Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: probaby Decembar 02, 2017, 12:52:51 pre podne
-
Ispravite me ako sam nesto pogresio:
Navescu grube primere za jedan dan, bez tacnih gramaza.
1. Ishrana bez suplementacije:
Dorucak - jaja, salata
Rucak, obrok pre treninga - pirinac i belo meso
Rucak 2, obrok posle treninga - pirinac i belo meso
Vecera - ela sir i bademi
2. Ishrana sa suplementacijom:
Dorucak - jaja, salata
Rucak, obrok pre treninga - pirinac i belo meso
Obrok posle treninga - whey i dekstroza
Rucak 2, obrok 1h posle whey-a - pirinac i belo meso
Vecera - ela sir i bademi
Da li gresim negde?
-
Prvo nisi rekao nesto o sebi moras reci koliko imas kg trenutna forma a najvaznije od svega sta je CILJ,isto kao da si usao u fabriku automobila i rekao ocu da kupim auto ali koje??
Znaci daj nesto o sebi da se stvori neka slika sira ,a moras i gramazu nije isto 300g rize i 60 je li? Ne mozemo mi znat ako ti sam ne znas koliko cega unosis znaci daj sve inf pa ce neko korigovat spram cilju..
-
Pitanje je da li je ovo dobra osnova za dalje varijacije prema bilo cijim osnovnim potrebama?
Preko gramaze se sve radi, deficit, suficit kalorija, sve to razumem, odnos proteina, masti, uh, mene samo zanima da li redosled i izbor hrane ima neku gresku?
Zamisli da je idealna gramaza za coveka 180cm visine, sa 75kg koji hoce da se ugoji recimo..
Ne pitam za sebe konkretno vec generalno da li je ovo taj pravi temelj price?
-
Ne ide to bas ovako ali ajde..ako pitas da li je cista ishrana odgovor je da namirnice su ok, ali isto tako ako se pretjera sa pirincem zdravim mastima itd a trening tipa previse slab isto tako mozes da se ugojis od njih,prvo razjasni cilj znaci pa sprem cilju gramaze osnova se napravi pa se prati ogledalo snaga itd i koriguje ishrana dalje..iskreno ja i dalje ne shvatam koje si pitanje postavio ali nadam se da sam malo pomogao
-
lakse se odgovori ako imaš konkretno... ali ovo sto si stavio neće ugojiti nikoga pa ni tvog čoveka od 180cm sa 75kg. Prvi obrok jaja ok, fale masti... ovo oko treninga i ok, večera samo sir i badem ne ide, ili dodaš jaja uz to opet ili meso. A razlika koju su postavio sa i bez supsa je trivijalna... generalno mislim da ti je mali br obroka, i morao bi da se tovariš da pojedes dovoljno da te kako reče “ugoji”.
-
Ok.
Visina 176, tezina 79kg.
Cilj skinuti kilograme da bi se izgubile masti, makar i misici trpeli, nije da su u nekom izdanju svakako.
A nakon toga dobiti na masi sa sto manje masti a sa sto vise misica naravno.
Vreme neodredjeno.
Bitno je da ide zdravo, prirodno i normalnim tokom, korak po korak, bez preskakanja.
3 do 4 treninga nedeljno.
Bez kardia, 2x termin fudbala od po 1h nedeljno.
Preferiram bez ikakve suplementacije, ne spremam se za olimpijske igre svakako.
-
Ako je cilj skinuti body fat kako si rekao moj predlog je i dalje da moras gramazu postaviti druze,izbor namirnica je ok bar donekle za pocetnika,znaci napisi sebi jelovnik gramazu pa prati stanje ako ne skidas jedno vrijeme smanji uh blago,polako i sa kardiom njega cuvaj kao dzokera polako kad stane sa ishranom dodaj kardio ovo su neki grubi savjeti jer je sve nekako nejasno
-
E jel vidiš kolko si nejasno postavio, te gojenje te skidaj mast pa pravi mišice te ovo, te ono. Gledaj evo reče ti Rade, opet ti fale brojke, ovo je veoma jednostavan sport ako ga ne komplikuješ sam. Znaci napisi u gram kako jedeš pa ćemo videti. A ovo sto si rekao sto prirodnije to poštujem, ipak ne znaci da se ne može uzeti bcaa i recimo multivitamin, ne uzima se to samo ako ideš na OI kako ti rece...
