Ljudi, može jedno pitanje. Već sam napravila sebi neki jelovnik u gornjim postovima i s obzirom na moje iskustvo da hoću sve odmah i sve sada - da li bi bilo pametno da se držim tog režima ishrane sa izmenjenim UH po danima, gde bih ovsene i pirinač menjala količinski, pa tek za jedno dve nedelje da krenem sa vežbanjem?
Ovo pitam jer bih želela da se prvo da se posvetim ishrani i da se psihički i fizički navikavam pa tek onda nakon otprilike dve nedelje da krenem i sa teretanom?
Jel ovo pametno?
-
Izmisljanje tople vode al' ajde..
Ne vidim razlog zasto ne krenuti sa vezbanjem odma,kao da je to bog zna sta,ali ako vec tako hoces nece ti sigurno skoditi da se drzis dobre ishrane iako ne treniras... Ali ne vidim zasto ne poceti sa teretanom odmah..
-
Izmisljanje tople vode al' ajde..
Ne vidim razlog zasto ne krenuti sa vezbanjem odma,kao da je to bog zna sta,ali ako vec tako hoces nece ti sigurno skoditi da se drzis dobre ishrane iako ne treniras... Ali ne vidim zasto ne poceti sa teretanom odmah..
Evo sada ću ti reći zbog čega- ovakav vid ishrane sa vežbanjem sam počela i "izdržala" 5 dana, bio je to manjak od 1 kg i kao super ide sve u dobrom smeru, e onda naglo prestanem jer kao mnogo je to za mene. Odjednom sam promenila i ishranu + vežbanje i valjda je bio veliki zalogaj pa se demotivišem i prestanem.
Onda sam donela odluku da se prvo posvetim ishrani - kao prvoj i osnovnoj stvari - pa tek kada se ja naviknem na tu ishranu - u smislu obroka, količine i učestalosti - da sa tom već stečenom navikom krenem polako u vežbanje.
A i iskreno, interesuje me kako će telo da me radi samo na ovoj ishrani ;)
-
Joj koliko sam glup odgovor dala, pa to nije normalno, ali rekla sam ja već na početku da sam ja "luda glava" :P
-
Radice te mozda prve nedelje,posto je sok za telo,posle bez treninga nece uraditi nista...
Sve je ovo po meni izgovor za razgovor,ali na tebi je,jer drzati se ovakve ishrane vremenom ne postaje lakse nego sve teze i teze tako da to ti ne menja nista.. :)
-
Radice te mozda prve nedelje,posto je sok za telo,posle bez treninga nece uraditi nista...
Sve je ovo po meni izgovor za razgovor,ali na tebi je,jer drzati se ovakve ishrane vremenom ne postaje lakse nego sve teze i teze tako da to ti ne menja nista.. :)
Hvala puno na odgovoru. U pravu si skroz i u mojoj glavi je to zvučalo kao dobar plan da idem postepeno itd ali ustvari apsolutno nema nikakvog smisla.
Ništa, idemo punom parom i javljam prve rezultate ;)
-
Radice te mozda prve nedelje,posto je sok za telo,posle bez treninga nece uraditi nista...
Sve je ovo po meni izgovor za razgovor,ali na tebi je,jer drzati se ovakve ishrane vremenom ne postaje lakse nego sve teze i teze tako da to ti ne menja nista.. :)
Hvala puno na odgovoru. U pravu si skroz i u mojoj glavi je to zvučalo kao dobar plan da idem postepeno itd ali ustvari apsolutno nema nikakvog smisla.
Ništa, idemo punom parom i javljam prve rezultate ;)
Ma opusteno.
Treba da znas da bez kontinuiteta ne moze,i ono sto si rekla tvoje "sve sad i odmah" ovde se ne moze ni pomisliti a ne primeniti,znaci ova prica je svetlosnu godinu daleko od tako necega,tako da moras da imas motivaciju,da istrajes,da izguras,sve to posle bude "lakse" pojavom prvih rezultata pa te oni guraju,a do tada moras pronaci neki motiv da guras ... :)
-
Slobodane, hvala ti veliko :)
Planiram da napravim neki program za teretanu - full body workout - 3 puta nedeljno, pa bih zamolila ako može neki link kako bih se informisala ;D
-
E ljudi, nisam baš bila jedno duže vreme kod vas ali sam vas čitala i to bukvalno svaki dan. Samo da se pohvalim sa mojih 170cm visine i početnih 70 kg, skinula sam 3 kg . sada imam 67 :) I nije neka razlika ali ide na bolje. Ishrana je 90% izmenjena, vežbanje tu i tamo, da vas sad ne lažem, ali kg idu dole ;D
E sad jedno pitanje za vas iskusne profesionalce :-* :
Prošle godine sam na svoju ruku kupila preparat sa sagorevanje masti: dyma burn xtreme with raspberry ketones, pa se pitam da li da krenem sa njim ili ne! Imam još više od pola pakovanja bočice - rok nije istekao ;)
Samo da napomenem, imam još 7 kg viška, koje moram da skinem, ne samo zbog izgleda, nego prvenstveno zbog zdravlja jer imam tu glupu insulinsku rezistenciju i nikako da je se otarasim a lekove koje sam ranije koristila od strane endokrinologa, mi nisu pomogli, šta više, samo su mi odmogli i zbog tih glupih lekova sam se ugojila ko prase ali idemo dalje :D
-
dyna burn možeš uvjek ubciti, ali ako ti ide dobro za sada, možda da ga sačuvaš za malo kasnje kad stagniraš.
