Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Jun 20, 2017, 05:06:57 posle podne
-
Jedan text koji je napisao moj prijatelj i nadam se da ce da mnogima koji nemaju takmicarske ambicije da POMOGNE kao STO JE POMOGLO NJEMU
U ovom tekstu ću vas provesti kroz svoj trening koji radim za ruke. Trening sam ja osmislio na osnovu znanja koje posedujem i pametnih saveta koje uvažavam.
Naravno, ništa novo nisam izmislio, a tvrdim da zbog popularnosti ove mišićne grupe među vežbačima I broja tekstova u kojima se pominje, inovacije su skoro nemoguće. Jednostavno, par metoda za koje smatram da su korisne sklepao sam u jedan hibridni, originalni trening.
PARAMETRI TRENINGA:
Prvo, težine su u ovom treningu pomerene u drugi plan. Tovarenje tegova i mlataranje tokom pokreta me uopšte ne zanima. Želim da kontrakciju osetim sve vreme pokreta vežbe. Trening se bazira na:
-visokom intenzitetu
-optimalnom obimu
-superserijama
-opadajućim serijama
-složenim serijama.
Cilj mi je da za što kraće vreme (35min maks.) žestoko prokrvim ruke I zapalim kući na odmor I klopu. Kako bih to postigao, držim se veoma kratkog odmora između serija (30-45sekundi), kvalitetne forme I kontrakcije prilikom pokreta.
PRIPREMA ZA TRENING:
Otprilike 30min pre treninga popijem oko 200 mg coffeina ili neki dobar kompleksan NO,koji sadrži dosta beta alanina, arginina...
Od kuće do teretane ima oko 7-8min peške, pa se trudim da mi to dođe kao mini zagrevanje. Pre tegova, sednem na bajs 2-3min, dok ne počnem da se znojim. Zatim razgibavanje. Kako bih nesmetano odradio trening, trudim se da pripremim bučice i klupe da ne bih posle gubio vreme...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/01/hibridni-trening-za-ruke.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/01/hibridni-trening-za-ruke.html)