Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Lukavi Septembar 05, 2017, 09:30:29 pre podne
-
Pozdrav opet svima! Pokrecem temu iz razloga sto sam u nedoumici sa obrocima. Ustajem u 5:00 svaki dan zbog posla i ovako mi izgleda ishrana:
6:00 opcija A : Zobene pahuljice+ whey
opcija B : 4 cela jaja + 2 Pirincane galete
10:00 opcija A : Pileca (cezar) salata
opcija B : sendvic (znam da zvuci uzasno ali je zaista kvalitetan i pun dobrih namirnica)
15:00 opcija ABC : Junetina/Riba/Teletina + Krompir/Pirinac/Pirincane Galete i zeleno povrce
17:00 Trening + Whey+bcaa+glukoza na PWM
20:00 opcija A : 250 grama ela sira
opcija B : losos i crvena salata
opcija C : tunjevina i puuuuuuuuno luka (vidite mi nadimak)
Posao radim od 7:00 do 15:00 i taj obrok u 10 i 15:00 mi pravi najvecu dilemu. Jel prevelika razlika u vremenu? Jel treba da nosim svoju hranu na posao? Ako nosim, sta mi preporucujete?
Trening radim 5 day split
Hvala vam opet!
-
Te galete batali, ostali izbor namirnica je ok.
Da definitivno moras imati jos jedan obrok izmedju, negde oko pola 2. Pilece belo npr, riza i salata, posto ne unosis bas mnogo mesa tokom dana bi bilo idealno da poneses od kuce.
-
Ima neke kvalitetne zamene za te galete?
-
Pirinac, krompir, ovas. Nemoj tu vec gotovu obradjenu hranu to je smece sve.
-
Samo jos jedno pitanje. Ja pokusavam ujedno i da smrsam (prestao sam da pusim pa sam se ugojio sa 80 na 95 kila, sada imam 90) pa da nije 6 obroka mozda malo i previse? Izvini ako je glupo pitanje
-
Ovo u 10
10:00 opcija A : Pileca (cezar) salata
opcija B : sendvic (znam da zvuci uzasno ali je zaista kvalitetan i pun dobrih namirnica)
ni JEDNA opcija ne moze da bude dobra.To sto se tebi cini dobro ,slasno i masno - to svakako nije u redu. Jednostavno je. Sve sto se prodaje po tim i takvim mestima, namenjeno je CULIMA UKUSA, a nikako kvalitetu
-
E za to vec moras da prilagodis unos namirnica. Tj svojim ciljevima. Nije 6 puno ako se planski pristupi problemu.
-
Samo jos jedno pitanje. Ja pokusavam ujedno i da smrsam (prestao sam da pusim pa sam se ugojio sa 80 na 95 kila, sada imam 90) pa da nije 6 obroka mozda malo i previse? Izvini ako je glupo pitanje
Ja sam shvatio da je neko prebacivanje iz junka u helath food, a ovo jos kao neka dijeta trebalo da bude- lose dosta....
-
Ja na te salate gledam kao pileci file skuvan i pomesan sa maslinovim uljem i zelenom salatom ali nisam to u zivotu jeo tako da verovatno to nije to. 😀
-
Pozdrav opet svima! Pokrecem temu iz razloga sto sam u nedoumici sa obrocima. Ustajem u 5:00 svaki dan zbog posla i ovako mi izgleda ishrana:
6:00 opcija A : Zobene pahuljice+ whey
opcija B : 4 cela jaja + 2 Pirincane galete
10:00 opcija A : Pileca (cezar) salata
opcija B : sendvic (znam da zvuci uzasno ali je zaista kvalitetan i pun dobrih namirnica)
15:00 opcija ABC : Junetina/Riba/Teletina + Krompir/Pirinac/Pirincane Galete i zeleno povrce
17:00 Trening + Whey+bcaa+glukoza na PWM
20:00 opcija A : 250 grama ela sira
opcija B : losos i crvena salata
opcija C : tunjevina i puuuuuuuuno luka (vidite mi nadimak)
Posao radim od 7:00 do 15:00 i taj obrok u 10 i 15:00 mi pravi najvecu dilemu. Jel prevelika razlika u vremenu? Jel treba da nosim svoju hranu na posao? Ako nosim, sta mi preporucujete?
Trening radim 5 day split
Hvala vam opet!
I koji whey koristis, kada vec koristis glukozu i sto bas tako naziv :)
-
Ja na te salate gledam kao pileci file skuvan i pomesan sa maslinovim uljem i zelenom salatom ali nisam to u zivotu jeo tako da verovatno to nije to. 😀
Svaako da je SVE samo to gore nabrojjano nije.
