Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: damicimrud Septembar 09, 2017, 12:04:07 posle podne
-
imam 14 godina, 50kg i 160cm. Cilj mi je dobijanje misicne mase, da li je ok da unosim 125g proteina, 45g masti i 275g UH, odnosno 65% UH 25% B i 10% masti. Naravno uz 5 puta sedmicno trening.
-
Ja bih smanjio uh na nekih 150g i pratio stanje na nedeljnom nivou, ako ne rastes onda dodaj, jer ti ovde imas ~5g uh po kg telesne tezine.
-
imam 14 godina, 50kg i 160cm. Cilj mi je dobijanje misicne mase, da li je ok da unosim 125g proteina, 45g masti i 275g UH, odnosno 65% UH 25% B i 10% masti. Naravno uz 5 puta sedmicno trening.
U sustini je ok, mada zdrave masti mozes slobodno gore, izvor proteina isto da bude dobar. Ti jos rastes u smislu prirodnog rasta tako da ce ovo sigurno biti lep dodatak organizmu, tako da ne opterecuj se mnogo vagom jer nije toliko merilo, jedino pripazi na treninge u teretani da ne dodje do neke nezeljene povrede.
Edit: da savet za hidrate isto dobar, ne verujem da ti treba bas toliko na toj kilazi. Najbolje bi bilo da otvoris svoju temu i ispises malo detaljnije o tome kako se hranis.
-
imam 14 godina, 50kg i 160cm. Cilj mi je dobijanje misicne mase, da li je ok da unosim 125g proteina, 45g masti i 275g UH, odnosno 65% UH 25% B i 10% masti. Naravno uz 5 puta sedmicno trening.
U sustini je ok, mada zdrave masti mozes slobodno gore, izvor proteina isto da bude dobar. Ti jos rastes u smislu prirodnog rasta tako da ce ovo sigurno biti lep dodatak organizmu, tako da ne opterecuj se mnogo vagom jer nije toliko merilo, jedino pripazi na treninge u teretani da ne dodje do neke nezeljene povrede.
Edit: da savet za hidrate isto dobar, ne verujem da ti treba bas toliko na toj kilazi. Najbolje bi bilo da otvoris svoju temu i ispises malo detaljnije o tome kako se hranis.
Digao sam UH zbog kalorija a proteine sam racunao x2.2, onda da povecam masti na 70g( za 25g gore) a uh da smanjim za 60g. Pa bi ostao broj kalorija isti a UH smanjio. Naravno samo zdrave masti. Pa bi konacno 125g proteina, 215g UH i 70g masti.
-
Pa u sustini je ok ako ti daje rezultate i ako su izvori dobri, mada vise se fokusiraj na makronutrijente, da ih zadovoljis na dnevnom nivou, nego na kalorije. Ali ovo mi deluje za sada korektno. Ako tempiras namirnice kako treba onda nema greske.
-
Pa u sustini je ok ako ti daje rezultate i ako su izvori dobri, mada vise se fokusiraj na makronutrijente, da ih zadovoljis na dnevnom nivou, nego na kalorije. Ali ovo mi deluje za sada korektno. Ako tempiras namirnice kako treba onda nema greske.
Maksimalno se trudim u smislu ishrane i treninga. Hvala puno obojici
-
Pa u sustini je ok ako ti daje rezultate i ako su izvori dobri, mada vise se fokusiraj na makronutrijente, da ih zadovoljis na dnevnom nivou, nego na kalorije. Ali ovo mi deluje za sada korektno. Ako tempiras namirnice kako treba onda nema greske.
Maksimalno se trudim u smislu ishrane i treninga. Hvala puno obojici
Onda nema greske, samo napred :)
-
Da vas pitam za med, recimo sa cajem ili ovsenim da li je ok? I ujutro prvi obrok sam mislio praviti sejk sa ovsenim bananom i mozda malo kakaa, da li je to ok, uz to naravno jaja za izvor proteina.
-
Malo meda uz neki dobar caj nece sigurno praviti problem.
Banana ti nije bas idealna ujutru. Ovas i jaja mozes naravno i malo kakaa.
-
To sam mislio zbog ukusa jer su mi ovsene nejestive same haha. Ne znam kakav bi ukus bio same ovsene sa kakaa malo jer jaja volim vise neki omlet napraviti. To sam mislio oko 6 popiti/pojesti a drugi obrok u skoli u 8:45 na odmoru file riza i salata.EDIT ne znam je li potrebno da stavim navece ovsene u vodu pa ih ujutro sameljem i napravim taj shake ili da ih ne natapam
-
Ovsene prelijes vodom i u mikrotalasnu ili sporet, blaga vatra da nabubre i to je to.
