Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Deki24 Jul 28, 2017, 01:42:29 posle podne
-
Pozdrav svim forumasima. Vec par dana citam forum pa rekoh da se uclanim.
Zovem se Dejan. Imam 29god.Visina 189cm, tezina 88kg. Sa 17god sam krenuo u teretanu, a sa 20 da se informisem kako treba (ishrana, suplementacija, trening...). To je sve na amaterskom nivou medjutim znam osnove tako da vas necu daviti.
01.06 sam krenuo sa treninzima kod kuce (u planu mi je da krenem u teretanu), ishrana promenjena + whey. Vaga je pokazala 82-83kg. Nikad nisam imao problema sa kilogramima (malo na stomaku, nista strasno), ali po meni za moju visinu sam mrsav.
Ishrana tokom 01.06 - 20.07
1. 05h ------ kajgana (4cela + 1belance) + 100g ovsenih
2. 10h ------ 150g belog + 50g int.pirinca + salata
3. 12:30h -- whey+0.3dl mleka + 2banane
4. 16h ------ 150g belog + 50g int.pirinca
18:30h -- PWM (whey+dekstroza)
5. 19:30h -- rucak
6. 23:30h -- ella 225g + 30g l.seme(mleveno)
Obroci (ako tako moze da se nazove) 3 i 5 su bili slaba tacka ovog jelovnika, ali nisam mogao bolje.
Sa ovom ishranom sam napredovao od pocetne kilaze do sadasnjih 88kg i vec nedelju dana stagniram (uglavnom se oslanjam na ogledalo) tako da sam resio da promenim ishranu.
Ishrana od 01.08
1. 05h ------ kajgana (4cela) + 130g ovsenih
2. 10h ------ 125g belog + 70g int.pirinca + salata
3. 12:30h -- 125g belog + 70g int.pirinca + salata
4. 16h ------ 125g belog + 70g int.pirinca
18:30h -- PWM (whey+dekstroza)
5. 19:30h -- 125g belog + 130g ovsenih
6. 23:30h -- ella 200g + 30g masl.ulje
Svaki savet/kritika je dobrodosao/la tako da pucajte.
Neki cilj da budem kao "ovaj" ili "onaj" nemam, vec da se osecam dobro u svojoj kozi i budem zdraviji, a izgled/misici ce doci kao nagrada. :)
-
Sto se tice izabora namirnica to je ok,standardan plan ishrane,naravno ako ispostujes sve.Stagniras VEC nedelju dana ? Druze nema nista na brzinu,strpljenje,tezak rad i sve ce doci na svoje.
-
Pozdrav svim forumasima. Vec par dana citam forum pa rekoh da se uclanim.
Zovem se Dejan. Imam 29god.Visina 189cm, tezina 88kg. Sa 17god sam krenuo u teretanu, a sa 20 da se informisem kako treba (ishrana, suplementacija, trening...). To je sve na amaterskom nivou medjutim znam osnove tako da vas necu daviti.
01.06 sam krenuo sa treninzima kod kuce (u planu mi je da krenem u teretanu), ishrana promenjena + whey. Vaga je pokazala 82-83kg. Nikad nisam imao problema sa kilogramima (malo na stomaku, nista strasno), ali po meni za moju visinu sam mrsav.
Ishrana tokom 01.06 - 20.07
1. 05h ------ kajgana (4cela + 1belance) + 100g ovsenih
2. 10h ------ 150g belog + 50g int.pirinca + salata
3. 12:30h -- whey+0.3dl mleka + 2banane
4. 16h ------ 150g belog + 50g int.pirinca
18:30h -- PWM (whey+dekstroza)
5. 19:30h -- rucak
6. 23:30h -- ella 225g + 30g l.seme(mleveno)
Obroci (ako tako moze da se nazove) 3 i 5 su bili slaba tacka ovog jelovnika, ali nisam mogao bolje.
Sa ovom ishranom sam napredovao od pocetne kilaze do sadasnjih 88kg i vec nedelju dana stagniram (uglavnom se oslanjam na ogledalo) tako da sam resio da promenim ishranu.
Ishrana od 01.08
1. 05h ------ kajgana (4cela) + 130g ovsenih
2. 10h ------ 125g belog + 70g int.pirinca + salata
3. 12:30h -- 125g belog + 70g int.pirinca + salata
4. 16h ------ 125g belog + 70g int.pirinca
18:30h -- PWM (whey+dekstroza)
5. 19:30h -- 125g belog + 130g ovsenih
6. 23:30h -- ella 200g + 30g masl.ulje
Svaki savet/kritika je dobrodosao/la tako da pucajte.
Neki cilj da budem kao "ovaj" ili "onaj" nemam, vec da se osecam dobro u svojoj kozi i budem zdraviji, a izgled/misici ce doci kao nagrada. :)
veoma korketno
-
Vojo slazem se sa tobom. Nisam ni ocekivao neki ekstremni napredan nego sam bzv spomenuo.
Hvala Pedja.
-
Vojo slazem se sa tobom. Nisam ni ocekivao neki ekstremni napredan nego sam bzv spomenuo.
Hvala Pedja.
Ma opusteno, razumemo se.Kao sto rekoh izbor namirnica odlican.
-
Imam jedan ozbilniji problem pa rekoh mozda mi pomognete ako podelim sa vama. Naime nakon prvog obroka u 05h koji cine 130g ovsenih i 30g whey proteina (ON Gold) imam bas ozbiljnih problema sa gasovima i nadimanjem stomaka. To mi pravi bas veliki problem na poslu jer radim u zatvorenom prostoru medju ljudima pa nije bas da mogu da se "ispraznim". Zadjih par dana sam namerno izbacio taj prvi obrok i problem je manji za 90% (skoro da ga i nema) pa me interesuje sta mislite da li je do whey-a?
Ovo mi je trenutna ishrana pa nisam siguran sta da ubacim u taj prvi obrok umesto whey-a.
1. 05h ------ whey + 130g ovsenih
2. 10h ------ 165g belog + 50g int.pirinca + salata
3. 12:30h -- 165g belog + 50g int.pirinca + salata
4. 16h ------ 165g belog + 50g int.pirinca
18:30h -- PWM (whey+dekstroza)
5. 19:30h -- 4 cela jaja + 130g ovsenih
6. 23:00h -- ella 200g + 30g masl.ulje
Druga stvar koja me malo muci je da sam sa ovom ishranom poprilicno dobio na stomaku. Generalno sam zadovoljan napretkom na ostalim delovima tela. Znam da cu skinuti taj "visak" ako kasnije budem radio rotacije, medjutim strah me da cu morati dosta da gulim do ravnog (plocice mi nisu bitne) stomaka i da cu time izgubiti i nesto misicne mase.
-
Izbaci taj ovas ujutru, jedi jaja i salatu.
Isto sta ce ti taj ovas uvece takodje? I on ti posle pravi problem. Jedi tada ili rizu ili neki protein i masti. Jace treniraj jer ovo nije bas puno uh da se toliko gojis. Dakle zapni u teretani.
I zasto 165grama mesa? Jel ti meris hranu posle obrade?
-
Sto se tice gasova meni hoce od ovsenih i jaja, a sto se tice da si dobio malo sala na stomak hm pa nemas bas mnogo niceg da kazes da bi se ugojio od toga i toga ,ja bi promijenio taj obrok posle treninga da bude piletina +pirinac a ta jaja ubacio u zadnji ili 2,3 obrok,mozda da smanjis UH za nijansu pa vidis stanje ali ako jedes ovako po papiru treniras jako ne vidim kako bi se gojio
-
Da nisam ni video da je to posle treninga. Bataljuj taj ovas i jedi rizu i meso posle treninga.
-
Izbaci taj ovas ujutru, jedi jaja i salatu.
Isto sta ce ti taj ovas uvece takodje? I on ti posle pravi problem. Jedi tada ili rizu ili neki protein i masti. Jace treniraj jer ovo nije bas puno uh da se toliko gojis. Dakle zapni u teretani.
I zasto 165grama mesa? Jel ti meris hranu posle obrade?
Ako sam razumeo prvi obrok da mi bude protein + vitamini? Ovsene uvece jedem zato sto tada treniram. Treniram bas kvalitetno. Nije da se vucem dok radim vezbe. Sto se tice mesa jedem 500gr dnevno pa sam to podelio na tri dela. Hranu ne merim posle obrade, tj izmerim sirovo.. pre spremanja.
Jel ima tema o salatama? Da pogledam koje su dobre za jesti. Ja trenutno jedem cveklu (u velikim kolicinama), a hteo bih jos nesto sto mi ne oduzima vreme da spremam/kuvam.
Sto se tice gasova meni hoce od ovsenih i jaja, a sto se tice da si dobio malo sala na stomak hm pa nemas bas mnogo niceg da kazes da bi se ugojio od toga i toga ,ja bi promijenio taj obrok posle treninga da bude piletina +pirinac a ta jaja ubacio u zadnji ili 2,3 obrok,mozda da smanjis UH za nijansu pa vidis stanje ali ako jedes ovako po papiru treniras jako ne vidim kako bi se gojio
Pa ne znam kako da izvedem da jaja ubacim u 2 ili 3 obrok. Kako da nosim na posao? Malo mi je to bzv.
A za ovsene.. zar nisu one pune vlakana sto koristi za stomak?
-
Bas zato sto treniras ne treba da jedes ovas i jaja nego meso i rizu, ne znam odakle ti to da jedes ovas posle treninga.
Od salate mozes sve, kupus, zelenu, brokoli itd itd
Ujutru jedi jaja i paradajz npr.
-
Aha,ok. Moze ovako nesto?
1. 05h ------ whey + 130g ovsenih 4 cela jaja + salata
2. 10h ------ 165g belog + 50g int.pirinca + salata
3. 12:30h -- 165g belog + 50g int.pirinca + salata
4. 16h ------ 165g belog + 50g int.pirinca
18:30h -- PWM (whey+dekstroza)
5. 19:30h -- 4 cela jaja + 130g ovsenih 150g belog + 100g int.pirinca
6. 23:00h -- ella 200g + 30g masl.ulje
Jos jedna stvar. U danima kad ne tereniram, da li je obrok broj 5 ok s'obzirom da ima u.hidrate?
-
E ovo je sad mnogo bolje.
Da drzi i u danima odmora uh jer rastes kad odmaras. Jedino ovaj od 100gr smanji na 50 posto neces tog dana trenirati.
-
E super. Hvala Stevo. :)
Samo me brine da nije previse jednolicna iskrana, tj siromasna. Ja sam sebi spremam hranu tako da ne stavljam so i druge zacine. Bljutavo je, ali sam se navikao tako da nemam problem sa tim.
-
Slobodno soli malo, dodaj origano, bosiljak, majcinu dusicu, mnogo poboljsa ukus. Ako ti dosadi slan pirinac, umuti cetvrt ili pola merice wheya dobijes super sutlijas.
