Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Rile Jul 15, 2017, 08:41:40 posle podne

Naslov: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Jul 15, 2017, 08:41:40 posle podne
Pozdrav svima, imam 17 godina i od nedavno sam poceo sa sklekovima, trbusnjacima, trcanjem.. Cilj mi je pre svega da se zategnem i skinem stomak a kasnije bih posao i u teretanu
Radim sklekove 30 min max, desetak serija do otkaza skoro svakog dana, trbusnjake radim 2x dnevno (ujutru i uvece), trcanje jednom dnevno 30 min max
Ishranu sam poceo od nedavno da korigujem (izbacio sve nezdravo)
Par slika
(https://i.imgur.com/5PD9X0P_d.jpg?maxwidth=640&shape=thumb&fidelity=high)
(https://i.imgur.com/ieHOr24_d.jpg?maxwidth=640&shape=thumb&fidelity=high)

Imajte u vidu da sam pocetnik, nekad sam bio jako debeo pa sam se izvukao malo trenirajuci kosarku
Lep pozdrav svima
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 15, 2017, 08:49:30 posle podne
Pozdrav i dobrodosao.
Ok je, samo moj savet je da krenes u teretanu. Tako ces mn,go vise benefita imati. Tako mozes i da sredis ishranu koju ce misici moci da koriste, a kako budes gradio misice salo ce ici dole pogotovo jer si mlad momak i jos si pocetnik u celoj prici.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Jul 15, 2017, 09:46:58 posle podne
Pozdrav i dobrodosao.
Ok je, samo moj savet je da krenes u teretanu. Tako ces mn,go vise benefita imati. Tako mozes i da sredis ishranu koju ce misici moci da koriste, a kako budes gradio misice salo ce ici dole pogotovo jer si mlad momak i jos si pocetnik u celoj prici.
Hvala na savetu, krecem vec za koju nedelju... Nadam se da ce biti ucinka kolko tolko :)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Sniper 74 Jul 15, 2017, 09:55:35 posle podne
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/01/3-nacina-do-vecih-misica-from-t-nation.html?m=1 (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/01/3-nacina-do-vecih-misica-from-t-nation.html?m=1)
Evo ti link za jedan odlican clanak. Baziraj trening na osnovnim vezbama. Ne opterecuj se trbusnjacima, osnovnim vezbama ces ih dovoljno ojacati i izgraditi. Nauci pravilno izvodjenje vezbi i udri po gvozdju. Iscitaj sve vezano za ishranu, ona je kljuc svega. Ti si momak u razvoju i trebaju ti svi nutrijenti. Ako sve skockas kako treba, telo ce ti upijati sve ko sundjer. Pitaj ove momke ovde za sve oko cega imas dilemu dobices najbolji moguci odgovor.
Samo napred.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Jul 15, 2017, 11:10:30 posle podne
Iscitao sam ceo clanak, jako korisno i mislim da cu primeniti par saveta iz istog
Hvala puno na savetu, cim se budem uhodao s teretananom videcu ima li promena, pozdrav
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Darli Jul 16, 2017, 12:20:25 pre podne
Obavezno sredi ishranu i u teretanu kreni sutra ako mozes, sve drugo je gubljenje vremena- sa pocetka ti mozda bude malo teze da se uhodas,a mozda i ne, jbg ne znam kakav si lik, meni treba za sve novo vremena da se uhodam, ja sam ono sto se kaze "spor ucenik", ali ne odustajem i kada se uhodam onda cepam :D :D.. Znaci treniraj jako i hrani se dobro, rezultati ce doci sigurnoooooooooooo, sledece leto ima da gazis :)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Jul 16, 2017, 08:51:47 pre podne
Sredio sam je koliko mogu, ucim sta je dobro sta nije .. Upoznajem telo. U teretanu krecem vec od cetvrtka (ranije ne mogu jer nisam u svom gradu), verujem da cu se uhodati brzo, hvala na motivaciji i savetu brate..
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Septembar 02, 2017, 10:34:03 pre podne
Koliko je dobro piti whey nakon trbusnjaka i koliko je pametno ulagati u njih?
(http://i.imgur.com/ctFPSpo.jpg)
pitam informativno pošto sam u zadnje vreme počeo više da radim trbušnjake + vratio sam se u teretanu
Jedino kod svog stomaka me buni salo sa strane, napred je u redu, napredujem sve više i više ali salo sa strane nikako ne ide. Verovatno moram baš da pazim na ishranu, hvala. 8)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 02, 2017, 10:37:17 pre podne
Koliko je dobro piti whey nakon trbusnjaka i koliko je pametno ulagati u njih?
Uopste nije dobro i to je gubljenje vremena. Radi prednje cucnjeve.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Septembar 02, 2017, 10:46:18 pre podne
Koliko je dobro piti whey nakon trbusnjaka i koliko je pametno ulagati u njih?
Uopste nije dobro i to je gubljenje vremena. Radi prednje cucnjeve.
Prednje čučnjeve? Izvini, editovao sam post pa pogledaj šta sam napisao opet.  :)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 02, 2017, 10:50:54 pre podne
Prednje cucnjeve da. Tako ti se razvija lep i jak abdomen a ne trbusnjacima nasuprot popularnim verovanjima. Cucnjevi prednji zadnji mrtva dizanja. Tako se razvijaju.
Nece to salo da ti ide dole jer se to salo skida dobro osmisljenom dijetom a ne radeci hiljade i hiljade cruncheva.
edit: na brzinu kucam pa bude malo nerazumno :/
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Septembar 02, 2017, 11:29:37 pre podne
Prednje cucnjeve da. Tako ti se razvija lep i jak abdomen a ne trbusnjacima nasuprot popularnim verovanjima. Cucnjevi prednji zadnji mrtva dizanja. Tako se razvijaju.
Nece to salo da ti ide dole jer se to salo skida dobro osmisljenom dijetom a ne radeci hiljade i hiljade cruncheva.
edit: na brzinu kucam pa bude malo nerazumno :/
Uglavnom sam razumeo, znam da se neće skinuti trbušnjacima već ishranom. Mada mislim da sam mlad za mrtva dizanja? Skontaću vremenom, hvala na savetima brate
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 02, 2017, 11:41:27 pre podne
Znas kako ja kazem, ako si dovoljno star da koristis internet mozes i mrtva dizanja.
Nista, samo napred.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Septembar 02, 2017, 12:01:04 posle podne
Znas kako ja kazem, ako si dovoljno star da koristis internet mozes i mrtva dizanja.
Nista, samo napred.
Ta ti je dobra ;)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: SlobodanS Septembar 02, 2017, 02:28:46 posle podne
Nauci osnovne liftove i pravilan trening,resis ishranu i kroz vreme bice abs-a sigurno :)

