Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: chempa Avgust 22, 2017, 10:51:02 posle podne
-
:) Pozdrav svima pre svega, da se predstavim zovem se Danijel iz Dimitrovgrada sam , prica je duga pa cu je ja skratiti koliko mogu, naravno to neznaci da se necemo druziti ovde u bliskoj buducnosti jer upravo je forum jedan pord razloga za moj recimo ,,uspeh,, :) , inace moram da spomenem Igora koji je takodje clan forume stoji iza mog napredka , koristim priliku da mu se zahvalim javno ovde ne za moj uspeh nego za poboljsanja mog zdravlja prvenstveno, Hvala ti Igore :), Ovako dosta sad srceparujucih reci, moja prica pocinje 07.05.2017, kada sam imao 103 kg, ne pitajte kako sam izgledao , docaracu vam slikama , ali otom potom. Do pre toga su sve bili izgovori , brza hrana , alkohol, na kilogrami slatkisa*(dobro ne bas kilogrami ,,ali pojedem dosta slatkisa za jedan dan) , i tako tod dana pricam ti ja sa igorom , kog znam odavno da je bio upoznat sa vezbanjem i nekim osnovnim znanjem :D, ali nisam verovao da je toliko napredovao, bas bio sam i pomalo skeptican mogu vam reci, ali eto odlucim se ja tako na promene, u medjuvremenu nam otvorili teretanu u Dimitrovgradu, :) i tako upisem se ja u teretanu , ulazim , gledam vlasnika , Dusan Nikolic, posramim se odmah , jer gledajuci njega sa 95 kg i mene sa 103 , bilo je dosta razlike, ae eto utesim se ja ipak on je profesionalac i tako krenem, placam clanarinu, pita on mene mesecno ili dnevnu , ja kazem mesecno, on me gleda zacudjeno, al ipak ja stojim i cekam karticu za uclanjenje, i tako sve se to zavrsi , gleda on mene svo vreme , ja ko mutav gledam sta da radim, i setim se Igora koji mi je reko nauci tehniku prvo ne trupaj tezine , dobro to se setim, pitam vlasnika da mi pokaze tehniku mrtvog dizanja , pokaze on meni covek i kaze ajde kreci , i tako krenem ja od mrtvog dizanja 40kg :) ... sledi nastavak
-
evo drugari , moj pocetak, da vam docaram-103kg, stomak -107cm,-biceps38cm,-66-butine,-116cm cest,-125 -ramena :)
-
Da krenemo sa ishranom, nije bilo bas kako treba u pocetku , imao sam dosta propusta , ali kako kazu na greskama se uci, ne kazem trebalo mi je vremena da se odviknem od stare navike , ali bio sam odlucan , takodje da napomenem 1 januara sam ostavio cigarete, no sad to je samo veliki plus na sve ovo sto sad radim i dokle sam na neki nacin napredovao, Igor me je na neki nacin uveo u tu zdravu ishranu, medjutim u pocetku se nismo dobro razumeli i kad je hrana u pitanju koja se uvek meri sirova pa sprema , ja sam merio kad je vec bila spremna, tako da ja skuvam 1 kg pirinca i tako merim hidrate u kuvanom pirincu, :D , dobro pileca prsa merio sirova , ali ipak dnevni unos mojih uh je bio na minimali, tako da sam tu zeznuo stvari :) , mozda bi bio jos bolji napredak ali, eto sta je tu je , i tako ti ja teram dobrih 2 meseca skoro, naravno rezultat je bio facinantan ali , jednog dana se mi lepo razumemo , posto sam bio u deficitu , cilj pre svega skinuti sto vise masnih naslaga , i trening snage samo tj visezglobne vezbe bilo mi je mnogo naporno, i da se vratimo na merenje :D, tako ja vidim tj. Igor meni direkno kaze sad si sve usro :D, a moglo je mnogo bolje biti , al eto tu ja krenem da merim sirovu hranu kako dolkuje i tako nastavim, sledi program ishrane :)
-
PONEDELJAK:
OBROK -1: OMLET (6 belanca-3zumanca),KUPUS SALATA – 300GR
OBROK-2: BELO MESO 200GR, , SALATA (šargarepa,kupus-350gr)
OBROK-3: BELO MESO 250GR, , SALATA ( paprika,200gr)
OBROK-4: BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-350GR), BADEMI 50GR.
250g uh(125g ovsene+225g riza)
UTORAK:
OBROK -1: KUVANA JAJA (6 belanca-4zumanca),ZELENA SALATA SALATA – 200GR
OBROK-2: BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-300gr)
OBROK-3: BELO MESO 200GR(+BROKOLI), SALATA ( mešana,200gr)
OBROK-4: BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-250GR), BADEMI- 50GR.
150g uh(100g ovsene+120g riza)
SREDA:
OBROK -1: KUVANA JAJA (5 belanca-2zumanca),SALATA(MORKOVI) – 150GR
OBROK-2: BELO MESO 200GR,SALATA (kupus-250gr)
OBROK-3: BELO MESO 200GR(+SPANAĆ) SALATA ( mešana,200gr)
OBROK-4: BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-200GR), LEŠNIK- 50GR.
100uh(70 riza+75 ovsene)
ČETVRTAK:
OBROK -1: KAJGANA (6 belanca-3zumanca),SALATA(kupus) – 200GR
OBROK-2: BELO MESO 200GR, SALATA (MEŠANA-300gr)
OBROK-3: BELO MESO 200GR(+BROKOLI), SALATA ( KUPUS + ŠARGAREPA,200gr)
OBROK-4: BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-300GR), BADEMI- 50GR.
