Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Axon_95 Novembar 09, 2017, 02:27:29 pre podne
-
:D
-
Pozz svima..Vec neko vreme pratim ovaj forum i mogu slobodno da kazem da sam dosta toga naucio ovde..E sad da ne bih duzio dalje..😀
Imam 22 god ,visok sam 177 cm i tezak 84kg,plan ishrane koji cu vam prezentovati se odnosi na dobijanje mase ,pa me interesuje vase misljenje o tome..
1.obrok 100gr ovsene,250ml mleka i 5 belanca
2.obrok 80 gr pirinca,150 gr piletine i salata(kupus,zel.salata)
3.obrok 80 gr pirinca ,150 gr junetine i salata
4.obrok 35 gr whey proteina,30 gr dekstroze(to je posle treninga)
5.obrok 80 gr pirinca ili 400gr krompira,150 gr piletine ili skuse i salata
6.obrok 250 gr mladog sira i 50 gr kikirikija
Svaka kritika bila dobra ili losa dolazi u obzir..kako bih znao sta treba da menjam ako ne valja..hvala 😀
-
Sto se tice treninga on izgleda ovako:
Ponedeljak-grudi
Utorak- ledja
Sreda- noge
Cetvrtak-ramena
Petak- ruke
Subota i nedelja odmor
-
Pozz svima..Vec neko vreme pratim ovaj forum i mogu slobodno da kazem da sam dosta toga naucio ovde..E sad da ne bih duzio dalje..😀
Imam 22 god ,visok sam 177 cm i tezak 84kg,plan ishrane koji cu vam prezentovati se odnosi na dobijanje mase ,pa me interesuje vase misljenje o tome..
1.obrok 100gr ovsene,250ml mleka i 5 belanca
2.obrok 80 gr pirinca,150 gr piletine i salata(kupus,zel.salata)
3.obrok 80 gr pirinca ,150 gr junetine i salata
4.obrok 35 gr whey proteina,30 gr dekstroze(to je posle treninga)
5.obrok 80 gr pirinca ili 400gr krompira,150 gr piletine ili skuse i salata
6.obrok 250 gr mladog sira i 50 gr kikirikija
po meni bi trebalo da pojacas to malo , vise hidrata, vise mesa bar 200gr idi, umesto mleka mozes slobodno zumanac da ubacis ako si na masi, i u taj 6 obrok ubaci meso, bez sira, i bilo bi lepo bademe da zamenis kikirikijem , ali treba da jedes ako si na masi , sad kako meris taj pirinac pitanje je , dal kad je skuvan ili sirov? ima tu mongo pod pitanja , eto dajte i ostali misljenje ipak sam ja jos neko ko uci :) daj slike kad mozes
Svaka kritika bila dobra ili losa dolazi u obzir..kako bih znao sta treba da menjam ako ne valja..hvala 😀
-
Pozz svima..Vec neko vreme pratim ovaj forum i mogu slobodno da kazem da sam dosta toga naucio ovde..E sad da ne bih duzio dalje..😀
Imam 22 god ,visok sam 177 cm i tezak 84kg,plan ishrane koji cu vam prezentovati se odnosi na dobijanje mase ,pa me interesuje vase misljenje o tome..
1.obrok 100gr ovsene,250ml mleka i 5 belanca
2.obrok 80 gr pirinca,150 gr piletine i salata(kupus,zel.salata)
3.obrok 80 gr pirinca ,150 gr junetine i salata
4.obrok 35 gr whey proteina,30 gr dekstroze(to je posle treninga)
5.obrok 80 gr pirinca ili 400gr krompira,150 gr piletine ili skuse i salata
6.obrok 250 gr mladog sira i 50 gr kikirikija
Svaka kritika bila dobra ili losa dolazi u obzir..kako bih znao sta treba da menjam ako ne valja..hvala 😀
poprilicno korektno
chempa je dodao neke smernice kojih se trebas drzati, mada licno bi krenuo tako kako si napisao, i onda pratio situaciju i primenio chempin savet
-
Hranu koju jedem merim iskljucivo dok nije termicki obradjena..sto se tice badema njih nisam ni napisao da jedem,jedem kikiriki ,ponekad orahe.. :D
Ovsene jedem sa mlekom pa je zbog toga tu mleko,a zumance uopste ne jedem,prvi razlog je jer ga ne volim,a drugi jer ima dosta holesterola,ali glavni razlog je prvi razlog :D
Slike saljem cim se budem slikao,trenutno imam samo neke koje su stare oko 4 meseca
-
A znas da postoji los i dobar holesterol? I da dobar treba da bude visok? I da li znas koji od ta 2 se sastoji i koliko u zumancima?
-
Znam da postoji dobar i los,ali ne znam koliko koji ima udeo..
-
A i bas razmisljam vec neko vreme da uzmem omega 3
-
A i bas razmisljam vec neko vreme da uzmem omega 3
mzoes da uzmes omega 3 naravno
a nema razloga da izbegvas zumanca u toj kolcini
-
Koliko zumanaca se mogu pojesti na dnevnom nivou??
-
Koliko si mislio da pojedes?
-
3-4
-
3-4
Slobodno jedi i nista ne brini.
-
Hvala Vam :)
-
A interesuje me jos nesto u vezi treninga..noge radim sredom a desava mi se da upala traje cak do sledece srede..rekao bih da to nije bas normalno i da li postoji neko resenje??i koliko bi uzimanje glutamina doprinelo brzem oporavku misica??
Sa ostalim misicnim grupama nemam takve probleme,obicno za njih upala traje 3 dana :)
-
Doprineo bi i te kako, uzmi slobodno. Cini mi se da sam skoro video neki na popustu kod Pedje.
Mozes da ubacis i Mg ako ti se grce misici, nece da skodi svakako.
-
A interesuje me jos nesto u vezi treninga..noge radim sredom a desava mi se da upala traje cak do sledece srede..rekao bih da to nije bas normalno i da li postoji neko resenje??i koliko bi uzimanje glutamina doprinelo brzem oporavku misica??
Sa ostalim misicnim grupama nemam takve probleme,obicno za njih upala traje 3 dana :)
Nema boljeg osecaja od dobre upale, kad hodas ko patka, ne mozes da sidjes niz stepenice i ne mozes da sednes na wc solju ;D.
-
A interesuje me jos nesto u vezi treninga..noge radim sredom a desava mi se da upala traje cak do sledece srede..rekao bih da to nije bas normalno i da li postoji neko resenje??i koliko bi uzimanje glutamina doprinelo brzem oporavku misica??
Sa ostalim misicnim grupama nemam takve probleme,obicno za njih upala traje 3 dana :)
Nema boljeg osecaja od dobre upale, kad hodas ko patka, ne mozes da sidjes niz stepenice i ne mozes da sednes na wc solju ;D.
Vala bas..do teretane mi obicno treba 10 min,ali sa upalom idem 20 min..a sto je jos i gore imaju 10-ak stepenika,kad vidim one stepenice izgledaju mi kao neko vece brdo :D
-
Doprineo bi i te kako, uzmi slobodno. Cini mi se da sam skoro video neki na popustu kod Pedje.
Mozes da ubacis i Mg ako ti se grce misici, nece da skodi svakako.
Nemam problem sa grcenjem misica verovatno zato sto vec koristim magnezijum i kompleks vitamina,samo bol..uzecu glutamin sigurno ,hvala na savetu :D