Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: g0xy Decembar 07, 2017, 12:43:39 posle podne

Naslov: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Decembar 07, 2017, 12:43:39 posle podne
Evo red je i da se predstavim,moje ime je Goran,imam 43 godine i počeo sam da treniram u teretani pre oko 13 meseci.
Pre toga sam se rekreativno bavio džogingom,negde oko 4 godine po 3-4 puta nedeljno,po 6-7km,ništa ambiciozno,ništa posebno ishrana,ali svakako nisam ni tada sebe uništavao nekim lošim navikama u ishrani.
Elem,od džoginga nisam video nikakve posebne benefite na sebi,na snazi,sem što sam se dobro osećao posle treninga i generalno očuvao neki nivo zdravlja u ovim godinama.
U oktobru mesecu 2016 sam odlučio da krenem sa treninzima snage,ne bih li bar jednom u životu dobio neku zavidnu mišićnu masu,snagu i radikalno promenio način ishrane i života..kriza srednjih godina,šta li je.
Kako je vreme u teretani odmicalo,sve više sam počeo sebe da pronalazim u ovakvom načinu života,polako sam učio o ishrani,treninzima,grešio,ispravljao greške,povređivao se i učio da uskladim svoje želje sa mogućnostima svog tela.
Kao što sam rekao,moja krštenica je bliža kraju nego početku i svaki,pa i najmanji progres u snazi,broju ponavljanja ili cm manje u struku,za mene je postao neprocenjiv.
Taj osećaj,kada probiješ neku težinu,odradiš ponavljanje više,počeo je neverovatno da me motiviše,da na svakom novom treningu uradim makar nešto i malo,bolje nego na prošlom treningu.
Rezultati koje sam postigao nisu nešto naročito,ali meni znače,jer sam iste postigao svojom voljom,učeći na svojim greškama,lečeći svoje povređene tetive,istegnute mišiće i skupljajući znanje od ljudi,koji su dosta toga postigli i koji su imali dobre volje da ga podele sa nama ostalima.
Što se znanja tiče, prvenstveno mislim na korisne teme ovog foruma,na kome dominiraju ljudi koji imaju rezultate za svako poštovanje.Hvala Peđi i svima ostalima,koji imaju dobru volju,da odvoje svoje vreme i prenesu makar deo svog znanja nama ostalima,kojima je to potrebno.
Jeste veliki apsurd,ali ja u teretani bukvalno nisam imao šta da učim,jer ima gomila ljudi koja vežba,a nema pojma ni o tehnici,a pogotovo ne o ishrani.Gomila likova koja vežba godinama,a izgleda potpuno prosečno i više dođe da se ispriča,nego da odradi težak trening.
Da mnogo ne davim,moja trenutna težina je 96kg,visina je 188cm,obim struka 96cm i u nekom sledećem postu bih postavio svoje slike,samo da nađem pogodan prostor da sve obuhvatim.jeste da nemam šta da pokažem,ali neka budu tu kao neka osnova,za neko kasnije vreme.

Trening

Mala napomena,da je pri svakoj vežbi,negativan pokret duplo duži od kontrakcije,ide se često do otkaza i na forsirana ponavljanja,a za treninge ponedeljkom i četvrtkom,cepam NO reaktore,pogotovo ponedeljkom za noge.

Ponedeljak - NOGE

•   Čučanj 4 serije : 12 ponavljanja x60kg/10x100/6x140/10x100
•   Leg press masina 4 serije 12 x 140/10x160/10x160/10x160
•   Dugački Iskorak  4 serije x 10 ponavljanja (2 bučice 2 x 15kg)
•   Rumunsko mrtvo dizanje: 4 serije x 10 ponavljanja x100kg
•   Listovi 4 serije x 70-80 ponavljanja,sopstvena težina na stepeniku
•   Listovi 4 serije 80kg x 6-8 ponavljanja (masina za listove)

Utorak  (ramena/trbušnjaci)


•   Rame potisak šipkom ispred glave Smith mašina 5 serija 12x40/10x50/8x60/6x65/8x60 do otkaza
•   Rame Arnoldov potisak bućicama 3 serije x 6-8 ponavljanja
•   Rame lateralni potisak bućicama 4 serije x 14 -16  ponavljanja (do osećaja gorenja u mišićima)
•   Rame odručenje u pretklonu 4 serije x 8-10  ponavljanja
•   TRAPEZ  sleganje ramenima 4 serije x 10 ponavljanja x 120kg
•   Trbušnjaci na kosoj klupi 3 serije x 30 ponavljanja
•   Trbušnjaci podizanje nogu na vratilu 3 serije x 10-12  ponavljanja


Sreda – odmor


Četvrtak  (grudi/triceps)


•   Kosi benč 4 serije   12x60/8x80/6x80/12x60 
•   Ravni benč 4 serije 12x60/10x80/6x100/6x100/12x60 
•   Pek Dek  4 serije x 10 ponavljanja
•   Propadanje 4 serije x 15 ponavljanja


•   Dijamant sklekovi  4 x 10  ponavljanja
•   Triceps na lat mašini 4  x 10-12  ponavljanja
•   Potisak sa čela dvoručnim tegom Z šipka: 4 serije x 8-10 ponavljanja - 40kg (poslednja serija ide do otkaza)


Petak – kardio na sobnom biciklu 40min


Subota (leđa/biceps)

•   Hiper ekstenzija na klupi  3 x 20
•   Veslanje na donjem koturu : 4 serije 12x70kg/10x80/8x90/6x100 
•   Mrtvo dizanje : 4 serije 12x60kg/10x100kg/8x130kg/6x160kg/10x100
•   Zgibovi ispred glave,širok hvat: 4 serije x 6-8 ponavljanja
•   Veslanje u pretklonu: 4 serije 10-12 ponavljanjax60kg

•   Biceps skotova klupa 4 x 10-12 ponavljanja  poslednja serija do otkaza
•   Biceps stojeći pregib bučicama 4 serije x 6-8 ponavljanja
•   Biceps koncentracijski sa kolena 4 serije x 10 ponavljanja

•   Trbušnjaci 3 serije x 10-12 ponavljanja (podizanje nogu na vratilu za zgibove)
•   Trbušnjaci na kosoj klupi 3 serije x 30 ponavljanja

Nedelja – kardio na sobnom biciklu 40min


ISHRANA

Ishrana u dane kada treniram (4 x nedeljno):

07.30 - Ovsene 120g/40g whey/5g glutamin/3dl voda + (magnezijum 400mg+2x1000mg Omega 3 kaps)
10.30 - pilece belo 150g + 200g peceni krompir + 150g povrce
14.30 - pilece belo 150g + 150g pirinac + 50g bademi + 2x 1000mg Omega 3 kaps
16.30 -  trening - (pre treninga 5g kreatin,za vreme treninga 10g BCAA)
18.30 - PWM (50g whey/10g glutamin/5g kreatin/30g deks)
19.30 - 200g junece dinstano + 150g integralni hleb ili 200g kuvani krompir + povrce 150g + 2x 1000mg Omega3
22.30 - 25g kazein + 5g glutamin

Umesto piletine,nekada ubacim tunu u salamuri 150g/50g masline+salata 150g + pirinac 150g
U pirinac stavim 10g maslinovog ulja,hladno cedjenog

Dani kada ne treniram u teretani:

06.00 - 40min kardio (10g BCAA uz trening)
07.00 - Ovsene 120g/40g whey/5g glutamin/3dl voda + (magnezijum 400mg+2x1000mg Omega 3 kaps)
10.30 - pilece belo 150g + 200g peceni krompir + 150g povrce
14.00 - pilece belo 150g + 150g pirinac + 50g bademi + 2x 1000mg Omega 3 kaps
17.30 - 200g junece dinstano + 150g integralni hleb ili 200g kuvani krompir + povrce 150g + 2x 1000mg Omega3
20.30 - 150g neka snicla sa rostilja+150g pirinac + 50g masline
22.30 - 25g kazein + 5g glutamin + 5g kreatin

Subotom imam i jedan cheat obrok

Ovaj program bih išao do marta,pa onda od marta idemo rotacije,više kardia,gomila BCAA,neki sagorevač itd

Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Rade Merdovic Decembar 07, 2017, 01:18:40 posle podne
Veoma dobro uskladjeni ishrana/trening nema sumnje da ces napredovat ono sto mogu mozda da ti naglasim a mozda ti i nije potrebno je sledece
1.vecini je prednje rame najjace od sve tri glave,pa bi ga stavio na zadnjem mjestu a kao prvo ono sto ti nazaduje,nzm dal je slucaj kod tebe takav
2.mozda da pojacas zadnji obrok i sa mastima i sa proteinima
E sad ovo je iz mog ugla sta moze "da se popravi" ali svakako dosta dobro uklopljeno sve
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 07, 2017, 01:35:32 posle podne
svaka cast na ovlikom postu,
retki ce svakako da ga procitaju celog, ali dobro. To je vec neka druga prica
Trening u redu, sa tim da bez optrebe se kao rekreativac optrecujes sa pojmovima "negativan" pokrent. kontrakcija itd. Lepo je sto ZNAS za to, ali svakako bez potrebe optreceivanje sa tim, jer nije prioritet. Nikakve potrebe za pisanjem**/vodjenjem racuna o teznima tipa 12 x 140. Jer nadam se da nisi sve ovo napisao da bi impreisinrao nekoga sa tim, posto onaj ko bi trebalo da te kritkuje ili pohvali, svakako ne vodi racuna o tome ( moderatori i ja), kao i ljudi koji uce na ovom forumu, tako da su tezine totalno irelvatne i u tvom tj nicijem slucaju ne znace aposlutno nista, ako rezultat nije adekvatan ucinjenom ;).....

