Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Busfahrer Septembar 09, 2017, 09:37:59 posle podne
-
Izneo bih svoj plan treninga za noge, pa ako može neki savet. Od opterećenja koristim bučice. Kod čučnja ih držim u rukama u pregibu(pod bradom su mi)
1. Čučanj 5 setova - 20(bez opt.), 15(30kg), 12(35kg),10(40kg), 8(45kg)
2. Bulgarian 3 seta, 10 rep po nozi (30kg)
3. Podizanje na prste 4x15rep na svaku nogu. 1x25kg u jednoj ruci
4. Ekstenzija (improvizacija na klupi sa bučicom od 27,5kg)
Zanima me da li je ok redosled vežbi? Može li bulgarian squat mogao ići prvi oa čučanj? I šta bi generalno trebalo menjati.
-
Nemoj da drzis tako bucice. Drzi ih u rukama spustene dole.
Iskorake ubaci, imas kod mene na instagramu kako radim taj neki bugarski cucanj sa bucicom izmedju nogu, pogledaj.
Ovo ti je trenutno slab trening dopuni ga malo.
-
Ja sam ubacio bugarski umesto iskoraka.
Uh, probao sam sa spuštenim rukama, smetaju mi, trebalo bi da ih odbijem od sebe da ne zapinjem za noge ali ne ide...moram nabaviti šipku.
Kako bih mogao da dopunim?
-
Ne ne, radi iskorak kratak korak za kvad i tu vezbu, nije to bugarski cucanj pomesao sam. Sad cu ti upload sliku da pogledas
-
Ako ti cilj nije snaga na cucnju ne mora prvo cucanj tj. mozes prvo bugarski pa cucanj, menjaj redosled vezbi.Ide,ide pogledaj malo po youtubu kako se radi dumbell squat.
-
Cilj mi je nabacivanje mišićne mase na nogama.
Ja sam izimititao goblet squat, samo što se to radi sa jednom bučicom a ja u svakoj ruci držim po jednu. Ali definitivno uzimam šipku.
Kako bih mogao dopuniti....dodatnim vežbama ili dodatnim težinama....
Može li neki plan....okvirno....
-
Zasto ne treniras u teretani?
-
Verovatno znas da ishrana igre veliku takoreci glavnu ulogu u celoj prici pa se ndam da je to kako treba, ako ima nesto da ti nije ajsno slobodno pitaj. Sto se tice samog treninga nogu njega prilagodis ishrani odnosno trenutnom stanju u kome se nalazis.
Sto se tice samog treninga nema neke filozofije, mora da bude tesko, pravilno izvedeno i da osetis misice nogu koje radis.Na primer 2 vezbe za zadnju lozu, 3 za kvadi to je to.Sto se tice izbora vezbi rotiraj, jedan trening mozes poceti jednom vezbom drugi trening drugom.Dobro zagrevanje se podrazumeva.Eto to je onako grubo objasnjeno.
-
Ja živim u manjem mestu...nema teretane.
Šta bi onda od vežbi trebalo da ubacim u ovaj moj plan, ili može i ovako, sa adekvatnim opterećenjem naravno?
-
E da, šta bi trebalo raditi za zagrevanje?
Jbg ljudi, amater sam i još početnik.... :-(
-
Ma moze samo dodaj jos po koju vezbu i savladaj te cucnjeve da ruke ispruzene. Radi par serija za zagrevanja bez opterecenja.
-
zagrej se vijacom, malo dinamicko istezanje da otovoris kukove, pogledaj na netu kako... ovo na platformi sto ti je Steva pokazao je odlicna vezba, tr. mozes da zacinis unilateralnim box cucnjem (po nozi, jedna pa druga), ako imas pilates loptu tu isto mozes jednonozni cucanj da se ubaci uz zid, iskoraci, penjanje na stolicu sa bucicama u ruci itd... supersetiras malo to... uvek moze dobar trening da se odradi...
-
Hvala vam na savetima. Cenim to veoma....
Imam još jedno pitanje...nije za ovu temu ali eto. Nadam se da nećete zameriti....
Moj plan je trening sledeći :
Ponedeljak - grudi( 4 vežbe)
Utorak - ledja (6 vežbi
Sreda - odmor
Četvrtak - Noge (4 vežbe)
Petak - Ruke (4 za tric. i 3 za bic.)
Subota ili nedelja trbušnjaci
Planirao sam da rame podelim na ponedeljak i četvrtak. Imam problem sa ramenima...trenutno ni ne vežbam zato što imam bolove pri podizanju ruke.
Ponedeljak potisak za ramena i uspravno veslanje, a četvrtak letenja(prednje, zadnje i srednje)
Da li bi to moglo tako?
-
Ako napravis dobar trening zasto da ne, raspored je ok.
Najbolje bi bilo da snimis to lateralno podizanje bucica jer mislim da ne radis kako treba, isto tako i cucanj sa spustenim rukama, jer ovo je sada nagadjanje.
-
to je ono sto u teretani ima a kod kuce vecina nema... a to je velika ogledala, mozda zvuci glupo ali vrlo bitan element pogotovo kod slobodnih tegova i kompleks vezbi, znaci ne mozes da makar krajickom oka ne kontrolises formu dok radis, to jednostavno mora da postoji
-
Jel kod treninga ruku idu i ramena?
-
Mislim da sam povredio rame, e sad ne znam šta sam radio ali mislim da je prilikom pike pushup-a, mada sam taj dan skako sa skakonice od 3m u bazen...ne znam nema ni veze...uglavnom imam bolove i kad ništa ne radim, a posebno kad dižem nešto... O lateralnom podizanju ne smem ni da mislim.
