Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Syncopat Novembar 21, 2017, 07:05:18 posle podne
-
Od decembra bih hteo da svoj 4-dnevni split zamenim full body splitom takodje u 4 dana. E sad ja sam radio po misicnoj grupi uvek od 20-25 serija po danu osim za noge (15 serija) i ruke (9 serija po ruci). I sad sam ja tu istrazivao i navodno ako se radi celo telo onda bi trebao volumen da se poveca. Sto znaci umesto da radim 20 serija nedeljno grudi, da uradim 30 serija i tako za sve. Ja sam sad seo i nakrpio neki trening ali mi se cini previse. uglavnom izadje na 32 serije po danu sto mi se cini mnogo? sta vi mislite, evo slike plana.
(http://imageshack.com/a/img924/9889/0PmZ7V.jpg)
-
Ubice te silne tabele i gluposti...
Nikad ti ne mozes odraditi u full body treningu isto kao na splitu po danima a da ti trening ne traje od jutra do mraka...
Malo iskalkulisi jbg..
-
Meni konkretno full body odgovara jedino u periodu kada nisam trenirao par mjeseci kada sam radio konstantno duple smjene itd pa da sto prije vratim tijelo u neku"formu"ali za ovako nzm sta je cilj nekom odg nekom ne,ali zasto mijenjas 4x split prestao da daje rezultate?
-
Sa ovim nacinom treninga vec biti 3 sata za tegovima. Ako vec zelis idi vezane 3 vezbe bez pauze, odmor, pa opet. Osim osnovnih, gde je potreban veci odmor i veca opterecenja.
Mada ne znam zasto sve ovo radis...
-
i meni full body odgovara da ga nekad ubacim (npr.jednu nedelju u par meseci, ili ako neku nedelju stignem samo 1-2 dana u teretanu).. inace nije mi neka opcija, jer se bas oduzi preko sat i po, da bi obuhvatio sve
-
Sve su gore momci rekli i sa svakim komentarom bih se slozio 100%.
Zasto ti kao utrenirana jedinka radio fullbody?
-
Mislio sam da promenim malo. Tj da isprobam onu teoriju da je raditi jednu misicnu grupu nedeljno nedovoljno, tj da imam previse pauze. Navodno da je to dobro samo za profesionalce kojima je stvarno potrebna tolika pauza izmedju misicnih grupa. U teretani gde sam sad je nemoguce da radim vezbe za redom jer je neverovatna guzva. Kod full body me samo nervira sto cu biti 2h u teretani dok se zagrejem, istegnem odradim..
inace slazem se sa svim komentarima, i ja sam to radio iskljicivo kad ne treniram dugo pa da se zagrejem. Da budem iskren ovo mi je palo na pamet jer trenutno na sve strane hvale full body u odnosu na splitove, msm za nas rekreativce. Tipa testosterone nation i jos neki blogovi cija imena nisam zapamtio
-
Jel si razmisljao o Push Pull Legs?
Ne rasporedjujes po nedeljnom nivou, vec radis redom pa kako padne koji dan.
-
nisam radio.. to mi opet zvuci kao neki split na push pull i legs. msm kapiram da cu raditi vise od 1 nedeljno svaku particiju ali opet nije full body. mada sta znam. mogao bih to da probam. imas neki plan toga?
-
Licno, nikada i nikako nisam mogao ukapirati, a sa druge strane npr svi NECURALCI uglavnom se pravdaju da ne mogu da budu kao USERI itd itd itd pa kako ovo:
da imam previse pauze. Navodno da je to dobro samo za profesionalce kojima je stvarno potrebna tolika pauza izmedju misicnih grupa.
Dakle
po toj teroiji, telo jednog amatera, koje ima, pod pretpostavkom koliko toliko sredjenu ishranu,a svakako ne 2.5 gr B + 5 gr Uh + sve ostalo sto koriste USERI, je sposobnije da se OPORAVI od BILO kakve vrste treneinga,a POGOTOVO od treninga vlikog obima kakav je FB, nego sto se to uspe oporavatii telo koje bas iz tog razloga uzima sve sto uzima - veroma intrestano od kada je izaslo,a vidim da drzi i sada..
Sve je podredjeno BRZINI i kacenu slika sa klijetnima i onda bla bla bla, i nakon toga se taj klijent NAPUSTA iz razlzoga sto se NEMA KAKO DALJE
stvar je jednostavna
nadjes nekog klinca ciji hormonal respond je fantastican, ma sta god da radio, a pogtovo ako nema NISTA sredjeno,a nema
nataknes ga na neki oblik ishrane, gde je dovozljeno i jos svasta nesto, uvalis mu FB trening i naravno da je promena ODLICNA - samo ne znam - a kakva bi bila drugacija ako je klnac konstantan u tome.
ali dobro....intrenet je cudo
-
Ja sam samo preneo sta sam procitao. Zato sam i dosao ovde da vidim u cemu je stvar sa tim FB odjednom. Iskreno meni cak i ovaj split 4x nedeljno + kardio je opterecujuci.. a kamoli da povecam volumen nedeljni za 50%. Ali opet kad citam na blogovima zapitam se da li bih mogao jos bolje. A sta mislis o ovoj push/pull varijanti?
