Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Miki2497 Avgust 01, 2017, 10:47:34 posle podne
-
Krenuo sam danas sa keto, pa me zanima da li treba nesto menjati, dodati i slicno. Trenutno stanje 170cm, 68kg, bodyfat oko 18-19%.
Obrok 1: 3 cela jaja, 50g badema
Obrok 2: 150g belog mesa, salata
Obrok 3: 150g belog mesa, 75g oraha
Obrok 4: 200g belog mesa/riba, salata
Okvirno gledam da proteini budu 100-120g, a masti oko 100g
Od suplemenata ZMA, BCAA
Trening u teretani: push/pull/noge
Kardio: Plivanje vikendom, 45 min
-
Pojacaj masti na oko 150gr. Proteine isto malo digni.
68kg i 19% bf? Jesi siguran u ovo?
-
To mi je jutarnja kilaza na kraju low carba, tako da mozda je oko 70kg najvise, pa da, imam jos uvek sala na kukovima i stomak, trbusnjaci se vide tek kad povucem kozu na dole, ona vaga kaze 19% mada znam da to ne meri ni priblizno ali i po mom subjektivnom osecaju to je to.
Jedno pitanje, zasto toliko masti, citao sam ovu temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,32092.30.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,32092.30.html) i momak je unosio 50g na low carbu, sad ne znam koliko je na keto, nije napisao, ali 150g mi zvuci puno a i ne izvodljivo da pojedem u toku dana?
-
Mora na keto dijeti masti gore da idu,to ti je jedini izvor energije :)
-
Pa jel znas na kom principu funkcionise keto dijeta? Tako sto telo u nedostatku hidrata ulazi u stanje ketoze i proizvodi ketone, tj koristi masti kao izvor energije. Znaci trebaju ti masti za normalne zivotne funkcije i plus kao gorivo tokom dana, osim ako neces da telo koristi misice kao energiju. To ne zelis veruj mi. Ubaci jos 3 supene kasike maslinovog ulja i ok si.
Low carb i keto su 2 potpuno razlicite zivotinje.
-
Da da znam sve, prostudirao sam dobro i ketonska tela i ostalo, tu temu sam naveo samo kao primer jer mi se ucinilo da sam procitao koliko je unosio masti na keto ali zajebah se :) Ubacicu onda 2-3 kasike maslinovog, bas sam doneo sa more neki dan, hvala na sugestijama.
-
bcaa nemas potrebe izbacice te iz ketoze. Glutamin mozes.
-
bcaa nikako izbacice te iz ketoze. Glutamin mozes.
Na koji nacin aminokiselina moze da izbaci iz ketoze?
Nemojte da brisete ovaj komentar zivo me zanima da cujem ovo 😀
-
BCAA, tacnije leucin podize nivo insulina sto znaci na kratak period izbacivanje iz ketoze i nestanak ketona.
-
BCAA, tacnije leucin podize nivo insulina sto znaci na kratak period izbacivanje iz ketoze i nestanak ketona.
Cekaj da li si ti svestan da u svakom izvoru zivotinjskog proteina imas leucin? Znaci na keto se ne sme unositi protein uopste?
Pusti te gluposti Perhane nemoj da te neko cuje pomislice da nije sve ok s tobom.
-
Evo da vam objasnim posto mi stizu poruke sada na ovu temu.
Iako leucin u jakom deficitu moze da uzrokuje skok insulina ali to je iskljucivo u svrhu oporavka misica, krvni secer ostaje netaknut, tako da nikakvog govora o izlasku iz ketoze ovde nema. Perhan je citao verovatno forume gde blage veze nemaju o tome kako nase telo funkcionise pa se pise svasta, pa u neznanju preneo " informaciju". Leucina ima u svakom izvoru ziv. proteina i uloga mu je iskljucivo da maksimalno koristi telu zato ga obavezno dodajemo i u vidu bcaa suplementa.
-
Jel istina da ima ljudi koji mogu da udju u ketozu i pri nekom niskom unosu uh? Ja se secam prvi tekst koji sam procitao o keto dijeti je bio unos 30 g dnevno uh , i od trece nedelje punjenje...
