Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Marvox April 24, 2017, 08:19:17 posle podne
-
Kao sto naslov kaze, veliki pozdrav svima, ja sam Marko, iz Beograda sam. Vec duze vreme kada trazim po netu oko ishrane, izlaze mi neki forumi i teme od pre x godina, nikako da naletim na ovo blago ovde... Citam forum vec neko vreme, ucim dosta novih stvari i tek sada kapiram koliko ne znam. I kada smo vec kod toga, svaka cast svima a pogotovo pojedincima, sto stvarno se trude oko cele ove price. Dosta stvari sam vidim sta i kako ali vecinu stvari koje citam se odnose na neke generalne stvari, nesto mogu da povezem ali neke i ne. Zato i otvaram ovu temu.
Nisam trenirao par godina, pravio pauzu prvo zbog preloma ruke pa posle zbog ljenosti i u aprilu prosle godine sam opet startovao. Bio sam se malo zapustio, i krenuo da se dovedem u red. Napravio sam pauzu nepunih tri meseca, zbog posla, nije jednostavno bilo moguce da sve uklopim, odem ujutru, dodjem uvece, jak tempo ceo dan i to je prouzrokovalo da sam morao da malo stavim treninge sa strane. Od prosle srede sam se vratio u normalu i odmah sam se vratio treningu. Ali u medjuvremenu, malo se i opustilo i sada zelim da to vratim na mesto. Prvo malo o meni...
Godina 31
Kilaza 91kg trenutno
Visina 183cm
BF ne smem ni da merim kako treba, ali ako laze vaga u teretani a laze 100% tu sam oko 16% (mislim da je malo vise)
Trening,
4 puta nedeljno, zbog obaveza i svega to mi je neki maksimum
Podelio sam po grupama misica, nista fensi, sa tom razlikom da za sada mi je raspored ruke, ledja, grudi i noge. Ruke radim komplet, gde je prvi deo treninga rame a drugi deo biceps/triceps. Ruke mi najbolje napreduju tako da sam tim vodjen da ih spojim u jedan trening. Sat vremena traju tegovi, gledam da ubacujem super serije gode god mogu. I nakon treninga kardio, samo traka, oko 2 km, prvo brzo hodanje i odmah trcanje, bar za pocetak dok se steknem malo kondicije.
Ishrana,
Tu mi je i najveci problem, uklopiti sve. Gledam da mi se ishrana za sada zasniva na miminalno UH, dosta proteina i zdravih masti. Evo kako jedan dan kada je trening izgleda npr.
Ustanem, idem u teretanu, Kreatin pre treninga.
Nakon treninga pijem Whey i Kretain opet, i idem na posao.
Nakom dva sata, 300g ribe sa salatom, (brokoli, krastavac, paradaiz, kupus, zelena, karfiol, sve zavisi)
Popodne, 8 jaja, 3 zumanca i belance u kombinaciji sa pecurkama i salatom. (ili isto kao predhodni obrok)
Uvece tunjevina i neki badem ili orah.
Vikendom imam veci broj obroka jer imam vise vremena pa nonstop jedem nesto :)
Ja kapiram da ovo nije kako treba, da treba da ubacim jos neki obrok ali ne znam ni sta kombinovati, da li je ovo dobro za ono sto ja zelim, sta od hrane jos smem. Procitao sam da npr parmezan smem da dodajem, da nije los, sto mi pomaze oko tikvica, sto bas nisam fan... :)
Oduzih ja... Ne znam sta bih trenutno vise napisao osim hvala svima koji ce pomoci sa sugestijama, savetima i naravno kritikama.
-
Pozdrav i dobrodosao.
Savet za sada je da i dalje iscitas malo forum, posebno podforum 'nutrition' tj. ishrana.
Ono sto se meni ne svidja je to sto si u startu isekao uh i to ce davati rezultata jedan period medjutim kada sve stane neces imati gde da spustas kalorije pa tu nastaju problemi itd.itd. Bilo bi dobro da ubacis jos neki obrok i morace to lepo da se poslozi i malo detaljnije.
-
Pozdrav i dobrodosao.
Pa dobro nije toliko strasno.
Mogao bi neki bcaa da ubacis pre treninga sa kofeinom umesto kreatina. Posle treninga mozes dex i vej i opet bcaa.
Jedi nakon 1h ne nakon 2. Tu mozes ali i ne moras hidrate jer treniras na prazan pa nek divlja hormon rasta jos malko.
E sad posle tog starta bilo bi ok da imas jos neka 3 do 4 obroka sa proteinima i slozenim UH u naredna 2 a posle P i M u poslednja 2. I da to lepo srocis pod redne brojeve. Prvi obrok to i to drugi to i to itd.
-
@VOJA.S Idem redom, bas sam najvise na tom delu, citam, uporedjujem sa tabelama.. Ne volim da idem tom politikom, toliko toga, sa tim i to je to. Gledam da naucim sve sto jedem, njihove vrednosti, sta kako, u kojim trenucima. A to je ogroman posao... Volje imam.. Jedno pitanje, nisam razumeo ovaj deo oko problema kada sve stane. Sada sam izbacio UH, ok mora da se pokazu rezultati ali sta se desava posle?
@Stevan, na sta se odnosi to "posle starta" ? Nakon odredjenog vremena da ubacim UH u prve obroke ili nakon treninga odmah? BCAA sam i planirao da ubacim, vidim da ga svi vi preporucujete. I pored kreatina pre treninga imam i kofein.
Hvala na tako brzom odgovoru.
-
Voleo ili ne tako je.Moraces da obratis malo paznju na detalje sto se tice samog plana ishrane, jelovnika.Zna se sta sa cime ide, kako,kada zasto.To ne znaci da ces ogranicavati sebe sa izborom hrane ali nema mnogo izmisljanja.Nemoj odmah izbacivati uh, jer posle nece biti dobro.Previse si zestoko krenuo u zelji da sto pre skines masne naslage.Pa nakon toga stane sve, kilaza stoji u mestu, bf takodje i tvoj potez ce da bude da srezes jos kalorije dole a to vodi ka usporavanju bazalnog metabolizma itd.itd.
-
Posle starta mislim na trening i taj obrok posle.
Polako sa izbacivanjem, tek si poceo.
Bcaa je odlican jer sadrzi leucin a to je bas ono sto ti treba.
-
Trudim se ljudi, da jedem bukvalno kada god imam priliku... Ovo sto ste mi rekli me bas obradovalo da mogu u prvom delu dana da ubacim UH. Gledacu da u prva tri obroka, koja cu se potruditi da imam do tri popodne, da ubacim jedno 150 UH, a kasnije da ih izbacim skroz (osim povrca koje ne mogu da izbegnem)
Da li imate preporuku sta jesti za prvi obrok u danima kada ne treniram ali da bude nesto brze, da ne zahteva veliko premanje posto bih taj obrok bio rano ujutru, pre posla. Ili da se drzim da popijem whey ujutru pa posle kada dodjem na posao drugi obrok?
I pitanje za kokosovo i bademovo mleko? Ok ili nije ok?
-
Ali zasto bi izbacivao uh u potpunosti, ne kapiram te?
Ispada da sam se zakacio za to....
-
Ne u potpunosti, samo od negde treceg obroka (popodne) pa na dalje, tj. u nekih dva zadnja obroka u danu. Kapiram posto je meni cilj da BF skinem, da je nekako ispravan nacin, samim tim i smanjujem unos kalorija, drzim na nekih 2000, gore dole.. Mozda gresim? I to je naravno da popnem broj obroka na 4 do 5.
-
'A kasnije da ih izbacim skroz', to si napisao no kako god.
-
Kasnije, mislim na druga dva obroka.. Sve ok, zato i pitanja jesu tu...
Nego daj mi neki predlog sta da jedam za prvi obrok kada ne treniram ujutru, da ne zahteva pola sata spremanja? :)
-
Jaja i paradajz npr.
-
Kasnije, mislim na druga dva obroka.. Sve ok, zato i pitanja jesu tu...
Nego daj mi neki predlog sta da jedam za prvi obrok kada ne treniram ujutru, da ne zahteva pola sata spremanja? :)
Jaja
edit: nisam video da je Stevan odg
Svakako, 2000 kcal su veoma malo za tvoju visinu i tezinu, iscitaj nutrition sekciju, kazes da si citao ali po ovome se ne bi reklo..
-
Pozdrav dobri ljudi. Ovo sto sam citao po forumu, izgleda da je rotacija UH nekako najbolja, bar u nekom mom, da kazem stanju. Napravio sam ishranu sa rotacijama 200 125 50 200 125 50 0, pa da vidim sa vama da li je to ok, jel treba neke izmene. Da ne duzim, postavicu slike od pre dve nedelje, kada sam poceo da treniram posle 3 meseca pauze, i od danas, nakon dve nedlje, prvo lowcarb dijete pa sa ubacenih nekih 150g Uh dnevno. Evo kako je to izgledalo pre dve nedelje...
Masti kako kaze vaga 16% ali nema trika, 91kg.
