Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: BackeKS Maj 27, 2017, 11:26:02 pre podne
-
Ovako ja sam Ognjen imam 16 god visina 180cm tezina 80kg i predstavicu vam moj trening i ishranu cilj mi je definicija pa vi procenite da li je dobar i napisite sta bi trebalo da menjam. Slike moguu da posaljem ako budu trebale.
Trening ponedeljak.
Diamandski sklekovi - 2 serije max
Spartanski sklekovi - 2 po 20
Propadanja - 2 serije max
T push ups- 2 serije po 20
Sklek - cucanj skok - 2 serije po 20
Trening utorak:
https://www.youtube.com/watch?v=wHQZbnL7R00 (https://www.youtube.com/watch?v=wHQZbnL7R00)
2 puta ponovim sve vezbe
Trening sreda:
6serija cucnjeva uski siroki po 20 sa opterecenjem od 4kg
Iskoraci 6 serija sa opterecenjem 4k 20 po seriji
6 serija vezbi za list.
Trening Cetvrtak:
https://www.youtube.com/watch?v=JQeOhQoi3GY&t=290s (https://www.youtube.com/watch?v=JQeOhQoi3GY&t=290s)
2puta ponovim sve + ubacim zgibove max iz serija.
Petak:
Odmor
Subota - kardio + trening od ponedeljka
Nedelja - kardio + trening od utorka
Ishrana:
Posto idem posle podne u skolu ne zelim da se hranim po kojekakvim brzim hranama vec spremam kuci i nosim pa to ovako izgleda svakog dana.
Dorucak:
2 kuvana cela jaja + kackavalj + pecenica + paradajz i krastavac salata
Trening
Posle treninga i pre skole malo jedem jagode tresnje, jabuke zavisi sta mi se jede
Rucak:Tu ponesem u skolu na primer 2 parceta fileti ribe sa salatom, ili rolat sa mesom, belo meso parce svve zavisi sa salatom paradajz i krastavac, i posle toga isto pojedem 6-7 jagoda i 10ak tresnji.
Vecera: Posle skole dodjem i uglavnom pojedem isto to sto sam jeo za rucak.
Samo da naglasim da ne jedem nista nezdravo nikakvi slatkisi sokovi majonezi pavlake kecapi.
Cilj mi je definicija, pa mi vi napisite vasa misljenja i utiske o treningu i ishrani sta trebam da dodam/izbacim, itd, svaka kritika/savet je dobrodosao.
-
Dobrodosao na forum :)
Super je sto u tim godinama vodis racuna o ishrani, svom zdravlju, izgledu.
Moj savet je da se malo bacis na citanje foruma, vidis kako bi trebalo da izgleda ishrana.
U tvojoj ishrani se ima sta popraviti ali opet kazem s ' obzirom na godine nije to lose.
-
Dobrodosao na forum :)
Super je sto u tim godinama vodis racuna o ishrani, svom zdravlju, izgledu.
Moj savet je da se malo bacis na citanje foruma, vidis kako bi trebalo da izgleda ishrana.
U tvojoj ishrani se ima sta popraviti ali opet kazem s ' obzirom na godine nije to lose.
Pozdrav, krenuo sam ja to jos pre godinu ipo, i polako napredovao sa znanjem i hocu sto vise da se usavrsim, zbog toga sam ovde, pa ako bi mogao da mi kazes sta bi trebalo da promenim(ubacim/izbacim) i tako to.
-
Jedno pitanje, jel je bolje raditi trening na prazan stomak ili posle jela tipa 30-ak minuta?
-
Jedno pitanje, jel je bolje raditi trening na prazan stomak ili posle jela tipa 30-ak minuta?
Moze i jedno i drugo(ako radis posle jela neka bude bar 1h raspon)...
Ako radis na prazan stomak onda pazi da koristis antikatabolike jer u suprotnom skaces sam sebi u stomak..
-
Moja preporuka da ako se trening radi na prazan stomak, da se radi rano ujutru, tipa oko osmice, ne posle.
-
Koliko puta nedeljno je okej da pravim cheat day ili cheat meal, cisto mislim da pojedem neki slatkis i to, posto ovo ostalo ne jedem duze vreme, neego me nekad uhvati zelja za slatkim, palacinke ili tako to.
-
chet dey nikako moze neki chet meal jednom u 10-15 dana recimo.
-
chet dey nikako moze neki chet meal jednom u 10-15 dana recimo.
Okej, znaci tipa 1 obrok u 2 nedelje.