-
Nisam poceo jos uvek, zato nemam gramaze. Unosio bih 2g proteina po kg tezine, 3g uh po kg i 1.0g masti po kg. s tim da budem prvo 500kaloriaj u deficitu prema potrebama organizma.
Zato ne mogu da napisem gramaze.
A bcaa to se unosi ujutru pre trcanja i kad jos?
A multivitamin je l to podrazumeva omega 3?
-
Pazi ovako, sa 3gr UH/kg će to malo teško da ide, pogotovo sa 3-4 treninga i bez kardija, sa fudbalom kako reče. Moj iskren predlog, uzmi uđi u temu pod Nutrition, 1 2 3 i trbušnjaci za leto su tu, tu je Pedja ostavio nešto u amanet svima koji žele da smanje bf% kvalitetno. Prelistaj to, pa koncipiraj dijetu prema tome i ostavi opet ovde. Sto se supsa tiče, bcaa bi bilo zgodno ujutru pred trčanje (pogotovo ako je na prazan stomak), ali isto tako oko treninga sa tegovima. Multivitamin i omega 3 uz to i to je ok.
-
@probaby
momci su ti odgvorili vise nego korketno, ali ih zbunjujes sa svojim pristupom
Licno mislim da se se toliko zapetljao u brojke da je to strasno
Dakle, pokusati cu u kratko
79 kg x 2 gr B = 160 gr (cca)
79kg x 3 gr UH = 240 gr (cca)
79 kg ---- masti da ne racunamo iz skrivenih izvora
dakle, pod idealnom pretpstavkom da si u janauaru kada si pisao poruke bio isto visok :D, a laksi 3 kg, a taodkjer si isao istom logikom slicnom kao i sada, sa skoro istim fizickim aktivnoostima na tovjih 27 god, posto nisi ostario vise od 1 god od vremena tvg provg posta , tvoj BMR je 1850 cal MAX!!!!...TDEE iznosi u IDELANIM uslovima 2500-2600 cal....
Ti sada na ovo treba sve da uzmes kao PRETPSOTAVKU posto kazes da se ne spremas za olimpijadu ( u tom kontekstu kazes da ti ne trebaju suplement, samo nemam pojma iz kog nacina bi samo oni koji se spremaju za Olimpijadu koriste suplemente, ali ajd :D ), da je tvoj metabolizam vervoatno dosta "ruinisran" i da je sigurno nanesena odredjena metabicika steta itd itd itd, ...........uradis minus od 500 cals sto je u udealnimi uslovima 2000 cal, i onda u 2000 cal treba da uklipis 2 gr proteina i 240 gr UH bez racunanja masti......???
Uradio sam ono sto NAJVISE mrzim na svetu, a toje koristnje matematike u ovom sportu, odvojio par minuta vremena da POKUSAM da ti dokazem uzaludnost toga i na taj nacin. AKo sam uspeo, drago mi je , ako nisam.....jbg..
dakle stvar je jednostavna.
TACAN i PRECIZAN program ishrane prilagodjen cilju sa jasnim brojkama (odabir naminica je ok)
SUPLEMENTI nisu samo za one kojij se spremaju za Olimpiijadu. Tebi licno, mogu da pomogu da ni sam ne mozes da verujes... 8) 8)
-
Nisi naveo razlog zasto bi isao bez suplementscije(u tvoj slucaju whey proteina koji bi ti bio i jedina suplementacija)?
A takodje znas da u deficitu ti je itekako bitan kvalitetan unos aminokiselina tako da ne vidim zasto ne bi koristio whey protein ili kako ti kazes suplementaciju.
