Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: brzinaa Mart 04, 2017, 10:01:29 posle podne
-
(http://i63.tinypic.com/szyi6e.jpg)
(http://i66.tinypic.com/2sb3o95.jpg)
(http://i67.tinypic.com/26382hl.jpg)
Ovako, nisam trenirao dva ipo meseca pa sam opet krenuo da treniram pre 10ak dana.. Osvetlenje je malo losije, ali nije tolko ni bitno, slikacu se bolje u teretani sledeci put, ima ovde jos puno da se radi, ali u glavnom hvala svima na savetima, dosta ste mi pomogli :) Imam oko 180 i 73/4/5 kg, varira
-
Samo napred, tu smo.za sve sto zatreba... ☺
-
Hvala puno! :)
Zanima me samo kad da krenem na cut fazu, posto sam sad u nazovi bulku :)
-
Upakuj jos malo. Samo jedi cisto, da ne talozis masti.
-
Hvala. Pa jedem bas cisto, ali ne znam zasto se to salo zadrzava tu, iako treniram kao blesav, unosim dovoljno proteina 4x30g dnevno, plus iz 3 obroka mesa, plus 5 jaja, plus iz pirinca i mleka :), mozda unosim previse?
-
Polako. Salo je lenjo, treba mu dosta da se pokrene, samo budi uporan.
-
Hvala puno, znaci guracu ovako jos tri meseca, pa cu onda da predjem na cut fazu :) pa cemo da vidimo.. postavicu jos slika kad budem otisao u teretanu posto je taamo bolje osvetljenje
-
Sta mislite o kardio treningu, tj o trcanju? Da li da ga ubacim sad dok sam u bulku, ili da ga ubacim tek onda kad budem bio u cut fazi? Isto me zanima, posto sad treniram 5x nedeljno, da li onda kad budem bio u cut fazi da 5 dana treniram normalno, a ta dva dana sto ne treniram, da radim kardio? :) hvala
-
Sta mislite o kardio treningu, tj o trcanju? Da li da ga ubacim sad dok sam u bulku, ili da ga ubacim tek onda kad budem bio u cut fazi? Isto me zanima, posto sad treniram 5x nedeljno, da li onda kad budem bio u cut fazi da 5 dana treniram normalno, a ta dva dana sto ne treniram, da radim kardio? :) hvala
Mozes u bulku da ubacis npr x2 posle tegova, sto da ne.
Mozes da zavrsis bulk sa x4 nedeljno pa na cutu da povecas na x5. Kardio ubacuj progresivno, ne odmah na pocetku punom parom.
-
Izvinjavam se, mislio si da bulk fazu zavrsim sa 4x kardio ? ili da smanjim broj treninga sa 5 na 4?
-
Izvinjavam se, mislio si da bulk fazu zavrsim sa 4x kardio ? ili da smanjim broj treninga sa 5 na 4?
Broj treninga
-
Da, broj treninga. Nerazumljivo sam napisao.
Da smanjis potrosnju na bulku sto vise tj da treniras 4 dana a 3 odmaras pa onda kad krene rezanje da povecas potrosnju na 5 dana treninga sa tegovima i kardio postepeno da prilagodjavas.
-
Brate, kakav bulk, kardio ili ne kardio, kakav cut o cemu pricas. Cuti, jedi kao konj (cistije sto mozes), i treniraj. Daj tvom telu vremena da se razvije.Pa za godinu dve ces polako na cut kad bude trebalo.
-
Dacu fore jedno sest meseci ovako kako sad radim , pa cu da vidim da l ce da bude potrebe za cut fazom :) hvala svima na pomoci!
-
evo neke nove slidze (https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/17467883_10208931415946275_1558054870_n.jpg?oh=87f0112489ea6a11bd0f9451bf28c492&oe=58D56D47)
(https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/17467685_10208931415746270_2012755824_n.jpg?oh=9fa2b2e2229917312f375218143f0f0c&oe=58D540DA)
(https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/17467548_10208931415706269_1642887633_n.jpg?oh=f796634b2daa6955b0272ae532938bc4&oe=58D59681)
-
Da pitam samo, posto pijem protein 3x dnevno.. Ujutru jedna doza, pa posle treninga dve doze, pa pre spavanja jedna doza... Pa me sad zanima kako da pijem u danima pauze ? Isto 3x dnevno ili ?
-
Da pitam samo, posto pijem protein 3x dnevno.. Ujutru jedna doza, pa posle treninga dve doze, pa pre spavanja jedna doza... Pa me sad zanima kako da pijem u danima pauze ? Isto 3x dnevno ili ?
