Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: antidepresiv2323 April 19, 2017, 04:13:20 posle podne
-
Pozdrav,
Nisam siguran da je pravi forum, pa moze neko pomeriti temu ako sam pogresio. Potreban mi je savet za trening, jer pojma nemam sta da radim, a sta god da citam, cini mi se da nije za mene..
Imam 191cm visine, i 114 kilograma, atletski sam gradjen, i vecina sala je na stomaku. Ne umem da se hranim kako treba, a ne umem ni da izgubim kilograme. Pusac sam, ne pijem, niti koristim nesto drugo. Mogu ubaciti i slike kako mi telo izgleda, cisto da neko moze da vidi sta bi bilo najbolje da radim. Imam veoma brz metabolizam, po pravilu bi trebao mnogo vise kilograma da imam, ali za sad drzim ovu tezinu tugo vremena.
Apsolutno nemam kondicije, zamaram se i na malim brdima, misici su neaktivni jer radim na kompjuteru 12 sati dnevno. Osim manje setnje po kancelariji, nista drugo ne praktikujem.
Da li moze neko da mi predlozi sta da radim? Odakle da pocnem? Otvoren sam za sve predloge, jer ovako dalje ne mogu.. Hvala unapred!
-
Pre svega pozdrav i dobrodosao :)
Kada se govori o ovakvim stvarima svakako da je bolje priloziti sliku da bi se videlo o cemu se radi.Drugo, malo mi se ne slazu neke tvoje konstatacije, 114 kg na tu visinu, brz metabolizam, atletska gradja itd.No, bez slika necu nista govoriti.Takodje, savet je da se bacis na citanje podforuma 'nutrition' i da pokusas da sastavis sebi neki plan ishrane koji cemo.korigovati.
-
Ne bih rekao da imas bas brz metabolizam :)
Prvo napisi kako se hranis trenutno i postavi slike.
Sta ti je krajnji cilj...mrsavljenje?
Pocitaj podforum NUTRITION pa sastavi sebi jelovnik,zatim ga postavi ovde a onda ce biti korigovan po potrebi.
U podforumu TRENING SA TEGOVIMA imas mali milion treninga za pocetnike.
Onda mozes dalje...ovako ti niko nece sastaviti program ishrane i treninga.
Sve informacije su ti na dlanu,samo malo prelistaj ;)
-
Pozdrav, hvala vam na dobrodoslici. Mozda se nisam pravilno izrazio, ali pod "atletski" mislim da imam bas izgradjeno telo puno sala.. Ispod su slike, i evo citam forum nutrition, i uskoro cu napisati neki plan ishrane, mada meni sve odgovara, sve mogu da jedem ili ne jedem, to mi nikad nije bio problem. Cilj mi je da se izgradim da nemam sala, da me nemam bol u grudima, i da nisam malaksao po ceo dan.
Ispod su slike, izvinjavam se ako je nepristojno. Hvala jos jednom!
-
Kao sto sam i mislio ali dobro, nista strasno.Resava se ovo.Citaj pa se javi sa nekom ishranom.
-
polako uvodjenje u treining, cigare - BACI , smatraj na forumu ovo sto hcoes da uradis za sebe kao poslednju kartu...
pre treninga lagani kardio na biciklu (10 minuta) , onda ide zagrevanje vrat, ramena , kukovi itd pa se bacas na full body(procitaj sta je to), i tako vozis... isrhana za pocetak izbaci sve secere , junkove itd.. samo ciste i zdrave makrose, u teretani obavezno neko da ti pokaze kao se izvode vezbe.. i bez zurbe , ceka te dugacak posao da se samo uvedes u trening , jedan dan u nedelji izdvoj za kardio na traci od 10 min za pocetak pa povecavas kako ide progres i posle istezanje, neke vezbice mobilnosti , fleksibilnosti inace dzaba sve krecis...
-
Hvala vam svima na odgovorima, znaci mnogo! <3
Mislio sam da pocnem ovako:
Kad ustanem u 11, posto radim trecu smenu do 3, - dorucak - ovsene pahuljice sa mlekom i omega 3 , posle toga idem u setnju 10 kilometara, sa laganim ubrzavanjem setnje, mozda lagano trcanje.
Oko 16 belo meso ili riba sa rizom, samo to, ili neka salata sa belim mesom, zelena salata luk i rotkvice sa kuvanim belim mesom najvise 100 grama -
Posle toga teretana, grudi i triceps, uz lagano veslanje i male vezbe, znaci sve sitno dok se ne aktivira telo. Onda menjam sutra na ledja i biceps, noge cu da radim samo jednom nedeljno. Ubacicu i povremeno biciklo kad bude lepo vreme umesto treninga recimo.