-
cetvrt ili pola merice wheya dobijes super sutlijas.
Ovo zvuci ekstra! :)
Citao sam na forumu (ovde) recepte forumasa i ima dosta zanimljivih medjutim nemam bas vremena za spremanje. I ovo trenutno sto spremam, to je sve brzinski.
Sad nesto gledam moj novi jelovnik i rekao bih da ima malo UH. Sta vi mislite? Trenutno imam 90kg i po ovome unesem nekih 200+UH. Da nije to malo ili da krenem sa ovim pa da povecavam na dve nedelje ako stagniram?
-
Bas tako je, zacini, dodaci za piletinu itd. Vitamin C, multivitamin i multimineral i ok si.
Imas 300gr rize, to je oko 240gr UH, nije uopste puno.
Idi tako neko vreme pa ces lako dodavati vremenom to nije problem.
-
Ja imam isti problem sa ovsenim+whey, znaci nesto neverovatno... Ali mi je opcija u 06h to ili nista, tako da trpim. A trpe i drugi ;D
Dodao bih samo po meni premalo sna, tj odmora. 5, 6 sati tu i tamo... Ipak ustajes mnogo rano.
-
Ja napravim sam marinadu, u kesu staviš omiljene začine i malo vode ili čak i kašičicu maslinovog ulja, izmuckas i ubaciš meso.... može da stoji od 30 min pa ponekad i celu noć u frižideru i ukus je posle neverovatan...
-
Sad nesto gledam moj novi jelovnik i rekao bih da ima malo UH. Sta vi mislite? Trenutno imam 90kg i po ovome unesem nekih 200+UH. Da nije to malo ili da krenem sa ovim pa da povecavam na dve nedelje ako stagniram?
Imas 300gr rize, to je oko 240gr UH, nije uopste puno.
Mislim da se nismo razumeli. Imam 250gr int.pirinca i to mu dodje nekih 200gr UH. No nema veze, ne bih da davim vise. Idem ovako nekih 2-3 nedelje pa cu videti sta i kako. Da li treba da povecavam ili sta.
Da nema neka tema sto se tice akcija za namirnice ili koliki nam je mesecni trosak za namirnice?
Mene izadje oko 12.000rsd (bez whey-a) pa ne bi bilo lose ako bih mogao negde da ustedim. :)
Ja imam isti problem sa ovsenim+whey, znaci nesto neverovatno... Ali mi je opcija u 06h to ili nista, tako da trpim. A trpe i drugi ;D
Dodao bih samo po meni premalo sna, tj odmora. 5, 6 sati tu i tamo... Ipak ustajes mnogo rano.
Pa trpeo sam i ja dugo, ali vise necu. Nije zdravo da zadrzavas to u sebi, a ako ispustim gas onda evakuacija u firmi. ;D
Sto se tice sna tu nista ne mogu. Moram da ispunim kvotu za obroke, a putujem za Beograd tako da moram da ustanem rano i spremim-pojedem klopu.
-
Da u pravu si nisam dobro pogledao. Svakako ako kazes da dobijas naslage na stomaku verovatno ti je bilo previse. Idi ovako nedelju 2 pa ces posle lako dici, imas bar prostora.
Sto se ovasa tice izbacuj to, sta ce ti u zivotu ako ti vec pravi problema.
-
Hvala Stevo..to je to. Idem ovako pa cu vremenom videti sta da menjam.
A sto se tice ovoga:
Da nema neka tema sto se tice akcija za namirnice ili koliki nam je mesecni trosak za namirnice?
Mene izadje oko 12.000rsd (bez whey-a) pa ne bi bilo lose ako bih mogao negde da ustedim. :)
Da nema nesto slicno na forumu da pogledam?
-
Pa u sustini bitno je da meso nalazis sto jeftinije mozes jer tu ti ide glavnica novca, ni ne treba ti aplikacija po tome racunas vecinu.
Nemas sta da hvalis taman posla :)
-
Aha, ok. Nista onda, jvaljam se ako da Bog sa dobrim vestima i rezultatima. :)
-
Ako ti dosadi slan pirinac, umuti cetvrt ili pola merice wheya dobijes super sutlijas.
Ijuuu,ladno mi ovo nije nikad palo na pamet da ubacim whey u pirinac ??? :-X
Uvek zasladjivac,cimet i cepam kad jedem slatki priinac.Ovo definitvno sutra na meniju ;D 8)
-
Drugari da vam zahvalim na korisnim savetima. Evo posle nekoliko dana od kad sam na vase savetovanje iz dorucka izbacio ovsene+whey situacija je 95% bolja. 😊
E sad nesto sam razmisljao. Naime dugo (godinama) nisam koristio kreatin pa sam mislio da ga pazarim. Ne ocekujem nikakva cuda od njega nego da eto cisto dobijem nesto malo snage za bolji trening. Sta vi mislite o tome?
-
Samo cepaj, biće sve bolje. Kreatin slobodno, ne može da odmogne nikako, kao sto i sam kažeš nema tu čuda ali će svakako biti napretka ;)
-
Kazem ti ja buraz, nadima ovas. Ja to godinama ne konzumiram jer mi je to najgora namirnica za stomak.
Kreatin udri slobodno sto da ne, samo pojacaj i unos vode da ide to gde treba.
-
Nisam znao da one mogu biti uzrok tog problema. Mada stvarno sam voleo da ih jedem..pogotovo sa mlekom i whey p. 😊
Vodu i sad dosta unosim, a pojacacu jos malo ako uzmem kreatin.
Kontam da je monohidrat i dalje no.1? Davno sam ga konzumirao pa se slabo secam kako se koristi. Koliko vidim faza punjenje nije vise IN? Jel ok u danima treninga pola sata pre sa dekstrozom i odmah nakon treninga uz whey, a u danima odmora samo ujutru na prazan stomak pa odmah dorucak ili ide pola sata pre dorucka?
-
Nemoj dekstrozu pre treninga. Mozes ga pre i posle treninga u pwmu-mislim na kreatin.
U off danima ne moras ili mozes ujutru cim se probudis popiti 5gr.
-
Aha ok. Super. Jel u off danima 30min pre dorucka ili mogu neposredno pre?
-
Pa cim ustanes popij sa vodom pa jedi kad stignes, nema bas neke razlike.
-
Ok, thanks.
-
Ok, thanks.
Nista naravno :)
-
Jos uvek nisam uzeo kreatin (idem za vikend) i danas sam ugrabio malo vremena pa sam se dodatno informisao o kreatinu posto sam ga bas davno koristio. Koliko vidim hoce da nadima, a imam osetljiv stomak sto sam vec prosao sa ovsenim pa rekoh da vidim koji je najblazi sto se toga tice.
Ovo je spisak onih koji su mi "zapali" za misisc. :)
1. Prolab
2. ULT
3. Scitec
4. Dymatize
-
Kreatin ko kreatin svaki isti,mene nikad nije nadimao a isto imam problem sa ovsenim mada ih ja jedem,opet kazem neces pogrijesit ni sa jednim uzmi najjeftiniji od sigurne firme
-
Deki kreatin ima toliko mitova oko sebe da je to strasno :) mene u životu svašta nadima ali recimo kreatin ne, i koristio sam od monohidrata do hcl-a koji je 3x skuplji i recimo nisam drugačije osetio ili video na sebi. Prva 2 proizvodjaca nisam korisitio nikad, scitec mi je ok a dymatize ovde kod mene je jedan od najjeftinijih proizvodjaca i ljudi nekako beže od njega... sinoc sam gledao nešto kod Pedje na Ogistri da narucim i video sam od kreatina imas tamo the nutrition koju ima najbolju cenu za kg, tako da sumnjam da možeš napraviti grešku sa tim, čist monohidrat :)
-
Secam se dok sam ranije pio kakve su to price bile. :) A svi puse po 1-2 pakle dnevno.
A sto se tice cene to mi je totalno ne bitno jer kapiram da su svi manje vise slicni po pitanju ucinka vec me interesovao deo o nadimanju.
Evo npr Dymatize je kod Pedje pakovanje od 300g najskuplje.
@EDIT Svaka vam cast ako su vase slike na avataru.
-
Ne moze biti ista cijena nekog proizvoda iz USA msm da je dymatize odatle i nekog iz evrope,sto ne znaci da ako je usa da je bolji ako je skuplji,kad se prica o kreatinu rekao sam ti vec najjeftiniji od sigurne firme,alex rece od THE svi ga cijepamo i ne nadima
Sto se tice slika jos smo amateri tek slijedi napredak 💪💪💪
-
Sto se tice slika to je subjektivno misljenje. Nekom puno, nekom malo, a nekom taman. :D
Jos jedno pitanjce za kreatin. Uzimacu samo danima kad treniram pre i posle. To je 10g x 15dana = 150g. Ako uzmem pakovanje od 500g to mu dodje malo jace od 3 meseca. Da li ima odredjeni period koliko se uzima kreatin pa onda sledi pauza?
-
Baš tako jede se svašta, pije se koca, izlazi se vikendom ali keratin je problem:)
Kako Rade reče, cena ne može biti ista ovde i tu, ima mnogo faktora koji utiču na cenu a ja znam dok sam bio tu najbolji odnos cena/kvalitet je bio THE. Zato mislim da neces pogresiti.
Off topic/ hvala na komplimentu, moram da priznam da je Rade beast pogotovo jer je natural....
Ima i nema, ali 3 meseca je ok, pa možeš malo da odmoris od kreatina, ubacis nešto drugo u zavinosti od cilja u tom momentu.
-
Šta si na kraju "uradio" sa ovsenim?
Ja imam slicne simptome, nadime me kolicina preko 140-150gr kako god spremio dok kolicine do 100gr nista.
Probao na "suvo", da kuvam, da potopim vece pre...ista prica.
-
Ako vam telo signalizira da mu nesto ne prija zasto i dalje jedete to?
Ujutru protein i masti, posle tovarite hidrate. Ako se hrana ne vari dzaba sve ostalo.
Sto se tice kreatina uzmi bilo koji, kreatin ko kreatin. I unosi vise vode tokom koristenja.
-
Koliko vidim THE je pedjin proizvod a Ogistra nema prodavnicu u Bg-u.
Upravo sam nasao Labradu 500g pa cu najverovatnije to uzeti.
@Veliki89. Ovsene sam na preporuku forumasa izbacio iz upotrebe iako ih volim, ali sta da se radi. Ja sam ih jeo ujutru i uvece posle treninga po 130g grama. Potopim ih u vodi i posle 5min ocedim i klopam.
-
Mozes da porucis sa ogistra sajta sta god ti treba, no nebitno. Kreatin kao kreatin nista bolje ne radi taj labrada od nekog drugog tako da uzmi koji god.