(https://s1.postimg.org/xzns09q9n/Full_Size_Render_1.jpg) (https://postimg.org/image/xzns09q9n/)
(https://s1.postimg.org/p5wvj63az/Full_Size_Render.jpg) (https://postimg.org/image/p5wvj63az/)
Ne zalim se, donelo je rezultate brzo, sto mi nije cudno, iz iskustva znam da mi nije problem da skidam visak masti ali sada hocu da idem do kraja.
Danas slike posle treninga. Jutros sam se izmerio 87.5kg.
(https://s18.postimg.org/kmmvgkgat/IMG_4864.jpg) (https://postimg.org/image/kmmvgkgat/)
(https://s18.postimg.org/jye0xmhl1/IMG_4867.jpg) (https://postimg.org/image/jye0xmhl1/)
(https://s18.postimg.org/3onuuq6x1/IMG_4869.jpg) (https://postimg.org/image/3onuuq6x1/)
Ako neko od iskusnih moze da mi kaze koliki je BF, cisto radi nekih repera.
Od ponedeljka planiram da ubacim rotaciju, i napravio sam neki program kako bi to izgledalo, pa vidite da li je to ok. Malo me budi veliki odnos kalorija unesenih u razlicitim danima, ali koliko sam skapirao, P i M se ne menjaju, samo UH rotiramo.
(https://s9.postimg.org/an5o0uohr/ROTACIJA_UH.jpg) (https://postimg.org/image/8ilazrmuz/)image upload no size limit (https://postimage.io/)certificity.com (https://certificity.com)
Pored Whey ubacujem i dnevno Vit+Min, imam i kreatin ali ne znam da li da idem sa njim ili ne, sve nailazim na razlicita misljenja. BCAA uzimam sutra ili prekosutra, kao i ovaj famozni The Amino Whey Hidro, sto ga svi hvale. :)
Trening mi je 4 puta nedeljno sa tegovima, nekon svakog treninga cardio na traci kombinacija brzog hodanja i trcanja 30min.
Nadam se da nisam oduzio previse. Pozdrav i hvala na sugestijama.
-
Kakav je to low carb sa 150gr uh dnevno? :/
-
Deluje ovo kao odlican posao.
Bf je tu oko 15-16 sa malo potkozne vode.
E sad ja bih isao nize rotacije, ne ovako 3 razlicita dana nego nule mozda 2 i max 150 da bude jer ti je telo naviklo na vise.
Pa polako da privodis i keto za kraj.
-
Deluje ovo kao odlican posao.
Bf je tu oko 15-16 sa malo potkozne vode.
E sad ja bih isao nize rotacije, ne ovako 3 razlicita dana nego nule mozda 2 i max 150 da bude jer ti je telo naviklo na vise.
Pa polako da privodis i keto za kraj.
Full odgovor
ps
odlican posao uradjen.....
-
Kakav je to low carb sa 150gr uh dnevno? :/
Nismo se razumeli, prvih nedelju dana sam bas drzao lowcarb pa sam nekon toga ubacio UH. Jer su mi objasnili gresku u celoj prici. Pa sada ispravljam i to lagano..
Deluje ovo kao odlican posao.
Bf je tu oko 15-16 sa malo potkozne vode.
E sad ja bih isao nize rotacije, ne ovako 3 razlicita dana nego nule mozda 2 i max 150 da bude jer ti je telo naviklo na vise.
Pa polako da privodis i keto za kraj.
Hvala puno..
Predlazes da idem sa 150 70 0 150 70 0 ? Ili sam ja nesto pogresno protumacio? Da ubacujem 0 svaki treci dan...
Full odgovor
ps
odlican posao uradjen.....
Hvala, znaci dosta..
I samo jedno dodano pitanje. Predpostavljam da nema velike veze ali kada mi je UH 0 dan, badem uzimam u jednom obroku svakako? Zbog masti...
-
150-100-50-0
te brojke koristi i rasporedi tokom dana.
Bademe naravno da mozes, to su zdrave masti
-
Pozdrav ljudi, imam "problem", ako mogu da ga nazovem tako... Nije bitno da li je dan sa treningom ili bez, apetit mi je slab ujutru. Ustajem oko sedam, bilo da treniram ili ne, mozda nesto ranije kada treniram. Ja znam da treba da jedem sat vremena nakon treninga i popijenog whey-a, ali jednostavno nemam apetit, ili ako ne treniram, znam da treba da jedem sto pre, ali opet ista prica. Jedem bukvalno na silu... Posle 11, 12, kao da se nesto otvori u meni, ja bukvalno mogu da jedem na dva sata. :) Bilo da sam ubacio UH ili bez njih, tu je i apetit, i sve kako treba. Jel imao neko jos neki slican problem, a da ga je nekako resio ili jednostavno da radim kao i do sada, jedem na silu ;D
I pitanje sto se tice BCAA. Koja je meni preporucena doza pre i posle treninga?
-
Pozdrav ljudi, imam "problem", ako mogu da ga nazovem tako... Nije bitno da li je dan sa treningom ili bez, apetit mi je slab ujutru. Ustajem oko sedam, bilo da treniram ili ne, mozda nesto ranije kada treniram. Ja znam da treba da jedem sat vremena nakon treninga i popijenog whey-a, ali jednostavno nemam apetit, ili ako ne treniram, znam da treba da jedem sto pre, ali opet ista prica. Jedem bukvalno na silu... Posle 11, 12, kao da se nesto otvori u meni, ja bukvalno mogu da jedem na dva sata. :) Bilo da sam ubacio UH ili bez njih, tu je i apetit, i sve kako treba. Jel imao neko jos neki slican problem, a da ga je nekako resio ili jednostavno da radim kao i do sada, jedem na silu ;D
I pitanje sto se tice BCAA. Koja je meni preporucena doza pre i posle treninga?
doza bcaa 10-15 gr pred i toliko posle
a ovo
ako ti uneses posle sve sto je potrebno, ma ne treba da brines onda
a uvek postoji
merica i po whey + 5 caps omega, malo lesnika i voilaa...OBROK KI MINA
-
Hvala hvala, predpostavio sam ali bolje da pitam.
To cu i da radim, kako krenem od kuce na posao, merica ipo, par kapsula O3, u saku badem i gass... To mogu bar uvek.
-
Par pitanja iz neiskustva...
1. Cime da pijem BCAA ujutru pre treninga, ovako samo njega mi je mnooogo tesko? PWM mi nije problem jer ide whey+dex pa pomesam sve zajedno.
2. Uvece pocinjem da ubacujem Ella, ali opet problem sa ukusom. Probao sam sinoc da stavim malo vode i pomesam sa krastavcem, cisto radi ukusa ali nije to to. Jel ima neko neki recept? Da ga mesam sa whey, ne znam koliko je pametno za zadnji obrok u danu. Verujem da ima jos ljudi kojima Ella ne prija pa kombinuju.
3. Da li neko ima iskustvo sa Meggie svezi sir, umesto Ella, kao alternativa? Ili nije ona ok?
Ella mi odovara kao brz obrok, a i citajuci o proteinima iz nje i zasto su dobri, radije bih kombinovao nego izbacio.
-
Ellu mesaj sa whey-em nije frka..
A za BCAA burazeru,pa pij sa koka kolom... Msm sta se prenemazes nisi Fil da rokas 20 merica dnevno,par merica na jezik,zalij vodom i bog da te vidi...
-
Hahahahah aaa jeste, pa da mi pokvari ukus Koka Kole.. ;D
Znam burazeru, ja stvarno nisam izbirljiv, niti trazim da to bude ukusno i lepo, stvarno nemam problem sa tim, ali ovo mi je zaista problem, koliko god se trudio. Idu cetiri merice, posto je jedna 2.5g. Mnogo je sitan, i vraca mi se sve nazad.. Opet naglasavam, da ne ispadnem kao neko ko trazi da sve to bude kao u Meku, mogu da jedem sta god, da pijem sta god ako znam da je to dobra stvar, i ovo cu ako ne budem imao izbor, ali pitam da li ima neka fora, mozda neko od vas ima predlog.
-
Kupi sumece tablete magnezijuma ili vitamina C i rastvori u casi sa bcaa i popij.
-
Kao na primer, to! :)
Hvala Stevane!
I upravo slatko smlatio 200g Ella sa 3/4 merice whey.. Prava stvar
-
Nema na cemu.
Sto se meggle tice moze zamena za ellu to je skoro ps isti sir ali mislim da ga ne prave vise, godinama ga nisam video.
-
Hahahahah aaa jeste, pa da mi pokvari ukus Koka Kole.. ;D
Znam burazeru, ja stvarno nisam izbirljiv, niti trazim da to bude ukusno i lepo, stvarno nemam problem sa tim, ali ovo mi je zaista problem, koliko god se trudio. Idu cetiri merice, posto je jedna 2.5g. Mnogo je sitan, i vraca mi se sve nazad.. Opet naglasavam, da ne ispadnem kao neko ko trazi da sve to bude kao u Meku, mogu da jedem sta god, da pijem sta god ako znam da je to dobra stvar, i ovo cu ako ne budem imao izbor, ali pitam da li ima neka fora, mozda neko od vas ima predlog.
ili uzmes BCAA sa ukusom i resio si sve svoje probleme oko natezanja
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa-isoleucin-leucin-valin/80-the-nutrition-bcaa-1000-gr.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa-isoleucin-leucin-valin/80-the-nutrition-bcaa-1000-gr.html)
-
Taj sam i uzeo samo Neutral. :) Jbg, bilo je jedan ili drugi, a posto ga mesam u PWM, ne bi isla narandza sa C&C, izabrao bez ukusa. Ma sumece Vitamin C i mislim da nece imati problem nikakav.