Samo napred buraz.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Septembar 02, 2017, 07:57:18 posle podne
Nauci osnovne liftove i pravilan trening,resis ishranu i kroz vreme bice abs-a sigurno :)

Samo napred buraz.
Hvala brate! Postaviću kroz mesec - dva neki napredak, ako nije problem da ostane tema otključana... :)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: VOJA.S Septembar 02, 2017, 08:28:54 posle podne
Naravn oda ce ostati otkljucana,nema razloga za zakljucavanje.Uzivaj ;)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Septembar 15, 2017, 06:50:50 posle podne
Naime jutros sam se probudio sa nekim bolovima u predelu srca a budući da sam imao prethodno veče jak trening otišao sam kod lekara čisto radi provere... odradili su mi ekg na kome je sve bilo ok ali mi je doktorka, nakon pitanja da li vežbam i pijem nešto od suplemnta, rekla da protein sam po sebi šteti jetri i da nije dobra solucija .. takođe mi je preporučila da pauziram sa vežbanjem neko vreme
Da li se nekome desilo slično? Verovatno ćete reći da tripujem, preterujem al bih voleo da čujem mišljenja iskusnijih jer mi se prethodno desila dva puta slična situacija u toku vežbanja (ne sada, davno, možda pre pola godine )
Hvala unapred
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 15, 2017, 07:02:01 posle podne
Poslusaj doktora i odmori malo.
To za protein necu komentarisati.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Pirat Septembar 15, 2017, 07:06:13 posle podne
taj kratak ekg i bez testa opterecenja kao i ultrazvuka srca ne moze da da nikakvu sliku o bilo cemu ... zato mladi sportisti i padaju na terenu itd...  idi u privatnu ordinaciju da ti odrade te dve stvari ako sumnjas na nesto, pa onda kada se pokaze da je sve u redu budi miran sam sa sobom i dodji ovde po savet... ovako ovo je vise nego smesno... a njoj si trebao da kazes da nastavi ocigledno u jedenju govana, s obzirom da to izgleda vecina konzumira - zakljucak sledi da to ne steti nicemu jel...