50gr-uh(90gr-ovsene)
PETAK:
OBROK -1: KUVANA JAJA (7 belanca-3zumanca),KUPUS SALATA – 300GR
OBROK-2: BELO MESO 200GR, SALATA (šargarepa,kupus-350gr)
OBROK-3: BELO MESO 250GR, SALATA ( KRASTAVAC,PARADAJZ,LUK,400gr)
OBROK-4: BELO MESO 200GR, SALATA (mešana-300GR), BADEMI 50GR.
200g-uh(200g-riza+80gr-ovsene)
SUBOTA:
OBROK -1: OMLET (6 belanca-3zumanca),KUPUS,KRASTAVAC SALATA – 250GR
OBROK-2: BELO MESO 200GR+(BROKOLI), SALATA (kupus,SARGAREPA,KRASTAVAC-400gr)
OBROK-3: BELO MESO 250GR(+BROKOLI), SALATA ( mešana,300gr)
OBROK-4: BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-300GR), BADEMI,LESNIK- 50GR.
125gr-uh(100gr-riza+80gr-ovsene)
NEDELJA:
OBROK -1: kuvana jaja (6 belanca-3zumanca),KUPUS – 250GR
OBROK-2: BELO MESO 200GR, SALATA (kupus,SARGAREPA-300gr)
OBROK-3: BELO MESO 250GR, SALATA ( mešana,300gr)
OBROK-4: BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-300GR), BADEMI- 50GR.
50gr-uh(90gr-ovsene)
Ishrana :)
-
samo napred
i vise paznje posvetis prici koju radis, nego ostalim stvarima....
-
Hvala Pedja, potrudicu se.31.5.2017, drugo slikanje, izvinjavam se loseg kvaliteta slike i izgleda kupatila :D,par kilograma nize , nisam merio obime i kilazu. sledi plan treninga koji sam koristio u pocetku, tj osnovne vezbe koje sam radio.
-
plan treninga po kome radim trenutno
1DAN.
MRTVO DIZANJE - 4 SERIJE - 7 PONAVLJANJA
BENDZ RAVNI - 4 SERIJE - 7 PONAVLJANJA
BENDZ KOSI - 3 SERIJE - 7 PONAVLJANJA
PROPADANJA - 4SERIJE - 8 PONAVLJANJA
RAZVLACENJE SA BUCICAMA - 4 SERIJA - 8 PONAVLJANJA
2DAN.
ZADNJI CUCANJ - 4 - SERIJE - 7 PONAVLJANJA
PREDNJI CUCANJ - 4SERIJE - 6 PONAVLJANJA
BUGARSKI CUCANJ(+5KG) - 3 SERIJE - 8PONAVLJANJA
3DAN.
LATS VESLANJE - 4SERIJE - 9 PONAVLJANJA
LAT MASINA ISPRED GLAVE - 4 SERIJE - 8 PONAVLJANJA
SEDECA VESLANJA - 4SERIJE - 8 PONAVLJANJA
T-BAR - 4 SERIJE - 7 PONAVLJANJA
+ RAMENA RADIM
MILITARY PRES - 4 SERIJE 8 PONAVLJANJA
LETENJE SA BUCICAMA - 4 SERIJE -7 PONAVLJANJA
-
28.06.2017- depilacija u najavi
-
Evo skracena verzija 3mesecnih rotacija ;D ;D
103kg 85kg
stomak-107cm 90cm
ramena-125 121cm
butine-66 60cm
ruke-38 34cm
-
07.05.2017-103kg,stomak-107cm,biceps-38,66-butine,116-čest,125-ramena.87,6 kg, 93cm-stomak,111-čest,122cm-ramena,61cm-butine,36cm-biceps, 20.07.2017,85kg,90cm-stomak,105-čest,60-butine,34-biceps,121-ramena-21.8.2017
-
Druze
kao sto rekoh,
posveti se vise paznji ishrani i trenignu,a pusti svakodnevna merenja i slikanja - mozze samo da te ubije u pojam
Kontrolu mozes da radis na svakih 15-21 dan
-
Drugari mislim da se ovde sve bolje vidi, ocekujem neki savet za nadalje,hvala puno.
-
Ovo je zaista dobro.
Pa ja bih ti sad preporucio blagi suficit i dobar naporan trening da se telo malo.oporavi od deficita i da upakuje malo mesa ali oprezno s unosom, sto cistije bez dzanka itd nekih 2 meseca pa posle toga rotacije da poskidas jos taj visak koji je ostao jer da sad nastavis sa dijetama imam osecaj da bi te skroz pojelo.
Tako bih ja radio, ako neko misli drugacije nek slobodno kaze.
-
jos mi je jak unos hidrata, tj. nisam jos seko hidrate da skinem jos neki kg, a kardio uopste neradim, dali je greska to.
-
Ako jedes dosta uh onda ubaci jedan, dva kardia posle tegova 30min da se malo telo jos jace aktivira
-
probacu, da vidim kako ide, doduse jos sam na rotacijama kod hidrata nisam napomenuo.
-
Drugi covek jbt! :)
Svaka cast druze.
-
hvala puno , ali ne planiram da se zaustavim na tome samo :D
-
Samo napred prijatelju ovo je odlicno...
-
hvala na podrsci :)
-
Drugari rado bi hteo da cujem savet i kritike ako ih ima o izvodjenju deadlifta ,prvi put sa 160. Hvala. :). P.S ne znam dal se vidi video
https://www.youtube.com/watch?v=ErZ2CqJl0f0&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=ErZ2CqJl0f0&feature=youtu.be)
-
Meni se cini sasvim ok, lagano, solidno zakljucano, moze jos koja ploca.