-
E ako je nutral razumem te.Jednom davno sam se zeznuo, auh...ukus neponovljiv :D
-
Taj sam i uzeo samo Neutral. :) Jbg, bilo je jedan ili drugi, a posto ga mesam u PWM, ne bi isla narandza sa C&C, izabrao bez ukusa. Ma sumece Vitamin C i mislim da nece imati problem nikakav.
dobro
sumeci ce resiti vit sigurno
inace
npr coko protein i bcaa orange - JAFA jbt :D :D :D....
jafa _+ orange...
a defitivno nikako keks i orange...hahhahah
-
Hteo bih da podelim i moj trening sa vama, cisto da vidim da li je to ok. Cetiri puta u toku nedelje + kardio.
Ponedeljak Noge
Trcanje 1km
1. Cucanj sa pocevavanjem tezine 4x10
2. Iskorak ista tezina 4x10
3. Leg pres+zadnja loza+prednja loza+list bez pauze 3x10
Utorak Odmor
Sreda Rame biceps triceps
1. Letenje 4x10
2. Military press 4x10
3. Potisak sa bucicama, sedeci 4x10
4. Letenje preklon, sedeci 4x10
5. Triceps sa cela+biceps sipka 3x10
6. Triceps sajla kanap+bicep cekic 3x10
Trcanje 2 km kombinacija 500m brzi hod (traka 6.5)+500m trcanje (traka 10)+500m brzi hod(traka 6.5)+500m trcanje(traka 13/14)
Cetvrtak Odmor
Petak Grudi
1. Kosi bendz sipka+ravno razvlacenje 4x10
2. Bendz+koso razvlacenje 4x10
3. Kosi potisak bucice+razvlacenje sajla na dole 3x10
4. Ravni potisak+razvlacenje sajla odozdo 3x10
Trcanje 2 km kombinacija 500m brzi hod (traka 6.5)+500m trcanje (traka 10)+500m brzi hod(traka 6.5)+500m trcanje(traka 13/14)
Subota Ledja
1. Zgibovi 5x10
2. Mrtvo dizanje 1x10 1x8 1x6 1x4
3. Veslanje preklon+Uski zgib 4x10
4. Lat+testera 4x10
Trcanje 2 km kombinacija 500m brzi hod (traka 6.5)+500m trcanje (traka 10)+500m brzi hod(traka 6.5)+500m trcanje(traka 13/14)
Ne znam za sve vezbe nazive, ja mislim da sam ok objasnio.. Ako treba nesto dodatno da objasnim pitajte, a kritike i savete, naravno udrite.. :)
Inace, danas je dve nedelje od prosle "kontrole" :), posto na dve nedelje pratim napredak, slike i kg. Kilaza skoro ista, vizuelno se nije nesto promenilo, ali kada sam uporedio slike, ima razlike. Danas sam i izmerio neke obime, da pocnem i to da pratim... Ucinilo mi se na trenutak da se nista nije promenilo posle 10 dana rotacija. Idemo dalje......
-
Naporno i mora dati rezultate
-
Dva glupa pitanja:
Posto mi je ponedeljak dan sa 150g UH, i nisam mogao da u prva dva obroka koja sam imao do 18h, da unesem nista od UH, za treci u 18 h sam imao nekih 70g UH, i uskoro cu da idem na cetvrti ok pola devet. Pitanje, da li je ok da tu unesem ostatak UH, posto je malo kasno? Planiram i veceras pred spavanje peti obrok, Ella200g + Whey mix.
I pitanje u vezi suplementacije. Koliko pre treninga se uzima BCAA? Pitam posto je meni teretana na pola sata od kuce, kada stignem tamo, ja izmutim i krenem da treniram. Ili je bolje nesto ranije?
-
Dva glupa pitanja:
Posto mi je ponedeljak dan sa 150g UH, i nisam mogao da u prva dva obroka koja sam imao do 18h, da unesem nista od UH, za treci u 18 h sam imao nekih 70g UH, i uskoro cu da idem na cetvrti ok pola devet. Pitanje, da li je ok da tu unesem ostatak UH, posto je malo kasno? Planiram i veceras pred spavanje peti obrok, Ella200g + Whey mix.
I pitanje u vezi suplementacije. Koliko pre treninga se uzima BCAA? Pitam posto je meni teretana na pola sata od kuce, kada stignem tamo, ja izmutim i krenem da treniram. Ili je bolje nesto ranije?
pa vidi
gledas REZULTAT
ne mozes donostii odluku za ned ili dve
sto se tice sups bcaa..to je ok sto radis..
-
Generalno unosim UH sve do 18, nego eto danas mi se tako desilo, pa mi je palo na pamet da pitam, za ubuduce.
Hvala na info generale.
-
Auu covece, cime se ti opterecujes, neces ti dugo ostati na ovoj ishrani ako se opterecujes da li si unio uh do odredjenog vremena, druze, cepaj uh uz svako jelo osim ujutru i tik pred spavanje i to je to...
-
Druze, ja sam svestan da su to detalji, ali niko se naucen nije rodio. Mozda je pogresno nesto sto radim, mozda nije, ma koliko se ja trudio. Mnoge iste stvari koje procitam na raznim stranama su ponekad kontradiktorne, i zato pitam ljude sa iskustvom u cilju da ja naucim. Cilj nije opteretiti se, vec iz necega iskoristiti maksimum. Nije sramota pitati, ali je mozda malo dosadno za ljude koji odgovaraju na ta pitanja. :)
-
Druze, ja sam svestan da su to detalji, ali niko se naucen nije rodio. Mozda je pogresno nesto sto radim, mozda nije, ma koliko se ja trudio. Mnoge iste stvari koje procitam na raznim stranama su ponekad kontradiktorne, i zato pitam ljude sa iskustvom u cilju da ja naucim. Cilj nije opteretiti se, vec iz necega iskoristiti maksimum. Nije sramota pitati, ali je mozda malo dosadno za ljude koji odgovaraju na ta pitanja. :)
Pitanje je bilo na mestu i ne vidim sto je to opterecivanje.
Ako treniras ranije tokom dana onda je sasvim ok da posle 18h izbacis karbse. Bice lakse i za stomak svakako.
-
Evo ovako, proslo je cetiri nedelje od zadnjeg update-a, i jedno tri na rotacijama, pratim "situaciju" na svakih mesec dana, izmerim obime, slikam se cisto da imam jasniju sliku o celoj prici pa da podelim sa vama. Da rezimiramo.
Rotacije 150 100 50 0 150 100 0
Proteine drzim na 1,8 - 2 grama ( nekada znam da preteram malo)
Masti drzim na oko 80g (badem, jaja i maslinovo ulje)
Kilaza od jutros 85,5 kg
Od suplementacije BCAA pre i posle treninga, Whey + 20g dex PWM, Complex vitamina i minerala, Vitamic C sumece pre treninga.
Vracam formu od prosle godine lagano, sto me raduje..
Obimi su mi pali, merim struk, i kaliperom (plasticnim) na par mesta radi svoje evidencije.
Nemam junk obroke, dodje neki dan da ne jedem planiranih 4 puta, jednostavno se ne stigne, ali gledam da unesem sve sto mi je potrebno za taj dan i da to bude kvalitetno. Juce sam npr imao 5 obroka, tako se pogodilo... U danima 150 UH sam se navukao na onaj kupovni pomfrit pa sam ubacivao po 300g njega (naravno u rerni) ali uz konsultaciju sa Stevanom, to sam izbacio :'(
E sada pitanja, da li da nastavim sa istim rotacijama i tempom, ili da menjam nesto?
Izbacio sam dva puta nedeljno kardio posle treninga, to bih da ostavim za kraj, imam znaci samo dva puta. Jel to ok?
Saveti, kritike, sve prihvatam... :)
I naravno, hvala svima na celokupnoj pomoci, stvarno ste mi otvorili oci za mnogo stvari.
Slike:
(https://s24.postimg.org/7c89259ch/IMG_5216.jpg) (https://postimg.org/image/7c89259ch/)
(https://s24.postimg.org/dr79ytg29/IMG_5220.jpg) (https://postimg.org/image/dr79ytg29/)
(https://s24.postimg.org/nd0uf4781/IMG_5221.jpg) (https://postimg.org/image/nd0uf4781/)
EDIT: Samo da dodam pitanje. Dinji deo stomaka mi je nekako najveci problem, i ove love handles na bokovima, kako ih vec zovu. Imam gore moj trening, jel imate neki savet cime da pojacam malo da "ubrzam" taj deo. Znam da zurim ali brate, sve imam osecaj da se to ne pomera..
