Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Adam 99 April 04, 2017, 12:14:24 pre podne
-
Pozz ljudi
Evo mene opet da jos malkice dosadjujem. Posto sam se zainatio da smrsam i dovedem sebe u formu aj da bar to odradim kako treba. Za sada sam na 91.2 kilograma.
Otvorio sam temu sa namerom da prekontrolisete moj trening, ako nije problem.
Da predjem na stvar:
1. dan (grudi, triceps): grudi: pek-dek 4x10-15 (zagrevanje),ravni bench 3x10-15 ponavljanja, kosi bench 3x10-15, razvlacenje bucicama 3x10-15, triceps: potisak sa cela 3x10-15, lat masina 3x10-15, lat masina - kanap 3x10-15.
2. dan (ledja, biceps): ledja: zgibovi na masini, hamer masina, lat masina iza glave, hiperekstenzija (sve to radim 3x10-15 ponavljanja) biceps: skotova klupa, naizmenicni pregib bucicama, hamer pregib (sve 3x10-15)
3. dan (ramena, noge): ramena: letenje bucicama, podizanje bucica ispred tela, vojnicki potisak ispred i iza glave, i vezba za trapez, ne znam kako se bese zove, (sve 3x10-15), noge: prednja i zadnja loza, sutiranja, presa, i listovi.
Posle svakog treninga sam 20 min na traci.
Obicno dva dana treniram pa jedan odmaram.
Hvala unapred
-
Trening za noge jako los.
Tamo gde bi najvise gubio kalorija i najvise podizao prirodan test ti ne radis a to su cucnjevi. Izbaci taj kardio 20 min i to vreme radi cucnjeve.
-
Pored primedbi za noge,nadovezao bih se da su sve vezbe za ramena za prednju glavu.. :)
-
Radicu i kardio i cucnjeve
Zaboravio sam da napisem pek-dek, valjda za zadnji deo ramena
-
Radicu i kardio i cucnjeve
Zaboravio sam da napisem pek-dek, valjda za zadnji deo ramena
Da, obrnuti pek dek.Uzmi u obzir ovo sto su ti Steva i Sloba napisali.Takodje dodao bih, s obzirom da je cilj gubljenje masnih naslaga, da obratis vise paznju na osnovne vezbe kao sto su cucanj, benc press, mrtvo dizanja pa dalje veslanje u pretklonu itd. naravno u pravilnom izvodjenju.Naravno, izolacije poput biceps pregiba, lateralnog letenja itd. imaju svoje mesto u trenigu ali mnogo koristi imas od gore spomenutih vezbi tako da samo napred!
-
to a i kruzni treninzi sa manjim pauzama u cilju dizanja pulsa... u sustini sve sto ce ti brzo pustiti znoj je dobro u tu svrhu... ubacis u to jos jedan trening za core.. dobar trening za jezgro moze da bude uzasno iscpljujuci i da stimulise metabolizam
-
Ne razumem to "trening za core" i "trening za jezgro"
Tj. uopste nemam predstavu sta je to xD
-
pogledaj malo na YT snimke
-
Core ili jezgro, jedna te ista stvar.Slozio bih se sa Piratom, jacaj core.
-
Vazi, hvala
-
Nema na cemu legendo.;)
-
Evo mene sa jos jednim pitanjem i necu vise da dosadjujem, a tice se ishrane.
Kad bude poceo raspust i kad odem kuci moci cu da se hranim kako treba. Sve sam ja izracunao i koliko kalorija treba izracunacu i koliko koja namirnica ima proteina, masti, uh i ostalo, ali ljudi ne znam sta kad treba da jedem i ne mogu to da utuvim u glavu i to ti je.
Naprimer uopste ne znam sta bih mogao za dorucak (jaje, ella sir, ovsene, mozda tunjevina?)
Ako moze neko da mi kaze koje namirnice idu za dorucak, koje za rucak, veceru i to.
Uglavnom jedem sve, ne volim mnogo masno svinjsko meso, ali to je i dobro sto ne volim :)
Uzmite u obzir da je u pitanju mrsavljenje
Hvala unapred
PS. Od 15. marta do sada sam skinuo 5 kg
-
PS. Od 15. marta do sada sam skinuo 5 kg
bravo
-
Ne dosadjujes samo moraces malo vise da citas forum, podforum 'nutrition' gde bukvalno ima na hiljade jelovnika prilagodjene svakom cilju, da li to bilo skidanje masnih naslaga ili dobijanje misicne mase.
Izvori proteina: pilece belo meso, junetina (but), teletina, curetina, riba( oslic, losos,tuna)
Izvori ugljenjih hidrata: pirinac, krompir( kuvani, peceni), ovsene pahuljice
Izvori masti: omega 3, maslinovo ulje, orasasti plodovi
Protein imas u svakom obroku pocevsi od prvog pa do obroka pred spavanje.
Sto se tice ugljenih hidrata, u zavisnosti od aktivnosti ih ubacujes ali obicno to bude oko treninga a mozes videti da li ti odgovaraju u prvom obroku.
Masti obicno prvi i poslednji obrok, izuzev keto dijete gde se masti unose kroz ceo dan ali ne razmisljaj o tome sada, mislim na keto dijetu.
Primer jelovnika:
Obrok 1: 5 jaja, salata
Obrok 2: 100 gr mesa, neki izvor masti, salata
Obrok 3: 200 gr mesa, opet neki izvor masti, salata
Obrok 4: 200 gr mesa, 150 gr pirinca, ujedno i obrok posle treninga
Obrok 5: 250 gr Ella sira, orasasti plodovi ili maslinovo
Eto, nadam se da si ukapirao sada kako bi to trebalo da izgleda.Naravno, ovo je sve odokativno pisano, kolicine se prilagode prema pojedincu zavisno od cilja.Posle treninga, pre cvrstog obroka mozes whey protein.