Pitanje: kakav trening radis, mislim cemu to jedno ponavljanje. Ocigledno da imas prirodnu snagu i dobru konstituciju za pl. Jesi razmisljao da se posvetis toj disciplini ozbiljnije.
-
hvala , ovako trenutno treniram 3 puta nedeljno ,
trening ide ovako: Trening-1-
zadnji cucanj 4 serije 6-8 ponavljanja,
mrtvo dizanje 4 serije 6-8 ponavljanja
prednji cucanj 3 serije 8-10 ponavljanja
Bugarski cucanj ili iskorak radim menjam 3 serija 12-15 ponavljanja sa + 20 kg.
Trening-2-
T-bar - 4serije -8-10 ponavljanja
veslanje obrnuti hvat - 4 serije -8-10 ponavljanja
jednorucno veslanje sa bucicama -3serije-8-10 ponavljanja
lat masina(zgib) 3 serije-7-10 ponavljanja
Ravni benc -3serije-8-10 ponavljanja
kosi benc -4serije 8-10 ponavljanja
propadanja-3 serije-10ponavljanja
i list radim 4-5 serije-cisto onako , nemam los list zbog toga ga i ne forsiram
Trening-3-
Biceps
pregib sipka-3 serije - 8 ponavljanja
hamer 2 - serije - 8-10 ponavljanja
triceps
uski hvat 3 serije - 6-8 ponavljanja
potisak lat masina 3 serije 8-10 ponavljanja
jednorucni potisak iza glave 3 serija 8-10 ponavljanja
ramena
Military pres 4 serija -8 - 10 ponavljanja
letenje 4 serije 12-15 ponavljjanja
zadnja letenja 3 serija 12-15 ponavljjanja
zasto jedno ponavljanje , cisto sam hteo da probam svoj maximum imao sam prostora za jos ali nisam hteo da se forsiram vise, 6 meseci tek idem u teretanu , ni ja nisam bio svestan svoje snage-rekreativac sam.
Nisam nikada razmisljao o profi takmicenja. pozdrav :) :) :) :) svaki komentar je dobrodosao i kritika :D, hvala vam :)
-
Ne svidja mi se tvoj trening ni obim ni intenzitet, moras znati procente (mislim ne mora striktno ali moras da znas koliku tezinu recimo izbacis tri puta).
Uzmi lepo program Wendler 5/3/1 i kreni po njemu.
-
Ne svidja mi se tvoj trening ni obim ni intenzitet, moras znati procente (mislim ne mora striktno ali moras da znas koliku tezinu recimo izbacis tri puta).
Uzmi lepo program Wendler 5/3/1 i kreni po njemu.
Slozio bih se.
-
Upravo su ti rekli pozvaniji ljudi ono sto nisam hteo ja.
Radi 5/3/1, iskoristi svoje komparativne prednosti, radi na formi liftova, izgradices i extra core i bazu za sve dalje. Ko zna de ces da zavrsis.
-
uf ,procitao sam o Wendler treningu , nisam znao nista o njemu pre, deluje obecavajuce , ne sumljam da da mi nece pomoci oko snage , siguran sam da hoce i rado bi probao, ali kako sam cuo i citao da snaga i definicija ne idu nikako zajedno, sta da preduzmem po tom pitanju da idem Wendler pa u prolece da krenem da poskidam visak sto imam dijetom i to je to? ili je moyda to losa ideja? moli bih ya savet, ispravite me ako gresim. Hvala :)
-
Ako ti je izgled primarni cilj onda nikakav 5/3/1, a isto tako i batali te keceve itd jer tebi to ne treba sada ako kako kazes juris estetiku. Znaci bitno ti je da je kuci u kuhinji planski sve odradjeno i na to gledaj kao primarni cilj.
-
Ishrana, trening , odmor sve po planu kako treba , ali ne mogu zanemariti cucanj i deadlift kao vezbe ipak sa njima sam skinuo 25 kg i imam dosta poverenja :D, hvala puno na savetu :)
-
Taman posla da ces da zanemaris, njih i treba da radis, ali nisu kecevi jedini nacin da se ove vezbe izvode. Radi ponavljanja gde ce ti biti otkaz na 8-10 da vidis kako te vezbe rade na konto izgleda.
-
Rekao bih da izgled vise ima veze sa ishranom nego sa sistemom treninga... I ko kaze da se u 5/3/1 rade kecevi, i taj kec u trecoj nedelji bi trebao da bude barem dvojka a ne cist kec zbog preopterecenja CNSa. Ako se uzme malo nizi TM - trening maksimum, recimo oko 85% od stvarnog maksimuma, onda ce bi na 5+ danu trebalo da se odradi osmica.
A za asistente bih uzeo program boring but big.
-
Malo ste me zbunili sad ,iskreno. , dali bih morao da promenim i nacin ishrane ako krenem sa 5/3/1 treningom na primer ?
-
Ajde samo reci sta je tebi cilj da bi znali u kom pravcu dalje da idemo, powerlifting il izgled?
Ne,ne mislim da ne moze u isto vreme da se dobro izgleda i bude snazno vec da li te vise interesuje trening snage ili trening koji naginje nekim bodybuilding principima?
-
Ajde samo reci sta je tebi cilj da bi znali u kom pravcu dalje da idemo, powerlifting il izgled?
Ne,ne mislim da ne moze u isto vreme da se dobro izgleda i bude snazno vec da li te vise interesuje trening snage ili trening koji naginje nekim bodybuilding principima?
