Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: dare88 Avgust 21, 2017, 09:59:30 pre podne
-
Pozdrav svima ljudi!
Molio bih vas da mi pomognete
Situacija je ovakva - nakon 5 godina bez tegova i 23kg manje, resio sam da se ponovo aktiviram. E sad problem je u tome sto zivim u inostranstvu (Katar), i ogranicen sam izborom suplementacije, a bogami i cene su im paprene.
Pa da krenem:
prvo krecem na masu,
1 - micelarnog kazeina nema, samo kazeinat koji mi ne pada na pamet da pijem (probao), kakvu alternativu predlazete?
2 - da li ima smisla pred spavanje jesti teletinu ili jagnjetinu
3 - da li ima smisla popiti mericu wheya i onda posle 20min poklopiti porcijom ovsenih, znaci da ne mesam jedno i drugo, znam da je cudno pitanje, ali jbg takvi su mi uslovi.
4 - znaci uzeo bih, whey, bcaa (samo u talbletama, posto nema u prahu), glutamin, nesto za tetive i zglobove, omega3, neki kompleks vitamin+mineral.
5 - Blendova takodje nema, sta da radim po tom pitanju, da li mesati whey i tunjavi kazeinat
Za ne poverovati, ali ovde je jako popularan scitec nutrition, tako da sam i po pitanju brendova ogranicen.
5 - Da li mi je potreban kreatin, ili da te pare ulozim u jos wheya ili neceg drugog.
Doze : Na klopu mogu izgurati, preko 100gr proteina, tako da bih na prasak uzimao jos oko 80gr
glutamin 20gr dnevno
bcaa 20 gr
Sta mislite da li bi bilo pamtetno (s obzirom na to da krecem na masu) da ne uzimam bcaa i glutamin ujutro, nego napraviti neki miks u toku treninga, i onda poklopiti sa pwm. Ako mozete malo da mi pomognete oko doza (s obzirom na finansije), tj. kad mi je najbitnije uzimati bcaa i glutamin, i koje doze minimalno.
To bi bilo to za sad,
Hvala vam puno unapred!
-
Mislim da se PREVISE opterecdivas sa tim, apogtovo u nedostatku istog
Nemas potrebe
Whey + kreatin i zavrsio si posao
Bolje da ostatak gledas da resavas sa hranom, nego da bacas novac na te tablete (bcaa- PROCITAJTE LJUDI SASTAV PRE KUPOVINE), itd itd itd
100 gr proteina iz hrane je SMESNO malo
-
POzdrav i dobrodosao.
Mislim da si previse usmeren na suplementaciju s obziron na to da kreces da treniras posle visegodisnje neaktivnosti.Naravno, suplementi imaju svoje mesto u celom procesu i tu nema price ali moras reci malo vise o sebi pa zatim kakvi su to usovi kojima si ogranicen, mislim na izbor hranem itd.itd.Takodje, procitaj malo podforum ' nutrition' i pogledaj planove ishrane kojih, da ne preteram, ima na hiljade pa pokusaj nesto sam da sastavis i napisi pa cemo korigovati ako bude bilo potrebe.Ne vidim iskreno cime si ti to ogranicen,sto se tice suplementacije,ne kapiram sta nije u redu sa scitec-om ako je roba u redu tako da...
edit: Pedja je sve rekao.
-
Jedi sto vise mesa, rize i jaja i da vidis kako moze.
Naravno da moze meso pre spavanja, ne ispari ono za 1h nakon obroka ne brini.
-
U pravu si Pedja sto se tice opterecivanja, kontas kako je to kod nas amatera rekreativaca...
Inace izgledam kao iz ausvica da sam izasao 69kg imam, pa po nekim racunicama oko 200gr proteina bi mi bilo dovoljno.
Slusam tebe, pa pa cu se terati da jedem sto vise! Dve merice wheya posle treninga, 1 ujutro i jedna pred spavanje, nesto cu probati iskombinovati da ga malo uspori
Jos samo 1 pitanje, na raspolaganju imam univerzalov i scitecov monohidrat, i neki scitecov ``protected creatine concentrated 144``, nemam pojma sta je to
-
Gledaj ovako cim hoces da pijes 4 merice veja 200gr mesa nije dovoljno. Znaci jedna merica posle treninga i ostalo sve cvrsta hrana, jer u suprotnom od tog veja ces i za mesec dana biti ko iz Ausvica veruj mi...Sad ako hoces poslusaj ako ne ti probaj pa vidi.
Kreatin ko kreatin svejedno je koji ces uzeti.
-
Ogranicen sam sto se tice suplementacije u smislu cena i brendova. A sto se tice hrane, retko imam piletinu, malo masnog sira. Ono sto mogu da jedem je pirinac, teletina, govedina, jagnjetina, pohovana riba, mislim na namirnice vredne pomena. Radim i hranim se u hotelu jbg.