-
Ja sam samo preneo sta sam procitao. Zato sam i dosao ovde da vidim u cemu je stvar sa tim FB odjednom. Iskreno meni cak i ovaj split 4x nedeljno + kardio je opterecujuci.. a kamoli da povecam volumen nedeljni za 50%. Ali opet kad citam na blogovima zapitam se da li bih mogao jos bolje. A sta mislis o ovoj push/pull varijanti?
ma dobro
FB nije bas odjednom, vec si ti sada nakon xx godina nabasao na te i takve clanke
postoji to ihaaaaa
push/pull je u redu
stvar je u tome sto NE POSTOJI najbolji trening
stvar je u tome kako shvatas NEKI OD trening principa
ako ti smatras da je nekome FB ili PP trening doneo to sto mu je doneo (ma sta god to da znacilo) ili neki split- to je VECI problem od bilo svega
SVAKI prgoram je ODLICAN, samo ga treba shvatiti onakvim kakv jeste, a n glerifikovati nesto kao NAJBOLJE
dobro si bio krenuo
DA MALO PROMENM
to MALO, prilagodi sebi i radi..
sta god da uradis...dobro uradis - dok ne odlazis u krajnost
-
Da to sam i mislio. Ali opet najveci broj profesionalacs (bar za koje ja znam) rade klasicne splitove 1 grupa nedeljno. Ne znam za pro koji rade PP ili FB ( sto ne znaci da ih nema ) i onda procitam tamo navodne gomile prednosti kad radis misicnu grupu vise puta ned i padne mi na pamet da promenim cisto da vidim. E sad voleo bih kad promenim da ipak povecam volumen nedeljni u smislu da ovo sto sam radio 20 serija bude 25-30 nedeljno al sve mi se cini da je nemoguce do da skrpim a da ne treniram 2h sa tegovima sto mi zvuci previse..
-
A sta smatras pod profesionalcem.
Ljude koji imaju pro card ili?
Gledas totalno pogresno na to sve, i to oko pauze itd, nije to bas kako ti mislis.
-
Pod pro smatram ljude koji svoj lifestyle posvecuju teretani. U smislu imaju dijetu, program treninga, godine iskustva i uz to koriste “hemiju”. Tipa rich piana je za mene pro iako nije takmicar i gomila tih youtubera/instagramera ciji se lifestyle vrti oko treninga. Kako mislis da ne ide to tako sa pauzama? Izmedju serija ili?
-
Piana je bio takmicar no dobro.
Pa da kazes neke duge pauze i slicno. Nema dugih pauza u bodybuildingu, 30 do 45s i radis novu seriju. Powerlifting je vec druga prica.
-
onda procitam tamo navodne gomile prednosti
NARAVNO
samo sto niko ne postai pitanje, kako to da su svi koji rade drugacije -ludi
ili kako to da su glupi oni koji to nisu nikada radili
ili...sta god da pitas, uvek ima ILI na koje ti sto pisu nemaju odgovor, posto i verovanto su imena tipa
SHITHOLL
UGLYMOTHERFUCKER
STRONG BITCH
i slicno
kao i sa avatarima GOKU i zmajeva kugla itd itd
i naravno....to se u kratko zovu INTERNET RATNICI
-
Piana je bio takmicar no dobro.
Pa da kazes neke duge pauze i slicno. Nema dugih pauza u bodybuildingu, 30 do 45s i radis novu seriju. Powerlifting je vec druga prica.
