Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: maxeffort Jun 23, 2017, 02:29:03 pre podne

Naslov: Plan ishrane
Poruka od: maxeffort Jun 23, 2017, 02:29:03 pre podne

Imam 70kg I oko 13-14%BF
Zeleo bih da nabijem misice, nista preterano tj veliko, jednostavno zelim samo da izgledam okej(plocice, lepo definisane ruke, siroka ramena, ledja ,prsa  noge)
Zanima me da li bih sa ovim planom ishrane to uspeo I da li bih posle morao da idem na neku cut fazu ili bih nakon odredjenog vremena uz trening izgledao tako kako zelim.
 
Obrok 1:
250g pecenog krompira u rerni sa malo ulja
Obrok 2 (pred trening):
50g pirinca (RAW), 400g krompira, 250g piletine plus salata neka
Obrok 3 (posle treninga): 50g pirinca, 350g krompira I 250g piletine
Obrok 4: uglavnom neko voce ili manja cokoladica

Ovde sve ukupno ima oko 140g proteina, 80-85g masti, I 280g UH

Naslov: Odg: Plan ishrane
Poruka od: SlobodanS Jun 23, 2017, 02:32:30 pre podne

Apsolutno nista ne valja...

Naslov: Odg: Plan ishrane
Poruka od: maxeffort Jun 23, 2017, 03:10:27 pre podne

Okej, kako da popravim?

Naslov: Odg: Plan ishrane
Poruka od: VOJA.S Jun 23, 2017, 09:33:06 pre podne

Prvi korak ka popravljanju jelovnika jeste da se uputis u podforum ''nutrition'' gde ima bukvalno na hiljade planova ishrane,treninga itd.Nakon toga pokusas,shodno tvom cilju,kilazi itd. da sastavis nesto sam pa onda napises ovde i mi korigujemo i popravljamo ako se ima sta popraviti.
Ukratko, obroci se sastoje od proteina+ugljenih hidrata; proteina+masti a unekim slucajevima prot+uh+masti, tako da peceni krompir u rerni nikako ne moze da bude obrok.

Naslov: Odg: Plan ishrane
Poruka od: AcMilan91 Jun 23, 2017, 07:14:24 posle podne

Pogotovu ovo pod obrokom 4 je tek katastrofa, citaj brate, imas milijardu tema