U svakom slucaju, hvala vam ljudi. Znaci samo peglati po mesu, jajima, wheyu i kreatinu
-
A jbg, creatin je creatin...200 gr proteina na 69 kg,hmm..smanji malo
-
Gledaj ovako cim hoces da pijes 4 merice veja 200gr mesa nije dovoljno. Znaci jedna merica posle treninga i ostalo sve cvrsta hrana, jer u suprotnom od tog veja ces i za mesec dana biti ko iz Ausvica veruj mi...Sad ako hoces poslusaj ako ne ti probaj pa vidi.
Kreatin ko kreatin svejedno je koji ces uzeti.
Ma da, to je to....da ne objasnjavam svoju situaciju u glavi....i mislio sam da sve pojednostavim. Znas kako ipak je bitno kad ti neko iskusniji ovako nesto kaze i to je to - samo jedi PUNO i dizi tegove
Hvala vam ljudi!
-
Gledaj ovako cim hoces da pijes 4 merice veja 200gr mesa nije dovoljno. Znaci jedna merica posle treninga i ostalo sve cvrsta hrana, jer u suprotnom od tog veja ces i za mesec dana biti ko iz Ausvica veruj mi...Sad ako hoces poslusaj ako ne ti probaj pa vidi.
Kreatin ko kreatin svejedno je koji ces uzeti.
Ma da, to je to....da ne objasnjavam svoju situaciju u glavi....i mislio sam da sve pojednostavim. Znas kako ipak je bitno kad ti neko iskusniji ovako nesto kaze i to je to - samo jedi PUNO i dizi tegove
Hvala vam ljudi!
Upravo tako.
Nista samo napred :)
-
Izvinjavam se sto smaram, ali jbg nemam kome drugom da se obratim
Tesko ce ovo ici, preko 20 dana, ne pomeram se u gramima, sta vise mislim da sa, za nijansu ``lean``, jer mi se naziru trbusnjaci i vene.
Teram se da jedem, ali evo juce umalo nisam povratio tokom obroka. Problem je u tome sto imam samo 3 obroka dnevno i veoma su obilni. Nemam kuhinju pa ne mogu drugacije, ali sam uzeo kuvalo pa spremam ovsene, to je jedino sto mogu. Dalje, ne mogu da merim hranu pa jedem odokativno, tipa jedan tanjir pirinca i pola tanjira mesa.
Inace aktivan sam celo radno vreme, pa onda jos i trening, verovatno je to uzrok.
1 - E sad, s obzirom na okolnosti da li ima nesto sto mogu da uradim po pitanju poboljsanja apsorpcije u vidu suplemenata, ili da probam sa pojacanim vitaminom B radi apetita (ako ima smisla)?
2 - davno kada sam citao forum secam se da je Pedja rekao da je kljuc dobijanja mase uh-kalorijska suficijencija, i toga sam se uvek drzao, i to je tako jbg. E sad, bih vas pitao da li ima smisla da napravim sejk od ovsenih i wheya, i to da cepam kao pomoc? Odnosno, ako sam trenutno (ocigledno) u kalorijskom deficitu, da li ima smisla da takav sejk pijem pred spavanje?
3 - I mozete li mi pojasniti mesanje kazeina i wheya, da li to moze da bude alternativa blendu. Na forumu sam nasao samo nesto gde Pedja kaze da je ``ok da se mesa kazein i whey ali je to neka druga prica``. Pa ako mozete to malo da mi pojasnite.
-
1 svakako da bi neki vid vit B dobro dosao ,ali svakako nemoj da se pouzzads u to da ces da jedes za 50% vise samo zbog toga
2.pa svakako da bi ti unos KVALITETNIH stvari kroz 2 zamenska obroka u toku dana + jedan PWM posle treninga, dobro dosao. Ovo ti je ujedno odgovor i na pitanje 3. Kvaltetn zamenski obrok je svakako neki whey protein koji sam po sebi ima fast acting opciju i kao sam, i nije neka opcija (bolje je nego nista), ali sa dodatkom micelarnog kazeina + 30ak gr lesnika tj masti, cini vise nego adekvatan obrok. E takav obrok, jos i u ako u njega ubacis neki oblik pahljica- to je top opcija svakako!
-
Gledaj ovako.
U prvom delu si sam sebi dao odgovor zasto ne napredujes.\
3 obilna obroka koja ko zna koliko su obilna, jer je to tanjiric krompira,ta a kila krompira ima oko 500 kalorija a zamisli koliko tih tanjirica je kila krompira, bar 20.
Tako da ono, problem je sto ne jedes ni blizu koliko treba zato i nema napretka.
Moras jesti 5 puta na dan eventualno 4, kupiti kuhinjsku vagu i meriti sirovu hranu pre obrade, nazalost nekom je to mozda tesko ali tako mora da se radi.
Nece ti pomoci ni svi blendovi sveta i kazeina kad prosto ne jedes hrane dovoljno.
