Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Rile Jul 15, 2017, 08:41:40 posle podne
-
Pozdrav svima, imam 17 godina i od nedavno sam poceo sa sklekovima, trbusnjacima, trcanjem.. Cilj mi je pre svega da se zategnem i skinem stomak a kasnije bih posao i u teretanu
Radim sklekove 30 min max, desetak serija do otkaza skoro svakog dana, trbusnjake radim 2x dnevno (ujutru i uvece), trcanje jednom dnevno 30 min max
Ishranu sam poceo od nedavno da korigujem (izbacio sve nezdravo)
Par slika
(https://i.imgur.com/5PD9X0P_d.jpg?maxwidth=640&shape=thumb&fidelity=high)
(https://i.imgur.com/ieHOr24_d.jpg?maxwidth=640&shape=thumb&fidelity=high)
Imajte u vidu da sam pocetnik, nekad sam bio jako debeo pa sam se izvukao malo trenirajuci kosarku
Lep pozdrav svima
-
Pozdrav i dobrodosao.
Ok je, samo moj savet je da krenes u teretanu. Tako ces mn,go vise benefita imati. Tako mozes i da sredis ishranu koju ce misici moci da koriste, a kako budes gradio misice salo ce ici dole pogotovo jer si mlad momak i jos si pocetnik u celoj prici.
-
Pozdrav i dobrodosao.
Ok je, samo moj savet je da krenes u teretanu. Tako ces mn,go vise benefita imati. Tako mozes i da sredis ishranu koju ce misici moci da koriste, a kako budes gradio misice salo ce ici dole pogotovo jer si mlad momak i jos si pocetnik u celoj prici.
Hvala na savetu, krecem vec za koju nedelju... Nadam se da ce biti ucinka kolko tolko :)
-
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/01/3-nacina-do-vecih-misica-from-t-nation.html?m=1 (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/01/3-nacina-do-vecih-misica-from-t-nation.html?m=1)
Evo ti link za jedan odlican clanak. Baziraj trening na osnovnim vezbama. Ne opterecuj se trbusnjacima, osnovnim vezbama ces ih dovoljno ojacati i izgraditi. Nauci pravilno izvodjenje vezbi i udri po gvozdju. Iscitaj sve vezano za ishranu, ona je kljuc svega. Ti si momak u razvoju i trebaju ti svi nutrijenti. Ako sve skockas kako treba, telo ce ti upijati sve ko sundjer. Pitaj ove momke ovde za sve oko cega imas dilemu dobices najbolji moguci odgovor.
Samo napred.
-
Iscitao sam ceo clanak, jako korisno i mislim da cu primeniti par saveta iz istog
Hvala puno na savetu, cim se budem uhodao s teretananom videcu ima li promena, pozdrav
-
Obavezno sredi ishranu i u teretanu kreni sutra ako mozes, sve drugo je gubljenje vremena- sa pocetka ti mozda bude malo teze da se uhodas,a mozda i ne, jbg ne znam kakav si lik, meni treba za sve novo vremena da se uhodam, ja sam ono sto se kaze "spor ucenik", ali ne odustajem i kada se uhodam onda cepam :D :D.. Znaci treniraj jako i hrani se dobro, rezultati ce doci sigurnoooooooooooo, sledece leto ima da gazis :)
-
Sredio sam je koliko mogu, ucim sta je dobro sta nije .. Upoznajem telo. U teretanu krecem vec od cetvrtka (ranije ne mogu jer nisam u svom gradu), verujem da cu se uhodati brzo, hvala na motivaciji i savetu brate..
-
Koliko je dobro piti whey nakon trbusnjaka i koliko je pametno ulagati u njih?
(http://i.imgur.com/ctFPSpo.jpg)
pitam informativno pošto sam u zadnje vreme počeo više da radim trbušnjake + vratio sam se u teretanu
Jedino kod svog stomaka me buni salo sa strane, napred je u redu, napredujem sve više i više ali salo sa strane nikako ne ide. Verovatno moram baš da pazim na ishranu, hvala. 8)
-
Koliko je dobro piti whey nakon trbusnjaka i koliko je pametno ulagati u njih?
Uopste nije dobro i to je gubljenje vremena. Radi prednje cucnjeve.
-
Koliko je dobro piti whey nakon trbusnjaka i koliko je pametno ulagati u njih?
Uopste nije dobro i to je gubljenje vremena. Radi prednje cucnjeve.
Prednje čučnjeve? Izvini, editovao sam post pa pogledaj šta sam napisao opet. :)
-
Prednje cucnjeve da. Tako ti se razvija lep i jak abdomen a ne trbusnjacima nasuprot popularnim verovanjima. Cucnjevi prednji zadnji mrtva dizanja. Tako se razvijaju.