Pre svega, kuvana piletina svakako ne bi bila toliko ukusna da je samo tako term obradjena.Pa onda masliovo ulje, moras biti dobar poznavaco da bude siguran da je zaista ono u salati. Onda idu razni prelivi, koji u kombacniji sa bazilikom, i raznim sos zacinima daju taj "taste"...Steta ne bi bila toliko velika, posto je uglavnom meso u tragovima cca 75-100 gr, ali ovo ostalo je pitanje sta tacno.Ponavljam- da je ukusno..jeste...
-
Ja na te salate gledam kao pileci file skuvan i pomesan sa maslinovim uljem i zelenom salatom ali nisam to u zivotu jeo tako da verovatno to nije to. 😀
Svaako da je SVE samo to gore nabrojjano nije.
Pre svega, kuvana piletina svakako ne bi bila toliko ukusna da je samo tako term obradjena.Pa onda masliovo ulje, moras biti dobar poznavaco da bude siguran da je zaista ono u salati. Onda idu razni prelivi, koji u kombacniji sa bazilikom, i raznim sos zacinima daju taj "taste"...Steta ne bi bila toliko velika, posto je uglavnom meso u tragovima cca 75-100 gr, ali ovo ostalo je pitanje sta tacno.Ponavljam- da je ukusno..jeste...
Govno u tanjiru u prevodu. Da znam da ni ne uzimam jad vec nisam do sada.
-
Ja na te salate gledam kao pileci file skuvan i pomesan sa maslinovim uljem i zelenom salatom ali nisam to u zivotu jeo tako da verovatno to nije to. 😀
Svaako da je SVE samo to gore nabrojjano nije.
Pre svega, kuvana piletina svakako ne bi bila toliko ukusna da je samo tako term obradjena.Pa onda masliovo ulje, moras biti dobar poznavaco da bude siguran da je zaista ono u salati. Onda idu razni prelivi, koji u kombacniji sa bazilikom, i raznim sos zacinima daju taj "taste"...Steta ne bi bila toliko velika, posto je uglavnom meso u tragovima cca 75-100 gr, ali ovo ostalo je pitanje sta tacno.Ponavljam- da je ukusno..jeste...
Govno u tanjiru u prevodu. Da znam da ni ne uzimam jad vec nisam do sada.
Pa vidi
neka masa, sa dobrim metabolizom, korketna hemija itd...nije lose, samo da ima malo vise mesa - iskreno.Ali gneralno jbg....neka dijeta adekvatna sa tim...bolje onda keto sa cevapima :D :D
-
koristim ovaj whey https://www.sprintfit.co.nz/cdn/images/products/large/image_24349_original_x_450_white_L.jpg (https://www.sprintfit.co.nz/cdn/images/products/large/image_24349_original_x_450_white_L.jpg)
Htedoh reci dekstroza a ne glukoza
Izbacicu onda sendvice i salate te kupovne, samo se bojim da necu izgubiti stomak od ovih 6 obroka dnevno :/
-
koristim ovaj whey https://www.sprintfit.co.nz/cdn/images/products/large/image_24349_original_x_450_white_L.jpg (https://www.sprintfit.co.nz/cdn/images/products/large/image_24349_original_x_450_white_L.jpg)
Htedoh reci dekstroza a ne glukoza
Izbacicu onda sendvice i salate te kupovne, samo se bojim da necu izgubiti stomak od ovih 6 obroka dnevno :/
Ovo pakovanje dym whey proteina je odavno izbaceno, tako da nemam pojma gde si ovo kupio. Novi dymatize whey je drugaciji tj ELITE WHEY je ovo
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/80-proteina/672-elite-whey-protein-2100-g.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/80-proteina/672-elite-whey-protein-2100-g.html)
ali dobro..o ovome smo vec pricali
-
Ovo pakovanje je sto sam okacio 100% Uzeo sam ga u pan sportu. Vidim da si napisao da si mislio da je ovo skidanje sa junk hrane na zdravu hranu, a ne dijeta. Zar mu ne dodje to na isto na neki nacin? Ako promenim ovaj obrok u 10:00 i ubacim jos jedan oko 13:00 kontam da moze da bude solidno
-
Ovo pakovanje je sto sam okacio 100% Uzeo sam ga u pan sportu. Vidim da si napisao da si mislio da je ovo skidanje sa junk hrane na zdravu hranu, a ne dijeta. Zar mu ne dodje to na isto na neki nacin? Ako promenim ovaj obrok u 10:00 i ubacim jos jedan oko 13:00 kontam da moze da bude solidno
Kad je prelazak sa dzank fooda ide malo "labavije" i ne vodi se toliko racuna o kolicini,sto kod dijete nikako nije slucaj :)
-
Prakticno treba da jedem kako sam i napisao, samo da pazim da ne jedem previse?
