Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Jun 08, 2017, 04:01:49 posle podne
-
Treniranje zarad izgradnje mišićne mase vrlo lako može da vam okupira svest. Nije teško shvatiti da dizanje ozbiljnog gvožđa stvara uslove za ozbiljne mišiće.
Ishrana za izgradnju ozbiljnih mišića jeste malo komplikovanija stvar. Naravno, svi dovoljno znamo da su potrebne ozbiljne kalorije. Ali, ukoliko želite da stvari podignete na viši nivo, vrlo lako možete da se izgubite u moru različitih štreberskih pojmova, programa, strategija itd.
U ovom tekstu želimo da istaknemo nekoliko značajnih, jednostavnih saveta kako da izgradite velike mišiće.
Br.1: KALORIJE SU OSNOV!
Prva stvar na koju treba da obratite pažnju jeste da svoje telo snabdete dovoljnim brojem kalorija. Ukoliko to ne radite, zaboravite na dobijanje težine. Dakle, danima kada trenirate unosite oko 20-22 kalorije po funti težine. U danima odmora, redukujte kalorijski unos na nekih 18 kalorija po funti težine. To će vam pomoći da novi kilogrami odu tako gde želite, u mišiće, a ne u mast!
Br.2: VISOK UNOS PROTEINA JE IMPERATIV!
Imajući u vidu da je mišić izgrađen od proteina, nameće se tvrdnja da, kako biste omogućili rast, dnevni unos proteina mora biti visok. E sad, šta se smatra visokim unosom proteina? Umesto standardnih 1 gram po funti težine, skočite na 2g dnevno, bez obzira da li trenirate ili odmarate. Kako biste dostigli dnevni unos, želećete suplemente poput wheya i kazeina, ali i drugih namirnica bogatih proteinima poput piletina, jaja, sira, ribe itd.
Br. 3: JAJA SU ODLIČNA!
Kada već govorimo o proteinima, postoje namirnice koje jednostavno morate uvrstiti u svoju dijetu. Jaja svakako. Pobrinite se da dnevno konzumirate bar 3 cela i 3 belanca. Ukoliko vas brine holesterol, opustite se. Holesterol žumanceta ne može povisiti LDL ( loš holesterol).........
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/12/8-saveta-do-vecih-misica.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/12/8-saveta-do-vecih-misica.html)