Nece to salo da ti ide dole jer se to salo skida dobro osmisljenom dijetom a ne radeci hiljade i hiljade cruncheva.
edit: na brzinu kucam pa bude malo nerazumno :/
-
Prednje cucnjeve da. Tako ti se razvija lep i jak abdomen a ne trbusnjacima nasuprot popularnim verovanjima. Cucnjevi prednji zadnji mrtva dizanja. Tako se razvijaju.
Nece to salo da ti ide dole jer se to salo skida dobro osmisljenom dijetom a ne radeci hiljade i hiljade cruncheva.
edit: na brzinu kucam pa bude malo nerazumno :/
Uglavnom sam razumeo, znam da se neće skinuti trbušnjacima već ishranom. Mada mislim da sam mlad za mrtva dizanja? Skontaću vremenom, hvala na savetima brate
-
Znas kako ja kazem, ako si dovoljno star da koristis internet mozes i mrtva dizanja.
Nista, samo napred.
-
Znas kako ja kazem, ako si dovoljno star da koristis internet mozes i mrtva dizanja.
Nista, samo napred.
Ta ti je dobra ;)
-
Nauci osnovne liftove i pravilan trening,resis ishranu i kroz vreme bice abs-a sigurno :)
Samo napred buraz.
-
Nauci osnovne liftove i pravilan trening,resis ishranu i kroz vreme bice abs-a sigurno :)
Samo napred buraz.
Hvala brate! Postaviću kroz mesec - dva neki napredak, ako nije problem da ostane tema otključana... :)
-
Naravn oda ce ostati otkljucana,nema razloga za zakljucavanje.Uzivaj ;)
-
Naime jutros sam se probudio sa nekim bolovima u predelu srca a budući da sam imao prethodno veče jak trening otišao sam kod lekara čisto radi provere... odradili su mi ekg na kome je sve bilo ok ali mi je doktorka, nakon pitanja da li vežbam i pijem nešto od suplemnta, rekla da protein sam po sebi šteti jetri i da nije dobra solucija .. takođe mi je preporučila da pauziram sa vežbanjem neko vreme
Da li se nekome desilo slično? Verovatno ćete reći da tripujem, preterujem al bih voleo da čujem mišljenja iskusnijih jer mi se prethodno desila dva puta slična situacija u toku vežbanja (ne sada, davno, možda pre pola godine )
Hvala unapred
-
Poslusaj doktora i odmori malo.
To za protein necu komentarisati.
-
taj kratak ekg i bez testa opterecenja kao i ultrazvuka srca ne moze da da nikakvu sliku o bilo cemu ... zato mladi sportisti i padaju na terenu itd... idi u privatnu ordinaciju da ti odrade te dve stvari ako sumnjas na nesto, pa onda kada se pokaze da je sve u redu budi miran sam sa sobom i dodji ovde po savet... ovako ovo je vise nego smesno... a njoj si trebao da kazes da nastavi ocigledno u jedenju govana, s obzirom da to izgleda vecina konzumira - zakljucak sledi da to ne steti nicemu jel...
edit. Ja mogu da razumem da neko uzima diplomu tako sa filoloskog, ili dramske umetnosti ... ali nikada necu razumeti da se tako sticu diplome sa krucijalnih fakulteta cije zanimanje direktno utice na naciju...
-
U redu, hvala.. videću u narednom periodu kako mi bude
To za protein sam takođe mislio tako, ja čak mislim da je zdraviji od koka kole ;)
-
U redu, hvala.. videću u narednom periodu kako mi bude
To za protein sam takođe mislio tako, ja čak mislim da je zdraviji od koka kole ;)
Brate...ne znam sta da kazem na ovo iskreno
Dacu Pedji cast da kaze svoje misljenje :D
-
U redu, hvala.. videću u narednom periodu kako mi bude
To za protein sam takođe mislio tako, ja čak mislim da je zdraviji od koka kole ;)
Brate...ne znam sta da kazem na ovo iskreno
Dacu Pedji cast da kaze svoje misljenje :D
U pozitivnom ili negativnom smislu? :) ;D
-
. videću u narednom periodu kako mi bude
pogresno razmisljanje, ali tvoje je zdravlje pa... sto bi rekli radi sto ti volja :)
To za protein sam takođe mislio tako, ja čak mislim da je zdraviji od koka kole ;)
Stevdzo ima li neki "brain explosion" emoji ? :)
-
Nema potrebe za podjebavanjem...