ja radim neku mesavinu. pocnem heavy cucanj, benc, mrtvo, nabaca/izbacaj sa 3 min pauzom i posle smanjim na 1 min pa na 30 sek u zavisnosti od vezbe do vezbe. msm meni tako odgovara, da u svemu budem OK. i za sad sam zadovoljan i izgledom i snagom. doduse voleo bih malo vise snage al sta je tu je
-
onda procitam tamo navodne gomile prednosti
NARAVNO
samo sto niko ne postai pitanje, kako to da su svi koji rade drugacije -ludi
ili kako to da su glupi oni koji to nisu nikada radili
ili...sta god da pitas, uvek ima ILI na koje ti sto pisu nemaju odgovor, posto i verovanto su imena tipa
SHITHOLL
UGLYMOTHERFUCKER
STRONG BITCH
i slicno
kao i sa avatarima GOKU i zmajeva kugla itd itd
i naravno....to se u kratko zovu INTERNET RATNICI
hah ma nije na forumu. rekoh konkretno sam video vise puta na testosterone nation, koji su meni ok uvek bili. uglavnom ostajem ja pri svojim splitovima posle komentara ovde. :)
-
hah ma nije na forumu. rekoh konkretno sam video vise puta na testosterone nation,
a sta je Tnation do BB board ? :D :D
-
Cekaj bre buraz, sta je tebi cilj? Da izgledas kao bilder ili da budes jak kao lifter? Moras to prvo sa sobom rasciciti. Ako ti je PL cilj onda radi kako si misio fokusiraj se na snagu, 3x nedelja 3 osnovna lifta duge pauzr izmedju serija 5 ponavljanja itd
Ako hoces da budes bilder onda zna se kako se trenira, hipertrofija, kratke pauze itd itd da se ne ponavljam 100 puta
-
hah ma nije na forumu. rekoh konkretno sam video vise puta na testosterone nation,
a sta je Tnation do BB board ? :D :D
ma mislim nije neki forum. imaju ispod svakog teksta linkovano ko ga je pisao i uglavnom bude neki trener. msm sta znam iskreno. smatrao sam da su cenjeni ;D
Cekaj bre buraz, sta je tebi cilj? Da izgledas kao bilder ili da budes jak kao lifter? Moras to prvo sa sobom rasciciti. Ako ti je PL cilj onda radi kako si misio fokusiraj se na snagu, 3x nedelja 3 osnovna lifta duge pauzr izmedju serija 5 ponavljanja itd
Ako hoces da budes bilder onda zna se kako se trenira, hipertrofija, kratke pauze itd itd da se ne ponavljam 100 puta
e pa meni je cilj ono sto i svima: da budem veci, da budem jaci, da izgledam bolje. e sad znam da je sve to zajedno nemoguce ali ja eto mesam to sve zajedno. ne zelim da se fokusiram na jednu stvar, ja na teretanu ne gledam kao na nesto sto koriste samo powerlifteri ili bodybuilderi vec da neko moze da prilagodi trening svojim potrebama. mislim da mogu da kazem da praktikujem "powerbuilding" kao mike o hearn. iskreno meni je on ideal sto se tice kombinacije izgled/snaga. naravno znam da nije nacural kao sto tvrdi nisam pglu, i znam da ne drzi sve one rekorde ali je dosta jak i estetski mi odgovaraju njegove proporcije pa kopiram njegov trening..
-
Da li stvarno misliš da ćeš kopiranjem Mike-ovog stila treninga doći na isti estetski nivo? Čitam celu temu dole si pisao kako “pro” ljudi ovo ono... prilagodjavaju život fitnesu itd. Pa ono, i on je sve prilagodio svom izgledu. I još jednu stvar ću ti reci, on 90% vremena trenira regularan split, koji gotovo svi praktikuju. Ovo ti ne govorim iz časopisa već zato sto smo trenirali u istoj teretani 50x do sada.
-
Ovo ti ne govorim iz časopisa već zato sto smo trenirali u istoj teretani 50x do sada.
[/quote]
Live stream buraz.
De ces bolji odgovor ;D
-
Nisam hteo nadmen da budem niti bilo šta... dečko je spomenuo njega i tako se potrefilo. Uvek pokušavam da kažem mladjima da kad pročitaju u časopisu ili u gorepomenutim sajtovima da neki pro radi trening tako i tako uopšte ne znaci da mu je to rutina a mnogo puta nije ni pisao to, nego dao odobrenje da se stavi uz njegovu sliku/intervju. A Mike pogotovo, čovek je celebrity, tv, magazini itd...
To je kao kad Phil kaže da uzima jedan fat burner od UN... jbg to ga sasece za stejdz pred olimpiju :)
-
Gledaj, to jeste ok sto ti hoces da forsiras taj powerbuilding i da kopiras ljude koji to praktikuju ali moras da razumes jednu stvar, da ti ljudi nisu poceli to od starta da rade. Prvo su dostigli nivo ili vrhunskog bildera ili liftera pa se posle prebacili. Medovs npr je prvenstveno bilder. Ne mozes nogom ubacivati loptu u kos a ne mozes ni gol da pogodis.
I sad si dosao do toga da ne znas sta ces dalje i da te buni jer si neopredeljen. Dakle usavrsi prvu jednu tehniku pa onda posle modifikuj i prilagodjavaj sebi.
-
Kazes svidja ti se mike ohearn izgled snaga i kopirao si njegov trenig prvo ne znas da li stvarno on tako trenira drugo nemas trenazni staz isti trece ne jedete isto ,cetvrto ko zna na cemu je sve lik i koliko dugo,ti se prije svega neces oporaviti kao on posle "tog" treninga niti ces ga nahraniti i milion drugih stvari,ako hoces izgled snaga ja bih ti preporucio da gradis hipertofiju jer sa misicima ce doci i snaga e sad koliko da li te to zadovoljava to je vec druga stvar
-
Nisam hteo nadmen da budem niti bilo šta...
