Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: lilihop Decembar 16, 2017, 03:39:34 pre podne

Naslov: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Decembar 16, 2017, 03:39:34 pre podne
Pozdrav svima,

 Rekoh da otvorim temu da zatrazim neke savjete,prilazem sliku kako trenutno izgledam,nije to neki poseban izgled ali napredak je vidljiv

Kazem napredak jer 4 puna mjesec ljetos nisam nista trenirao,bio sam u inostranstvu radio sam,ishrana katastrofalna i u Oktobru kad sam dosao kuci moj izgled je bioo da kazemo mrsav sa vidljivim stomakom (imao sam 87 kg),inace uvijek imam 92-93 kg

Inace imam 21 god,citav zivot sam se bavio sportom,fudbalom,na pauzama uvijek sam imao teretanu  par mjeseci,ali ishrana nikada nije bila sredjena

Kao sto rekoh u Oktobru sam poceo da treniram,napredovao sam svakako,krivo mi je sto nemam sliku od tada.Svakako sve to mora bolje i sa ishranom i sa treningom ako hocu naprijed

Medjutim imam nedoumice,visok 185 cm,tezak min 93 kg,mislim da mi niko ne bi dao tu kilazu,kod mene je problem sto su mi da kazem noge ogromne (masne naravno) a gore (vidite sliku),sad sam u dilemi da li meni mozda treba mala dijeta,da skinem sala pa onda da krenem na masu (iako se ja bojim da cu gore doci onda premrsav) ili da radim na masi. To  mi je bas velika nedoumica,kako da tempiram UH u ishrani. Hvala
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Alex_R Decembar 16, 2017, 03:51:59 pre podne
Ćao i dobrodošao...

Gledaj, nikad na masu ne ideš ako si već “masan” da se tako izrazim, jer se obično i sa najčistijom ishranom na masi nabaci i sala. Pa da ne bi sebi pravio dupli posao i otezavao život posle ja bih ti lično savetovao da kreneš na dijetu sa recimo rotacijom UH, da imaš i kardio (ako može na prazan stomak super) i treninge sa tegovima. Nisi napisao kako treniraš, ubaci i to pa sacekaj i da se jave moderatori ujutru pa će ti i oni ostaviti mišljenje :) sve u svemu nisi loš gore po mom mišljenju, ima masti ali ima i materijala :) i da, slikaj se u sorcu sl put da se noge vide...
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 16, 2017, 09:41:20 pre podne
Pozdrav.
Napisi kako se hranis trenutno.
Ali definitivno da, sad bi neka dijeta bila najbolje resenje.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: SlobodanS Decembar 16, 2017, 12:05:20 posle podne
Poz.

Slikaj i noge da vidimo da li je kao sto pricas. :)
I slazem se sa momcima da ide dijeta prvo,mada nemas ti nesto puno tako da bi to sve trebalo da bude okej. :)

Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Decembar 16, 2017, 02:29:22 posle podne
Hvala  puno na odgovorima,znaci mi da cujem misljenje drugih
Sto se tice nogu ugrabicu nocas da se slikam pa cu postaviti sliku,inace sad izmjerih bezveze obim butine u najdebljem dijelu i to je oko 64 cm,da imate  neki uvid

Prvo sto se treninga tice,ovih dva mjeseca isao sam 5 puta nedeljno radim po sistemu, grudi-srednje rame-triceps,sledeci trening ledja-zadnje rame-biceps i poseban dan za noge i onda ostala dva dana ponovim prvi i drugi trening.Stavim akcenat na Grudi i Ledja po 4 vjezbe po 4 serije i onda rame po 2 vjezbe i triceps/biceps po 2 vjezbe po jednom treningu,nekad se desi odradim neku vjezbu vise kako kad.Razmisljao sam da promije im trening ali jos nisam siguran

Znaci dodje dva puta nedeljno da radim sve osim Noge,koje odradim dobro jedan trening nedeljno

Sto se tice ishrane ajde da kazemo da sam se ovih dva mjeseca hranio korektno,daleko je to bilo od onoga sto sam zamislio u oktobru ali opet ne mogu reci ni da je losa ishrana bila,svako jutro dorucak 4 jaja i oko 80-100 gr ovsenih u 300 ml mlijeka,u toku dana jos imam dva obroka sa mesom,piletina uglavnom,po minimum 250 gr po obroku,plus pirinac/krompir,whey posle treninga standardno prije spavanja kazein plus 50 grama kostunjavog voca,omega po 2 tablete na dan,vitamini minerali isto....zadnjih mjesec dana dodao sam i Zma prije spavanja 2 tab i glutamin posle treninga 10 gr i Bcaa isto.

E sad znam da je bio jos jedan obrok u toku dana da bi to bio pogodak za masu,ali Ok je,ono sto mi je standardno full bilo u ovih 2 mjeseca je prvi obrok (4 jaja ovsene,mlijeko),whey posle treninga,kazein bademi,ljesnici prije spavanja.Ovo ostalo pridrzavao sam se ali bilo je tu svega,nekad sendvica sa piletinom,cokolada,kolaca,palacinki itd i vise nego sto je trebalo

Zadnjih 15 dana sam skoro bez ijednog slatkisa bio i smanjio UH i moram priznati da primjecujem razliku na stomaku i to bez ikakvog kardia

Znaci da ne duzim vise,ne znam ni sam sto sam ispisao :) ,ako bih krenuo na neku dijetu,proteine da drzim na koliko ? (do sada sam imao da kazemo sigurnih 2 grama po kg) masti pojedem na dan 50 gr kostunjavog i 2 tab Omege (mozda je malo? ) kako sa UH ? da izbacim Ovsene iz dorucka ?