-
Nema potrebe za podjebavanjem...
i to si trebao da kazes doktoru :)
-
Šteta što nisam.. ;D
-
. videću u narednom periodu kako mi bude
pogresno razmisljanje, ali tvoje je zdravlje pa... sto bi rekli radi sto ti volja :)
To za protein sam takođe mislio tako, ja čak mislim da je zdraviji od koka kole ;)
Stevdzo ima li neki "brain explosion" emoji ? :)
Strasno buraz. Al to su mladi ljudi sve...i da kazu tako nesto tipa vej je verovatno zdraviji od kole...sta onda ocekivati od roditelja koji nisu imali uopste dodira s materijom
-
pa to je neznanje, treba pre svega nauciti te mlade ljude da sami logicki razmisljaju.. jer eto ode kod doktora i ovaj mu ocas posla usadi u glavu da je protein stetan... nije cak ni Rile kriv , tj. on je ponajmanje kriv.
@Rile
odradi makar test opterecenja, mlad si i trebalo bi da imas u vidu kako ti pumpa radi... otklonices sumnju na kraju krajeva i bice ti lakse da se posvetis treningu posle, izvini za zezanje, malo sam se nasalio :)
-
pa to je neznanje, treba pre svega nauciti te mlade ljude da sami logicki razmisljaju.. jer eto ode kod doktora i ovaj mu ocas posla usadi u glavu da je protein stetan... nije cak ni Rile kriv , tj. on je ponajmanje kriv.
@Rile
odradi makar test opterecenja, mlad si i trebalo bi da imas u vidu kako ti pumpa radi... otklonices sumnju na kraju krajeva i bice ti lakse da se posvetis treningu posle, izvini za zezanje, malo sam se nasalio :)
Ma nisam ja ni prihvatio to njegovo mišljenje zdravo za gotovo a ovo poređenje sa koka kolom je bilo u smislu da je koka kola nezdrava a protein zdrav ali se me možda pogrešno shvatili ... :D
@pirat
Hvala na savetima, proveriću što pre budem mogao.. ma nije problem zezanje, poštujem šalu uvek :D :D :D pozz
-
U redu, hvala.. videću u narednom periodu kako mi bude
To za protein sam takođe mislio tako, ja čak mislim da je zdraviji od koka kole ;)
Brate...ne znam sta da kazem na ovo iskreno
Dacu Pedji cast da kaze svoje misljenje :D
U pozitivnom ili negativnom smislu? :) ;D
Evo ja ti npr predlaem da zadas doktoru EKSTREMNO tezak zadata (mozes i ti da odvjois 35 sek svog vremena) i da pronadjes.
A od cega se sastoji meso,jaja, riba i ono sto je najvaznije MLEKO
B od cega se pravi (sastoji) protein u praskastom obliku
Ukoliko doktora ne bude sramota da odgori na ovo, onda je sigurno MEGADENS fakultete
-
Razumem to ... Hvala Pedjo
-
Pozdrav ljudi, evo mene posle dugo vremena ... slabo sam vežbao, malo se zapustio. Naime, imam jedno pitanje za vas:
Zašto imam ovakav oblik grudi? Zašto se ovako ružno razvijaju? Jesu li ovo tzv. pileće grudi?
https://i.imgur.com/tua3HO5.jpg
Hvala
-
Gledam ti prethodne slike pa ovu sad... jesi ti sine uzimao nešto sto ti nije prepisano? Mislim vidi se da ima masti da se skine ali malčice mi sumnjivo to izgleda...
-
Gledam ti prethodne slike pa ovu sad... jesi ti sine uzimao nešto sto ti nije prepisano? Mislim vidi se da ima masti da se skine ali malčice mi sumnjivo to izgleda...
Kako misliš? Ne treniram u teretani niti treniram aktivno u zadnje vreme, nabacio sam malo kilažu ... planiram tek uskoro da se vratim u teretanu. Ne znam na šta ciljaš? Ako misliš na suplemente i hemiju, jedino što sam pio jeste whey protein ali prošle godine
-
Ok onda. Pa moraš se vratiti treningu, eto da ti najjednostavnije i najbrže odgovorim :)
-
Krenuo jesam, videćemo ishod .. hvala ;)
-
Nisu to pilece grudi, nego imas tu dosta sala i vode.
Znaci moras da oboris masne naslage da bi se to popravilo.
-
Nisu to pilece grudi, nego imas tu dosta sala i vode.
Znaci moras da oboris masne naslage da bi se to popravilo.
Hvala Stevane, nadam se dobrom rezultatu
-
Nisu to pilece grudi, nego imas tu dosta sala i vode.
Znaci moras da oboris masne naslage da bi se to popravilo.
Hvala Stevane, nadam se dobrom rezultatu
Nista, naravno.