-
Imam roditelje od kojih moram da krijem supse, a retko sam kuci tako da neko od njih mora da primi paket. 🙁
-
Hahaah moja majka kad vidi pre whey kaže opet si doneo kući ove otrove :) a sad traži u svakom paketu da šaljem proteinske cokoladice i smara burazera da kupi whey da prave palačinke :)
-
Da to jeste nezgodno. Imao sam i ja taj problem, a eto sad npr i za mamu i za babu svakog meseca kupujem vitamine i minerale. To dosta zavisi i od toga koliko su roditelji spremni da prihvate neke stvari, ali ide na bolje to je definitivno jer ide sad nova generacija roditelja a to smo mi.
-
Evo napredovao sam 10kg i sad mi svaki dan govore "prestani vidi sta si se naparavio", a realno tek sam poceo. Visok sam 190 tako da bi trebalo da idem na 100kg pa da radim rotaciju, ali dzaba ja njima da pricam. I jaja sto jedem svako jutro pa slusam predavanja. :D
@Stevan Mi cemo nasu decu od malih nogu na whey sa mlekom. :)
-
Ne krivim ja ni njih, oni bolje ne znaju... Ali mi je bilo smešno uvek, jbg ovo ne valja a da uzmemo kobasicu u mesari pa da proprzimo i onda leba i krompira i majoneza uz to je normalno :) ali i ovo što Stevan kaže, mi smo nova generacija i na nama je da razbijemo taj taboo sa supsima.
-
Pa gle, ako ces da biras izmedju medved lino svaki dan donese neko smece fino ili whey mislim da je izbor vise nego jasan.
Da, navikavaj se polako na te prozivke i kljucanje mozga tek ce ih biti sta da ti kazem :)
-
Malo idemo off ali eto,dan danas u mom gradu(berane)kad mutim whey kazu znaci od te hemije se raste,doduse u podgoricu kazu ne znam koliko ti bas to valja hahah,sjecam se kad mi je baba nasla prve proteine zvala cala placuci u 7 ujutru da mu kaze da prestanem da ugrozavam sebi zdravlje,ja to razumijem oni nama zele samo najbolje ali treba mi da im ukazemo koja je razlika izmedju wheya i kobasica salama itd
-
Malo idemo off ali eto,dan danas u mom gradu(berane)kad mutim whey kazu znaci od te hemije se raste,doduse u podgoricu kazu ne znam koliko ti bas to valja hahah,sjecam se kad mi je baba nasla prve proteine zvala cala placuci u 7 ujutru da mu kaze da prestanem da ugrozavam sebi zdravlje,ja to razumijem oni nama zele samo najbolje ali treba mi da im ukazemo koja je razlika izmedju wheya i kobasica salama itd
Hahaha baba pobedila.
Oni jesu rasli na kobajama i slanini ali jbg bili su aktivni i nisu sedeli za racunarom i buljili u telefon 24/7, tako da drugari moji druga vremena jbg
-
Koliko vidim THE je pedjin proizvod a Ogistra nema prodavnicu u Bg-u.
Upravo sam nasao Labradu 500g pa cu najverovatnije to uzeti.
@Veliki89. Ovsene sam na preporuku forumasa izbacio iz upotrebe iako ih volim, ali sta da se radi. Ja sam ih jeo ujutru i uvece posle treninga po 130g grama. Potopim ih u vodi i posle 5min ocedim i klopam.
cao
evo i da se javim
NIJE THE, Pedjin prozivod vec firme THE NUTRITION koja je kod nas 10 god
- kao sto su sti momci objansili, kretin je KREATIN, i ne moze da bude nista do kreatin, pa sve da ga i milion puta prebacis is kutije u drugu, opet dobijes monohidrat. Postojale su pre razlike u krupnoci GRANULATA (tipa UNIEVERSAL), ALI I POSTO je nekada 500 gr kreatina kostalo oko 100 maraka ili dolara, tada i nije mnogo vodjeno racuna o tome, a i nije bilo mnogo internet ratnika koji su utvrdjivali cinjenice, citajuci 3 clanka a da u gym nikada nisu ni usli, ali globalizacjom trizista jednostavno je logikom doslo do toga da je kupaca sve vise, i da ih treba animirati na neki nacin, a gde ces bolje od marketinskih fora. Pa dako se pristpipilo uzimanju sitnijeg granulata koji je nazvan MICRONIZED, pa kada je to 'izdudvano" onda je doslo na red HPLC tehnlogy ( u punom sjaju :D ), pa kada je to , onda cu krenuli sa krea novih generacija bla bla bla
i ono najvaznije, a sto ti treba reci - kreatin SOLO, kao da bacas sol u more. Kuca kada se zida, zida se sa CIGLAMA a ne sa malterom. Ovaj sport se zove body building (izzgradnja tela), Telo gradimo sa GRADIVNIM MATERIJAMA, a kreatin to nije.........
-
Sorry Pedja..nisam ima zlu nameru da tu furmu pripisem tebi nego sam u drugoj temi procitao post jednog clana foruma da je to tvoja formula (sad sam siguran da sam to lose procitao) pa odatle taj zakljucak.
Na kraju sam uzeo Twinlab-ov kratin. Ocekivao sam neku musku gromadu u porodavnici kad ono neka sicusna devojka. Skroz me je zbunila nekim informacijama. Rekla mi da pijem sa 250ml mlake vode (nije mikronizovan) jer se tesko rastvara. Juce je prvi dan kako sam poceo da pijem i bio je dan treninga pa je islo pre i posle. Danas ustanem u 4:30 da popijem i u 5 jedem, odem na posao, jos jedan ibrok u 10 i negde oko 11 me uhvati mucnina. Usledilo je dva odlaska u toalet. Jel sam nesto lose uradio pa me poteralo?
-
Druze ne pijes svu hemiju svijeta pijes obican kreatin..o boze ,popij ga posle treninga 5-10g u dane netreniranja mozes ujutru a i ne moras,ne pravi filozofiju oko ovih stvari jedi mnogo treniraj jako i sve ce doci na svoje mjesto
-
Druze ne pijes svu hemiju svijeta pijes obican kreatin..o boze ,popij ga posle treninga 5-10g u dane netreniranja mozes ujutru a i ne moras,ne pravi filozofiju oko ovih stvari jedi mnogo treniraj jako i sve ce doci na svoje mjesto
Bravo.
Pijes kreatin ne izmisljas novu nuklernu fiziku, tako da poslusaj Radeta i to je to.
-
Ne razumem sta sam lose rekao pa je tvoj odgovor takav kakav jeste. Pitao sam zbog cega je mogla da me potera retka stolica bas kad sam poceo da pijem kreatin. Mozda da mi se skrene paznja na nesto sto mozda lose radim. Nisam pitao kad i koliko da pijem. No nije ni bitno.
-
Gledaj da kreatin dobro rastvoris u vodi. Za par dana ce sve biti ok.
-
Nisam siguran koliko je to "dobro". Muckam sejker samo se bas tesk9 rastvara i moguce da me zbog toga zezao stomak.
-
Ako nastavi to da se desava batali kreatin i gotova prica.
-
Nisam ti nista lose uputio cak stavise pokusao da ti pomognem no ok,nego jednostavno ako nesto ne odg tvom organizmu izbacis, a pravis nuklearnu fiziku oko obicnog kreatina vrv ocekujes bog zna sta da dobijes od njega..
-
Ja stvarno ne znam sta ti imas protiv mene? Ako je tvoja "pomoc" da me prozivas kako:
pravis nuklearnu fiziku oko obicnog kreatina vrv ocekujes bog zna sta da dobijes od njega..
Druze ne pijes svu hemiju svijeta pijes obican kreatin..o boze ,popij ga posle treninga 5-10g u dane netreniranja mozes ujutru a i ne moras,ne pravi filozofiju oko ovih stvari
,onda bolje nemoj da mi pomazes.
Stvarno ne znam kako si dosao do tog zakljucka. Lepo sam pitao zbog cega sam dobio dijareju : Na kraju sam uzeo Twinlab-ov kratin. Ocekivao sam neku musku gromadu u porodavnici kad ono neka sicusna devojka. Skroz me je zbunila nekim informacijama. Rekla mi da pijem sa 250ml mlake vode (nije mikronizovan) jer se tesko rastvara. Juce je prvi dan kako sam poceo da pijem i bio je dan treninga pa je islo pre i posle. Danas ustanem u 4:30 da popijem i u 5 jedem, odem na posao, jos jedan ibrok u 10 i negde oko 11 me uhvati mucnina. Usledilo je dva odlaska u toalet. Jel sam nesto lose uradio pa me poteralo?
, a ne zbog cega nisam dobio 5kg misicne masne i 50% vise energije nakon dva dana i 15g koriscenja kreatina kako si ti video.
U tvojim postovima je prisutna neka negativna energija za razliku od npr clana Stevan Čerubdžić ili lesa29. Ako nekom ne mogu da pomognem sigurno mu necu odmoci i napadati ga. Sve najbolje.
-
Nije prisutna nikakva negativna energija zasto i bi niti si me uvrijedio niti te poznajem no dobro ako si shvatio moju poruku na drugi nacin ..svako dobro
-
Drustvo da se posavetujem sa vama pre nego sto donesem neku ishitrenu odluku.
Nemam pojma, ali iz nekog razloga vec duze vreme stagniram. Ishranu postujem 99% i jedino sto jedem, a da kazemo da ne valja jeste plazma i mleko. Znaci kako sam napisao jelovnik tako se i hranim. Sta bi moglo da bude to sto me koci. Dosao sam do 90kg i onda sam pao na 88kg i tu stojim bas dugo.Nije da sam krenuo juce da treniram pa sad da ocekujem Bog zna sta. Cini mi se da ima 7 meseci od kad sam poceo i napredovao sam sa 80kg na 90kg i sad stojim na 88kg
Nisam siguran:
- Da li je ishrana previse jednolicna. Da li treba da ubacim jedan dan u nedelji koji ce biti junk, ili da menjam izvore P-UH-M.
-Da li to sto vezbam kod kuce pa nemam dovoljno vezbi da pogodim misic. Teretana mi je na 20-30 min pesice, ali ako je bas zbog toga problem nije mi tesko da se uclanim.
-Ili je to neka faza koja ce proci sama od sebe.
- Nemojte me lincovati zbog ovoga: da li treba cesce da uzimam whey jer trenutno pijem samo nakon treninga i to 1.5 dozer.
-
Okaci slike trenutne forme. Moze da bude milion razloga stagnacije.
I napisi kako se hranis trenutno.
Na osnovu te 2 stavke cemo imati bolji.uvid u stanje.
-
Treba da krenes u teretanu... da procenis koliko su te kile kvalitetne, malo rotiras uh itd... mislim ne kapiram kako to vezbanje kuci... to ukoliko bas nemas tetetanu u kuci je sviranje kurcu
-
I sto kaze pirat, ako je 20-30min pesice ne vidim problem da ides u teretanu
-
Vazi..okacicu slike za 1h samo da dodjem kuci. Jel treba da bude neka opustena varijanta ili da poziram? ☺️
-
Vazi..okacicu slike za 1h samo da dodjem kuci. Jel treba da bude neka opustena varijanta ili da poziram? ☺️
Ma normalno se uslikas druze,samo da se lepo vidi,da mozemo reci sta dalje :)
-
Sa zakasnjenjem, ali evo slika.