Ishrana
dosta proteina i nadam se da to mozes i da apsorbujes

SUplemnetacija
kreatin pred spavanje, nema potrebe
kazein , se nadam da je micelar posto ide pred spavanje.....
pwm - previse wheya uz deks i ostalo.......
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 07, 2017, 01:59:13 posle podne
Odlicno, lepo napisano, bravo.
E sad slozio bih se gore oko "zamerki", malko je mnogo proteina, fali malo masti u zadnjem s kazeinom, kreatin pre spavanja(greska u kucanju izvinjavam se) ti nije potreban.
Ostalo korektno sve, samo napred.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Decembar 07, 2017, 03:01:58 posle podne
Hvala svima na podrsci,svaki savet je dobrodosao.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 07, 2017, 03:26:51 posle podne
Korektan izgled.
dosta BF se natalozilo u predelu stomaka, ali opet sa druge strane, nista sto nije resivo
u svakom slucaju, i sto se kaze da ne palamudimo bez razloga.

ukoliko stvar bude isla kako treba ( ogledalo ,a vaga manje vise), onda se drzi tog plana
ako ne
onda detaljisi pre svega kod ishrane.,,,pa  onda varijacije u treningu...pa onda sups....

svakako,
treba da krenes takokako si zamislio....;)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Decembar 07, 2017, 04:01:58 posle podne
Hvala na preporukama,mislio sam da za sada guram ovaj plan ishrane i uporedo na nedeljnom nivou kontrolišem stanje obima struka.Ako krene struk rapidno da raste i da se povecava procenat masnih naslaga,mislio sam da smanjim malo hidrate,dok ne uravnotežim unos u skladu sa svojim organizmom (za sada samo pratim i za ovih desetak dana je sve ok).
Gledaću da primenim preporuke vezane za ishranu iz gornjih postova,smanjiću malo proteine u PWM,a kreatin ću ići 5g pre i 5g u PWM-u,dodaću još korisnih masti.
Imam dosta masnih naslaga u predelu struka,gledaću da se ne povećavaju i onda kada dođe vreme za rotacije,da ih lepo eliminišem.Ne verujem da bih mogao trenutno da ih eliminišem,a da ne utičem na smanjenje rasta mišića.Mislim te dve stvari se isključuju,ne može mršavljenje i nabacivanje mišića.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 07, 2017, 04:26:01 posle podne
Hvala na preporukama,mislio sam da za sada guram ovaj plan ishrane i uporedo na nedeljnom nivou kontrolišem stanje obima struka.Ako krene struk rapidno da raste i da se povecava procenat masnih naslaga,mislio sam da smanjim malo hidrate,dok ne uravnotežim unos u skladu sa svojim organizmom (za sada samo pratim i za ovih desetak dana je sve ok).
Gledaću da primenim preporuke vezane za ishranu iz gornjih postova,smanjiću malo proteine u PWM,a kreatin ću ići 5g pre i 5g u PWM-u,dodaću još korisnih masti.
Imam dosta masnih naslaga u predelu struka,gledaću da se ne povećavaju i onda kada dođe vreme za rotacije,da ih lepo eliminišem.Ne verujem da bih mogao trenutno da ih eliminišem,a da ne utičem na smanjenje rasta mišića.Mislim te dve stvari se isključuju,ne može mršavljenje i nabacivanje mišića.

Skidanje kg i nabacivanje misica, svakako da ne
U nekim drugim okolnostima itd..moguce, ali sada ne.
Pa odredjeni % se svakako mora zrtvovati, a sada je na osobi da odluci da li ce otici predaleko pa se muciti, ili skinuti sve na jednocirfreni bf itd itd itd..to je zaista stvar licne odluke...

sto se primene treninga...DA, upravo tako.

sto se tice suplementcije, jbg nisi se osvornuo na mojih par opaski, osim u vezi sa kreatinom
tipa...kazein..miclelar ili nesto drugo?...50 gr whey,svakako mnogo, dok 30 gr secera u pwm....ovisno KOJI protein, pa ono....;) ..kao i BCAA ujutro (da li sa ukusom, koji odnos itd itd itd) zbog aktavacije pankerasa itd itd itd itd itd
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Decembar 07, 2017, 05:03:53 posle podne
Izvini,u brzini nisam stigao da napisem,ovako je otprilike:

-Whey cu smanjiti na 30g u PWM - u pitanju je Elite Whey Protein
-Kasein je The Nutrition Kazein (Micelarni) - ono pakovanje od 2000g
-BCAA koji koristim uz trening je THE Nutrition BCAA - pomorandza

Sto vise citam i sto vise upijam,shvatam da stvarno nemam pojma i da ce mi trebati jos vremena za sastavljanje one svih kockica gde trebaju da budu.
Jos nesto,kolicina hrane koju unosim je poprilicna i jedva se navikavam na to,ali gledam da izdrzim dok mi ne bude bio problem da toliko jedem.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 07, 2017, 05:39:23 posle podne
Izvini,u brzini nisam stigao da napisem,ovako je otprilike:

-Whey cu smanjiti na 30g u PWM - u pitanju je Elite Whey Protein
-Kasein je The Nutrition Kazein (Micelarni) - ono pakovanje od 2000g
-BCAA koji koristim uz trening je THE Nutrition BCAA - pomorandza

Sto vise citam i sto vise upijam,shvatam da stvarno nemam pojma i da ce mi trebati jos vremena za sastavljanje one svih kockica gde trebaju da budu.
Jos nesto,kolicina hrane koju unosim je poprilicna i jedva se navikavam na to,ali gledam da izdrzim dok mi ne bude bio problem da toliko jedem.

od nazad
nemoj na SILU da guras hranu - nema smisla i to je preduslov za FAT
-da, uci se covek dok je ziv i umre kao budala - stara poslovica, ali to i nije bitno. BItno je da znas koliko ti je dovoljno da ostvaris neki cilj. Tvoj cilj je taj i taj i shodno tome se i ucis i edukujes,a na dobrom si putu..

-BCAA ok i u redu pred trening i posle , a kasnijece biti ok u vecim kolcinima kada budes skidao kg da spreci katabolizam.
-Kazein IDEALNA opcija za noc sa dodatkom glutamina, spavas kao beba
-whey protein OK. Iskreno,nema svrhe davati toliki novac za taj protein, posto nije vredan tih para, ali u svakom slucaju. ne bih sa njim isao vise od 20 gr secera jer ima on dosta toga sam po sebi, pa eto...;)

Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Decembar 07, 2017, 08:30:42 posle podne
Hvala Pedja na odvojenom vremenu,gledacu da primenim preporuke i da pratim stanje  :)
Sto se tice dalje saplementacije,korigovacu je u skladu sa planovima,a tu ima dosta dobrih stvari,koje bih ubacio kada budem radio cut fazu,da malo potpomognu trening kada budem usao u niske glikogene i da se zastitim od katabolizma.
Sto se tice unosa hrane,slusacu svoje telo,ali moram da kazem da sam se pretvorio u kuvara i usao u neku rutinu.
Posto dosta unosim integralnog pirinca,svako vece izmedju 2 obroka,oko 30-ak min potrosim da skuvam pirinac i podelim ga u vise posudica za svaki obrok po 100g.Neki put dodam u njega i neki mix povrca sa vlaknastim uh.
Uz to kombinujem tunu na vodi,pilece belo sa rostilja,neki put i konjsko meso...ima raznih kombinacija,ali generalno hocu da kazem,da spremanje hrane za jednog rekreativca,nije toliko zahtevno i ne oduzima puno vremena.

Rade i Stevane

Hvala momci na analizi ishrane i treninga,javljacu kako mi ide  :).
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 07, 2017, 08:50:18 posle podne
Naravno brate, nemas sta da hvalis.
Obrati paznju na te sitnice, na unos vode soli itd, ne zapostavljaj to, i da treniras jako posto dosta uh jedes da ispraznis glikogen na treningu da to ide gde treba.
Ja bih npr na ovoj kolicini hrane trenirao 5x nedeljno no dobro, moze to da se odradi dobro i sa x4 jer ne treba ipak zivot da se vrti samo oko jela i treninga ima i drugih stvari.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 08, 2017, 06:03:27 pre podne
Hvala Pedja na odvojenom vremenu,gledacu da primenim preporuke i da pratim stanje  :)
Sto se tice dalje saplementacije,korigovacu je u skladu sa planovima,a tu ima dosta dobrih stvari,koje bih ubacio kada budem radio cut fazu,da malo potpomognu trening kada budem usao u niske glikogene i da se zastitim od katabolizma.
Sto se tice unosa hrane,slusacu svoje telo,ali moram da kazem da sam se pretvorio u kuvara i usao u neku rutinu.
Posto dosta unosim integralnog pirinca,svako vece izmedju 2 obroka,oko 30-ak min potrosim da skuvam pirinac i podelim ga u vise posudica za svaki obrok po 100g.Neki put dodam u njega i neki mix povrca sa vlaknastim uh.
Uz to kombinujem tunu na vodi,pilece belo sa rostilja,neki put i konjsko meso...ima raznih kombinacija,ali generalno hocu da kazem,da spremanje hrane za jednog rekreativca,nije toliko zahtevno i ne oduzima puno vremena.

Rade i Stevane

Hvala momci na analizi ishrane i treninga,javljacu kako mi ide  :).

Samo napred!!
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Decembar 09, 2017, 10:38:35 pre podne
Zaboravio sam da kazem,da posle svakog obroka unesem i bar 3dl vode,a pored toga izmedju obroka i tokom treninga, unesem bar jos 3l vode,jer treba pomoci bubrezima da izbace nusprodukte metabolizma tolikih proteina i svega ostalog.
Izvestan problem su mi zadebljanja koze na sakama (nisu zuljevi,vise su zadebljanja),koji se javljaju i pored zastitnih rukavica.Imam ruke kao sezonski radnik,ne znam da li je to normalno...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Lazar S Decembar 09, 2017, 11:25:15 pre podne
To je bas dosta vode ako uneses 3l posle svakog obroka, otprilike pravilo je 100g proteina = 2 litra vode.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 09, 2017, 11:34:06 pre podne
To je bas dosta vode ako uneses 3l posle svakog obroka, otprilike pravilo je 100g proteina = 2 litra vode.
3dl posle obroka, tesko da bi mogao litre :D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Lazar S Decembar 09, 2017, 01:13:31 posle podne
Ma da greska je sigurno 5 obroka po 3 litra 15 litara dnevno
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 09, 2017, 01:26:46 posle podne
Ma da greska je sigurno 5 obroka po 3 litra 15 litara dnevno
Pa napisao je 3dl posle obroka nego nisi dobro procitao :D
No nebitno razumeli smo se :))
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Lazar S Decembar 09, 2017, 01:33:24 posle podne
Ahahahah boze, boze moja greska tek sad vidim izvinjavam se :D :D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 09, 2017, 01:38:14 posle podne
Ahahahah boze, boze moja greska tek sad vidim izvinjavam se :D :D
😀😀
Opusteno brate
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Decembar 09, 2017, 10:09:27 posle podne
Mnogo bi bilo brate,ajde da je pivo pa i da prodje  ;D ;D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Lazar S Decembar 09, 2017, 10:19:47 posle podne
Pivo da otvori apetit :D :D :D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: SlobodanS Decembar 10, 2017, 07:17:04 pre podne
To je bas dosta vode ako uneses 3l posle svakog obroka, otprilike pravilo je 100g proteina = 2 litra vode.