-
Ocito je da si ti u debelom deficitu.UH suficijencija koju pominjes je kalorijski suficit i znaci da unosis vise hrane nego sto potrosis itd,itd.To pola, ceo tanjir nece bas da bude kako treba.Potrudi se nadji neku vagu pa izmeri hranu.Ali da ne bih pisao dalje reci kakva je priroda posla i da li ti stvarno ne mozes da postignes to ili je malo lenjost u pitanju?
-
Gledaj ovako.
U prvom delu si sam sebi dao odgovor zasto ne napredujes.\
3 obilna obroka koja ko zna koliko su obilna, jer je to tanjiric krompira,ta a kila krompira ima oko 500 kalorija a zamisli koliko tih tanjirica je kila krompira, bar 20.
Tako da ono, problem je sto ne jedes ni blizu koliko treba zato i nema napretka.
Moras jesti 5 puta na dan eventualno 4, kupiti kuhinjsku vagu i meriti sirovu hranu pre obrade, nazalost nekom je to mozda tesko ali tako mora da se radi.
Nece ti pomoci ni svi blendovi sveta i kazeina kad prosto ne jedes hrane dovoljno.
Ovih dana sam imao dosta pitanja i odgovara, cak su neki bili zaprepasteni kada smo Milos i ja bili kod mene u teratni i kada je rekao da ne jede dnevno vise od 300 gr mesa!..Ne jedem ni ja.
Aako se adekvatno uklopi celokupna prica u ukupoan unos B + UH i M, a pogtovo kod rekreativca, onda svakako prostor za napredak je ogroman.
Porpilicno je lako izreci recenicu - ne jedes dosta ili obratno,a sa druge strane imas coveka koji tezi povecanju telesne tezine.
A sa druge strane, imas coveka koji nikada u zivotu nije nista radio, hranio se sa smecem i onda bilo kakva proomena mu donosi rezultat u vidu skidanja masnih naslaga
Trebalo bi razlikovati dva pojma a kada je rec o rekreativcima
U neke druge stvari -ne bi da ulazim
-
Prevedeno
ne vidim u cemu je problem sa unosom 35-40 gr B + 20gr M + 70 gr UH.....kroz obrok koji sam naveo?
-
Neki ljudi ce napredovati cak i na manjem unosu B to stoji ali ovde je definitvno rec o prostom broju na vagi, tj da vaga pokazuje gore to je njemu bitno, ne misicna masa nego samo vaga, jer znam takve ljudi, koji imaju kompleks da im vaga ne pokazuje vise.
Kad mi neko kaze ne mogu da jedem, ja odma vizualizujem kako u teretani trenira kao moja baba cak i slabije mozda, no dobro...Odradi 7 dana za redom noge i radi cucnjeve po 30 serija svaki dan do tacke povracanja da vidis kako neces moci da jedes, jesces I tokom noci ces se buditi mrtav gladan. Ne mozes da jedes jer telo ne trazi da jedes jer mu ne treba prosto ko pasulj. Rekreativno pricam naravno.
Milos je naravno tu u pravu, da se razumemo kad je pitanje tempiranja namirnica pre tokom i posle treninga, tesko da ce iko ikada moci to bolje od Milosa.
Isto tako se slazem sa tim da je unos makronutrijenata tempiran pravilno ali to ovde nije nikako slucaj, moj post se odnosio iskljuvino na ovog coveka, koji ni ne meri hranu i jede 3 obroka dnevno, tu se ne zna ko bije a ko snima da kaci posle na fejsbuk, a ne koliko on unese proteina masti i secera.
-
Prevedeno
ne vidim u cemu je problem sa unosom 35-40 gr B + 20gr M + 70 gr UH.....kroz obrok koji sam naveo?
Daleko bilo da je problem, to je odlican savet i naravno podrzavam ja to, problem je sto se on oslanja iskljucivo samo na taj obrok a ostaje obroke zanemaruje 200%
-
U velikom sam iskusenju da uzem gejner, pa mi je ta mesavina kazein whey i ovsene prva pala na pamet kao alternativa.
Radim obezbedjenje, dosta se krecem i napolju sam, (Doha skoro 50 stepeni) pa se i jako puno znojim.
Hranim se u hotelu gde radim, a ne mogu da je iznosim jbg...to je problem 3 obroka i to je to. Jedino sto kazem mogu ovsene da spremam.
A ovo za mesavinu sa ovsenim, znaci nece da skodi ako opalim pred spavanje?