Ovo je osnovno, jel ako radis trening snage, deficit u ishrani ma koliko bila cista nece raditi posao. Definitivno imas potencijal za pl. Naravno uvek mozes prvo krenuti na poboljsanje izgleda u odredjenom vremenskom periodu sto zahteva nesto drugaciji pristup treningu, pa kada stignes do zeljenog okrenes se klasicnom lifterskom treningu koji ce ti svakako dati rezultat kako u izgledu a posebno u snazi.
-
Trenutno me interesuje izgled , to ne znaci da powerlifting zanemarujem cenim svki sport i disciplinu , koliko ja god imao potencijala za sport i zelju za uspehom ne bi mogo da se prepustim u tome , prvi osnovni cilj mi je zdrav zivot da iskoristim svoj maximum koliko god mogu i po pitanju snage i izgleda. :) trenutno sam 85 kg, i 171cm visok ako ima to nekog znacaja , jace vezbe su mi upravo cucanj i deadlift, verovatno zbog gradje ili pak ne znam zbog cega ali tu sam dosta jaci za razliku od drugih vezbi. Mislim da sam skraceno objasnio , ako nesta izostaje tu sam. Hvala vam
-
Trenutno me interesuje izgled , to ne znaci da powerlifting zanemarujem cenim svki sport i disciplinu , koliko ja god imao potencijala za sport i zelju za uspehom ne bi mogo da se prepustim u tome , prvi osnovni cilj mi je zdrav zivot da iskoristim svoj maximum koliko god mogu i po pitanju snage i izgleda. :) trenutno sam 85 kg, i 171cm visok ako ima to nekog znacaja , jace vezbe su mi upravo cucanj i deadlift, verovatno zbog gradje ili pak ne znam zbog cega ali tu sam dosta jaci za razliku od drugih vezbi. Mislim da sam skraceno objasnio , ako nesta izostaje tu sam. Hvala vam
Onda je jasno. Samo bi bila steta da se ne bavis ozbiljnije liftingom, jel posle ako se ne varam 6 meseci u teretani, nakon sto si skinuo 20 kg, bez pravog vodjenog treninga, ladno izvuces 160 kg, zamisli da imas dobrog trenera koji ce ti ispraviti sve tehnicke nedostatke u liftovima itd itd. Meni je jedan nas bivsi olimipijac (ucesnik Zoi u Sarajevu i Kalgariju) sa tri ispravke u jednom treningu digo cucanj za 10 kg. A konstitucija ti je cini mi se bas za to. Reko bi ovako laicki da imas jak skelet i cini mi se dobru gustinu muskulature, ispravi me ako gresim.
Pozz
-
Steta ,ali eto iz Dimitrovgrada sam inace grad od 7000 stanovnika gde je naj popularnij sport fudbal, i kosarka, za powerlifting retko ko je i cuo , mislim da ne bi znao i da definise i odma kao sport asocira na teske povrede zbog podizanja extremne tezine tako da bi se tesko neko prepustio njemu , ja sam bio daleko od uslova za bilo koji sport koji zahteva jaku fizicku snagu nazalost , a mozda bi danas i bio daleko ispred :) , imam debelu kosku bas klasican endomorph :) , verovatno i dobru gustinu misica, upravu ste, pozdrav
-
čisto da se vidi da leg day ne preskačem ;D, ubuckao sam se malo , + 4 kg mesec i po dana kako sam u suficitu , pa sad ispostovao max clean , idemo dalje ;)
-
eto i ledja da ne budu da izbegavam ;)
-
obimi posle zadnjeg merenja :)
86,3 kg
38 cm biceps
63 cm kvadriceps
91 cm stomak
117 čest
127 ramena
-
Moj savet bi ti bio da sada spustis malo bf jer po slikama ovde vec ima viska i tesko da ces bilo sta dalje pakovati osim jos vise masnih naslaga. Ne oslanjaj se sada previse na te cm.
-
Moj savet bi ti bio da sada spustis malo bf jer po slikama ovde vec ima viska i tesko da ces bilo sta dalje pakovati osim jos vise masnih naslaga. Ne oslanjaj se sada previse na te cm.
jos 2 nedelje planiram tako, e sad viska ima osecam i ja to i vidi se naravno , posle tih 2 nedelja krecem polako opet da spustam bf. hvala na savetu :) max se trudim da bude clean, ne jankujem :D
-
eto drugari malo poredjnje, rezultat posle dijete poredjenje :) , slika levo 83 kg, desno 87kg.
-
Samo cepaj, eto i nekih latova, naziru se ;)
-
Drugari naso sam nesta staro , pa da vam docaram , moje naj gore izdanje ,, levo,, 110 kg, alkohol , cigarete, itd, itd... nikad ne ponovilo se .... zao mi je samo sto nisam ranije progledao...
-
Nema ljepse motivacije nego na samom sebi jer znas sta si sve promijenio i koliko vremena je trebalo,sada jos jace gazi ,svaka cast
-
upravo tako Rade, hvala puno :)
Nema ljepse motivacije nego na samom sebi jer znas sta si sve promijenio i koliko vremena je trebalo,sada jos jace gazi ,svaka cast
-
Ovo je stvarno odlicno, sad za dalje samo pametno i strpljivo.
-
Svaka čast,držati dijetu može svako,ali promeniti životne navike i krenuti novim putem,mogu samo malobrojni :)
-
Ovo je stvarno odlicno, sad za dalje samo pametno i strpljivo.