-
Generalno je ovo odlicno. Ako i dalje rade ove rotacije drzi ih pa kad stanu predji na lowcarb jer nema poente ici nize rotacije od ovih. Kardio tako drzi za sada imas jos prostora tu.
To na donjem stomaku je tvrdoglavo salo i ono uvek zadnje ide. Ako stoji znaci da telo skida sa nekih drugih delova ali budi uporan i otici ce i ono.
-
-smanji proteine
-izbaci dekstrozzu
-zasto si izbacio taj krompir kao izvor Uh?
-ako osecas da trebas raditi taj kardiostosi izbacio -radi ga
-
Stevane, ja sam uvek nesto mnogo samokritican i uvek mislim da ne radim to kako treba... I imam uvek neka pitanja, za to izvini jbg, kao i ostali...
Generale,
- Ok, ali sam gladan :) Jedem ribu, skoro pa uvek pastrmku, i ne mogu da biram uvek gramaze, gledam da bude oko 200g ali zna da bude i veca. Uzeo sam dve za danas na poslu, imaju obe ociscene oko 700 grama, nisu imali manje... A jednu da pojedem sa povrcem, pa cekam tri sata pa opet... I to pojedem jedan obrok, pa osecam glad... Znam da sam uneo vise proteina od potrebnog ali gde to da podelim jos na tri obroka, ludilo...
- Ok, to mogu da izbacim
- Nisam izbacio krompir kao izvor UH nego sam kupovni pomfrit (poluspremljen), jer mi nije ulivao neko poverenje (molim te reci mi da gresim ;D ) i umesto njega ubacio standardni u rerni, kao kod tebe na klipu fazon.
- Za kardio sam uradio ovako iz nekog zakljucka iz drugih tema. A i nisam nesto preterano lud za trcanjem u mestu, iskreno... U stanju sam da igam kosarku dva sata bez izmene ali pola sata na traci mi je vecnost... Sto naravno, mogu da vratim...
-
U sva ti slucaja onda imas problem i dok to ne resis.....a steta, posto su rezultati odlicni
-700 gr ribe je PREVISE cak i da koristis hemiju, a pogtovo recne,i to tovljenog smeca
- pa kazem, ne vidim razloga ako ga toliko volis a radi se o kolicini od 100-200 gr da ga izbacujes,ali dobro
-pa generalno problem..ne u kosarci vec u stavu oko kardio treninga. Jer u kardio treningu je stvar "obrtaje" drzati u fat bur zoni.U kosarci, svako malo ispadnes izz te zone,pa iz tog razloga i mozes da "igras"...razmisi. da se kosarkasi ili bilo koji drugi sportisti tope tako lagano, bili bi zzivi lesevi.To ne radi tako. ako pricamo o kardio treningu kao potrebi
-
U stanju sam da igam kosarku dva sata bez izmene
Zavisi kojim tempom igras... ako je neka rekreativna varijanta , slaba vajda da to racunas kao kardio.. ako se kida trci , odbrana, plus ako je dovoljno dugacak teren ... onda moze da bude dobar trening...
-
U sva ti slucaja onda imas problem i dok to ne resis.....a steta, posto su rezultati odlicni
-700 gr ribe je PREVISE cak i da koristis hemiju, a pogtovo recne,i to tovljenog smeca
- pa kazem, ne vidim razloga ako ga toliko volis a radi se o kolicini od 100-200 gr da ga izbacujes,ali dobro
-pa generalno problem..ne u kosarci vec u stavu oko kardio treninga. Jer u kardio treningu je stvar "obrtaje" drzati u fat bur zoni.U kosarci, svako malo ispadnes izz te zone,pa iz tog razloga i mozes da "igras"...razmisi. da se kosarkasi ili bilo koji drugi sportisti tope tako lagano, bili bi zzivi lesevi.To ne radi tako. ako pricamo o kardio treningu kao potrebi
Nemoj pogresno da me shvatis, NEMA stvari sta ne mogu (da ne zvucim prepotentno, u skladu sa mojim mogucnostima) ono sto sam napisao sam napisao sta bih voleo, da kazemo... Naravno, proteine cu smanjiti, drzacu se dogovorene kolicine. Kao i kardio nakon treninga. Iz tvog sam zakljucio da je to potrebno za dalje rezultate i tako ce ici... Gledacu da pojacam salatu, da zadovoljim tu potrebu da budem sit. Nemam nikakvu potrebu ni za drugim vrstom hrane, ni za manjim obimom treninga, sve je u glavi, tako da ovih par korekcija su mi najmanji problem veruj mi... Pogotovo sto dolazi od vas, gde ja dolazim za pomoc. Menjamo, pa javljamo rezultate za cetiri nedelje... I nisi mi odgovorio za POMFRIES, gresim ili da nastavljam bez njih, sa standardnim krompirom?
Pirat, to je i onako u proslom vremenu, posto sam imao ekipu do oktobra prosle godine. Ne igramo vise ali je bilo sve to amaterski, 5vs5, teren je 28x15...
-
nemoj se opterecavati samo
i radis kako je napisano i nema tu sta
salate mozes koliko hoces..to i nije bitno...
-
Odlicno je ovo samo cepaj ! :D
-
Hvala buraz..
Generale, tek sada shvatam da mi pises za krompir... Hvala jos jednom, bitno mi je da ulazim u fazon lagano, i da to ide u dobrom smeru.
-
Hvala buraz..
Generale, tek sada shvatam da mi pises za krompir... Hvala jos jednom, bitno mi je da ulazim u fazon lagano, i da to ide u dobrom smeru.
ovo ne kraju jeu stvari najbitnije
PROGRES je tu..sve ostalo...
-
Pozdrav svima...
Zavrsio bih ove nedelje sa rotacijama, i krenuo Low Carb. Pa samo da cujem misljenja da li je to ok...
Dnevni unos UH bih drzao na 50g, obrok u popodnevnim casovima, da vidim kako ce da mi prija, ako ne da menjamo (mislim na vreme unosa, ne kolicinu).
Proteine ne bih prelazio 1.8/kg to je nekih 150g.
Masti bih popeo malo, isao na cifru oko 100g.
Jedan dan u nedelji, kada ne treniram, najverovatnije nedelja, punjenje 200g UH, iz krompira i pirinca.
Suplementacijju ne bih menjao, u danima treninga, 10g BCAA i Vit C pre i 1.5 merica whey i 10g BCAA posle treninga. Eventualno uvece jos jedna merica ako jedem Ella sir za veceru.
U danima bez treninga, prvi obrok, nakon ustajanja 1.5 merica whey, saka badema.
Omega 3 i Kompleks vitamina u svim danima naravno.
Prvo pitanje za suplementaciju, da li preporucujete jos neki suplement, i koje vreme konzumiranja?
Drugo pitanje vezano za noge, posto su mi slabije, jbg debil, nisam ih radio redovno, od pre dva meseca sam poceo da ne preskacem ali ima tu jos mnogo. Da li je pametno ubaciti jos neki trening za noge sada kada sam na ovakvoj ishrani, ili jednostavno da zavrsim ceo proces i da cekam masu pa da krenem da ih pakujem? Ja licno mislim da ostavim za sada sve kako jeste, jer ne vidim poentu da ih forsiram, a nemam cime da ih "nahranim", ili mozda gresim... Malo sam u nedoumici.
Ovo je stanje od pre juce, jbg nemam bolju sliku a i nema potrebe da se blamiram sa detaljnijim slikama, vidi se dovoljno i ovako...
Hvala svima.
(https://s4.postimg.org/wv0jxvxjh/IMG_5267.jpg) (https://postimg.org/image/v37l2ze6h/)
-
Dodao bih glutamin i zma pre spavanja.
Sto se nogu tice nemas potreba da ih pojacavas sad, treniraj ih redovno i skini bf sto vise mozes. Onda kad krenes da pakujes zapni i bice boom kad krenu da upijaju nutritivne materije.
-
Blagodarim..
Plan je kada se zavrsi ova nedelja da idem jos osam da guram.. Nadam se da ce to na kraju biti kako treba...
-
Makni taj tepih da vidimo pravo stanje ;D ;D Izgledaces mnogo izdefinisaniji
-
Sve si dobro isplanirao,moze lc polako,plan je dobar,hidrat ne moras "u popodnevnim casovima" jedi jednostavno posle treninga i ne brigaj.. :)
Za noge ti je Stevo rekao,nema poente sada,odradi sta imas,pa na bulku ispod kvot reka i polako :D
-
Makni taj tepih da vidimo pravo stanje ;D ;D Izgledaces mnogo izdefinisaniji
Ovo definitivno da, bar za kraj, da bude to na slikama fino da imas za posle, masinica neka bar, odradice poso.
-
momci u dva posta sve rekli.......
ovako to izgleda kada nema puno kompikikacija,mudrovanja, itd...
bravo marvox..
-
Hvala svima, sve smo se razumeli..
Ma imam ja masinicu, sisam se sam, tj devojka me sisa ali nisam u nekom fazonu da skidam ljubavni tepih... :D
-
Zbog forme, mnogo bolje ce se videti kad nema dlaka po telu pogotovo kad jos malo spustis bf.