Subotu samo mali trening, nedelja odmor i lagana setnja preko dana, 1h.
Posle moram da radim do 3. - na poslu samo bademi i neki kikiriki sa dosta vode - na poslu popijem oko 2-3 litra vode
Kad dodjem sa posla, uzmem psa i neka setnja 1h, sa laganim vezbama, cucnjevi sklekovi i to, nista tesko, mozda kasnije ubacim i trcanje sa psom, jer mi je to nesto najdraze na svetu pre bilo.
U ovo sam mislio da ubacim dosta ribe, da mesam sve to zajedno, obroci ce biti mesavina samo salata i ribe sa belim mesom, nista na to necu da dodajem. Hleb ulje i so cu da izbacim kompletno.
Slatkise ne podnosim od kako znam za sebe, kafu pijem jednom dnevno, obicna kafa.. Sokove ne pijem nikad, samo vodu i to filtriranu..
Sad imam problema sa cigaretama i pritiskom, za cudo veliko masnoca mi nije velika, hemoglobin ok, svi ostali rezultati su ok.
Sta mislite o ovome? Da li odma da krenem sa teretanom, ili da sacekam bar 2 nedelje dok ne pokrenem misice i telo izvadim iz ove smrti?
Hvala jos jednom na svemu!
-
Hvala vam svima na odgovorima, znaci mnogo! <3
Mislio sam da pocnem ovako:
Kad ustanem u 11, posto radim trecu smenu do 3, - dorucak - ovsene pahuljice sa mlekom i omega 3 , posle toga idem u setnju 10 kilometara, sa laganim ubrzavanjem setnje, mozda lagano trcanje.
Oko 16 belo meso ili riba sa rizom, samo to, ili neka salata sa belim mesom, zelena salata luk i rotkvice sa kuvanim belim mesom najvise 100 grama -
Posle toga teretana, grudi i triceps, uz lagano veslanje i male vezbe, znaci sve sitno dok se ne aktivira telo. Onda menjam sutra na ledja i biceps, noge cu da radim samo jednom nedeljno. Ubacicu i povremeno biciklo kad bude lepo vreme umesto treninga recimo.
Subotu samo mali trening, nedelja odmor i lagana setnja preko dana, 1h.
Posle moram da radim do 3. - na poslu samo bademi i neki kikiriki sa dosta vode - na poslu popijem oko 2-3 litra vode
Kad dodjem sa posla, uzmem psa i neka setnja 1h, sa laganim vezbama, cucnjevi sklekovi i to, nista tesko, mozda kasnije ubacim i trcanje sa psom, jer mi je to nesto najdraze na svetu pre bilo.
U ovo sam mislio da ubacim dosta ribe, da mesam sve to zajedno, obroci ce biti mesavina samo salata i ribe sa belim mesom, nista na to necu da dodajem. Hleb ulje i so cu da izbacim kompletno.
Slatkise ne podnosim od kako znam za sebe, kafu pijem jednom dnevno, obicna kafa.. Sokove ne pijem nikad, samo vodu i to filtriranu..
Sad imam problema sa cigaretama i pritiskom, za cudo veliko masnoca mi nije velika, hemoglobin ok, svi ostali rezultati su ok.
Sta mislite o ovome? Da li odma da krenem sa teretanom, ili da sacekam bar 2 nedelje dok ne pokrenem misice i telo izvadim iz ove smrti?
Hvala jos jednom na svemu!
cao
pusti sada trening malo sa strane
ISHRANA nije ok
previse je ovo RIGORZNO i veoma brzo ces da odustanes
mora da bude bar 4 -5 obroka kakobi ti psihu drzalo koliko toliko
nikako NAGLO na neke dijete i slicno,posto ti sada, sta god da uradis pozitivno za sebe, dati ce rezultate
zato..polako
-
ovo sto kaze Pedjos je istina, gledaj da ta tranzicija bude sto "bezbolnija", ali da ipak ide ka tom cilju da se na kraju uvede red u ishrani i da to bude kao nesto sto su jelovnici u primeru nutrition...
Cigare ces postepeno izbaciti iz upotrebe kako budes radio kardio i vdeo blagodeti istog, jedan trening nedeljno nije lose da ti bude onako kako sam opisao, a pre svakog treninga lagano bajs da bi se podigao puls.
supsi za tvoje stanje: omega 3, koenzim Q10 (obavezno pocni od po 30 mg), multivitamin i ako se moze l karnitin(dobar za srce), posle treninga whey (pogledaj ogistra shop) pomoci ce ti dosta.
-
Hvala vam na odgovorima! Sto se tice hrane i rigoroznog sistema ishrane, to mi je najmanji problem, jer imam dve jake stvari u zivotu kojih se drzim i nece biti sanse da pokleknem. Covek je dobro napisao gore, ovo je zadnja karta da krenem nesto da radim...