Svaka čast,držati dijetu može svako,ali promeniti životne navike i krenuti novim putem,mogu samo malobrojni :)
samo frizura ostala ista :D
-
odlicno
-
odlicno
hvala , sada gradimo misice :)
-
Sve se može... samo snaga volje i disciplina ;) bravo!
-
Sve se može... samo snaga volje i disciplina ;) bravo!
hvala Alex, razlika u kg je 25 :D, sad vise prelazi u naviku :)
-
drugari evo resio ja da se spremam za leto, mogu da nazovem to prvo ozbiljno rezanje posle blagog suficita, verujem da sam imao malo greske pa tu sam da cujem misljenja i ispravke :).
Idem rotacije koje idu po danima.
250g uh(125g ovsenih +225g riza),
150g uh(100g ovsenih+120g rize)
100g uh(70g rize+75g ovsenih)
50g uh(90g ovsenih)
200g uh(200g rize+80gt ovsenih)
125g ug(100g rize+80g ovsenih)
50g uh(90g ovsenih)
unos masti mi je bio bas povisen i mozda sam tu sjebo stvari , 50 gr badema (25 gr masti), 5 supene kasike maslinovo ulje (60gr masti), + zumanca od jajeta ( 6 zumanca , 60 gr masti).-SVAKI DAN TO IDE ISTO
BELO MESO idem svaki dan po 650 grama rasporedjeno u 3 obroka , posle treninga idem 250 samo (149 gr proteina)
+ belanac od jajeta (78 gr proteina) , salatu obavezno uz svaki obrok.
ovako to izgleda
PROTEINI- 227 gr
MASTI- 146 gr
i hidrati rotacije kao sto sam napisao.
hvala za svaki komentar i korekcije koje su dobrodosle :)
-
Mislim da gresis u racunicama.
Jedno zumance ima 5gr masti a belance oko 3-3.5gr proteina.
-
Ali zasto bi na rotacijama isao 150gr mast, ne verujem da imas 200kilograma?
-
Ali zasto bi na rotacijama isao 150gr mast, ne verujem da imas 200kilograma?
napomenuo sam i ja tu da sam dosta pogresio u vezi masti, 88 kg, trenutno , stavicu i slike uskoro da vidite o cemu se radi , 12.58g proteina, 9.94g masti-1 jaje kokosije , naso na tablicu na netu tako pise u opisu
-
Mislim da gresis u racunicama.
Jedno zumance ima 5gr masti a belance oko 3-3.5gr proteina.
e sad nasao sam i gde ima 6 gr proteina i 5 gr masti, svuda razlicito
-
evo i slike drugari , razlika 5 kg , krenuo sa 83 , obimi porasli pa sad cekam jos misljenje , hvala.
-
ubacio 1 sliku 2 puta izviinjavam se
-
evo jos neke
-
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
-
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
mogu li dobiti sajt gde ima tacni nutritijeni proizvoda?
-
Pa ne znam za sajt, ali pitaj sta te zanima slobodno ovde.
-
Pa ne znam za sajt, ali pitaj sta te zanima slobodno ovde.
vec sam pitao :) , skidanje viska , napisao sam rotacije sa kojima sam iso u blagi suficit , sada planiram dijetu da poskidam ako je moguce taj visak , pa me zanima misljenje o mojoj ishrani po kojoj sam isao, kod prvih rotacija sam radio kruzne treninge , od kako sam u suficitu radim ledja posebno , grudi posebno , noge posebno, ruke i ramena spajam u jedan trening, bez kardia dosad i suplemenata.
-
Mislio sam na namirnice.
Ok je rotacija UH, samo masti smanji za pola i proteine za jedno 80 i to je to.
-
Mislio sam na namirnice.
Ok je rotacija UH, samo masti smanji za pola i proteine za jedno 80 i to je to.
dali bi trebalo da ubacim kardio neki? ili nema potrebe?
-
Lepo si napredovao po fotkama... Kardio nemoj da silis dokle god spada bf samo sa hranom, mozes radi srca čisto malo 2x20 posle treninga, pa kad posle malo dijeta zapne pojacas kardio...
-
Super je ovo napredak drug, a u dve poruke od Steve i Alexa si dobio sve sto ti treba😁. De to ima😂😂
Ja i dalje zalim sto se ne posvetis disciplini snage ozbiljnije, al dobro, iscepaj se fino pa vidi za dalje.
-
Lepo si napredovao po fotkama... Kardio nemoj da silis dokle god spada bf samo sa hranom, mozes radi srca čisto malo 2x20 posle treninga, pa kad posle malo dijeta zapne pojacas kardio...
X2
-
Lepo si napredovao po fotkama... Kardio nemoj da silis dokle god spada bf samo sa hranom, mozes radi srca čisto malo 2x20 posle treninga, pa kad posle malo dijeta zapne pojacas kardio...
Da vam priznam i nisam neki ljubitelj kardia :D, al mora kasnije zbog tog zadnjeg sloja kako se kaze :), hvala
-
Super je ovo napredak drug, a u dve poruke od Steve i Alexa si dobio sve sto ti treba😁. De to ima😂😂
Ja i dalje zalim sto se ne posvetis disciplini snage ozbiljnije, al dobro, iscepaj se fino pa vidi za dalje.
Rezanje pa krece snaga :) , hvala
-
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
Zavisi od gramaze jajeta, nije isto A klasa i SS recimo. Takodje sam i ja video da ima 12,58 P i 9,94 M.
-
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
Zavisi od gramaze jajeta, nije isto A klasa i SS recimo. Takodje sam i ja video da ima 12,58 P i 9,94 M.