-
[quote author=Pedja_Petrovic
TACAN i PRECIZAN program ishrane prilagodjen cilju sa jasnim brojkama (odabir naminica je ok)
SUPLEMENTI nisu samo za one kojij se spremaju za Olimpiijadu. Tebi licno, mogu da pomogu da ni sam ne mozes da verujes... 8) 8)
[/quote]
Tesko da od ovoga mozes dobiti bolji odgovor.
Manipulacijom unosa uh sistem vrlo brzo dolazi u mod da topi mast. Tri treninga nedeljno za pocetak sasvim dovoljno (s tim da treninzi moraju biti vrlo intenzivni). Posle odredjenog vremena ubacis i kardio (bilo fasted ujutru ili posle tegova ne duze od 30 min). Ono sto ti svakako sigurno pomaze u oporavku i sprecavanju ulaska u katabolizam je bcaa pre i posle treninga + dobar whey posle treninga. Osnovno vagicu i meri svoje unose makrosa. Rotiraj uh za pocetak pa vidi u ogledalu sta dalje.
-
Nek neko javi bodibilderima da prestanu sa suplementacijom dok bodibilding ne postane olimpijski sport. :)
-
;D ;D ;D
-
Nek neko javi bodibilderima da prestanu sa suplementacijom dok bodibilding ne postane olimpijski sport. :)
Ahahahahahahahahah
-
@probaby
momci su ti odgvorili vise nego korketno, ali ih zbunjujes sa svojim pristupom
Licno mislim da se se toliko zapetljao u brojke da je to strasno
Dakle, pokusati cu u kratko
79 kg x 2 gr B = 160 gr (cca)
79kg x 3 gr UH = 240 gr (cca)
79 kg ---- masti da ne racunamo iz skrivenih izvora
dakle, pod idealnom pretpstavkom da si u janauaru kada si pisao poruke bio isto visok :D, a laksi 3 kg, a taodkjer si isao istom logikom slicnom kao i sada, sa skoro istim fizickim aktivnoostima na tovjih 27 god, posto nisi ostario vise od 1 god od vremena tvg provg posta , tvoj BMR je 1850 cal MAX!!!!...TDEE iznosi u IDELANIM uslovima 2500-2600 cal....
Ti sada na ovo treba sve da uzmes kao PRETPSOTAVKU posto kazes da se ne spremas za olimpijadu ( u tom kontekstu kazes da ti ne trebaju suplement, samo nemam pojma iz kog nacina bi samo oni koji se spremaju za Olimpijadu koriste suplemente, ali ajd :D ), da je tvoj metabolizam vervoatno dosta "ruinisran" i da je sigurno nanesena odredjena metabicika steta itd itd itd, ...........uradis minus od 500 cals sto je u udealnimi uslovima 2000 cal, i onda u 2000 cal treba da uklipis 2 gr proteina i 240 gr UH bez racunanja masti......???
Uradio sam ono sto NAJVISE mrzim na svetu, a toje koristnje matematike u ovom sportu, odvojio par minuta vremena da POKUSAM da ti dokazem uzaludnost toga i na taj nacin. AKo sam uspeo, drago mi je , ako nisam.....jbg..
dakle stvar je jednostavna.
TACAN i PRECIZAN program ishrane prilagodjen cilju sa jasnim brojkama (odabir naminica je ok)
SUPLEMENTI nisu samo za one kojij se spremaju za Olimpiijadu. Tebi licno, mogu da pomogu da ni sam ne mozes da verujes... 8) 8)
Sad sam apsolutno potpuno totalno zbunjen..
Sto se tice visine, pa ne verujem da se moze rasti u 27oj godini, tj sad vec 28oj.
Hocete da kazete da je suludo meriti gramaze? ili da je potpuno nuzno meriti gramaze i da treba da merim samo UH i proteine bez masti, da bih skinuo masnoce?
-
Meri makrose u namirnicama, nemoj brojati kalorije.
Pojednostavljeno:
Izvori uh: ovas, pirinac, krompir
Izvori b: meso, belanca
Izvori masti: zumance, masl. ulje, orasi, bademi....
Obavezan unos povrca: brokoli, spanac, karfiol, praziluk.
