Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Axon_95 Novembar 16, 2017, 12:46:16 pre podne
-
Pozz svima .. :D Imam 22 god ,visok sam 177cm i tezak 83 kg..Treniram u teretani od svoje 18 godine,pre toga sam trenirao tenis 7 god,a rekreativno svakog vikenda igrao fudbal,imao sam povremene prekide u vezbanju iz raznoraznih razloga,faks i ucenje,operacija slepog creva 6 meseci pauza itd..Zadnjih godinu dana sam bas ozbiljno "zagrizao" za vezbanjem i naucio sam dosta toga,a najvise ovde na forumu ...Imam nekih 5-6 kg masti viska koje bih hteo da skinem (pre nego sto krenem da radim masu),pa sam krenuo da radim rotacije UH..Ovo je moj plan ishrane ,pa me zanima vase misljenje:
1.obrok 4 jaja,50 gr ella sira,2.obrok 150 gr piletine,salata sa maslinovim uljem,50 gr pirinca,3.obrok 150 gr piletine ili neke ribe,salata,250 gr krompira{posle 3.obroka uzmem cink i kompleks vitamina,4.obrok pwm 35 gr whey,20 gr dekstroze,5.obrok 150 gr piletine ,50 gr pirinca,salata,6.obrok 200 gr ella sira i 50 gr oraha,lesnika ili kikirikija
Uh 150 gr,proteini 2 gr/kg telesne tezine i 1 gr/kg telsne tezine masti
Ovaj plan ishrane je primer gde unosim 150 gr uh,drugog dana unosim 100 gr uh,treceg dana unosim 50 gr uh,cetvrtog dana 0 gr uh,petog dana 150 gr uh,sestog dana 100 gr uh i sedmog dana 0 gr uh
Plan je da se ovoga drzim mesec dana,a onda da ubacim low carb i kardio treninge i to bi bilo to,nadam se da cu sa ovakvim rezimom ishrane u tome i uspeti... :)
Sto se tice treninga on izgleda ovako:
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda: Noge
Cetvrtak: Pauza
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Nedelja: Pauza
:D :D :D
-
Ovo je sad cu ti reci...ODLICNO!
To je to jbg, uprosteno u jednom postu. Sve pokriveno.
Drzi se ovoga i rezultati ne mogu izostati.
Moj savet dodaj po 1 paradajz u prvi i zadnji.obrok(ima bas dosta benefita(diuretik, dosta kalijuma itd itd)) i to je to.
-
Hvalaa :D
-
Trenutna forma
-
Rotiraj 2 meseca i ima ovo da bude forma samo takva. Svaka pohvala.
-
Ledja dosta dobra, čak štaviše svidja mi se, bravo. Hrana ti je isto bombonica, vidi se da si proučio forum, odličan primer kako se može iskoristiti dostupnost znanja i informacija ovde. Očekujem update za 4 nedelje. Nisam tamo video da si stavio neki kardio, pa ako ti se da udri 2x20 min posle tegova. Sve pohvale od mene
-
Hvala momci :)
-
Kardio sam hteo da ostavim za kraj,kao finalni udarac..bice update za 4 nedelje :)
-
Da
zaista odlicno za PRVI post itd...
svaka cast
otvori slobodno svoju temu ;)
-
Vazii,otvoricu :)