Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: iSpirit81 Oktobar 26, 2017, 12:49:32 posle podne
-
Ljudi,pozdrav.
Poceo sam da treniram pre 5 meseci i od pre 2 meseca pijem whey i bcaa,xploud nutrition varijanta.
Pored toga,pola sata pre treninga uzmem 4 tablete TwinLab Nutric Fuel + Kreatin.
Bcaa u toku treninga pijem a Whey kada dodjem kuci.
184cm,85kg.
Imam donji stomacic i sa njime mucim muku,kao i malcice sala na grudima.
Sta mi preporucujete od treninga ?
Imam 36god i vezbam 6 dana nedeljno,s tim da je sesti dan Kardio trening a petog dana kombinujem vezbe koje volim da radim jer noge niti zelim niti volim da radim.
Zanima me i nacin ishrane za neku misicnu definiciju i hocu da uzmem Glutamin posle svega ovoga i u kombibinciji sa cime bi on isao ?
-
Noge pocni (moras)da radis, bcaa glm antikatabolici, varijacija uh, keto. Prouci te pojmove pa sklopi ishranu, ogistra sajt za supse...
-
Ja u sustini trazim pravi put,za treninge,za ishranu i sta mi sve predlazete od preparata,tj. sta je old school od svega toga sto *radi* ?
Znam da je svako individua za sebe....
-
Pravi put ti je da pocnes da radis noge, i da jedva cekas da ih radis opet i da sve ostale partije budu dosadne i da samo hoces noge da radis.
Sve ostalo do tada batali jer ti sve ostalo sto si ovde napisao 10 stepenika ispod.
A ono sto je druga stavka koja treba da te zanima je da sredis ishranu, kad ona bude pod konac onda mozes da razmisljas o suplementima i nabrajanjima ove i one aminokiseline. Znaci prvo dobra ishana, dobar trening pa onda razmisljaj za dalje,
-
Hvala ljudi na odgovorima...
Ovih dana cu poceti da gledam vezbe za noge.
Ali ovih 10 stepenika ispod...zasto ?
-
Jer su noge pola tela i moras da ih radis.
-
Hvala ljudi na odgovorima...
Ovih dana cu poceti da gledam vezbe za noge.
Ali ovih 10 stepenika ispod...zasto ?
Pa zato sto npr ti nitric fuel (bez obizra na akcijske cene zbog isteka roka trjanja :D ) zvuci ok, kao i kreatin - NISU potrebni u ostvarivanju tvog cilja.Kada je rec o suplementaciji....da ne idemo dalje..
-
Ja ocekivao neki konkretan odgovor,a ne samo kritike...i to kakve :D
-
Dobio si konkretne odgovore veruj mi, samo pogresno gledas na njih. Ne gledaj na to kao kritikr nego kao smernice i savete.
-
Prvo sredi ishranu u fullu,pa onda suppsi tek dolaze kao dodatak sto i jesu,kazes ne radis noge a to je pola tijela,tijelo najbolje napreduje kada je proporcionalno,dalje radis 5xgornji dio tijela vrv se i pretreniras,pocni za pocetak 4x nedeljno ukljuci i noge tu,treniraj jako,ako oces vec da skidas naslage procitaj temu,rotacije hidrata imas i vise nego dovoljno informacija,momci gore su ti vec dali odg ali eto
-
Ja ocekivao neki konkretan odgovor,a ne samo kritike...i to kakve :D
pa evo onda konkretno.
- srediti ishranu (pravilna koncepcija neke vrste rotacija sa UH)
- koncipirati trening, gledajuci na mogucnosti oko posla, obaveza itd itd itd
- suplementacija - nije adekvatna gledajuci na cilj
-
Moras da znas sta ti je cilj, masa ili definicija, nema izmedju.. koristis suplementaciju pogresno stoga.
-
Pokusacu da ne zvucim negativno....
Skontao sam kakva je varijanta foruma.
Napisati sto vise a ne reci nista,politicarski.
Vi ste shodno mom pitanju,dali odgovor na pogled i pertidikularnu situaciju u odnosu na suplementaciju koja je gledajuci na cilj malo pomerena od istoga,ali valja opet... :D
-
Sigurno nije politika da ucimo nekog ko ne zeli da uci nego hoce sve na gotovo.