Salate: kupus, sargarepa, paradajz, paprika....
-
Meri makrose u namirnicama, nemoj brojati kalorije.
Pojednostavljeno:
Izvori uh: ovas, pirinac, krompir
Izvori b: meso, belanca
Izvori masti: zumance, masl. ulje, orasi, bademi....
Obavezan unos povrca: brokoli, spanac, karfiol, praziluk.
Salate: kupus, sargarepa, paradajz, paprika....
Eto sve ispisano... samo napraviš svoje brojke i kreneš ;)
-
To je jedno 6x jednostavnije :D
Sto mi niko to ne rece haha
Masti ne brojim jer ce ih svakako biti u namirnicama toliko da doguram do potrebnog dnevnog unosa, ili je neki drugi razlog?
-
Ma ko je reko da ne racunas masti?
Razmisli o onome sto ti se kaze a na odma na prvu loptu, imas masti i u mesu po koji gr itd, to znace skriveni izvori.
-
Ok
Ako zafali neki gram negde onda ga dodam, recimo za masti, sa malo badema?
-
Bademi, maslinovo itd.
Masti drzi na oko 1gr.
-
Danas sam narucio ovaj whey: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/13-the-amino-whey-hidro-2300-g.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/13-the-amino-whey-hidro-2300-g.html)
Kako mi je Slobodan ranije predlozio.
Trostruka cokolada.
Hvala na svim dosadasnjim savetima.
-
Pozdrav,
Ovo sam sastavio za dane kad ne treniram, kao plan ishrane, znam da nije savrsen, ali bar da sam na solidnom putu, molim za sugestije i misljenja:
Cilj - 2000 kalorija
(zaokružio sam na 80kg da imam pa prema tome rasporedio proetine, UH i masti)
160g proteina + 200g UH + 60g masti = 640kcal + 800kcal + 540kcal = 1980kcal
doručak: 4 jaja + salata (36g p + 30g masti)
posle: whey ćist (25g p)
ručak 1: teletina 100g + krompir 500g + salata (30g p + 100g uh 3g masti)
ručak 2: teletina 100g + krompir 500g + salata (30g p + 100g uh 3g masti)
večera: ella sir 250g i bademi 50g (40g p + 25g masti)
-
Za dan treninga sam smislio ovako:
Doručak: pirinač 100g + pileće belo 200g + salata (50g p + 80g uh + 12g masti)
Posle treninga: whey sa dekstrozom (25g p + 25g uh)
Sat posle whey / ručak : pirinač 100g + pileće belo 200g + salata (50g p + 80g uh + 12g masti)
Večera: ella sir 200g i bademi 70g (45g p + 15 uh + 35g masti)
Pirinač sam računao sirov, pre pripreme, verujem da je spremljen 3x teži, ali to je voda samo, pa 100g postaje 300g ili koliko već, ali nutritivna vrednost ostaje ista kao pre pripreme? Ako sam u pravu?
-
Nije ti racunica bas ok.
Meso ima manje proteina, jaja imaju manje masti itd itd
Ne racunas uh iz dexa i badema.
Sve meris sirovo.
-
Koristim ovaj sajt http://www.tablicakalorija.com/ (http://www.tablicakalorija.com/) za podatke, posto mi je onaj na engleskom potpuno nejasan i tesko ga povezujem sa nasim proizvodima i nazivima
Sve sam i racunao sirovo, pre pripreme, a sve bih pripremao kuvanjem.
Ok za uh, znaci treba mi jos pirinca jednostavno da bih popuno uh?
-
kakav je to whey cist?
posle: whey ćist (25g p)
-
Za dan treninga sam smislio ovako:
Doručak: pirinač 100g + pileće belo 200g + salata (50g p + 80g uh + 12g masti)
Posle treninga: whey sa dekstrozom (25g p + 25g uh)
Sat posle whey / ručak : pirinač 100g + pileće belo 200g + salata (50g p + 80g uh + 12g masti)
Večera: ella sir 200g i bademi 70g (45g p + 15 uh + 35g masti)
Pirinač sam računao sirov, pre pripreme, verujem da je spremljen 3x teži, ali to je voda samo, pa 100g postaje 300g ili koliko već, ali nutritivna vrednost ostaje ista kao pre pripreme? Ako sam u pravu?
