Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Srdjan_max Jun 17, 2017, 03:20:38 posle podne

Naslov: Rotacija UH za mene
Poruka od: Srdjan_max Jun 17, 2017, 03:20:38 posle podne
Pozdrav,visok sam 170cm,imam 73kg zelim da sredim bf za ljeto(par kg cisto da se iscrtaju trbusni) kakvu mi rotaciju preporucujete?
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 17, 2017, 03:32:21 posle podne
Imas u podforumu nutrition, iscitaj pa napravi neki svoj plan.
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Srdjan_max Jun 17, 2017, 04:06:32 posle podne
Bio sam napravio i to je izgledalo ovako:
Ponedeljak: High carb (200gr)
Utorak: Medium (150gr)
Srijeda: Low (100gr)
Cetvrtak: High
Petak: Medium
Vikend: Low
Pricao sam s jednim likom koji je trener i ima rezultate i kaze da je ovo previse uh za moju kilazu i tako da cu izgubiti i ovu formu sto imam,pa sam dosao pitati vas za korekciju?
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: VOJA.S Jun 17, 2017, 04:18:49 posle podne
 A da okacis ti sliku pa da vidimo kako to izgleda...?
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Srdjan_max Jun 17, 2017, 05:09:40 posle podne
evo od juce  :D
izvinite zaboravi da ju okrenem
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Srdjan_max Jun 19, 2017, 01:03:58 posle podne
Moze li neko da mi pomogne?
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 19, 2017, 01:05:36 posle podne
Citaj forum i napravi plan pa ce neko da koriguje ako bude bilo potrebno.
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Marvox Jun 19, 2017, 01:15:00 posle podne
Imas podforum Nutrition, citaj primere kako se pravi plan, ne mozes samo HI, Low i to.. Koliko proteina, koliko masti, koliko UH, koliko obroka, po obrocima koliko cega... Malo detalja.

I moje misljenje je da ne moras da ides za 200UH dan, bar po ovoj slici... Sada, tu su iskusniji da isprave me ako gresim. Ne znam kakav ti je trening..

Ne moze niko da ti kaze sta tacno da jedes, tj. moze ali kosta, zato lepo zagrej dupe, kreni da citas da stvoris sliku kako to ide i stavi plan...

Pozdrav.
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Lazar Kompany4 Jun 19, 2017, 02:29:45 posle podne
Nije previše 200 Uh nema potrebe da u startu kreces jake rotacije neces imati kasnije odakle da seces.
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Srdjan_max Jun 20, 2017, 12:13:33 pre podne
Evo dacu primjer ishrane ponedeljkom tj. High carb
Prvi obrok: 4 jaja + krastavci
Obrok prije treninga: 125gr pirinac + 250gr belog mesa
Obrok posle treninga: 125gr pirinac + 250gr belog mesa
Obrok prije spavanja: 200gr sira + mjerica wheya i kasika putera od kikirikija

