Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Comi1911 Mart 14, 2017, 07:44:30 posle podne
-
Pozdrav,
Posle duge pauze krenuo sam u teretanu.
Imam 94kg,190cm.
Za pocetak hocu da smrsam jer imam veliku stomacinu.
U prvom planu mi je kardio.
Posle tegova radim trcanje 7 puta nedeljno 45-50min kasnije cu da dignem na 60.
Tegovi:
Uto:grudi+triceps
Cet:biceps-trbusnjaci
Sub:ledja+ramena
Noge ne radim jer nmg da istrcim 2min posle cucnja...xD.
Ishrana:
Dorucak:jaja,pirinac,pahuljice
Rucak:piletina,krompir,grasak,pirinac...
Vecera:slicno kao dorucak
Gledam koliko god mogu pravilno da se hranim.
Izbacio sam slatkise,gazirano,hleb,masno.
Sto se tice kardia da li je bolje raditi svaki dan 50-60 min 7-8km/h ili hit 20-30min svaki dan ili jedan dan trcanje 7-8km/h,pa drugi dan hit?
-
Odgovorio sam ti na PM jer si isto ovo poslao.
Kardio je dodatak. Ishranom se sagoreva i tegovima. Kad bi znao koliko kalorija sagoris radeci noge ne bi ni pomislio da NE RADIS NOGE.
-
Odgovorio sam ti na PM jer si isto ovo poslao.
Kardio je dodatak. Ishranom se sagoreva i tegovima. Kad bi znao koliko kalorija sagoris radeci noge ne bi ni pomislio da NE RADIS NOGE.
jp...x 200
-
Ok...
Ja sam isao logikom da sto vise trcis vise kalorija skidas.
Koliko onda da radim kardio?
-
Citaj temu nutrition, prvo sredi hranu i kreni da radis trening sa tegovima i radi noge obavezno, kardio ti za pocetak nije potreban gledaj da prvo izvuces maksimum iz hrane i tegova pa ces posle lako da ubacis kardio idi postepeno bice ti lakse kasnije.
-
Onda bi tegove:
Sre grudi triceps
Benc 4x10,12
Kosi 3x10
Bucice razvlacenje 4x10
Guranje masina 4x10
Triceps eks iznad glave 4x10
Sa bucicom 4x10
Sajla 4x15
Cet biceps ramena
Z sipka 4x10
Bucice 4x10
Obr pregib bucice 4x10
Military 4x8
Dve bucice 4x10
Letenje bucice 4x12
Sub ledja trbusnjaci
Mrtva 4x8
Dobro jutro 4x15
Lat 4x12
Testerisanje 4x10
Trbusnjaci razne varijante ukupno 6 serija 15 ponavljanja
Ned noge
Cucanj 4x8
Iskorak 4x8
Masina 4x12
List disk 3x10
Citao sam nutrition,ishranu sam napisao.
Koliko da radim kardio onda?
Mozete li da korigujete moj trening?
Hvala
-
Slabo si citao temu nutrition nemozes da napises pirinac, meso, ovsene itd mora da se zna tacno koliko cega, sto se tice kardia reko sam ti da pustis prvo hranu i trening da odrade svoje pa postepeno uvodi kardio jel ne trebas sve karte da spucas u pocetku.
-
Slabo si citao temu nutrition nemozes da napises pirinac, meso, ovsene itd mora da se zna tacno koliko cega, sto se tice kardia reko sam ti da pustis prvo hranu i trening da odrade svoje pa postepeno uvodi kardio jel ne trebas sve karte da spucas u pocetku.
X2
Cemu tolika zelja za kardiom u zadnje vreme? Gde ste culi to za kardio uopste?
-
Da ovo je i po mojim merilima prekardasilo hahaha. Mozes da teeniras koliko hoces i trcis svaki dan, nije vazno. Vazno je kako se hranis. Sav teening i kardio ti nece pomoci ako stuces per snicli, sarme i teglicu nutele.
-
Moze li neko da mi napise nesto konkretno sta kako da radim...?
Do sada ste mogli da napisete...
Kakve snicle i nutele napisao sam vec ishranu.
Sta nece da kaze koliko sta da radim jer nisam stavio koliko grama sta da jedem.
Jedem malo,jer pijem dosta tecnosti,a i nemam vremena sad da merim,drk*m jedva nadjem vremena da kuvam i pravilno se hranim.
-
Moze li neko da mi napise nesto konkretno sta kako da radim...?
Do sada ste mogli da napisete...
Kakve snicle i nutele napisao sam vec ishranu.
Sta nece da kaze koliko sta da radim jer nisam stavio koliko grama sta da jedem.
Jedem malo,jer pijem dosta tecnosti,a i nemam vremena sad da merim,drk*m jedva nadjem vremena da kuvam i pravilno se hranim.
to sto ti jedes malo ili puno je REALTIVAN POJAM
ako zaista jedes malo,onda je to OGROMAN minus i dovodis stopu baz metabolizma u pitanje kod zdrave individue :)
Ovde NIKO nece da ti pise gotov jelovnik, posto pokusaj da zaimisli da neko izgubi vreme na to i napise npr obrok 3 konzerva tune + 100 gr piiinca + brokole i ti kazes..ma gde bre tuna..fuj..iki bilo sta slicno tome...
dakle
skidanje kg
rotacije sa UH znace svaki dan DRUGI unos uh itd itd itd
ti mozes da radis SVAKI DAN 117 km kardio, rezulatat nece biti (mozda u pocetku i hoce dok telo ne ukapira) i posle si samo u problemu
-
Imao sam par slucajeva u kojem su mi trazili - molili da im svedem ishranu kako treba....
Ne rado (jer niti sam trener niti se bavim time) sam to odradio i bas upravo to....piii ja ne volim ribu, ko ce toliko rize jesti, ja se samo od sira i salate ne mogu najesti itd....i onda jeb... se radite kako hocete ja radim kako znam i umem....
-
Imaš u temi Vas jelovnik masu prijera http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.msg424681.html#msg424681 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.msg424681.html#msg424681)
-
Ok,videcu sa te teme nesto.