Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: MaximusBr Novembar 18, 2017, 08:18:14 posle podne
-
Prije svega pozdrav svima. Zelio bih da vam postavim jedno pitanje vezano za moju povredu ledja.
Naime prije otprilike mjesec dana na treningu ledja, tacnije zavrsavajuci posledju seriju na lat masini ispred glave, osjetio sam ostar bol u latisimusu (postavicu sliku sa oznacenim dijelom gdje je bol). Svaku grupu misica mogu da radim osim ledja. U nemogucnosti sam da odradim jedno ponavljanje na vratilu (inace sam ih radio bez problema). U polozaju istezanja sam ok ali cim krenem da se podignem osjetim ostar bol i nedostatak snage u latisimusu. Zanima me ako je neko imao slicna iskustva da me posavjetuje sta dalje. Isao sam kod doktora, samo mi je dao akupunkturu I kaze bice bolje od toga. Ali kad sam ga pitao za uzrok bola nije znao da mi odgovori.
-
Pozdrav.
To sto opidujes i mesto na kom se nalazi povredi je najverovatnije ili istegnuce ili ne daj Boze pucanje misica.
Ali posto je verovatno prvo ono sto bi trebalo da radis je da nikako ne treniras taj misic, dakle da odmaras i da mazes taj deo onom kremom svako vece.
-
vrlo verovatno napuknuce infraspinatusa ili supraspinatusa moras to snimiti :/
-
Hvala puno na odgovorima!
Isao sam nekom doktoru navodno kiroprakticar, snimio mi je ledja nekom “termalnom kamerom” I kaze kao to ti je u ready, Ajde ti na akupunkturu. Ja mu fino objasnjavam simptome kao sto sam gore naveo vec, a on kaze ma nije to nista sve ce to akupunktura da sredi. Isao sam na par tretmana ali od toga nema pomoci i nisam mu se vise pojavljivao jer ocigledno tip samo mlati pare. Inace vec 2 godine zivim u Americi I vrlo je tesko naci nekog doktora koji ne trazi da imas osiguranje i ostale gluposti.
Sto se tice mog problema bol je I dalje pristutna samo manje nego prije.. osjecam kao da su mi napeti misici ledja, latisimus I triceps pogotovo. I naravno trapezius. Probao sam da se istegnem na lat masini ali jedva 25 kg podignem jednom. Odmaram vise od mjesec dana ali nema nikakvih poboljsanja..
-
Gde si u Americi? Još nisam čuo da kiroprakticar “Tera” na akupunkturu :) vidi da nadjes nekog boljeg kiroprakticara. Kažem ti jer sam i ja imao problem sa ledjima itd. A od doktota koji traze osiguranje sigurno nećeš imati boljitka jer oni tek kako ti kažeš mlate pare samo na kulturniji način...
-
U Chicagu sam.. Pa eto radim na time da nadjem nekog ko zna I da konacno sredim ovaj problem I da se vratim treninzima :)
-
evo i mene medu povredama :( , radile se noge jutros cucanj pa hack i nakon 2 serije hacka osjetim zatezanje u donjim ledima kao da sam mrtvo radio probam nastavit iskorake ali ne ide prebacim se na listove grc u listu pa jbmu, na kraju sam se istegao leda su bolje al kao tijelo koda je izgubilo snagu a ne dobilo sto sam ocekivao posto sam krenuo sa masom
sad ne znam od cega bi mogla bit leda prvo sam mislio od hacka al trener izteretane kaze da je vjerovatno od cucnja, po svemu sudeci cucanj je nelos jedino malo prsa idu previse prema naprijed , a sa ovim listovima nez sta cu koda ih nemam 1 tj ih radim i jos se grce
bad day al zesce
-
Pripazi na unos kalijuma, vode i natrijuma. Ne zapostavljaj to, jer hoce ledja da povuku vodu prilikom visokog unosa hrane, pa se pumpa taj deo kod cucnjeva, veslanja, mrtvog, cak i hodanja itd itd pa mnogi misle da je to povreda a zapravo nije.
Ne unosis dovoljno tecnosti cim pominjes i grceve.
-
voda bi trebala bit okej jer pijem kreatin pa pazim bar 3l da unesem neracunajuci whey i to kad pijem,grc i to jebenica kontam ajde leda necu osjetit na prednjoj extenziji dignem dopola grc me uhvati.... kalijum i natrijum to niisam pazio natrijum je sol i zacini ako se ne varam , da pojacam malo sol ili ?
-
3 litre je premalo tebra i bez kreatina, ne treba da zapostavljate unos vode na masi nego jos vise da pijete nego na rezanju.