Sumnjam da iko jede to najmanje golubije jaje... ali ni to ss nema 13gr P... ja sam jednom u matijevicu video da viršle imaju 18p itd... sve u svemu neka ref vrednost koju koristimo za jaje je to, i nemojte više lomiti glavu oko toga
-
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
Zavisi od gramaze jajeta, nije isto A klasa i SS recimo. Takodje sam i ja video da ima 12,58 P i 9,94 M.
Prosek je 60gr i u 90% slucajeva ces to jaje naci, a da ima 15 proteina i jaje od 120gr vec tesko, bar kokosije.
-
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
Zavisi od gramaze jajeta, nije isto A klasa i SS recimo. Takodje sam i ja video da ima 12,58 P i 9,94 M.
Prosek je 60gr i u 90% slucajeva ces to jaje naci, a da ima 15 proteina i jaje od 120gr vec tesko, bar kokosije.
Guscije mozda, kokoska slabo..:D
-
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
Zavisi od gramaze jajeta, nije isto A klasa i SS recimo. Takodje sam i ja video da ima 12,58 P i 9,94 M.
Prosek je 60gr i u 90% slucajeva ces to jaje naci, a da ima 15 proteina i jaje od 120gr vec tesko, bar kokosije.
Guscije mozda, kokoska slabo..:D
reseno pitanje sa jajima :D, 6gr proteina i 5gr masti
-
bulking mode done :)
-
Odlična priča... sad drz’ gaće za dijetu 😂
-
Odlična priča... sad drz’ gaće za dijetu 😂
Volja , motivacija na max level :) , jedva sam cekao tu dijetu pa sad , videcemo :D
-
ide to polako :D, noge dosta napredovale od pocetka , steta sto nisam slikao...
-
:)
-
Drugari evo jedan mali update, ovako stoje stvari -8 kg, obimi nisu spali, struk vala jeste , trenutna kilaza 81 kg, dijeta po meni dobro ide , zasad bez kardia, masti drzim na 0.8 g, hidrate jos uvek rotacija sa postepenim smanjenjem na nekih 3 nedelja, pa eto ako ima neko nesta da doda tu sam ;)
-
Vise nego dobro ako mene pitas. Polako dolaze i detalji do izrazaja. Samo napred.
-
Vise nego dobro ako mene pitas. Polako dolaze i detalji do izrazaja. Samo napred.
hvala Stevo, guramo zasad polako ali sigurno :D
-
Steta sto se nevide noge..dominantna partija su..
-
Steta sto se nevide noge..dominantna partija su..
postavljam slike ledja i noge ovih dana pa da se sve lepo vidi
-
Odlicno buraz, kako stojis sa liftovima u dijeti.
-
Odlicno buraz, kako stojis sa liftovima u dijeti.
hvala puno, mogu ti reci da sam i ja iznenadjen , ocekivao sam gubitak snage , ali sve je kako treba zasad, doduse izbacio sam i kais kod vezbanja i gurtne koje sam koristio i sve ide , cucanj i dalje jak 130kg radna serija, mrtvo 140kg radna, i benč 85kg radna (slabija strana).
-
Gledaj, napredovao si sjajno... eto i mene interesuju leđa i noge. Bravo
-
Gledaj, napredovao si sjajno... eto i mene interesuju leđa i noge. Bravo
hvala puno, zasad ide dobro , polako ali sigurno , staviću slike ovi dana , iz boljeg ugla kako bi se sve videlo kako treba, i da moze da se uporedi, ima tu jos za skidanje , al eto nadam se svom najboljem izdanju od kako znam za sebe , pa videćemo šta će ispasti na kraju :)
-
evo drugari , generalno kad gledam ovako mozda i ne primecujem mnogo razlike, al eto molim za misljenje , i bilo kako bilo jos guramo dalje :) 81 kg trenutno punog glikogena, slikanje posle obroka bez pumpe.
-
to je to :)
-
Kako si isao do sada sa hranom?
-
ovako rotacije , zasad idem jos , masti drzim na 0.8 , unos hidrata po danu mi je trenutno 200, 100, 60, 100, 180, 80, 150.
-
Obaraj polako, odlicno za sada ali ja bih jos skidao.
-
Obaraj polako, odlicno za sada ali ja bih jos skidao.
Ja nevidim toliko razlike bas, jedino noge gde su krenule slabe separacije da se ocrtavaju , i struk je spao , hvala Stevo.
-
Nema tu pravila. Neko gubi prvo salo na stomaku, neko na ledjima. Ti eto na nogama najvise, sto znaci da je ipak vidljiv napredak. :)
Nemas sta da hvalis idemo dalje.
-
Evo drugari i neko poredjenje ledja , :)
-
Drugari , ubacio sam 2 dana nule sa hidratma , idem tako 3 nedelje i krecem keto , plan keto dijeto inace koju prvi put radim bi izgledao ovako , molio bi za misljenje i korekcije. Hvala puno :)
PONEDELJAK-SUBOTA
1.Jaja cela 3 kom.belanac 6(masti 15g, pr.42g)
2. 200g Oslic(kuvan) (pr.34g.,)
3. 200 g p.b.meso(pr.42,.masti.6g), 40 g badem(masti.20g,pr.10g.) ili oraha +salata
4. 200 g p.b.meso(pr.42,.masti.6g),,2 kasike maslinovog(masti.30g) + salata
5. 200 g p.b.meso(pr.42,.masti.6g),, 80 g badem(masti.40g,pr.10g) ili oraha +salata
sve ukupno oko pro.222g, 123g masti.