Edit: Donji dio stomaka mi je najveci problem,konkretno tu imam najvise sala,mislim nije to nista specijalno ali eto.Ne patim od toga da imam trbusne,to me bas i ne zanima,ali valjalo bi odraditi neku malu dijetu

Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 16, 2017, 02:36:41 posle podne
Pa dobro nije tako losa ishrana, tu i tamo sto se kaze ali vise na dobro nego na lose.
Sad bi bilo ok da krenes s rotacijama UH, prot drzi na 2gr i masti na 1gr.
Dace rezultate sigurno.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Decembar 18, 2017, 03:37:52 posle podne
Evo slika nogu,one su genetski masne,uvijek sam ih imao...definitivno dijeta,jer bih se sa masom (iako je ja zelim) kao sto vi kazete jos vise umastio i ne bi to bilo fino.

Koliko dugo otprilike da idem sa rotacijama UH
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 18, 2017, 03:39:22 posle podne
Dobre su noge, samo ih ne zapostavljaj.
Idi rotacije dok ne budes zadovoljan stomakom. Jer sto nizi bf vise ces kasnije cisto meso pakovati.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Januar 22, 2018, 12:42:39 pre podne
Po slikama ne cinii mi se da sam nesto napredovao od proslog javljanja,u tezinama jesam,dizem svakako vise negoo sto sam prije mjesec dana.Nisam se mjerio tako da za kilazu ne znam,moram to provjeriti.

Sto se tice ishrane ipak je bila Nova godina,Bozic pa je bilo  dosta svega,ali pridrzavam se u velikoj mjerii svega,ujutro sam skoro izbacio Ovsene pa idem saamo 4 jaja i bademi i ljesnici,jos dva obroka minimum sa mesom po minimum 250 grama,plus 40-50 grama wheya posle treninga,prije spavanja Kazein i bademi/ljesnici.Trudim se da imam 2 gr proteina po kg,UH o njima nesto i ne vodim racuna imam ih u ta 2 obroka nekad vise nekad manje.Masti 2-3 tablete Omege plus bademi i ljesnici u toku dana,zelena salata.Slatkise sam izbacio i svidja mi se kako to ide jer sam bio zavisnik.Hleb takodje ne konzumiram (osim kad se zadesi da sam u gradu sa drugovima uvece (to je jednom u 5 dana).

Znam da ima tu dosta "sitnica" koje ne bih trebao raditi ali meni i nije cilj neki poseban izgled,cilj mi je neki skladan izgled,za sada mozda da smrsam par kg,cisto da bi to ljepse izgledalo kad posle toga dodam par finih kg.

Ali ne ide to mrsanje tako lako,mozda bih trebao (morao) dodati kardio ?

Ja treniram po sistemu 5 puta nedeljno,jedan trening grudi,srednje rame,triceps...drugi trening ledja,zadnje rame,biceps,treci trening noge i onda ponovim prva dva treninga

Radim za grudi,ledja po oko 5 vjezbi za srednje i zadnje rame po 3 vjezbe i biceps triceps svega 2-3 vjezbe,ali sve to 2 puta nedeljno.Trening nije lagan,zahtjevan je,ali ponekad mislim da mozda nije dobar za mene,ali ja nekako mislim da je 1 nedeljno jedna misicna partija maloo (pa kako god se uradio taj trening),da ne uvrijedim nekoga,ima mnogo iskusnijih koji treniraju tako,mozda ja grijesim

Nastavicu pa cemo vidjeti kuda vodi :)
 
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 22, 2018, 08:39:19 pre podne
Deluje mi da je donji stomak malo manji. Mozda ugao, ne znam.
Svakako za dalje, tj ako hoces da smrsas moras nastaviti planski. Ne mozes bas tako da ne obracas paznju na UH, moras sastaviti neki plan rotacija uh npr.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Sniper 74 Januar 22, 2018, 10:19:38 pre podne
Ukoliko je cilj skidanje bf manipulacija uh je vrlo bitna, mozda i najbitnija. Sto se tice treninga radi kako ti prija, mada moras da znas da se misic izgradjuje u fazi oporavka, odnosno odmora i ishrane, a dobrim treningom ga stimulises i stvaras adekvatno okruzenje za rast. Po meni je uvek bolje odraditi jednu partiju kako valja pa je oporaviti dobro...
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Januar 22, 2018, 10:08:58 posle podne
Hvala na odgovorima

U pravu si Stevane,primjecujem i ja da je stomak malo manji,mada ja sam dosta samokritican.Dobio sam i neke pohvale danas da mnogo bolje izgledam nego prije mjesec dana,da imam figuru,da sam smrsao,tako da mi je drago,da ne bude da uzaludan posao radim. Potrudicu se za plan sa UH
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 23, 2018, 12:03:02 pre podne
Hvala na odgovorima

U pravu si Stevane,primjecujem i ja da je stomak malo manji,mada ja sam dosta samokritican.Dobio sam i neke pohvale danas da mnogo bolje izgledam nego prije mjesec dana,da imam figuru,da sam smrsao,tako da mi je drago,da ne bude da uzaludan posao radim. Potrudicu se za plan sa UH
Naravno.
Drugi to odmah primete.
Samo napred :)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Mart 17, 2018, 01:00:20 pre podne
Pozdrav ljudi,

Ja sam malo upao u neku rutinu,poceo sam sa faksom drugi grad,spremaj sam hranu i tako to.Na treninge sam isao ali sam shvatio da radim isti koncept treninga 2 mjeseca i da mi hitno treba promjena treninga jer vidim da se tijelo naviklo i nikako da napredujem kao sto sam mislio.

