Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: grka96 Februar 05, 2017, 03:03:07 pre podne
-
Pozdrav svima sa foruma.
Zovem se Milos, imam 20 godina
Visina 177cm
Tezina: 72 kg
Idem u teretanu oko 8 meseci... imao sam pauzu od oko 4 meseca zbog povrede
Suplemente ne koristim iz finansijskih razloga
Kada sam krenuo da vezbam u januaru 2016 imao sam 60kg i u maju vec te iste godine sam imao 75kg (u maju sam se i povredio)
Ishrana mi se uglavnom bazirala na jajima, belo meso, junetina, krompir, pirinac, tunjevina, razno povrce, ovsene pahuljice ponekad i svinjsko meso... Obicno pijem oko 5 litara vode dnevno... Dnevno unosim oko 160gr proteina
Pa evo mog treninga:
Ponedeljak - Grudi, Prednje i Srednje rame
Utorak - Ledja (Jedne nedelje sirina lednja, Druga nedelja za punocu), Zadnje rame
Sreda - Odmor
Četvrtak - Biceps, Triceps
Petak - Noge, Trbusnjaci
Sub/Ned - Odmor
Svake nedelje rotiram vezbe primer: 1 nedelja - Ravan benc ,Kosi potisak sa bucicama, 2 nedelja - Kosi benc, Ravan potisak sa bucicama... Isto tako i za svaku grupu misica rotiram pa se posle mesec dana vratim na ovo od prve nedelje.
Hvala unapred
-
Trening manje vise okej,ali ishrana mora da se zna,koliko,cega,kada itd.. a ne odokativno...