Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: chempa Avgust 22, 2017, 10:51:02 posle podne

Naslov: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 22, 2017, 10:51:02 posle podne
 :) Pozdrav svima pre svega, da se predstavim zovem se Danijel iz Dimitrovgrada sam , prica je duga pa cu je ja skratiti koliko mogu, naravno to neznaci da se necemo druziti ovde u bliskoj buducnosti jer upravo je forum jedan pord razloga za moj recimo ,,uspeh,, :) , inace moram da spomenem Igora koji je takodje clan forume stoji iza mog napredka , koristim priliku da mu se zahvalim javno ovde ne za moj uspeh nego za poboljsanja mog zdravlja prvenstveno, Hvala ti Igore :), Ovako dosta sad srceparujucih reci, moja prica pocinje 07.05.2017, kada sam imao 103 kg, ne pitajte kako sam izgledao , docaracu vam slikama , ali otom potom. Do pre toga su sve bili izgovori , brza hrana , alkohol, na kilogrami slatkisa*(dobro ne bas kilogrami ,,ali pojedem dosta slatkisa za jedan dan) , i tako tod dana pricam ti ja sa igorom , kog znam odavno da je bio upoznat sa vezbanjem i nekim osnovnim znanjem :D, ali nisam verovao da je toliko napredovao, bas bio sam i pomalo skeptican mogu vam reci, ali eto odlucim se ja tako na promene, u medjuvremenu nam otvorili teretanu u Dimitrovgradu, :) i tako upisem se ja u teretanu , ulazim , gledam vlasnika , Dusan Nikolic, posramim se odmah , jer gledajuci njega sa 95 kg i mene sa 103 , bilo je dosta razlike, ae eto utesim se ja ipak on je profesionalac i tako krenem, placam clanarinu, pita on mene mesecno ili dnevnu , ja kazem mesecno, on me gleda zacudjeno, al ipak ja stojim i cekam karticu za uclanjenje, i tako sve se to zavrsi , gleda on mene svo vreme , ja ko mutav gledam sta da radim, i setim se Igora koji mi je reko nauci tehniku prvo ne trupaj tezine , dobro to se setim, pitam vlasnika da mi pokaze tehniku mrtvog dizanja , pokaze on meni covek i kaze ajde kreci , i tako krenem ja od mrtvog dizanja 40kg :) ... sledi nastavak
Naslov: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 22, 2017, 11:07:42 posle podne
evo drugari , moj pocetak, da vam docaram-103kg, stomak -107cm,-biceps38cm,-66-butine,-116cm cest,-125 -ramena :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 22, 2017, 11:25:55 posle podne
Da krenemo sa ishranom, nije bilo bas kako treba u pocetku , imao sam dosta propusta , ali kako kazu na greskama se uci, ne kazem trebalo mi je vremena da se odviknem od stare navike , ali bio sam odlucan , takodje da napomenem 1 januara sam ostavio cigarete, no sad to je samo veliki plus na sve ovo sto sad radim i dokle sam na neki nacin napredovao, Igor me je na neki nacin uveo u tu zdravu ishranu, medjutim u pocetku se nismo dobro razumeli i kad je hrana u pitanju koja se uvek meri sirova pa sprema , ja sam merio kad je vec bila spremna, tako da ja skuvam 1 kg pirinca i tako merim hidrate u kuvanom pirincu, :D , dobro pileca prsa merio sirova , ali ipak dnevni unos mojih uh je bio na minimali, tako da sam tu zeznuo stvari :) , mozda bi bio jos bolji napredak ali, eto sta je tu je , i tako ti ja teram dobrih 2 meseca skoro, naravno rezultat je bio facinantan ali , jednog dana se mi lepo razumemo , posto sam bio u deficitu , cilj pre svega skinuti sto vise masnih naslaga , i trening snage samo tj visezglobne vezbe bilo mi je mnogo naporno, i da se vratimo na merenje :D, tako ja vidim tj. Igor meni direkno kaze sad si sve usro :D, a moglo je mnogo bolje biti , al eto tu ja krenem da merim sirovu hranu kako dolkuje i tako nastavim, sledi program ishrane :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 22, 2017, 11:47:38 posle podne
PONEDELJAK:
OBROK -1: OMLET (6 belanca-3zumanca),KUPUS SALATA – 300GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR, , SALATA (šargarepa,kupus-350gr)
OBROK-3:  BELO MESO 250GR, , SALATA ( paprika,200gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-350GR), BADEMI 50GR.
250g uh(125g ovsene+225g riza)
UTORAK:
OBROK -1: KUVANA JAJA (6 belanca-4zumanca),ZELENA SALATA SALATA – 200GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-300gr)
OBROK-3:  BELO MESO 200GR(+BROKOLI), SALATA ( mešana,200gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-250GR), BADEMI- 50GR.
150g uh(100g ovsene+120g riza)
SREDA:
OBROK -1: KUVANA JAJA (5 belanca-2zumanca),SALATA(MORKOVI) – 150GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR,SALATA (kupus-250gr)
OBROK-3:  BELO MESO 200GR(+SPANAĆ) SALATA ( mešana,200gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-200GR), LEŠNIK- 50GR.
100uh(70 riza+75 ovsene)
ČETVRTAK:
OBROK -1: KAJGANA (6 belanca-3zumanca),SALATA(kupus) – 200GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR, SALATA (MEŠANA-300gr)
OBROK-3:  BELO MESO 200GR(+BROKOLI), SALATA ( KUPUS + ŠARGAREPA,200gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-300GR), BADEMI- 50GR.