NEDELJA
300 gr(riza, 240uh). Punjenje 1x
-
Vise masti treba. Gladovaces opasno. Pojacaj masti za 50ak grama. Drzi na 2gr masti.
Sa tim oslicem.ubaci bademe jer je to toliko slaba hrana pogotovo solo da ces biti gladan 5 min posle obroka.
Maslinovo cepaj s belim.
Malo junetine ne bi bilo lose da te drzi sitim.
Ne treba ti toliko proteina. Drzi ih na 2gr isto.
-
Vise masti treba. Gladovaces opasno. Pojacaj masti za 50ak grama. Drzi na 2gr masti.
Sa tim oslicem.ubaci bademe jer je to toliko slaba hrana pogotovo solo da ces biti gladan 5 min posle obroka.
Maslinovo cepaj s belim.
Malo junetine ne bi bilo lose da te drzi sitim.
Ne treba ti toliko proteina. Drzi ih na 2gr isto.
da izbacim oslic a da ubacim Junetinu , dodacu maslinovo svakako , ubaciti masline ( dali su pozeljen na keto dijeti? ), kako bi drzao trening dok sam na keto? normalno kao do sad samo sa slabijim intezitetom , ubaciti kardio?
-
Pa ne moras, licno ribu na dijetama ne diram jer ni kila.u cugu me ne dirne. Ali junetina je dosta sitija od ribe.
Ne preteruj s protom jer ce ti usporiti proces.
Kazein npr me dosta drzi sitim.
Pa gledaj da opseg ponavljanja bude ne ispod 10. Ne trebaju ti bas neke petice itd.
Superserije, dropovi giganti, da sto vise nagomilas mlecnu kiselinu da gh skoci sto vise.
Kardio sacuvaj kao dzoker za kraj.
-
Pa ne moras, licno ribu na dijetama ne diram jer ni kila.u cugu me ne dirne. Ali junetina je dosta sitija od ribe.
Ne preteruj s protom jer ce ti usporiti proces.
Kazein npr me dosta drzi sitim.
Pa gledaj da opseg ponavljanja bude ne ispod 10. Ne trebaju ti bas neke petice itd.
Superserije, dropovi giganti, da sto vise nagomilas mlecnu kiselinu da gh skoci sto vise.
Kardio sacuvaj kao dzoker za kraj.
Jasno , na dan punjenja je pauza , to sam gledao , jos jedno pitanje , obrok tog dana isti sa visoko podignutim mastima? samo dodajem hidrate, il ne?
-
Obori tada masti za jedno 30%.
-
Obori tada masti za jedno 30%.
hvala puno, 4 nedelje sam planirao da idem keto, nisam napomenuo :)
-
Nema na cemu.
Pa ok je, 4 nedelje moze biti dovoljno.
-
Progres ledja , u neke 3 faze, blizi se keto uskoro stavljam program rada :)
-
Vidan napredak, samo napred.
-
Ovako , od srede krecem sa keto dijetom , ovako izgleda plan ishrane za keto , trenutna kilaza 78kg, molio bih za korekcije ako ima, i savet za suplemente koje bi mi najvise odgovarali uz keto, moj plan je bio sledeci , THE NUTRITION XXL PAKET 2, prot+glutamin, i omega 3 x2, hvala puno unapred na paznji :)
PONEDELJAK-SUBOTA
OBROK 1
jaja cela 2kd, belanac 6kd
badem 40gr
OBROK 2
junetina 200gr
badem 80gr
salata
OBROK 3
belo meso 150gr
badem 40gr
salata m.ulje
OBROK 4
belo meso 150gr
badem 40gr
salata m.ulje
OBROK 5
belo meso 150gr
badem 80gr
salata m.ulje
M.150 PR.166
NEDELJA
OBROK 1
jaja cela 2, belanac 6
badem 40 gr
OBROK 2
junetina 200gr
salata m.ulje
riza 200gr
OBROK 3
belo meso 150gr
badem 40 gr
riza 200gr salata
OBROK 4
belo meso 150gr
badem 40 gr
riza 100gr salata
OBROK 5
belo meso 150gr
badem 40 gr salata
salata m.ulje
M.90 P.166 UH.400
-
Dobro mi izgleda mada ubaci ako hoces maslinovog ulja i kokosovog brasna bar smorices se od toliko badema
-
Ulje uz salatu obicno koristim , 1-2 kasike, a kokosovo brasno nisam koristio, ne znam kakva su iskustva za keto?
Dobro mi izgleda mada ubaci ako hoces maslinovog ulja i kokosovog brasna bar smorices se od toliko badema
-
Mozes brasno ali u manjim kolicinama jer sadrzi i malo secera, da ne rizikujes. Isto tako ni sa bademima nemoj mnogo da preterujes. Racunaj masti iz junetine, deluje mi da ovde ima vise nego sto di napisao.
Smanji.malo bademe, jaja jedi cela.
Puni 14i dan prvi put.
-
Aha, tako sam i planirao prve nedelje da preskocim punjenje, iz junetine nisam racunao masti tacno , smanjicu bademe , za nekih 30%, da bas sam gledao za brasno ima secera
-
Poruci XXL paket protein +bcca..glutqmin je solo aminokiselina.. Ako mozes bolje oba, ako biras onda kao sto sam rekao..
-
Poruci XXL paket protein +bcca..glutqmin je solo aminokiselina.. Ako mozes bolje oba, ako biras onda kao sto sam rekao..
moze oba :) ako je bolje , hvala na savetu.
