Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: mirkocop Jun 18, 2017, 09:50:27 posle podne
-
da li neko moze da pomogne, imam obim ruke 41,5cm, i ne rastu vise, trening mi izgleda ovako u jednom danu radim biceps radim tri vezbe:
1: stojevi pregib sa sipkom 3-4 serije, po 10-12 ponavljanja, neka radiim i opadajuce serije menjm stalnoo, nekada radim do otkaza tako je za sve vezbe
2:pregib sa bucicama
3: pregib sa bucicama na skot klupi, ali menjm stalno vezbe ovo navodim jedan trening
Podlaktice:
1:pregib rucnog zgloba
2:obrnuti pregib rucnog zgloba
Triceps:
1:lezeca exstenzija
2:uski potisak na klupi sa ravnom sipkom
3:stojeca extenzija bucicom
4: kickback bucicom
to ne odprilike moj trening ali ruke ne napreduje, da li treba da menjam nesto, kada radim ruke obavezno odmaram jedan posle toga, pa onda idu grudi jedan dan, pa ledja drugi, pa odmor, onda ramena, pa posle ruke itd? hvala unapred
-
Si probao da radis noge nekad hm?
-
Da li mogu slike forme celog tela i odmah cu ti reci zasto ne rastu.
-
Nisi rekao ni koliko godina imas, ni koliko si teazk, ni kakva ja ishrana.
Prosto je, ne treninras ih kako treba tj. ne izvodis pokrete...
-
evo ove slike imam
-
evo
-
Ruke su ti najmanji problem a noge najveci. Nece ruka mrdnuti ni cm dok noge ne dobiju svaka bar 5cm. Sad savet prihvati ili ne ali tako je.
-
tezak sam oko 96-97 kg imam 24 godine visok 185, plan iskrane, dorucak 7-8 jaja i povrce iz kesice,30 grama proteina.
drugi obrok pirinac-piletina salata
trening, 50 grama proteina
treci obrok piletina ili pirinac ili krompir ubacim
cetvrti obrok haringa, povrce iz kesice
5 obrok haringa ili tunjevina, sira sa veoma mali procentom masti, badem, pistaci...
-
ali noge su mi jake coni mi se genetski obim butina 63, a lista 44
-
evo.
-
Trebao bi za pocetak da spustis BF pa onda da krenes da pakujes kvalitetno.
-
radim ja i nige ali ih ne forsiram puno, razmiljam gde gresim u planu treninga, ili ne treniram dovoljno nemam pojma
-
ali zanima me sto mi ne napreduju rukee vise uopste, gde gresim??
-
i hvala vam svima na odgovorima ;-)
-
Jer telo ne zeli disproporciju zato sam ti reko sliku celog tela a ne na pola.
Lepo kaze Lazar, spusti bodyfat jer ces sada tesko upakovati misic na ovu formu, bojim se da ce sav visak da ide u masne naslage.
-
a ja sam bas mislio sam da nabacim neko kilo misica, ali poslusacu, skinucu bf, pa onda ispocetka 😒😩
-
Tebra iskreno tesko ces na ovaj bf upakovati. Mozda i hoces ali odnos dobijenog ce daleko ici u korist masti. Bolje prvo obaraj.
-
10kg dolee, pa teraj
-
Kakva ti je bila ishrana do sada?
Moras da poradis na ramenima, uopsteno na celom telu, ali ramena kao da ne radis uopste, posebno srednje i zadnje rame koje daju taj okrugli izgled
-
napisao sam vec, bila mi je u sustini ista, pa radim ramena, i to ih bas pokidam, mozda treba da treniram jace i da skinem bf, da pocnem ketoo, nzm ni ja..
-
Nikako keto odma citaj malo temu nutrition i bice ti sve jasno. Sto se tice hrane napisao si ali moras da znas tacno gramazu namernica nemozes da napises piletina + pirinac itd. Sto se tice dijete prvo blafi deficit pa rotacije, pa low carb i na kraju keto, kao sto rekoh citaj temu nutrition i bice ti sve jasno odakle i kako da krenes.