edit. Ja mogu da razumem da neko uzima diplomu tako sa filoloskog, ili dramske umetnosti ... ali nikada necu razumeti da se tako sticu diplome sa krucijalnih fakulteta cije zanimanje direktno utice na naciju...     
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Septembar 15, 2017, 07:14:52 posle podne
U redu, hvala.. videću u narednom periodu kako mi bude
To za protein sam takođe mislio tako, ja čak mislim da je zdraviji od koka kole ;)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 15, 2017, 07:17:05 posle podne
U redu, hvala.. videću u narednom periodu kako mi bude
To za protein sam takođe mislio tako, ja čak mislim da je zdraviji od koka kole ;)
Brate...ne znam sta da kazem na ovo iskreno
Dacu Pedji cast da kaze svoje misljenje :D
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Septembar 15, 2017, 07:19:13 posle podne
U redu, hvala.. videću u narednom periodu kako mi bude
To za protein sam takođe mislio tako, ja čak mislim da je zdraviji od koka kole ;)
Brate...ne znam sta da kazem na ovo iskreno
Dacu Pedji cast da kaze svoje misljenje :D
U pozitivnom ili negativnom smislu? :) ;D
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Pirat Septembar 15, 2017, 07:24:53 posle podne
Citat
. videću u narednom periodu kako mi bude

pogresno razmisljanje, ali tvoje je zdravlje pa... sto bi rekli radi sto ti volja :)

Citat
To za protein sam takođe mislio tako, ja čak mislim da je zdraviji od koka kole ;)

Stevdzo ima li neki "brain explosion" emoji ? :)


Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Septembar 15, 2017, 07:27:36 posle podne
Nema potrebe za podjebavanjem...
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Pirat Septembar 15, 2017, 07:29:58 posle podne
Nema potrebe za podjebavanjem...

i to si trebao da kazes doktoru :)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Septembar 15, 2017, 07:32:56 posle podne
Šteta što nisam.. ;D
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 15, 2017, 07:36:03 posle podne
Citat
. videću u narednom periodu kako mi bude

pogresno razmisljanje, ali tvoje je zdravlje pa... sto bi rekli radi sto ti volja :)

Citat
To za protein sam takođe mislio tako, ja čak mislim da je zdraviji od koka kole ;)

Stevdzo ima li neki "brain explosion" emoji ? :)
Strasno buraz. Al to su mladi ljudi sve...i da kazu tako nesto tipa vej je verovatno zdraviji od kole...sta onda ocekivati od roditelja koji nisu imali uopste dodira s materijom
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Pirat Septembar 15, 2017, 07:42:57 posle podne
pa to je neznanje, treba pre svega nauciti te mlade ljude da sami logicki razmisljaju.. jer eto ode kod doktora i ovaj mu ocas posla usadi u glavu da je protein stetan... nije cak ni Rile kriv , tj. on je ponajmanje kriv.

@Rile
odradi makar test opterecenja, mlad si i trebalo bi da imas u vidu kako ti pumpa radi... otklonices sumnju na kraju krajeva i bice ti lakse da se posvetis treningu posle, izvini za zezanje, malo sam se nasalio :)   

   
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Septembar 15, 2017, 07:49:07 posle podne
pa to je neznanje, treba pre svega nauciti te mlade ljude da sami logicki razmisljaju.. jer eto ode kod doktora i ovaj mu ocas posla usadi u glavu da je protein stetan... nije cak ni Rile kriv , tj. on je ponajmanje kriv.

@Rile
odradi makar test opterecenja, mlad si i trebalo bi da imas u vidu kako ti pumpa radi... otklonices sumnju na kraju krajeva i bice ti lakse da se posvetis treningu posle, izvini za zezanje, malo sam se nasalio :)   

   
Ma nisam ja ni prihvatio to njegovo mišljenje zdravo za gotovo a ovo poređenje sa koka kolom je bilo u smislu da je koka kola nezdrava a protein zdrav ali se me možda pogrešno shvatili ... :D

@pirat
Hvala na savetima, proveriću što pre budem mogao.. ma nije problem zezanje, poštujem šalu uvek :D :D :D pozz
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 16, 2017, 07:55:09 pre podne
U redu, hvala.. videću u narednom periodu kako mi bude
To za protein sam takođe mislio tako, ja čak mislim da je zdraviji od koka kole ;)
Brate...ne znam sta da kazem na ovo iskreno
Dacu Pedji cast da kaze svoje misljenje :D
U pozitivnom ili negativnom smislu? :) ;D

Evo ja ti npr predlaem da zadas doktoru EKSTREMNO tezak zadata (mozes i ti da odvjois 35 sek svog vremena) i da pronadjes.