-
možda da ga sačuvaš za malo kasnje kad stagniraš.
Ovo...
Nije ni on neka magija,ali kad dodje do stagnacije i mala promena puno znaci...
-
@vlado0550
@SlobodanS
Hvala puno na odgovorima, poslušaću vas pa idemo dalje ;D
Javljam vam se sa sledećim rezultatima ;)
-
Najbolja opcija-kreni zajedno i hranu i teretanu.
Ako ti vec treba da se sredi u glavi, kako kažeš, onda kreni sa teretanom kad procenis da možeš.
Ali sve u svemu, nema tu mnogo mudrosti. Isplaniraj, saberi se i kreni. Radi u kontinuitetu i rezultati neće izostati.
-
Najbolja opcija-kreni zajedno i hranu i teretanu.
Ako ti vec treba da se sredi u glavi, kako kažeš, onda kreni sa teretanom kad procenis da možeš.
Ali sve u svemu, nema tu mnogo mudrosti. Isplaniraj, saberi se i kreni. Radi u kontinuitetu i rezultati neće izostati.
Naravno, u pravu si skroz. Najgore je kad čovek sam sebi napravi neku prepreku u životu i iz najrazličitijih razloga, a pre svega zbog straha, ne dopušta sebi da napreduje u bilo kom smislu. Radim na tome, idem korak po korak i učim svakodnevno jer ovo je ipak veliki korak za mene pa ne bih da srljam i napravim neku grešku koja će me unazaditi ;)
-
Ljudi, moram da postavim jedno pitanje, možda za vas glupo ali jednostavno moram.
Mom ćaletu se približava rođendan a nažalost je dijabetičar koji uzima insulin. Pa bih volela da mu napravim jednu tortu koju bi on mogao da pojede bez neke bojazni za zdravlje, umesto da kupuje gotovu sa brdo šećera.
Ono što bih stavila u tortu su jaja, orasi, ovseno brašno, zamena za šećer i neku vrstu čokolade.
Ono što mene interesuje je koji je najbolja zamena za šećer a da ne podiže insulin i šta bih eventualno mogla da uzmem kao zamenu za čokoladu?
-
zasladjivac i whey od cokolade
-
zasladjivac i whey od cokolade
Hvala puno sa malim zakašnjenjem :)
-
Pitanje jedno za vas: moja drugarica je unajmila ličnog trenera i ima da skine jedno 12 kg minimalno, čovek je odmah bacio na keto dijetu koju je držala 2 nedelje bez punjenja, i onda je prebacio na režim: jedan dan jedeš 150 g UH a drugi dan jedeš 80g UH i tako se držala toga 3 nedelje. Devojka se nadula, puna je vode, za 5 nedelja je smršala kilo i smorena je skroz, ne zna šta da radi?
Najgore je što je tog trenera platila unapred i sad nema pare nazad :-\
Neka preporuka za trenera, pošto će da ga menja i da li je ovaj princip što je on njoj preporučio dobar ili loš?
Unapred zahvalna
Kristina
-
Totalno retardiran sistem.
Pre svega ne mozes osobu sa 12kg viska staviti odmah na keto,a pogotovo posle 2 nedelje nazovi "keto" posto nema punjenja znaci poenta je promasena,staviti na toliku kolicinu hidrata(za zensku osobu) i ocekivati nesto...
Naravno da ce rezultati biti losi do nikakvi,sva sreca pa se nije pogorsalo stanje..
-
Ajoj, ma reći ću joj da ga batali, zamolila me je da ne kažem ni koje ni šta je čovek jer je toliko sramota i još više se demotivisala a stvarno je imala ogromnu želju da skine masne naslage.
Hvala puno na odgovoru i ne mogu da verujem kakvih sve ličnih trenera ima.
Veliki pozdrav
-
Vecina trenera to radi jer su tako naucili. Odma po repu pa ko prezivi...
I onda kako te kile odu tako se vrate a oni su uzeli pare.
Zato uvek kazem, uvek pitajte trenera a zasto to bas tako treba pa ako ne zna da odgovori menjajte trenera.
-
Pa ne znaju ljudi pa ih šišaju kao ovce, on njoj kaže: veruj mi, ja sam takmičar, imam višegodišnje iskustvo, samo me slušaj i biće sve ok. Ona izgubljenja, sluša ga, tačno meri hranu, sve vežbe izvodi kako treba, sve po njegovom planu.
A žao joj je para koje je bacila, a i nisu baš male pare koje je dala i tražio joj je unapred. Joj, užas...
-
Ajde, MOLIM VAS neku preporuku, za nekog STVARNO DOBROG ličnog trenera :)
-
Evo pirat je medju boljima :D
Nek mi se javi devojka pa cemo videti nesto.