-
Stevane, u pravi si skroz i razumem te. Ali jbg takva mi je situacija da jednostavno ne mogu drugacije
-
pa sto se tice ovog dela
.Odradi 7 dana za redom noge i radi cucnjeve po 30 serija svaki dan do tacke povracanja da vidis kako neces moci da jedes, jesces I tokom noci ces se buditi mrtav gladan
bzvz konstaticja. Ralzog je taj sto ako treniras adekvatno, onda i dva treninga i "malo jaca" ce da izazovu pretreniranost do mere zatvaranja apetita, i svega "finog" sto uz to ide - ali to nije tema. Ako neko moze da trenira noge i 3 dana za redom, taj trenira ka pickica jer to onda nije trening, vec pozeraj. nije tema
Momak jede tri puta i ne zeli da meri hranu.Ne vidim sta bi menjalo i da MERI, posto ovde nije problem MERA hrane jer i da meri, on svakako NE MOZE da pojede ono sto bi trebaloo - DAKLE TU JE PROBLEM a ne u merenju hranu.Merio je ili ne - on je nece pojesti (kaze da mu se povraca na hranu)
Dakle, postoje DVE opcije
- da se covek tera da zdere i da povraca - sto naravno moze da traje jedan dan
- da pokusa da uradi kroz te svoje neredovne i nepravilne obroke, adekvatan suficit kroz ono sto moze i sa cim raspolaze
ja opet ponavljam
NE VIDIM RAZLOG aposlutno cemu naterivanje REKRETIVCA na zdranje tj BESOMUCNO zdranje kalorija, koje svakako nije u stanju da unese, i ono sto moze da se desi je odustajanje .
Jos jednom
GOVORIM o rekreaticu gde je razlika od onoga sto ON unosi i onoga sto mu DI SAVETUJES (da se nateruje da jede) evenutalno u 500-700 cal (koje ne traba svakako da broji) tj u osnovnim gradivnim materijma za 10-15 %...
Jednotstavno je tako
-
U velikom sam iskusenju da uzem gejner, pa mi je ta mesavina kazein whey i ovsene prva pala na pamet kao alternativa.
Radim obezbedjenje, dosta se krecem i napolju sam, (Doha skoro 50 stepeni) pa se i jako puno znojim.
Hranim se u hotelu gde radim, a ne mogu da je iznosim jbg...to je problem 3 obroka i to je to. Jedino sto kazem mogu ovsene da spremam.
A ovo za mesavinu sa ovsenim, znaci nece da skodi ako opalim pred spavanje?
a ovo menja celu pricu
jer ti ako kroz ovsene smatras celokupan unos UH
onda jednostavno odustani...to nema svakako smisla
Kao ALTERNATIVA i DODATAK adektvanogm unosu KOMPLEKSNIH UH - da
kao glavnih izvor UH - nema smisla
-
Prevedeno
ne vidim u cemu je problem sa unosom 35-40 gr B + 20gr M + 70 gr UH.....kroz obrok koji sam naveo?
Daleko bilo da je problem, to je odlican savet i naravno podrzavam ja to, problem je sto se on oslanja iskljucivo samo na taj obrok a ostaje obroke zanemaruje 200%
to onda NIKAKO nema smisla - ako je tako kako ti kazes
ja sam razumeo da on ima tj moze da jede 3 CVRSTA OBROKA koja ubrjaju B+ KOMPLEX UH + M...
ali ako je ovo..onda nema smisla
-
prasak moze dosta da znaci u nekom mrp, ne samo za pwm, svodi se prica na to da je nekada teze uneti uh u suficitu nego proteina, ali sto kaze Steva ne mozes krkati tri obilna obroka , bez makar 4 , a najbolje 5-6 tesko to ide... zdrava hrana se tesko unosi ali se dobro vari...
-
Nigde nisam rekao da se prezderava. Rekao sam da jede 5 dobro izbalansiranih obroka gde ce biti u suficitu sto je daleko od toga da se prezderava no dobro, ako vec ne moze da jede nek izvuce najbolje iz trenutne situacije sta vise da kazem.
-
ma mnog oje tesko pokrpiti sve sa tri obroka... to ne moze na konstantoj bazi...
-
ma mnog oje tesko pokrpiti sve sa tri obroka... to ne moze na konstantoj bazi...
kako znas?
evo ja jedem tri obroka dnevno sada....
-
Nigde nisam rekao da se prezderava. Rekao sam da jede 5 dobro izbalansiranih obroka gde ce biti u suficitu sto je daleko od toga da se prezderava no dobro, ako vec ne moze da jede nek izvuce najbolje iz trenutne situacije sta vise da kazem.
ne kapiras me
u redu je 5 obroka..u redu je i 7..
ali ako covek ne moze da pojede vise od xxx gr necega....o cemu se onda radi bilo to da je u 3 ili 7 obroka?
-
Da, moja greska, dare88 ignorisi moje poruke u ovoj temi i radi kako si zamislio
-
Da, moja greska, dare88 ignorisi moje poruke u ovoj temi i radi kako si zamislio
nije tvoja greska, vec nikako da coveku poentiras jbg......
pricali smo...
-
ma mnog oje tesko pokrpiti sve sa tri obroka... to ne moze na konstantoj bazi...
kako znas?
evo ja jedem tri obroka dnevno sada....
