Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Decembar 05, 2017, 03:51:17 posle podne
-
Citav bodybuilding je zasnovan oko probe i pogreske. Kompletan proces izgradnje misicne mase je zasnovan na principu probe i greske - izvesti odredjenu rutinu - a potom vidjeti kakve ce rezultate ta rutina izazvati. To je bio slucaj jos u Arnoldovom vremenu i nastavlja da bude slucaj i danas.
Bodybuilding je stvar eksperimentacije, probati nove stvari da bi vidjeli da li nam odgovaraju, a ne samo pratiti masu i raditi isto sto rade i svi drugi. Dacu vam primjer iz oblasti ishrane. Dok je Arnold osvajao svojih sedam Mr Olympia titula koristio je ishranu sa visokim unosom proteina i sa vrlo malo ugljenih hidrata, i tako postizao vrhunsku definiciju cak i po danasnjim standardima.
Nakon njegovog povlacenja prosao je dugi niz godina prije nego li su bodybuilderi poceli unositi veliku kolicnu ugljenih hidrata u svoju prehranu. Sa vecim unosom ugljenih hidrata, bodybuilderi su odstupili od ekstremno visokog unosa proteina koji je bio svojstven Arnoldu i sampionima iz njegovog vremena.
Kroz eksperimentisanje bodybuilderi su naucili da ukidanje ugljenih hidrata mnogo prije takmicenja ne samo da rezultira gubitkom misicne mase vec i otezava da se ostvari super odrani izgled. Kroz vrijeme i eksperimente bodybuilderi su naucili da ugljeni hidrati pomazu da se misicna masa sacuva tokom priprema i da drze metabolizam visokim sto omogucava lakse postizanje definicije.
Ideje o izvodjenju treninga su se takodje vremenom mijenjale.
Prije dosta godina bodybuilderi, ukljucujuci i Arnolda, trenirali su sve misicne partije dva puta nedjeljno vjerujuci da je to najbolji nacin da se izgradi misicna masa. Sredinom devedesetih, bodybuilderi inspirisani idejama Mike Mentzera poceli su da treniraju rijedje. Promjena u trening sistemima koje su se ogledale u implementiranju vise dana odmora dovela je do pojave vecih tijela.
Bodybuilderi su shvatili da odmor znaci oporavak, a da oporavak vodi ka vecem misinom rastu. Ovih dana naci cete dosta bodybuildera koji treniraju 3-4 dana za redom a onda imaju dan potpunog odmora. Drugi ce vjezbati tako sto ce razdijeliti svoje tijelo i vjezbati jednu partiju dnevno i tako raditi sest dana da bi sedmi dan bio posvecen odmoru.
Ideja je da ce dodatni odmor pomoci rast i dijeljenje tijela na manje misicne skupine ili treniranje samo jedne misicne partije dnevno ce omoguciti da se partija pogodi na najbolji moguci nacin. Na primjer, ako na jednom treningu bodybuilder vjezba ramena, vrlo je ocito da ce ih stimulisati sa mnogo vise energije nego li ako na istom treningu bude radio grudi i ramena, naravno misicna partija koja se bude vjezbala kao druga bice u nekom dijelu slabije pogodjena. Naime bodybuilder dok zavrsi treniranje grudi i predje na ramena bice prilicno umoran i sigurno odraditi ramena sa manje energije sto moze dovesti do toga da vremenom ramena pocnu da zaostaju.......
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2017/12/tri-dana-nedeljno-metod-za-secenje.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2017/12/tri-dana-nedeljno-metod-za-secenje.html)