Pa ako si mislio da pijes whey u danima pauze ja bih to pre sacuvao za dana kada treniras,a u danima kad ti je pauza bih vise pojacao meso,jaja i ribu ili neki protein a da nije whey
-
slobodno pij whey protein i kada odmaras ako imas mogucnosti za whey protein non stop :D a kakva ti je ishrana ?
-
U danima pauze nemoj da pijes solo vej vec ga ukombinuj sa zdravim mastima, orah, badem, lesnik.
-
pa valjda zna osnove ishrane , i dovoljno pametan da zna da samo wheyom ne moze nista napraviti , whey je samo dodatak dobroj i uskladjenoj ishrani :) i dopuna za dnevnim unosom proteina :)
-
Da pitam samo, posto pijem protein 3x dnevno.. Ujutru jedna doza, pa posle treninga dve doze, pa pre spavanja jedna doza... Pa me sad zanima kako da pijem u danima pauze ? Isto 3x dnevno ili ?
Jel mozes da napises tvoju ishranu ?
Mozes piti i 13x dnevno protein ali ako ishrana nije na mestu to nece da valja.Jer kao sto je receno suplementi nisu zamena raznovrsnoj ishrani.
U danima pauze takodje treba unositi sto vise proteina jer misic najvise napreduje kada odmara.
-
Jel mozes da napises tvoju ishranu ?
Mozes piti i 13x dnevno protein ali ako ishrana nije na mestu to nece da valja.Jer kao sto je receno suplementi nisu zamena raznovrsnoj ishrani.
U danima pauze takodje treba unositi sto vise proteina jer misic najvise napreduje kada odmara.
x2
Ne treba ti u svakom slucaju toliko veja,1-2 merice posle treninga i dobra hrana i to je mrka kapa.. :)
-
Sto se ishrane tice, iskombinovao sam je dobro, barem ja tako mislim :)
08:10 - 100g ovsanih plus 5 jaja(1 celo)
10: 00 merica wheya plus omega 3
12:00 - 100g pirinca plus 250 g belog
15:30 100g pirinca plus 250g belog
18:30 Trening
20:00 2merice wheya plus banana
20:45 250g belog plus 100g pirinca
23:00 merica wheya plus kostunjavo voce
Uz svaki obrok ide salata neka, obicno to bude paradajz, ali posto je uvek razlicito onda nisam hteo da pisem
Imam jako brz metabolizam inace, tako da ono, a nisam bas neki ljubitelj hrane, ali se ovog jelovinka drzim vec duze vreme.. Lakse mi da ne jedem uopste nego da jedem na silu, ali sta ces, mora se :)
-
Odlicno je ovo,mozda bi cak bilo bolje da jedes vise mesa umesto tolikog wheya,ali eto.. :)
-
kao sto rece kolega , ovo je odlicno , samo jos mozes ubaciti jednu tunu ili skusu , cisto zbog omega 3 a i zbog proteina :) i onda jedna mjerica proteina i dosta je to :)
-
Imam jedno glupo pitanje... Ako na primer, stalno se drzim oko 74/5 kg, i trening mi se stalno poboljsava, tj intezivniji, vece tezine dizem i to... Da li to znaci da sam stalno na istoj fazi, tj da mi se misici ne razvijaju? I da li to znaci da se salo topi a da misici pocinju da preovladavaju ? :) hvala
-
I meni je tako. Slabo vidim napredak, a sve sam jači, a kilaža se postepeno menja..
-
Pa ne moze u isto vreme da rastu misici i salo da ide dole..
To sto ide kilaza u teretani gore znaci da dobijas na snazi,ali ne nuzno i na misicnoj masi... :)
-
Hocu reci da sam na 75 kg vec neko vreme, tipa mesec dana, ali sam pojacao kolicinu unosenja proteina na maksimum, tako da je full sto se toga tice .. pa me zanima da li ja napredujem uopste ? ili se to salo koje sam imao pre pretvara u misice :)
-
Hocu reci da sam na 75 kg vec neko vreme, tipa mesec dana, ali sam pojacao kolicinu unosenja proteina na maksimum, tako da je full sto se toga tice .. pa me zanima da li ja napredujem uopste ? ili se to salo koje sam imao pre pretvara u misice :)
Ne moze salo da se "pretvara" u misic nikako...
Ako vaga stoji onda i ti stojis..
-
E hvala ti, a i mislio sam da nesto nije u redu, sad cu da grunem jos jedan veci obrok :)
-
Dobro pa ne možeš ni ti očekivati ko zna kakve rezultate, polako pa ćeš za godinu-dve biti glavni baja.