-
Mali update :), mislim da ide zasad, virus neki me 2,3 dana mucio, i ubrzani i nocni rad ali nastavljam punom parom.
-
Dobro izgleda,manje imas sala na qvadovima nego na drugim mestima,ali kada skines znacajnu kolicinu bf,noge ce izgledati odlicno.Sto je najbitnije,iako je to paradoks,sa manje bf i kilograma izgledaces mnogo vece nego sada :D
-
Dobro izgleda,manje imas sala na qvadovima nego na drugim mestima,ali kada skines znacajnu kolicinu bf,noge ce izgledati odlicno.Sto je najbitnije,iako je to paradoks,sa manje bf i kilograma izgledaces mnogo vece nego sada :D
ima jos dosta prostora, :) noge po meni najjaca partija , uvek posvecena paznja pri treningu, hvala puno :)
-
nije svakako rezanje do kraja , ali eto ipak idemo polako na bolje :)
-
Odlican posao,dosta masti skinuto,sto ce svakako otvoriti anabolicki prozor,da nastavis sa nabacivanjem kvalitetne misicne mase.
-
nisam ni znao da ledja mogu tako dobro da izgledaju :D, misim nije to nista ali za mene jeste kad vidim napredak :)
Odlican posao,dosta masti skinuto,sto ce svakako otvoriti anabolicki prozor,da nastavis sa nabacivanjem kvalitetne misicne mase.
-
Danasnji trening :) , felne buknule :D
-
Nazalost jedina slika gde se moze videti napredak noge, razlika u kilazi je 35 kg.
-
Za svaku pohvalu,samo nastavi ;)
-
None bombonke ;D ;D ;D
-
Svaka cast, noge odlicne. Samo napred.
-
fino fino
-
Drasticna razlika, svaka cast :D
-
hvala puno drugari , nastavljamo punom parom :)
-
https://www.youtube.com/watch?v=bhtfBgpxeaQ (https://www.youtube.com/watch?v=bhtfBgpxeaQ)
Evo drugari nesta novo,zvanicno i moj novi max u deadliftu, losa forma znam , ali opet nema pritiska u donjem delu ledja , balans dobar sve na mestu osim gurtna bez kojih ne bi mogo da poovucem ceo lift, ovako je islo , 60 kg X10, 100 X5, 130X3,160X3,180X1(sve to bez gurtni) 200X1, deload iso 1 nedelju i na kraju je bio plan probanja Max u deadliftu , predhodni max 160, molim za savete i kritike, hvala puno.
-
Smanji kilazu, previse savijanja u donjem delu ledja. Ramena nazad, stegni latove.
-
Mali update, jos uvek rotacije-(150-100-50-100-150-100-50) , trenutna kilaža 81kg.
-
https://www.youtube.com/watch?v=nXAVAW74w20 (https://www.youtube.com/watch?v=nXAVAW74w20)
Forma deadlifta sve bolja , snaga se drzi zasad , plan je krenuti sa programom snage posle leta pa ko zna mozda i neko takmicenje padne ako bude sve kako treba.
-
Update, kilaza 79,8 kg, sprovodimo Pedjinu tehniku 1,2,3 trbusnjaci su tu , zasad dobro ide :)
-
dobar dobar
-
Mali update ledja. :) 8)
-
Rade se butke ::)
-
Slucajnost :D,sledeci put obavezno oprema za trenig, bio u prolazu samo :)
-
e tu ako nisi svratio nista nisi uradio...
-
e tu ako nisi svratio nista nisi uradio...
Bice prilike u oktobru sam opet u BG pa cu obavezno odraditi trening , :), tako da ima vremena.
-
Pozz za Bukasa ako je još tamo.
-
Evo drugari slike od perioda dijete gde sam iso do 77kg na prvoj slici i sad 85 na drugoj , krenuo sam po prvi put Wendlerov sistem treninga 5/3/1 gde sam dao fokus osnovnim vezbama sa treningom od 3 puta nedeljno i dovoljno odmora , naravno pojacao sam ishranu malo kako bi se telo oporavilo od deficita, sve je lepo krenulo i kilaze su krenule da idu gore sto sto sam se bas iznenadio kojom brzinom ]napredjujem, nakon mesec dana me je zadesila povreda malog prsta na desnoj ruci te me je onemogucilo to da nastavim dalje sa programom, moje pitanje glasi dali je previse raditi noge 3 puta nedeljno dok sam u fazi oporavka od povrede?
Pozdrav!
-
Mislim da je 2x max nedeljno raditi bilo sta pretreniravanje.
Osim ako si na teskom gearu(sto mislim da nisi ;-) ) .
Ako bas hoces nogama sada da nadomestis nedostatak treninga mozes npr.
Ponedeljak quad
Sreda zadnja loza
Petak quad
Improvizuj bucicama mozes biceps/triceps malo. Ako nije bas gadna povreda prsta.
Ili na nekoj push masini za grudi, triceps guraj dlanom manje tezine npr.
Just my 2 cents.
-
Mislim da je 2x max nedeljno raditi bilo sta pretreniravanje.
Osim ako si na teskom gearu(sto mislim da nisi ;-) ) .
Ako bas hoces nogama sada da nadomestis nedostatak treninga mozes npr.
Ponedeljak quad
Sreda zadnja loza
Petak quad
Improvizuj bucicama mozes biceps/triceps malo. Ako nije bas gadna povreda prsta.
Ili na nekoj push masini za grudi, triceps guraj dlanom manje tezine npr.
Just my 2 cents.
imam longetu fiksiran mi je prst , tako da nikakav hvat ne mogu desnom rukom.