Au,kad bih ovo primenjivao dehidracija instant... :/
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Lazar S Decembar 10, 2017, 10:46:18 pre podne
Ja pijem tako oko 3,4 litra vode jel imam bas probelma nocu sa ustajanjem u wc xd
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 10, 2017, 11:27:06 pre podne
Ja pijem tako oko 3,4 litra vode jel imam bas probelma nocu sa ustajanjem u wc xd
Isto jbg, oko 3, 4 puta ustajem, mada navikao sam vec.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Marvox Decembar 10, 2017, 11:52:13 pre podne
Jel vama organizam trazi vodu u tim kolicinama ili je pijete na silu? Ja bas imam problem sa tim, mogu da pojedem tonu hrane, ali vode ako uspem 3l da popijem, to je uspeh. I to je uglavnom na silu, pa uz caj. Ali generalno, pijem jer imam podsetnik na telefonu i zato sto znam da moram, ne zato sto mi organizam trazi...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Rade Merdovic Decembar 10, 2017, 12:06:36 posle podne
Sto se tice uastajanja imao sam problem do skoro prestalo je sad,nerviralo me jako,a sto se tice vode na silu meni je ranije bilo mnogo teako popit i 3l mislim da se mora neko vrijeme i na silu i onda ce vremenom organizam sam da trazi tako je bilo u mom slucaju..
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Decembar 10, 2017, 12:38:44 posle podne
Isto potpuno, jos na low carbu, popijem litar, isoram dva ;D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 10, 2017, 12:40:24 posle podne
Pa u sustini da, sad vec telo trazi, jer cim ne unesem dovoljno osecam dehidriranost, suve usne i uzasne grceve u misicima.
Doduse pre mi je bilo teze, jedva i 2-3 l da sam pio nebitno koje bilo doba godine.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Decembar 10, 2017, 12:40:58 posle podne
Jel vama organizam trazi vodu u tim kolicinama ili je pijete na silu? Ja bas imam problem sa tim, mogu da pojedem tonu hrane, ali vode ako uspem 3l da popijem, to je uspeh. I to je uglavnom na silu, pa uz caj. Ali generalno, pijem jer imam podsetnik na telefonu i zato sto znam da moram, ne zato sto mi organizam trazi...
Nemam problem, na poslu non stop tocim flasicu od pola litre i popijem jedno sest flasica. Preslo u refleks.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Marvox Decembar 10, 2017, 01:15:59 posle podne
Znacu upornost je majka, ali koliko? Posto vec duze vreme forsiram i nema nekog pomaka..
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 10, 2017, 02:02:18 posle podne
Primenjuj s obrocima 2 case, plus sejkovi, voda na treningu itd eto ga 3l lagano.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Rade Merdovic Decembar 10, 2017, 04:21:48 posle podne
Kontinuitet majka svega :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Decembar 26, 2017, 08:28:03 pre podne
Ustajanje i kod mene najmanje 3x u toku 7-8h spavanja,ali navikao sam.
I u toku dana,zbog povećanog unosa tečnosti,idem bar na svaka 2h u toalet,ali navikao sam i na to.
Bio skoro preko firme na sistematskom,na UZ abdomena i bubrega,sve čisto kao suza,nema peska nema ničega.
Morao sam jbg da smanjim unos UH po obroku na 40-50g,jer mi veća količina stvara nadimanje,a sa ovim unosom mi je taman i bolje se osećam.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: VOJA.S Decembar 26, 2017, 12:34:21 posle podne
Procitao sam tvoju temu i svaka cast.E onako se predstavlja kada se dodje na forum i traze se saveti.Ne sumnjam da ces odraditi to kako treba,ukoliko budes imao neke nedoumice javi se.
Ne znam da li je neki trip ali recimo ja vodu iskljucivo pijem iz flase, na pocetku je to bio sejker. Nekome sama pomisao da mora popiti 15-ak istih stvara odbojnost.Inace volim vodu i pijem je dosta, ne predstavlja mi problem pa vi koji imate frku da pijete probajte iz malo vece flase.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Decembar 26, 2017, 01:31:17 posle podne
Hvala Vojo  :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Januar 29, 2018, 01:36:54 posle podne
Ljudi su mnogo needukovani po pitanju proteina,naročito sada kada ide period "sezonaca".
Prilazi mi neka zategnuta tetka na treningu pre neki dan,vidim odoka moja ispisnica tu negde oko 4 banke i kao pita za neku vežbu kako da radi.Aj reč po reč i počne da me trpa sa pričom,kako ja sigurno uzimam "proteine",kada su mi ruke tako velike i da prirodnim putem ne mogu toliko da se uvećam...Što je  najsmešnije žena je lekar specijalista,ne može joj se ništa dokazati.
Žena je toliko dosadna,da ne može da se trenira od njene priče,moraće da se menja termin.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Februar 26, 2018, 01:52:11 posle podne
Evo mali update,ja sebi ne izgledam nesto da sam mnogo  napredovao,ali sam se gaprepastio kada sam video stare slike.
Jun 2016 vs februar 2018,poceo sam sa treninzima krajem 2016...


Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 26, 2018, 01:53:58 posle podne
Odlican.
Svaka cast. :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Februar 26, 2018, 02:00:00 posle podne
Bez veze mi se okrenula slika  :(
Jos mart i razmisliću da li i april da nastavim sa masom i onda idem na rotaciju,da skinem što više masti i da dobijem lepšu formu.Mnogo sam ovde naučio o ishrani i treningu,osećam se bukvalno kao preporođen od kada sam počeo da treniram.Da nabacim još malo mišića,pa da padne kompletno slikanje,pred početak rotacija i na kraju  :D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Rade Merdovic Februar 26, 2018, 04:01:38 posle podne
Ide ovo fino,bravo
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Februar 26, 2018, 05:06:05 posle podne
A ko ti je ovaj na gornjoj slici, brat od tetke ili?  ;D ;D Goxy samo rokaj, napredujes jako dobro iz post-a u post  :) ostavi fotke krajem marta obavezno...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Februar 26, 2018, 08:31:37 posle podne
Hvala drugari,ovo je samo pocetak,svestan sam da jos bar 2 godine treba da gruvam,da bih postigao ono sto zelim.
Idem polako,gledam sta radite vi sa duzim stazom i polako jezdim za vama  :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 02, 2018, 03:16:37 posle podne
Polako se spremam za rotacije i redukciju BF,pa sam napravio neki plan ishrane.
Molim iskusnije kolege,kada budu imali vremena da malo bace pogled i daju svoje preporuke  :)
Izvinjavam se na opširnom tekstu.

Ponedeljak
 7.00         Tableta Black Ops +BCAA 10g + ceđeni grejp pre treninga + KARDIO 30min
 7.45         Whey merica + BCAA 10g + 2 jajeta +1 kapsula omega 3 + multimineralni kompleks + 10g kikiriki puter
 10.45         Tunjevina u slanoj vodi 120g + brokoli 200g
 13.45         Belo meso 150g + brokoli 200g + 2 kapsule omega3
 16.45         Proteinski blend 1 dozer + 2 kapsule omega3 + 20g lesnika
 18.00 -    trening    Tableta Black Ops+10gBCAA
 19.30         PWM - 2 merice Whey+10g BCAA +10g Glutamin + 30g deks
 20.00         Juneće dinstano meso 200g + masline 50g
 22.30         Kasein puding + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

Utorak
 7.00        Tableta Black Ops +BCAA 10g + ceđeni grejp pre treninga + KARDIO 30min
 7.45         BCAA 10g + 5 jaja +1 kapsula omega 3 + multimineralni kompleks + kikiriki puter 10g
 10.45         Tunjevina u slanoj vodi 120g + karfiol 200g
 13.45         Belo meso 150g + karfiol 200g + 2 kapsule omega3
 16.45         Proteinski blend 1 dozer + 2 kapsule omega3 + 20g lesnik
 18.00 - trening    Tableta Black Ops+10gBCAA+THE Beast 2 dozera
 19.30         PWM - 2 merice Whey+10g BCAA +10g Glutamin + 30g deks
 20.00         Juneće dinstano meso 200g + masline 50g
 22.30         Kasein puding + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

Sreda
 7.00         Tableta Black Ops +BCAA 10g + ceđeni grejp tokom treninga + KARDIO 30min
 7.45         Whey merica + BCAA 10g + 2 jajeta +1 kapsula omega 3 + multimineralni kompleks + 10g kikiriki puter
 10.45         2 x Tunjevina u slanoj vodi 120g + karfiol 200g
 13.45         Belo meso 150g + karfiol 200g + 2 kapsule omega3
 16.45         2 x Tunjevina u slanoj vodi 120g + karfiol 200g + lesnici 30g
 19.45         Pileće belo 200g + masline 50g
 22.30         Ela sir 200g + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

Četvrtak
 7.00         Tableta Black Ops +BCAA 10g + ceđeni grejp pre treninga + KARDIO 30min
 7.45         Whey merica + BCAA 10g + Ovsene 60g +1 kapsula omega 3+multimineralni kompleks+10g kikiriki puter
 10.45         Tunjevina u slanoj vodi 120g + masline 50g
 13.45         Belo meso 150g + rotkvice 200g + 2 kapsule omega3
 16.45         Proteinski blend 1 dozer + 2 kapsule omega3 + 20g lesnik
 18.00 - trening    Tableta Black Ops+10gBCAA+THE Beast 2 dozera
 19.30         PWM - 2 merice Whey+10g BCAA +10g Glutamin + 30g deks
 20.00         Juneće mleveno meso 150g + pirinač 60g + masline 50g
 22.30         Ela sir + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

Petak
 7.00         Tableta Black Ops +BCAA 10g + KARDIO 30min
 7.45         Whey merica + BCAA 10g + Ovsene 60g +1 kapsula omega 3+multimineralni kompleks+10g kikiriki puter
 10.45         Tunjevina u slanoj vodi 120g + pirinač 60g
 13.45         Tunjevina u slanoj vodi 120g + pirinač 60g
 16.45         Proteinski blend 1 dozer + 2 kapsule omega 3
 18.30         Pileće belo 200g + masline 50g
 21.30         Kasein puding + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