50gr-uh(90gr-ovsene)
PETAK:
OBROK -1: KUVANA JAJA (7 belanca-3zumanca),KUPUS SALATA – 300GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR, SALATA (šargarepa,kupus-350gr)
OBROK-3:  BELO MESO 250GR, SALATA ( KRASTAVAC,PARADAJZ,LUK,400gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (mešana-300GR), BADEMI 50GR.
200g-uh(200g-riza+80gr-ovsene)
SUBOTA:
OBROK -1: OMLET (6 belanca-3zumanca),KUPUS,KRASTAVAC SALATA – 250GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR+(BROKOLI), SALATA (kupus,SARGAREPA,KRASTAVAC-400gr)
OBROK-3:  BELO MESO 250GR(+BROKOLI), SALATA ( mešana,300gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-300GR), BADEMI,LESNIK- 50GR.
125gr-uh(100gr-riza+80gr-ovsene)
NEDELJA:
OBROK -1: kuvana jaja (6 belanca-3zumanca),KUPUS – 250GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus,SARGAREPA-300gr)
OBROK-3:  BELO MESO 250GR, SALATA ( mešana,300gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-300GR), BADEMI- 50GR.
50gr-uh(90gr-ovsene)

Ishrana :)








Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 23, 2017, 06:05:24 pre podne
samo napred
i vise paznje posvetis prici koju radis, nego ostalim stvarima....
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 23, 2017, 03:06:37 posle podne
Hvala Pedja, potrudicu se.31.5.2017, drugo slikanje, izvinjavam se loseg kvaliteta slike i izgleda kupatila :D,par kilograma nize , nisam merio obime i kilazu. sledi plan treninga koji sam koristio u pocetku, tj osnovne vezbe koje sam radio.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 23, 2017, 07:28:40 posle podne
plan treninga po kome radim trenutno
1DAN.
MRTVO DIZANJE - 4 SERIJE - 7 PONAVLJANJA
BENDZ RAVNI - 4 SERIJE - 7 PONAVLJANJA
BENDZ KOSI - 3 SERIJE - 7 PONAVLJANJA
PROPADANJA - 4SERIJE - 8 PONAVLJANJA
RAZVLACENJE SA BUCICAMA - 4 SERIJA - 8 PONAVLJANJA

2DAN.
ZADNJI CUCANJ - 4 - SERIJE - 7 PONAVLJANJA
PREDNJI CUCANJ - 4SERIJE - 6 PONAVLJANJA
BUGARSKI CUCANJ(+5KG) - 3 SERIJE - 8PONAVLJANJA

3DAN.
LATS VESLANJE - 4SERIJE - 9 PONAVLJANJA
LAT MASINA ISPRED GLAVE - 4 SERIJE - 8 PONAVLJANJA
SEDECA VESLANJA - 4SERIJE - 8 PONAVLJANJA
T-BAR - 4 SERIJE - 7 PONAVLJANJA
+ RAMENA RADIM
MILITARY PRES - 4 SERIJE 8 PONAVLJANJA
LETENJE SA BUCICAMA - 4 SERIJE -7 PONAVLJANJA
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 23, 2017, 07:32:02 posle podne
28.06.2017- depilacija u najavi
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: bbc Avgust 23, 2017, 09:27:41 posle podne
Evo skracena verzija 3mesecnih rotacija  ;D ;D
103kg                                  85kg
stomak-107cm                     90cm
ramena-125                        121cm
butine-66                              60cm
ruke-38                                 34cm 
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 23, 2017, 09:47:09 posle podne
07.05.2017-103kg,stomak-107cm,biceps-38,66-butine,116-čest,125-ramena.87,6 kg, 93cm-stomak,111-čest,122cm-ramena,61cm-butine,36cm-biceps, 20.07.2017,85kg,90cm-stomak,105-čest,60-butine,34-biceps,121-ramena-21.8.2017


Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 24, 2017, 06:03:10 pre podne
Druze
kao sto rekoh,
posveti se vise paznji ishrani i trenignu,a pusti svakodnevna merenja i slikanja - mozze samo da te ubije u pojam
Kontrolu mozes da radis na svakih 15-21 dan
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 29, 2017, 10:36:17 posle podne
Drugari mislim da se ovde sve bolje vidi, ocekujem neki savet za nadalje,hvala puno.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 29, 2017, 10:47:52 posle podne
Ovo je zaista dobro.
Pa ja bih ti sad preporucio blagi suficit i dobar naporan trening da se telo malo.oporavi od deficita i da upakuje malo mesa ali oprezno s unosom, sto cistije bez dzanka itd nekih 2 meseca pa posle toga rotacije da poskidas jos taj visak koji je ostao jer da sad nastavis sa dijetama imam osecaj da bi te skroz pojelo.
Tako bih ja radio, ako neko misli drugacije nek slobodno kaze.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 29, 2017, 11:43:42 posle podne
jos mi je jak unos hidrata, tj. nisam jos seko hidrate da skinem jos neki kg, a kardio uopste neradim, dali je greska to.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 29, 2017, 11:47:14 posle podne
Ako jedes dosta uh onda ubaci jedan, dva kardia posle tegova 30min da se malo telo jos jace aktivira
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 29, 2017, 11:52:47 posle podne
probacu, da vidim kako ide, doduse jos sam na rotacijama kod hidrata  nisam napomenuo.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Marvox Avgust 30, 2017, 02:31:52 posle podne
Drugi covek jbt!  :)

Svaka cast druze.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 30, 2017, 03:29:14 posle podne
hvala puno , ali ne planiram da se zaustavim na tome samo :D
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: SlobodanS Avgust 30, 2017, 08:09:47 posle podne
Samo napred prijatelju ovo je odlicno...
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 30, 2017, 08:25:21 posle podne
hvala na podrsci  :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Oktobar 01, 2017, 06:38:16 posle podne
Drugari rado bi hteo da cujem savet i kritike ako ih ima o izvodjenju deadlifta ,prvi put sa 160. Hvala. :). P.S ne znam dal se vidi video


https://www.youtube.com/watch?v=ErZ2CqJl0f0&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=ErZ2CqJl0f0&feature=youtu.be)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Sniper 74 Oktobar 01, 2017, 08:50:52 posle podne
Meni se cini sasvim ok, lagano, solidno zakljucano, moze jos koja ploca.
Pitanje: kakav trening radis, mislim cemu to jedno ponavljanje. Ocigledno da imas prirodnu snagu i dobru konstituciju za pl. Jesi razmisljao da se posvetis toj disciplini ozbiljnije.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Oktobar 01, 2017, 09:08:54 posle podne
hvala , ovako trenutno treniram 3 puta nedeljno ,
trening ide ovako: Trening-1-
zadnji cucanj 4 serije 6-8 ponavljanja,
mrtvo dizanje 4 serije 6-8 ponavljanja
prednji cucanj 3 serije 8-10 ponavljanja
Bugarski cucanj ili iskorak radim menjam 3 serija 12-15 ponavljanja sa + 20 kg.
Trening-2-
T-bar - 4serije -8-10 ponavljanja
veslanje obrnuti hvat - 4 serije -8-10 ponavljanja
jednorucno veslanje sa bucicama -3serije-8-10 ponavljanja
lat masina(zgib) 3 serije-7-10 ponavljanja
Ravni benc -3serije-8-10 ponavljanja
kosi benc -4serije 8-10 ponavljanja
propadanja-3 serije-10ponavljanja
i list radim 4-5 serije-cisto onako , nemam los list zbog toga ga i ne forsiram
Trening-3-
Biceps
pregib sipka-3 serije - 8 ponavljanja
hamer 2 - serije - 8-10 ponavljanja
triceps
uski hvat 3 serije - 6-8 ponavljanja
potisak lat masina 3 serije 8-10 ponavljanja
jednorucni potisak iza glave 3 serija 8-10 ponavljanja
ramena
Military pres 4 serija -8 - 10 ponavljanja
letenje 4 serije 12-15 ponavljjanja
zadnja letenja 3 serija 12-15 ponavljjanja