-
Tako
-
Ako ti je cilj da izgubis masne naslage, nemoj da upraznjavas cheat day i tako te fazone nego ubaci dan kada unosis onoliko kalorija koliko ti je potrebno za odrzavanje da bi ubrzao metabolizam, ako se prethodnih dana pridrzavas deficita ovako ima da leti salo sa tebe, to je barem meni pomoglo, sam nacin ishrane ti nije najsjajniji ali pitanje je koliko ti je uopste potrebno da se zamlacujes nekim detaljima u tim godinama.. Iako bih ja bio veoma srecan da sam znao neke stvari koje znam sada sa tadasnjih 16 godina jer bih izbegao zdrastvene probleme koje sam imao kada sam na pogresan nacin gubio kilazu, ako hoces da znas kako da manipulises kilazom i masnim naslagama na pravi nacin iscitaj nutrition sekciju, tamo imas sve samo je pitanje da li si spreman da se odreknes nekih stvari - meni taj nacin ishrane odgovara jer je to otprilike sve sto i mogu da pojedem a da nemam problema sa probavom i ostalim stvarima...
-
Ako ti je cilj da izgubis masne naslage, nemoj da upraznjavas cheat day i tako te fazone nego ubaci dan kada unosis onoliko kalorija koliko ti je potrebno za odrzavanje da bi ubrzao metabolizam, ako se prethodnih dana pridrzavas deficita ovako ima da leti salo sa tebe, to je barem meni pomoglo, sam nacin ishrane ti nije najsjajniji ali pitanje je koliko ti je uopste potrebno da se zamlacujes nekim detaljima u tim godinama.. Iako bih ja bio veoma srecan da sam znao neke stvari koje znam sada sa tadasnjih 16 godina jer bih izbegao zdrastvene probleme koje sam imao kada sam na pogresan nacin gubio kilazu, ako hoces da znas kako da manipulises kilazom i masnim naslagama na pravi nacin iscitaj nutrition sekciju, tamo imas sve samo je pitanje da li si spreman da se odreknes nekih stvari - meni taj nacin ishrane odgovara jer je to otprilike sve sto i mogu da pojedem a da nemam problema sa probavom i ostalim stvarima...
Nije mi cilj uopste gubljenje masnih naslaga, samo da se jos vise izdefinisem, sa jakim treningom i zdravom ishranom, ubacicu slike kasnije.
-
Pa sta je definicija nego skidanje masnih naslaga, moras da imas misice da bi nesto izdefinisao
-
Pa sta je definicija nego skidanje masnih naslaga, moras da imas misice da bi nesto izdefinisao
Imam ih svakako, sad ce slike.
-
Los je kvalitet, znaci uzivo se sve bolje i jasnije vidi bar za 20ak%, tako da ono imate neku sliku u glavi.
https://prnt.sc/fdyl11
https://prnt.sc/fdylim
https://prnt.sc/fdylow
-
Dobro je ovo za 16 godina, ako hoćeš definiciju gledaj da izbacuješ voće i ubacuješ proteine, jer ako budeš radio definiciju na voću, ostaće ti salo, a otići će mišići, a ne želiš takav izgled.
-
Sa obzirom da imas 16 godina pakuj ti narednih godinu dve kvalitetno pa tek onda razmisljaj o rezanju ima ovde dosta prostora za pakovanje.
-
Sa obzirom da imas 16 godina pakuj ti narednih godinu dve kvalitetno pa tek onda razmisljaj o rezanju ima ovde dosta prostora za pakovanje.
X2
Nikakva rezanja treba tu mesa jos.
-
Da, samo sto je fora sto sa ovakvim nacinom treniranja i ishranom ima da pakuje 6 godina i tada ce da izgleda kao neko ko ide u teretanu godinu dana a pridrzava se plana ishrane.. Ako ne zelis da ides u teretanu onda pojacaj trening
-
Opametice se uskoro. Ti sklekovi i te gluposti ih drze u srednjoj skoli kratko vreme. Cim vide da je to sviranje penisu svi oni pocnu da dizu teret.
-
Da me ne shvati decko pogresno, vezbe kao sto su zgibovi, propadanja su odlicne, ali mnogo tu volumena treba + dodavanja opterecenja da bi doslo do neke ozbiljnije hipertrofije, znam po sebi jer sam i sam trenirao u parku dugo vremena, ali kad sam krenuo u teretanu to je bila druga prica, jer ja sam za sat vremena u teretani odradio mnogo jaci i bolji trening nego za 2 sata u parku, samim tim je bio i bolji napredak te je moje telo i vise koristilo hranu koju sam unosio.. Tako je kako je, inace, propadanja i zgibovi su i dalje deo mog treninga samo sto je tu jos mnogo vezbi pored njih, dok su pre bile samo one, a to jednostavno nije dovoljno.