Subota
 9.00         Whey merica + Ovsene 100g +2 kapsula omega 3 + multimineralni kompleks + 10g kikiriki puter
 11.00 - trening    Tableta Black Ops+10gBCAA
 12.30         PWM - Whey 50g+10g BCAA+10g Glutamin + 50g deks
 13.30         Riba 100g + pirinač 100g + masline 50g
 16.30         Riba 100g + pirinač 100g
 20.30         Kasein puding + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

Nedelja
 9.00         Whey merica + Ovsene 100g +2 kapsula omega 3 + multimineralni kompleks
 12.00         Belo meso 100g + pirinač 100g + salata 200g sa maslinovim uljem
 16.00         Belo meso 100g + pirinač 100g + salata 200g sa maslinovim uljem
 20.00         Belo meso 100g + pirinač 100g + masline 50g
 23.00         Kasein puding + Glutamin 5g + lesnik ili badem 30g

   


Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: zile88 April 02, 2018, 03:48:39 posle podne
Mnogo malo mesa.
Sve to 100 grama odmah x 2
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Pedja_Petrovic April 02, 2018, 03:56:43 posle podne
Mnogo malo mesa.
Sve to 100 grama odmah x 2

pa nije svugde 100 gr posto je rec o rotacijama i moras da uzmes da je covek natural, rekretivac i da je plan VEOMA VEOMA korketan - veruj  mi
naravno,
prateci sve sto je radio do sada
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: zile88 April 02, 2018, 04:07:54 posle podne
Taman posla Pedja da sumnjam u tebe 😁. Samo sto znam kako mi je 100 grama za 2 zalogaja.😂 Gladna godina.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 02, 2018, 04:18:34 posle podne
Išao sam namerno da smanjim proteine,u danima kada se gruvaju hidrati...prateći preporuke velikih  :D
Što se tiče kardija,za početak idemo lagani,a kasnije ću ubaciti HIIT četvrtkom i petkom,čim vidim kako mi telo reaguje  :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: pirat April 02, 2018, 04:20:10 posle podne
ima malo manje proteina samo u danu kada je visok uh unos, sto i treba da bude tako, odlican plan.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Pedja_Petrovic April 02, 2018, 04:26:24 posle podne
Išao sam namerno da smanjim proteine,u danima kada se gruvaju hidrati...prateći preporuke velikih  :D
Što se tiče kardija,za početak idemo lagani,a kasnije ću ubaciti HIIT četvrtkom i petkom,čim vidim kako mi telo reaguje  :)


pusti sada kardio
on je NEBITAN
gledaj kako ovo SLJAKA
a onda lako dodajes o oduzimas
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 02, 2018, 04:37:43 posle podne
Hvala Peđa,hvala Pirat,pratiću situaciju...

Cilj mi je da napravim presek, redukujem nepotrebne masne naslage,a nakon perioda rotacija da nastavim sa kvalitetnom ishranom i da idem dalje na pakovanje mišića.
Pre primene ovog režima,napraviću par fotki čisto za neki orjentir (pre-posle).
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: pirat April 02, 2018, 04:45:50 posle podne
odlicno si sastavio, arhivirano sto se mene tice :) glutamin mozes eto recimo slobodno da podebljas, te doze pred spavanje su efektivne od 10 + g , nego  upri u tegove , mani se kardija za pocetak ...ali to ti je Pedja vec rekao
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R April 02, 2018, 04:55:54 posle podne
Goksi ti si brate bas prostudirao materiju :) meni je ovo super, ali ti to radiš sa takvim entuzijazmom da je to prosto neverovatno... jedva čekam apdejt ;)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 02, 2018, 05:50:52 posle podne
Goksi ti si brate bas prostudirao materiju :) meni je ovo super, ali ti to radiš sa takvim entuzijazmom da je to prosto neverovatno... jedva čekam apdejt ;)
Slozio bih se.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 02, 2018, 08:50:38 posle podne
Hvala jos jednom na podrsci,pratim od vas sta radite i kako prenosite svoje znanje i ujedno ucim od najboljih  ;)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: VOJA.S April 03, 2018, 06:02:00 pre podne
Samo napred Gorane.
Slozio si ovo maestralno tako da verujem da rezultat nece izostati...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 03, 2018, 11:28:26 pre podne
Hvala Vojo  :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 12, 2018, 10:44:48 pre podne
Počeo sa rotacijama po sistemu Generala Pekija i danas sam u četvrtom danu...
Prva tri dana sam bio na 40g UH i to samo onih u obliku dexa unetih neposredno posle treninga u sklopu proteinskog šejka,a radio se jutarnji kardio i popodnevni trening sa tegovima,sve striktno sa prethodnim planom ishrane…u gram i minut ga pratim.
Prvi dan kada sam prestao da unosim UH kao ranije na masi,osećao sam se kao skuvan qrac posle treninga,kao da mi je organizam na rezervi.Naredni drugi dan na redukciji UH,mi je pao najteži trening u nedelji I to trening za noge,pre koga sam bio skeptičan da li ću ga uopšte izgurati,jer sam se isto šugavo osećao.U jednom momentu sam video da mi snaga ne pada I osećaj nelagodnosti je prošao,počeo sam da se osećam potpuno normalno,kao da se organizam privikao da počne da troši masti kao izvor energije.
Treći dan na 0 UH sam se isto dobro osećao,a danas na četvrtom danu sam razvalio I jutarnji HIIT kardio od 35min,nemam pad energije,odlično se osećam I danas I sutra polako pojačavam UH na oko 130g,s tim što ću 80g uneti u dva obroka pre popodnevnog treninga sa tegovima,a ostatak kao dex u proteinskom šejku neposredno nakon treninga.
Korigovao sam doze BCAA na po 10g pre I posle jutarnjeg kardia I po 15g pre I posle popodnevnog treninga sa tegovima.
Glutamin sam takođe povećao na 15g u šejku posle treninga I 10g pred spavanje…
Svaki dan vodim u excel tabeli dnevnik šta sam sve pojeo i u kom obroku,tako da u svakom momentu mogu da uradim analizu prethodne ishrane I eventualno korigujem neke naredne obroke,ako vidim da fali povrća ili zdravih masti.
Ovo za sada dobro ide,uzeo sam telesne mere na početku I pratiću promene na nedeljnom nivou.

Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: zile88 April 12, 2018, 10:54:16 pre podne
My fitnes pal aplikacija na mobu. Ima za svaki obrok u gram kalorije i od cega su. Moja preporuka.

Evo primer
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 12, 2018, 11:32:19 pre podne
Odlicna je aplikacija,evo kako ja to vodim dok sam na poslu  ;D

Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 12, 2018, 11:44:02 pre podne
Ovo je stanje na dan 09.04.2018. vreme oko 12h...

-Visina 188cm
-Težina 99kg
-Obim struka 96cm

Planiram da skinem značajnu količinu masti i nakon toga da ludački gruvam prvenstveno noge,pa zatim sve ostalo kako bog zapoveda.

Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 12, 2018, 11:53:50 pre podne
Odlican.
Obim struka ovde nije validno merilo jer imas podignut dionisev pojas, on ce tu uvek dodati dosta cm.
Ovo kazem jer se struk preko 95cm smatra vec gojaznim stanjem tela sto kod tebe nije slucaj.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 12, 2018, 01:00:31 posle podne
Nadam se da će sa smanjenjem BF i ta V crta - pojas da stoji skladnije.Inače tu V liniju nazivaju „crta koja pametne cure pretvara u glupe“  ;D ;D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 12, 2018, 01:02:22 posle podne
Nadam se da će sa smanjenjem BF i ta V crta - pojas da stoji skladnije.Inače tu V liniju nazivaju „crta koja pametne cure pretvara u glupe“  ;D ;D
Hahaha to jeste tacno, znak niskog bf, a sto je nizi sve je izrazenija.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Pedja_Petrovic April 12, 2018, 01:07:09 posle podne
fino
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R April 12, 2018, 05:04:16 posle podne
Goxy već sam jednom rekao da me tvoj entuzijazam a ovo sada već prelazi u fanatizam oduševljava... program koji je Pedja napravio je sklopljen tako dobro da i sa pola gasa kako ti radiš bi imao rezultate a ovako će da puca sve u 16!!! Još malo i onda da se pakuje, noge ću ti ja pomoći kad bude trebalo...

p.s. Za sve koji dodju pa se ljute sto ostaju bez odgovora, ovako vodiš svoju temu i pitaš šta hoćeš u VEZI ČEGA HOĆEŠ i dobiješ odgovor 100% bez problema...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 12, 2018, 10:04:53 posle podne
Hvala Alex,Pedja i Stevane.
Uz vase preporuke,zadovoljstvo mi je da sprovodim ovaj dugorocni plan,jer znam da uspeh nece izostati.
Alex,sto se tice povremenih padobranaca,uglavnom ljudi ne shvataju da preko noci nema nista,vec se ovo strateski radi u etapama,treba celicna volja i asketski nacin ishrane i zivota.Ovo samo posebni ljudi celicne volje,mogu da sprovode na duge staze i postanu atlete u pravom smislu te reci.Trudim se da i ja u okviru svojih skromnih mogucnosti,makar malo pridjem tom vasem krugu  8) 8)
Nikada se bolje u zivotu nisam osecao nego sada i ne planiram da stajem,dokle god budem mogao da drzim teg...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Rade Merdovic April 12, 2018, 10:28:18 posle podne
Samo napred
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 18, 2018, 11:06:45 pre podne
Evo me na 10-om danu rotacije,odnosno trećem danu na 0 UH.Moram reći da je Peđin sistem fantastičan  :D :D
Ima promena,struk je otišao malo dole što primetim po pantalonama,a inače najviše primetim promene na rukama u vidu bolje separacije.
Pre podne na prazan stomak ide trčanje 30min kada sam na nulama,40 min HIIT kada sam na 100g UH,a popodne od 18h ide trening sa tegovima.Bez obzira na to koji mi je dan u pitanju,nemam nikakvih problema sa energijom.Juče sam npr odradio lep trening za qvadove (čučanj,leg press i extenzija)sa sve otkazima u pojedinim serijama,s tim da posle nisam mogao da idem niz stepenice,a danas ću da cepam gluteus, zadnju ložu,listove,uz obavezni kardio trening svako jutro.Moram da pohvalim Black Ops sagorevač,koji žestoko pogura na jutarnjem kardio treningu,da imam problem da se ograničim na lagani tempo i na samo 30min…
BCAA cepam u solidnim količinama,pre i posle kardia (po 10g),a takođe pre i posle treninga (po 15g).Glutamin sam povećao na 15g u sklopu PWM,kao I 15g pred spavanje…

