Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Schlierenzauer April 28, 2017, 01:25:57 posle podne
-
Pisao sam pre par dana tamo u temi za dijetu što je napisao Pedja, da ne bih tamo zatrpavao temu i da mi se ne bi gubile informacije, otvorio sam ovu novu da sve imam na jednom mestu. Nadam se da to nije problem.
Evo me četvrti dan guram, prva tri sam lepo klopao.
Piletina 600g, 100g ovsenih, oko 400ml jogurta sa manjom masnoćom, 25g badema, 3 belanca + salata.
Sad sam na proteinima x 1.5, danas i sutra..
Imam pitanje vezano za hidrate. Pošto mi posle sledi unos x 3... Kako najbolje da unesem 260g? Najviše bih uneo iz ovsenih, pirinča ili krompira... Da li smem da ubacim i crni hleb, pošto ima dosta UH? Ili bolje da se klonim njega.
Drugo pitanje vezano je za krompir.. Da li je bolje da jedem bareni/kuvani ili da se ispeče u rerni? I zanima me koliko ima kalorija u pečenom krompiru u rerni na 100g (pitam zato što zapisujem koliko unosim otprilike)?
-
Najbolje je kroz rizu mada mozes i krompir ovas a ponekad i crni hleb, sto da ne.
Krompir oljusten sirov na 100gr ima 20gr UH.
E sad tih 100gr pecenog moze biti 400gr moze biti 500gr itd zavisi.
Zato sve meris sirovo.
-
Da da, znam da ima 20 UH na 100g sirovog... Samo me zanimalo kad tih 100g sirovog ispečem u rerni, koliko li to ima kalorija? Na više mesta sam našao da je oko 90 pa reko da proverim jel to to
-
Ista vredons je i pecenog i kuvanog krompira samo nemoj da ga przis na ulju i bez brige.
-
Extra, hvala.
Biće čupavo, uopšte nisam navikao ovoliko da krkam. ;D ;D
Čitao sam da je dosta ljudi kukalo da su gladni, ja sam sit konstantno sa ovim režimom ;D
-
Najbolje je kroz rizu mada mozes i krompir ovas a ponekad i crni hleb, sto da ne.
Krompir oljusten sirov na 100gr ima 20gr UH.
E sad tih 100gr pecenog moze biti 400gr moze biti 500gr itd zavisi.
Zato sve meris sirovo.
Stevke 200g sirovog krompira kad se skuva koliko ima uh otprilike ? jel previse to za jedan obrok
-
Ma jok brate, to je 40g UH to je nista. Kao 50grama pirinca.
-
da li smeju integralne spagete da se krkaju? vidim da na 100g ima oko 70g uh.
-
Ponekad, da.
-
Lepo sam krkao danas sa uh x 3 i proteinima x 1...
Sledeće što me zanima.. Sve sam znači pojeo koliko je trebalo, 260g UH, oko 85g P, ubacio sam i 25g badema, problem je što je sve to ukupno oko 1800 kalorija..
Tdee mi ispadne negde oko 2800.. Kako da doguram sad do nekih 2200, 2300? Šta još da ubacim?
(najradije bih pivo ili dva da ubacim ;D)
ps. smršao sam za nedelju dana kilogram, imam sad 86.5 i usporio bih malo sa mršavljenjem, tipa da idem 0.5kg manje nedeljno.. Zato i pitam kako sad da dopunim ovih 400, 500 kalorija što mi fali..
-
Zasto toliko malo proteina?
-
Pa tako piše u onom tekstu... ugljeni x3, a proteini 0.75 - 1...
-
U kom tekstu?
To mozda za masti pise toliko da unosis
-
SUBOTA I NEDELJA
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
Pedja je okačio taj tekst, pa sam po tome išao..
-
To je onda za taj dan. Mada nisam znao da ides tu dijetu, jer ono na pocetku teme bas nema veze s tom dijetom.
-
SUBOTA I NEDELJA
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
Pedja je okačio taj tekst, pa sam po tome išao..
kada mene vec spominjes
a , kakava ISHRANA ti je bila do pre ove dijete?
-
Tebe sam spomenuo zato što idem po tom tekstu što si ti okačio, a on me pitao zašto su mi proteini x1..
A ishrana pre ove dijete, proteini su bili oko x1.5, za hidrate nisam merio.. Već sam napominjao da nisam bas sve 100 posto upisivao i merio, pošto mi nije bilo toliko bitno.. Sad sam se izložio i vodim računa po ovome što si ti okačio.
To je onda za taj dan. Mada nisam znao da ides tu dijetu, jer ono na pocetku teme bas nema veze s tom dijetom.
Ako te ne mrzi, ispiši mi gde grešim, da to promenim...
-
Pa dobro onda je to to.
Ako daje rezultat onda prati kako pise zasto da ne. Taj dan je takav i nizak po kalorijama sa razlogom.
Dodace Pedja svakako nesto ako ima da se doda.
-
Prezadovoljan sam ja, sve je super.. Samo sam imao pitanje šta bih još možda mogao da ubacim, zato što ne žurim sa mršavljenjem:)
-
Prezadovoljan sam ja, sve je super.. Samo sam imao pitanje šta bih još možda mogao da ubacim, zato što ne žurim sa mršavljenjem:)
Ako si vec presao sa "lose" ishrane,zasto ne poceti nekom jednostavnom rotacijom i slicno,nego uzmes odmah ovo komplikovano,koje ti u ovom trenutku ni ne treba... ?