Imas vec gomilu ispisanih jelovnika, treninga, suplementacije ali ne ti ne zelis da se potrudis i pronadjes nego hoces sve lepo da se to ovde ponovo pise.
Uostalom ako ti se ne svidja produzi dalje slobodno.
I ne drzi se bre vise toliko suplementacije, tebi su hrana i trening problem ne suplementacija.
-
Ja sam druze otvoreno rekao sta radim i pitao gde gresim ?
Nijedan konkretan odgovor dobio nisam.
Ovo nije jedini forum koji obilazim,zanimaju me druge stvari pored teretane i na tim forumima detaljno volim da pomognem ljudima a ne samo da kazem gde grese.
Ali to nije samo u mom slucaju tako,citam i druge teme i vas par samo vrti istih takodje par recenica.
Ja znam da je svacije telo individualno,ali sam ipak ocekivao neke smernice a i veliku pomoc oko suplementacije jer kapiram da ste vi ovde (dzombe) iskusni po difoltu.
-
Ja sam druze otvoreno rekao sta radim i pitao gde gresim ?
Nijedan konkretan odgovor dobio nisam.
Ovo nije jedini forum koji obilazim,zanimaju me druge stvari pored teretane i na tim forumima detaljno volim da pomognem ljudima a ne samo da kazem gde grese.
Ali to nije samo u mom slucaju tako,citam i druge teme i vas par samo vrti istih takodje par recenica.
Ja znam da je svacije telo individualno,ali sam ipak ocekivao neke smernice a i veliku pomoc oko suplementacije jer kapiram da ste vi ovde (dzombe) iskusni po difoltu.
Veoma je lepo sto pomazes ljudima na drugim forumima.
Sto se tice ovog. Ocigledno si krivo ukapirao,pertidikularno ili ne...kako god :)
Ali mozemo redom
ocekujes tacno sta?
- da ti neko napise jelovnik, sta tacno da jedes iz dana u dan 24/7/365 ?
- da ti neko napise trening, po istom pricnipu kao jelovnik?
ako sam dobro shvatio
-
Nisi dobio odgovor?
Prvo sto si dobio je radi noge koje si do sada preskakao.
Savet oko ishrane si takodje dobio, rotacija ugljenih hidrata. Na tebi je da napravis kako ces da rotiras, mada i toga ima napisano vec gomila. Oko suplemenata ti je Pedja rekao mada ti je to za sada zadnja stavka.
Kakve konkretnije odgovore bi ti pored ovoga?
-
U redu,to mi je sada jasno.
Noge mrzim da radim a i kad hocu da ih treniram obavezno me hvataju grcevi.
Moj nedeljni pocetnicki trening izgleda ovako.
1. Ponedeljak : Grudi i Biceps,trbusnjaci na kraju a kao zagrevanje,trcanje 10 min na traci.
2. Utorak : Ramena,Triceps,trbusnjake i traku pegam uvek isto.
3. Sreda : Grudi,Biceps
4. Cetvrtak : Ledja,Triceps.
5. Petak i subota uglavnom Kardio trening i poneka vezbica za noge,najvise dve.
Znam sigurno da negde gresim,ali ne znam gde jer u principu meni ovakav redosled treninga odgovara,medjutim,napredak je jako mali.
Naglasio bih da zelim da skinem malcice sala na grudima a i na donjem stomaku mi koza skoro visi,jer sam smrsao 20 kg za par meseci.
Za ovo sam trazio TIP kako i sta dalje.
Mogu da okacim sliku iz teretane ako treba.
-
Napredak je jako mali jer verovatno ishrana nije ispostovana. Treba ti dobra dijeta kojom ces skinuti to salo sto kazes da imas.
Napisi kako se hranis.
-
Uff... vidi mnogo pogresnog razmisljanja, nema potrebe da budes arogantan, prepiska ce se svesti na prozivanje... split je los, grudi/bic nema potrebe dva put. NOGE radi bas zbog tvog problema, tog donjeg sala.Noge su pola tela, potrosnja energije, angazuje se ceo core, lucenje testa itd... ti bi trebalo dva puta nedeljno da ih radis da bi postigao cilj. Procitaj varijaciju uh, skontaj koncept pa napisi ishranu, supsi whey , bcaa , to kada se odlucis plus eventualno glm pazaris u ogistri dobijes instrukcije kako , kad itd... eto nadam se da nesto ti znaci.