Pa sam zbog obaveza sa faksom ispitima nisam u mogucnosti da se posvetim kao sto sam planirao,ali moj plan je do ljeta da idem cisto odrzavam neku snagu i po mogucnosti sklesem malo sala,pa ljetos da krenem malo ozbiljnije

Idem u teretanu pet puta nedeljno,skoncentrisan sam na po jednu misicnu partiju,ne znam je li malo tako,ali za promjenu odgovara mi,pon npr radim grudi i dodam biceps na kraj,utorak ledja,dodam srednje rame,srijeda noge,cetvrtak ramena dodam triceps,subota ruke i dodam nesto za grudi ili ramena

E sad,zasto sam se uopste javio na temi imam jedno pitanje,tj potreban mi je savjet.

Zadnjih 15-20 dana hranim se na sledeci nacin i misljenja sam da sam morao da smrsam barem malo,a kilaza stoji isto ili cak raste za 1 kg gore ?! (digitalna vaga mozda laze za taj 1 kg).Znaci trenutno imam 94,5 kg,a imao sam 93,5 kg (mada ovo 93,5 kg mjereno je na  onoj pravoj vagi,a ovo sada na digitalnoj,tako da mozda je kilaza ista) Ali zelim da pitam da li je moguce da kilaza ne pada za kg,na sledecoj ishrani:

Dizem se kasnije oko 11 sati: 4 jaja+ 30-40 grama ljesnici (nekad bademi,orasi) 1 tab omege,1 multivitamin
 15-16 sati 250-300 gr mesa+ 300 gr krompira+salata+2 tab Omege

18 sati trening

20 sati Whey 50 gr+10 gr Glutamina+10 gr Bcaa

22 sati  1 konzerva tunjevine+1 konzerva Calvo tunjevine (to je tunjevina sa povrcem,malo graska,malo kukuruza,to ima oko 7-8 gr proteina,svevukupno oko 30 gr proteina) + 30 gr ljesnici (bademi ili orasi) +multivitamin

2 sata ujutro 2 tablete ZMA i posle toga pola sata 30 gr Casein+10 gr Glutamin+30-40 gr ljesnici(bademi ili orasi)


Ovo je bilo otprilike satnica ishrana moze varirati sat manje,sat vise,obrok sa mesom nekad ide pola prije pola posle treninga.

Uglavnom po mome laickom misljenju imam minimum 2 gr proteina po kg,zdravih mastii i vise nego dovoljno,UH samo oko treninga i ajmo reci za nekih 15 dana ja imam vecu kilazu ? :) Moze li neko napisati sto da ispravim,kardio moram ubaciti,iako sam cak trcao u ovih 15 dana 3-4 puta po 10 min,preznojio se


P.S Mislim ako nekome kazem da idem na dijetu cudi se,jer ja ne izgledam gore debeo,mislim da mi niko ne bi dao ovu kilazu,ali Noge su moj najveci problem i tu je velika kilaza.Ali zelim svakako prvo da spustim kilazu jer je doosta velika naspram moga izgleda,takodje svakako da smanjim masti u gornjem dijelu jer iako nisam debeo,vidljivo je na svim partijama da ima masti

Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 17, 2018, 06:01:16 pre podne
Mnogo ospiran post, zatrpan sa gomilo nepotrebnih info
Ono sto meni NIKAKO, ali NIKAKO nije jasno.Ja jednsotavno ne mogu da ovo prihvatim i shvatim
Vidim, da si iz CG, sto je i manje vise bitno
Vec mi nije jasno..
ti trazis pomoc. To je ok, i u redu i negde prirodno da se covek nije naucen rodio i hvala Bogu da je tako, posto i ovako priucenhi idiota koliko hoces, nego kako ti npr NE ZNAS ovo za cega pitas pomoc, a znas da ti treba npr upravo ta suplementacija koju si napisao (opasan aresnal)
Ili ako je odgovor, da ti je to rekao taj gde si kupio, sto je ok- a zasto ti nije onda rekao i sve ostalo, posavetovao itd?
Ja zaista ovo ne mogu da ukapiram.....

sto se tice ogdogovara na tvoje pitanje
sam sebi si dao

Citat
u imam minimum 2 gr proteina po kg,zdravih mastii i vise nego dovoljno,UH

be obzira sto si bivsi aktivni sporsita (cini mi se da rece fudbal) sto se mezomorf itd, to sto unosis je prilicno velika klcina hrane da bi ti sa tim "rezao"
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Mart 17, 2018, 09:09:19 pre podne
Meni malo bode oci ova satnica obroka.
Ustajanje u 11 pa onda lezes u 2 ujutru, jel to mora tako ili?
Moras malo preciznije pristupiti unosu hrane, da znas tacno koliko cega unosis a posebno uh...
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Mart 17, 2018, 10:41:03 pre podne
Pedja,


Znam,previse informacija svakako,vazda tako ispisem,s ciljem da stvorim bolju sliku ali pretjeram.

Sto se tice suplemenata i davanja savjeta,to je bila neka moja zelja za kupovinu.Kazein me jeftinije izadje nego sto bi sir svaku noc,Multivitamin svakako moram uzeti jer voce skoro nikako da ne jedem. Kad sam dosao iz Amerike rijesio sam da se opremim suplementacijon,jer stvarno volim trenirati,ne trosim pare na izlaske itd.  A sto se tice hrane  mogu sve to ispratiti nije problem,samo evo ne znam kako,kojim putem...

Mislio sam da ce biti ok proteine na 2 gr,visok unos masti i UH samo oko treninga,ali to nesto ne ide kako treba.Meni nije cilj nikakvo takmicenje sve radim rekreativno

Voja.S

Istina da  su malo duzi razmaci izmedju obroka,ali  nisam stalno kuci.A trebao bih vjerovatno ici sa manjim obrocima u 2 sata pa onda u 5.Ja sam u zadnjih 2 mjeseca po tom pitanju potpuno poremetio bioritam,ne mogu leci prije  2-3 ujutro i dizem se oko 11 ujutro,znam da nije dobro,ali ne znam koliko to utice na sve ovo

Ja sam u ovih par mjeseci dobio na snazi,Bench idem do 110,Cucanj do 130,mada sad kako sam smanjio UH  imam manje snage i ne mogu uvijek to dici

Zanima me  kako da nastavim,proteine na koliko da drzim,masti,UH ?

Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 17, 2018, 11:06:11 pre podne
evo npr
Citat
jer voce skoro nikako da ne jedem.

jebiga..... :'( :'(--- da li znas koliko npr moras da pojedes limuna ( s obzirom da je on najbogatiji sa C vit) da bi uneo npr 500 mg???.....jebeno voce i mit oko voca i vitamina

Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 17, 2018, 11:16:49 pre podne
evo npr
Citat
jer voce skoro nikako da ne jedem.

jebiga..... :'( :'(--- da li znas koliko npr moras da pojedes limuna ( s obzirom da je on najbogatiji sa C vit) da bi uneo npr 500 mg???.....jebeno voce i mit oko voca i vitamina
Bravo!
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: zile88 Mart 17, 2018, 11:35:00 pre podne
Ako zaista kazes da ozbiljno shvatas i van kuce si moras da se adaptiras. I ja znam da budem 12 sati van kuce, ali onda jedem pred izlazak i ponesem 2 kompletna obroka da jedem. Bilo to na poslu, ili idem kod rodbine, drugara itd.

Konzistentnost i isplaniran obrok na 3-3.5h.

Bio sam i ja student, jedan obrok ponesem piletina, ili napravim ovsene sa proteinom, ili tuna sendvic i rokaj.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Mart 18, 2018, 06:06:40 posle podne
Prastajte ako sam koga uvrijedio,nije mi cilj da se prepucavam odje,lijepo sam postavio pitanje, ne smatram da koristim neku posebnu suplementaciju,sve mi je nekako normalno.Vazda volim da se posavjetujem i kad su treninzi u pitanju i sve ostalo,nisam od onih sto pametuju.Nisam sad ni neki dibidus koji nema pojma o ovome,od 15-e god citam po internetu svasta o body buildingu,10 godina sam trenirao fudbal tako da sam zelio reci,da nisam banuo prije mjesec u teretani pa ne znam dje se nalazim.

Sto se voca tice,nije da zivim u nekim mitovima i zabludama,nego jednostavno voce samo ljeti jedem,a ovako nemam naviku,mozda jednom nedeljno,i to kod mene nema veze sa teretanom.

S kim god popricam u teretani ima tu i "iskusnijih" kaze mi UH tempiraj oko treninga,proteine na oko 2 gr i zdrave masti povecaj (pojedem oko 100 gr kostunjavog+2-3 tab Omege),i ja sam mislio da ce tako ici,ali oko 20 dana nista smrsao nisam,meni je to zaista cudno.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Luka Vojnovic Mart 18, 2018, 06:15:01 posle podne
Ajde ispisi onda ceo jelovnik tacno koliko cega. Internet je dosta kontradiktoran, ovde ces nauciti sve sto treba da znas
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Mart 18, 2018, 09:44:39 posle podne
Ajde ispisi onda ceo jelovnik tacno koliko cega. Internet je dosta kontradiktoran, ovde ces nauciti sve sto treba da znas

11/12 h   4 jaja+ 30 grama kostunjavog (bademi,orasi ili ljesnici) + tab  multivitamin (The vitamin strong)+1-2 tab Omege

15/16 h 300 grama mesa+ 300-400 grama pecenog krompira +salata+ tab multivitamin

18 trening

20 h  50 gr Whey+10 gr Glutamina+10 gr Bcaa

22/23 h  1 konzerva obicne tunjevine+ konzerva tunjevine sa povrcem (ukupno 30 gr proteina) + 30-40 gr kostunjavog
 
02 h 2 tab ZMA

02 ipo h 30 gr Kazeina+10 gr Glutamina+30 grama kostunjavog


Ovo bi bilo otprilike zadnjih 20-tak dana,s tim sto sam imao jedan dan kad sam pola pizze pojeo i jedan dan sendvic sa piletinom (hleb obicni),tu sam se ogrijesio

Ovaj obrok sa mesom nekad ide na dva dijela nesto prije nesto posle treninga a ono posle ostane isto.

Ja po nekom mom proracunu,odje imam 2 gr proteina,sigurno minimum 0,8 gr zdravih masti.UH ne brojim tj unosim ih samo prije i eventualno posle treninga.


Edit: Volio bih samo neko da mi kaze da napravim neke korekcije sa ovim jelovnikom,da li da smanjim unos proteina,zdravih masti ? ili da eksperimentisem sa UH,neki dan da ih uopste ne unosim itd ....
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Mart 18, 2018, 10:00:20 posle podne
Ne mozes eksperimentisati sa uh tako sto ces ih neki dan unositi a neki dan.
Takodje u ovom planu ishrane imas veoma malo uh sto opet nije dobro...
Ili kreni od odrednjene koliicne uh pa prati ili napravi neku rotaciju jer ovo ovako nece ici.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop April 29, 2018, 04:26:58 posle podne
Pozdrav ljudi,brzo ce ljeto,imacu vremena za trening,pa sam citajuci po internetu dosao do nekog plana,ako bi neko mogao prokomentarisati ovaj moj plan

Isao bih 2 dana nedeljno High unos,2 dana Medium i 3 dana Low

Pon H
Uto M
Sri L
Cet H
Pet M
Sub L
Ned L

Ja sam to zamislio tako da ne vodim detaljnu analizu o unosu UH jer smatram da mi nije neophodno