Sto se tice ne odlaska u teretanu i treniranja kod kuce..situacija je sledeca.
Ustanem u 04:30h.
Obrok 1 - 05h---------- 4cela jaja, neko povrce i sumeci vitamin.
07:30h pojedem dve banane cisto da me "drzi" do 10h jer nemam drugih mogucnosti.
Obrok 2 - 10h---------- 75g int.pirinac + 150g belog mesa + salata
Obrok 3 - 13h---------- 75g int.pirinac + 150g belog mesa + salata
Obrok 4 - 16h---------- 75g int.pirinac + 150g belog mesa + salata
Tad zavrsavam sa poslom i treba mi 1h:30min do mesta u kom zivim. Cim sidjem iz autobusa, izmesam kreatin i dok dodjem do kuce prodje 20-ak min i taman se spremim za vezbanje.
Vezbam od 18h-19h.... popijem PWM (whey-krea-dex).
Obrok 5 - 20h----------- 75g int.pirinac + 180g belog mesa + salata
Obrok 6 - 22:30--------- 200g ella + masl.ulje
Voda: 3-4L
Pored svega ovoga treba spremiti hranu za sutra jer spremam samostalno. Vidite da trenutno zivim kao neki rob, ali ne zalim se. E sad kako bih izgledalo da idem u teretanu i da tu jos trosim vreme to ne znam. Iskreno mi je krivo ste ne idem jer sam kao mladji (dok sam ziveo u Bg-u) isao i bas sam voleo taj osecaj.
Znaci to je jedna stvar zbog koje ne idem, a druga je diskus hernija pa se plasim da mi neke vezbe ne pogorsaju stanje.
Kod kuce imam univerzalno vratilo, 2x15kg tegova i klupu.
-
Iskreno...nije bas idealno...
Nemas ni misica a imas i sala sa skidanje, pogotovo u predelu stomaka.
E sad situacija jeste teska za tebe i treba to sve izgurati, al sta je tu je.
Na tvom mestu bih ja krenuo sad na neke rotacije uh a sto se treninga tice ne znam sta da ti kazem. Da ides autobusom ili bajsom ili da iskoristis to kod kuce sto imas al to je slaba corba kos kuce raditi...
-
Imas jako losu posturu... obrati paznju na to
-
Deki vidi, mnogo teško (da ne upotrebim nemoguće) je napredovati bez adekvatnog treninga... Mislim da to treba da ti bude prioritet ako ćeš menjati nešto... Ovo što se hrane tiče mogu da ti kažem da sam imao sličan problem kad sam došao ovde morao sam na gradjevini da radim pa sam jeo rano tako i posle par sati dobrih bez obroka, moj savet ti je da ujutru ubacis masti dodatno na ta jaja, po mom iskustvu drže bolje nego te banane. I mislim da ti je unos hidrata viši nego što ti treba, imaš 300gr pirinča i dex, možda to malo da redukujes...
-
Sad ste me zbunili samo tako.. 😞
-
Sad ste me zbunili samo tako.. 😞
Sta te tacno buni?
-
Sta konkretno sad da radim? Mislio sam da je dobar napredak od 10kg mada sad vidim da je to vecinom losa masa. Kako nemam pojma.
I u ranijim postovima sam spominjao da dobijam na stomaku, a neko (ne znam sad ko, ima par strana nazad) da je to ok.
Nista...odoh da prespavam pa cu sutra kad se vratim sa posla da vidim sta cu.
-
Zato sam i trazio slike jer ne izgleda to isto na papiru i slici.
Misica jako malo imas, stomak je vec polako izmakao kontroli. Drzanje takodje ti je jako lose, ramena previse povijena nazad, krivi ti se kicma itd itd.
U sustini ima bas mnogo stvari na koje treba da obratis paznju.
-
Sto se tice drzanja, previse sam se opustio zbog slikanja i ispalo je kako je ispalo. Inace mi je drzanje normalno-pravo.Sigurno ne idem ovako pogrbljeno.
Sutra cu da prelistam temu o rotacijama pa cu sastaviti nesto.
-
Sastavi i kreni lagano u gym, vodi jako racuna o formi kod kompleksnih vezbi, koristi male kilaze i vezbaj formu, koristi masine... nije to do stava, do kicme je... imas tu skoliozu
-
@pirat me je malo uplasio sa skoliozom pa sam nasao snima kicme koji sam napravio krajem 2014god pa me me zanima sta mislite. Koliko vidim sve je ok?
-
Ono sto je pirat hteo da kaze je da krenes lagano u teretani, sa malim kilazama i maksimalno pravilnom tehnikom i nece ti praviti problem DH itd, ispravice se i lose drzanje, polozaj grudi, ramena...
-
Sto se tice drzanja, previse sam se opustio zbog slikanja i ispalo je kako je ispalo. Inace mi je drzanje normalno-pravo.Sigurno ne idem ovako pogrbljeno.
pa ako je tako i ti si siguran da je to sve ok, tj . do slike je kako ti kazes, onda da ne zalazimo u to i da se ne mesamo, uostalom niko od nas nije lekar i mozemo samo misljenje da damo i to na osnovu te slike koju si okacio(gde se vidi lose drzanje, ne mislim na rtg), trebalo bi da se posavetujes sa nekim strucnjakom, fizioterapeutom za dalje, pogotovo ako si imao tih problema sa d.h... malo lakse sa tim strahovima, nijedan problem i ako postoji nije strasan i neresiv... ali obrati paznju na savete ! nije nista lose sto si vezbao kuci i dobio 10 kg, samo si i sam shvatio da si sa tim verovatno udario plafon...
-
Postujem vasa misljenja jer ste daleko strucniji od mene. E sad, dzaba mi tih 10kg kad tek sad vidim da je to lose odradjeno. Trpao sam UH i doslo je do toga. Ne bih ni primetio da se nisam slikao jer se na ogledalu slabo primecuje.
Jel ima tema za rotacije UH da iscitam i pripremim obroke za sutra? Nikako ne mogu da nadjem.
-
Iscitaj nutrition podforum i sastavi plan pa cemo lako korigovati.
-
Ponedeljak - Cettvrtak - Subota # Dan sa niskim unosom UH (p - 2/2.5gr uh - 1.5gr)
Obrok 1: 05h 4 cela jaja(+ mozda 1 belance) + 75g int.pirinca
Obrok 2: 10h 200g b.mesa + 75g int.pirinca
Obrok 3: 15h 200g b.mesa
Obrok 4: 18h 200g b.mesa
Obrok 5: 22h 200g ella
Utorak - Petak # Dan bez UH (p - 2.5/3gr uh - 0gr)
Obrok 1: 05h 4 cela jaja + 2 belanca
Obrok 2: 10h 200g b.mesa
Obrok 3: 15h 200g b.mesa
Obrok 4: 18h 200g b.mesa
Obrok 5: 22h 200g ella
Sreda - Nedelja # Dan sa visokim unosom UH (p - 1.5/2gr uh - 3gr)
Obrok 1: 05h 4 cela jaja + 100gr int.pirinac
Obrok 2: 10h 100gr b.meso + 100gr int.pirinac
Obrok 3: 15h 100gr b.meso + 100gr int.pirinac
Obrok 4: 18h 100gr b.meso + 150g krompira
Obrok 5: 22h 200gr ella
Kao sto vidite nigde nemam masti jer nisam nasao informaciju kojim danima(visok/nizak/bez - UH) koliko uzimati pa cu sacekati vase komentare oko toga.
A druga stvar za koju nisam siguran je oko treninga. Jel treniram u danima sa visokom unosom UH ili kako?
-
Sto se masti tice drzih ih uvek isto. Po 1gr po tt svako dan, rotiras uh a ne masti.
Trening apsolutno nema veze, jer ces biti u deficitu svakako. Bitno je da za taj dan ispostujes date hidrate bio rest day ili leg day.
-
Ok. HVALA Stevo!
Ovo ostalo ok?
Praticu bas na nedeljnom novu ---- vagu + jedna fotka pa cu okaciti ovde.
-
Pa u sustini je ok.
Idi tako neko vreme pa polako obaraj UH. Za sada je dobro.
-
Nemoj da gledas mnogo vagu, ubaci salate i zeleno povrce (brokoli, karfiol, spanac.....). Bice to dobro, nemas ti previse da skidas.
-
Naravno, povrce se podrazumeva samo nisam napisao. Iskren da budem nisam ni hteo da radim rotacije. Plan mi je bio da idem do 100kg medjutim nakon sto ste mi trazili slike ja sam video kakvo je zapravo stanje. Nije bas da nemam da skidam. Ovako kad gledam sebe nije strasno, a kad vidim slike to je druga prica.
Videcemo da li ce ostati nesto misica. :)
Sto se tice masti jel racunam 3gr na 100g b.mesa? Na 600g b.mesa mu dodje 18g sto nije malo + iz jaja 40gr i masl.ulje 30g i to je vec 90gr koliko mi i treba.
-
Ne racunas masti iz mesa... samo žumance, ulja, orašasti itd
-
Ne racunas masti iz mesa... samo žumance, ulja, orašasti itd
Alex, zasto ne bi racunao masti iz mesa?
-
Ne racunas masti iz mesa... samo žumance, ulja, orašasti itd
Alex, zasto ne bi racunao masti iz mesa?
Mislio je verovatno da ne racuna na M iz piletine, zbog male količine M u istoj :)
-
Ne racunas masti iz mesa... samo žumance, ulja, orašasti itd
Alex, zasto ne bi racunao masti iz mesa?
Lesa me preduhitrio, posto je dečko spomenuo file na to sam mislio, još ako ga skuva kao ja u vecini slučaja nema tu ništa :)
-
Ne racunas masti iz mesa... samo žumance, ulja, orašasti itd
Alex, zasto ne bi racunao masti iz mesa?
Lesa me preduhitrio, posto je dečko spomenuo file na to sam mislio, još ako ga skuva kao ja u vecini slučaja nema tu ništa :)
E to je druga stvar, mislio sam da se odnosilo na sva mesa.Moja greska. ;)
-
Da se javim nakon 2.5god. Ispotovao sam rotacije koje sam zapoceo i skunuo onaj stomak, a nakon toga nabacio jos malo mase tako da sam bio zadovoljan formom. Izdesavale mi se neke stvari pa sam 2-3 meseca kasnije skroz prestao sa treninzima do septembra 2019. Ponovo sve iz pocetka sa boljim pristupom ishrani uz postepeno povecanje UH sve do sredine februara 2020 kad sam (po mom misljenju) prilikom jedne vezbe za podlakticu dobio povredu. Nisam nista osetio u tom trenutku vec sutradan kad sam se probudio bol je bio bas jak duz cele podlaktice i oko zgloba dok je trenutno samo kod zgloba. U tom trenutku sam imao 89kg i 2-3 nedelje nisam mogao da vezbam pa sam zakacio i covid-19...mesec ipo lezanja i rezultat je 76kg.