Cek jedes tri obroka na masi? Racunajuci u ta 3 i onaj sa praskom? Koliko uneses proteina po obroku? 60g? Znam koliko je tesko jer sam jeo tako nekad , cak sam napisao ovde da to nema veze dal je tri ili 5 obroka, ali nakon dve nedelje sam se predomislio jer je jedan obrok poceo da mi traje po skoro sat vremena...
-
ma mnog oje tesko pokrpiti sve sa tri obroka... to ne moze na konstantoj bazi...
kako znas?
evo ja jedem tri obroka dnevno sada....
Cek jedes tri obroka na masi? Racunajuci u ta 3 i onaj sa praskom? Koliko uneses proteina po obroku? 60g? Znam koliko je tesko jer sam jeo tako nekad , cak sam napisao ovde da to nema veze dal je tri ili 5 obroka, ali nakon dve nedelje sam se predomislio jer je jedan obrok poceo da mi traje po skoro sat vremena...
jedem tri obroka vec 8 god
kakve veze ima sada koliko PIJEM cega kada si ti rekao da to nije moguce ni potrebno
ja sam te lepo pitao
a ja ti kazem da nisam JA jedini koji jede tri puta,a nekada sam jeo 1kg mesa i 30 jaja na dan itd itd itd itd....
-
pa ima veze jer ako je 50 posto toga iz praska to je onda sto bi ti rekao drugi kraj opanaka... sto ne kazem da je lose , protein je protein...
-
pa ima veze jer ako je 50 posto toga iz praska to je onda sto bi ti rekao drugi kraj opanaka... sto ne kazem da je lose , protein je protein...
pa ti si u dva posta iznad totalno drugacije "utvrdio" itd itd.
nema smisla dalje ni pisati
-
pa da ali ti si napisao 35-40 g kazeina u jednom obroku, znaci da u sledeca dva ako ima recimo 90 kg treba da pojede jos po 70 g po obroku, zar ne? to je opet pozamasan tanjir... samo se vodim onim sto si napisao...
-
pa da ali ti si napisao 35-40 g kazeina u jednom obroku, znaci da u sledeca dva ako ima recimo 90 kg treba da pojede jos po 70 g po obroku, zar ne? to je opet pozamasan tanjir... samo se vodim onim sto si napisao...
ma ti si bre zabagovao totalno.....ju ju ju ;D ;D
-
eh jbg sad... ok, ne kapiramo se...
-
Momak jede tri puta i ne zeli da meri hranu.Ne vidim sta bi menjalo i da MERI, posto ovde nije problem MERA hrane jer i da meri, on svakako NE MOZE da pojede ono sto bi trebaloo - DAKLE TU JE PROBLEM a ne u merenju hranu.Merio je ili ne - on je nece pojesti (kaze da mu se povraca na hranu)
Dakle, postoje DVE opcije
- da se covek tera da zdere i da povraca - sto naravno moze da traje jedan dan
- da pokusa da uradi kroz te svoje neredovne i nepravilne obroke, adekvatan suficit kroz ono sto moze i sa cim raspolaze
ja opet ponavljam
NE VIDIM RAZLOG aposlutno cemu naterivanje REKRETIVCA na zdranje tj BESOMUCNO zdranje kalorija, koje svakako nije u stanju da unese, i ono sto moze da se desi je odustajanje .
Jos jednom
GOVORIM o rekreaticu gde je razlika od onoga sto ON unosi i onoga sto mu DI SAVETUJES (da se nateruje da jede) evenutalno u 500-700 cal (koje ne traba svakako da broji) tj u osnovnim gradivnim materijma za 10-15 %...
Jednotstavno je tako
[/quote]
to sve stoji sto si rekao Pedja, pogotovo onaj deo za adekvatan unos kalorija sa onim sa cim raspolazem - jednostavno takva je situacija
celu tu pricu oko zamenskog obroka sam zapoceo, jer mi je nekako u glavi bilo, da taj obrok koristim bas za dopunu tog adekvatnog unosa. Naime, koliko se secam 100 grama ovsenih ima oko 350kcal, tako da sam mislio da probam sa takva 2 obroka, i plus 3 ona obilna o kojima sam vec pricao. Tako da sa 2 ta obroka oko kojih smo se slozili (whey kazein ovsene i badem) mogu dodati blizu 1000kcal, (ako ne i vise) a uz sve sto ste mi rekli do sada, mislim da bi tih 1000 kalorija veoma dobro doslo
samo jos malo da docaram obroke, uvek uzmem jedan plitki tanjir pun pirinca (5 punih kutlaca), i isto tako tunjevine. Po mom secanju kada sam bio aktivan, (sto se tice te tunjevine), ovo sto trenutno jedem ima sigurno preko 3 konzerve tunjevine. Ovo je sve primera radi.
-
Prevedeno
ne vidim u cemu je problem sa unosom 35-40 gr B + 20gr M + 70 gr UH.....kroz obrok koji sam naveo?