U danima sa Low unosom imao bih za dorucak 100 gr Ovsenih i 4 jaja + 20 gr kostunjavog,tablete Omega,Multi

drugi obrok oko popodneva bio bi recimo 200 gr piletine i da kazem srednje Krompira da ne bude da se bas najedem,onako par krompira,salata,ostalo sve toga dana bili bi proteini i masti

U danima Medium unosa prvi obrok kao u dan Low drugi obrok pojedem solidnu kolicinu krompira (rize) i u trecem obroku opet par  krompira ili vrlo malo rize,sve zavisi

U danima High svaki obrok  proteini,Uh  i zdrave masti

Da zakljucim unos proteina 2 gr po kg (izvori meso,piletina i ostalo,jaja,tunjevina,whey,kazein) UH (ovsene,krompir,riza,nekad tjestenine pasta,integralni hleb) Zdrave masti (omega,bademi,orasi,ljesnici)

Od suplemenata (whey,kazein,bcaa,glutamin,ZMA,omega,multivitamin)

Mozda bode oci ovo sto necu mjeriti UH pa cete reci,da se mora voditi racuna o kalorijskom deficitu ali me iskreno zamara racunanje,trebalo bi svakako biti rezultata...


Cilj skidanje par kg (trenutno na 94 kg,zelja 90 kg)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 29, 2018, 04:45:17 posle podne
Pa ako smatras da ce takav pristup dati rezultat radi onda tako.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S April 29, 2018, 06:16:05 posle podne
Pa dobro 4 kg nije neka nemoguca misija.
Ne razumem zasto ne bi merio koliko cega unosis i siguran sam da to nece ispasti na dobro jer ne verujem da si toliko iskusan da znas 'kako ti telo dise' pa da bi to odokativno radio ali kako hoces.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop April 30, 2018, 12:10:02 posle podne
Hvala  na  odgovorima,sigurno ste u pravu,ne moze na dobro ispasti bez mjerenja.

Kako bih trebao tempirati UH ? Da recimo krenem sa  npr u danima niskog unosa 1-1,2 gr po kg,u danima srednjeg unosa 2 gr po kg,u danima visokog unosa 3 gr po kg ? Masti na oko 50 gr dnevno konstantno ? Proteine na 2 gr konstantno ili da povecavam nekim danima ?

Da li bih trebao racunati kalorije  ?
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 30, 2018, 12:53:54 posle podne
Napravi rotaciju neku klasicnu, npr 200-100-50 itd i malo manje se opterecuj ostalom matematikom i high low medium bb.com sranjima i racunanjem kalorija.
Masti osim ako nisi na hemiji drzi na 1/gr po kg tt iz pravih izvora.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Jul 28, 2018, 12:09:04 posle podne
Mislim da sam malo napredovao po slikama.Ne mogu reci da ishrana nije bila dobraa ali za full ozbiljnost moram izbaciti neke stvari.Bilo je tu minimum jednom nedeljno alkohola,pa nekih sendvica,tome nema mjesta i moram to korigovati. Poceti sa rotacijom UH ali striktno se drzati pravila jer znam gdje grijesim
(https://preview.ibb.co/hdBEB8/IMG_20180728_120315.jpg) (https://ibb.co/bE7nW8)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Jul 28, 2018, 03:47:13 posle podne
Lepo ovo izgleda.
Rezultati zahtevaju ozbiljnost u radu.
Ruke i ramena mi se cine dobra, malo rada na trapezu i latovima.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Jul 28, 2018, 04:17:12 posle podne
Pa da,dobro si primijetio :)
Ruke su mi najbolja partija (pored noga) barem ovako vizuelno,iako ih ne radim nista posebno (jace od ostalog).Ramena su mi mozda i najbolje napredovala ovih mjesec ipo dana

Ledja i trapez svakako pojacati,do skoro uopste nisam radio zgibove,siroke nikad,to moram poceti,trapez konkretno bas i nisam radio,osim mrtvog dizanja i slicno


P.S I ovo sam slikao nakon budjenja jutros,juce nisam trenirao,znaci nije neka pumpa nakon treninga  ;D
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Avgust 27, 2018, 03:37:05 posle podne
Kilazu sam spustio na oko 88,5 kg,sa nekih 93-94 kg

Radio sam po onom programu sto je pedja jos davno postavio 1,2,3 trbusni za leto",prva tri dana proteine na 2 g po kg,UH posle treninga vrlo malo oko 30 grama,zatim 2 dana spustam proteine na 1,5 gr po kg,dizem UH na oko 100-150 gr...i za vikend UH visok 300 gr na dan,proteine do 1 gr po kg.

S tim sto sam pratio 2 nedelje (iako sam imao 2 puta u tom periodu zurke sa prilicno alkohola,trudio sam se da se pogodi vikendom,manje je zlo hehe) tako da ono od 100 posto pridrzavanja,tu sam na 80 posto,ali sam smrsao i u ogledalo je primjetno.Uglavnom sve je bilo clean ishrana,izuzev 2 sendvica sa piletinom (znaci bijeli hleb i 2 tortilje) u nekom periodu od 20 dana

Zanima me da li je normalno izgubitii malo na snazi,nista drasticno ali npr

Ako sam dizao bench prije 20 dana 80 kg lagano 8 puta,danas dizem nekih 6 puta i primjecujem kako ruke blago podrhtavaju ? Je li to sve ok, s obzirom da sam smrsao nekih 5 kg minimum

Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 27, 2018, 04:27:47 posle podne
Naravno, manje hrane jedes, glikogen nije pun otuda i pad snage.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: g0xy Avgust 27, 2018, 08:23:33 posle podne
Taj program razbija koliko je dobar  :)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Avgust 27, 2018, 11:07:46 posle podne
Stvarno je program bas dobar,ja sam duze vremena bio na nesto tipa low carb,pa neke rotacije,ocigledno nisam to dobro radio kad nisam gubio ni 1 kg.Mislio sam ispod 90 kg nema sanse da panem