Samo zapni i bice to kako treba :)
-
https://i.imgur.com/GTcxodn.jpg
https://i.imgur.com/niwXm7b.jpg
Posle manje od mesec dana kako sam vratio aktivno da vezbam, grudi su mi najkriticnija zona (pored stomaka) zato njih trenutno forsiram 2x nedeljno ... neka kritika, savet?
-
Ne vidim ja ovde nista kriticno.
Cak mi se cini da grudi i idu ispred ostalih partija, koje se vide na slici/slikama.
Moras da spustis jos bf.
-
Pre svega hvala Stevane na odgovoru,
evo jedna slika kako bi procenio lepse grudi, vidis kako postoji ta rupa u sredini, tesko pogadjam donji deo grudi u teretani.
https://i.imgur.com/GLnmTrW.jpg
A sto se tice bf, planiram uskoro da se bacim na rezanje, pred leto ili cak u prolece.
-
Buraz ta rupa u sredini mora tu da bude, to ti je mesto gde se odvajaju misici pectorialisa.
Takav ti je urodjen izgled misica grudi.
Po ovome sto vidim grudi su ti cak i bolja partija u odnosu na ostale delove.
Napisao sam momku iznad oko treninga, ostavi ego kuci i treniraj pametno, dakle konstantna tenzija na grudi tokom pokreta.
-
Buraz ta rupa u sredini mora tu da bude, to ti je mesto gde se odvajaju misici pectorialisa.
Takav ti je urodjen izgled misica grudi.
Po ovome sto vidim grudi su ti cak i bolja partija u odnosu na ostale delove.
Napisao sam momku iznad oko treninga, ostavi ego kuci i treniraj pametno, dakle konstantna tenzija na grudi tokom pokreta.
Aha, kapiram, imam samo masti i vode tu kao sto mi je neko vec rekao.
Hvala na savetima, poslusacu ih i okacicu neke nove slike kroz mesec dva.
-
Nista, naravno.
Dogovoreno.
-
Samo bih se nadovezao na nesto poslusaj Stevana i kreni odma da spustas bf nemoj da cekas leto ili prolece jel ovde ima da se skida ne mnogo ali ima.
-
Buraz nisi ti dogurao do tog stadijuma da treba da se zamaras time koja partija je jaca...
Samo kreni da gulis na vreme i treniraj,sve ostalo dodje vremenom.. :)
-
Hvala vam momci, poslusacu oba saveta pa se "vidimo" kroz koji mesec :D
-
Dobio si odgovore.Samo bih dodao sto se tice te famozne donje crte grudi da ona dolazi do izrazaja kada se spusti bf% a naravno u vezi sa ukupnom masom grudnih misica.
-
https://imgur.com/a/MkmNs
Neki mali napredak
-
https://imgur.com/a/MkmNs
Neki mali napredak
Bitno je da je napredak pa neka je i onaj iz Kruševca :) šalim se, ide na bolje. Samo mali savet, slikaj se uvek ravno, nemoj iskosa ;)
-
https://imgur.com/a/MkmNs
Neki mali napredak
Bitno je da je napredak pa neka je i onaj iz Kruševca :) šalim se, ide na bolje. Samo mali savet, slikaj se uvek ravno, nemoj iskosa ;)
Razumemo se druže ;) Hvala, tako me je prijatelj slikao i delovalo mi je da je lepše za pozing ???
-
https://imgur.com/a/0Ftyr
Neko mišljenje? Počinjem sa rezanjem pa do leta da skinem stomak
inače, levo rame mi je dosta bolje izraženo kao i sam biceps, je l to stvar genetike?
-
Da, pogotovo ako si levoruk...
-
Nisam što je najčudnije...
-
Ma iako ima nesimetricnosti to se i ne vidi ,niko nije potpuno simetrican kada krenes ozbiljnije ds treniras i jedes doci ce na svoje mjesto nema potrebe jednu stranu da forsiras vise ako si uopste mislio na to
-
Da da na to sam mislio, hvala Rade, plašio sam se samo da ne dođe do većeg izražaja
-
Stomak i dalje slaba partija mada sam se bacio na njega da ga sredim do leta, poželite mi sreću :)
-
Spustis procenat masti pa ce doci do izrazaja ali takodje stomak se mora raditi prvo zbog cvrstog core- a, stabilnosti a samim tim ces dobiti i na estetici.
-
Radim ga u suštini svaki drugi dan i poceo sam sa korigovanjem ishrane, tako da će biti okej
-
Ubaci i kardio ako nisi, po mogućstvu jutarnji na prazan stomsk...
-
Pokušaću ujutru mada mi je najlakše uveče kada završim sa obavezama