Jedno pitanje...držim dnevni unos zdravih masti (lešnici,hladno ceđeno maslinovo ulje,Omega 3 kapsule) na oko 0,4-0,5g/kg.Da li je to ok ili nešto da promenim?
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: zile88 April 18, 2018, 08:28:31 posle podne
Samo rokaj kads mozes, ja nema sanse da zivim na nultoj, jedino ako sam na keto i imam kick iz masti. :-)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R April 18, 2018, 08:56:14 posle podne
Pa ja bih na nula hidrata išao jače masti 0.8-1 lagano...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 18, 2018, 08:58:11 posle podne
Pa ja bih na nula hidrata išao jače masti 0.8-1 lagano...
Ti bi na nuli bio u bolnici a i ja tu odma s tobom 😂😂
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R April 18, 2018, 09:18:42 posle podne
Pa ja bih na nula hidrata išao jače masti 0.8-1 lagano...
Ti bi na nuli bio u bolnici a i ja tu odma s tobom 😂😂

Da nam dostave u bolnicu onaj roštilj pa umesto infuzije... 😂😂😂
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 18, 2018, 09:22:06 posle podne
Pa ja bih na nula hidrata išao jače masti 0.8-1 lagano...
Ti bi na nuli bio u bolnici a i ja tu odma s tobom 😂😂

Da nam dostave u bolnicu onaj roštilj pa umesto infuzije... 😂😂😂
Hahahah
Ima ona scena, covek bez daha pokusava na izdisaju da kaze nesto i sad svi kao sta? Casa vode? A mi onako iz zadnjeh daha KAJMAK 😂😂😂
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 18, 2018, 09:28:46 posle podne
Nije bas totalna nula tih 3 dana,saspem 40g dekstroze u PWM sa Amino Whey Hydro  ;D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R April 18, 2018, 10:12:26 posle podne
@stevan hahahhahaha dvajes' cevapa u kajmaku, hipo smoooooo 😂😂

@goxy ma znam za dex, spominjao si... Ali svejedno, podigni malčice slobodno 😉
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy April 19, 2018, 01:11:38 posle podne
Razmotriću,sušim se ko saraga ali mi je do 00  ;D ;D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 02, 2018, 06:14:16 posle podne
Udjoh u 4 nedelju rotacija,idem strogo prema planu ali mi se pojavio problemcic sa viskom koze.
Mislim da brze sagorevam masnoce kojih ima dosta,nego sto se koza zateze nakon toga,pa reko da vidim ima li neki savet u vezi nekih preparata ili stagod.Pretpostavljam da ce se koza polako zategnuti,ali me malo nervira ovako.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 08, 2018, 10:22:42 pre podne
Puna 4 ciklusa Peđinih rotacija,juče sam ušao u petu nedelju i evo rezultata  :):

12.04.2018.

-težina 99 kg
-obim struka 96cm

07.05.2018.

-težina 96,5 kg
-obim struka 92cm

Slike ću da postavim krajem nedelje,posle faze punjenja  :D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Maj 08, 2018, 05:43:25 posle podne
Odlično Goxy, daj da vidimo kad se zver napuni :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Maj 08, 2018, 07:53:30 posle podne
Udjoh u 4 nedelju rotacija,idem strogo prema planu ali mi se pojavio problemcic sa viskom koze.
Mislim da brze sagorevam masnoce kojih ima dosta,nego sto se koza zateze nakon toga,pa reko da vidim ima li neki savet u vezi nekih preparata ili stagod.Pretpostavljam da ce se koza polako zategnuti,ali me malo nervira ovako.
Nazalost nema, iste godine isti problem, ne vidi se kada dobro odradim teske cucnjeve, prednji cucanj, leg pres i onda stomak, pa se posle dobro napunim. Ujutru se sve zategne al na zalost nije trajno. Jbg tako je kako je, uvuces visak u gace i pici😂😂😂.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: pirat Maj 08, 2018, 07:58:26 posle podne
Jedan momak koga poznajem je to navodno resio sa dosta trbusnjaka... ja se ne razumem u to ali hgh bi trebalo da utice isto na podmladjivanje koze koliko znam barem su mi tako rekli neki takmicari...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Maj 08, 2018, 08:15:19 posle podne
Meni se cini samo noz. A pharma gh bi svakako pomogao ali......
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: pirat Maj 08, 2018, 08:20:08 posle podne
skupo putesvestije u svakom slucaju ;) , a glupo ici pod noz za tako nesto... nego ovaj momak kada sam ga upoznao radio je po 300 trbusnjaka raznih varijacija, plankova dnevno, mislim da je u teretani to samo i radio, kada sam ga pitao sto takoe, dobih odgovor da to radi vec godinu dana jer je naglo zbacio kilazu, pa mu ostala koza da vis....i tada se moglo videti da je tu bio golem visak ali tek kada razvuce kozu...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 09, 2018, 09:26:04 pre podne
Neke bivše trudnice,preporučiše neki thiomucase gel,koji im je redukovao višak kože.
Videću da se što više oljuštim od masnoća,pa će se koža malo povući,a malo će se i zategnuti od novih mišića,kada krenem na novi ciklus mase.Uopšte nisam protivnik hemije,a ako se odlučim biće to pod personalnim monitoringom nekih iskusnih kolega odavde  ;D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Maj 09, 2018, 01:10:13 posle podne
Probao thiomucase, nista, ne gubi vreme.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 09, 2018, 01:22:54 posle podne
Dobro da ga nisam kupio,hvala za info druze  ;D ;D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 13, 2018, 03:49:36 posle podne
Evo jedna na blic,posle 5 nedelja...otprilike sam na pola  :D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Maj 13, 2018, 04:42:03 posle podne
Šta je ovo Goxy, gde si se slikao, na Old Trafordu?  ;D ako je ovo tek na pola pa bićeš haos na kraju... odličan!
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Maj 13, 2018, 04:56:53 posle podne
Masala masala💪💪💪
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 13, 2018, 05:41:07 posle podne
Vrhunski svaka cast.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 13, 2018, 05:49:45 posle podne
Haha,nije losa fora sa fototapetom  :D
Ide to polako,ima jos dosta potkozne masnoce,ali se polako rezemo i pravimo pripremu za sledeci pametan period nabacivanja mase.
Planirao sam jos oko 5 nedelja da guram ovako,da se isusim kao macak i onda da vidim sta gde fali,pa da krenem da ljudski nabacujem masu na slabije misicne partije.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Maj 13, 2018, 07:10:46 posle podne
Odlican plan, samo konzistentnost u svemu i tesko moze da omane.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: VOJA.S Maj 13, 2018, 07:19:07 posle podne
Svaka cast, samo guraj!
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 14, 2018, 05:39:53 pre podne
iskrivih vrat gledajuci :D
ODLICAN
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 14, 2018, 11:05:56 pre podne
Puna 4 ciklusa Peđinih rotacija,juče sam ušao u petu nedelju i evo rezultata  :):

12.04.2018.

-težina 99 kg
-obim struka 96cm

07.05.2018.

-težina 96,5 kg
-obim struka 92cm

Slike ću da postavim krajem nedelje,posle faze punjenja  :D

Hvala svima,ovaj sistem radi kao lud  ;D

Evo jos jedan update

14.05.2018.

-težina 96 kg
-obim struka 90.5 cm
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 23, 2018, 10:19:11 pre podne
Jedna konsultacija sa iskusnijima...ušao sam u 7 nedelju ovog ciklusa deficita i masnoće se i dalje sagorevaju.
Međutim ja za 8 nedelja,koliko je neka preporuka za ovakve režime,neću sigurno uspeti da postignem izgled sa jednocifrenim stepenom potkožne masnoće…barem 9-10% bf sam planirao da se srežem.
Ishrana se striktno poštuje,od ponedeljka do petka svaki dan se radi jutarnji kardio 30-40min,nedeljno 5 treninga u teretani sa tegovima…
Koliko dugo bih mogao da vozim ovaj režim I da li u momentu kada bude počeo da se usporava process,da režem hidrate u PWM (dextroza) sa 50g na 30g i pojačam kardio?
Ovaj put sam ušao u rotaciju sa baš dosta masnoća,ali plan je da se skroz srežem,koliko god mogu i da u masu krenem sa čistim hidratima i clean ishranom.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 23, 2018, 10:24:40 pre podne
Pa 50gr ti sigurno ni sada nije potrebno.
Uvek imas keto za kraj a uvek mozes i preseci i prebaciti se na neku suficit rotaciju 6 nedelja da se upakuje malo mesa pa onda nakon toga odrati do kraja.
Sto se kaze opcije su bezgranicne.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 23, 2018, 10:45:00 pre podne
Odlično,

Idem onda sa ovim režimom dok daje rezultate,a onda ću se prebaciti na keto  :D.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 25, 2018, 03:00:51 posle podne
Evo najnovijeg stanja,posle 6-ipo nedelja rotacija.Trenutno dibidus prazan,subota i nedelja će biti dani za punjenje hidratima.
Što se tiče mišića,evo šta je tu ostalo,sem kože koja treba još da se zategne i poboljša.Ramena loša,ruke  jadne,a noge su još i najjadnije,pogotovo listovi,koji su mi genetski tanki.U principu fali tu dosta mesa na sve strane,mada krajem 2016-te kada sam počeo da vežbam,nisam ni sanjao da mogu i ovako da izgledam…sedenje na poslu,junk,uglavnom trčanje sa lošom ishranom,što mi je još više istanjilo noge.
Planiram da oderem i ovo malo masti što je ostalo,pa da krenemo u novu transformaciju  8)


Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Maj 25, 2018, 03:13:42 posle podne
Po kok osnovu kažeš za ramena i ruke tako? Po meni korektno, nisi ti bilder niti to pokusavas. Noge ako možeš počni 2x kad završiš dijetu. Pričamo o godinu i po dana kako kažeš, mislim da si napravio top posao.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 25, 2018, 03:29:55 posle podne
Hvala Alex  :)

Jbg vukao sam povredu desne podlaktice od maja do novembra 2017-te,nisam mogao biceps ni zgibove da radim kao čovek,zato su mi bicepsi manji,a I latovi zaostaju.