-
Jel si ozbiljan ili se šalilš? :)
Ovo je ozbiljno pitanje. Devojka je iz Beograda inače, iz Mirijeva
-
Jel si ozbiljan ili se šalilš? :)
Ovo je ozbiljno pitanje. Devojka je iz Beograda inače, iz Mirijeva
Salim se za pirata, bez uvrede za brata hehe :D
-
Skoro godinu dana nisam pisala ali sam vas citala :)
Potreban mi je savet vezano za ishranu. Krenula sam u teretanu, neke svoje strahove sam razbila i mogu vam reci da se osecam nikad bolje ;D
Problem je ishrana. Imam neku rotaciju koju sam napravila, pa bih vas zamolila samo da prekomentarisete i vidite da li idem u pravom smeru?
Obrok 1: Dva kuvana jajeta sa prazilukom
Obrok 2: Merica whey-a
Obrok 3: 100 gr mesa sa povrćem i 60 gr rize
Obrok 4: 100 gr mesa sa povrcem i supena kašika kokosovog ulja
Obrok 5: Pola konzerve tunjevine u komadu sa 30 gr badema
Ovo mi je dan sa 50 gr UH
Rotacija je sledeca: 50 100 0 50 100 50 75
Kada imam dan sa 100 gr UH, onda jedem pre i posle treninga UH a ostalim danima samo posle treninga. Pod povrcem mislim na paradajz, krastavac, zelenu salatu itd-sveze povrce.
E sad: Visina 170cm, 60 kg
Od prosle godine sam smrsala ali sam radila samo kardio i to je katastrofa. Zelim malo misice i da se zategnem, takođe želim 3-4 kg dole. Od voća jedino popijem limunadu sa jednim limunom ali to ne svaki dan, mozda 2-3 puta nedeljno.
Šta vi misite o ovome?
Unapred zahvalna,
Kristina
-
Dodaj salatu, maslinovo ulje, unos vode mora biti dobar. Ostalo je ok.
-
Dodaj salatu, maslinovo ulje, unos vode mora biti dobar. Ostalo je ok.
Puno hvala na ovakvom brzom odgovoru :) Samo mi je trebala potvrda da je sve ok a dodajem sve sto si napisao ;)
Pozdrav
-
Nemas sta da hvalis, samo napred.
-
Pozdrav! :)
Da li ima neko savet vezano za strije? Imam ih na stomaku i kukovima, i kako sam pocela da mrsavim sve su izrazenije. U pitanju su one bele strije >:(
Isla sam kod raznih dermatologa ali poslednjih godinu dana nema nekih pomaka.
Unapred zahvalna,
Kristina :D
-
Mozes da probas te kreme za strije ali to je mrka kapa.
Solarijum meni radi posao, posto imam na latovima i po preponama bas puno strija.
-
Mozes da probas te kreme za strije ali to je mrka kapa.
Solarijum meni radi posao, posto imam na latovima i po preponama bas puno strija.
Hvala na odgovoru :)
Ma te kreme su gubljenje vremena i para, a da ne kazem i zivaca, zaista ne znam sta sve nisam isprobala :(
Solarijum bas i nesto ne gotivim. Uh, ne vredi, moracu da nadjem neko drugo resenje :(
Hvala u svakom slucaju ;)
-
Mnogo mi je krivo, telo je bas pocelo da mi se menja i ide ka onome sto se meni svidja i te glupe strije pokvare sve >:(
-
Pa ide leto sad, suncaj se, ne mora solarijum. Hocu da kazem taman ten pokrije strije, tj ucini ih manje vidljivim.
-
Pa ide leto sad, suncaj se, ne mora solarijum. Hocu da kazem taman ten pokrije strije, tj ucini ih manje vidljivim.
E a vidis, kod mene je druga prica. Kada se suncam, koza mi normalno potamni a strije ko za baksuz ostanu bele i onda to jos gore izgleda. Cini mi se da sam ovde procitala ali ne mogu da nadjem da goveđi želatin može donekle da pomogne? ??? Sta mislis o tome? Da li to pije vodu ili je prica za malu decu?
-
Ne znam zaista.
Sacekaj mozda se neko javi ko ima iskustva sa tim, kazem ti meni solarijum odradi posao tako da ne trazim neka druga resenja. Javice se neko sigurno posto vecina ovde ima strije 😀
-
Ne znam zaista.
Sacekaj mozda se neko javi ko ima iskustva sa tim, kazem ti meni solarijum odradi posao tako da ne trazim neka druga resenja. Javice se neko sigurno posto vecina ovde ima strije 😀
Hehe, hvala puno u svakom slucaju :)
-
Jel može mala pomoć?
Htela sam da vas pitam - na koji način vi sebe motivišete da se pridržavate ishrane i vežbanja?
Jer, ja mogu da "izdržim" ishranu 3-4 dana i onda kreće sistemsko uništavanje sa prežderavanjem >:(
I onda sam ljuta na sebe pa ispravim grešku, vratim se rotacijama UH i onda opet ista priča!
Iskreno, malo odlepim od toga i demotivišem se. Kapiram da je psiha najbitnija i da zavisi od pojedinca na koji način će da ispoštuje ishranu ali ne razumem zašto je meni toliko teško??? Možda bi trebalo uključiti i psihijatre ovde ili da ja prosto odem kod jednog jer je ovo ubijanje u pojam.