Ali stvarno ovaj program i za par nedelja  sam se spustio preko  5 kg,bez obzira sto je bilo malo alkohola.Tako da preporucujem program svima,jer je bas full,ja inace nista specijalno nisam gladovao,kako se zale mnogi,vjerovatno bi sad dalje mrsavljenje zahtijevalo strozije mjere.Planiram spustiti jos par kg dolje.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Avgust 27, 2018, 11:35:52 posle podne
https://ibb.co/mCg0yU
https://ibb.co/gydPQ9


Misljenje ? Da mrsam jos par kg ? Trenutno oko 88 ipo-89
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 27, 2018, 11:37:52 posle podne
Ja bih isao jos 4 nedelje keto, bez punjenja prve nedelje i sasvim dovoljno bi bilo.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Avgust 28, 2018, 09:09:45 pre podne
Lepo ovo izgleda, sta je sa nogama?
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Avgust 28, 2018, 12:52:23 posle podne
https://ibb.co/eRBeSp
https://ibb.co/mSh8L9

Tu je najvise masti,genetski,ali vidi se napredak (kad se uporedi slika na prvoj stranici i ove)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Avgust 28, 2018, 03:50:47 posle podne
Iz ove perspektive nisu lose, samo gazi.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Avgust 29, 2018, 03:27:55 posle podne
Ja bih isao jos 4 nedelje keto, bez punjenja prve nedelje i sasvim dovoljno bi bilo.

Mislim da bi to najpametnije bilo,pa onda lagano da dizem UH i krenem polako na masu sa clean ishranom...Alii,moram se psihicki pripremiti za Keto,vidjecu jos ove nedelje sa ovom ishranom,pa valjda krenem na Keto.



Iz ove perspektive nisu lose, samo gazi.

Ja sam bas zadovoljan,posebno sa nogama,jer je tu najuocljivije da sam izgubio prilicno masti.Normalno snaga je malo pala,ali i zbog ishrane sa malo UH,npr Cucanj sam mogao 120 kg podici par put,sad vec ne bi ni probao ni jednom,ali lagano,ne interesuje me sad kilaza...60-80 kg 5-6 serija 10 ponavljanja polako-pravilno izvodjenje to mi je mjera 😀
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Avgust 29, 2018, 10:18:40 posle podne
Mjesec dana razlika.Kilaza 94 kg i 88 ipo-89

Sad na Keto krenuti,koliko da drzim proteine na 2 grama ? Masti  1,5 gr ili 2 gr ?
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Septembar 27, 2018, 09:02:28 posle podne
https://ibb.co/cSqTbp   (slika je zumirana i sad slikana pa ispane bzv,inace je uzivo puno bolje,mada i tajming slikanja ne valja)


Zadnjih mjesec nisam vodio racuna o brojkama (Uh,proteini) ali je uglavnom bila cista ishrana sa povremenim junkom (palacinke,senvici,hleb),kilaza je tu do 89 kg,mislio sam da cu vratiti kg,ali nisam,super

Planirao sam smrsati jos par kg dolje uz low carb dijetu ili ipak ubaciti Keto,ubacicu Yohimbine Hcl 15 gr dnevno (uz whey,glut,bcaa,zma,omegu,vit-min),mislim da bi trebalo biti Ok,amater sam u svemu :)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Alex_R Septembar 27, 2018, 09:14:41 posle podne
Sve bolje izgleda, samo nastavi...
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 27, 2018, 10:08:29 posle podne
15mg.
Kreni polako s dozom. Ne verujem da ce ti trebati toliko.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Septembar 28, 2018, 12:04:20 pre podne
Da da mg svakako,moja greska sad vidim,ne mogu ispraviti sad.

Vazi,krenucu svakako sa 10 mg na prazan stomak pa cu vidjeti kasnije da li dodati jos 5 mg prije treninga (vodio sam se sa onim 0,2 po kg,to mi dodje 17.8 mg)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 28, 2018, 12:25:56 pre podne
Licno nikad ne idem vise od 10mg jer mi treba iskljucivo za fatburn. A i tebi savetujem da ako nemas nameru da sa njim lecis depresiju, erektilnu disfunkciju itd ne ides preko 10, jer nece biti fat burn nista jaci da ides npr 20 ili 30 od 10mg. Govorim o jutarnjem kardiu.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Septembar 28, 2018, 12:49:43 pre podne
Da da,vazi i ja cu svakako sa 10 mg.....a nisam uopste planirao jutarnji kardio,tj. ne mogu od fakulteta nikako. Inace ni do sad nisam radio kardio osim 2 puta termine fudbala nedeljno (tu se dosta potrosim).Sada svakako da bih mozda trebao ubaciti kardio,barem da bude trcanje 20 min posle tegova ?  (ne mogu dva puta na dan trening a znam da bi bilo najbolje)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Septembar 28, 2018, 10:02:29 pre podne
a nisam uopste planirao jutarnji kardio,tj. ne mogu od fakulteta nikako.
Mozes da ustanes radnije?
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: g0xy Septembar 28, 2018, 12:30:55 posle podne
Ustaneš dok je još sumrak,staviš slušalice na uši,uključiš svoju playlistu i ceo svet je tvoj  :D
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Septembar 28, 2018, 12:52:47 posle podne
Hahaha :)....mogao bih 2 puta nedeljno,utorak i petak(predavanja mi malo kasnije pocinju) ugrabiti cardio na prazan stomak,je li to OK ? ili jos jedan dodati ? mislim da cu prije u teretani na traci trcati,koliko vremenski je Ok trcati ? srednjim intezitetom ?
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: pirat Septembar 28, 2018, 04:01:45 posle podne
Ustaneš dok je još sumrak,staviš slušalice na uši,uključiš svoju playlistu i ceo svet je tvoj  :D

Nekad samo tako moguce odraditi posao ;D
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Septembar 29, 2018, 09:45:30 pre podne
Mozes cardio ujutru.