Noge radim 2x nedeljno poslednjih 5 meseci i to je useravanje od treninga:
-Dan 1 : cucanj 5 serija ,leg press 4 serije,iskorak 4 serije I extenzija 4 serije
-Dan 2 : Nožna fleksija 4 serije,rumunsko mrtvo dizanje 4 serije,listovi 2 vežbe sa po 4 serije

Uglavnom idem poslednje serije do otkaza,uvek se na]e neko da pomogne i stane ti  :D

Inače itekako mi je ambicija bb građa I da budem velik,ova men's physique kategorija je za pozere na plaži  hehe
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 25, 2018, 03:40:44 posle podne
Nista ne brini, podloga je tu, a biceps i rame se za mesec dana dovedu u red to je najmanji problem.
Odlican napredak tu nema price.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Maj 25, 2018, 03:42:33 posle podne
Eto vidiš i povreda i sve, kažem ti top posao do sada. Mislio sam nemaš takmičarske ambicije ove godine pa sad te to muci, ali vidiš kako se kontantnost isplati na svom primeru, razmisli gde možeš da budes za još godinu i po pravog rada. I pravi rast kad rešiš da je dosta dijete bilo ;)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 25, 2018, 04:49:53 posle podne
Hvala drugari,malo sam bio potonuo,kada sam gledao ove slike,biće svakako još bolje.Planiram i ja uskoro da pređem među odrasle vežbače  ;D ;D ;)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Maj 25, 2018, 09:38:59 posle podne
Vec si druze poprilicno odrastao, pogotvo kad skapiras da se  pregib bucicama ne radi sa 20+ kila de se vuce svim osim bicepsom koji ima jednostavnu radnju da privuce podlakticu ramenu. Sto rece Steva samo mozes gravitaciju da nabildujes😂. Extra je ovo, uste malo mesa i bombonjerica.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Rade Merdovic Maj 25, 2018, 09:46:58 posle podne
Ja licno pregibam sa 12 nekad sa 14kgmax samo konekcija

Meni ovo super izgleda i sada,jos kada oderes  sto je ostalo pa kad krenes da gradis bice potpuna figura,samo napred
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Maj 25, 2018, 10:12:23 posle podne
Ja licno pregibam sa 12 nekad sa 14kgmax samo konekcija

Meni ovo super izgleda i sada,jos kada oderes  sto je ostalo pa kad krenes da gradis bice potpuna figura,samo napred
Upravo tako sokole, jedini i pravi put.
A sto se dranja tice Goxy, nije bas 100% moranje i ovo je vise nego dobra osnova.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 28, 2018, 09:44:59 pre podne
Mali update,ušao sam u 8 nedelju ovog ciklusa,danas krećem sa pražnjenjem i evo malog osvrta i stanja od jutros:

12.04.2018.
-težina 99 kg
-obim struka 96cm

07.05.2018.
-težina 96,5 kg
-obim struka 92cm

14.05.2018.
-težina 96 kg
-obim struka 90.5 cm

28.05.2018.
-težina 94kg
-obim struka nešto ispod 90cm

Ono što sam primetio poslednjih dve nedelje,je da struk vrlo blago spada (mada realno prilično je sasečen),ali imam konstantno topljenje masti na drugim mestima.Vide se mnogo bolje separacije na gornjem delu tela i izražajniji su bočni trbušnjaci.Počele su da mi se vide i vene na stomaku,ali generalno koža na tom delu je malkice razvučena ali se polako zateže.
Ono što sam odlučio je,da nastavim još nedelju dana sa ovim režimom sečenja, onda da presečem sa jedno 4-5 nedelja nabacivanja mesa uz 100% clean hidrate,da pokušam da idem sa očuvanjem ovog BF,a nakon toga da opet pređem na rotacije i da se sasečem do kraja.
Vidim da se polako usporavam u ovom režimu i malo bih odradio kombinaciju da to promenim.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: VOJA.S Maj 28, 2018, 12:05:20 posle podne
Ovaj deo koji se odnosi na nabacivanje mesa 4-5 nedelja pa nakon toga opet secenje.
Mislim da to sad nije pametno.
Stoji da telo nakon dijete upija sve i raste ali ako uzmemo u obzir da si natural vezbac period od 4-5 nedelja za nabacivanje mesa je, po mom misljenju, kratak. Nakon toga, iz tog suficita opet u deficit...dosta oscilacija u kratkom vremenskom periodu.
To je moje misljenje ali ces sacekati i ostale pa cemo videti koja je najbolja opcija.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 28, 2018, 12:12:06 posle podne
Svaki savet je dobrodošao,cilj je pregurati leto sa dobrom formom,a od septembra gruvamo svim kapacitetima  :D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 28, 2018, 12:15:15 posle podne
Nije toliko nabacivanje mesa koliko igra vaznu ulogu u celokupnoj slici metabolizma.
Ja sam uvek za mini periode preseka od nekih 4 nedelja, gde ce kalorije malo da skoce gore, ali da se ne brljavi sa hranom(jako bitno) pogotovo kod ljudi koji su dugo na dijeti ili nameravaju duze da bude na dijeti(pod dijetom mislim deficit kalorijski), jer dugo u deficitu biti zna lose da se odrazi na krajnji produkt, ali sa nekim mini presecima blagog suficita mnogo bolje to na kraju izgleda.
Zato sam ti i reko onomad, da ako uspori slobodno malo preseci. Veliki to bude boost za metabolizam na duze staze.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Maj 28, 2018, 12:49:35 posle podne
Pa da,to sam i mislio,da krenem sa blagim suficitom,krenem recimo prve nedelje od 2g UH po kilogramu i eventualno blago povećam,prateći kako će da mi reaguje telo.Samo čisti hidrati,pirinač,ovsene,kuvani krompir bez ikakvog yunka.
Ostavio bih jutarnji kardio i dalje,nekako mi baš popravi celodnevno raspoloženje kada ga odradim  :)
Prijaće mi malo više energije za jači trening.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 28, 2018, 12:53:10 posle podne
Jutarnji kardio obavezno.
To je prosto receno cist benefit za milion stvari.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: VOJA.S Maj 28, 2018, 01:38:44 posle podne
To je vec druga prica.
Ja sam se se fokusirao na 'pakovanje mesa' u tom periodu, boost druga prica.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jun 06, 2018, 10:27:02 pre podne
Trenutno sam 7 dana off sa režima rotacija I polako povećavam UH.U nastavku je plan ishrane koji je bio ove nedelje I mogu reći da sam izgubio još dodatno pola cm u struku.Plan je da povećavam postepeno nedeljno UH,da malo oporavim metabolizam od rotacija jedno 5 nedelja bez uvećanja BF,a onda da se opet posle srežem do kraja rotacijama ili keto režimom.
Trenutno stanje mi je 93,5kg,struk 88,5 cm,a u ogledalu posle povećanja unosa UH,vidim veću vaskularnost po rukama,ramenima I grudima,što me je oduševilo  :D.



7.00 kardio 35min     Tableta Black Ops +BCAA 10g + ceđeni grejp pre treninga

 7.50            Izblendano zeleno povrce 300g + Whey merica + ovsene 70g + mleko 2dl + BCAA 10g + glutamin 5g + 1 kapsula omega 3 + 
                                Magnezijum 400mg + 10g maslinovo ulje + C vit 1000mg

 11.00         Pileće belo 200g + paradajz 100g + pirinač 50g + 1 x omega3 + lesnik 20g

 14.00         Pileće belo 200g + paradajz 200g  + 1 x omega3 + lesnik 20g

 16.30         Proteinski blend 25g + 1 x omega 3

 17h trening    C vit 500mg + BCAA 10g + 1 x black ops sagorevac 15min pre treninga

 18.45         PWM - 1.5 merice Whey+10g BCAA +10g Glutamin + 25g deks+ C vit 1g

 20.00         Juneca snicla 150g + kuvani krompir 200g + salata 200g sa maslinovim uljem + 1 x omega3

 23.00         Casein puding  pola dozera + Glutamin 5g + ZMA + lesnik 20g

Ukupno protein oko 200g,UH 155g,zdrave masti 60g,zazasićene masti 18-20g


Molim takođe jedan savet oko treninga za noge,ovo je trenutni system…

Ponedeljak

Zadnji čučanj:12x60 zagrevanje, 10x100 zagrevanje, radna 8x130, radna 8x130, radna 10 x 130-do otkaza,finišer 10x100kg
Leg press:15x 160 zagrevanje, 10x200,10x200,10x200,10x200
Iskorak:15x20 sa šipkom zagrevanje,4 serije po 6 ponavljanja sa svakom nogom sa 60kg (dvoručni teg sa olimpijskom šipkom)
Ekstenzija: 4-5 serija drop set bez pauze,svaka serija do otkaza
Listovi: 4-5  serija na klupi za listove,svaka serija do otkaza,težina 40kg,broj ponavljanja 25 - 30,pauze 60sek

Sreda

Sedeci pregib zadnje loze 4 serije 8- 10 ponavljanja,zadnja serija do otkaza
Rumunsko mrtvo dizanje:12x60kg zagrevanje,12x100kg,10x120kg,10x120kg,10x120kg
Listovi 4 serije podizanje na stepeniku bez opterećenja 100 ponavljanja,svako ponavljanje do osećaja gorenja
Listovi: 4-5  serija na klupi za listove,svaka serija do otkaza,težina 40kg,broj ponavljanja 25 - 30,pauze 60sek