-
Pozdrav svima, eto mene sa pitanjima ;D
Dobijam predlog od jednog kolege iz teretane, da radim neke kruzne treninge, jutros odradim jedan sa njim pa bih da podelim sa vama da cujem i vas sud...
Grudi ledja
Ravni bendz x20
Lat na grudi x20
Razvlacenje sajla x20
Lat pozadi x20
Kosi bendz x20
Vezba sa sajlom, kao za triceps, ali su ruke ispruzene i prave i vuce se na dole, ako me razumete x20
Razvlacenje sajle odozdo, ruke pored tela, dizanje do visine brade x20
Bez ili sa bas minimalnom pauzom izmedju vezbi, izmedju serija 3-4 min pauza i sve to x3. Ako dodje do otkaza na 13om ponavljaju, pauza par sek i nastavlja se do 20.
4 puta nedeljno, uz drugu kombinaciju grupe misica.
Nadam se da sam objasnio za ove dve zadnje vezbe ali manje vise to i nije toliko bitno, vec sam trening. Moj neki subjektivan osecaj je nekako izmedju, valjda sam navikao da posle treninga, imam osecaj da ce misic koji sam radio, da pukne i to prati uvek neki oblik upale sutradan, dok ovde je bilo tesko samo u toku treninga, nakon toga sve kul...
Voleo bih da cujem misljenja, vredi li nesto u ovom trenutku, sa mojim ciljevima a to je skidanje bf uz sto manji gubitak misicne mase.
Onda, da li ima neka literatura koja vredi, sto se tice treninga sa tegovima? Pored ove nase ovde naravno :) , nesto gde mogu da skinem sa neta ili kupim, da krenem da ucim na pravi nacin... Ne krecem od nule, ali sto vise citam forum, sve vise shvatam koliko ne znam... I to mi malo ide na... Zahvaljujem unapred..
Sto se tice ishrane, privodim kraju prvu nedelj low carb-a, imam osecaj da mi prija vise od rotacija. Kilogrami idu dole, trenutno sam na oko 84 :'( ali sta cu, idemo dalje. Vratio sam staru formu, ali sada hocu vise..
(https://s9.postimg.org/6ytxt0jtb/14.06._-_Copy.jpg) (https://postimg.org/image/gjdkfw957/)
Hvala veliko svima!
-
Odlicno. Bravo!
Vec je ovo impresivan izgled sve dalje ce biti bonus za kasnije kvalitetno pakovanje.
To sto si osetio na treningu je nagomilavanje mlecne kiseline u misicima, gde je efekat vise trenutni. Fin trening svakako.
-
Iskreno, ekstra izgledas, samo napred..
Btw, je li ova slika u pump-u ili na hladno?
-
Hvala momci...
Ovo je odmah nakon treninga, naravno.. :)
Ima tu jos dosta posla, u narednih 7, 8 nedelja da stisnemo sto jace..
-
Hvala momci...
Ovo je odmah nakon treninga, naravno.. :)
Ima tu jos dosta posla, u narednih 7, 8 nedelja da stisnemo sto jace..
Batice svaka cast. Mogli bi mnogi da iz tvog primera nauce sta znaci dobar pristup, istrajnost i upornost. Znao sam momke koji na gramima hemije ne izgledaju ni upola tako.
Samo nastavi.
Bravo!!!
-
Hvala momci...
Ovo je odmah nakon treninga, naravno.. :)
Ima tu jos dosta posla, u narednih 7, 8 nedelja da stisnemo sto jace..
Batice svaka cast. Mogli bi mnogi da iz tvog primera nauce sta znaci dobar pristup, istrajnost i upornost. Znao sam momke koji na gramima hemije ne izgledaju ni upola tako.
Samo nastavi.
Bravo!!!
100% tacno
-
Hvala momci, stvarno puno znaci...
Da budem iskren, verujem da dobar deo ovoga, ne bih napravio, i uradio da nema ovog foruma, i svih vas koji ga cine... Ovde sto sam procitao i naucio za ovih par meseci, ne moze da se poredi ni sa cim sto sam "ucio" za sve vreme sto sam mislio da znam nesto... A i sada znam samo deo.. Zato opet hvala svima, da ne nabrajam...
Pustio sam malo emocija da ne bude samo gvozdje ;D
Proces je polako poceo, gradimo prvo znanje i primenjujemo ga.
-
Samo da javim stanje, i da se konsultujem sa vama oko par stvari.
Guram trecu nedelju Low Carba, i ide sasvim ok. Ali sam malo u trci sa vremenom posto za pet nedelja i par dana idem na odmor.. Pa sam razmisljao sledece. Da li da svih pet nedelja idem sa LC, posto na odmoru znam da cu se malo opustiti, nece to biti ne znam ni ja sta, posto idem u kucu, gde cu spremati vecinu obroka i tu ce sve biti po PS, ali ce biti poneki sladoled, hrana po restoranima, doduse ne toliko jer ce vecina biti kucna varijanta, i poneko energetsko pice (za ostala pica sa secerom i dodatnim kalorijama i nemam potrebe), pa nakon toga kada se vratim da odradim jos nedelju dve LC, i odmah Keto...
Ili.. Da odradim ovu i sledecu nedelju LC, da predjem na Keto 4 nedelje do odmora, i posle toga sam bez ideje, neko odrzavanj, priprema za masu, nemam pojma...
Gledacu tamo da imam neku vrstu treninga, iskreno ne znam koju, to cu videti sta mogu kada dodjem tamo.
Sta vi mislite o opcijama?
Od sutra ubacujem ZMA i Fat Burnet iz THE familije (hvala Generale), malo da dodam na svemu... I pocinjem da ubacujem zeleni caj, cisto malo za izbacivanje vode i neki detoks..
Da ne kacim slike sada na svakih 15 dana, ova na avataru je najsvezija. Ako se i vidi nesto...
I da dodam, nedeljom je punjenje, pre dve nedelje sam ubacio malo "junk"a, pale su proteinske palacinke sa Stevia/Lesnik eurokrem bez dodatnog secera, i jos neka mala glupost a prosle sam omacio pola parceta torte (devojci rodjendan) i jedno 500g cuvenog polupremljenog pomfrita u rerni.. ;D
Mislio sam da za nedelju padne neki sladoled...
Eto, koliko god sam mogao krace
-
Mozes tako, zasto da ne. Mozes zadnju nedelju pred odmor dici npr na 100grama hidrata dnevno cisto malo da pripermis telo da ne bude sa jako malo kalorija na ogromne, tako ces i izbeci stetu maksimalno.
-
Odlicno, vidis, sa tom opcijom od dodavanja u zadnjoj nedelji mi nije pala na pamet ali ima logike skroz...
Ovo sto malo nedeljom ubacim nesto, velika steta u celoj prici ili manja? Napredtka ima, ali ne znam da li ga usporavam dosta sa tim?
-
Ja tu iskreno ni ne vidim neki dzank jer je to skoro pa clean obrok tako da ono, nemas brige uopste ako mene pitas.
Svakako si vec sada poprilicno na niskom bfu tako da telo upija sve plus treniras redovno na 50grama hidrata tako da su oba glikogena veoma ispraznjena, sto znaci da uopste nemas brige nije nazadovalo napredak ni 1%.
-
Stevane, posto na merenje u Zavodu za sport necu stici na red NIKADA, ajde mi reci neku tvoju brojku oko bf-a. To mi je neki reper za ishranu pa cisto da znam... Ako treba neka bolja slika, da sutra uslikam, vici..
(https://s4.postimg.org/jfrlsnokd/IMG_5587.jpg) (https://postimg.org/image/xyyqu2hp5/)
-
Dok Steva ne odgovori, ovo ti je negde oko 12,recimo nije ispod 11%
-
To je i moja neka slobodna pocena, nego da potvrdim. Hvala gusare!
Koji je najadekvatniji nacin merenja? Ja jedino sto imam je Zavod, a tamo su guzve haos trenutno.
-
Tako je 11-12. Mozda je cak i 10 jer zadrzavas jos dosta vode u donjem.
Nije to uopste precizno, nemoj ni ici tamo.
-
To je i moja neka slobodna pocena, nego da potvrdim. Hvala gusare!
Koji je najadekvatniji nacin merenja? Ja jedino sto imam je Zavod, a tamo su guzve haos trenutno.
Meni je lekarka, dijeteticar u domu zdravlja merila redovno kaliperom, natenane, doduse pre 20 godina, al mozda jos imaju te sluzbe po domovima. Mada sam iso i tad preko veze, keva lekar. Konkretno doktorka Davitkov u dz nbgd.
-
To kalipero ce da omasi za bar 5%...
dodje mi lik kaze merio je bf kaliperom ima 7% ja kontam suv kao barut on mi posalje sliku ima preko 15 bar...
-
Ne verujem da postoji bolji metod od vizuelnog iskustvenog, al valjda je ako je dobar pravi metalni kaliper i ako se strucno uradi (biceps, triceps, lat i stomak bocno u visini pupka) kazu da je najpouzdaniji. Kako se sada meri najbolje?