-
ali mnogo tu volumena treba + dodavanja opterecenja da bi doslo do neke ozbiljnije hipertrofije,
moze primer nekog "zgibdzije" sa ozibiljnom hipetprfijom bilo kog misica? hvala
-
Mozda sam se lose izrazio, ali poenta je bila da mora konstantno da pojacava trening i da se razbija kako bi dobijao rezultate koji opet nece biti ni priblizni kao sto bi ih imao sa teretanom koja nudi mnogo siri opseg vezbi.. Ne bih stvarno ulazio u bilo kakve diskusije sa vama jer nemam ni cetvrtinu vaseg znanja, sami zgibovi mu nece doneti ledja kakva svi zelimo, a to je masivna, ali ono sto su po meni zgibovi jeste najbolja vezba za sirenje ledja, ali tu se sva prica zavrsava, jer na dubini ne moze da dobije nista sem ako ne radi razne varijacije zgibova koji imitiraju veslanje, ali to su vec gimnasticarski treninzi i pokreti koje sada usvaja popularni calisthenics i sve je to lepo sto oni rade, ja to postujem, ali tu su rizici od povreda ogromni, zahteva mnogo vremena i opet na kraju ne daje optimalne rezultate kao dobro isplaniran program sa teretanom, opet, mozda je moje misljenje pogresno, ali to je moj stav na ovu temu
-
Nema potrebe za epskim postovima
pitanje je bilo kratko i jasno
ono sto su po meni zgibovi jeste najbolja vezba za sirenje ledja, ali tu se sva prica zavrsava,
moze fotogorafija nekoga sa ovim fenomenom a da radi samo zgibove?
-
Evo ja cu ti reci odma da zgibovima neces rasitiriti ledja ni blizu koliko zelis.
Postoji lat masina kojoj je uloga da gadja ledja bez prevelike aktivacije ostalih misica koji se aktiviraju kod zgibova, a vecina ljudi ni ne radi pravilno zgibove nego dize telo od tacke A do tacke B i ne aktivira ni 50% pravih misica koje bi trebalo.
Moras veslati i to mnogo ako hoces ledja.
-
Svakako se ja slazem sa svime ovde napisanim, ja znam da ovo nije savrseno, sad sam planirao od juna/jula da krenem u teretanu, nego sam hteo da napravim kakvu takvu '' osnovu '', jer vodim se logikom sta cu ja u teretani ako ne mogu da uradim 30-40 sklekova, i onda sam hteo malo da ojacam pa tek onda, i sad jos mesec dana manje vise ovakvog treninga i selimo se u teretanu, poceo bih ja i ranije, nego znate roditelji i njihovi predrasudi. Imam samo pitanje jedno, sta mislite o mojoj genetici i ovako mojoj gradji, jel bi moglo da se uradi nesto od mene?
-
Morate citati tekstove sa razumevanjem. Nije Pedja napisao sigurno samo zgibovi ceo trening i vozi Misko.
Isto kad bih ja sad rekao cucnjevi za masivne noge. To ne znaci da ces doci raditi 5 6 seriija cucnja i ici kuci. Ima tu mnogo jos u tome.
-
Morate citati tekstove sa razumevanjem. Nije Pedja napisao sigurno samo zgibovi ceo trening i vozi Misko.
Isto kad bih ja sad rekao cucnjevi za masivne noge. To ne znaci da ces doci raditi 5 6 seriija cucnja i ici kuci. Ima tu mnogo jos u tome.
Stevo jel primas jos clanova za online treninge?
-
"Ipak, ostaje cinjenica da ima ljudi koji fantasticno izgledaju, a treniraju na 'sipci' i nisu nikada krocili u teretanu."
Pa evo, ovaj lik tvrdi da se napravio samo od sipke, pogledajte slike na instagramu @willpower izacice vam, sin od Natalije Trik FX
-
To su price i prodavanje magle da je samo od sipke svi oni rade uporeto teretanu plus sipke. To ti je isto kao sto Mandica i Ulisses prodaju ljudima maglu da su natural.....
-
E ajde nemojte da se zebavamo I da moram da zakljucam temu. kakvi bre potomci Natalije trik fx itd nije ovo ana.rs forum...sad to sto devojcicama od 14 15 godina to deluje kao ne znam ni ja sta pa vi mislite da je to impresivno to je vec neka druga stvar. Ovo je bb forum I drzite se toga.