Kao sto rekoh, ranije ustanes ili neki brzi hod ili kod kuce neka bicikla i to je to.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Oktobar 19, 2018, 06:29:24 posle podne
https://ibb.co/m3pa1L

Jos cu da skidam par kg dolje,od sledece nedjelje ubaciti The fat burner,Kardio 2x nedeljno,yohimbine 10 mg ujutro....ishrana low carb,oko 50-100 gr Uh prije ili posle treninga (proteine 2 grama,masti 1 gram)pa cemo vidjeti rezultat za mjesec dana :)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Oktobar 20, 2018, 10:26:25 posle podne
Lepo ovo izgleda. Ima jos prostora za par kg dole.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Oktobar 30, 2018, 02:03:38 pre podne
https://ibb.co/hN1ZJL  (sinoc slikao 48 sati posle treninga,nije pumpa od treninga   ;D) .Hidrate uglavnom planiram samo obrok posle treninga,do sad je bilo maloo i prije

Kilaza polako pada, na oko 86,5 kg,iako ne pratim toliko vagu,bitno je ogledalo,bitno da se tu mrsa :) :)


Edit: Hvala Vojoo :)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 30, 2018, 05:46:00 pre podne
https://ibb.co/m3pa1L

Jos cu da skidam par kg dolje,od sledece nedjelje ubaciti The fat burner,Kardio 2x nedeljno,yohimbine 10 mg ujutro....ishrana low carb,oko 50-100 gr Uh prije ili posle treninga (proteine 2 grama,masti 1 gram)pa cemo vidjeti rezultat za mjesec dana :)

dobar posao
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Oktobar 30, 2018, 05:13:49 posle podne
https://ibb.co/m3pa1L

Jos cu da skidam par kg dolje,od sledece nedjelje ubaciti The fat burner,Kardio 2x nedeljno,yohimbine 10 mg ujutro....ishrana low carb,oko 50-100 gr Uh prije ili posle treninga (proteine 2 grama,masti 1 gram)pa cemo vidjeti rezultat za mjesec dana :)

dobar posao
 


Hvala Pedja....trudim se :)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Novembar 11, 2018, 11:23:51 posle podne
https://ibb.co/dLSVoV


Stojim tu na nekih 86 ipo-87 ipo kg,zadovoljan sam,s obzirom da sam skinuo polako od Avgusta nekih 7 kg ali kvalitetno,moglo je naravno mnogo brze ali nisam zurio,bilo je tu izmedju perioda kad sam povecavao UH pa i junkovao ali nisam vratio ni kg

Zadnjih 10-tak dana sam ogranicio UH na samo 50 gr posle treninga pa cu tako ici jos tamo do sredine decembra.Nervira me malo vodenast izgled,mekani misici zadnjih dana,pad snage na treningu svakako.Mislim da bi Keto bila dobra prica da zavrsim sa dijetom ali nesto ne zelim da se upustam u to.

Cini mi se da proteine drzim malo visocije 2,5 gr po kg,moguce da i to pravi problem,ali ako ih smanjim na 2 gr bas osjecam glad cesto.Ubacicu jos koji dan sa brzim hodom na prazan stomak

Moram se slikati fino citav da se vidi sve    ;D
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Novembar 12, 2018, 08:18:23 pre podne
Sta je sa mastima?
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Novembar 12, 2018, 09:20:45 pre podne
Masti standardno na 1 gr/kg mozda i malo vise (bademi,ljesnici,orasi,4 tab omege 3 i malo ubacim kikiriki putera)ali prot na do 2 gr,masti na 1 gr uhvati me glad cesto ,mada kapiram da sad i treba malo gladovati da se skine najupornije salo

Trening bih mozda trebao mijenjati,cesto radim, super setove,drop setove,vise je akcenat na veci broj ponavljanja manje kilaze,a i pad snage je primjetan pa i ne mogu to valjano odraditi
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Цветко Novembar 12, 2018, 11:04:45 pre podne
Kazes da planiras do sredine decembra biti na 50g uh, jel imas u vidu punjenja, jel radis kardio i koliko?
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Novembar 12, 2018, 12:12:17 posle podne
Prosle nedelje nisam radio punjenje,ove sad planiram u nedelju,pa tako bih ostavio nedeljom da ide punjenje