Mislim da si jednom okacio neki link za neki kalkulator za koliko treba unositi kalorija tokom skidanja kila. Mozes opet to da okacis ovde ne mogu da nadjem?
-
Ovo pakovanje je sto sam okacio 100% Uzeo sam ga u pan sportu. Vidim da si napisao da si mislio da je ovo skidanje sa junk hrane na zdravu hranu, a ne dijeta. Zar mu ne dodje to na isto na neki nacin? Ako promenim ovaj obrok u 10:00 i ubacim jos jedan oko 13:00 kontam da moze da bude solidno
Sto se tice proteina - OK :D
Sto se tice izvlacenja reci iz konteksta.Ako i tako zelis, ne nije ni slicno, a ne isto
A racunati kalorije putem kalkulatora i drzati se toga je glupost.
Jedan od razloga je taj npr, da osobe koje su doguo godina runisane nezdravim nacinom ishrane, nikako ne mogu da se ukalope u sablon BMR i TDEE i da im to odgovara, pa makar i na druzi vr rok.
Zatim, osobe koje imaju sporiji metabolziam, svakako pomeracju granice istog pa onda opet ne vrede fiktivne brojke itd it di
ali
ovo sve trebalo da ti napisu tamo gde kupujes suplementaciju, posto uz savete o nacinu uoptrebbe bi trebalo da ti objasne i stvari oko ishrane, treninga itd..mislim, to im obaveza, ako nista drugo - onda bar moralna..
-
Sada mi je jasno i hvala ti mnogo na objasnjenju! Hranicu se zdravo kako sam i krenuo, treniracu 5 puta nedeljno i vremenom cu sam proceniti da li treba vise ili manje hrane. Neko je na forumu napisao da ljudi koji zele da smrsaju i dizu tegove se cesto varaju da treba jessti manje, kada zapravo treba jesti 5-6 puta na dan obilnije (sto meni nema logike). Sve u svemu to me je zbunilo. Imam jako puno volje i iskreno osecam se fenomenalno od kada jedem bolje i treniram, zahvaljujuci vama na forumu dosta :)
-
Prakticno treba da jedem kako sam i napisao, samo da pazim da ne jedem previse?
Mislim da si jednom okacio neki link za neki kalkulator za koliko treba unositi kalorija tokom skidanja kila. Mozes opet to da okacis ovde ne mogu da nadjem?
Da
nadam se samo da nije (ali bojim se da jeste) teorija o inter fast dijeti ili kako je to ovde bilo popularno do nedavno, pa su valjda shvatili koliki su ......: jedem sve kaj mi stara skuha, samo manje i defincija je tu :D :D :D
-
Sada mi je jasno i hvala ti mnogo na objasnjenju! Hranicu se zdravo kako sam i krenuo, treniracu 5 puta nedeljno i vremenom cu sam proceniti da li treba vise ili manje hrane. Neko je na forumu napisao da ljudi koji zele da smrsaju i dizu tegove se cesto varaju da treba jessti manje, kada zapravo treba jesti 5-6 puta na dan obilnije (sto meni nema logike). Sve u svemu to me je zbunilo. Imam jako puno volje i iskreno osecam se fenomenalno od kada jedem bolje i treniram, zahvaljujuci vama na forumu dosta :)
da
samo mi se cini da nisi shvatio poentu
treba jesti ali treba paziti STA se jede
tu sendvich po tvom opisu, cezar salata, racunanje kalorija itd..svakako nemaju mesta
ali dobro...shvatiti ces na sebi - najgora opcija
-
Sto vise ucestalih obroka brzi metabolizam, brze sagorevas visak kalorija na dnevnom nivou u stanju mirovanja.
Sto manje obroka tokom dana sporiji metabolizam, tiroida sporije radi, sve manje i manje kalorija sagorevas u stanju mirovanja.
Eto cisto da vidis s logicne strane posto kazes da ti nema logike.
-
Naravno, to sto sam napisao se podrazumeva da cu izbaciti preradjena sranja kao sto si mi i rekao. Krenucu da pecem kuci piletinu/curetinu i neki pirinac uz to sa brokolijem pa cu nositi upakovano na posao.
Jasno mi je sada Stevane hvala!
-
Naravno, to sto sam napisao se podrazumeva da cu izbaciti preradjena sranja kao sto si mi i rekao. Krenucu da pecem kuci piletinu/curetinu i neki pirinac uz to sa brokolijem pa cu nositi upakovano na posao.
Jasno mi je sada Stevane hvala!
to je to ondaK ;)