Što se tiče vežbanja, kada imam partnera za vežbanje - zaista ide lako, ne bukvalno lako ali motivacija je tu ali kada ne možemo da uklopimo termine oko vežbanja, sama da treniram je na ivici nemogućeg. Nemam energije, jednostavno sebe sabotiram i odustanem.
Znam da možda zvučim razmaženo ili šta već ali ja još uvek nisam pronašla odgovarajuću motivaciju da se makar jedan ceo mesec pridržavam ishrane i vežbanja i da to bude to. Nemam fokus, ili ga imam par dana i on jednostavno iščezne!
Bilo koji savet bi pomogao jer zaista ću odlepiti skroz. Razumem, takođe, da vi ovde delite savete za ishranu, vežanje, suplementaciju itd ali zaista smatram da je psiha na prvom mestu jer samoj sebi sam konfuzna i ne znam šta da radim više.
Izvinjavam se ako zvučim kao ludača ali nemam koga da pitam za ovakav ozbiljan savet jer je moje okruženje tipa - ma šta se nerviraš oko toga, jedi šta hoćeš i prošetaj s vremena na vreme i to je to. Naravno, to nije dovoljno.
Unapred hvala na svakom savetu!
Pozdrav,
Kristina
-
Jel može mala pomoć?
Htela sam da vas pitam - na koji način vi sebe motivišete da se pridržavate ishrane i vežbanja?
Jer, ja mogu da "izdržim" ishranu 3-4 dana i onda kreće sistemsko uništavanje sa prežderavanjem >:(
I onda sam ljuta na sebe pa ispravim grešku, vratim se rotacijama UH i onda opet ista priča!
Iskreno, malo odlepim od toga i demotivišem se. Kapiram da je psiha najbitnija i da zavisi od pojedinca na koji način će da ispoštuje ishranu ali ne razumem zašto je meni toliko teško??? Možda bi trebalo uključiti i psihijatre ovde ili da ja prosto odem kod jednog jer je ovo ubijanje u pojam.
Što se tiče vežbanja, kada imam partnera za vežbanje - zaista ide lako, ne bukvalno lako ali motivacija je tu ali kada ne možemo da uklopimo termine oko vežbanja, sama da treniram je na ivici nemogućeg. Nemam energije, jednostavno sebe sabotiram i odustanem.
Znam da možda zvučim razmaženo ili šta već ali ja još uvek nisam pronašla odgovarajuću motivaciju da se makar jedan ceo mesec pridržavam ishrane i vežbanja i da to bude to. Nemam fokus, ili ga imam par dana i on jednostavno iščezne!
Bilo koji savet bi pomogao jer zaista ću odlepiti skroz. Razumem, takođe, da vi ovde delite savete za ishranu, vežanje, suplementaciju itd ali zaista smatram da je psiha na prvom mestu jer samoj sebi sam konfuzna i ne znam šta da radim više.
Izvinjavam se ako zvučim kao ludača ali nemam koga da pitam za ovakav ozbiljan savet jer je moje okruženje tipa - ma šta se nerviraš oko toga, jedi šta hoćeš i prošetaj s vremena na vreme i to je to. Naravno, to nije dovoljno.
Unapred hvala na svakom savetu!
Pozdrav,
Kristina
Mislim da je kod tebe najvazniji balans tj. da ne ides previse ostro/strogo sa ishranom.
Na ovo se nadovezuju pitanja u kakvoj si formi trenutno, kako se hranis, kako izgledaju tvoje dijete jer ako je to 2-3 vocke ujutru, dvopek tj. klsicne dijete iz casopisa onda je razumljivo zasto odustajes. Drugo, koji je cilj? Da li pored smanjivanja masti ima jos nesto?
Sto se tice treninga tj. toga da nemas mnotivaciju da sama treniras iskreno mislim da je to cisto do lenjosti( nista licno :) ) i da si verovatno onaj tip koji mora da se tera da radi ali to ces morati sama da preguras.
-
Jel može mala pomoć?
Htela sam da vas pitam - na koji način vi sebe motivišete da se pridržavate ishrane i vežbanja?
Jer, ja mogu da "izdržim" ishranu 3-4 dana i onda kreće sistemsko uništavanje sa prežderavanjem >:(
I onda sam ljuta na sebe pa ispravim grešku, vratim se rotacijama UH i onda opet ista priča!
Iskreno, malo odlepim od toga i demotivišem se. Kapiram da je psiha najbitnija i da zavisi od pojedinca na koji način će da ispoštuje ishranu ali ne razumem zašto je meni toliko teško??? Možda bi trebalo uključiti i psihijatre ovde ili da ja prosto odem kod jednog jer je ovo ubijanje u pojam.
Što se tiče vežbanja, kada imam partnera za vežbanje - zaista ide lako, ne bukvalno lako ali motivacija je tu ali kada ne možemo da uklopimo termine oko vežbanja, sama da treniram je na ivici nemogućeg. Nemam energije, jednostavno sebe sabotiram i odustanem.