Moras ovo malo bolje posloziti.
Kad pogledas malo bolje ti prakticno imas samo 3 obroka.
-
Whey’ cist mislim bez prostog secera, bez dekstroze, samo whey i voda na dan kad ne treniram.
Pakako biste vi bolje poslozili? Sta da dodam jos kad vise nemam prostora?
-
Je l’ fali mozda rba da se ubaci u ishranu?
Koliko sam shvatio bitno je pojesti dobar dorucak, obrok pre treninga (u ovom slucaju to je isto), whey posle i obrok posle whey-a, sve nakon toga je invifiualno - ko kako jede shodno tome sta mi vise prija, kako da unese ostatak kalorija i nutrijenata, jednim obrokom ili razvujao na sest.. ili to nije tacno?
-
Whey’ cist mislim bez prostog secera, bez dekstroze, samo whey i voda na dan kad ne treniram.
Pakako biste vi bolje poslozili? Sta da dodam jos kad vise nemam prostora?
pa koja je svrha tog wheya na dan kada NE treniras sa vodom?
i dalje nisi rekao KOJI je to whey?
-
Da popunim proteine na dobar i jednostavan navin.
Stavio sam link pre par poruka, mogu ponoviti samo da sednem za racunar.
-
Da popunim proteine na dobar i jednostavan navin.
Stavio sam link pre par poruka, mogu ponoviti samo da sednem za racunar.
Pa problem je sto taj whey (zbog toga sam pitao KOJI) je visoko % whey i na taj nacin, njegova BV, a kada receptori "nisu otvoreni" je na zalost umanjena.
U tom slucaju bi bilo bolje, a ako ga vec unosis na taj nacin (izmedju obroka) da ga uslovno "usporis" da bude 100% iskorstiljiv a to mozes sa nekim oblikom zdravih masti (lesnik, bade, orah) ili omega 3 po 5 kom..u tom slucaju - je ok..
-
Da uz whey pojedem tipa 50g badema? Ili popijem par omega 3 ?
-
Da uz whey pojedem tipa 50g badema? Ili popijem par omega 3 ?
Tako je.
Jedna od uloga zdravih masti je da uspore i poboljsaju apsorbciju proteina.
-
Super. To naravno nisam znao do sada.
Onda cu da premestim deo badema tu.. ili mislite da je bolje da uzmem omega 3 posto ribu i slicno prakticno ne jedem?
-
Super. To naravno nisam znao do sada.
Onda cu da premestim deo badema tu.. ili mislite da je bolje da uzmem omega 3 posto ribu i slicno prakticno ne jedem?
Sta ti fin situacija dozvoljava..to uzmes
-
U redu.
Sta jos treba tu krucijalno da ispravim, dodam, oduzmem?
Koliko su mi pogresne informacije o sadrzaju proteina i masti u namirnicama?
-
U redu.
Sta jos treba tu krucijalno da ispravim, dodam, oduzmem?
Koliko su mi pogresne informacije o sadrzaju proteina i masti u namirnicama?
zar ti momci u prethinim postovima ne objasnise sve do u detalje?
-
Mislio sam da sam sve skapirao ali ocigledno jos nesto promasujem
-
Iscitaj opet svoju temu ali ovaj put sa "razumijevanjem" i nema greske ..sve je napisano vec
-
Da probam ovako
Moje greske su:
Premalo obroka?
Lose vadjenje broja makronutrijenata iz namirnica?
Jos nesto?
Jesam daleko od dobrog ili sam tu blizu jos malo fali?
-
Da probam ovako
Moje greske su:
Premalo obroka?
Lose vadjenje broja makronutrijenata iz namirnica?
Jos nesto?