zasto jedno ponavljanje , cisto sam hteo da probam svoj maximum imao sam prostora za jos ali nisam hteo da se forsiram vise, 6 meseci tek idem u teretanu , ni ja nisam bio svestan svoje snage-rekreativac sam.
Nisam nikada razmisljao o profi takmicenja. pozdrav  :) :) :) :) svaki komentar je dobrodosao i kritika :D, hvala vam :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: FD Oktobar 02, 2017, 11:59:46 pre podne
Ne svidja mi se tvoj trening ni obim ni intenzitet, moras znati procente (mislim ne mora striktno ali moras da znas koliku tezinu recimo izbacis tri puta).
Uzmi lepo program Wendler 5/3/1 i kreni po njemu.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 02, 2017, 12:12:19 posle podne
Ne svidja mi se tvoj trening ni obim ni intenzitet, moras znati procente (mislim ne mora striktno ali moras da znas koliku tezinu recimo izbacis tri puta).
Uzmi lepo program Wendler 5/3/1 i kreni po njemu.
Slozio bih se.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Sniper 74 Oktobar 02, 2017, 12:24:13 posle podne
Upravo su ti rekli pozvaniji ljudi ono sto nisam hteo ja.
Radi 5/3/1, iskoristi svoje komparativne prednosti, radi na formi liftova, izgradices i extra core i bazu za sve dalje. Ko zna de ces da zavrsis.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Oktobar 02, 2017, 08:34:18 posle podne
uf ,procitao sam o Wendler treningu , nisam znao nista o njemu pre, deluje obecavajuce , ne sumljam da da mi nece pomoci oko snage , siguran sam da hoce i rado bi probao, ali kako sam cuo i citao da snaga i definicija ne idu nikako zajedno, sta da preduzmem po tom pitanju da idem Wendler pa u prolece da krenem da poskidam visak sto imam dijetom i to je to? ili je moyda to losa ideja? moli bih ya savet, ispravite me ako gresim. Hvala  :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 02, 2017, 08:46:25 posle podne
Ako ti je izgled primarni cilj onda nikakav 5/3/1, a isto tako i batali te keceve itd jer tebi to ne treba sada ako kako kazes juris estetiku. Znaci bitno ti je da je kuci u kuhinji planski sve odradjeno i na to gledaj kao primarni cilj.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Oktobar 02, 2017, 09:01:50 posle podne
Ishrana, trening , odmor sve po planu kako treba , ali ne mogu zanemariti cucanj i deadlift kao vezbe ipak sa njima sam skinuo 25 kg i imam dosta poverenja :D, hvala  puno na savetu :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 02, 2017, 09:16:27 posle podne
Taman posla da ces da zanemaris, njih i treba da radis, ali nisu kecevi jedini nacin da se ove vezbe izvode. Radi ponavljanja gde ce ti biti otkaz na 8-10 da vidis kako te vezbe rade na konto izgleda.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: FD Oktobar 03, 2017, 07:32:16 posle podne
Rekao bih da izgled vise ima veze sa ishranom nego sa sistemom treninga... I ko kaze da se u 5/3/1 rade kecevi, i taj kec u trecoj nedelji bi trebao da bude barem dvojka a ne cist kec zbog preopterecenja CNSa. Ako se uzme malo nizi TM - trening maksimum, recimo oko 85% od stvarnog maksimuma, onda ce bi na 5+ danu trebalo da se odradi osmica.
A za asistente bih uzeo program boring but big.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Oktobar 03, 2017, 08:41:06 posle podne
Malo ste me zbunili sad ,iskreno. , dali bih morao da promenim i nacin ishrane ako krenem sa 5/3/1 treningom na primer ?
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: VOJA.S Oktobar 03, 2017, 08:54:25 posle podne
Ajde samo reci sta je tebi cilj da bi znali u kom pravcu dalje da idemo, powerlifting il izgled?
Ne,ne mislim da ne moze u isto vreme da se dobro izgleda i bude snazno vec da li te vise interesuje trening snage ili trening koji naginje nekim bodybuilding principima?
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Sniper 74 Oktobar 03, 2017, 10:01:50 posle podne
Ajde samo reci sta je tebi cilj da bi znali u kom pravcu dalje da idemo, powerlifting il izgled?
Ne,ne mislim da ne moze u isto vreme da se dobro izgleda i bude snazno vec da li te vise interesuje trening snage ili trening koji naginje nekim bodybuilding principima?
Ovo je osnovno, jel ako radis trening snage, deficit u ishrani ma koliko bila cista nece raditi posao. Definitivno imas potencijal za pl. Naravno uvek mozes prvo krenuti na poboljsanje izgleda u odredjenom vremenskom periodu sto zahteva nesto drugaciji pristup treningu, pa kada stignes do zeljenog okrenes se klasicnom lifterskom treningu koji ce ti svakako dati rezultat kako u izgledu a posebno u snazi.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Oktobar 03, 2017, 10:22:17 posle podne
Trenutno me interesuje izgled , to ne znaci da powerlifting zanemarujem cenim svki sport i disciplinu , koliko ja god imao potencijala za sport i zelju za uspehom ne bi mogo da se prepustim u tome , prvi osnovni cilj mi je zdrav zivot da iskoristim svoj maximum koliko god mogu i po pitanju snage i izgleda. :) trenutno sam 85 kg, i 171cm visok ako ima to nekog znacaja , jace vezbe su mi upravo cucanj i deadlift, verovatno zbog gradje ili pak ne znam zbog cega ali tu sam dosta jaci za razliku od drugih vezbi. Mislim da sam skraceno objasnio , ako nesta izostaje tu sam. Hvala vam
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Sniper 74 Oktobar 03, 2017, 10:46:56 posle podne
Trenutno me interesuje izgled , to ne znaci da powerlifting zanemarujem cenim svki sport i disciplinu , koliko ja god imao potencijala za sport i zelju za uspehom ne bi mogo da se prepustim u tome , prvi osnovni cilj mi je zdrav zivot da iskoristim svoj maximum koliko god mogu i po pitanju snage i izgleda. :) trenutno sam 85 kg, i 171cm visok ako ima to nekog znacaja , jace vezbe su mi upravo cucanj i deadlift, verovatno zbog gradje ili pak ne znam zbog cega ali tu sam dosta jaci za razliku od drugih vezbi. Mislim da sam skraceno objasnio , ako nesta izostaje tu sam. Hvala vam
Onda je jasno. Samo bi bila steta da se ne bavis ozbiljnije liftingom, jel posle ako se ne varam 6 meseci u teretani, nakon sto si skinuo 20 kg, bez pravog vodjenog treninga, ladno izvuces 160 kg, zamisli da imas dobrog trenera koji ce ti ispraviti sve tehnicke nedostatke u liftovima itd itd. Meni je jedan nas bivsi olimipijac (ucesnik Zoi u Sarajevu i Kalgariju) sa tri ispravke u jednom treningu digo cucanj za 10 kg. A konstitucija ti je cini mi se bas za to. Reko bi ovako laicki da imas jak skelet i cini mi se dobru gustinu muskulature, ispravi me ako gresim.
Pozz
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Oktobar 03, 2017, 11:24:34 posle podne
Steta ,ali eto iz Dimitrovgrada sam inace grad od 7000 stanovnika gde je naj popularnij sport fudbal, i kosarka, za powerlifting retko ko je i cuo , mislim da ne bi znao i da definise i odma kao sport asocira na teske povrede zbog podizanja extremne tezine tako da bi se tesko neko prepustio njemu , ja sam bio daleko od uslova za bilo koji sport koji zahteva jaku fizicku snagu nazalost , a mozda bi danas i bio daleko ispred :) , imam debelu kosku bas klasican endomorph :) , verovatno i dobru gustinu misica, upravu ste, pozdrav
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Novembar 07, 2017, 10:36:51 posle podne
čisto da se vidi da leg day ne preskačem  ;D, ubuckao sam se malo , + 4 kg mesec i po dana kako sam u suficitu , pa sad ispostovao max clean , idemo dalje  ;)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Novembar 07, 2017, 10:48:26 posle podne
eto i ledja da ne budu da izbegavam ;)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Novembar 09, 2017, 11:13:40 posle podne
obimi posle zadnjeg merenja  :)
86,3 kg
38 cm biceps
63 cm kvadriceps
91 cm stomak
117 čest
127 ramena
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 10, 2017, 08:34:34 pre podne
Moj savet bi ti bio da sada spustis malo bf jer po slikama ovde vec ima viska i tesko da ces bilo sta dalje pakovati osim jos vise masnih naslaga. Ne oslanjaj se sada previse na te cm.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Novembar 10, 2017, 03:24:40 posle podne
Moj savet bi ti bio da sada spustis malo bf jer po slikama ovde vec ima viska i tesko da ces bilo sta dalje pakovati osim jos vise masnih naslaga. Ne oslanjaj se sada previse na te cm.