A od cega se sastoji meso,jaja, riba i ono sto je najvaznije MLEKO
B od cega se pravi (sastoji) protein u praskastom obliku

Ukoliko doktora ne bude sramota da odgori na ovo, onda je sigurno MEGADENS fakultete
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Septembar 16, 2017, 08:16:03 pre podne
Razumem to ... Hvala Pedjo
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Decembar 12, 2017, 06:34:02 posle podne
Pozdrav ljudi, evo mene posle dugo vremena ... slabo sam vežbao, malo se zapustio. Naime, imam jedno pitanje za vas:
Zašto imam ovakav oblik grudi? Zašto se ovako ružno razvijaju? Jesu li ovo tzv. pileće grudi?
https://i.imgur.com/tua3HO5.jpg
Hvala
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Alex_R Decembar 12, 2017, 06:45:35 posle podne
Gledam ti prethodne slike pa ovu sad... jesi ti sine uzimao nešto sto ti nije prepisano? Mislim vidi se da ima masti da se skine ali malčice mi sumnjivo to izgleda...
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Decembar 12, 2017, 06:53:02 posle podne
Gledam ti prethodne slike pa ovu sad... jesi ti sine uzimao nešto sto ti nije prepisano? Mislim vidi se da ima masti da se skine ali malčice mi sumnjivo to izgleda...

Kako misliš? Ne treniram u teretani niti treniram aktivno u zadnje vreme, nabacio sam malo kilažu ... planiram tek uskoro da se vratim u teretanu. Ne znam na šta ciljaš? Ako misliš na suplemente i hemiju, jedino što sam pio jeste whey protein ali prošle godine
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Alex_R Decembar 12, 2017, 07:01:41 posle podne
Ok onda. Pa moraš se vratiti treningu, eto da ti najjednostavnije i najbrže odgovorim :)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Decembar 12, 2017, 07:09:06 posle podne
Krenuo jesam, videćemo ishod .. hvala ;)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 12, 2017, 07:44:00 posle podne
Nisu to pilece grudi, nego imas tu dosta sala i vode.
Znaci moras da oboris masne naslage da bi se to popravilo.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Decembar 12, 2017, 09:11:10 posle podne
Nisu to pilece grudi, nego imas tu dosta sala i vode.
Znaci moras da oboris masne naslage da bi se to popravilo.

Hvala Stevane, nadam se dobrom rezultatu
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 12, 2017, 09:48:06 posle podne
Nisu to pilece grudi, nego imas tu dosta sala i vode.
Znaci moras da oboris masne naslage da bi se to popravilo.

Hvala Stevane, nadam se dobrom rezultatu
Nista, naravno.
Samo zapni i bice to kako treba :)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Januar 08, 2018, 11:11:36 pre podne
https://i.imgur.com/GTcxodn.jpg
https://i.imgur.com/niwXm7b.jpg

Posle manje od mesec dana kako sam vratio aktivno da vezbam, grudi su mi najkriticnija zona (pored stomaka) zato njih trenutno forsiram 2x nedeljno ... neka kritika, savet?
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 08, 2018, 11:16:02 pre podne
Ne vidim ja ovde nista kriticno.
Cak mi se cini da grudi i idu ispred ostalih partija, koje se vide na slici/slikama.
Moras da spustis jos bf.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Januar 08, 2018, 11:28:04 pre podne
Pre svega hvala Stevane na odgovoru,
evo jedna slika kako bi procenio lepse grudi, vidis kako postoji ta rupa u sredini, tesko pogadjam donji deo grudi u teretani.
https://i.imgur.com/GLnmTrW.jpg

A sto se tice bf, planiram uskoro da se bacim na rezanje, pred leto ili cak u prolece.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 08, 2018, 12:56:54 posle podne
Buraz ta rupa u sredini mora tu da bude, to ti je mesto gde se odvajaju misici pectorialisa.
Takav ti je urodjen izgled misica grudi.
Po ovome sto vidim grudi su ti cak i bolja partija u odnosu na ostale delove.
Napisao sam momku iznad oko treninga, ostavi ego kuci i treniraj pametno, dakle konstantna tenzija na grudi tokom pokreta.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Januar 08, 2018, 03:05:59 posle podne
Buraz ta rupa u sredini mora tu da bude, to ti je mesto gde se odvajaju misici pectorialisa.
Takav ti je urodjen izgled misica grudi.
Po ovome sto vidim grudi su ti cak i bolja partija u odnosu na ostale delove.
Napisao sam momku iznad oko treninga, ostavi ego kuci i treniraj pametno, dakle konstantna tenzija na grudi tokom pokreta.