-
Probaj cimet da dodas u ovsene, promeni ukus skroz, a ako ga volis bice samo benefita.
-
VOJA ima li potrebe za tim ako pravim sejk ili?
CVETKO to mi je trebalo, volim cimet hvala puno obojici
-
Eto ja zaboravioda kazem za cimet a prvi ga svako jutro stavljam sa ovsenim.
Imas dve opcije, ovo sto ti je Steva rekao, da stavis ovsene,jaja i kakao i na tiganj ili ako imas protein da spremis ovsene sa proteinom.
-
E hvala momci, jos da pitam za sir, nesto najbolje sto sam nasao bilo je meggle sir light na 100g 1,8g masti i 11g proteina, nema ella sira ili neceg slicno kod nas u BiH, da li je ok sir ili? Ima taj isti koji nije light on ima 3.6g masti i 11g proteina.
Edit cijena je 1,3e
-
Ma krkaj slobodno, mlad si i nov u svemu ovome da bi se opterecivao oko 1 ili 4g masti...samo krkaj i treniraj!
-
Ma krkaj slobodno, mlad si i nov u svemu ovome da bi se opterecivao oko 1 ili 4g masti...samo krkaj i treniraj!
Ok, hvala momci :D
-
125g b
215g UH 2000kcal
70g m
1. obrok- 100g OVSENIH 4 jajeta (65g UH 40g P 25g M)
2. obrok- 100g pileci file 75 rize (22g P 60g UH)
3. obrok- 100g tjestenine 100g tune (28g UH 23g P 22g M)
4. obrok- 100g pileci file 75g rize (22g P 60g UH)
5. obrok- 100g sira 50g kikiriki (8g UH 12g P 25g M)
Misljenja? Sta dodati, oduzeti, korigovati?
-
Ne racunas masti i proteine iz ovasa npr.
4 jaja su ti 20grama masti i oko 30grama proteina.
OStalo je u sustini ok.
100grama tjestetine bi trebalo da imaju dosta vise hidrata bar koliko sam video na ovim pakovanjima sto ja jedem ponekad,
Mozes u obrok posle treninga dodati jos 50grama mesa da bude 150grama
-
Ne racunas masti i proteine iz ovasa npr.
4 jaja su ti 20grama masti i oko 30grama proteina.
OStalo je u sustini ok.
100grama tjestetine bi trebalo da imaju dosta vise hidrata bar koliko sam video na ovim pakovanjima sto ja jedem ponekad,
Mozes u obrok posle treninga dodati jos 50grama mesa da bude 150grama
Evo pogledao sam na tjestenini, 48g UH ima na 100g, sa neke tablice na internetu sam gledao pa me zeznulo... Imas li kakvu alternativu za tunu jer je preskupa?
-
Da, jedi meso, piletinu, junetinu, ribu neku svezu.
Ne znam ni sto ljudi jedu tnu uopste, valjda lakse otvoriti konzervu i jesti.
-
Da, jedi meso, piletinu, junetinu, ribu neku svezu.
Ne znam ni sto ljudi jedu tnu uopste, valjda lakse otvoriti konzervu i jesti.
Kod mene su roditelji od malena uvijek mijesali tunjevinu sa tjesteninom i tako sam navikao hahah
-
Pa da volim i ja to samo dodam i ellu i paradajz sos al to jedem kad mi se dzanka, no nebitno, nisu te testenine neophodne, izbaci taj obrok i ubaci krompir i meso ili rizu i meso.
-
Pa da volim i ja to samo dodam i ellu i paradajz sos al to jedem kad mi se dzanka, no nebitno, nisu te testenine neophodne, izbaci taj obrok i ubaci krompir i meso ili rizu i meso.
Ima i toga haha, ne znam ni sto sam zapeo za tjesteninu, kako pripremas rizu? Koje zacine stavljas?
-
Malo zacina C ili vegete u vodu da se kuva s rizom. Kuvaj dok ne upije svu vodu pa skini.
-
Ja sam zavolio rizu tek kada sam ubacio sargarepu u nju drugacije nzm kako bih je pojeo tako da probaj to,takodje jak trening da ti poboljsa apetit,i da stevan ti je rekao pojacaj proteine posle treninga
-
Ja sam zavolio rizu tek kada sam ubacio sargarepu u nju drugacije nzm kako bih je pojeo tako da probaj to,takodje jak trening da ti poboljsa apetit,i da stevan ti je rekao pojacaj proteine posle treninga
Ma ok je ona meni i sama, nije bas ono da je jedem sa voljom ali nije mi problem kao sa ovsenim haha. Probacu to i sa mrkvom