Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Mršava 20 April 28, 2017, 01:26:44 posle podne
-
Pozdrav svima, ne znam da li je već bilo razgovora o ovoj temi, ali eto postavljam novu. Naime, već neko vreme pokušavam da nabacim mišićnu masu, ali kg jednostavno ne idu gore. Bila sam na lowcarbu pre toga, jela dosta proteina i masti (kikiriki po 200-300g, ne znam da se kontrolišem). Kad sam shvatila da to tako ne ide napravila sam sebi plan ishrane prema svojim potrebama, dosta toga znam iz oblasti fitnessa i zdrave ishrane, ali na meni slabo funkcioniše. Sracunala sam 2300kcal, 200-250g uh. Treniram 6x nedeljno, split treninzi, 3x pre podne, 3x popodne.Kada treniram pre podne 1. Obrok 3 belanaca 1zumance 50g ovsenih, povrće i 100-200g voća. Posle treninga whey i banana. Posle sat vremena 100g pirinča 150g belo meso i povrće. Za ručak 150g belo ili neka riba, ponekad jedem 200-300g krompira, obavezno povrće. Za večeru belo meso ili 3belanca 2 žumanca i ella sir. I redovno mi se omakne 100 i više grama kikirikija (zavisnik) sam. Kad treniram popodne onda do treninga imam 4 obroka, u prva dva pojedem 4 jaja i neku voćku. Kasnije 50g ovsenih uz protein ili belanca i ellu i pred trening 50g integralnog pirinča ili 200g krompira uz belo meso. Posle treninga 100g pirinča i belo meso. Pred spavanje opet meso ili jaja sa ellom bez hidrata. Hidrate gledam da forsiram pre i posle treninga. Ponekad jedem i tunjevinu. Malo sam previše ispisala, ali ne znam sta loše radim pa nikako da krene kilaza na gore. Imam 20 godina, visoka 160cm i imam 42kg. Unapred zahvalna
-
Moja drugarica, Stevane , ekipo, reagujte :)
-
Ishrana je dobra od tog bi se morala gojiti. E sad bilo bi bolje da ispises plan po obrocima.
1. ...
2. ...
3. ...
Itd, i tog da se pridrzavas.
Ono sto ja mislim da je problem je prevelika potrosnja. Treba da treniras za pocetak x4 dana nedeljno i 3 da odmaras. 45min do 1h trening i kuci da jedes. Videces kako ce skociti kilogrami.
-
Hvala na odgovoru. Sad ja sam u nedoumici, u dane kad ne treniram da li da zadržim istu ishranu ili smanjujem uh?
Isto tako, šta za voće savetujete pre ili posle treninga? Ranije sam ga baš dosta jela, sad sam svela na minimum kao što sam i napisala. I isto za taj prokleti kikiriki je l' mislite da je previše da jedem 100g dnevno? Naporna sam, znam, ali tako više ne znam sta da radim 😥
-
Slobodno jedi tebi treba gomila kalorija. Jako ti je brz metabolizam
-
Hvala 😊