Aha, kapiram, imam samo masti i vode tu kao sto mi je neko vec rekao.
Hvala na savetima, poslusacu ih i okacicu neke nove slike kroz mesec dva.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 08, 2018, 03:17:48 posle podne
Nista, naravno.
Dogovoreno.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Lazar S Januar 08, 2018, 03:41:55 posle podne
Samo bih se nadovezao na nesto poslusaj Stevana i kreni odma da spustas bf nemoj da cekas leto ili prolece jel ovde ima da se skida ne mnogo ali ima.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: SlobodanS Januar 08, 2018, 07:42:14 posle podne
Buraz nisi ti dogurao do tog stadijuma da treba da se zamaras time koja partija je jaca...

Samo kreni da gulis na vreme i treniraj,sve ostalo dodje vremenom.. :)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Januar 08, 2018, 10:26:34 posle podne
Hvala vam momci, poslusacu oba saveta pa se "vidimo" kroz koji mesec :D
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: VOJA.S Januar 09, 2018, 09:47:45 posle podne
Dobio si odgovore.Samo bih dodao sto se tice te famozne donje crte grudi da ona dolazi do izrazaja kada se spusti bf% a naravno u vezi sa ukupnom masom grudnih misica.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Februar 12, 2018, 10:31:13 posle podne
https://imgur.com/a/MkmNs

Neki mali napredak
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Alex_R Februar 12, 2018, 11:10:31 posle podne
https://imgur.com/a/MkmNs

Neki mali napredak

Bitno je da je napredak pa neka je i onaj iz Kruševca :) šalim se, ide na bolje. Samo mali savet, slikaj se uvek ravno, nemoj iskosa ;)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Februar 13, 2018, 12:27:26 pre podne
https://imgur.com/a/MkmNs

Neki mali napredak

Bitno je da je napredak pa neka je i onaj iz Kruševca :) šalim se, ide na bolje. Samo mali savet, slikaj se uvek ravno, nemoj iskosa ;)

Razumemo se druže ;) Hvala, tako me je prijatelj slikao i delovalo mi je da je lepše za pozing  ???
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Mart 05, 2018, 11:24:01 pre podne
https://imgur.com/a/0Ftyr

Neko mišljenje? Počinjem sa rezanjem pa do leta da skinem stomak

inače, levo rame mi je dosta bolje izraženo kao i sam biceps, je l to stvar genetike?
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: VOJA.S Mart 05, 2018, 03:10:25 posle podne
Da, pogotovo ako si levoruk...
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Mart 05, 2018, 07:33:39 posle podne
Nisam što je najčudnije...
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rade Merdovic Mart 05, 2018, 07:35:35 posle podne
Ma iako ima nesimetricnosti to se i ne vidi ,niko nije potpuno simetrican kada krenes ozbiljnije ds treniras i jedes doci ce na svoje mjesto nema potrebe jednu stranu da forsiras vise ako si uopste mislio na to
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Mart 05, 2018, 09:40:55 posle podne
Da da na to sam mislio, hvala Rade, plašio sam se samo da ne dođe do većeg izražaja
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Mart 27, 2018, 11:46:58 pre podne
Stomak i dalje slaba partija mada sam se bacio na njega da ga sredim do leta, poželite mi sreću :)
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: VOJA.S Mart 27, 2018, 12:04:29 posle podne
Spustis procenat masti pa ce doci do izrazaja ali takodje stomak se mora raditi prvo zbog cvrstog core- a, stabilnosti a samim tim ces dobiti i na estetici.
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Mart 27, 2018, 12:33:13 posle podne
Radim ga u suštini svaki drugi dan i poceo sam sa korigovanjem ishrane, tako da će biti okej
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Alex_R Mart 27, 2018, 04:12:51 posle podne
Ubaci i kardio ako nisi, po mogućstvu jutarnji na prazan stomsk...
Naslov: Odg: Savet pocetniku
Poruka od: Rile Mart 27, 2018, 05:36:33 posle podne
Pokušaću ujutru mada mi je najlakše uveče kada završim sa obavezama