Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: DejaN91 April 13, 2017, 12:07:03 posle podne

Naslov: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: DejaN91 April 13, 2017, 12:07:03 posle podne

Poz. Vec dugo pratim ovaj forum, ali sad sam resio da se registrujem i pitam za savet. Cilj je da izgubim 6-7kg.

Budjenje - multivitamin, dymatize whey 5-10gr
1. obrok 4-5 jaja + ovsene ili kukuruz secerac, nekad i sama jaja + omega 3
Pre treninga - 5gr dymatize bcaa + dymatize kreatin 5-7gr + 20 gr dextroze
Trening - tokom treninga 5 gr dymatize bcaa
Posle treninga - bcaa 5gr + whey 5-10gr + kreatin 5gr + 20gr dextroze
2. obrok 250gr belog mesa + 160gr pirinca
3. obrok 250gr belog mesa + 160gr pirinca
Pre spavanja - whey po potrebi.

Verovatno pola toga ne valja, zato mi i treba savet  ;D

Naslov: Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: VOJA.S April 13, 2017, 12:12:59 posle podne

Pozdrav i dobrodosao :)
Par stvari bi morao da ispravis ovde.Po stavkama.
-U prvom obroku probaj da ides sa proteinima i mastima ( samo jaja na primer)
-Za dextrozom pre treninga apsolutno nemas potrebe
-Pojacaj dozu whey-a u PWM ( mozes jednu mericu)
-Nije mi bas najjasnije ovo 'whey po potrebi', obrok pred spavanje protein+ masti

Naslov: Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: DejaN91 April 13, 2017, 05:54:43 posle podne

Hvala  :)

Znaci pre treninga samo kreatin bez dex?

Pa dnevno unesem,  ako sam dobro racunao,  oko 130-135gr proteina i pre spavanje unesem jos nekih 30gr proteina.  Sve zavisi od ishrane u toku dana.  Ne unesem uvek istu kolicinu pred spavanje. Na to sam mislio.
 
Malo je teze da rasporedim sve kada sam druga smena,  kao ove nedelje.   

Naslov: Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: LemiX April 13, 2017, 06:04:06 posle podne

Zanji obrok bi trebao neki sir poput ella....spororazgradjujuci protein....umjesto wheya.
Samo 3 obroka?  :/

Naslov: Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: SlobodanS April 13, 2017, 06:08:48 posle podne

Nije lose.
Izbaci dekstrozu PRE treninga,dozu wheya pojacaj burazeru sta je 5-10gr jbg..

Citat: LemiX  April 13, 2017, 06:04:06 posle podne

Zanji obrok bi trebao neki sir poput ella....spororazgradjujuci protein....umjesto wheya.

Ne mora biti sir,ali bitno da je cvrst obrok,poenta je da ne apsorbuje brzo kao whey..

Naslov: Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: DejaN91 April 13, 2017, 06:14:06 posle podne

Pa kad sam druga smena idem na posao u 2, vratim se u pola 12. Probudim se u 9. Ne znam kako da iskombinujem jos neki obrok. Nije mi problem da se probudim ranije.

Koliko da uzimam whey? Nisam dobio mericu -.-
Hvala na savetima.

Naslov: Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: LemiX April 13, 2017, 06:33:41 posle podne

Citat: DejaN91  April 13, 2017, 06:14:06 posle podne

Koliko da uzimam whey? Nisam dobio mericu -.-

30gr

Citat: SlobodanS  April 13, 2017, 06:08:48 posle podne

Ne mora biti sir,ali bitno da je cvrst obrok,poenta je da ne apsorbuje brzo kao whey..

Da,istina,samo sam dao najjednostavniju soluciju.

Naslov: Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: Pedja_Petrovic April 13, 2017, 06:53:41 posle podne

Citat

Nisam dobio mericu -.-

original :D  :P :-X

Naslov: Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: Pirat April 13, 2017, 06:55:05 posle podne

Citat

Koliko da uzimam whey? Nisam dobio mericu -.-

Ne znam gde si nabavljao Whey ali merica za protein MORA postojati, pogledaj da nije negde na dnu kutije mozda ...

Naslov: Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: DejaN91 April 22, 2017, 11:54:32 pre podne

Vec sam odgovorio, ali nesto nece sa telefona da se posalje poruka :o Nasao sam bas na dnu, mada sam i pre trazio, ali nisam nasao . Bravo za mene :P  Kupio sam u Pansportu.

Jos jedno pitanje. Kreatin i rotacija UH, da li da prestanem da uzimam kreatin u tom periodu? Slabo gde se to spominje.

Naslov: Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 22, 2017, 12:10:29 posle podne

Prestani sa kreatinom ako su rotacije cilj skidanja bf-a.

Naslov: Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: DejaN91 April 22, 2017, 03:35:05 posle podne

Da da, zato i pitam. A vidim da se to malo gde spominje.

Naslov: Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
Poruka od: SlobodanS April 22, 2017, 11:35:08 posle podne

Citat: DejaN91  April 22, 2017, 03:35:05 posle podne

Da da, zato i pitam. A vidim da se to malo gde spominje.

Burazeru na 1 strani ces naci brat bratu 5 tema gde se ovo pisalo.. :)