jos 2 nedelje planiram tako, e sad viska ima osecam i ja to i vidi se naravno , posle tih 2 nedelja krecem polako opet da spustam bf. hvala na savetu  :) max se trudim da bude clean, ne jankujem  :D
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Decembar 14, 2017, 11:12:25 posle podne
eto drugari malo poredjnje, rezultat posle dijete poredjenje :) , slika levo 83 kg, desno 87kg.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Alex_R Decembar 15, 2017, 01:14:52 pre podne
Samo cepaj, eto i nekih latova, naziru se ;)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 07, 2018, 10:53:07 posle podne
Drugari naso sam nesta staro , pa da vam docaram , moje naj gore izdanje ,, levo,, 110 kg, alkohol , cigarete, itd, itd... nikad ne ponovilo se .... zao mi je samo sto nisam ranije progledao...
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Rade Merdovic Februar 07, 2018, 11:29:41 posle podne
Nema ljepse motivacije nego na samom sebi jer znas sta si sve promijenio i koliko vremena je trebalo,sada jos jace gazi ,svaka cast
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 07, 2018, 11:38:16 posle podne
upravo tako Rade, hvala puno :)
Nema ljepse motivacije nego na samom sebi jer znas sta si sve promijenio i koliko vremena je trebalo,sada jos jace gazi ,svaka cast
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: VOJA.S Februar 08, 2018, 08:15:46 pre podne
Ovo je stvarno odlicno, sad za dalje samo pametno i strpljivo.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: g0xy Februar 08, 2018, 10:03:30 pre podne
Svaka čast,držati dijetu može svako,ali promeniti životne navike i krenuti novim putem,mogu samo malobrojni  :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 08, 2018, 10:33:44 posle podne
Ovo je stvarno odlicno, sad za dalje samo pametno i strpljivo.
Svaka čast,držati dijetu može svako,ali promeniti životne navike i krenuti novim putem,mogu samo malobrojni  :)

samo frizura ostala ista :D
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 09, 2018, 05:53:53 pre podne
odlicno
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 09, 2018, 06:03:39 pre podne
odlicno