Znam da možda zvučim razmaženo ili šta već ali ja još uvek nisam pronašla odgovarajuću motivaciju da se makar jedan ceo mesec pridržavam ishrane i vežbanja i da to bude to. Nemam fokus, ili ga imam par dana i on jednostavno iščezne!
Bilo koji savet bi pomogao jer zaista ću odlepiti skroz. Razumem, takođe, da vi ovde delite savete za ishranu, vežanje, suplementaciju itd ali zaista smatram da je psiha na prvom mestu jer samoj sebi sam konfuzna i ne znam šta da radim više.
Izvinjavam se ako zvučim kao ludača ali nemam koga da pitam za ovakav ozbiljan savet jer je moje okruženje tipa - ma šta se nerviraš oko toga, jedi šta hoćeš i prošetaj s vremena na vreme i to je to. Naravno, to nije dovoljno.
Unapred hvala na svakom savetu!
Pozdrav,
Kristina
Mislim da je kod tebe najvazniji balans tj. da ne ides previse ostro/strogo sa ishranom.
Na ovo se nadovezuju pitanja u kakvoj si formi trenutno, kako se hranis, kako izgledaju tvoje dijete jer ako je to 2-3 vocke ujutru, dvopek tj. klsicne dijete iz casopisa onda je razumljivo zasto odustajes. Drugo, koji je cilj? Da li pored smanjivanja masti ima jos nesto?
Sto se tice treninga tj. toga da nemas mnotivaciju da sama treniras iskreno mislim da je to cisto do lenjosti( nista licno :) ) i da si verovatno onaj tip koji mora da se tera da radi ali to ces morati sama da preguras.
Hvala ti puno stvarno na odgovoru, mislila sam da ću biti ignorisana. Trenutno nisam baš pri sebi, PMS me drma, pa sam verovatno zbog toga malo više emotivna :D
Verovatno si u pravu što se tiče ishrane da idem strogo jer kad se prežderem imam trip da sebe kaznim pa presečem, umesto da idem postepeno! Nisam vežbala više od dve nedelje, tako da što se tiče forme i kondicije - ne mogu baš da kažem da je ravna nuli ali nije za divljenje. Ne jedem dvopeke i te gluposti, voće vrlo retko, zaista ti saveti iz časopisa su mi katastrofalni.
Cilj mi je pre svega zdravlje i neki dobar osećaj koji prati sve to. Jer vidim po sebi da kada *eznem sa ishranom da su mi emocije užasno negativne i da itetako moje fizičko i psihičko stanje ima veze sa tim šta jedem i da li vežbam uopšte!
A za vežbanje si pogodio, iako volim da vežbam, sama sam katastrofa. Ništa lično nisam shvatila, hvala zaista još jednom na savetu ;)
Možda da krenem da meditiram? Šta kažeš? :P Kažu da to smiruje psihu! ::)
-
Pa i ne mora da znaci da će meditacija da utiče, najbitnije je da u bilo šta sto udjes udjes polako i ti budes inicijator svega. Znaci ti da odlucis da ti treba trening, ti da odlucis da je vreme da se prestane jesti svašta itd... ovo stvarno deluje ofucano, ali je istina, ovo jeste lajfstajl, uđe u krv da ideš na trening, da spremis hranu da prebrojis makrose itd... dođe s vremenom :)
-
Pa dovoljna motivacija je,kada posle nedelju dana izmeriš struk,a on je sve manji i mišići su sve izražajniji.
Tada motivacija da oslobodiš sve ono što se krije ispod postaje opsesivna,a želja za treningom sve više raste :)
Prvi put kada ugledaš svoje pločice u ogledalu,želja da ih zadržiš postaće jača od gladi za junkom koju osećaš...
Ne znam da li neko ima običaj kada legne,da prevlači prstima preko pločica na stomaku...momentalno suzbija bilo kakvu želju za zabranjenom hranom ;D
-
Ovde uvek svako dobije odgovor kada postavi normalno pitanje i ponasa se normalno i u skladu sa pravilima foruma, nemas na cemu da zahvaljujes, tu smo. ;)
Glava se prvo mora srediti tj. da kada dodjes na trening misli ne lutaju vec da budes fokusirana na ono zbog cega si dosla na trening.
Svakako da se mora malo stegnuti dupe sa dijetom ali sto vise razmisljas o hrani sve ce ti biti gore.
Takodje na psihicko stanje i utice svakodnevnica, problemi itd.itd...
Kao sto rekoh ovo sto se tice treninga moras sama da preguras i da se nateras da treniras sama.