-
Jel istina da ima ljudi koji mogu da udju u ketozu i pri nekom niskom unosu uh? Ja se secam prvi tekst koji sam procitao o keto dijeti je bio unos 30 g dnevno uh , i od trece nedelje punjenje...
Pa zavisi ali u teoriji je moguce. Dosta zavisi i od kolicine potrosnje na dnevnom nivou i koliko ce mozak da povuce za normalno funkcionisanje. Ali ispod 20gr je safe bet zona.
-
BCAA, tacnije leucin podize nivo insulina sto znaci na kratak period izbacivanje iz ketoze i nestanak ketona.
ja sam odradio oko 100 x ket dijetu do sada
na keto dijeti sam POVECAVAO unos BCAA i to pred trening 20 gr u toku 10 i posle 10
bem li ga....nemam pojma....nesto mi se ne cini da sam izbacivan iz ketoze ;)
-
A i zasto keto na 18-19% bf? Pored rotacija npr?
-
A i zasto keto na 18-19% bf? Pored rotacija npr?
da...npr..?
-
Izvinjenje svima sto sam ih doveo u zabunu, cilj mi je bio da podelim nesto novo i korisno i na kraju ce i biti tako jer sam iscitao o bcaa i ketozi. Radi se o tome da leucin spajkuje insulin, ali jednostruko za razliku od uh koji to rade dvostruko. Jednostruko nije opasno, organizam sam to i radi nekad u toku dana, tipa kad se probudimo i ne moze izbaciti iz ketoze i cak se preporucuje bcaa zbog sprecavanja katabolizma, ali to je vec druga tema. Nisam nikad bio na keto, planiram i zato se informisem. E sad imam i pitanje, jer na stranim sajtovima forsiraju keto + if da daje najbolje rezultate uvek, ne samo kad treba se smanjuje bf, misljenje o tome? Meni nije cilj neka prevelika masa, nego atletska gradja. Kontam da cu probati to na kraju pa podelim iskustvo verovatno i ovde.
-
Izvinjenje svima sto sam ih doveo u zabunu, cilj mi je bio da podelim nesto novo i korisno i na kraju ce i biti tako jer sam iscitao o bcaa i ketozi. Radi se o tome da leucin spajkuje insulin, ali jednostruko za razliku od uh koji to rade dvostruko. Jednostruko nije opasno, organizam sam to i radi nekad u toku dana, tipa kad se probudimo i ne moze izbaciti iz ketoze i cak se preporucuje bcaa zbog sprecavanja katabolizma, ali to je vec druga tema. Nisam nikad bio na keto, planiram i zato se informisem. E sad imam i pitanje, jer na stranim sajtovima forsiraju keto + if da daje najbolje rezultate uvek, ne samo kad treba se smanjuje bf, misljenje o tome? Meni nije cilj neka prevelika masa, nego atletska gradja. Kontam da cu probati to na kraju pa podelim iskustvo verovatno i ovde.
jbg..strani forumi i njihove umotrovorine, gde deca daju savete, sakrvieni iza strasnih nikova i onda jos krece da se koriste polu eng termini (spajkovanje itd itd) i naravno da dolazi do konfuzije
Tvoje pitanje bi bilo sta tacno? Da radis u isto vreme i masu i def, ako sam dobro razumeo (posto kazes da ne zelis misicnu masu, ali zelis def - ako sam dobro ukapirao, ako nisam - izivnjenje)
-
Rezultat toga ce ti biti gomila katabolizma jer nece biti ni blizu dovovljno da se sacuvaju misici a to na stranim forumima ni nije problem jer misica svakako ni nemaju, bitno da vaga ide dole, jer tekstove pisu 15godisnja deca sa debelim guzicama koji bi sve preko noci j razumeju se u sve ovo kao ja u izradu ramova za slike. Sve je to odavno ovde i probamo i odbaceno jer nam je prioritet cuvanje misica a ne da vaga pokazuje manja, to jr vec za ana.rs forum, a vaga ce pokazivati manje i da ne jedes nista tokom dana. A ako je to nekom cilj onda vec nije dosao na pravo mesto.