-
Ukapirao sam
Mogu li da ubacim negde pasulj, grasak... Tako nesto kuvano
-
Slabo ti citas sta ja pisem.Procitaj sta sam naveo kao izvore namirnica.
Mozes pasulj i grasak ali ne na nacin na koji ga spremaju nase majke, bake itd. vec samo kuvano sa nekim zacinima.Mnogo jednostavnija opcija su ti pirinac, krompir.
-
Vazi, hvala
-
Nema na cemu.;)
-
Moze li proja umesto hleba?
-
Moze li proja umesto hleba?
A jbg sad.Hleb, proja.Kapiram da si dosta mlad i da je svakako pohvalno sto zelis da vodis racuna o ishrani i da ne bi trebalo da se iptrrecujes nekim stvarima ali proji svakako nema mesta u ishrani.
-
Ako radim trening nogu onda se salo skida sa nogu ili to nema nikakve veze?
-
Ako radim trening nogu onda se salo skida sa nogu ili to nema nikakve veze?
Apsolutno nikakve veze.. :)
-
Što ne znači da trebaš prestati da ih radiš :)
-
Necu prestati vec sam odvojio ramena od nogu pa jedan dan radim samo ramena a drugi samo noge
-
Jesu li UH iz ovsenih dobri ili losi?
Posto sam na dijeti koliko grama ovsenih da jedem za dorucak i moze li sa mlekom? (neki jedu sa jogurtom)
-
Dobri su,ja licno ih jedem samo u dorucak varijanti sa vodom.
Ostatak UH iz rize i krompira.
-
Jesu li UH iz ovsenih dobri ili losi?
Posto sam na dijeti koliko grama ovsenih da jedem za dorucak i moze li sa mlekom? (neki jedu sa jogurtom)
1. To zavisi od toga koliki ti je unos uh, kapiram da ne jedes samo ovsene od uh
2. Ja bih izbegavao mleko zbog praznih kalorija, laktoze, itd
3. Ovsene su kvalitetan izvor uh
-
Koj protein da kupim?
Uzmite u obzir da je u pitanju mrsavljenje i ako moze da ne bude neka ogromna cena :)
-
Koj protein da kupim?
Uzmite u obzir da je u pitanju mrsavljenje i ako moze da ne bude neka ogromna cena :)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hydro.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hydro.html)
Cookie and cream definitivno moja preporuka :)
-
Da pijem 30 g posle treniga i kao dodatak za veceru?
Koliko znam trebalo bi da ga pijem sa vodom
-
Tako je.
Ja ga uzimam uz 400ml mleka + 30g dextroze...godinama tako uzimam i tako mi odgovara :) A i lepsi je ukus sa mlekom nema sta...moze i voda svakako...
-
Ja ga uzimam uz 400ml mleka + 30g dextroze...godinama tako uzimam i tako mi odgovara :) A i lepsi je ukus sa mlekom nema sta...moze i voda svakako...
Posle treninga?
-
Da
-
Da
Shvatas da time ponistavas celu poentu whey-a?
-
Mleko usporava apsorbaciju whey-a, koji uzimas da bi uneo vrstu proteina koja se brzo apsorbuje
-
Da
Shvatas da time ponistavas celu poentu whey-a?
Znam brate da mleko sadrzi odredjeni procenat masti i da se puno sporije "vari".Kao sto sam napisao ja licno nisam osetljiv na mleko i mlecne proizvode.Sve zavisi od njegovih ciljeva.Naravno da se protein pomesan sa vodom neuporedivo brze svari i jako brzo oporavlja misicna vlakna koja su ostecena tokom treninga.
-
Znam brate da mleko sadrzi odredjeni procenat masti i da se puno sporije "vari".Kao sto sam napisao ja licno nisam osetljiv na mleko i mlecne proizvode.Sve zavisi od njegovih ciljeva.Naravno da se protein pomesan sa vodom neuporedivo brze svari i jako brzo oporavlja misicna vlakna koja su ostecena tokom treninga.
Niko ti ne prica o osetljivosti...
To je isto kao da ja napisem nisam osetljiv na belo meso pa se brzo vari..
Znaci tebi mleko uspori apsorbciju wheya,koji pijes DA BI BIO BRZO APSORBOVAN
razumes pricu? :)
-
Da pijem 30 g posle treniga i kao dodatak za veceru?
Koliko znam trebalo bi da ga pijem sa vodom
posle TRENINGA merica i po ,a moze i pred spavanje jedna merica
-
Danas posle treninga sam osetio bol u predelu srca, a negde sam cuo da srce ne moze da boli
Inace, radio sam grudi i triceps i trening je bio veoma naporan
Sta to moze da bude?
-
Doktor.To bi bilo najbolje.
-
Danas posle treninga sam osetio bol u predelu srca, a negde sam cuo da srce ne moze da boli
Inace, radio sam grudi i triceps i trening je bio veoma naporan
Sta to moze da bude?
Naravno, ovo sto ti je rekao Voja je najbolji odgovor, ali me interesuje da li si bol osetio tokom radjenja neke vezbe ili je bol nastala nakon treninga? Da li si mozda radio propadanja (razboj)?
-
Nakon treninga
Nisam radio propadanja
Tup bol, traje 3-5 sekundi
-
Stiska te misic pectorialisa. Nije cudno da zaboli tokom treninga grudi.
-
Znaci ne bi trebalo da je nesto opasno, da nastavim normalno da treniram?
-
Pa ako se nastavi bol idi kod lekara obavezno !!!