Ono sto mene brine je ova povreda koja i dan danas nikako da prodje. Bol je dosta manji, ali se plasim ako krenem da treniram opet ce se vratiti i mozda napravim jos gore. Bio sam kod fizijatra u drzavnoj ustanovi i maltene me otkacio, zatim kod privatnog sportskog lekara i rekao mi da pijem Colafit kockice i lek Flomin + mi je donekle bandazirao zglob. Misli da se radi o Sindromu karpalnog tunela.
Malo sam citao na internetu i dosta se spominje Elektromineurografija koja moze dosta toga da pokaze.
Trenutno sam ocajan...ne mogu da treniram, a 76kg na 189cm visine...mozete misliti na sta licim.Sta mi savetujete da uradim?
-
sto se tice povrede:
vezbanje podlaktice treba da bude prevencija pre svega od povrede a ne da izazove povredu, drugo podlaktica najbolje radi kada radis trening ledja tako sto stisnes sipku celom sakom a ne na vrhu prstiju... da vidim ko moze da ceo trening ledja odradi punim hvatom... to kako si ispricao ne deluje na carpalni tunel a i da jeste tu nema leka, to je bol koji traje sve dok ta tetiva se ne zadeblja i ne deformise... znaci zaboravi ona uvrtanja zgloba sto rade na kolenima i ostale retardirane vezbe za podlakticu, nabavi sebi krofnu i stiskaj u repsima i sa zadrskom... kada radis ledja pun hvat...jednorucna veslanja itd...
jedno licno pitanje:
posto prvi put sad cujem da je neko prelezao covid, jel mozes opisati kroz sta si prosao, i da li si mozda hronican bolesnik? godine itd? 13 kg nije malo
-
Malo si me uplasio sa ovim da nema leka. :-[
Ne bih da vezbam dok ne utvrdim o cemu se radi. Ne znam koliko je efikasna ova Elektromineurografija. U privatnoj bolnici na E je 5.000din pa da se istrosim ako ce mi pomoci.
Zgibove sa uskim hvatom tzv "Chinups" ne mogu da radim jer tad bas boli i takodje boli samo manje kad radim razvlacenje na klupi...i jos neke vezbe su mi problem.
Sto se tice covid-19 virusa. Imam 32god. Nikakva oboljenja nemam. Bio sam donekle u punom treningu (malo sam smanjio zbog povrede) i zdrava BB ishrana + povrce i salate. Jedvo vece slusam muziku i slucajno zaspem sa otvorenim prozorom, a bilo je hladnije tih dana i ujutru nisam mogao na noge. Mislio sam prehlada i tako sam lecio. Medjutim temperatura nije htela sa spadne 7-8 dana. Konstatno 37.2-39C. malaksalost, gubitak cula mirisa i ukusa, gubitak apetita, vrtoglavost. Zovem DomZdravlja i kazu dodji na pregledni taj dan kad sam isao krene kasalj. Krv i pritasak dobri, ali snimak pluca pokazuje upalu desnog krila. Posalju me na Infektivnu...tamo ceo dan cekam i kazu dobro si idi kuci i uzmu mi bris. Posle 5 dana javljaju da sam pozitivan. 8 dana u bolnici i 7 dana na Sajmu. Tamo te niko ne sljivi 2%. Dobijas infuziju i neke lekove/vitakine i to je to. Na Sajmu tek nemas medicinsku negu mada tamo salju kad saniras upalu pluca. Sve u svemu lose iskustvo.
Ako te zanima jos nesto slobodno pitaj.
-
nista, hvala na inf. No sto se tice sake, gubis vreme, leka nema za karpalni tunel... to je sindrom koji muci neki period u zivotu prolazi sam od sebe kako sam ti opisao... smanji malo hipohondriju...
-
Ma koja crna hipohondrija..ja sam suprotno od toga ako ima naziv za to.
Doktor mi je ofrlje rekao da misli da je to SKT. Ja bih hteo da vidim koja je tacno povreda jer ne mogu da funkcionisem normalno. Ni da treniram, ni poslovi oko kuce, a i na poslu imam poteskoca. Sve sto zahteva dve sake.
Bzv mi da ostavim to i kao proci ce samo od sebe.
-
onda snimi saku MRI
-
Magnetna rezonanca je bolja opcija od Elektromineurografije?
-
dve u potpunosti razlicite dijagnostike... Brate jesi hipohondar, i to onaj internet :) jebala te elektromineurografija... da li si procitao sta ona uopste dijagnostikuje, da ti skratim searchovanje - ako imas karpalni tunel, sto najverovatnije nemas, nego si sjebao neki misic dok si radio kretenske vezbe za podlakticu, bolje da si drkao penis uz neki dobar pornic... ali da u slucaju i imas carpalni tunel , tu nema leka, jedini pokusaj je operacija koja daje polovicne rezultate, i da ides pod anesteziju da ti neko ceprka po saci i tetivama zbog bola koji jenjava polako... i sindroma koji ima 50 % ljudi koje je proslo neku skolu drzeci olovku je retardirano na toliko mnogo nivoa... uzmes onu krofnu stiskas , jacas misice sake, bol ce postepeno prolaziti , kada prodje skroz bandaziras , krenes lagano da vezbas, prebacis se kod potisaka na majmunski hvat, jednog dana ce ta tetiva zadebljati skratiti se, malo ces izgubiti na mobilnosti i ides dalje... sad ces da se vuces na elektrominekurcinu... zar ti nije dosta sto su te izjebavali debili da se vuces po sajmu... NOGE, sto ne rADIS NOGE U MEDJUVREMENU? to ti je pola tela... carpalni tunel... trenirao sam i iigrao utakmice sa tim sranjem, zena ima od pegle pa prebaci na drugu ruku... snimi magnetom ako ti se daje 100 e (koincidencija zar ne :)) i vozi dalje...
-
Hahah...kako si me nasmejao. Brate koja si legenda. :D Naravno u pozitivnom slucaju..nista ne zameram sto si mi rekao.
Ako cemo iskreno nisam hipohondar iako mislis da jesam. Imam i diskus herniju, od 18 nosim slusne aparate i jos neke problemcice..aj necu sad o tome...i nikad nisam trcao kod lekara. Vidis i sam da sam trpeo one simptome covida 7-8 dana kod kuce (naravno nisam znao da je to dok nisu rekli da imam upalu pluca) pa nisam trcao kod lekara.
Opet kazem plasim se da od verovatno malog problema vezbanjem ne napravim gore jer nisam strucan za vezbe kao vecina na forumu. Retko se zagrevam sto mi je OGROMNA GRESKA i taj dan se ko za baksuz nisam zagrejao, a radio sam tu sugavu vezbu.
Sad ces opet da me kritikujes :D prvi put guglam za ovaj problem i nadjem ovu sliku koja mi potvrdjuje da verovatno nemam taj sindrom i evo da vidis o cemu se radi. Ovu crvenu liniju sam ja dodao u tu me boli kad okrecem saku.
Naravno da mi se ne daje 100e..taman sam hteo da kupim nesto fitnes opreme. :)
-
To je ulnarni nerv.
-
Ako ti nije tesko napisi nesto vise kad budes imao vremena.
Sta mi predlazes da uradim i slicno...
-
To na slici sto si obelezio je ulnarni nerv.
Sad moze da bude diretkno od te vezbe koju si radio, nisam citao bas detaljno temu, ako si radio neke vezbe za podlaktice itd.
A moze da bude i neki cevriko sindrom tj da potice od prsljenova vrata, c4,c5. Ako osecas tegobe u vratu moze biti da je to.
Sad ovo sto pisem su sve mogucnosti, ne mora da znaci da je to to. Detaljan pregled je tu potreban.
-
sednes na stolicu ispravis kicmu , uvuces bradu, sake na kolena, ako ti nema trnjenja, ni sevanja niz ruke, kao ni da se budis sa trncima u prstima,opadanja snage u rukama, nema ni price sa kicmom, sto sam siguran da nije kod tebe... ti si dohvatio da radis te vezbe za podlakticu, i kao i svi sto rade to natrpao kilazu, sjebao nesto lokalno neku tetivicu poemrio koscicu, nerv u lokalu i to ce proci... nizak nivo telrancije na bol, volja da se zajebasvas po lekarima, cini svoje... ali i ti i ja znamo sto ti je ciniti :) , tako da case closed ;) idemo dalje , ziv bio !
-
Ovu vezbu sam radio samo sto mi ruke nisu bile savijene kao na ovom video snimku vec opruzene uz telo i ovako sam rotirao tegove...samo brze nego ovaj momak.
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=wPjNN_aG544
-
jedno licno pitanje:
posto prvi put sad cujem da je neko prelezao covid, jel mozes opisati kroz sta si prosao, i da li si mozda hronican bolesnik? godine itd? 13 kg nije malo
Ja sam ga prelezao jos 30.01. ispod radara je prosao.Radim u zgradi punoj stranaca,ceo decembar i januar su nam se motali Italijani ;)
Suvi kasalj,temperatura do 39,7,nemas ukus,ne deluje brufen.Mene drzalo 6 dana i proslo,ali sam cepao full suplementaciju,vitamini,minerali,glutamin,aswagandha,jedino sam whey sa kokosom unosio,jer mi bude muka od druge hrane.
Da te odvedu na sajam i hrane sa 3 obroka djubre-matijevic...ne znam kako bi se izborio imunitet.
-
jedno licno pitanje:
posto prvi put sad cujem da je neko prelezao covid, jel mozes opisati kroz sta si prosao, i da li si mozda hronican bolesnik? godine itd? 13 kg nije malo
Ja sam ga prelezao jos 30.01. ispod radara je prosao.Radim u zgradi punoj stranaca,ceo decembar i januar su nam se motali Italijani ;)
Suvi kasalj,temperatura do 39,7,nemas ukus,ne deluje brufen.Mene drzalo 6 dana i proslo,ali sam cepao full suplementaciju,vitamini,minerali,glutamin,aswagandha,jedino sam whey sa kokosom unosio,jer mi bude muka od druge hrane.
Da te odvedu na sajam i hrane sa 3 obroka djubre-matijevic...ne znam kako bi se izborio imunitet.
jesi radio test?
-
Imam antitela :)
-
45 dana kasnije bol je i dalje prisutan. Ne smem ni da pomislim o vezbanju.
Bio sam na 15 terapija laser+struja i 3 injekcije diklofena sto nije pomoglo. Uradio sam MR koji nije pokazao ozbiljna ostecenja tipa karpalni tunel i ostecenje ulnarnog nerva i doktorka fizijatar kod koje idem je zbunjena sto terapija nista ne pomaze ako uzmemo u obzir da povreda nije strasna.
