Extreme Forum
Ostalo => Offtopic => Temu započeo: Syncopat Jun 13, 2017, 10:36:01 pre podne
-
Iako sam sebi jos pre 5 godina rekao da nikada vise necu obarati ruke jer me uvek neka zila, misic, kost ili ko zna sta boli nisam izdrzao u subotu kad sam video u teretani 2 momka kako obaraju ruke sa sve profi stolom za obaranje.
mislio sam da ako mi objasnje lepo zagrevanje i ostalo da ce sve biti u redu.
zagrejali smo se, obarali, sve ok u subotu, u nedlju isto, juce uzeh da radim bench i zapalila mi se leva ruka u predelu brachialisa i posle 3. serije sam prekinuo trening.
znam da ovde ima mnogo onih koji su imali isti problem pa bih bio zahvalan ako neko zna neke tretmane za oporavak.
-
Ako nema otoka, odmor 2,3 nedelje, pa procenis situaciju
-
ma nema nikakvog otoka... ja sam cak posle toga odradio 9 serija tricepsa neposredno posle obaranja ruku. tek asm krenuo da osecam bol kad sam uzeo bench da radim.. ih sad 2-3 nedelje bez trneinga zvuci bas mnogo. citam sad po netu razne predloge pa reko da vidim i ovde
-
S obzirom da ne posecujes kiroprakticara, fizioterapeuta itd.. ne zvuci mnogo, radi noge...
-
Probacu ti naci na internetu sliku kako da istezes taj deo. Pre svakog treninga radi hamer pregib sa malom kilazom, 20 do 40 ponavljanja, ruku opruzi skor da bude ravna u laktu. Pre benca obavezno odradi hamer... ali pumpaj, dakle manja kilaza. Na cucnju palac prebaci preko sipke, ne klasican hvat nego palac gore obavezno. To je cesta povreda.
-
ja uvek prebacujem palac gore, navikao sam nekako. par puta sam nazuljao metakarpalne kosti i od tad uvek drzimpalac na gore.
da video sam da devon laratt predlaze vezbe sa jako malom kilazom i to 20-50 ponavljanja. a mislite da ima neka krema ili mast? znate sami koji je to psihicki problem kad ne moze da se trenira..
-
Kako da ne, problem je kad sipka padne na grudi pa treba gurniti gore a brachialis zakazuje a odatle krece snaga da se gurne sipka... Nece ti puno pomoci kreme, moras istezati i zagrevati dobro I vremenom prodje ali uvek moze da se vrati. Generalno treba da izbegavas te neke vezbe za sada, kao npr biceps pregib bucicama sedeci na klupi itd
Imas sliku dole, samo sto ces da savijes ruku u laktu tako da ruka formira obrnuto cirilicno G i upreges ruku o nesto, zid ili spravu neku i guras s namerom da pomeris zid i tako drzis jedan minut po 3 puta svaku ruku na kraju i pocetku svakog treninga.
-
Pa tako ce ti i biti ako dozvolis da ti to predje u hronicno... e onda bez tih istezanja i vezbica neces moci da zamislis tr.
-
ne ne naravno da hocu da vezbam i istezem se. mislio sam i da se masiram ledom i eventualno i neku kremu pored svih ovih vezba i istezanja.
tu vezbu sto je stevan okacio uvek radim posle ramena i grudi za istezanje. jasno mi je otprilike sta je hteo da kaze. jao nadam se da nece vise od ned dana da potraje, totalno cu da se deprimiram
-
Masiranje ledom je ok, ali opet bez dve tri nedelje pauze... moras da shvatis da je velika razlika izmedju nove, sveze povrede I one hronicne sto pravi probleme s vremena na vreme... ali da ne pricam u vazduh, nauci sam jbg :-)
-
ma ja se sve nadam da nije nikakva povreda jer me je zabolelo tek kad sam poceo da radim benc a na dan obaranja sam odradio jos 3 vezbe po 3 serije za triceps i nista nisam oseecao... msm ja cu pokusati ali necu da silim.
-
Да одговорим на стару тему, није то бол у брахијалису, то је рефлексни бол који осећаш са спољне стране брахијалиса, а уствари се ради о притиску на нерв из brachialis plexus-а, сплета нерава који инервише руку, притиску највероватније од стране тетиве subscapularis-а.