-
Naravno da sve ovo sto pisete meni jako znaci.
Nemam neku disciplinovanu ishranu da tako napisem.
Hleb ne jedem,masno a ni slatko,sokovi nista.
Jedem voce,kazu ne valja ni to.
Belo meso,neka jeftina riba,povrce,nista spec,ali ja ne bih vise da mrsavim,samo da ubijem salo na grudima i stomaku i da se zategnem jos malcice.Zategnuto,ali i da tu ima i malo mase.
Evo moje slike,ne vidi se bog zna sta...ali nemam drugu,ne volim da se slikam po teretani.
-
E pa to je ono sto sam ti napisao, znaci moras da spustis jos bf, sa nekim varijacijama uh da pocnes, jer ne postoji parcijalno gubljenje sala, nazalost tako ide jedino. Sklopi tacno jelovnik, vidi primere...
-
Svaki odgovor sto se tice skidanja sala u teretani koji sam dobio je ....samo pici po traci.
Salo na stomaku i grudima ide na kraju...
Na kom bre vise kraju ?! Imao sam 105 kg u Maju,sad imam 85,dokle vise....
Ubija me to u pojam.
-
evo....razgovor u sasvim korektnom pravcu ide....momci daju sjajne odgovre...
-
Imao sam 105 kg u Maju,sad imam 85,dokle vise.
da
ali uz NEDAKVATNU ishranu, sa rezanjem velikog br cal, tj prelska sa smece hrane na 1200-1300 cal sto je dovelo sada do PROBLEMA (zaustavljenje stope BMR) i tu lezi tvoj zakljcuak: VIS NE MRDAM NIGDE
-
Po stanju grudi i gornjeg stomaka(koji se vide sa slike) ima tu jos pa fino da se spusta procenat masti dok ne dodjes do tvog zeljenog izgleda...
Trening treba da se koriguje malo,ali ono sto je najbitnije za tebe trenutno jeste da odredis sebi strogu ishranu koja je u skladu sa tvojim ciljem i da je se pridrzavas kao pijan plota.
Znaci citaj po forumu o rotacijama ugljenih hidrata,sastavi neki jelovnik pa cemo korigovati i upakovati sve to u pricu koja ce dati rezultate :)
-
Svidjaju mi se odgovori :D
E sad ta ishrana....
Ujutru ubacim prvo Whey,kafica pa musli.
Oko podne voce. Ono me nadima extra.
Popodne rucak,parce mesa i povrce,uvece blaga hrana,neko povrce a izmedju jabuke.
Nekada riba.
Ne znam kako i koliko za ubuduce.
Da li sme krompir,pirinac....makarone..?
To goji,zar ne ?
-
Moraces da sednes da procitas malo forum nutrition, ne moze ovako jbg... nihe stvar da niko nece da ti pomogne, ali da nema nekog sistema ovde bi se ljudi zajebavali sa svakim pojedinacno po ceo dan,a to rade personalni treneri za pare...
-
Moras poceti od necega pa da ti mi kazemo valja li ili ne...
Izvori proteina: meso, jaja, mlecni proizvodi, riba, vej protein
Izvori ugljenih hidrata: krompir ovsene testenina pirinac
Izvori masti: zumanca, razna ulja(maslinovo, kokosovo, laneno) orasasti plodovi...
PROTEIN je osnova svakog obroka, masti izjutra i u poslednjem obroku, a sa hidratima manipulisi oko aktivnosti...
4 obroka dnevno i bice ok, u zavisnosti od tvojih ciljeva kreni sa nekim brojkama, proteine drzi na 1.5-2g po kiogramu telesne tezine, masti drzi 0.8-1g po kg telesne tezine, a sa hidratima pocnes tipa 2g po kg pa kako ide ti na osnovu toga korigujes itd...
Sto se suplemenata tice, za pocetak ne treba nista, fokus na ishranu, ali uvek su dobrodosli vitamini i minerali, omega3, kreatin...
EDIT: Nisam video drugu stranu teme vec samo prvu...
-
Ljudi,hvala puno na savetima.
Znaci,ishrana je stub svega.
-
Ljudi,hvala puno na savetima.