Da li imate da preporucite nekog dobrog sportskog lekara/fizijatra/ortopeda da cujem jos neko misljenje kad vec umam snimak i izvestaj MR jer je Banjica zatvorena do daljeg.
Nemojte samo pisati da sam lud i paranoican.
-
Znam ja kakva je to muka. Prosao sam kroz.
Isto tako neurolog me poslao na struju, rekao mi nije to nista ekstremno razvijena muskulatura pritiska nerve.
Kupio sam nov dormeo dusek, dormeo jastuk, za moju kilazu i o obime tela, tu je pocelo da ide nabolje. uz to vezbe koje su bile bolne u pocetku, sad izvodim bez problema.
Te neke vezbe za ulnarni nerv, cervikobrakijalni sindrom itd.
Sve je to meni bilo od loseg lezaja za spavanje, tromosti jer nisam radio na pokretljivosti ni 1%, muskulature itd itd
-
nece od vrata tako u saku da boli... da li ti radis nesto stom rukom tipa da mnogo koristis racunar ili neku radnju koja onemogucava da se ruka oporavi?
-
Ma nije od vrata. Pre 5god sam imao problem sa L5-S1 i kupio Andrijasevic dusek i jastuk i od tad spavam 10x bolje.
Pa radim sa rukama. Ne dizem nista tesko, ali imam pokrete. Rekao sam to mojoj doktorki fizijatru i nije me upozorila.
Racunar ne koristim uopste.
Ali nije mi jasno. Od 24 marta kad smo zavrsili sa poslom zbog vanredne situacije i onda sam bio u bolnici i na sajmu pa do 11 maja kad smo ppceli ponovo da radimo nisam bukvalno nista radio sa rukom i opet nije proslo.
Okacio bih ovde MR izvestaj, ali niko ovde nije lekar pa onda nema smisla. Jedino da udaram glavom i zid pa mozda prodje.
-
pa sta radis sa rukama?
-
Pa brate kako sad da ti objasnim. Rad u proizvodnji kozne galanterije. Ne znam jel mozes da pretpostavis. Uglavnom farbanje, smirglanje, lepljenje itd
-
pa objasnio si sve... repetitivna radnja... znaci ne moze da se oporavi bez odmora, tebi ce resenje na kraju da bude imobilizacija... ili neko ortopedsko pomagalo da ti odmori ruku, ne znam odakle si , poseti Rudo
-
A kako se nije oporavila za ono vreme koje nismo radili. Od 24 marta do 11 maja. To mi nije jasno. Povreda nije teska sto me je malo smirilo i ulilo nadu da cu opet moci da krenem sa treninzima, ali me sad frustrira sto taj oporavak nikako da se pomeri sa mrtve tacke.
Jos je na terapiji bio neki decko koji je presekao potkolenicnu kost cirkularom i oporavio se nakon 15 terapija.
Kad bi mi neko garantovao da ce mi bolovanje resiti sve muke pa i da uzmem, ali ko ce ga znati.
Sta je Rudo?
-
apis me za mudo :) , salim se :) http://www.rudo.rs/ (http://www.rudo.rs/) ortopedski ulosci itd, imobilizacije zglobova, sada imas i bauerfeind.rs koji imaju vise neke kompresione terapije, da kazemo dok si aktivan sto je bolja opcija. ja bih probao iskreno sa tim, tvoj je generalni problem je sta god da radis, dal je to nerv ili tetiva neka, daje konstantan stimulans i nadrazaj, odmor bi ti definitivno godio ali za to vreme da bas bas odmoris ruku... i nosis neki steznik ... pa posle lagano nekim vezbicama da se postepeno vracas aktivnosti... e sada postoji neki i prag tolerancije bola , koji je tebi ocigledno nizak...
-
Hahahaha :D
Ja ponavljam kao papagaj..ali vec sam odmarao ruku i nista nije bilo bolje.
Ovi steznici su bas skupi, ali bih uzeo samo kad bih znao da ce mi to pomoci. Zato sam i pitao da li neko moze da mi predlozi nekog dobrog ortopeda ili fizijatra pa da cujem jos neko misljenje. Ono sto me cudi je to da 15 terapija nije pomoglo, a pre 3god sam na iste te terapije bio 6x zbog diskus hernije i pomoglo mi je iako sam i tad radio za vreme terapija.
Za 2 nedelje idem na odmor u trajanju od 2-3 nedelje i bas cu da maksimalno postedim tu ruku.
-
kao sto rekoh neki aktivni steznik iz bauerfeind.rs , nosi sto vise i tokom tog odmora ce sigurno sa tim proci... pocni da koristis drugu ruku i tokom sna gledaj da nosis steznik i ne spavas na toj ruci, stedi je maksimalno..
-
Ok, hvala buraz. Necu da mracim vise. Uradicu tako pa cu videti rezultate.
-
Vazi Deki, cuvaj se!
-
Evo da se javim sa informacijama.
Sa diskus hernijom koju imam je moguce vezbati samo treba izbegavati par vezbi i sa tim nisam imao poblem, a sad izgleda da je za mene vezbanje sa tegovima definitivno zavrseno. :(
Bio sam uporan da vidim o kakvoj povredi je rec i zbog cega bol traje toliko dugo pa sam uradio snimak MR, isao na jos terapija pa na kraju i pregled privatno kod jednog od lekara koji su onoj voditeljki spasili ruku.
Radi se o povredi trijangularnog ligamenta iliti TFCC. I dalje imam bolove koji sad idu i na gore ka podlaktici i ramenu. Dosta sam guglao (strane sajtove naravno jer na nasim nema niti jedna rec) i neke klinike kazu da uspesno lece (bez operacije) medjutim iskustva ljudi je da se bas bas retko zaleci 100%. Mislim da sam video samo jedan komentar da je osoba nastavila sa nekom sportskom aktivnoscu. Takodje sam nasao i da ima vise stepena ostecenja, ali problem je kako to utvrditi u ovoj drzavi.
Do sad sam i gajio neku nadu da je bezazleno i da cu naci nekog ko ce mi pomoci da zalecim,a sad..... Bas me ubilo u pojam i sve mi je bezveze.
Eto ako neko procita cuvajte se pazite sta i kako radite nesto. Ne mora da ima veze sa teretanom vec za bilo sta sto radite u zivotu. Samo lagano i polako. Negde ne zurite.
-
ti si ovo opisao kao da patis od terminalne bolesti jbt... jesi siguran da si sa mentalnim zdravljem ok ? jebao te tfcc , ne mogu da citam ovo... decko treniram godinama sa pokidanim meniskusima , o hernijama da ne pricam, jbg trosilo se telo nije da nije... dve operacije kolena , ceka me jos jedna, kada ne mozes da cucnes, radis gornji deo tela i obratno... kad mi neko kaze ubije u pojam... ubije u pojam kada si invalid, ili ne daj boze kada saznas da ti je ostalo malo i slicni crnjaci, a njega ubilo u pojam sto ne moze da drka vise levom... taj tfcc je premostiv problem, pogotovo ako je ligament u pitanju a ne hrskavica... znas tfcc je sindrom ili elementa ili hrkavice, a kod tebe je glupog ligamenta od repetativnog ponavljanja kao sto sam ti opisao, slaba misicna struktura , onda ide na ligamente, pa na hrskavicu , pa na kosti... tim redosledom.. promeni sljaku ili koristi drugu ruku , steznike itd... aj cao, ja vise nemam komentar...
-
Citajuci sa googla covjek moze da zakljuci da ima tumor koje god simptome da unese. Moj ti je savjet da nadjes dobrog terapeuta koji ce da nadje uzrok te povrede i da ti pomogne da otklonis uzrok a kasnije da radis na oporavku.
I ja sam citajuci google mislio da ja imam razjebano rame kom ni operacija nece moci da pomogne 100% pa sam nasao pravog terapeuta koji mi je dao vjezbe posle kojih mi je rame bilo bolje nego ovo drugo zdravo za samo dvije nedelje.
Ne bedaci se i ne citaj te glupe clanke koje pisu debilni i pohlepni doktori iz Amerike kojima je samo cilj da oderu narod za pare jer jbg operacija kosta a popravljanje biomehanike ne kosta.
Moj se drug prije godinu dana sav polomio u udesu i evo ga sad dize tegove ko da mu nista nije bilo.
Ne sjekiraj se. Sve je rjesivo dok hrskavica ne ode.
-
Luka hvala na savetu. Slazem se za lecenje na internetu...tj da nije preporucljivo.
Pirat ne znam koji ti je andrak. Nista lose nisam rekao. Naravno da ne zelim da treniram dok se ne zaleci i dok me jos uvek boli jer moze samo gore da bude. Trenutno da kazemo da moze da se zaleci, a ako ga sjebem onda tesko.
Necu vise da pisem jer vidim da te nervira. Javicu se ako mi zatreba pomoc oko ishrane ili treninga.
-
ma ne nervira, u pravu si , izvini... sorry jbg , izvinjite pozalujsta
-
Mislim da sam video samo jedan komentar da je osoba nastavila sa nekom sportskom aktivnoscu.
moguce da si video moje pisanje
trostruka diskus hernija
od toga jedan disukus iscuero 11 mm - DODOIRUJE KICMENU MOZDINU
drugi diskus 12mm - DODIRAJE KICMENU MOZDINU
treci je valjda GRATIS, iscuero sa strane u duzini od 9 mm
to je bilo 2005 god, bolovi u ekstrmeitetima, nisam mogao na wc da idem, vec su me nosili zena i dete da pisam , itd itd itd
nakon toga
...zelja mi je bila da prohodam....
nakon toga
aposlutni prvak Balkana 2007 god, itd itd itd i evo 2020 imas moje slike da vidis kako izlgeda
nisam isao na operaciju..nisam pristao...
ah da...zaboravih..imam 50 god...:D
-
O tome ja pricam. Al zasto bi ijedan hirurg objavio Pedjinu pricu kad mu to apsolutno ni jedan cent nece donijet u dzep??
Zasto bi ti hirurg rekao "Eeee ima tamo jedan lik kog su nosili u wc da pisa a sad eo izgleda ko profi bodibilder."?
Jednostavno im se ne isplati nista osim da te stave pod noz.
Samo se smiri i hladne glave kreni u oporavak. I nije Pirat nervozan niti je ista lose mislio. Samo je malo tvrdji tip ali ti ne zeli nista lose, samo oce da ti kaze da stisnes zube i ne padas u ocaj. Sve se da rijesiti.