hvala , sada gradimo misice :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Alex_R Februar 09, 2018, 06:04:45 pre podne
Sve se može... samo snaga volje i disciplina ;) bravo!
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 09, 2018, 06:11:32 pre podne
Sve se može... samo snaga volje i disciplina ;) bravo!
hvala Alex, razlika u kg je 25 :D, sad vise prelazi u naviku :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 10, 2018, 06:38:29 posle podne
drugari evo resio ja da se spremam za leto, mogu da nazovem to prvo ozbiljno rezanje posle blagog suficita, verujem da sam imao malo greske pa tu sam da cujem misljenja i ispravke :).
Idem rotacije koje idu po danima.
250g uh(125g ovsenih +225g riza),
150g uh(100g ovsenih+120g rize)
100g uh(70g rize+75g ovsenih)
50g uh(90g ovsenih)
200g uh(200g rize+80gt ovsenih)
125g ug(100g rize+80g ovsenih)
50g uh(90g ovsenih)
unos masti mi je bio bas povisen i mozda sam tu sjebo stvari , 50 gr badema (25 gr masti), 5 supene kasike maslinovo ulje (60gr masti), + zumanca od jajeta ( 6 zumanca , 60 gr masti).-SVAKI DAN TO IDE ISTO
BELO MESO idem svaki dan po 650 grama rasporedjeno u 3 obroka , posle treninga idem 250 samo (149 gr proteina)
+ belanac od jajeta (78 gr proteina) , salatu obavezno uz svaki obrok.
ovako to izgleda
PROTEINI- 227 gr
MASTI- 146 gr
i hidrati rotacije kao sto sam napisao.
hvala za svaki komentar i korekcije koje su dobrodosle :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 10, 2018, 06:41:00 posle podne
Mislim da gresis u racunicama.
Jedno zumance ima 5gr masti a belance oko 3-3.5gr proteina.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 10, 2018, 06:42:18 posle podne
Ali zasto bi na rotacijama isao 150gr mast, ne verujem da imas 200kilograma?
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 10, 2018, 06:45:58 posle podne
Ali zasto bi na rotacijama isao 150gr mast, ne verujem da imas 200kilograma?
napomenuo sam i ja tu da sam dosta pogresio u vezi masti, 88 kg, trenutno , stavicu i slike uskoro da vidite o cemu se radi , 12.58g proteina,   9.94g masti-1 jaje kokosije  , naso na tablicu na netu tako pise u opisu
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 10, 2018, 06:47:41 posle podne
Mislim da gresis u racunicama.
Jedno zumance ima 5gr masti a belance oko 3-3.5gr proteina.
e sad nasao sam i gde ima 6 gr proteina i 5 gr masti, svuda razlicito
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 10, 2018, 07:42:52 posle podne
evo i slike drugari , razlika 5 kg , krenuo sa 83 , obimi porasli pa sad cekam jos misljenje , hvala.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 10, 2018, 07:43:46 posle podne
ubacio 1 sliku 2 puta izviinjavam se
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 10, 2018, 07:45:05 posle podne
evo jos neke
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 10, 2018, 07:52:50 posle podne
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 10, 2018, 08:06:53 posle podne
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.

mogu li dobiti sajt gde ima tacni nutritijeni proizvoda?
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 10, 2018, 08:18:55 posle podne
Pa ne znam za sajt, ali pitaj sta te zanima slobodno ovde.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 10, 2018, 08:26:32 posle podne
Pa ne znam za sajt, ali pitaj sta te zanima slobodno ovde.
vec sam pitao :) , skidanje viska , napisao sam rotacije sa kojima sam iso u blagi suficit , sada planiram dijetu da poskidam ako je moguce taj visak , pa me zanima misljenje o mojoj ishrani po kojoj sam isao, kod prvih rotacija sam radio kruzne treninge , od kako sam u suficitu radim ledja posebno , grudi posebno , noge posebno, ruke i ramena spajam u jedan trening, bez kardia dosad i suplemenata.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 10, 2018, 08:36:02 posle podne
Mislio sam na namirnice.
Ok je rotacija UH, samo masti smanji za pola i proteine za jedno 80 i to je to.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 10, 2018, 08:40:14 posle podne
Mislio sam na namirnice.
Ok je rotacija UH, samo masti smanji za pola i proteine za jedno 80 i to je to.

dali bi trebalo da ubacim kardio neki? ili nema potrebe?
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Alex_R Februar 10, 2018, 09:05:33 posle podne
Lepo si napredovao po fotkama... Kardio nemoj da silis dokle god spada bf samo sa hranom, mozes radi srca čisto malo 2x20 posle treninga, pa kad posle malo dijeta zapne pojacas kardio...
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Sniper 74 Februar 10, 2018, 09:29:32 posle podne
Super je ovo napredak drug, a u dve poruke od Steve i Alexa si dobio sve sto ti treba😁. De to ima😂😂
Ja i dalje zalim sto se ne posvetis disciplini snage ozbiljnije, al dobro, iscepaj se fino pa vidi za dalje.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 10, 2018, 09:31:38 posle podne
Lepo si napredovao po fotkama... Kardio nemoj da silis dokle god spada bf samo sa hranom, mozes radi srca čisto malo 2x20 posle treninga, pa kad posle malo dijeta zapne pojacas kardio...
X2
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 10, 2018, 09:40:30 posle podne
Lepo si napredovao po fotkama... Kardio nemoj da silis dokle god spada bf samo sa hranom, mozes radi srca čisto malo 2x20 posle treninga, pa kad posle malo dijeta zapne pojacas kardio...

Da vam priznam i nisam neki ljubitelj kardia :D, al mora kasnije zbog tog zadnjeg sloja kako se kaze :), hvala
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 10, 2018, 09:41:15 posle podne
Super je ovo napredak drug, a u dve poruke od Steve i Alexa si dobio sve sto ti treba😁. De to ima😂😂
Ja i dalje zalim sto se ne posvetis disciplini snage ozbiljnije, al dobro, iscepaj se fino pa vidi za dalje.

Rezanje pa krece snaga :) , hvala
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: PinkPanter Februar 10, 2018, 10:25:55 posle podne
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
Zavisi od gramaze jajeta, nije isto A klasa i SS recimo. Takodje sam i ja video da ima 12,58 P i 9,94 M.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Alex_R Februar 10, 2018, 10:48:02 posle podne
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
Zavisi od gramaze jajeta, nije isto A klasa i SS recimo. Takodje sam i ja video da ima 12,58 P i 9,94 M.

Sumnjam da iko jede to najmanje golubije jaje... ali ni to ss nema 13gr P... ja sam jednom u matijevicu video da viršle imaju 18p itd... sve u svemu neka ref vrednost koju koristimo za jaje je to, i nemojte više lomiti glavu oko toga
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 10, 2018, 10:55:21 posle podne
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
Zavisi od gramaze jajeta, nije isto A klasa i SS recimo. Takodje sam i ja video da ima 12,58 P i 9,94 M.
Prosek je 60gr i u 90% slucajeva ces to jaje naci, a da ima 15 proteina i jaje od 120gr vec tesko, bar kokosije.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: VOJA.S Februar 11, 2018, 08:52:55 pre podne
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
Zavisi od gramaze jajeta, nije isto A klasa i SS recimo. Takodje sam i ja video da ima 12,58 P i 9,94 M.
Prosek je 60gr i u 90% slucajeva ces to jaje naci, a da ima 15 proteina i jaje od 120gr vec tesko, bar kokosije.
Guscije mozda, kokoska slabo..:D
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 11, 2018, 09:49:16 pre podne
Nema jaje toliko.
Jaje celo ima 6gr proteina i 5gr masti.
Meso ima 20gr proteina.
Zavisi od gramaze jajeta, nije isto A klasa i SS recimo. Takodje sam i ja video da ima 12,58 P i 9,94 M.
Prosek je 60gr i u 90% slucajeva ces to jaje naci, a da ima 15 proteina i jaje od 120gr vec tesko, bar kokosije.
Guscije mozda, kokoska slabo..:D
reseno pitanje sa jajima :D, 6gr proteina i 5gr masti
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 12, 2018, 09:47:23 posle podne
bulking mode done  :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Alex_R Februar 12, 2018, 10:14:10 posle podne
Odlična priča... sad drz’ gaće za dijetu 😂
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Februar 12, 2018, 10:19:37 posle podne
Odlična priča... sad drz’ gaće za dijetu 😂