Daleko bilo da je problem, to je odlican savet i naravno podrzavam ja to, problem je sto se on oslanja iskljucivo samo na taj obrok a ostaje obroke zanemaruje 200%
Ovde si me Stevane pogresno shvatio. Ne oslanjam se ja iskljucivo na taj obrok koji je Pedja preporucio. Imam ta 3 obilna obroka, a zboh kalorijske dopune (i nemogucnosti da jedem), u iskusenju sam da koristim gejner(i te j*****e secere), pa sam mislio kao kvaliteniju alternativu tome da ubacim vec pomenuti obrok od wheya kazeina badema i ovsenih, jer je to jedino sto mogu samostalno da spremim
-
Onda ne vidim problem. Ako ti je to dopuna i dnevni iznos zadovoljen to je onda to. Malo si bio nerazumno napisao oko tih cvrstih obroka zato je i ispala ta rasprava oko svega ovoga.
-
Onda ne vidim problem. Ako ti je to dopuna i dnevni iznos zadovoljen to je onda to. Malo si bio nerazumno napisao oko tih cvrstih obroka zato je i ispala ta rasprava oko svega ovoga.
evo
steven je izveo aposlutno tacno
dakle
ako ti imas tri obroka ADEKVATNA - nista nije sporno
ali ako su ta tri obroka BULJA (na sta je stevan aludirao tj shvatio tako iz tvog pisanja), e onda SVE OVO sto sam ja napisao PADA u vodu,.....
ako nas sada rzumes obojocu
-
Onda ne vidim problem. Ako ti je to dopuna i dnevni iznos zadovoljen to je onda to. Malo si bio nerazumno napisao oko tih cvrstih obroka zato je i ispala ta rasprava oko svega ovoga.
evo
steven je izveo aposlutno tacno
dakle
ako ti imas tri obroka ADEKVATNA - nista nije sporno
ali ako su ta tri obroka BULJA (na sta je stevan aludirao tj shvatio tako iz tvog pisanja), e onda SVE OVO sto sam ja napisao PADA u vodu,.....
ako nas sada rzumes obojocu
x1000
-
Stevane, sad smo se uskladili:)
Pedja - zvucace ti smesno kada rekreativac kaze da su obroci kvalitetni, ali stvarno je tako (ne mislim na kolicine, to smo vec raspravili). Namirnice koje jedem (i kombinujem):
UH - ovsene, pirinac, krompir (nekad kuvani nekad peceni), i ponekad ubacim testenine
zelenu salatu cim imam cepam, a inace brokoli, karfiol. Kombinujem ih (mislim na kompleksne i vlakna) jer radim na masi. A secam se davno, jos kod Lazica na forumu, da si rekao da nije problem da se kombinuju kada se radi masa, medjutim kada je definicija u pitanju, da kombinovanje vlakana i kompleksnih uh nije preporucljivo.
Belancevine - tunjevina u salamuri, teletina, govedina, riba (jebiga u vecini slucajeva pohovana), nekad jagnjetina, i normalno jaja.
I jos jedno pitanje za kraj, posto sam dugo van ove price - trenutno ne uzimam nikakav prosti secer u pwm. Jedino sto sam nasao je vitargo scitecov (nisam ga uzeo). Pa sam hteo da pitam da li je jos uvek ta prica oko uh u pwm aktuelna. Ovo pitam jer se secam, da je prvo bila aktuelna dekstroza, pa malto, pa onda kombinacija to dvoje, pa onda je onda neko rekao da to uopste nije potrebno, ako osoba nije na insulinu.
-
Skup je ovde poprilicno, pa nisam hteo da rizikujem, pre nego se informisem
-
Stevane, sad smo se uskladili:)
Pedja - zvucace ti smesno kada rekreativac kaze da su obroci kvalitetni, ali stvarno je tako (ne mislim na kolicine, to smo vec raspravili). Namirnice koje jedem (i kombinujem):
UH - ovsene, pirinac, krompir (nekad kuvani nekad peceni), i ponekad ubacim testenine
zelenu salatu cim imam cepam, a inace brokoli, karfiol. Kombinujem ih (mislim na kompleksne i vlakna) jer radim na masi. A secam se davno, jos kod Lazica na forumu, da si rekao da nije problem da se kombinuju kada se radi masa, medjutim kada je definicija u pitanju, da kombinovanje vlakana i kompleksnih uh nije preporucljivo.
Belancevine - tunjevina u salamuri, teletina, govedina, riba (jebiga u vecini slucajeva pohovana), nekad jagnjetina, i normalno jaja.