Za svaku preporuku biću više nego zahvalan  :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 06, 2018, 10:40:14 pre podne
U prvi ubaci prednji cucanj.
U drugi ubaci low bar zadnji cucanj sa malo sirim stavom.
Nemoj ici oba teske osmice do otkaza u istoj nedelji. Tim manipulisi.
Mozes npr 3-4 radne desetke sa jako malom pauzom izmedju seriju za prednji a zadnji u toj istoj nedelji idi jake osmice ili sestice cak.
Onda sledece nedelje obrnes.
Grubo ispisano ali razumeces sta sam mislio.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jun 06, 2018, 11:38:29 pre podne
Hvala druže,isao bih jedino na cross grip,jer mi paralelni pravi veliko opterecenje na zglobovima rucja :D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jun 06, 2018, 07:07:31 posle podne
Izbruka se sa prednjim cucnjem.
Jedva radim sa 60kg 8 ponavljanja,vise sam u problemu da mi ne ispadne teg,koji me ujedno i davi,nego sto osetim noge 😁
Au kakav sex od vezbe.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 06, 2018, 07:25:41 posle podne
Izbruka se sa prednjim cucnjem.
Jedva radim sa 60kg 8 ponavljanja,vise sam u problemu da mi ne ispadne teg,koji me ujedno i davi,nego sto osetim noge 😁
Au kakav sex od vezbe.
Ma to je nebitno brate. 60kg je sasvim korektno za prednji.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: pirat Jun 06, 2018, 07:29:05 posle podne
Vrhunska vezba, laktovima vuci pokret ka gore pri podizanju i nece padati sipka.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Jun 06, 2018, 07:32:15 posle podne
Goxy ti ga ozbiljno cepas, bas ozbiljno, ja bih ti samo dao savet recimo za leg press da ideš uzak stav, nisam video ništa sa uskim, znaci stopala zajedno i kolena isto i cepaj, ne moraš super heavy, fokus na negativne i zadrsku... ostalo bombona i sa prednjim cucnjem sto kaže Steva imaš sve...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jun 06, 2018, 08:19:05 posle podne
Ovo je bilo prvi put,ostala mi crta od sipke na vratu i zahebo sam se da ga radim u majici bez rukava,pa mi klizala sipka  ;D
Hvala svima na podrsci i preporukama,smejem se sam sebi kakva me upala nogu sutra ceka,a ni stara jos nije prosla  ;D ;D
Nadam se i ja balvanima,kao sto su vasi...brate vi kada junkate moze da vam stane porodicna pizza samo u noge hahah
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Jun 06, 2018, 09:41:58 posle podne
Ovo je bilo prvi put,ostala mi crta od sipke na vratu i zahebo sam se da ga radim u majici bez rukava,pa mi klizala sipka  ;D
Hvala svima na podrsci i preporukama,smejem se sam sebi kakva me upala nogu sutra ceka,a ni stara jos nije prosla  ;D ;D
Nadam se i ja balvanima,kao sto su vasi...brate vi kada junkate moze da vam stane porodicna pizza samo u noge hahah
Sa prednjim nema greske, ako te hebe sipka probaj na smitu, meni su suze isle sa po jednom plocom od 15kg, mnogo je bolji fokus na kvadove zbog stabilnosti.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Rade Merdovic Jun 07, 2018, 01:32:13 pre podne
Mozes i hvat da promijenis na prednji ja radim onaj gdje su ti sake spojene tj pesnice tacno na vrat  dodju ,mnogo sam stabilniji i ne kliza sipka
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jun 07, 2018, 09:28:22 pre podne
Probaću i tu varijantu,pretpostavljam da će prvih par treninga biti malo povuci potegni,dok ne uhvatim praksu i telo se ne adaptira.
Sniper - smitova mašina je dobar izbor,ali meni je nekako više cilj da postignem stabilnost trupa sa živim tegom,hvala za tip u svakom slučaju  ;)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jun 11, 2018, 04:45:00 posle podne
Mala konsultacija,vadio danas krv i imam malo povisene ove parametre:

s- Aspartat aminotransferaza (AST)   113 U/L          m: < 40: z: < 32


s- Alanin aminotransferaza (ALT)   64 U/L          m: < 41; z: < 33

Pretpostavljam da su ove blago povisene vrednost i ocekivane, 2h nakoj jakog HIIT kardio treninga i uz prisustvo Black Ops sagorevaca?
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: pirat Jun 11, 2018, 04:46:38 posle podne
dao si sebi odgovor...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jun 11, 2018, 04:51:09 posle podne
Jos nesto HDl holesterol je 1.23 nesto snizen,LDL je 2.25 u granicama i ukupni 4.03 u granicama normale.
Malo cu da pojacam maslinovo,lesnike i omega 3 unos...
Hvala Pirat  :D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 11, 2018, 04:54:54 posle podne
Omega 3 na 10gr dnevno slobodno.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jun 14, 2018, 11:27:17 pre podne
Pojačao sam malo hidrate ove nedelje na oko 1.5g,proteini su mi na oko 2,2g,a masti na oko 1g,jer mi je HDL holesterol nešto malo niži.
Mnogo se lakše sada gura i kardio i trening sa tegovima,a telesna masnoća nije ni malo mrdnula,a polako ću da podignem na 2g UH od ponedeljka.
Za sada sam baš zadovoljan kako sam se istopio,stalno me pitaju u teretani koju hemiju koristim.Što je najgore kada objasnim ljudima da ih hemija neće izrezati već samo pravilan režim ishrane i treninga,deluje kao da se baš,baš razočaraju.Mnogi očekuju neku čarobnu formulu,koja će bez mnogo truda i odricanja sve dovesti u željeno stanje.Par momaka uzelo solo oral wini „da se malo narežemo za leto“…rezultat jednako nula.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 14, 2018, 11:45:31 pre podne
Winstrol oralni iliti povreda u najavi u tableti, kozmetik koji se koristi 4 nedelje u samoj zavrsnici, znaci na jako jako niskom jednocifrenom bodyfatu(citaj 6-7%) na tim njihovim 15%+ nece uraditi apsolutno nista, sem sto ce toliko da ukruti zglobove  i da doprinese povredi.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 14, 2018, 11:45:52 pre podne
Inace forma odlicna, svaku pohvalu od mene imas.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 14, 2018, 11:52:03 pre podne
forma odlicna
a
Citat
Par momaka uzelo solo oral wini „da se malo narežemo za leto“…rezultat jednako nula.

ouuuu yeahhhh
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jun 14, 2018, 11:57:44 pre podne
Hvala,hvala  ;D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: SlobodanS Jun 14, 2018, 11:58:58 pre podne
Ekstra forma,nema sta!
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Rade Merdovic Jun 14, 2018, 12:13:48 posle podne
Odlican goxy bas odlican,bravo!
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Jun 14, 2018, 03:56:32 posle podne
Puca sve a winnie ekipica u neveri :) nema Goxy iz posta u post brutalniji...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: VOJA.S Jun 14, 2018, 05:47:43 posle podne
Opasno, svaka cast.
Samo guraj!
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Jun 14, 2018, 06:06:26 posle podne
Narodski receno HEBACKI😂💪💪💪
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jun 14, 2018, 08:52:57 posle podne
Hvala ljudi  :D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jun 29, 2018, 09:39:28 pre podne
Evo otprilike 11 dan na keto režimu ishrane i  mogu reći da daje solidne rezultate.
Ono što mogu do sada da kažem,je da sam imao baš dosta masnih naslaga,otprilike je skinuto jedno 10-ak cm sa struka što sam merio,za oko 8 nedelja rotacija UH i 7 dana keto.
Ostali su mi da se eliminišu neki „džepovi potkožne masnoće“,koje imam na donjem delu leđa,na bočnim trbušnjacima seratusima i na pekovima,koji su baš uporni.
U nedelju sam se baš napunio hidratima i u ponedeljak mnogo lepši izgled mišića,nego li sada kada sam prazan.
Ono što me malo buni,je što nemam metalan ukus u ustima i ne znam da li sam u ketozi,idem oko 1,8 – 2 g proteina/2g masti/0g hidrata.
Idem svakako da se oderem koliko god treba,da bih mogao posle da se odvalim na masi  ;D

Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 29, 2018, 09:44:38 pre podne
Vrh, odlican.
To pusti, metalne ukuse itd. Samo postuj dijetu i ne brini.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: VOJA.S Jun 29, 2018, 02:09:35 posle podne
Svaka cast.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Dominikanac Jun 30, 2018, 04:41:11 posle podne
2 gr prot je malo mnogo za keto, rekao bih ja. Cak i 1.8gr mi je mnogo, bar meni nema sansi da budem u ketozi ako predjem 1.6gr.  Svaka cast lepo to izgleda!!!
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Jun 30, 2018, 04:50:21 posle podne
Goxy kad udaris jedan reverse uh uh... ja samo o reversu pričam :) i Radetu tako i sebi svaki dan hahaha  ali odličan posao do sad ;)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Rade Merdovic Jun 30, 2018, 07:36:42 posle podne
Hahahah bice reversa brate bice 😁😁
Sve pohvale goxy ide ovo junacki
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: PinkPanter Jun 30, 2018, 08:00:36 posle podne
2 gr prot je malo mnogo za keto, rekao bih ja. Cak i 1.8gr mi je mnogo, bar meni nema sansi da budem u ketozi ako predjem 1.6gr.  Svaka cast lepo to izgleda!!!
Okej je to 1,8-2g.Nemoj da se oslanjas na one stapice.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jul 01, 2018, 06:48:14 posle podne
Ovo za sada daje reultate,bas cu da se oderem dokle god moze,a od septembra idemo na zestoku cistu masu  ;D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Dominikanac Jul 01, 2018, 09:12:42 posle podne
Ma svaka cast, ide ti super nema sta. Jos imas prostora da kratis ako zatreba.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jul 02, 2018, 11:02:09 pre podne
Jutros merenje težina 91kg,obim struka 87cm...baš sam se srezao,još ovu nedelju i malo ću da stanem jer se osuših kao saraga  :D
Svako jutro pon-pet se radi kardio 40min umerenog intenziteta,a svako popodne žestok trening sa tegovima.
Nakon ovih nedelju dana,krećem polako da podižem hidrate na 50g na dan i nedeljno ću postepeno da podižem,a tako ću da vrtim u leru do septembra.
U septembru ako bude bilo potrebe još malo ću da se srežem uz jedan priming,jer je u planu jedna pametna kura,ali videćemo šta će Stevan da kaže po tom pitanju kada bude došlo vreme za to  :D.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jul 06, 2018, 08:17:31 posle podne
Nece noga da se pocepa ili nemam razvijen qvad ili je jos visok bf...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: chasingglory Jul 06, 2018, 08:33:33 posle podne
Nema svako genetiku za dobre seperacije na butinama, jbg...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jul 06, 2018, 08:42:03 posle podne
Jos ima da se skida  :D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 06, 2018, 08:47:54 posle podne
Ima jos da, tu zadrzavas jos bf-a.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Jul 06, 2018, 09:12:37 posle podne
Goksi vidi, tvrdoglav si i uporan... noge će doći, tvoje je da radiš i da budes strpljiv sto i jesi. Bf ti je stvarno korektan za jednog zaljubljenika u ovo, ako možeš još malo dole super ako ne ideš upravo to sto si rekao, podižeš malo. Telo se umori od dijete, drugo ti si naturalac, nema lekova da to poguraju, jednostavno nekad neće dalje i to je to. Onda pametno ideš gore i napakujes mesa, posvetis se partijama koje zaostaju, pojacas bazalni metabolizam i kad kreneš opet na dijetu to spada mnogo lakše a ti ostajes sve bolji. Ovo sam ti napisao iz ličnog iskustva :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 06, 2018, 09:15:26 posle podne
Goksi vidi, tvrdoglav si i uporan... noge će doći, tvoje je da radiš i da budes strpljiv sto i jesi. Bf ti je stvarno korektan za jednog zaljubljenika u ovo, ako možeš još malo dole super ako ne ideš upravo to sto si rekao, podižeš malo. Telo se umori od dijete, drugo ti si naturalac, nema lekova da to poguraju, jednostavno nekad neće dalje i to je to. Onda pametno ideš gore i napakujes mesa, posvetis se partijama koje zaostaju, pojacas bazalni metabolizam i kad kreneš opet na dijetu to spada mnogo lakše a ti ostajes sve bolji. Ovo sam ti napisao iz ličnog iskustva :)
X2
Napredak je zaista za svaku pohvalu. To sto noge nisu jos iscrtane je u neku ruku nedostatak misica jer misic reze salo ali i to ce uskoro da se promeni.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Jul 06, 2018, 09:29:22 posle podne
Bas tako Stevo... pazi ne sumnjam u uspeh znajući tvoje znaje i njegovu posvećenost. Biće i te separacije po nogama ;)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jul 06, 2018, 10:19:34 posle podne
Hvala momci na savetima,bez njih ne bih ni bio tu gde sam sada  :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Rade Merdovic Jul 06, 2018, 11:04:14 posle podne
Goxy samo pohvale stvarno svaka cast, vise truda ulazes nego 98%ljudi koji treniraju potpisujem
Samo nastavi alex i steva su ti sve rekli
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 07, 2018, 08:37:54 pre podne
Pogledaj noge na pocetnim stranama i sada na ovoj slici. Drastican napredak a noge je tesko popraviti kad najvise zaostaju.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: pirat Jul 07, 2018, 11:34:00 pre podne
odlicno , gledaj  da koliko god mozes baziras trening na kompleksnijim vezbama i nesto gde ces drzati puls konstantno visokim , znaci neke vrste kruznih treninga , izbaci kardio... pokusaj time da dokusuris te poslednje masti...
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Dominikanac Jul 07, 2018, 06:47:36 posle podne
Ma odlicno ovo, samo guraj dalje, iz meseca u mesec ce bitis ve bolje i bolje. Upornost je majka uspeha.  A znanje je tata :) (motivacija svalerka)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jul 07, 2018, 08:32:01 posle podne
Haha  ;D ma cepam bez stajanja,vreme ce dati rezultate.
Idem keto jos nedelju-dve dok traje efekat,posle se polako vracam na clean hidrate i tako ukrug da zbunjujem metabolizam.
Sto se nogu tice,one su mi genetski bas slabe,ali toliko ih kidam na treningu,da jednostavno ta genetika mora da se promeni.Gore manje vise ide,ali noge su ono na sta bacam full akcenat i sve podredjujem njima.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Dominikanac Jul 07, 2018, 09:00:09 posle podne
Haha  ;D ma cepam bez stajanja,vreme ce dati rezultate.
Idem keto jos nedelju-dve dok traje efekat,posle se polako vracam na clean hidrate i tako ukrug da zbunjujem metabolizam.
Sto se nogu tice,one su mi genetski bas slabe,ali toliko ih kidam na treningu,da jednostavno ta genetika mora da se promeni.Gore manje vise ide,ali noge su ono na sta bacam full akcenat i sve podredjujem njima.