Volja , motivacija na max level  :) , jedva sam cekao tu dijetu pa sad , videcemo :D
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa April 02, 2018, 12:36:04 pre podne
ide to polako :D, noge dosta napredovale od pocetka , steta sto nisam slikao...
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa April 02, 2018, 12:36:37 pre podne
:)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Maj 19, 2018, 07:57:01 posle podne
Drugari evo jedan mali update, ovako stoje stvari -8 kg, obimi nisu spali, struk vala jeste , trenutna kilaza 81 kg, dijeta po meni dobro ide , zasad bez kardia, masti drzim na 0.8 g, hidrate jos uvek rotacija sa postepenim smanjenjem na nekih 3 nedelja, pa eto ako ima neko nesta da doda tu sam ;)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 19, 2018, 08:07:57 posle podne
Vise nego dobro ako mene pitas. Polako dolaze i detalji do izrazaja. Samo napred.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Maj 19, 2018, 08:14:13 posle podne
Vise nego dobro ako mene pitas. Polako dolaze i detalji do izrazaja. Samo napred.

hvala Stevo, guramo zasad polako ali sigurno :D
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: bbc Maj 19, 2018, 10:06:21 posle podne
Steta sto se nevide noge..dominantna partija su..
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Maj 19, 2018, 10:14:47 posle podne
Steta sto se nevide noge..dominantna partija su..

postavljam slike ledja i noge ovih dana pa da se sve lepo vidi
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Sniper 74 Maj 19, 2018, 10:27:44 posle podne
Odlicno buraz, kako stojis sa liftovima u dijeti.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Maj 19, 2018, 11:05:47 posle podne
Odlicno buraz, kako stojis sa liftovima u dijeti.


hvala puno, mogu ti reci da sam i ja iznenadjen , ocekivao sam gubitak snage , ali sve je kako treba zasad, doduse izbacio sam i kais kod vezbanja i gurtne koje sam koristio i sve ide , cucanj i dalje jak 130kg radna serija, mrtvo 140kg radna, i benč 85kg radna (slabija strana).
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Alex_R Maj 19, 2018, 11:11:17 posle podne
Gledaj, napredovao si sjajno... eto i mene interesuju leđa i noge. Bravo
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Maj 19, 2018, 11:17:55 posle podne
Gledaj, napredovao si sjajno... eto i mene interesuju leđa i noge. Bravo


hvala puno, zasad ide dobro , polako ali sigurno , staviću slike ovi dana , iz boljeg ugla kako bi se sve videlo kako treba, i da moze da se uporedi, ima tu jos za skidanje , al eto nadam se svom najboljem izdanju od kako znam za sebe , pa videćemo šta će ispasti na kraju :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jun 01, 2018, 05:18:36 posle podne
evo drugari , generalno kad gledam ovako mozda i ne primecujem mnogo razlike, al eto molim za misljenje , i bilo kako bilo jos guramo dalje :) 81 kg trenutno punog glikogena, slikanje posle obroka bez pumpe.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jun 01, 2018, 05:19:23 posle podne
to je to :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 01, 2018, 05:22:02 posle podne
Kako si isao do sada sa hranom?
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jun 01, 2018, 05:32:06 posle podne
ovako rotacije , zasad idem jos , masti drzim na 0.8 , unos hidrata po danu mi je trenutno 200, 100, 60, 100, 180, 80, 150.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 01, 2018, 05:42:23 posle podne
Obaraj polako, odlicno za sada ali ja bih jos skidao.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jun 01, 2018, 05:44:27 posle podne
Obaraj polako, odlicno za sada ali ja bih jos skidao.

Ja nevidim toliko razlike bas, jedino noge gde su krenule slabe separacije da se ocrtavaju , i struk je spao , hvala Stevo.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 01, 2018, 05:50:05 posle podne
Nema tu pravila. Neko gubi prvo salo na stomaku, neko na ledjima. Ti eto na nogama najvise, sto znaci da je ipak vidljiv napredak. :)
Nemas sta da hvalis idemo dalje.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jun 03, 2018, 01:53:49 posle podne
Evo drugari i neko poredjenje ledja , :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jun 28, 2018, 11:12:26 posle podne
Drugari , ubacio sam 2 dana nule sa hidratma , idem tako 3 nedelje i krecem keto , plan keto dijeto inace koju prvi put radim bi izgledao ovako , molio bi za misljenje i korekcije. Hvala puno :)

PONEDELJAK-SUBOTA
1.Jaja cela 3 kom.belanac 6(masti 15g, pr.42g)
2. 200g Oslic(kuvan) (pr.34g.,)
3. 200 g p.b.meso(pr.42,.masti.6g), 40 g badem(masti.20g,pr.10g.) ili oraha +salata
4. 200 g p.b.meso(pr.42,.masti.6g),,2 kasike maslinovog(masti.30g)  + salata
5. 200 g p.b.meso(pr.42,.masti.6g),, 80 g badem(masti.40g,pr.10g)  ili oraha +salata
sve ukupno oko  pro.222g,  123g masti.
NEDELJA
300 gr(riza, 240uh). Punjenje 1x
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 28, 2018, 11:16:33 posle podne
Vise masti treba. Gladovaces opasno. Pojacaj masti za 50ak grama. Drzi na 2gr masti.
Sa tim oslicem.ubaci bademe jer je to toliko slaba hrana pogotovo solo da ces biti gladan 5 min posle obroka.
Maslinovo cepaj s belim.
Malo junetine ne bi bilo lose da te drzi sitim.
Ne treba ti toliko proteina. Drzi ih na 2gr isto.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jun 28, 2018, 11:22:43 posle podne
Vise masti treba. Gladovaces opasno. Pojacaj masti za 50ak grama. Drzi na 2gr masti.
Sa tim oslicem.ubaci bademe jer je to toliko slaba hrana pogotovo solo da ces biti gladan 5 min posle obroka.
Maslinovo cepaj s belim.
Malo junetine ne bi bilo lose da te drzi sitim.
Ne treba ti toliko proteina. Drzi ih na 2gr isto.