Znaci,ishrana je stub svega.
x2
-
Jeste ishrana bitna, ali nemoj zanemariti trening, jedno bez drugog ne moze.
Kao sto su ti momci rekli radi noge...
-
Sinoc poceo noge da radim,rekoh da probam pred krtaj treninga i....opet grcevi,uzas.
Druga stvar koju sam hteo da pitam...vezano za vezbe za triceps.
Koje vezbe preporucujete,obicno me vec druga vezba iscrpi i otkaz misica...nista ne osecam.
-
Noge si probao pred kraj??
Vezbe za triceps: uski bemch, ekstenzije iza glave, potisak sa cela, ekstenzije na sajli...
-
Probao cisto iskorak i cucanj i crvc,grc...
Za triceps radim extenzije na sajli i potisak iza glave jednorucnim tegom sa obe ruke.
Uski bench,tu sam jako slab,trpim jedva i male tezine,ne znam u cemu je problem.
Snaga verovatno.
-
Napisi kako se hranis?
Koji trening split radis?
Ti si totalno nezainteresovan, nit si napisao kako se hranis, treniras...
Sto se grceva tice, ubaci Magnezijum.
Jel imas pumpe na treningu?
-
Ne jedem nista odredjeno.
Vec sam pisao...ujutru musli,malo voca u toku dana,belo meso,riba...hleb ne jedem.Posle 19h ne jedem.
Poceo sam da pijem pre 2 meseca kreatin,whey,nutric fuel by twinlab.To je to.
Napisao sam i po danima kako treniram.
Inace,zainteresovaniji sam kolega od tebe,veruj mi 😁
-
Slobodno jedi posle 19h, bitno je sta jedes, a ne kad...uvece kombinacija masti i proteina.
Nema u ovom sportu “malo” onog malo ovog, vec moras znati kolicinu, jer ishrana bazirama na npr mesu i pirincu moze dovesti do porasta misicne mase, a i do gubitka masnog tkiva, stvar je u kolicini.
Jesi napisao kako treniras po danima, ali izbor vezbi, serija, ponavljanja...
-
Grudi - 1.Benc.4 serije od 12 do 6 ponavljanja.Male tezine.Startujem od 40 a zavrsim sa 70kg.
2.Kosi benc - od 30 do 45kg,od 12 do 6 ponavljanja,isto 4 serije.
3.Razvlacenje.22.5 kg po tegu.isto sve za serije i ponavljanja.
4.Sajle + pek dek...tu se kidam do otkaza.
5.Biceps.Skotova klupa.ponavljanja i serije uvek sve isto.
6.Jednorucni tegovi po 12.5kg.
7.Extenzije za biceps sajle i to je to.
Trbusnjaci i nordijsko 5 min za kraj.
-
...sto se klope tice....jedem jako malo jer hocu da smrsam jos.
Pretpostavljam da to i nije pametno.
Uzgred,zasto sajt nema tapatalk pristup ? Kuckam sa fon,ubih se 😐
-
Neces da smrsas tako sto ces da jedes jako malo usporices metabolizam nacisto moras hranu da sredis ne moze ovako malo voca, malo ovo, malo ono kreni polako sa rotacijama UH proteina drzi na 1,8-2g a masti na 1g po kg.
-
Dacu ovoj temi jos malo, ako se ne sredi, tj ne poslusaju saveti koji su ponovljeni x puta na 3 strane ide pod lock.
Ovaj post nemojte citirati ili odgovarati to je samo konstatacija.
Nastavljamo sa temom.
-
Sta treba da se sredi ?
Obrisi druze temu slobodno,ne mora lock.
Samo objasni sta i ko ti smeta ?
Pokusavam da provalim u cemu sve gresim,u cemu je problem ?
-
Odgovoricu na ovo samo.
Na prvoj strani sam ti reko ISHRANA!
Nastavio si po svom, ljudi i dalje, evo njih bar 5 je reklo ishrana ne valja, i ti i dalje pokusavas da skontas gde gresis?
Gledaj ako hoces rezultate moras u gram znati sta jedes svakog Bozijeg dana. Znaci tacno grama mesa, tacno grama ovog tacno grama onog i tako godinu za godinom.
Ako pitas opet da ne znas gde gresis a ne sredis pre toga ishranu tema se brise jer ovo vise nema smisla.