Samo nemoj da ih pretreniras u toj prevelikoj zelji, ali ako te Steva vodi onda nema brige.
Meni noge bile kao devojcici, al kad sam poceo da ih treniram buknule samo tako. Sad mi nisu problem cucnem tri puta da pokupim nesto sa poda i buknu, ali su mi grudi i dalje uzas.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Markan Jul 08, 2018, 01:20:46 pre podne
Noge sa 5. strane i sad,nebo i zemlja. Svaka cast buraz!
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jul 08, 2018, 10:09:43 pre podne
Hvala druze  :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Jul 16, 2018, 09:19:48 pre podne
Evo mali update,završio sam i keto režim ishrane i sada planiram da do septembra da održavam formu u nekom blagom suficitu,uz clean ishranu i UH.Čim sam uveo na UH,za sada u vidu 70g ovsenih ujutru i 100g pirinča nakon treninga,primećujem baš dosta više energije i na jutarnjem kardio treningu i na popodnevnom treningu u teretani.
Plan treninga će ostati kao i do sada,svako jutro pon-pet  kardio 35-40min,a popodne pon-pet trening u teretani,s tim što 2x nedeljno radim noge onako baš muški.
Plan mi je da od septembra kada mi se završi letovanje,krenem da treniram uz Stevanov plan i program,kako bih popravio grupe koje mi zaostaju i možda da ako za to nekada budem spreman,stanem jednom i na binu.
To mi je neka želja,znam da imam dosta godina i da sam kilometrima daleko od toga,ali bih voleo makar samo da se pojavim i učestvujem,samo malo da osetim tu takmičarsku atmosferu  :).

Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Avgust 16, 2018, 07:14:01 posle podne
Jos 10-ak dana da se seckam,pa.cu polako da odrzavam formu

Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Avgust 16, 2018, 07:48:33 posle podne
Bravo Goxy masino... kad će masa?
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Avgust 16, 2018, 09:07:04 posle podne
Masa krece od negde sredine septembra,planirao sam mini odmor  01.09 do 10.09,ali videcemo sta ce reci konsiljere Steva,on tada preuzima dirigentsku palicu.Planiram bas ozbiljno nesto da odradim sa sobom,dok jos nisam otisao u penziju  :D
Okaci one svoje najnovije slike,isekao si se ludacki.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Avgust 16, 2018, 09:56:51 posle podne
Jao pa gde sa Stevom, on će te terati da jedes porodičnu picu kad ti padne šećer 😂😂😂 odlična priča brate, ima da bude tip top, samo prati sve. Zvaću te kad dođem pa ćemo neki trening zajedno. Slike ne kačim, obećao sam da neću spamovati po forumu par nedelja, dosadio sam brate i bogu i narodu bio :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: AcoBB Avgust 16, 2018, 10:04:49 posle podne
Bravo Goxy! Samo napred.. Mogo bi pasti neki master fizik u oktobru  ;D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Luka Vojnovic Avgust 16, 2018, 10:17:18 posle podne
jujuju pa ovo je prava prica
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 16, 2018, 10:52:06 posle podne
Jao pa gde sa Stevom, on će te terati da jedes porodičnu picu kad ti padne šećer 😂😂😂 odlična priča brate, ima da bude tip top, samo prati sve. Zvaću te kad dođem pa ćemo neki trening zajedno. Slike ne kačim, obećao sam da neću spamovati po forumu par nedelja, dosadio sam brate i bogu i narodu bio :)
😁
Preterujes stvarno vise sa slikama hahaha
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 17, 2018, 05:18:40 pre podne
Top!
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: VOJA.S Avgust 17, 2018, 05:47:18 pre podne
Odlican.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Avgust 17, 2018, 08:48:31 pre podne
Hvala ljudi svima,ima tu još da se radi,sada bar imam neku osnovu.
Alex,biće mi zadovoljstvo  :D
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Dominikanac Avgust 17, 2018, 01:39:09 posle podne
Ju ju, bravo bravo.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Avgust 17, 2018, 03:52:21 posle podne
Bravo Goxy majstore💪💪💪
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Marvox Avgust 18, 2018, 11:05:39 pre podne
Goxy brate, sto bi se reklo na naski, svaka ti dala... Sve ovo bez pomagala koliko sam skapirao, a pritom nemas 20 godina pa si bez obaveza briga, sa dodatkom prirodnog bust-a, i svega sto ide, ovo je fenomenalno... Kako ce tek da izgleda, to ce tek da bude bum! Sa Stevanom greske nema, samo da slusas
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Avgust 18, 2018, 11:50:19 pre podne
Sniper & Dominikanac

Hvala momci  :D

Marvox

Puno hvala druze na podrsci i lepim recima.Za sada cepam samo na supsima i testosteronu koje proizvede ovo moje telo staro 44 leta  ;D
Kako se popravio odnos telesne mase u korist misica,osecam se mladje,jace,sve vise imam motivacije da nastavim dalje  :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Septembar 14, 2018, 04:58:01 posle podne
Sredina septembra,novi pocetak radnih pobeda,a i pocetak saradnje sa Stevom.
Poceli smo udarnicki,sve ovo sto sam do sada radio,moze se voditi kao priprema za prave treninge kakve sada primenjujemo.Meni su i do sada treninzi bili intenzivni,ali ovo sada je stvarno pravi ispit volje i snage i ima sve da puca  :D
Evo jedna mala slika sa treninga  :D

Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Alex_R Septembar 14, 2018, 05:20:46 posle podne
A iskreno jedva čekam prve fotke, nema šta, kao i Rade sto je eksplodirao tako ces i ti... udri i vidimo se uskoro :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Novembar 21, 2018, 03:45:59 posle podne
Da mi ne padne tema u zaborav  :D
Polako se radi uz Stevinu strucnu pomoc,napredak je postepen ali kvalitetan.Trenutna tezina 100,3kg,u odnosu na sredinu septembra kada sam imao 90kg.Najlepse je sto je bf skoro isti  :D
Mislim da mi je najveci deo dobijene mase otisao u dupe i noge,jer su to delovi koji zaostaju i na kojima krvavo radimo.
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Novembar 21, 2018, 05:45:13 posle podne
Kako bre postepen 10 kg za metar i po dana😂😂😂😂. Goxy care forma ubija. Majstori ste i ti i Stevan!!!
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 21, 2018, 06:03:29 posle podne
Hehe hvala hvala.
Nije ovo nista tek je pocelo da radi :))
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Februar 18, 2019, 09:00:49 pre podne
Moram da se pohvalim sa majicom  ;D ;D

Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: shonezmaj Februar 18, 2019, 09:56:37 pre podne
Ok majica, a sta je sa tih kablova po bicepsu i podlakticama  ;)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 18, 2019, 10:19:42 pre podne
Ok majica, a sta je sa tih kablova po bicepsu i podlakticama  ;)

x2 :) :)
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: Sniper 74 Februar 18, 2019, 11:50:08 pre podne
Jako Goksi, jako, biće da sve radi kako treba💪💪💪💪💪👏👏👏👏, a maja je prva liga, samo da zategne što više😁
Naslov: Odg: Goran - tening,ishrana,slike
Poruka od: g0xy Februar 20, 2019, 12:20:58 posle podne
Hvala drugari,evo jos jedne na brzinu,samo zanemarite ozbiljnu facu  ;D ;D