Jesam daleko od dobrog ili sam tu blizu jos malo fali?
druze
KONFUZAN se mnogo mnogo
nije stvar u greskama, vec je stvar u tome da ti se NAPISE, ali ti ili ne citas ili ne zelis da procitas- ne mogu da provalim, i onda vrstis indeticne stvar u krug.
dakle
napisao si : CILJ JE 2000 cal????- kakav je ovo cilj? aposlutno ono......ne vidim smisao cilja
Dakle..sta je CILJ (skidanje kg, nabacivanje misicne mase, pobljasnje forme, telesne kompozicije...to JE CILJ)..ovo je kao da si rekao da je cilj danas da se probudis...
2 broj obroka je ok - nemoj vise sa tim....
3 zasto i cemu vodjenje bilo cega? Napravi POCETNU racinuciu i sa tim zavrsi dok ne budes trebao da menjas, a SHODNO CILJU
-
1 - Cilj je da skinem kg i istopim masti.
2 - ok super
3 - paa ne bih da radim polovicno, ako se vec posvecujem tome hocu da od starta radim pravilno i bez proopista, sa tacnim, sto preciznijim merama
Sve vreme mi govorite da merim makronutrijente i onda kad to uradim kazete da se zamaram bespotrebno, naravno da cu biti konfuzan 😳
-
Makronutrijente da, kalorije ne.
Jedan obrok u meku sa milksejkom ima 2000cal, pojedes to i eto ga ok si? Pa ne bas.
Racunas P/UH/M iz pravih izvora.
-
paa to sam i probao, ok pogresio sam sto sam racunao uh iz badema i dekstrozu kao uh, ovo ostalo sam omasio mere/kolicine, probacu da uradim jos jednom planove pa da vidim gde sam
-
1 - Cilj je da skinem kg i istopim masti.
2 - ok super
3 - paa ne bih da radim polovicno, ako se vec posvecujem tome hocu da od starta radim pravilno i bez proopista, sa tacnim, sto preciznijim merama
Sve vreme mi govorite da merim makronutrijente i onda kad to uradim kazete da se zamaram bespotrebno, naravno da cu biti konfuzan 😳
1 nonda uradi ROTACIJE sa uh
2 Stevan ti je odgovorio a ponavljam ponovo - zasto ne citas sta se napise??
3. Pa ovo sto radis nije polovicno vec je PRETERANO posto nisi u materiji a onda okreteanje oko sopstvene osi gubi smisao. Ne znam ako me rauzmes.Nije u opste stvar da preteresuje u detaljima, vec preterujes i vrtis stari totalno nebitno, smao ih "menjas kroz padaze" (slikovito) a sustina ostaje ista
-
Procitam i po par puta ali ocigledno se ne kontam skroz sa vama trenutno
Pa ne znam ni ja da li razumem vise ista :O
Ok, probacu jos malo da doradim taj plan i onda cu da ga koristim kakav god da je pa cu posle nekog vremena da vidim sta i kako dalje ako nesto treba da se menja
-
Procitam i po par puta ali ocigledno se ne kontam skroz sa vama trenutno
Pa ne znam ni ja da li razumem vise ista :O
Ok, probacu jos malo da doradim taj plan i onda cu da ga koristim kakav god da je pa cu posle nekog vremena da vidim sta i kako dalje ako nesto treba da se menja
A sta konkretno ne razumes?
-
Konkretno:
Neko je napisao da mi uz jaja fali jos masti, a jaje po sebi je skoro 50-50 protein-mast?
Ne razumem da li su moji napisani planovi solidni, losi, dobri i da li sa njima mogu da ostvarim cilj skidanja kilograma i topljenja masti, ili treba odmah da predjem na rotacije uh
Ne razumem moje konkretne greske , da neko napise to sto si rekao nije tako vec je ovako i ovako, a ne svi sugerisu i ocekuju da sam dodjem do zakljucka materije koju ne poznajem a oni je doktorirali 😳
-
Konkretno:
Neko je napisao da mi uz jaja fali jos masti, a jaje po sebi je skoro 50-50 protein-mast?