I jos jedno pitanje za kraj, posto sam dugo van ove price - trenutno ne uzimam nikakav prosti secer u pwm. Jedino sto sam nasao je vitargo scitecov (nisam ga uzeo). Pa sam hteo da pitam da li je jos uvek ta prica oko uh u pwm aktuelna. Ovo pitam jer se secam, da je prvo bila aktuelna dekstroza, pa malto, pa onda kombinacija to dvoje, pa onda je onda neko rekao da to uopste nije potrebno, ako osoba nije na insulinu.
e sada dolazimo do onoga
STA ZNACI ZA TEBE : "cepam"
jer
ako ti "cepas" 50 gr mesa i 25 gr pirinca-u OBROKU , onda smo mi ovde dzaba cepali vrhove prstiju a ti bezpotrebno gubis vreme onda...iskreno
-
Odokativno sigurno unesem preko blizu 200gr belancevina (otprilike 3 konzerve tunjevine, stejk ili dva, 5-6 ribljih filea, belanca ujutro uglavnom izmedju 7 i 10, kako kad mogu, i to su ta tri obroka), ako ne i preko, plus 80 grama praska, to je skoro oko 4 gr/kg. A sto se tice uh, uvek ih uzimam u odvojeni tanjir, i onako bas natrpam kutlacom, bilo da je pirinac i li krompir. Po mojoj proceni sigurno unesem blizu 400gr. Mucenje je ali jbg....zato sam i pokrenuo celu diskusiju
-
Slikacu obroke, pa vam saljem da procenite.
Ovsene sam kupio, pakovanje od 700 gr, pa onda uzmem solju po solju i ``pretocim`` iz kese u plasticnu kutiju pa pa onda mogu oceniti koliko ima grama po solji (sveze ne kuvano). Pre sat vremena sam uzeo i bademe, nemojte se smejati ali brojao sam zrno po zrno pa podelio sa ukupnom tezinom, i nashtelovao 25gr. Jbg kad nemam vagu
-
Druze
da se na ovakvim metrickim jedinicama zasniva bilo sta na ovom svetu, otisli bi svi u tri...p...mamine
Odokativno
bas natrpam kutlacom
``pretocim``
jbg
-
kad drugacije ne mogu...
sve u svemu obroci su oblini, i zato sam i rekao da mi dodje da povratim, jer ta moja 3 obroka neko podeli u 5-6.
Pedja mozes li samo u kratkim crtama prokomentarisati prethodni post o secerima u pwm
-
Dare, tebi ne treba 4 g/kg prota, dovoljno je 2g , nije ni cudo sto ne mozes da pojedes toliki obrok jer ti pre svega toliko, osim ako nisi na ciklusu, ne mozes ni da ugradis...
-
kad drugacije ne mogu...
sve u svemu obroci su oblini, i zato sam i rekao da mi dodje da povratim, jer ta moja 3 obroka neko podeli u 5-6.
Pedja mozes li samo u kratkim crtama prokomentarisati prethodni post o secerima u pwm
tebi su seceri u pwm druze ZADNJE..ali pazi kada ZADNJE o cemu treba da mislis
posto nemas cak ni adekvatan PWM koji se zna od cega se sastoji....
-
whey kreatin glutamin
-
Koliko cega... mozes i vitargo
-
Merica i po whey, kreatin 5g, gluta 15. Kreatin 5g pre treninga i 10g glutamin sa kazeinom pred spavanje
-
Zasto ne kupis kuhinjsku vagicu i izmeris sve lepo, a ne odokativno?
-
Zasto ne kupis kuhinjsku vagicu i izmeris sve lepo, a ne odokativno?
Ja sam ovo hteo da pitam juce posle prvog posta csk sam i napisao slicno ali koliko sam posle razumeo on jede u nekoj menzi vec spremnu i gotovu hranu valjda pa ne vredi vaga
-
Zasto ne kupis kuhinjsku vagicu i izmeris sve lepo, a ne odokativno?
Ja sam ovo hteo da pitam juce posle prvog posta csk sam i napisao slicno ali koliko sam posle razumeo on jede u nekoj menzi vec spremnu i gotovu hranu valjda pa ne vredi vaga
To je to.
-
Procitao sam iznad da meso uglavnom jedes pohovano. Pohovano, znaci przeno na ulju i sve sto ide uz to? Ili se to odnosilo samo na ribu?
Ako je tako, vidi da to izbacis, opet ako je moguce, da napravis neki dil sa ovima iz kuhinje da si spreme malo drugacije ako je moguce, ako ne, jbg, sta je tu je...
-
To se samo na ribu odnosi, ali to jedem kada bas nema nista od proteina da se jede. Najvise jedem tunjevinu, govedinu i teletinu.
Tesko da se ja sa njima mogu dogovoriti, rado bih ja...kuvaju za 300ljudi i sad ce meni posebno da prave...aj realno ti da si kuvar i da ti ja dodjem to da te pitam :))
-
Pa to, mnogo ljudi jbg... Ali dobro, bitno da nije sve pohovano, bar to izbaci posto vec moras na takav nacin...
Samo upornost brate, pa ce vreme da ucini svoje, uvek bilo... Sa srecom.
-
Hvala druze!