U ostale dane je sve isto osim kolicine hidrata,zanima me da li su ovo dobre kolicine UH za mene i sta treba izmeniti?
Pozdrav.
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 20, 2017, 12:20:28 pre podne
Ne treba ti 250 grama mesa u jednom obroku za tvoju kilazu je to mnogo, bolje dodaj jos 1 obrok. Vej pij odmah nakon treninga.
Napravi covece lepo rotaciju za svih 7 dana u nedelji, pusti te internet fazone low medium high to je stavljeno zarad zaglupljivanja sire narodne mase, pusti naivcine da se bavi time.
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Srdjan_max Jun 20, 2017, 12:29:00 posle podne
Pokusacu da ubacim jos jedan obrok ali tesko cu da se vremenski uklopim u 5 obroka dnevno,sto se tice rotacije bacam se na posao danas.
Hvala!
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Marvox Jun 20, 2017, 07:32:37 posle podne
Tako sam i ja pre par nedeja pricao da ne znam ni kako cu 4 obroka da ispostujem, a sada bukvalno bez 5 obroka ne mogu, jer ukombinovanjem obroka sa obavezama, napravis sam sebi "obavezu"... Ja preko dana ima jako dosta obaveza na poslu, i nisam na jednom mestu, pa uvek mogu da ostavim sve na 10 min da bih jeo i nastavim...
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: salase Jun 20, 2017, 08:47:42 posle podne
Pokusacu da ubacim jos jedan obrok ali tesko cu da se vremenski uklopim u 5 obroka dnevno,sto se tice rotacije bacam se na posao danas.
Hvala!
dok upadnes u pravi ritam onda to ide lagano,u pocetku je uvek tesko
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: AcMilan91 Jun 21, 2017, 12:52:29 posle podne
Tako sam i ja pre par nedeja pricao da ne znam ni kako cu 4 obroka da ispostujem, a sada bukvalno bez 5 obroka ne mogu, jer ukombinovanjem obroka sa obavezama, napravis sam sebi "obavezu"... Ja preko dana ima jako dosta obaveza na poslu, i nisam na jednom mestu, pa uvek mogu da ostavim sve na 10 min da bih jeo i nastavim...

neka ti kaze Stevan kakav posao radim i kako sve stizem.
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 23, 2017, 01:30:35 pre podne
Tako sam i ja pre par nedeja pricao da ne znam ni kako cu 4 obroka da ispostujem, a sada bukvalno bez 5 obroka ne mogu, jer ukombinovanjem obroka sa obavezama, napravis sam sebi "obavezu"... Ja preko dana ima jako dosta obaveza na poslu, i nisam na jednom mestu, pa uvek mogu da ostavim sve na 10 min da bih jeo i nastavim...

neka ti kaze Stevan kakav posao radim i kako sve stizem.
Da stvarno momak radi i izvan radnog vremena kad ga sefica zivka 100 puta na dan da je voza po gradu, salje iz bga u ns itd i opet stigne da ispostuje sve sto mu kazem. Za pohvalu stvarno.
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Srdjan_max Jun 24, 2017, 02:15:01 pre podne
Evo skontao sam neku rotaciju pa vi recite da li valja.
150-100-50-150-100-50-50
Da li da negde ubacim 0 i da li su ovo ok kolicine hidrata sa moju visinu i kilazu,dnevni plan ishrane sam napisao gore s tim da se logicno kolicina hidrata mijenja,hidrate unosim samo prije i posle treninga.
Hvala.
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: VOJA.S Jun 24, 2017, 10:06:49 pre podne
Nije dobro,previse agresivno,previse niskih unosa koji nisu lepo rasporedjeni.E sad druga je stavr sto ti hoces za leto da se spremis pa imas nekih mesec dana za to sredjivanje..
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: SlobodanS Jun 24, 2017, 12:39:56 posle podne
I ja pretpostavljam da je 50-50 na kraju zato sto vikendom ne treniras ?

Au ljudi vise..
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Srdjan_max Jun 24, 2017, 01:13:58 posle podne
Ako je agresivno da li bi moglo ovako:
200-150-100-200-150-100-100
Treniram subotu a nedelju odmaram.
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: SlobodanS Jun 24, 2017, 01:23:56 posle podne
Ako je agresivno da li bi moglo ovako:
200-150-100-200-150-100-100
Treniram subotu a nedelju odmaram.

Pa zasto 2 dana ista kolicina ?
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: VOJA.S Jun 24, 2017, 01:36:32 posle podne
Ako je agresivno da li bi moglo ovako:
200-150-100-200-150-100-100
Treniram subotu a nedelju odmaram.

Pa zasto 2 dana ista kolicina ?
To i meni nije jasno.
200-150-100-150-200-150-100 a ovako?
Naslov: Odg: Rotacija UH za mene
Poruka od: Srdjan_max Jun 24, 2017, 03:13:03 posle podne
Pa citao sam malo po forumu i nasao nesto na taj fazon jbg,okej pocecu tako pa postepeno smanjivati i ubaciti jos jedan obrok kako je Stevan rekao.