Ne razumem da li su moji napisani planovi solidni, losi, dobri i da li sa njima mogu da ostvarim cilj skidanja kilograma i topljenja masti, ili treba odmah da predjem na rotacije uh
Ne razumem moje konkretne greske , da neko napise to sto si rekao nije tako vec je ovako i ovako, a ne svi sugerisu i ocekuju da sam dodjem do zakljucka materije koju ne poznajem a oni je doktorirali 😳
Nadam se da se salis. Dobio si tacno odgovore na svoja pitanja, a to sto hoces da ti se ovde prakticno ispise u detalje sta i kako, to se ovde ne radi, vec se placa. Evo ti 2 posta iznad ti je Pedja odgovorio da treba da radis rotacije. Jaja sama po sebi nemaju dovoljno masti da zadovolje dnevni unos masti. Ostale ces dobiti putem badema, oraha, maslinovog ulja, itd... Iscitavaj, upijaj i ne komplikuj
-
Rekao sam da ne racunas tacno jaja iz masti a ne da fale masti iz jaja...
-
Mislim da lik troluje i to baas dobro.....nevjerovatno samo da procita sve napisano sve bi bilo jasno
-
Mislim da lik troluje i to baas dobro.....nevjerovatno samo da procita sve napisano sve bi bilo jasno
Ne troluje, nego ne zeli da shvati
-
Siguran sam da ja vama pricam stvari koje znam a vi ne znate ovako kako vi meni predstavite - bilo bi dosta nejasnoca, ali dobro dosta sam naucio
Nisam mislio na tebe za jaja, to je rekao neki drugi caln
Zelim i te kako da shvatim ali je mozda materija prevelika da bi stalo u nekoliko desetina razmenjenih poruka
Ok okk, hvala vam
-
Siguran sam da ja vama pricam stvari koje znam a vi ne znate ovako kako vi meni predstavite - bilo bi dosta nejasnoca, ali dobro dosta sam naucio
Nisam mislio na tebe za jaja, to je rekao neki drugi caln
Zelim i te kako da shvatim ali je mozda materija prevelika da bi stalo u nekoliko desetina razmenjenih poruka
Ok okk, hvala vam
vidi
NIKO ti nece ovde napisati JELOVNIK tipa PON*-UTO-SRE-CET....
ti si uproan u tome da ti se kaze da li mnogo gresis ili kako si vec formulisao pitanje
verovanto u poslu koji ti radis, ta recenica ima smisla- ovde nema nikakvog
jer ovde za greske se ne ide u zatvor a ne postoji puno ili malo gresaka
milism, sta ti znaci da ti kazem da ti je 40% dobro a60% lose?
ti ces pitati A STA i onda opet dolazimo do toga da treba da se pise
Ove % nemoj da shvatis bukvalno, posto sam nalupao i bez smisla napisao
Dakle
ROTACIJE sa uh podrzumevaju UNOS odliredjene / razlicite kolcine UH svaki dan (ne moras BUKVALNO opet da shvatis)
Tebi je takva vrsta dijete potrebne
to da li tebi po nekoj glupoj tabeli fali 11.5 gr masti..-daj molim te, budimo malo ozbiljni. Jebiga, ovo nije matematika i egzaktna nauka gde 2 i 2 nuzno mora biti 4.....
dakle..kreativnost, razlizitiost, itd..to je cilj igre
-
U redu, hvala, to je vec razumnije mnogo
Igracu se,
Probati, pratiti sve sto se pise i potruditi da postignem maksimum prateci upustva i slusajuci sopstveni organizam
-
U redu, hvala, to je vec razumnije mnogo
Igracu se,
Probati, pratiti sve sto se pise i potruditi da postignem maksimum prateci upustva i slusajuci sopstveni organizam
bravo
i samo POSTAVI ovde sta ti je plan
nije problem da se tebi KORIGUJE npr neki tvoj plan ili da ti se kaze - U REDU je....
ali je problem i tos vakako nema smisla, da se pise SVAKOME ponaosob ko dodje ovamo sa istim ili slicnim zahtevom - siguran sam da razumes.
Osmisli plan, postavi i zajedno korigujemo