-
Meni se desavalo to sa prezderavanjem posle duzeg vremena deficita. Tada kad sam spustio bf ispod 10. Znaci bolesno sam merio sve hidrate smanjio na maksimum i klasika posle izvesnog vremena 4-5 dana i onda dan sesije prezderavanja. Tako sam se mesec dana vrteo u krug. Posle shvatis sa telo i mozak daju signale da nesto totalno radis pogresno. I da ne moze tako. Posle jednostavno upadnes u zacarani krug. A samo treba da postavis ciljeve i svedes sve na neku normalu i optimum. Da bi bilo istrajnosti i posle se vratis na pravi put i sve postane opet normalna rutina neki normalan odnos prema hrani nista drugo. Svaki hard-core nacin bilo cega trpi posledice. Makar je tako kod mene bilo 😉
-
Sto se tiče želje za junkom, posle određenog vremena i to izbledi, ovo pričam iz svog iskustva, meni daleko od toga da je problem da živim ovako, sad jeste jer mi fali hrane pa sam polu mrtav, ali evo par nedelja i dajte vi meni moje hidrate nazad pa možemo da se teramo ovako kolko oćeš :) naravno, ne znaci da sa ekipom putinovih sledbenika necu omlatiti par kg roštilja, plehova pite i tepsija bureka kad zavrsimo ovogodišnju avanturu... služba je služba, druzbw je druzba :)
-
Pa i ne mora da znaci da će meditacija da utiče, najbitnije je da u bilo šta sto udjes udjes polako i ti budes inicijator svega. Znaci ti da odlucis da ti treba trening, ti da odlucis da je vreme da se prestane jesti svašta itd... ovo stvarno deluje ofucano, ali je istina, ovo jeste lajfstajl, uđe u krv da ideš na trening, da spremis hranu da prebrojis makrose itd... dođe s vremenom :)
Pa jeste, to je jedan način života koji zahteva vreme, predanost i disciplinu. Na početku sam očekivala da ću samo da uletim u celu ovu priču ali se očigledno nisam psihički dovoljno pripremila i zato nastaju problemi ::)
-
Pa dovoljna motivacija je,kada posle nedelju dana izmeriš struk,a on je sve manji i mišići su sve izražajniji.
Tada motivacija da oslobodiš sve ono što se krije ispod postaje opsesivna,a želja za treningom sve više raste :)
Prvi put kada ugledaš svoje pločice u ogledalu,želja da ih zadržiš postaće jača od gladi za junkom koju osećaš...
Ne znam da li neko ima običaj kada legne,da prevlači prstima preko pločica na stomaku...momentalno suzbija bilo kakvu želju za zabranjenom hranom ;D
hehe, ti si stvarno lik, u pozitivnom smislu, naravno :) Baš ti zavidim na tome, zaista. Volela bih da dođem do toga da mogu najopuštenije da pipam svoje pločice i da se smešim i lagano utonem u san :D
-
Ovde uvek svako dobije odgovor kada postavi normalno pitanje i ponasa se normalno i u skladu sa pravilima foruma, nemas na cemu da zahvaljujes, tu smo. ;)
Glava se prvo mora srediti tj. da kada dodjes na trening misli ne lutaju vec da budes fokusirana na ono zbog cega si dosla na trening.
Svakako da se mora malo stegnuti dupe sa dijetom ali sto vise razmisljas o hrani sve ce ti biti gore.
Takodje na psihicko stanje i utice svakodnevnica, problemi itd.itd...
Kao sto rekoh ovo sto se tice treninga moras sama da preguras i da se nateras da treniras sama.
Nema šta više da filozofiram, sve si rekao već. Glava jeste najveći problem i bolje to prvo da sredim pa da krenem sa celom ovom pričom.
Vama i treba da se zahvaljujem 1000 puta jer ste normalni ljudi koji nesebično dele savete i kažu ti sve kako jeste, tako da zaslužujete moje poštovanje :)
-
Apsolutno. I ne verujem da je iko ovde još uleteo i rek’o evo ga, to je to... bas se uci na greškama i fail-ovima. Sećam se da sam prvi put kad su mi objasnili princip dijete krenuo 6/1, znaci jedan dan u nedelji jedi šta oćeš... posle dan i po ja sjebem plan, pa ispočetka, pa 3 ili 4 i ono nečiji rođendan, opet fali... najzad 6 pa ispočetka... i tako idu nedelje, navikavas se pa kažeš sad ću 2 da probam čisto, pa fali, ispočetka... pa ide opet itd :)
-
Ovde uvek svako dobije odgovor kada postavi normalno pitanje i ponasa se normalno i u skladu sa pravilima foruma, nemas na cemu da zahvaljujes, tu smo. ;)
Glava se prvo mora srediti tj. da kada dodjes na trening misli ne lutaju vec da budes fokusirana na ono zbog cega si dosla na trening.
Svakako da se mora malo stegnuti dupe sa dijetom ali sto vise razmisljas o hrani sve ce ti biti gore.
Takodje na psihicko stanje i utice svakodnevnica, problemi itd.itd...
Kao sto rekoh ovo sto se tice treninga moras sama da preguras i da se nateras da treniras sama.
Nema šta više da filozofiram, sve si rekao već. Glava jeste najveći problem i bolje to prvo da sredim pa da krenem sa celom ovom pričom.
Vama i treba da se zahvaljujem 1000 puta jer ste normalni ljudi koji nesebično dele savete i kažu ti sve kako jeste, tako da zaslužujete moje poštovanje :)
Samo polako.
Kakvo je trenuno stanje, kilaza/visina?
-
Ovde uvek svako dobije odgovor kada postavi normalno pitanje i ponasa se normalno i u skladu sa pravilima foruma, nemas na cemu da zahvaljujes, tu smo. ;)
Glava se prvo mora srediti tj. da kada dodjes na trening misli ne lutaju vec da budes fokusirana na ono zbog cega si dosla na trening.