-
Verovatno zato što pojma nemam :D Ovo mi je deluje odlično, pa reko aj da probam...
-
Verovatno zato što pojma nemam :D Ovo mi je deluje odlično, pa reko aj da probam...
Sta deluje odlicno? Naziv teme? "123 i opsa six pack?
-
Poslusaj gore Slobodana sta ti je rekao i kreni sa rotacijama ovo je komplikovano za tebe bolje kreni sa rotacijama.
-
Ako može samo pojašnjenje šta je komplikovano, pošto prošla je prva nedelja i sve mi je super..
-
Kao sto ti je rekao gore Sloba ako si vec presao sa junk hrane mnogo je bolje da krenes rotacijama ili jos bolje blagi deficit pa onda rotacije mnogo je jednostavnije i lakse ali ako ti kazes da ti je ovo ok onda nastavi.
-
Ako može samo pojašnjenje šta je komplikovano, pošto prošla je prva nedelja i sve mi je super..
Komplikovano je to sto pratis ovu dijetu a zelis da ides "sporije",trazis neke kalorije i ne znam ti sta...
-
Ništa onda, nastavljam da guram sa ovim i ćutim dok ne završim još 3,4 nedelje, pa ću posle da vidim šta dalje :)
-
Neverovatno koliko tema odlazi u krajnost
dakle
ja sam te pitao KAKVA JE ISHRANA BILA PRE
tvoj odgovor je
A ishrana pre ove dijete, proteini su bili oko x1.5, za hidrate nisam merio.
sto prevedeno znaci, da ti ovo nece doneti nista narocito dobro jer si vec imao "eksperimente" sa koje kakvim dijetama itd.
sve u svemu
potrebno ti je mnogo ozbiliniji pristup prici koju zelis da izguras, i to MNOGO MNOGO ozbilijini a precice ne postoje kao ni LAKSI putevi
-
ni ne zelim precice ili lakse puteve.. bas zato sto ne znam, zainteresovao sam se i dosao ovde da mi ljudi koji se razumeju mnogo bolje od mene objasne sta treba da radim, da me usmere ka nekom putu koliko toliko..
tek sad ne znam sta da radim, i kakve ishrane da se drzim.. da li da menjam ovo, da li da ostajem ovde, da li da ubacim rotacije..
-
ni ne zelim precice ili lakse puteve.. bas zato sto ne znam, zainteresovao sam se i dosao ovde da mi ljudi koji se razumeju mnogo bolje od mene objasne sta treba da radim, da me usmere ka nekom putu koliko toliko..
tek sad ne znam sta da radim, i kakve ishrane da se drzim.. da li da menjam ovo, da li da ostajem ovde, da li da ubacim rotacije..
Uradi plan ishrane sa ROTACIJAMA UH i manje komplikuj ,veruj da ce ti biti lakse
izmedju ostalog
slike postavis
godina koliko imas
ishranu POKUSAS a mi smo tu da korigujemo
suplementacija
-
25 godina, 185cm, 86.5kg
(http://i63.tinypic.com/2guwfex.jpg)
(http://i68.tinypic.com/21kdu7k.jpg)
Šta mi vi savetujete, koju rotaciju i koliko da idem proteina po kg?
-
Citaj forum,isplaniraj ishranu,pa cemo korigovati... ALi na osnovu cele price i slika,ROTACIJA za sada,definitivno...
-
Pa dobro ok je, ne izgleda lose.
Rotiraj UH, proteine drzi na 2grama.
-
Citaj forum,isplaniraj ishranu,pa cemo korigovati... ALi na osnovu cele price i slika,ROTACIJA za sada,definitivno...
evo
kratko i vise nego precizno sto smo mogli odmah nakon dva tri posta da resimo, sto se kaze..
-
Ono što sam uspeo da pročitam i nekako pokušao sve da spojim. Fora je da postoje dani bez unosa, sa niskim i sa visokim unosom UH i da oni moraju da se smenjuju da bi se zbunio organizam. Za dane niskog unosa UH x 1.5, a sa visokim unosom x 3. Ovo bi bio neki primer toga:
130 - 0 - 250 - 130 - 0 - 130 - 250
I proteine bih držao kao što ste ispisali, da idem x 2.
Isto sam video na dosta mesta gde umesto 0 stave oko 50 UH. Sad ne znam da li da ja ovde umesto 0 stavim 50, a umesto 250 onda da smanjim na 200.
-
Stavi 50 ne treba ti nula i ne treba ti 130 ili 134.5 nego kruzi to na 100 150 ili 200.
-
Poz svima, evo i mene nakon 5 nedelja rotacija. Išao sam po ovom iznad unosu. Sa 86.5, spao sam na 83, mislim da bih otišao još koji kg ispod, ali nisam imao toliko vremena za redovno treniranje.
(http://i67.tinypic.com/ibj991.jpg)
Da li mogu da nastavim još sa ovom dijetom posle pete nedelje ili da menjam? Skapirao sam valjda da se obično menja ishrana posle 4-6 nedelja...
-
Mozes sad malo manje rotacije, radice poslao...
Odlican napredak, svaka cast!
-
Hvala brale. Hvala i vama na savetima.
Išao sam 150 - 50 - 200 - 150 - 50 - 150 - 200..
Da sad možda probam sa 100-50-150 ili da smanjujem još?
-
Pa smanji malo jace, mozes sad i 1 nulu vec si poprilicno lean i spremaj podlogu za low carb.