da izbacim oslic a da ubacim Junetinu , dodacu maslinovo svakako , ubaciti masline ( dali su pozeljen na keto dijeti? ), kako bi drzao trening dok sam na keto? normalno kao do sad samo sa slabijim intezitetom , ubaciti kardio?
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 28, 2018, 11:28:16 posle podne
Pa ne moras, licno ribu na dijetama ne diram jer ni kila.u cugu me ne dirne. Ali junetina je dosta sitija od ribe.
Ne preteruj s protom jer ce ti usporiti proces.
Kazein npr me dosta drzi sitim.
Pa gledaj da opseg ponavljanja bude ne ispod 10. Ne trebaju ti bas neke petice itd.
Superserije, dropovi giganti, da sto vise nagomilas mlecnu kiselinu da gh skoci sto vise.
Kardio sacuvaj kao dzoker za kraj.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jun 28, 2018, 11:51:56 posle podne
Pa ne moras, licno ribu na dijetama ne diram jer ni kila.u cugu me ne dirne. Ali junetina je dosta sitija od ribe.
Ne preteruj s protom jer ce ti usporiti proces.
Kazein npr me dosta drzi sitim.
Pa gledaj da opseg ponavljanja bude ne ispod 10. Ne trebaju ti bas neke petice itd.
Superserije, dropovi giganti, da sto vise nagomilas mlecnu kiselinu da gh skoci sto vise.
Kardio sacuvaj kao dzoker za kraj.
Jasno , na dan punjenja je pauza , to sam gledao , jos jedno pitanje , obrok tog dana isti sa visoko podignutim mastima? samo dodajem hidrate, il ne?
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 29, 2018, 12:02:38 pre podne
Obori tada masti za jedno 30%.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jun 29, 2018, 12:05:38 pre podne
Obori tada masti za jedno 30%.

hvala puno, 4 nedelje sam planirao da idem keto, nisam napomenuo :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 29, 2018, 12:12:50 pre podne
Nema na cemu.
Pa ok je, 4 nedelje moze biti dovoljno.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jul 29, 2018, 01:17:17 posle podne
Progres ledja , u neke 3 faze, blizi se keto uskoro stavljam program rada :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: VOJA.S Jul 29, 2018, 02:33:04 posle podne
Vidan napredak, samo napred.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jul 30, 2018, 09:17:00 posle podne
Ovako , od srede krecem sa keto dijetom , ovako izgleda plan ishrane za keto , trenutna kilaza 78kg, molio bih za korekcije ako ima, i savet za suplemente koje bi mi najvise odgovarali uz keto, moj plan je bio sledeci , THE NUTRITION XXL PAKET 2, prot+glutamin, i omega 3 x2, hvala puno unapred na paznji :)               
        PONEDELJAK-SUBOTA

OBROK 1   
jaja cela 2kd, belanac 6kd
badem 40gr

OBROK 2   
junetina 200gr
badem 80gr
salata   

OBROK 3   
belo meso 150gr
badem 40gr
salata   m.ulje

OBROK 4   
belo meso 150gr
badem 40gr
salata   m.ulje

OBROK 5   
belo meso 150gr
badem 80gr
salata   m.ulje
M.150   PR.166
                                  NEDELJA      
OBROK 1      

jaja cela 2, belanac 6
badem 40 gr   

OBROK 2      
junetina 200gr   
salata   m.ulje   
riza 200gr      

OBROK 3      
belo meso 150gr   
badem 40 gr   
riza 200gr   salata   

OBROK 4      
belo meso 150gr   
badem 40 gr   
riza 100gr   salata   

OBROK 5      
belo meso 150gr   
badem 40 gr   salata
salata   m.ulje

M.90   P.166   UH.400   
      

Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Luka Vojnovic Jul 30, 2018, 09:59:07 posle podne
Dobro mi izgleda mada ubaci ako hoces maslinovog ulja i kokosovog brasna bar smorices se od toliko badema
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jul 30, 2018, 10:03:48 posle podne
Ulje uz salatu obicno koristim , 1-2 kasike, a kokosovo brasno nisam koristio, ne znam kakva su iskustva za keto?
Dobro mi izgleda mada ubaci ako hoces maslinovog ulja i kokosovog brasna bar smorices se od toliko badema
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 30, 2018, 10:23:24 posle podne
Mozes brasno ali u manjim kolicinama jer sadrzi i malo secera, da ne rizikujes. Isto tako ni sa bademima nemoj mnogo da preterujes. Racunaj masti iz junetine, deluje mi da ovde ima vise nego sto di napisao.
Smanji.malo bademe, jaja jedi cela.
Puni 14i dan prvi put.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jul 30, 2018, 11:05:42 posle podne
Aha, tako sam i planirao prve nedelje da preskocim punjenje, iz junetine nisam racunao masti tacno , smanjicu bademe , za nekih 30%, da bas sam gledao za brasno ima secera
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: bbc Jul 30, 2018, 11:09:02 posle podne
Poruci XXL paket protein +bcca..glutqmin je solo aminokiselina.. Ako mozes bolje oba, ako biras onda kao sto sam rekao..
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jul 30, 2018, 11:12:07 posle podne
Poruci XXL paket protein +bcca..glutqmin je solo aminokiselina.. Ako mozes bolje oba, ako biras onda kao sto sam rekao..