Ma taman posla, pa nema boljeg ucenja i primera nego kad vidis uzivo i to preneses.
Sigurno cu uvek da poslusam npr. Pedjin savet jel znam ko je i sta je i kako izgleda i sta je postigao ili Stevanov ili tvoj koji stojite imenom prezimenom ispred. To je cist zdrav razum.
-
Jedan jako dobar članak je Pedja objavio na forumu vezano za treninge(mslm da je Sarcev bio u pitanju). Radilo se o samom pocetku treniranja. Dosta korisnih stvari se moze tu procitati 😉
Meni licno bi bilo previse da ruke radim 3x nedeljno pri tome vec preko drugih vezbi pogadjam te misice iz treninga u trening.
-
Da li stvarno misliš da ćeš kopiranjem Mike-ovog stila treninga doći na isti estetski nivo? Čitam celu temu dole si pisao kako “pro” ljudi ovo ono... prilagodjavaju život fitnesu itd. Pa ono, i on je sve prilagodio svom izgledu. I još jednu stvar ću ti reci, on 90% vremena trenira regularan split, koji gotovo svi praktikuju. Ovo ti ne govorim iz časopisa već zato sto smo trenirali u istoj teretani 50x do sada.
Haha e jbg onda. Znam da necu nikada biti ni blizu njegovog. Ali sam kao mislio da najmanje sto mogu da uradim je da ispostujem njegov trening. Znaci on ne radi osnovne vezbe za snagu pa posle hipertrofiju? Kako je jak knoliko onda.. ja kad sam radio hipertrofiju stagnirao sam u snazi. Ovako stvarno napredujem u snazi.
-
Ja sam ti to spomenuo jer si ti rekao kako ti se on estetski svidja, pa sam ti samo hteo skrenuti pažnju da ti sam trening neće pomoći pa sve i da je njegov... znaci mora se pratiti i hrana i supsi i hemija a ima i ono, staž u teretani. A ti ako oćeš jači samo da budeš to je druga priča, ali opet ne zaleci se na sve sto pročitaš. Ja sam rek’o da čovek ne radi fb i to, nisam rekao da ne trenira heavy itd. I evo Stevan ti je lepo rekao, opredeli se za jedan segment pa ga usavrsi pa menjaj posle.
btw ako si ti ovo na slici pohvale od mene. Pozdrav
-
Nisam hteo nadmen da budem niti bilo šta...
Ma taman posla, pa nema boljeg ucenja i primera nego kad vidis uzivo i to preneses.
Sigurno cu uvek da poslusam npr. Pedjin savet jel znam ko je i sta je i kako izgleda i sta je postigao ili Stevanov ili tvoj koji stojite imenom prezimenom ispred. To je cist zdrav razum.
Deki brate tako se potrefilo eto, ima i prednosti sto sam ovde, bar sto se BB/fitnesa tiče. A inače ja sam ti ovde na forumu i dalje samo mladji referent :) sto bi Pantić rekao, i ja uvek dajem prednost Pedji, Stevanu i ostalima i ako mogu bilo kako da pomognem mnogo mi je drago.
-
Ja sam ti to spomenuo jer si ti rekao kako ti se on estetski svidja, pa sam ti samo hteo skrenuti pažnju da ti sam trening neće pomoći pa sve i da je njegov... znaci mora se pratiti i hrana i supsi i hemija a ima i ono, staž u teretani. A ti ako oćeš jači samo da budeš to je druga priča, ali opet ne zaleci se na sve sto pročitaš. Ja sam rek’o da čovek ne radi fb i to, nisam rekao da ne trenira heavy itd. I evo Stevan ti je lepo rekao, opredeli se za jedan segment pa ga usavrsi pa menjaj posle.
btw ako si ti ovo na slici pohvale od mene. Pozdrav
ma znam ja odlicno da je tu milion faktora u pitanju. znam da ne radi FB nego kad mi je stevan rekao da treba da radim ili bb ili powerlift ja sam samo dao primer njega jer sam ja po uzoru na njegov trening napravio neki svoj. mislim ja bih uvek prednost dao snagi ali mi je jako dosadan taj princip treninga sa dugim pauzama i malo ponavljanja. tako da sam napravio neki kompromis, uz to dosta jak kardio volim da radim, na veslackom ergometru. uglavnom ukapirao sam sve, nastavicu kao sto sam i do sad radio :)
jesam ja na slici, hvala ali imam ja jos mnogo da dostignem bilo koga od vas ovde ako vec gledamo slike :)
-
Naravno, treniraj i jedi jedi i jedi... doći će sve. A sto se “stizanja” tiče, ti budi svoj i najbolji sto znaš i možeš i biće sve ok! ;)