Danas je treci dan kako sam na ovoj dijeti, isao sam danas u setnju, teretanu jos nisam poceo.. Ne osecam malaksalost niti bilo sta tako.
Sta mislite kako treba da mi izgleda dan sto se tice ishrane i aktivnosti? Hvala vam svima unapred!
-
Hvala vam na odgovorima! Sto se tice hrane i rigoroznog sistema ishrane, to mi je najmanji problem, jer imam dve jake stvari u zivotu kojih se drzim i nece biti sanse da pokleknem. Covek je dobro napisao gore, ovo je zadnja karta da krenem nesto da radim...
Danas je treci dan kako sam na ovoj dijeti, isao sam danas u setnju, teretanu jos nisam poceo.. Ne osecam malaksalost niti bilo sta tako.
Sta mislite kako treba da mi izgleda dan sto se tice ishrane i aktivnosti? Hvala vam svima unapred!
Jednom mesecno ovde da napises kako ide a i neku slicicu pride.
Ako batalis trening nek ti crkne kompjuter i stampac! ;D
-
Pozdrav svima, rekoh da dam mali update na sta se desava. Evo vec 13 dan, kako sam sredio ishranu, setam dnevno, i juce sam prvi put isao u teretanu.. Danas me sve zivo boli, nisam radio nista jako, samo normalan trening, sa laganim tegovima. Nisam siguran sta da jedem pred teretanu, osecam se ko da nemam energije.. Moze li mi neko pomoci oko toga? Ujutru jedem ovsene sa malo meda, ili 2 jaja sa salatom i projom i malo sira mladog.. Nema nekog teskog napretka, ali se vidi da sam malo smrsao.. Toliko od mene, pozdrav!
-
Pa iskreno ne kontam sta ocekujes od 13dana? i to jos bez treninga...ako si sada poceo trening i ne ocekuj preveliku snagu...to dolazi polako vremenom...nisam pazio bas sta je primarni cilj? gubitak sala ili ? generalno ako trening nije kasno uvece najbolje je pre(sat-sat ipo) i posle treninga da jedes kombinaciju proteina sa brzo razgradjujucim uh.
-
Pa iskreno ne kontam sta ocekujes od 13dana? i to jos bez treninga...ako si sada poceo trening i ne ocekuj preveliku snagu...to dolazi polako vremenom...nisam pazio bas sta je primarni cilj? gubitak sala ili ? generalno ako trening nije kasno uvece najbolje je pre(sat-sat ipo) i posle treninga da jedes kombinaciju proteina sa brzo razgradjujucim uh.
Poz drug, nisi vide da sam napisao decku iznad mene, da nema rezultata nekih teskih, pa zato necu kaciti sliku.. A inace slazem se sa tim sto si rekao.. Pozdrav! Koju kombinaciju ti koristis?
-
Ja generalno praktikujem od uh da to bude pirinac ili ovas a posle treninga recimo dekstroza sa wheyom
-
Treba da napredujes kako je neko rekao "bebećim koracima". Treniranje i aktivnost ne smeju da budu trenutno nadahnuce nego deo zivota.
Što se tiče ishrane tu nisam ekspert ali slozeni UH recimo pirinač i proteini recimo pileće belo najmanje dva sata pre treninga.
-
Bebecim koracima nego sta.
Sto se hidrata tice riza pre i posle.
Pre treninga probaj kofein ili kafu da pijes ako ti fali fokusa.
-
Burazeru,imas ti goleme kilaze za koju je zasluzna nenormalna kolicina kojekakve hrane..
Ono sto je GRESKA,jeste sto si skresao unos hrane DRASTICNO i to ce da ti napravi problem...
Znaci ti treba da se fokusiras sad u pocetnom periodu da napravis ZDRAV JELOVNIK i da ucis da radis vezbe u teretani...
Znaci da se hrana zasniva na belom mesu,jajima,ovsenim,pirincu,krompiru,ribi itditd.. i da u svakom obroku imas kombinaciju protein + Ugljeni hidrati / masti a kolicine ce doci kasnije..
A ovo sto ti sad radis,jedes ovas sa medom,ili proje neke i gluposti,to ce mozda da pravi nekakav rezultat "mlitav" par nedelja jer se telo nije naviklo i posle dovidjenja...
Tako da moras da razgranicis neke stvari...
-
Nekako mislim da ovo treba staviti na vrh foruma
Ono sto je GRESKA,jeste sto si skresao unos hrane DRASTICNO i to ce da ti napravi problem...
Znaci ti treba da se fokusiras sad u pocetnom periodu da napravis ZDRAV JELOVNIK i da ucis da radis vezbe u teretani...