-
Kazu da je ono hidrostaticno najbolje. Pod vodom jer se tu najbolje proceni odnost masti i misica, jer su kosti I misici gusci od vode a masti su staticne pod vodom. Opet ja veoma dobro umem da procenim golim okom, tako da tome verujem najvise, ali ovo pod vodom mi deluje dosta precizno, moze da omasi za 1.2% maks
-
Tako je 11-12. Mozda je cak i 10 jer zadrzavas jos dosta vode u donjem.
Nije to uopste precizno, nemoj ni ici tamo.
Kako se resavati vode?
Imao sam pre par godina merenje kaliperom, na 12 mesta ja mislim, unosi se u softver koji izbacuje podatke oko celokupnog bf stanja i pracenje napretka. Nekako mi je to tada bilo sasvim ok. I verujem da je bilo dosta precizno. Sa onim metalnim kaliperom, ne ono plasticno sranje...
-
Vodu gubis kroz dijetu, kofein tj sagorevac neki mogu da pomognu, ali ja ne bih spustao vise bf na tvom mestu, pre svega imas za naturalca odlican bf, jeste stvar individualna ali da odes koju cifru dole osecaces se ko da ne kazem sta... ako si bio na nekom low carb ili keto , celije ce ti vec sad bolje reagovati na ins. Tako da mozes slobodno da dizes hidrate, ali eto sacekaj I Stevino misljenje
-
Tako je 11-12. Mozda je cak i 10 jer zadrzavas jos dosta vode u donjem.
Nije to uopste precizno, nemoj ni ici tamo.
Kako se resavati vode?
Imao sam pre par godina merenje kaliperom, na 12 mesta ja mislim, unosi se u softver koji izbacuje podatke oko celokupnog bf stanja i pracenje napretka. Nekako mi je to tada bilo sasvim ok. I verujem da je bilo dosta precizno. Sa onim metalnim kaliperom, ne ono plasticno sranje...
zeleni caj, diuretici, kalium, dijeta (rotacije,low carb, keto)
-
U sustini da kako pirat kaze. Dijetom, prirodnim diureticima (vit c, kofein, zel caj itd) i manipulacijom elektrolita (vode, natrijuma, potazijuma) jer vodom izbacujes vodu
Ali ne treba to toliko da te brine sada, jer imas sala da skidas tako da ono... da me ne razumes pogresno ovo je i sada odlican izgled ti i odavde mozes na pakovanje a mozes i da mu ebes nanu i jos oderes.
ALI SADA OBRATI PAZNJU NA ANTIKATABOLIKE IZ SUPSA JER U NATURAL STANJU SAD MORAS DUPLO JACE DA PAZIS NA CUVANJE MISICA.
-
Izgled je odlican bas a ramena mi se brutalno isticu...
-
Odlican si, sledeci put kad se budes slikao izdepiliraj se mislim da ce tako sigurno jos bolje da izgleda !!!
-
Cilj mi je da bf ide jos dole, sto je vise moguce, da bih krenuo sa masom i bilo sto kvalitetnije. E sada, plan je kao ono sto sam pricao sa Stevanom, jos mesec dana Low Carb, malo na odmoru da se opustim, vratim se i krecem Keto, pa gde me dovede...
Ma to oko depiliranja i ne znam... Mozda skratim. Znam da bi bilo bolje ali videcu...
Sto se tice supsa, meni ide ovako:
U danima treninga ujutru na prazan stomak pred trening pola sata ide 3 caps The Fat Burner
pred trening 13g BCAA i Vitamin C sumece, posle treninga dve merice Whey, 13g BCAA, 2 caps ZMA i 1 caps Multivitamin.
Uvece pred spavanje (svako vece) 3 caps ZMA. U toku dana jedno 6 7 caps Omega 3.
U danima bez treninga odmah ujutru 2 caps The Fat Burner, posle toga pola sata dve merice Whey.
I uvece ZMA 3 caps pred spavanje. Isto 6 7 caps Omega 3...
Sa sagorevacem i ZMA sam krenuo pre par dana, pa cemo da vidimo...
Da li da ubacujem BCAA i u danima kada ne treniram?
E sada, sta je bolje, da uzmem The Casein za zadnji obrok, posto mi je zadnji obrok u 21 i imam razmak jedno 11 sati do sledeceg obroka, u svim danima... Ili da ubacim Glutamin? Finansije mi ne dozvoljavaju da uzmem oba, pa gledam sta je bolja opcija.
Rame i ruke su mi najjace partije, njih bukvalno najmanje forsiram...
Hvala ljudi...
-
Odlicno je.
Bcaa u danima odmora mozes oko 5 do 10grama sa vejom na prazan.
Kazein uzmi naravno.
-
Onda ubacujem BCAA i u dane bez treninga i uzimam Kasein...
Sto se tice ishrane, tu je standardno sve, samo sto sam malo vise nervozniji nego obicno.. ;D
Tempo na poslu u toku dana mi je veseo, plus sa ovako korigovanom ishranom, malo sam napet, bas osecam u zadnje vreme.. Jbg, i to cemo da izguramo...
-
Evo neki mali update Low Carb-a... Ide za sada, ali osecam manjak energije u vecini dana.. Trening, posao, jednostavno me iscrpi, nemam energije... Pokusao sam da povecam masti u bademima ali mi ne prijaju, osecam neku nadutost. Trenutno unisum oko 60/70g badema kroz obroke i jedno pet supenih kasika maslonovog ulja, jaja obicno vikendom posto preko radnih dana nemam kada da ih ubacim/spremim... Bili su mi u zadnjem obroku ali sam sve to zamenio sa Kaseinom pa mi je ostalo kao dorucak vikendom.. Unosim dovoljno suplementacije, ZMA i kompleks vitamina...
Razumem da je to neko normalno stanje na LC ali mi ide na zivce opasno...
(https://s13.postimg.org/p6dhvirp3/IMG_56891.jpg) (https://postimg.org/image/xbvjtofxv/)
-
odlicno je ovo, pa sto vise spustas bf...jbg , ako si u mogucnosti bcaa i to min 40 g dok si na low, plus karnitin , posle pakovanje
-
Znam da si natural, al znam i kako je kad si na lc, nervozan ko papricica, bez energije......meni je ranije pomagala mesavina efedrin, kofein i aspirin. Pre treninga i ludacki cepas. Nadji neki sups (the beast ili sl.) mozda ti pomogne bar za trening.
-
@pirat Ubacujem BCAA ali ne u tim kolicinama, a karnitin nemam. Znas kako, igra mi je sa vremenom, za 3 nedelje idem na odmor, pa ne mogu sada da krenem na keto, posto verujem da bih se na njoj osecao bolje nego ovo vaganje sa 50ak g UH, pa bacakanje gore dole... Pa sam na LC jos dve nedelje, pa zadnju pred more, da pojacam malo UH, na moru da gledam maksimalno da se pridrzavam ali ujedno i da se pomalo opustim, i kada se vratim da krenem sa keto jedno 4 nedelje i tu je kraj... Pocetkom oktobra da krenem sa masom, a pre toga da skinem masti koliko god mogu, da se ne bih previse "usvinjio" za vreme mase koja bi isla negde do marta.. To mi je neki plan da kazem...
@Sniper, ja i nemam neki problem sa treningom, treniram dosta rano, vec oko sedam sam u teretani, odradim sve to kako treba bez problema ali nakon toga na posao i dodje sest popodne, osecam se kao da me neko ***** ako me razumes, bilo da taj dan treniram ili ne. JUce sam sa kumom postavljao neke reklame kod mene na poslu, nije ne znam kakav posao, jeste fizicki ali opet, ustao u sedam, radili negde do dva, dosao kuci da odmorim pa se posle skupili na neku veceru (svi cepaju carbonare spagete ja pastrmku i zelenu salatu ;D ), ja slomljen, hocu da zaspim za stolom a on u fazonu jbt sta ti je, pa nismo se raspali od posla... Dok sam bio na rotacijama osecao sam se mnoooogo bolje...
Razmisljam da kada krenem sa masom, ubacim neku kuru, mada ne znam, citao sam tema ovde, potrebno je poznavanje materije dosta koju ja nemam a da se eto eksperimentise, nije pametno.. Tako da cu videti...
U svakom slucaju, sa ovim sam extra zadovoljan kako je sve ispalo, verujem da ce biti jos bolje ali malo samo da se izdrzi ovaj period..
-
Jos malo pa predji na keto. Keto je mnogo laksi od lowcarba jer jedes na 1000cal vise.
-
I da dodam, spavam ok, 7 8 sati, jeste da se budim u proseku dva puta u toku noci, ali to mi je nesto sto mi je ko zna od kada... Ne budim se slomljen ili nesto.. Sta vise, skroz ok.
-
Razumem te skroz, ako nemas problema sa treningom extra, ja sam imao manjak energije i volje za treningom, mada s obzirom da sam radio za vreme studija u teretani provodio sam 10 sati dnevno tamo. Nemas potrebe za lekovima, izgled je odlican, a posle keta ima sve da se lepi za tebe uz ishranu i supse, a tu si pokazao da znas znanje. Odlicno brate, samo rokaj.