-
. Samo je malo tvrdji tip
ukrucen, a neupucen ;D ;D
-
Dragoj zato hita, digla mu se... ;)
-
Mislim da sam video samo jedan komentar da je osoba nastavila sa nekom sportskom aktivnoscu.
moguce da si video moje pisanje
trostruka diskus hernija
od toga jedan disukus iscuero 11 mm - DODOIRUJE KICMENU MOZDINU
drugi diskus 12mm - DODIRAJE KICMENU MOZDINU
treci je valjda GRATIS, iscuero sa strane u duzini od 9 mm
to je bilo 2005 god, bolovi u ekstrmeitetima, nisam mogao na wc da idem, vec su me nosili zena i dete da pisam , itd itd itd
nakon toga
...zelja mi je bila da prohodam....
nakon toga
aposlutni prvak Balkana 2007 god, itd itd itd i evo 2020 imas moje slike da vidis kako izlgeda
nisam isao na operaciju..nisam pristao...
ah da...zaboravih..imam 50 god...:D
Pedja, citao sam upravo tvoje iskustvo, medjutim to je bilo cini mi se 2014-2015 godine kad mi je ustanovljena hernija i tad sam prvi put cuo za to. Doduse blaza je nego tvoja i tad sam promenio svoje navike (hodanje, sedenje,dizanje tereta itd) tako da kucnem u drvo nisam imao vecih problema do sad.
Za ovaj sad problem koji imam sam citao strane forume i tu sam video da se neka osoba vratila treniranju od mnogo njih koje muci ova povreda.
Evo ja te sad najiskrenije bez ikakvog uvlacenja u d*pe pitam sta bi ti mene savetovao? Da sam ti neko blizak sta bi mi rekao? Vezbaj, nemoj da vezbas, zaleci to..
Krajem marta sam imao 90kg, a sad imam 74kg na 190cm. Bas mi lose stoji i svakodnevno dobijam neke kritike od kolega, rodbine itd.. Da vratim tu kilazu i formu, a da ne dobijem vecinu sala bez vezbanja mislim (mozda gresim) da je nemoguce.
Taj bol koji imam tokom dana nije to strasno da ja ne mogu da izdrzim. Ne radi se o tome. Vec sa neke vezbe ne mogu uopste da radim jer u tom polozaju izgubim snagu i bas me zaboli. Npr sklekovi, zgibovi, razvlacenje na klupi i jos neke vezbe. Znaci prethodne vezbe ja ne mogu da uradim jer me bas zaboli leva ruka i nemam snagu pri tom pokretu.
O tome ja pricam. Al zasto bi ijedan hirurg objavio Pedjinu pricu kad mu to apsolutno ni jedan cent nece donijet u dzep??
Zasto bi ti hirurg rekao "Eeee ima tamo jedan lik kog su nosili u wc da pisa a sad eo izgleda ko profi bodibilder."?
Jednostavno im se ne isplati nista osim da te stave pod noz.
Samo se smiri i hladne glave kreni u oporavak. I nije Pirat nervozan niti je ista lose mislio. Samo je malo tvrdji tip ali ti ne zeli nista lose, samo oce da ti kaze da stisnes zube i ne padas u ocaj. Sve se da rijesiti.
Nisam ja ni mislio da je pirat los, niti sam se naljutio. Samo eto imam problem, a on pise kao "ne mozes da drkas levom rukom". Ja nikome ne bih tako pisao.
Po nisam toliko zaludan da patetisem po fitnes forumu.
Kako da zalecim kad ne znam na koji nacin. Danas slucajno saznam da je jedna koleginica povredila tetivu jos pre 9 meseci i pored lecenjeni bolovanja od 3-4 meseca boli je i dan danas.
Znam da drugi ljudi imaju ozbiljnije probleme, ali svakome je svoj problem najveci.
-
brate pa jel mozes da drkas ili ne ? to moze biti zajebano vrlo, ako ne drka covek redovno postane nervozan pa depresivan, sve ga muci... takoreci nisam ja nista lose svakako mislio pod tim, samo eto pokusavamo da ti pomognemo jer su ti i rodbina i prijatelji, kako kazes, poceli da staju na muku, a svi znamo kako rodbina ume da zavuce... te ovaki si, te onaki si nista im bre ne valjas, kad ces da zavrsis skolu? Pa kada zavrsis skolu, kada ces da se zenis, pa kad se ozenis a kad ce deca, a kad napravis dete, kad ce drugo, pa tako u nedogled... eto vidis, i ti se sad cudis sto te ja pitam jel mozes da drkas... prijateljsko dobronamerno pitanje, skroz na mestu
-
Evo ja te sad najiskrenije bez ikakvog uvlacenja u d*pe pitam sta bi ti mene savetovao?
ja nisam lekar, fizijatar, fizioterap i slicno da bih mogao i da bi smeo da delim savete posto i jedan pogresan savet moze da bude koban.
Stvar je u tome da treba da izadjes iz tog mindseta gde se nalazis i krenes da razmisljas pozitivno jer kako vidim, mnogo je negative u tebi i oko tebe - to je pod 1
Ja nisam trazio pomoc lekara (oni su mi ustanovili kakav problem imam), a njihovu preporuku nisam uvazio
Uvazio sam preporuku od coveka kojem sam verovao i verujem (sarcev) - ali!!! to je MOJA ODLUKA bila i da se nesto krivo desilo, ja ga svakako ne bi krivio ni za sta, ali eto, covek je znao sta prica i tu sam gde sam.
Ti treba da nadjes nekoga ko ce da te sprovede kroz proces rehaba na taj naicn sto razume vezbe, pokret, da uvazi tvoje znakove itd itd itd itd i na osnovu toga da se koncipira program - to nije moguce oNLINE, to ne moze putem foruma - svako ko i pokusa taj je samo neko ko hoce da uzme pare il ako to radi bez para onda je lud (kada je tvoje stanje u pitanju)..
-
kada nastane dh, tada je vreme za gear :P salim se , mozda se i ne salim.... salim se :) ... a mozda... :)
-
kada nastane dh, tada je vreme za gear :P
groooarrrrrrr 3:)
-
Evo mene opet. Necu da se zalim na ruku da mi pirat ne jebe sve po spisku. 😂😂
Doktor mi je uradio imobilizaciju u trajanju od 3 nedelje (ostalo mi je jos nedelju dana) i rekao da nikako ne vezbam jer mogu da napravim gadnu stvar.
Sta sam hteo da vas pitam..na neki nacin glupo pitanje al jbg.
Da li je ikako moguce da krenem sa clean ishranom i da povratim kilazu, a da ne nabacim preveliki slauf? Trenutno sam na 75-6kg, a imao sam 90kg sto mi je i cilj. Npr da krenem sa 1.3g P, 1.5g UH i 0.8g M pa da na neki period polako povecavam P i Uh. Ne ocekujem neki fit izgled, samo da ne licim na lesinara. 😁
Radio bih noge i stomak.
-
Svakako treba da jedes clean.
Ja sam imao povredu ramena prosle godine i radio sam samo noge 3 mjeseca. Eo ti u prilogu slike kako sam izgledao tad (jbg samo sam ove nasao :D) bez suppsa i hemije.
Kad radis noge i pazis na ishranu mozes da izgledas dosta dobro vez obzira sto ne radis gornji dio tijela.
-
i rekao da nikako ne vezbam jer mogu da napravim gadnu stvar.
game over
slika ispod 2006 god
2005 mi je ustanvoljena TROSTURKA diskus hernija
Zena i dete su me nosili da pisam
Slika ispod, danas, sa 50 god
pozdravi doktotra ;D ;D
-
Ne znam zasto uporno ides kod doktora a ne kod nekog dobrog terapeuta?
Ljudi morate da svatite da smo mi zivotinje. Mi smo stvoreni da prezivljavamo, da trcimo, dizemo, vucemo, nosimo. Kad bi tako lako bilo da se covjek povrijedi nasa vrsta bi izumrla prije 50 000 godina.
Nijedna povreda se ne desava eto tako. Al izgleda da je svima lakse da prihvate da su se povrijedili eto tako nego da pogledaju kako sjede, koliko cesto im je telefon u ruci, kako stoje, kakav im je polozaj tijela dok voze auto itd.
Ne kazem. Moze covjek da se povrijedi od opterecenja al zaboga nismo svi powerlifteri koji dizu tone i tone svaki dan. Pisao sam ti zasto doktori rade sto rade i ti opet ides da trazis njihovo misljenje pored terapeuta.
-
pogledaju kako sjede, koliko cesto im je telefon u ruci, kako stoje, kakav im je polozaj tijela dok voze auto itd
to je jednostavno za nekog kome to nije profesionalni hazard, sedenje je samo po sebi destruktivno, i tu nema leka... dzaba tebi da vezbas sat dnevno svaki dan ako ostalih 9 provedes u sedecem polozaju u tom smislu... resenja su neka da ne nosis visak kg i da ne budes generalno sa nekom vecom masom u tom slucaju i naravno izbor stolice, ali opet.. kao sto rekoh
-
Svakako treba da jedes clean.
Ja sam imao povredu ramena prosle godine i radio sam samo noge 3 mjeseca. Eo ti u prilogu slike kako sam izgledao tad (jbg samo sam ove nasao :D) bez suppsa i hemije.
Kad radis noge i pazis na ishranu mozes da izgledas dosta dobro vez obzira sto ne radis gornji dio tijela.
Brate ja bih bio prezadovoljan da imam ovakvu formu. Ti si verovatno ovo odrzavao nakon povrede dok meni treba da nabacim barem 15kg pa ne znam kakav bi rezultat bio ako radim samo noge+stomak.
game over
slika ispod 2006 god
2005 mi je ustanvoljena TROSTURKA diskus hernija
Zena i dete su me nosili da pisam
Slika ispod, danas, sa 50 god
pozdravi doktotra ;D ;D
Bicu kao neki papagaj, ali nema veze opet cu da napisem. Svaka tebi cast. Kad sam se registrovao na forum stekao sam utisak na osnovu tvojih odgovora da si prepotentan.. medjutim prethodnih dve nedelje sam na odmoru i dosta gledam YT domaci fitnes i tvoje podkaste sa Milosem i Viktorom gde sam mogao da se uverim da nije tako.
Ali drugo je povreda DH gde mozes da iskontrolises i eventualno izbacis (naravno nije neophodno) mrtvo, cucanj i nozni potisak, medjutim ova povreda je tako podmukla kad jebeno ne mogu da uradim stojeci biceps pregib i jos dosta vezbi.
Evo vidi ovde kako je nezgodno. Ovo je samo jedna o tema, a i ima ih mnogo.
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=154774893&page=1
Ne znam zasto uporno ides kod doktora a ne kod nekog dobrog terapeuta?
Ljudi morate da svatite da smo mi zivotinje. Mi smo stvoreni da prezivljavamo, da trcimo, dizemo, vucemo, nosimo. Kad bi tako lako bilo da se covjek povrijedi nasa vrsta bi izumrla prije 50 000 godina.
Nijedna povreda se ne desava eto tako. Al izgleda da je svima lakse da prihvate da su se povrijedili eto tako nego da pogledaju kako sjede, koliko cesto im je telefon u ruci, kako stoje, kakav im je polozaj tijela dok voze auto itd.