Svakako da se mora malo stegnuti dupe sa dijetom ali sto vise razmisljas o hrani sve ce ti biti gore.
Takodje na psihicko stanje i utice svakodnevnica, problemi itd.itd...
Kao sto rekoh ovo sto se tice treninga moras sama da preguras i da se nateras da treniras sama.
Nema šta više da filozofiram, sve si rekao već. Glava jeste najveći problem i bolje to prvo da sredim pa da krenem sa celom ovom pričom.
Vama i treba da se zahvaljujem 1000 puta jer ste normalni ljudi koji nesebično dele savete i kažu ti sve kako jeste, tako da zaslužujete moje poštovanje :)
Samo polako.
Kakvo je trenuno stanje, kilaza/visina?
Trenutno - Visina: 170cm, Težina: 58kg
Nije toliko strašno, nisam ja debela, ja imam još 3,4 kg da skinem ali onih najgorih, poslednje kile, zato mi verovatno ide toliko teško. Nije stvar više ni u kilaži, formi, nego ova moja luda glava me nervira, stvarno imam osećaj da imam podstanare u glavi :) I zaista svima od srca hvala. Mislila sam da sam jedina koja se bori sa ovakvim problemima, sad vidim, zahvaljujući ovom forumu, da nisam jedina i da se svako od nas bori najbolje što može ;)
I šta drugo da kažem, samo tako nastavite :D
-
Treba neku sliku da ostaviš, ne znam gde si našla tih još 3-4kg, nadam se ne kod podstanara... malo to deluje već, pitanje je kolko treba da ideš dalje da skidaš...
-
Treba neku sliku da ostaviš, ne znam gde si našla tih još 3-4kg, nadam se ne kod podstanara... malo to deluje već, pitanje je kolko treba da ideš dalje da skidaš...
Evo fotkica, upravo uslikana. Imam nažalost da skidam, ima tu krofnica, malo butine, stomak. Trenutno zbog PMS-a sam malo naduvena ali realno ima da se skida. Meni je idealna kilaža 55 kg, jednostavno, takva sam, ili me vaga prevarila ;D
-
Aaa pa ovo je ok msm bar meni taman ;D ali ako zelis dalje da ides zasto ne.
Ocigledno te je i genetika pogledala. Uglavnom laganim redukcijama u ishrani i dobrim treningom moze lepa stvar da se napravi.
-
Nije problem u kilama, problem je da se te kile malo bolje rasporede.
Napravi plan rotacija, treninga i pridrzavaj se. I malo manje se stresiraj oko svega ovoga jer onda sebi cinis samo kontra uslugu, nije ovo nuklearna fizika, veoma je prosto.
Plan-pridrzavanja-zeljeni rezultat.
-
Bolja forma od većine ženske populacije kod mene u teretani ;).
Samo nastavi,siguran sam da ćeš biti prezadovoljna na kraju režima.
-
Aaa pa ovo je ok msm bar meni taman ;D ali ako zelis dalje da ides zasto ne.
Ocigledno te je i genetika pogledala. Uglavnom laganim redukcijama u ishrani i dobrim treningom moze lepa stvar da se napravi.
Hvala puno :). Ja nisam zadovoljna ali valjda je to u ženskoj prirodi, a uostalom, uvek može bolje ;)
-
Nije problem u kilama, problem je da se te kile malo bolje rasporede.
Napravi plan rotacija, treninga i pridrzavaj se. I malo manje se stresiraj oko svega ovoga jer onda sebi cinis samo kontra uslugu, nije ovo nuklearna fizika, veoma je prosto.
Plan-pridrzavanja-zeljeni rezultat.
Imam jedan pkan ishrane sa rotacijom koju sam postavila ranije, pa samo za savet:
Obrok 1: Dva kuvana jajeta sa paradajzom
Obrok 2: Merica whey-a
Obrok 3: 100 gr mesa sa povrćem i 60 gr rize
Obrok 4: 100 gr mesa sa povrcem i supena kašika maslinovog ulja
Obrok 5: Pola konzerve tunjevine u komadu sa 30 gr badema
Oko 3l vode dnevno. C vitamin, ZN, MG i to je to
Ovo mi je dan sa 50 gr UH
Rotacija je sledeca: 50 100 0 50 100 50 75
Da li je ovo ok?
-
Bolja forma od većine ženske populacije kod mene u teretani ;).
Samo nastavi,siguran sam da ćeš biti prezadovoljna na kraju režima.
Hvala puno. Iskreno, malo me bilo i sramota da postavim gledajući vaše slike ali reči su jedno slike su drugo :)
-
Da koreknto sasvim.
Ubaci dobar trening uz to, malo kardio i ne moze da ne radi.
-
Da koreknto sasvim.
Ubaci dobar trening uz to, malo kardio i ne moze da ne radi.
Sjajno. Hvala puno. Ne možeš da veruješ koji priliv pozitivne energije ste mi dali, neverovati ste zaista ;)
-
Da koreknto sasvim.
Ubaci dobar trening uz to, malo kardio i ne moze da ne radi.
