Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: FitPursuit Septembar 14, 2017, 02:50:56 pre podne
-
Pozdrav ljudi! Zovem se Mladen Brklja, imam 21 godinu, visok sam 194cm, 89 kg. Treniram od 2014. ( u početku su to bile bodyweight vežbe koje sam pokušavao da savladam po prvi put. Prvi zgibovi u životu... ;D). Ovde sam da naučim nove stvari od iskusnijih.
Trenutno se snalazim u kućnoj teretani sa nešto tegova i klupom :P Preko leta kombinujem tenis i trening snage, te je fokus na bodybuilding nešto manji. Sa hladnijim vremenom, planiram period mase :)
plan treninga: 4-5 puta nedeljno
push (grudi, ramena, triceps)
pull (leđa, biceps)
noge
pa ispočetka...
Okviran primer trenutne ishrane:
1. 4-5 jaja, neko meso (šunka, pečenica, slanina), dva parčeta hleba
2. 130 g ovsenih, whey merica, 400-500 ml mleka, banana
- posle treninga whey + dekstroza
3. piletina 250 g , pirinač 150g
4. Nekad ponovim u manjoj kolicini 3. obrok
5. 200g sira, badem i omega3 kapsula, magnezijum
Bude tu i junk-a nekog pomalo ;)
Sve kritike, sugestije i saveti su dobrodošli ;)
-
Na čemu treba da radim? Dobre/loše mišićne grupe?
-
Error: calves not found. Listovi nisu fotogenični 😢 :'( :P
-
Pozdrav Mladene.
U sustini napredak jeste vidljiv ali bojim se da ce to biti to ako ne popravis svoju ishranu koja je 70% losa.
Sto se izgleda tice, gornji deo je skladan, noge malo zaostaju mada imate naviku da ih zumirate i slikate posebno pa ne moze da se vidi pravo stanje.
Radeci kuci vezbe ces tesko bilo sta popraviti tako da bi najbolje bilo da krenes u teretanu.
-
Stevan ti je vec rekao da moras ishranu popraviti, a ja cu ti dati par sugestija.
Prvi obrok: izbaci hleb jer nema nikakvu svrhu osim bezvredni uh
Drugi obrok: ovsene ok, mleko hmmm, nemas potrebe za tim, ali ako bas zelis ok, whey takodje ok, ali bih izbacio ovu bananu, ponovo nepotreban prost secer, nju bih sacuvao i pojeo uz vej nakon treninga
Treci obrok: Odlicno
Cetvrti: pa ako je isto onda super, ali kolicinu moras prilagoditi svojim potrebama i ciljevima
Peti obrok: Sir+orasasti plodovi-odlicno, ali kao sto rekoh moras kolicinu badema prilagoditi, jer nije isto 30 i 70g
Sto se treninga tice: nije los taj split, ali opet ispisii vezbe, serije itd...
Na tvom mestu bih se bazirao na slozene vezbe, progresiju na istim, 4-5x nedeljno i milina.
Ispisi kako ti trening izgleda.
-
Pozdrav Mladene.
U sustini napredak jeste vidljiv ali bojim se da ce to biti to ako ne popravis svoju ishranu koja je 70% losa.
Sto se izgleda tice, gornji deo je skladan, noge malo zaostaju mada imate naviku da ih zumirate i slikate posebno pa ne moze da se vidi pravo stanje.
Radeci kuci vezbe ces tesko bilo sta popraviti tako da bi najbolje bilo da krenes u teretanu.
Hvala na sugestijama ;D! Ne razumem zašto mi je ishrana loša. Verovatno si mislio da više grešim u nedovoljnoj količini hrane tj. kalorija kako bi omogućio telu hipetrofiju, nego na izbor namirnica. Trenutno sam na nekom održavanju (2700-2900 kcal, 160-180g proteina, 80-100 masti i oko 300uh). Od oktobra se vraćam u teretanu. U mom mestu je nema pa je to razlog kućne varijante.
Detaljnije o treningu:
Push - 4setax8 ponavljanja ravni benč pres, 3x10 kosi potisak bučicama, 3x10 razvlačenje bučicama na kosoj klupi, 4-5 x 12 letenje, 4x10 triceps potisak iza glave
pull- 4 x8 zgibovi,4x10 veslanje u pretklonu, 2x10 testera, 3x10 sa sipkom biceps, 3x10 hammer
noge- 4x10 cucanj, 3x10 iskorak, 3x10 rumunsko mrtvo dizanje, 5x15-20 listovi
trbusnjake ubacim na kraju treninga, oko 2x nedeljno.
Naravno, menjam vežbe, nije svaki put isto. Kada se vratim u teretanu, ide fokus na napredak u čučnju, benču i mrtvom, pored ostalog, i unos do 3500 kcal, što mi je davalo rezultat.
-
Fali ti tu jos kompleksnih uh, isto dorucak mesne preradjevine-junk
-
Evo kaze ti pirat, rekao ti je i Cvetko. Mesne preradjevine, mleko, hleb, banana, zdrave masti nemas, salate nemas.
Relativno je nizak bf pa i moze da prodje ali bolje da to zamenis nekim korisnijim kalorijama.
-
Momci su dali sugestije oko ishrane, a ja cu komentarisati trening, premalo vezbi, akcenat treba da bude na gornjim grudima a ti tu imas samo po 3serije.
Grudi i ledja za pocetak po 4 vezbe ne racunajuci zagrevsnje i dodas jos po 1-2 za ruke/rame (u zavisnosti da li je push ili pull)
3vezbe za noge su opet malo, noge su ipak pola tela.
Edit: Nisam skontao, ti ovaj trening radis kod kuce ili si ovako zamislio kad krenes u oktobru u gym?
-
Relativno je nizak bf
koji je uglavnom dosao tu zbog
a- ukljucivanja bilo kakve fizicke aktivnosti koje do tada nije imao nikako
b- godina
Nikako zbog planskog i smislenog reda
-
Relativno je nizak bf
koji je uglavnom dosao tu zbog
a- ukljucivanja bilo kakve fizicke aktivnosti koje do tada nije imao nikako
b- godina
Nikako zbog planskog i smislenog reda
Cak i vise pod b zato bi sada trebao da se posveti planskom radu jer bi a ni b mu ne igraju toliko na ruku vise.
-
Relativno je nizak bf
koji je uglavnom dosao tu zbog
a- ukljucivanja bilo kakve fizicke aktivnosti koje do tada nije imao nikako
b- godina
Nikako zbog planskog i smislenog reda
Cak i vise pod b zato bi sada trebao da se posveti planskom radu jer bi a ni b mu ne igraju toliko na ruku vise.
naravno naravno