-
@pirat Ubacujem BCAA ali ne u tim kolicinama, a karnitin nemam. Znas kako, igra mi je sa vremenom, za 3 nedelje idem na odmor, pa ne mogu sada da krenem na keto, posto verujem da bih se na njoj osecao bolje nego ovo vaganje sa 50ak g UH, pa bacakanje gore dole... Pa sam na LC jos dve nedelje, pa zadnju pred more, da pojacam malo UH, na moru da gledam maksimalno da se pridrzavam ali ujedno i da se pomalo opustim
imao si pristojan bf na kraju rotacija, zato sam ti i predlozio da odmah krenes na lagani bulk ili ostanes na rotacijama , sad eto i more dodje pa ces se tamo sigurno opustiti jer jbg to je tako... mozes ti slobodno da poveceavas uh sada lagano , pa kada se vratis sa mora da se vratis u proces... na moru ako pijes, izbegavaj alkohol i bice to ok, pred spavanje glutamin ubaci da te osvezi...
-
Nemam neki veliki problem to sto idem na odmor. Alkohol ne pijem, napijem se par put godisnje u nekim posebnim prilikama, inace ne volim da pijem. Tamo cu spremati obroke, jer je kuca u pitanju, tako da svi ti obroci ce biti kako treba, ali bice malo vise voca, poneko energetsko pice, sladoled, i ako odemo u neki restoran na neku picu ili nesto pohovano.. Sve u svemu nista sada ludnica i divljanje u tom smislu... Ne bih da dizem jos UH, drzacu jos ove dve nedelje pa kako bude. Malo sam tvrdoglav jer mi ovo sa struka ide mnogo sporo a nervira me i to bas hocu da skinem koliko god mogu...
Ja sam svestan da sve to, ceo proces ce ici jos mnogo dugo, da ce pravi rezultati biti tek posle bulka koji dolazi... Svidja mi se ovaj nacin funkcionisanja, sto mi je najbitnije, ne vidim kao obavezu ili nesto sto je tesko i problem, to mi je najbitnije...
Hvala svima na pohvalama, znaci dosta. I hvala na celoj pomoci...
-
Taj deo ce ici najteze jer je neprirodno za telo da sagoreva taj deo, jer ce uvek da tezi da nastoji da sacuva tu masti tako da moramo da prevarimo telo, u prevodu da trpimo glad itd, da teramo da koristi mast kao energiju jer nema hidrate posto ce u suprotnom da iskoristava misice posto telo nastoji da cuva mast u tom delu zbog normalnog fukncionisanja. Zato se I zove tvrdoglavo salo, a nije ni tvrdoglavo salo nego prosto sigurnosne rezerve tela za normalno funkcionisanje.
-
Videcemo ko je tvrdoglaviji.. ;D
-
Videcemo ko je tvrdoglaviji.. ;D
:D
Nemoj samo da stedis na bcaa kako bf bude isao dole. Isplatice ti se mnogo na duge staze.
-
Ne stedim, ubacujem ja mislim oko 30g pre i posle treninga (sipam sa kafenom kasiciom pa ne merim tacno u gram)
A oko 15g u danima kada ne treniram...
Dovoljno ili da mu dajem gas?
-
Ne stedim, ubacujem ja mislim oko 30g pre i posle treninga (sipam sa kafenom kasiciom pa ne merim tacno u gram)
A oko 15g u danima kada ne treniram...
Dovoljno ili da mu dajem gas?
Odlicno. Dovoljno je.
-
Jedno pitanje, savet...
Da li e pametno da kada budem krenuo sa Keto tamo negde 20og avgusta, kada se vratim sa mora, da promenim sistem treninga u kruzni. To je trening koji sam radio bas davno, u prncipu jednostavan i kratak, nekih 25 min traje max, ali je bas visokog inteziteta. Cetiri osnovne vezbe. Evo to ide ovako:
1 nedelja:
- Zadnji cucanj sa negativnim pokretom od 4-5 sek i pozitivnim sto brze (izbacivanje u uspravan polozaj), tezina da se max izvuce 10 ponavljanja.
Pauza 60 sek
- Chin up zgibovi, sa sakama ka unutra, sirina ramena hvat, negativan pokret 4-5 sek, pozitivan sto bze, 10 ponavljanja
Pauza 60 sek
- Propadanja, negativan pokret 4-5 sek, pozitivan sto brze, 10 ponavljanja, ako treba dodavanje dodatne tezine.
Pauza 60 sek
- Mrtvo dizanje, klasicno, negativan 3-4 sek, pozitivan normalno, tezina za max 10 ponavljanja.
Pauza 60 sek
Sve iz pocetka jos dva kruga.
2 nedelja. Sve isto samo 45 sek pauza.
3 nedelja. Sve isto samo 30 sek pauza i 4 serije
4 nedelja. Sve isto kao i treca nedelja.
Trening je meni bar tada bio dosta jak, posl njega sam bukvalno bio gola voda i jedno 20 min razvlacenja po strunjaci i standardna pitanja Sta ce meni ovo u zivotu ;D
Za to vreme ne bih radio kardio, zaista nema potrebe pored ovoga ma koliko mozda nekima zvuci kao "nista strasno". Secam se da su par njih sa tom pricom krenuli da rade taj trening pa na pola trece serije odustajali i bacali pegle.
Posto znam kakavje trening, mislio sam da ga ubacim u te 4 nedelje Keto za kraj, kao neki finish, uz naravno sto bolju suplementacju i 100% ispostovanu ishranu. I da, taj trening bi isao 3 puta nedeljno.
Naravno, ovo je neko moje razmisljanje pa da vidim da li je ispravno...
-
Pa ja ne vidim ni jedan jedini razlog zasto da ne uraditi SHOK telu na ovaj nacin.
Od ovakvih treninga, zzasigurno ne mozes da ockeujes neki napredak u drugom smislu reci, ali na keti dijeti, trening ovog inteziteta....svakako DA
-
To sam i ja mislio, keto ce mi trajati 4 nedelje i ovakav trening u to vreme. Nakon toga se vracam u normalu i krecem lagano bulk...
Hvala Generale!
-
To sam i ja mislio, keto ce mi trajati 4 nedelje i ovakav trening u to vreme. Nakon toga se vracam u normalu i krecem lagano bulk...
Hvala Generale!
Nou problemou
-
Privodim kraju LC, tj zavrsio sam, sada idem neku "pripremu" za odmor, dizem UH malo, da naviknem telo na opusteniju varijantu na moru i nakon toga keto 4 nedelje i kraaaj! Sta ce da ostane od mene ne znam posto vec lagano nestajem u svakom smislu... :-\
Trenutno stanje 80kg, izgubio sam nekih 2kg za dve tri nedelje, nisam stao odavno na vagu, iskreno bolje da nisam ni stao jer sam se smorio opasno... Ne radi mi se ni taj keto ali posle mora cu morati malo da sokiram organizam je onda krece pakovanje NAPOKON! Zadovljan sam, a ujedno sam se smorio iako znam da je moralo da dodje do ovoga, da se gubi i misicna masa, obimi, sve.. Tesim se da ce pakovanje biti kvalitetnije zbog ovoga...
102 dana je proslo od prve slike do ove sada... 11kg dole, nadam se cu ih vratiti kvalitetno u narednom periodu.
Slike su na ladno, i skinuo sam sumu, tj skratio da me prozivate vise ;D
(https://s2.postimg.org/5w8lqfpsp/Transformacija_102_dana.jpg) (https://postimg.org/image/a5dbslt1x/)
(https://s11.postimg.org/b1sydmkyr/exif_temp_image_1.jpg) (https://postimg.org/image/8kh76d127/)
-
Ma to sto su pali obimi ne racunaj da je to bio misic, ovo ti je daleko bolje od prethodne slike, odlican posao
-
Odlican. Postavi i onu sliku sto si mi poslao na fb da se vidi koliki je odnos ruke i struka.
-
(https://s4.postimg.org/tzy6qslal/IMG_5936.jpg) (https://postimg.org/image/qgc90zikp/)
Pre svega Stevanu VELIKO HVALA na savetima, strpljenju, i svemu stvarno.
-
E to je rucerda.
Nista brate idemo dalje.
-
Idemo brate, ovo je tek pocetak..
Od supsa trenutno imam ovaj arsenal, koristim sve osim Creatina a cekam da stigne The Green Tea ekstrakt i The Beast, taman za keto.
(https://s11.postimg.org/iv0nq05ar/IMG_5973.jpg) (https://postimg.org/image/tulv1lvpr/)
Pitanje, sta da ponesem na odmor a od cega da odmorim?
-
Odlican!
-
Hvala Generale!
-
Ih bato naoruzao si se fino :D
Progres odlican,samo tako nastavi,i pohvala za "skinut tepih" ahahaha :D
-
Pozdrav Mare. Procitao sam celu temu i svaka cast na rezultatima! Odlican posao. Samo nastavi.
Samo jednu stvar nisam razumeo.
102 dana je proslo od prve slike do ove sada...