-
Grešiš u pristupu ishrani, kao sto ti rekoše momci u ovom sportu nema “malo ovo, malo ono”... ima matematika, jednostavna i zasnovana na tvom cilju, zajedno sa treningom tegova i kardiom i na kraju suplementacija. Moraš da shvatiš da je ovo forum, znači nije da ljudi ne žele da pomognu već ima članova koji se bave personalnim treningom, online treningom itd, i imaš dosta tema već vodjenih za svaki vid ishrane.. Dajem ti primer ako si na dijeti i dodjes ovde i kažeš treba mi sugestija za rotaciju UH, ili napises ceo jelovnik u gram i pitaš za mišljenje svako će pomoći... trening, kardio, supsi, hemija... nebitno. Ali ne možeš očekivati da neko sedne i napise sve na tacnu (ne kažem da nije moguće, možda ima neko od članova ko želi da se probije i na početku deli programe itd). Ovde na forumu imaš toliko tema na kojima je Pedja recimo opisivao do tančina rotaciju hidrata itd, treba malo da prelistas samo. Ja znam da ovo sve zna da bude konfuzno na početku, ali smo svi tako počeli. Ulozi malo vremena i prelistaj teme ishrane...
-
Hvala svima na sugestijama.Registrovao sam se pre neki dan a treniram par meseci,pa me sve zivo zanima.
Nije mi bila ideja da salim ljude oko sebe.
Sada mi je jasno da je ishrana stub svega.
Ja sam ovo sve olako shvatio,tipa...jedem sta se nadje na stolu,picim whey i cao,ali ocigledno da to nije tako....
-
Hvala svima na sugestijama.Registrovao sam se pre neki dan a treniram par meseci,pa me sve zivo zanima.
Nije mi bila ideja da salim ljude oko sebe.
Sada mi je jasno da je ishrana stub svega.
Ja sam ovo sve olako shvatio,tipa...jedem sta se nadje na stolu,picim whey i cao,ali ocigledno da to nije tako....
Bravo. Zato sam ti odma i rekao, supse batali dok god ti ishrana ne bude pod konac.
-
Ljudi,par dana osecam zamor misica.
Kao da sam se sav usukao.
Napredak 0.
-
Ljudi,par dana osecam zamor misica.
Kao da sam se sav usukao.
Napredak 0.
Kolko sam upućen, neka sezona virusa je u toku u Srb, može biti jedan od razloga. Ako si pojačao trening i do sad nisi tako trenirao telo je u šoku... ako si popravio ishranu i kreno kako treba opet telo zna malo da tripuje na pocetku... stres na poslu ili porodično, faktora 100 može biti. Drugo, nisi ti brate u nekom ozbiljnom aas, gh i ins stack-u pa se napredak vidja brzo i često :) budi konstantan i tačan i doći će rezultati ;)
-
Moze savet oko plana treninga u toku nedelje..?
Kako vi trenirate ?
Ja sam odlucio da menjam,jerbo stagniram.
Trenirao sam:
Ponedeljak : Grudi i Biceps
Utorak : Ramena i triceps
Sreda : Cardio
Cetvrtak : Ledja i triceps
Petak : Grudi,biceps
Subota : Celo telo
Sada bih hteo da radim po jednu grupu misica po danu.
Ako moze neki predlog,bio bih vam zahvalan.
-
Ne treniras noge i tu nema sta da se prica.
Pola tela preskaces a triceps koji je saka jada misic radis 3x nedeljno...neverovatno
-
U redu.To je pogresno.
Moze li neki plan treninga koji je ispravan ?
-
Ajde malo procesljaj forum,vidi kako bi to trebalo da izgleda i probaj da napravis nesto sam pa se javi da korigujemo ako je potrebno.
-
Trazim samo proste upute na osnovu vasih iskustava,e sad,ako necete da pisete,ako je to strogo cuvana tajna,oprostite onda,mora da sam ja pogresio :D
-
Jel ti toliko tesko da potrazis sam, na forumu ima bar 1000 planova treninga,jel toliko tesko sedeti i skrolati mis????
-
Pa sta da se pise? Nesto najosnovnije ne mozes da nadjes?
Evo ti
Noge
Grudi
Ledja
Odmor
Ramena
Ruke
Odmor
To si mogao procitati na 1000 mesta na forumu.