moze oba :) ako je bolje , hvala na savetu.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 18, 2018, 07:47:49 pre podne
Mali update :), mislim da ide zasad, virus neki me 2,3 dana mucio, i ubrzani i nocni rad ali nastavljam punom parom.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: g0xy Avgust 18, 2018, 09:56:16 pre podne
Dobro izgleda,manje imas sala na qvadovima nego na drugim mestima,ali kada skines znacajnu kolicinu bf,noge ce izgledati odlicno.Sto je najbitnije,iako je to paradoks,sa manje bf i kilograma izgledaces mnogo vece nego sada  :D
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 18, 2018, 10:24:37 pre podne
Dobro izgleda,manje imas sala na qvadovima nego na drugim mestima,ali kada skines znacajnu kolicinu bf,noge ce izgledati odlicno.Sto je najbitnije,iako je to paradoks,sa manje bf i kilograma izgledaces mnogo vece nego sada  :D

ima jos dosta prostora, :) noge po meni najjaca partija , uvek posvecena paznja pri treningu, hvala puno :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Septembar 25, 2018, 08:16:54 posle podne
nije svakako rezanje do kraja , ali eto ipak idemo polako na bolje :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: g0xy Septembar 25, 2018, 08:23:48 posle podne
Odlican posao,dosta masti skinuto,sto ce svakako otvoriti anabolicki prozor,da nastavis sa nabacivanjem kvalitetne misicne mase.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Septembar 25, 2018, 08:28:25 posle podne
nisam ni znao da ledja mogu tako dobro da izgledaju :D, misim nije to nista ali za mene jeste kad vidim napredak :)
Odlican posao,dosta masti skinuto,sto ce svakako otvoriti anabolicki prozor,da nastavis sa nabacivanjem kvalitetne misicne mase.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Septembar 28, 2018, 07:11:35 posle podne
Danasnji trening :) , felne buknule :D
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Septembar 28, 2018, 07:48:54 posle podne
Nazalost jedina slika gde se moze videti napredak noge, razlika u kilazi je 35 kg.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: g0xy Septembar 28, 2018, 08:22:25 posle podne
Za svaku pohvalu,samo nastavi  ;)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: bbc Septembar 28, 2018, 10:03:15 posle podne
None bombonke  ;D  ;D  ;D
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: VOJA.S Septembar 29, 2018, 09:59:26 pre podne
Svaka cast, noge odlicne. Samo napred.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 29, 2018, 10:49:18 pre podne
fino fino
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: PinkPanter Septembar 29, 2018, 11:36:48 pre podne
Drasticna razlika, svaka cast  :D
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Septembar 29, 2018, 08:48:46 posle podne
hvala puno drugari , nastavljamo punom parom :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Decembar 22, 2018, 08:02:25 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=bhtfBgpxeaQ (https://www.youtube.com/watch?v=bhtfBgpxeaQ)

Evo drugari nesta novo,zvanicno i moj novi max u deadliftu, losa forma znam , ali opet nema pritiska u donjem delu ledja , balans dobar sve na mestu osim gurtna bez kojih ne bi mogo da poovucem ceo lift, ovako je islo , 60 kg X10, 100 X5, 130X3,160X3,180X1(sve to bez gurtni) 200X1, deload iso 1 nedelju i na kraju je bio plan probanja Max u deadliftu , predhodni max 160, molim za savete i kritike, hvala puno.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: VOJA.S Decembar 24, 2018, 09:04:24 pre podne
Smanji kilazu, previse savijanja u donjem delu ledja. Ramena nazad, stegni latove.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa April 27, 2019, 03:51:29 posle podne
Mali update, jos uvek rotacije-(150-100-50-100-150-100-50) , trenutna kilaža 81kg.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa April 27, 2019, 05:10:50 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=nXAVAW74w20 (https://www.youtube.com/watch?v=nXAVAW74w20)

Forma deadlifta sve bolja , snaga se drzi zasad , plan je krenuti sa programom snage posle leta pa ko zna mozda i neko takmicenje padne ako bude sve kako treba.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Maj 17, 2019, 03:33:59 posle podne
Update, kilaza 79,8 kg, sprovodimo Pedjinu tehniku 1,2,3 trbusnjaci su tu , zasad dobro ide :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: pirat Maj 17, 2019, 05:13:49 posle podne
dobar dobar
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Jun 05, 2019, 07:18:27 posle podne
Mali update ledja. :)  8)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Avgust 09, 2019, 07:38:46 pre podne
Rade se butke  ::)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Septembar 09, 2019, 01:19:02 posle podne
Slucajnost :D,sledeci put obavezno oprema za trenig, bio u prolazu samo :)
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: pirat Septembar 09, 2019, 02:05:31 posle podne
e tu ako nisi svratio nista nisi uradio...
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Septembar 09, 2019, 02:14:30 posle podne
e tu ako nisi svratio nista nisi uradio...
Bice prilike u oktobru sam opet u BG pa cu obavezno odraditi trening , :), tako da ima vremena.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: Sniper 74 Septembar 09, 2019, 02:25:56 posle podne
Pozz za Bukasa ako je još tamo.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Oktobar 20, 2019, 11:17:17 posle podne
Evo drugari slike od perioda dijete gde sam iso do 77kg na prvoj slici  i sad 85 na drugoj , krenuo sam po prvi put Wendlerov sistem treninga 5/3/1 gde sam dao fokus osnovnim vezbama sa treningom od 3 puta nedeljno i dovoljno odmora , naravno pojacao sam ishranu malo kako bi se telo oporavilo od deficita, sve je lepo krenulo i kilaze su krenule da idu gore sto sto sam se bas iznenadio kojom brzinom ]napredjujem, nakon mesec dana me je zadesila povreda malog prsta na desnoj ruci te me je onemogucilo to da nastavim dalje sa programom, moje pitanje glasi dali je previse raditi noge 3 puta nedeljno dok sam u fazi oporavka od povrede?
Pozdrav!
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: zile88 Oktobar 21, 2019, 03:05:37 pre podne
Mislim da je 2x max nedeljno raditi bilo sta pretreniravanje.
Osim ako si na teskom gearu(sto mislim da nisi ;-) ) .

Ako bas hoces nogama sada da nadomestis nedostatak treninga mozes npr.

Ponedeljak quad
Sreda zadnja loza
Petak quad

Improvizuj bucicama mozes biceps/triceps malo. Ako nije bas gadna povreda prsta.
Ili na nekoj push masini za grudi, triceps guraj dlanom manje tezine npr.


Just my 2 cents.
Naslov: Odg: Novi po4etak-Mrtvo Dizanje
Poruka od: chempa Oktobar 21, 2019, 11:27:00 pre podne
Mislim da je 2x max nedeljno raditi bilo sta pretreniravanje.
Osim ako si na teskom gearu(sto mislim da nisi ;-) ) .

Ako bas hoces nogama sada da nadomestis nedostatak treninga mozes npr.

Ponedeljak quad
Sreda zadnja loza
Petak quad

Improvizuj bucicama mozes biceps/triceps malo. Ako nije bas gadna povreda prsta.
Ili na nekoj push masini za grudi, triceps guraj dlanom manje tezine npr.


Just my 2 cents.

imam longetu fiksiran mi je prst , tako da nikakav hvat ne mogu desnom rukom.