Uzmi kalijumovu kombinovanu so, ima 70% natrijuma i 30% kalijuma a i mnogo je ukusnija od ove kuhinjske
-
ustajem noci na wc , urin je bijel bas ono ko limunada :D e tu sol cemo probat
-
Kakva je to bela limunada bajo da se nisi malo zaebao hahaha
Salu na stranu, to sto si hidriran ne znaci da unosis dosta vode pogotovo kad su grcevi u pitanju, eto bas preksinoc posle treninga nogu mi se desni kvad toliko zgrcio da su mi suze krenule od bolova dok sam lezao u krevetu a ocekivao sam jer taj dan nisam uneo dovoljno tecnosti, mozda polovinu od uobicajenog unosa, tako da pojacavaj vodu
-
ona sa manje limuna hahaha
-
ona sa manje limuna hahaha
😀😀
-
Leđa ko nova nije ozljeda cini mi se nego neka upala hvala bogu , upale mi pocele kasnit tek nakon 2-3 dana osjetim nez sta je :D pumpa mi je opala na trenigu eo 2tj na clean bulku svaki obork tocan, planiram taj cheat ili neko punjenje opalit pa neki prijedlog , ova riza ce mi na nos izac :D
-
Ako si samo 2 nedelje na dijeti neka to bude još malo onda... a punjenje uvek može, neka musaka, junetina i krompir ma milina :) i možda da se tu provuče neki sladoled ;) Stevan i ja to tako isto volimo kolko sam video :) hahaa
-
Ako si samo 2 nedelje na dijeti neka to bude još malo onda... a punjenje uvek može, neka musaka, junetina i krompir ma milina :) i možda da se tu provuče neki sladoled ;) Stevan i ja to tako isto volimo kolko sam video :) hahaa
Hehe nego sta brate, sladoled nije opcija to je moranje 😀😀
-
Prije 2 nedelje zadnji cheat meal :P , e to me zanima kako ide sa punjenjem koliko cega kada koliko obroka, ima par dana bas mi je opo zivot.
Trenutno sam na 92.5kg , rizu derem skoro svaki dan krompir i kus kus ubacim 1-2 tjedno, punjenje na dan treninga ili odmora ?
DAN BEZ TRENINGA
Ugljikohidrati Proteini Masti
48% 27% 25%
1348 cals 758 cals 702 cals
337 g 190 g 78 g
DAN SA TRENINGOM
Ugljikohidrati Proteini Masti
48% 27% 25%
1550 cals 872 cals 808 cals
388 g 218 g 90 g
i da junjetina , musaka i to npr kako bih okoprilike znao koliko cega sam unjeo :/
-
Pa fino ga ti dereš na tu težinu... Punjenje u danu odmora, masti idu jako nisko, samo u prvom obroku recimo i onda samo cepas P i UH. Mada ne vidim neku veliku potrebu kod tebe za time. Stvarno možda samo da ubaciš neki sladoled i da malo odmoris mozak.
-
Koliko bi trebao dodati okoprilike uh na punjenju i koliko oboriti masti?
-
Hajde postavi slike trenutne forme pa cu ti reci sta dalje da radis kad budem imao bolji uvid u stanje.
-
Ja sam na nekoj utakmici, pa malo kasnim sa odgovorima. Ali evo i Stevan ti je tu, još bolje :)
-
sutra cu postavit slike, vidim po yt ko govore cheat 1 tjedno ovo ono koliko tu ima istine :/ ?
-
sutra cu postavit slike, vidim po yt ko govore cheat 1 tjedno ovo ono koliko tu ima istine :/ ?
Sve individualno, meni je dugo vremena i taj jedan obrok znao praviti problem. A znam ljude koji mogu dzankovati i jednom dnevno pa da ne kvare formu (nisu na gh samo da kažem). Ja na masi nemam neku potrebu, valjda hrane dovoljno, eto taj sladoled sto smo pričali... a ti probaj na 10ak dana, ako te ne kvari možeš češće.
-
sutra idu fotke bit ce me stid al sve za masu ;D pa vi procjenite ...
jetno brzinsko pitanje svinjetina nemasna na masi moze li proc ?
-
A čega stid?!? Jebiga to si sto si, kao i ja i svako drugi. Ovde te niko neće ismejati, može samo pohvala, savet ili dobronamerna kritika. A ti budi najbolji sto znaš zbog sebe!
Svinejtina ako ti se bas jede, ponekad može. Ja iskreno ne volim osim ako se ne okreće na ražnju :) hahaah
-
Sad cu ti reci jednu stvar.
Ako te je stid kako izgledas na masi vreme je za defku. Osim ako nisi onaj redak slucaj da si jako mrsav u tom slucaju mora masa da se pojacava.
Svakako nece te niko ismevati to nek te ne brine.
Cheat ti jako zavisi od forme zato sam i pitao za slike, neko moze svaki dan neko nijednom, zavisi jako od bfa.
Svinjetina moze ponekad ali ne stalno. Jer to.meso nosi bakterije i nije pametno da se svakog dans unosi u velikim kolicinama.
-
Evo i ja da da postavim update sto se tice moje povrede.. Nasao sam nekog masera, pogledao mi I izmasirao ledja kaze da su ledja ok, medjutim Kad se dohvatio masaze ruke savijao sam se od bolova. Od lakta da pazuha sve kao neki cvorovi I osjecaj kao da mi ruka gori. Unutrasnja strana ruke (izmedju bicepsa i tricepsa). Imam snage I u bicepsu I u tricepsu, mogu sve treninge da radim normalno osim treninga ledja. Kad ne treniram sve je ok, nema bolova, medjutim Kad hocu da povucem sipku na lat masini onda - prc 😂 Bol u tricepsu i vrlo malo snage. On kaze kao da je tendon, mada evo mjesec i po vucem tu povredu, ne znam ni sam sta da radim vise.. Inace ne treniram mjesec dana, cekam da ovo prodje. Na masaze idem svaki treci dan..