Ova prva slika je kad si tek poceo da treniras ili si i pre toga trenirao? Tj ova transformacija se desila za nesto vise od 3 meseca.
-
Pre svega hvala.
Ne, 102 dana od pocetka dijete do zadnje slike. Staza imam vise, kakvi za samo tri/cetiri meseca sve to, bilo bi malo mnogo, pogotovo sto imam 32.. 😊 Nego pauza u treningu, nabacivanje dosta losih kilograma je dovelo do prve slike... Sada to ispravljamo polako.
-
Pre svega hvala.
Ne, 102 dana od pocetka dijete do zadnje slike. Staza imam vise, kakvi za samo tri/cetiri meseca sve to, bilo bi malo mnogo, pogotovo sto imam 32.. 😊 Nego pauza u treningu, nabacivanje dosta losih kilograma je dovelo do prve slike... Sada to ispravljamo polako.
:D
Tek ce ovo da bude bomba samo polako :D
-
To brate, za plazu smo spremni koliko toliko, ali tek dolazi igranka.. ;D
(https://s3.postimg.org/t7eobnjk3/exif_temp_image.jpg) (https://postimg.org/image/shvvzaj0f/)
-
Pozdrav drugari, evo da nastavim da piskaram ovaj moj "dnevnik"... Gotov odmor, idemo dalje kao sto smo planirali.. Keto ce ici od danas, 5 nedelja umesto 4 planiranih, malo sam se vise opustio na odmoru pa da se kaznim ...
Ova nedelja trening full body, neka priprema da nazovem za kruzni sto sam vec ranije pisao 4 nedelje.
Ishrana, B idem na oko 2g, M na oko 1.8g, UH 0g (osim povrce sto ne racunam), 5 do 6 obroka, prvo obrok je whey i zadnji kasein, sve izmedju je cvrst obrok.
Prve dve nedelje nema punjenja, nakon toga jedan dan punjenje 250g UH rasporedjeno u tri obroka u prvom delu dana.
Supsi su isto gore navedeni, s tim sto ubacujem i Clen tako da vise nisam natural :)
Izvlacimo maksimum koliko mozemo da ovih pet nedelja, pa sta bude...
-
Odlicno
samo NEMOJ da se kaznavas hardcore da ne dobijes kontra efekat
telo ti se odmorilo, resetovalo i sada mozes samo da napredujes
-
Sve sam mu rekao sve zna sad samo da primeni.
S obzirom da je natural idemo onoliko nisko koliko telo dozvoli a da se ne zrtvuju misici. Mada ovo i sada izgleda vec veoma fino.
-
Pa mislim da pet nedelja nece biti previse da pocnem previse da jedem misice ali ako to krene nizbrdo, tu je Stevan da povuce rucnu ako ja vec ne umem... ;D
Ja iskreno jedva cekam masu, ova kilaza mi nij cilj nikako...
-
Pa mislim da pet nedelja nece biti previse da pocnem previse da jedem misice ali ako to krene nizbrdo, tu je Stevan da povuce rucnu ako ja vec ne umem... ;D
Ja iskreno jedva cekam masu, ova kilaza mi nij cilj nikako...
A da probas umesto clena andarin (sarms) po 50 mg dnevno jedno 8 nedelja, na tvoj bf mislim da bi dao extra efekat. Ne znam sta ostali misle, clen je ok izbor svakako....
-
Pa mislim da pet nedelja nece biti previse da pocnem previse da jedem misice ali ako to krene nizbrdo, tu je Stevan da povuce rucnu ako ja vec ne umem... ;D
Ja iskreno jedva cekam masu, ova kilaza mi nij cilj nikako...
A da probas umesto clena andarin (sarms) po 50 mg dnevno jedno 8 nedelja, na tvoj bf mislim da bi dao extra efekat. Ne znam sta ostali misle, clen je ok izbor svakako....
Nije ni to lose ali tesko je naci ovde dobre sarmse. Ja za sebe pokusavam da nadjem mk 677
-
Pa mislim da pet nedelja nece biti previse da pocnem previse da jedem misice ali ako to krene nizbrdo, tu je Stevan da povuce rucnu ako ja vec ne umem... ;D
Ja iskreno jedva cekam masu, ova kilaza mi nij cilj nikako...
A da probas umesto clena andarin (sarms) po 50 mg dnevno jedno 8 nedelja, na tvoj bf mislim da bi dao extra efekat. Ne znam sta ostali misle, clen je ok izbor svakako....
Nije ni to lose ali tesko je naci ovde dobre sarmse. Ja za sebe pokusavam da nadjem mk 677
Magnus, ja sam od njih nabavio s4, cekam samo da spustim jos bf.
-
Magnus je dobar kao lab ali pitanje je koliko su sarmsi ovde po Eu dobri ali testiracu svakako nisu skupi a rade brzo, tako da cu moci da prenesem.
-
Evo mali update, proslo je dve nedelje keto, prvo punjenje bilo juce, danas sam se slikao cisto da se vidi progres. Mislim nije neki, ali ga ima. Idemo jos tri nedelje ovako, punjenje jednom nedeljno, 300g UH, mislim da je dobra merka. Prvih par dana je bilo stvarno uzas, posle laganije dosta, snage imam manje, vidljivo, ali dobro, nije ni bitno dok dajem maksimum. Nisam merio obime, nemam snajderski metar, vaga pokazuje 3kg manje nego na pocetku. Idemo dalje.
(https://s26.postimg.org/lgv7jluvt/IMG_6846.jpg) (https://postimg.org/image/a4im1tm6t/)
(https://s26.postimg.org/dpehl1qqh/IMG_6847.jpg) (https://postimg.org/image/yz23vw711/)
(https://s26.postimg.org/szecs8m8p/IMG_6848.jpg) (https://postimg.org/image/v3yptbnv9/)
Jedno pitanje, u vezi treninga. Ako npr radim 4 serije po 10 ponavljanja, i izvucem u prve dve serije tih 10 ponavljanja ali u trecoj vec gubim snagu sa istom kilazom i izvucem 7 max (vezbam sam, nema ko da me "pogura" za jos jedan ili dva repa), da li da smanjim kilazu ili povecam pauzu izmedju serija? Sta je bolje?
-
Bas si se iscepo, masala.
Kolko znam bolje je da na ketu smanjis broj ponavljanja, prazni depoi nema sta da gura. Povecas kilazu smanjis reps na 6-8.
Ako gresim ispravite me, koristice i meni za koji mesec.
-
odlicno
-
Hvala generale.
Sniper, hvala ali nije to jos uvek kako treba. Donji deo stomaka i ovo sa strane ima jos uvek masti, i nesto ne verujem da ce to da spadne za ove tri nedelje koje su mi ostale a da idem dalje mislim da nema smisla... Videcemo.. To bi mi se desavalo i sa manjim brojem ponavljanja, i da podignem kilazu, opet bih na trecoj imao otkaz mnogo ranije.
-
Zavrsena skidanje, juce zadnji dan keto i punjenje, jutros kilaza 77.4 kg... Stevan je postavio neke slike kod njega u temi, ja dodajem jos neke. Utisci odlicni, moglo je to mozda jos malo bolje da sam ispostovao kardio malo vise, ishrana je ispostovana maksimalno, ali stvarno. Nije mi problem, sta vise, posle pet meseci vidim da mi sve to vise prija nego ono sto sam jeo, citaj prazne kalorije. Sada ide ono dugo cekano, MASA! Ova kilaza da kazem mi ne odgovara, smesan sam sam sebi ali i to cemo da popravimo!
Sto bi rekao Stevan, idemo dalje!
Dizemo lagano hidrate, menjamo trening, akenat na noge, odvajamo dva treninga samo za njih, jer su ocigledno najslabija partija. Drugi akcenat bacamo na grudi i ledja, da popravimo koliko moze. Eto, planovi su tu...
-
Sada sam presao temu,i ovo izgleda mnogo dobro svaka cast vidi se ozbiljan napredak
-
Hvala hvala, trudili smo se.
-
Hvala hvala, trudili smo se.
Hebo si mu kevu od starta.
Naklon i tebi i Stevanu.
-
odlicno
-
Hvala hvala, trudili smo se.
Hebo si mu kevu od starta.
Naklon i tebi i Stevanu.
Hvala drug :)
-
Hvala svima, sada krecemo u nabacivanje ;D
-
Mali update, krenulo se sa masom, fokus na noge, dve puta nedeljno, Stevan mi vadi dusu :D
Za sada ide lepo.
(https://s1.postimg.org/81aa5gikcf/IMG_7614.jpg) (https://postimg.org/image/1c8ugplfnf/)
-
Mali update, krenulo se sa masom, fokus na noge, dve puta nedeljno, Stevan mi vadi dusu :D
Za sada ide lepo.
(https://s1.postimg.org/81aa5gikcf/IMG_7614.jpg) (https://postimg.org/image/1c8ugplfnf/)
;D ;D ;D. Nista bolje nego kad dobro iscepas cucnjeve, pa red iskoraka. Bas sam danas cepao noge sa likom radi olimpijsko dizanje. Kad cucne bas cucne ;D
Sto bi nas narod reko: masa je mama.
Cepaj drug.