-
Nije sporno u tome sto jedes, mozda nisi u mogucnosti bolje, ali takvi ce ti rezultati biti i to je to, al bolje ista nego nista. Ti zelis da cujes od svih nas SUPER JE TO, SAMO NASTAVI...
Kupi vagicu za te sitnice kod kuce tipa ovsene, bademi itd...jer sa tim lako preteras posebno sa bademima.
-
Kao prvo, da si malo bolje citao postove video bi da sam krenuo u diskusiju, vezanu za moju trenutnu situaciju, jer nisam u mogucnosti u potpunosti da se posvetim, ovoj materiji, jer jednostavno nemam uslove.
Drugo, to sto si ti sada nesto kao ljut, jer nisam prihvatio tvoje "profesionalne" savete (za 25e), to vec nije moj problem. A i kada budem zeleo da platim savete, sigurno to necu traziti od nekoga ko se ovim bavi tek par godina...
-
Dobro, polako, vez rasprave, covek radi kako trenutno moze i iskoristava maksimum iz toga, tu smo da pomognemo a ne obrnutno.
-
Nista ja lose nisam rekao, ali ako zelis malo bolje i dublje da se posvetis moras se potruditi barem oko nekog dela, bice ti i lakse kada budes merio hranu koju mozes, zasto bi se mucio i brojao bademe kada mozes kupiti vagicu i imati je za sve i eto.
-
Cvetko Vagica :) sve je to ok, ko ima vremena da tome bude dovoljno predan i sigurno da ako meris i vodis dnevnik, tj. Kroz to ucis kako organizam reaguje, da ce se odraziti pozitivno na rez. Ali realno retko ko ima volje i zelje da se toliko zaj.. sa tim... zna se otprilike koliko je 100 g cega, nece mnogo da se sjebe kojih 20 g gore dole... pogotovo rekreativac
-
Evo mali update
oko +2kg, nesto vise
ocigledno mi je falio taj ``karbo`` sejk pred spavanje (kazein, bademi i ovsene), tih 500+ kcal, jer se sada budim odmoran. A na pocetku sam zaboravio da napomenem da udaram vrecu, i radim sprinteve, pa je to verovatno bio uzrok kalorijskog deficita
Ubacio sam i animalov m stak (blizu dve nedelje ga pijem), ali duple doze pijem, ujutro na prazan stomak u uvece uz taj sejk.
Misljenja?
-
pozdrav kupio sam u ogistra-nutrition-shop THE Nutrition BCAA 1000 gr i THE Amino Whey Hydro 3.500 g u paketu zajedno ih pijem 10 grama bcaa i 30 grama whey i zadovoljan sam sa rezultati ali sad mi je problem istice im rok do nove 2018 god a mislim da ne mogu da popijem sve do tad ako mi ostane dal da nastavim da pijem i posle isteka roka trajanja ili da ih bacim ili da povecam doze daj mi neki savet
-
pozdrav kupio sam u ogistra-nutrition-shop THE Nutrition BCAA 1000 gr i THE Amino Whey Hydro 3.500 g u paketu zajedno ih pijem 10 grama bcaa i 30 grama whey i zadovoljan sam sa rezultati ali sad mi je problem istice im rok do nove 2018 god a mislim da ne mogu da popijem sve do tad ako mi ostane dal da nastavim da pijem i posle isteka roka trajanja ili da ih bacim ili da povecam doze daj mi neki savet
Druže ja sam znao da kupim pred supse pred istek roka, dobri su oni i par meseci posle, nemoj brinuti oko toga. Jednostavno proizvodjac mora staviti neki datum tako da ti to slobodno završi. Bcaa možeš po 10gr pre i posle treninga, whey kako uzimas već a po potrebi još jednu mericu. Nemoj ništa siliti ;)
-
Drzi na tamnom suvom mestu dobro zatvorene kutije i ok si.
-
hvala na savetima :)mislio sam da nije nesto stetno za zdravlje a dal rade i posle isteka roka ili im opada kvalitet to mi nije tolko bitno
-
Ne opada kvalitet nista ne brini
-
pozdrav kupio sam u ogistra-nutrition-shop THE Nutrition BCAA 1000 gr i THE Amino Whey Hydro 3.500 g u paketu zajedno ih pijem 10 grama bcaa i 30 grama whey i zadovoljan sam sa rezultati ali sad mi je problem istice im rok do nove 2018 god a mislim da ne mogu da popijem sve do tad ako mi ostane dal da nastavim da pijem i posle isteka roka trajanja ili da ih bacim ili da povecam doze daj mi neki savet
cao Branko
da li mozes malo bolje da pogledas do kada je tacno EXP date?
Posto i sigurno NE pise da je rok trajanja do NOVE GODINE /2018 tj mora da pise barem 05/ 2018 ili slicno, sto znaci da prozivodni rok vazeci je do npr maja / 2018 god itd itd, posto THE u principu NEma sa istkelim rokovima ili gde je rok trajanja veoma bizu