Sjajno. Hvala puno. Ne možeš da veruješ koji priliv pozitivne energije ste mi dali, neverovati ste zaista ;)
Samo napred i nema na cemu.
-
Kako sam i mislio, bilo bi previše... vaga te prevarila :) ali ovo sto Steva kaže, bolje da se rasporedi i manje stresa, i biće ok....
-
Isti problem sam ja imao pre 2 meseca kad sam drzao bf ispod 10% znaci smanjio hidrate ubijao se od kardia. Jeo sto cistije i onda pocelo prezderavanje! Na svakih 5-6 dana i onda u krug. Tako da mi je poznato sto se toga tice. Sve se da otkloniti samo treba osluskivati i telo i um kada pocne da se buni. Jednostavno bonstop sam razmisljao o hrani. Steko los odnos sa hranom nista drugo. Kada sam poceo manje da brojim gledam svaku brojku itd. Vratio se normalnim navikama izbacio hard-core stvaro sve se vratilo u normalu. Tako da nisi jedina, izlete ljudi sa koloseka neko vreme ali ako uvide gde je nastao probl3lem lako se vrate 😉
-
Isti problem sam ja imao pre 2 meseca kad sam drzao bf ispod 10% znaci smanjio hidrate ubijao se od kardia. Jeo sto cistije i onda pocelo prezderavanje! Na svakih 5-6 dana i onda u krug. Tako da mi je poznato sto se toga tice. Sve se da otkloniti samo treba osluskivati i telo i um kada pocne da se buni. Jednostavno bonstop sam razmisljao o hrani. Steko los odnos sa hranom nista drugo. Kada sam poceo manje da brojim gledam svaku brojku itd. Vratio se normalnim navikama izbacio hard-core stvaro sve se vratilo u normalu. Tako da nisi jedina, izlete ljudi sa koloseka neko vreme ali ako uvide gde je nastao probl3lem lako se vrate 😉
Baš tako, ja bukvalno konstantno razmišljam o hrani-šta ću da jedem, moram da jedem na svaka tri sata, gledam na sat, spremam klopu i zaista postaje naporno. Da ne spominjem i ostale svakodnevne obaveze koje moram da završim i onda mi se mozak preoptereti skroz :P Kao što reče Stevan, ovo nije nuklearna fizika, sve je kad pogledaš malo bolje vrlo jednostavno ali nažalost dok ti sve ovo ne pređe u rutinu, ima da se pomučiš žestoko. Mada koliko vidim od vas posle tog mučenja i privikavanja, znaš zašto si sve to radio ;)
-
Samo lagano i opusteno. A kod tebe koliko vidim i nema nekog velikog posla generalno. Tako da organizuj ishranu i ne opterecuj se ;) Ja sam toliko bio hardcore da sam zeni zabranio da unosi slatkise u kucu ili kad donese morala je odmah da pojede 😆😆😆 BOLEST kao narkoman sam bio. Ali to je samo bio period 😂😂😂
-
Ume to da bude i malo opterećujuće.Ja npr skuvam za 2 dana ako mogu,a uveče seckam i pakujem u posudice,što ću sutra poneti na posao gde imam 2 obroka.Mada tokom vremena pređe u rutinu,ipak spremaš za sebe,a priprema može da bude i zabavna :)
-
To jeste. A sto kaze covek ako udjes u to sa raznim forama za pripremanje moze da bude i ekstra zanimljivo. Usputni hobi 😁
-
Jedno pitanje, možda malo glupo. S obzirom da Cink i vitamin C pijem uz prvi obrok i moram dosta vode da popijem uz to a rečeno je ovde više puta da se uz obrok ne pije voda nego da se sačeka minimum pola sata, da li da sačekam pola sata pa da uzmem vitamine uz vodu ili jedna čaša vode uz obrok neće isporemetiti proces varenja?
Unapred hvala
-
Jedno pitanje, možda malo glupo. S obzirom da Cink i vitamin C pijem uz prvi obrok i moram dosta vode da popijem uz to a rečeno je ovde više puta da se uz obrok ne pije voda nego da se sačeka minimum pola sata, da li da sačekam pola sata pa da uzmem vitamine uz vodu ili jedna čaša vode uz obrok neće isporemetiti proces varenja?
Unapred hvala
pa kada pijes cink i vit je NEBITNO, tako da prilagodjavaj tome potrebe za vodom odnosno obratno
-
pa kada pijes cink i vit je NEBITNO, tako da prilagodjavaj tome potrebe za vodom odnosno obratno
[/quote]
Jasno, hvala :)
-
Mala pomoć oko probiotika: s obzirom na to da probiotik uzimam s vremena na vreme, ne zbog nekih tegoba nego čisto preventivno - kada je pravo vreme u toku dana da ga pijem? Apotekarka mi je rekla da je najbolje pred spavanje ( mada njihovo "stručno" mišljenje uzimam sa rezervom) a na pakovanju probitoika piše da je najbolje uzimati u toku jela?
Verujem da i nije toliki problem kada ga uzimam, odnosno u koje doba dana ali sam ipak želela da čujem i vaša mišljenja!
Unapred zahvalna na odgovorima