Ne kazem. Moze covjek da se povrijedi od opterecenja al zaboga nismo svi powerlifteri koji dizu tone i tone svaki dan. Pisao sam ti zasto doktori rade sto rade i ti opet ides da trazis njihovo misljenje pored terapeuta.
Pa brate gde da idem? Sta da radim? Jel treba da dodjem u tu situaciju da ne mogu nista da radim sa tom rukom zato sto sam ignosirao lecenje. Malo je zeznuto zbog covida i ne mogu nigde da odem na pregled. Ja sam vec pisao. Imam DH i normalno sam vezbao sa njom. Bolela me ledja, snimio i ustanovili mi, ali sam normalno nastavio sa treninzima kad su me prosli bolovi posle mesec dana. Samo sam promeni navike (sedenje, dizanje itd) i nastavio, ali ovo je druga prica.
-
Nisam ja stavio slike da se ti odusevljavas mojom formom nego samo da vidis da se na mjesec dva forma itekako moze odrzavati iako samo radis noge.
Drugo, ne kazem ti da treniras i ignorises lijecenje nego pokusavam da ti objasnim biomehaniku. Moras da svatis da postoje kineticki lanci i da povreda lakta uglavnom nije slucaj samo lakta vec vrlo vjerovatno podlaktice, ramena i cak torakalnog dijela kicme. Tijelo je majstor kompenzacije. Nikad ti nece onemoguciti da uradis pokret. Uvjek ces ti uraditi pokret al nesto ce da ispasta ako radis pogresno.
Zato moras da nadjes terapeuta koji ce da pogleda cijeli lanac i da vidi odakle pocinje problem. Meni je 3 doktora predlagalo operaciju i na kraj mi je dobar terapeut rijesio problem sa 4 vjezbe koje sam radio 2 nedelje. Posle toga sam se vratio na trening potpuno normalno.
Al ti si toliko zatupio sa tvojom pricom da se sad vec penjes na kurac. Niko tebe odje ne cera da treniras na silu. Izbjegavaj pokrete koji ti ne odgovaraju ali pronadji razlog zasto ti ne odgovaraju i popravi ga. Tupis istu pricu eo 4 stranice vec kao pokvarena ploca.
-
Crni sssiiiiin greh ga prati... uplakana ceka matiii, jaaaaaaaaaaaaaa ,sta to radis crni sine jaaaaaaaaa, hoces majku da pogine... Crni Deki i povredaaa, da trenira, njemu neda... Kaci slike posle deda, gledaj kako cool izgleda.... jaaaaaaaaaa obiso si sve lekare, jaaaaaaaaa dao njima silne pare.... jaaaaaaaaa tu ti nesto pise Luka jaaaaaaaa od tebe je njemu muka....
-
Ja nemam pojma sta vama dvojici nije jasno.
Sta da radim i koje vezbe da izbegavam kad se 90% vezbi radi rukama i moram da vucem ili rotiram zglob sto trenutno ne mogu. Ti mi serviras neke price o biomehanici i nemam pojma cemu.
Uopste ni ne citas sta pisem. Samo nabijas poruke. Ja kazem da treba da NABACIM masu jer sam izgubio 15kg i mozes misliti kakva mi je forma, a ti mi kacis neke tvoje slike gde si ODRZAVAO kilazu neko kratko vreme.
Lako je pricati..
-
Vidi, nabaciti MASU, nije uopste problem Dejane, trik je da ti nabacis misice znas, a da zadrzis sto nizi bf, a ako hoces da nabacis masu onda jedi u Meku , i broj kalorije, preporucio bih ti da prvo procitas podforum ishrana, pojmove kao sto su varijavcija ugljenih hidrata, makronutritijenti, proteini , masti itd.. ja bih prvo poceo od toga. a masa? Masa je mama... :)
-
Kad sam se registrovao na forum stekao sam utisak na osnovu tvojih odgovora da si prepotentan..
a dobro,
nisi jedini i u ovoj 15 god postojanja foruma bilo ih je mnogo..
to i jeste prolbem virtuelnog svega
-
Vidi, nabaciti MASU, nije uopste problem Dejane, trik je da ti nabacis misice znas, a da zadrzis sto nizi bf, a ako hoces da nabacis masu onda jedi u Meku , i broj kalorije, preporucio bih ti da prvo procitas podforum ishrana, pojmove kao sto su varijavcija ugljenih hidrata, makronutritijenti, proteini , masti itd.. ja bih prvo poceo od toga. a masa? Masa je mama... :)
Tu je razlika izmedju tebe ii mene.
Posle ovog mog posta Da li je ikako moguce da krenem sa clean ishranom i da povratim kilazu, a da ne nabacim preveliki slauf? Trenutno sam na 75-6kg, a imao sam 90kg sto mi je i cilj. Npr da krenem sa 1.3g P, 1.5g UH i 0.8g M pa da na neki period polako povecavam P i Uh. Ne ocekujem neki fit izgled, samo da ne licim na lesinara. 😁
Radio bih noge i stomak.
Ti mi pises ovo sto si napisao. Ja tebe nikad ne bih pojebavao. Ako mogu da ti pomognem napisao bih konkretno kako, a ako ne ne bih ni pisao.
a dobro,
nisi jedini i u ovoj 15 god postojanja foruma bilo ih je mnogo..
to i jeste prolbem virtuelnog svega
Nije mi jasno da tvoj YT kanal nema vise pratioca.
Hvala za podrsku i slike. Ne zajebavas me kao dva forumasa.
-
Hvala za podrsku i slike. Ne zajebavas me kao dva forumasa.
i forumasi su ljudi ... i to mladi ljudi, a gde je mladih tu ima i sale...
-
Poceo sam sa treninzima od 8 septembra.
Ishrana mi je sledeca:
1. 4 cela jaja + 50g ovsenih
2. 250ml zbregov + 100gr pirinca
3. 150gr belog + 100gr pirinca
Trening
4. 150gr belog + 150gr pirinca
5. 250gr prezident sira 5%mm + 20ml masl.ulje
Povrce/salata se podrazumeva.
Visina 189cm, tezina 75kg
Ne mogu ni 100gr da dobijem. Jel negde gresim?
-
Hidrati su ok proteina imas odokativno 135 g pojacaj ih kao i zdravih masti pa prati situaciju.
-
To mu dodje skoro 2g po kg tt. Ne bih isao vise.
Ima na pocetku teme gde sam sa vise kilograma i manje kalorija bolje napredovao. Jedino ako mi se metabolizam nije nesto poremetio od silnih lekova za koronu i naglog gubitka vise od 10kg.
Ovde otprilike ima +/- 3k kalorija sto mislim da mi je dovoljno za pocetak jer ne bih da se umastim tamo gde ne treba, a to je stomak.
-
Pa sam si napisao da stagniras sto ti govori da bi rastao moras vise da jedes i jako da treniras, nema tu puno modrovanja. Kakva ti je polazna tacka bf jel imas neku fotku?
-
Rekao bih 20%...
-
Na skoro 190 cm i 75 kg bf 20%?
-
Verovatno nisi pratio temu zadnjih par stranica.
Nisam nista trenirao, a skoro ni jeo tako da je otislo nekih 13-14kg pa pretpostavi kakav moze biti rezultat.
-
Poceo sam sa treninzima od 8 septembra.
Ishrana mi je sledeca:
1. 4 cela jaja + 50g ovsenih
2. 250ml zbregov + 100gr pirinca
3. 150gr belog + 100gr pirinca
Trening
4. 150gr belog + 150gr pirinca
5. 250gr prezident sira 5%mm + 20ml masl.ulje
Povrce/salata se podrazumeva.
Visina 189cm, tezina 75kg
Ne mogu ni 100gr da dobijem. Jel negde gresim?
Gresis jer na 20% bfa sto je verovatno i vise hoces da dobijas kilazu.
-
Onda rekompozicija?
-
Ma sve ok, jednostavno ja u glavi ne povezujem toliki bf na odnos visine i tezine. Da imas 100 kg pa i nekako ali ovo nisam dugo cuo.
-
Onda rekompozicija?
Da spustis taj bodyfat prvo gde ces dovesti telo u stanje da moze da gradi misice
-
Evo slika. Nisam uvlacio stomak. Mozda sam lose procenio bf.
-
Tako sam i mislio nema tu ni govora o 20% bf, tebi fali mesine drugar
-
Ovo je bez vode 10%. Al nemas nista misica pa lose izgleda
-
Sad kad gledam ove slike sto sam napravio telefonom izgleda mi bas mali bf, medjutim svojim ocima mi to deluje dosta vise.
Kad ubacim hranu u MyFitPal aplikaciju izadje ovako.
-
Imam utisak druze da se ti bojis hrane i da to sto si napisao da jedes,na kraju bude i pola od toga. Pusti kalkulator nije ovo matematika
-
Jedem bukvalno sve sto sam napisao. Do poslednjeg zrna pirinca. Nemam razlog da lazem sam sebe.
Ima na pocetku teme gde sam jeo manje nego sad i bas sam se zamastio. Kacio sam slike gde se vidi koliko sam nabacio na stomak pa sam posle morao da skidam tako da ne bih da ponovim istu gresku.
Mogu da dodajem jos hrane, ali nije mi logicno da mi ova kolicina nije dovoljna.
-
Vec sam rekao, telo se 70% sastoji od vode
-
Stevo, znam da si napisao..samo ne razumem sta da radim povodom toga. Pojacam jos hranu.
-
Deki kakav je trening, koliko puta nedeljno, radis li noge?
-
Radim noge. Cak njih i radim sa full tezinama jer me jos uvek malo boli ovaj zglob sa kojim imam problema (pisao sam ranije) pa na gornjem delu nisam na max tezinama kao pre. Krenuo sam lagano pa pojacavam tezine.
Jedino da jos pojacam malo P, malo M i malo vise UH.
Trening je svaki drugi dan.
-
Prot drzi 2 do 2.2g uh od 3 do 4 g masti 1 g, i prati ako zaista dobro treniras nema razloga da ne napredujes, to sto ces se malo zavodeniti nemoj odma da vezujes za salo.
-
Pisao sam ranije u temi da treniram kod kuce jer mi je gym daleko i nemam prevoz. Resio sam da krajem meseca kad primim platu krenem i da menjam trening.
Do sad sam radio split pa bih da predjem na full body jer sam zakljucio da split nije za mene. FB nikad nisam radio pa o njemu nista ne znam. Nisam hteo da uzmem copy/paste od nekog vec sam citao da sastavim nesto svoje i neke stvari mi nisu jasne pa ako moze mala pomoc. Ne trazim da mi neko besplatno sastavi trening.. neka mala sugestija.
Da idem 4x nedeljno, radim za svaku misicnu partiju po jednu vezbu 3 serije i 10-15 ponavljanja.
Noge>Ledja>Grudi>Ramena>Triceps>Biceps
Deadlift i LegPress ne bih radio zbog d.hernije.
Danas cu sastaviti vezbe koje bih radio pa cu napisati.
Sta mislite?