Loša genetika je moj problem....tu sam siguran...
Zato bi i podelio rame, manje bi ga opteretio a opet bi uradio dosta vežbi pošto su mi ramena baš slaba...
-
Jel kod treninga ruku idu i ramena?
Na šta se odnosi pitanje?
-
Ne vidim kakve veze ima genetika sa bilo cim ovde.
Ramena ti rade tokom skoro svakog pokreta, cak I kod treninga nogu tako da ono...
Garantujem da ne izvodis vezbe na pravilan nacin zato i imas te posledice o kojima pricas.
-
Time sto ces podeliti rame, radeci vezbe za svaki deo posebno neces uciniti apsolutno nista.Ako osecas bolove moj predlog je da posetis doktora,snimis to i vidis sta se desava.A moguce je i ovo sto je Steva rekao, da ne izvodis vezbe kako treba.
-
Stevane, da li misliš da ne radim dobro vežbe za ramena ili da ne radim dobro vežbe uopšteno?
-
Iskreno uopsteno ali prvenstveno ramena, ali ipak pisem napamet jer ne znam kako tacno treniras, zato sam ti rekao da okacis par snimaka
-
Moguće. Dosta pratim yt tutorijale ali opet....
-
Pravim pauzu od dve nedelje trenutno, mislim da će biti i treća, pa ću videti.
-
Hmmm....evo prolazi i četvrta. Bolovi prolaze ali sporo....
-
Moguće. Dosta pratim yt tutorijale ali opet....
pola toga je sranje... treba ti iskustva da razdvojis efektivno od skupljanja lajkova i pregleda... za ramena nabavi elasticnu traku za pocetak , i pogledaj vezbe za jacanje rotacione manzetne, mozda sam negde vec pisao ali te neke vezbice iaklo deluju lako , da se pravilno izvedu nekim ljudima mogu da budu jako teske, moze rameni potisak da ti bude i 100 kg (lupam sada cifru...) pa da uzmes bucicu od 3 kg da legnes na klupu i rotiraj u l iz lakta... side plankovi, side plankovi sa rotacijom, za napredne sa sajlom ili tegom... po meni sve te core vezbe treba odraditi jednom nedeljno... i trening moze da bude jako zajeban, ko hoce da skida kg , odradi 3 core treninga nedeljno, litre znoja... a dobijes veliku sigurnost u zglobovima prilikom liftova itd... sto je opet jako bitno ako hcoes da napredujes i dizes radnu snagu
-
Moguće. Dosta pratim yt tutorijale ali opet....
pola toga je sranje... treba ti iskustva da razdvojis efektivno od skupljanja lajkova i pregleda... za ramena nabavi elasticnu traku za pocetak , i pogledaj vezbe za jacanje rotacione manzetne, mozda sam negde vec pisao ali te neke vezbice iaklo deluju lako , da se pravilno izvedu nekim ljudima mogu da budu jako teske, moze rameni potisak da ti bude i 100 kg (lupam sada cifru...) pa da uzmes bucicu od 3 kg da legnes na klupu i rotiraj u l iz lakta... side plankovi, side plankovi sa rotacijom, za napredne sa sajlom ili tegom... po meni sve te core vezbe treba odraditi jednom nedeljno... i trening moze da bude jako zajeban, ko hoce da skida kg , odradi 3 core treninga nedeljno, litre znoja... a dobijes veliku sigurnost u zglobovima prilikom liftova itd... sto je opet jako bitno ako hcoes da napredujes i dizes radnu snagu
Piratski
decko je SKAKAO U BAZEN i povredio si
a ti ovde napisa knjigu koja nema ni sa cim veze, a pogtovo ne sa tim
dakle
ako ga i nakon ovoliko dana BOLI, prilikom cak i POKRETA
vreme je za LEKARA koji ce vrvt da preporuci ili UZV ili MR
po meni je povreda vise NEGO OCIGLEDNA i to ne BEZAZELNA posto i oako nakon tri ned pauze, on ima bolove kod pokreta to nije za igranje
-
Rekoh jos pre par posova gore da ode kod doktora, snimi ali nista...
-
a ti ovde napisa knjigu koja nema ni sa cim veze
heh naravno da ima veze, a pogotovo sto je ovde vodjena tema i o onome sto sam citirao i generalno njegovom problemu sa ramenima, jer ni sam ne zna od cega je nastao problem, ne kazem naravno da treba da radi bilo sta pod bolovima... te vezbe i jesu prevencija, da ne dodje do toga...
vreme je za LEKARA koji ce vrvt da preporuci ili UZV ili MR
po meni je povreda vise NEGO OCIGLEDNA i to ne BEZAZELNA posto i oako nakon tri ned pauze, on ima bolove kod pokreta to nije za igranje
pa lekar je uvek dobrodosao, sada dal je povreda bezazlena ili ne u to ne bih zalazio... to sto ima bolove prilikom pokreta ne ukazuje na stepen povrede... imao sam situaciju da nisam mogao da dignem ruke iznad glave zbog bolova u ramenima, mri cist itd... trebalo je vremena samo da se se oporavi tkivo.. a bilo blago istegnuce..
-
. te vezbe i jesu prevencija, da ne dodje do toga...
gubljenje vremena
a bilo blago istegnuce..
a istegnuce, nije povreda :-X :-X
daj bre.....
nemoj da coveku kljucam temu zbog tvog lupanja jbg
-
Ok. Zahvaljujem na odgovorima. Javiću se lekaru, ali kakvo je naše zdravstvo, dok dođem na red proći će i samo....ali ok, da ne idem u off
Probao sam čučanj sa bučicama rukama spuštenim uz telo....ide.... ;-)