Kardio pon i sri brzi hod na prazan stomak jedno 7-8 km,petak na prazan stomak 20-30 min biciklo,20-30 brzi hod na traku,10 min nordijsko,sub 20 min posle tegova  brzi hod . Ne znam koliko je pametno s obzirom da ne ustajem rano,danas npr tek sam u 10 posao na brzi hod na prazan stomak i sad tek jedem prvi obrok.Znam da se kardio na prazan stomak radi do 8 sati ujutro ali jbg.Osiguram se koliko toliko 10 gr Bcaa i 10 gr Glutamin prije i posle treninga
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Novembar 12, 2018, 03:13:02 posle podne
Za masti sam te pitao jer mi nije bilo jasno sa cime kombinujes proteine u prvom delu dana ako si samo na 50 gr uh.
Do sredine decembra ima jos mesec dana, biti na 50 gr uh, sa dosta kardija, bez punjenja, malo masti i nece to biti bas kako bi trebalo.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: bojanh66 Novembar 12, 2018, 03:56:02 posle podne
U sustini, ovo sto on radi je low carb dijeta , 50gr uh nakon treninga i jednom nedeljno punjenje sa 250-300gr uh.
Sta bi mu Vojo savetovao da uradi da dijeta bude kako treba, jel da ubaci to jednom nedeljno punjenje i da digne masti na 1,5gr /kg ili nesto drugo ?
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: pirat Novembar 12, 2018, 04:02:33 posle podne
Mora punjenje...
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Цветко Novembar 12, 2018, 04:49:21 posle podne
Ako nisi prinudjen bas sad da skidas to do kraja, ja bih na tvom mestu nekoliko nedelja povecao hranu ili cak par meseci i onda dokrajcio to, dugo si u deficitu. Taman ces i probuditi telo, a gladno je sad i te kako. Takodje trening, ne mozes uvek siliti super setovima i drop serijama.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Novembar 12, 2018, 05:01:39 posle podne
U sustini, ovo sto on radi je low carb dijeta , 50gr uh nakon treninga i jednom nedeljno punjenje sa 250-300gr uh.
Sta bi mu Vojo savetovao da uradi da dijeta bude kako treba, jel da ubaci to jednom nedeljno punjenje i da digne masti na 1,5gr /kg ili nesto drugo ?
Pa za pocetak nema potrebe drzati telo na tako niskom unosu uh toliki period a da se ne puni.
Drugo, ukoliko se stvari posloze kako treba nece ni biti potrebno da se izgladnjuje i bude na tako malim kolicinama uh. Svakako, mora se stegnuti dupe ali to je sve toliko individualno da je nezahvalno pricati uopsteno.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Novembar 12, 2018, 05:21:32 posle podne
Hvala dobri ljudi  ;D

Pa nije da je bas tako dugoo,septembar sam jeo prilicno,rotacije neke obicne da se odmorim od avgusta,pa sam oktobar poceo sa nekim low carbom,unos je bio prije i posle treninga mozda je bilo 70-80 grama UH,tek sam zadnje dvije nedjelje ogranicio posle treninga UH na oko 50 grama

Ne kazem ja,smrsao sam prilicno,obucem trenerku,farmerice visi mi  masu,tu najvise vidim,s obzirom da nisam mjerio obime.

Kazem da zadnjih dana,nedelju bas izgledam mekano,vodeno,mrsavo a kao da se salo vidi,ali kapiram glikogen prazan

Cvetko i ja sam razmisljao o tome,osjecam da mi je tijelo malo umorno i da bi mu sad legli bas UH,samo se bojim da se ne umastim previse ali ne bi trebalo sa clean ishranom


Edit

https://ibb.co/jOmyAA
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Цветко Novembar 12, 2018, 05:29:29 posle podne
Ne preteruj sa hranom i neces se umastiti, iskoristis taj period kako bi osvezio telo, pa i da napakujes koji misic i onda dovrsi to ako ti je cilj jos da skidas ili ako si vec planirao nastavi sa tim do sredine decembra, ali obavezno imaj punjenja jer je ipak to mnogo aktivnosti, a malo hrane.

I trening promeni malo.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 12, 2018, 05:40:56 posle podne
Okaci sliku ledja ako mozes, da se vidi i donji deo ledja, da vidim kako to izgleda pa cu ti reci sta mislim da treba dalje da radis.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Novembar 12, 2018, 06:51:49 posle podne
Okaci sliku ledja ako mozes, da se vidi i donji deo ledja, da vidim kako to izgleda pa cu ti reci sta mislim da treba dalje da radis.

https://ibb.co/c9h57q
https://ibb.co/ncgnLA
https://ibb.co/gasSLA


Lose su slike i ove i prosle,ovo sam sad na tajmer slikao,pa cu vidjeti da me neko slika
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 12, 2018, 07:23:56 posle podne
Sasvim korektno, mislio sam da imas i tu viska, jer pravilo je da su donja ledja i tvrdoglavija od donjeg stomaka jer je jos lenja regija ali eto, imas cak i manje.
Pa gle posto imas jos malo, mozes skinuti i to ali tu vise i ne igra toliku uloga dijeta koliko manipulacija tela, da ga prevaris da koristi te zadnje masti kao gorivo jer je telo po sistemskim podesavanjima drugacije nauceno, da to cuva.
Sta to znaci? to znaci da moras da primenjujes dosta kardia na prazan stomak, neki hiit intervali bi najbolji, i neka keto dijeta uz to, pogotovo jer ide zima i metabolizam ce da se uspori, stalno hladno itd, pa nemas jos puno vremena, moze zimi da se reze naravno ali to zadnje salo ce teze ici sigurno tada, tako da eto ti...to bih ja radio da sam na tvom mestu, sad se zaukati najjace dosta antikatabolika da to ode sto pre, pa da mozes cisto da pakujes tokom zime.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Novembar 12, 2018, 09:30:17 posle podne
Hvala Stevane,znaci tvoje misljenje,kao i ostalih iskusnih clanova

Slazem se sa svim sto si rekao,meni uzivo izgleda to bolje nego sto je ovdje na slikama,da ne pricam na treningu kad je vaskularnost pa sve prstii hahaa

Tako sam i mislio da pojacam malo kardio,ubacicu punjenje nedeljom,proteine malo smanjiti na 2 grama pa i da se trpi malo glad jbg....gluta i bcaa po 20 grama dnevno,zma,omega,vit min.. i tako do sredine decembra pa sto ostane ostane,ne mora se sve ni skinuti :) ...danas se mjerim u teretani (iako to ne radim osim ponedeljkom) i prvi put sam ispod 86 kg,znaci i kilaza ipak polako pada iako se ne opterecujem kg,ogledalo je mjerilo. Ali ipak nikad u zivotu nisam imao trbusne ni kad sam fudbal igrao,nije mi genetika bas nekaa,tako da ovo zadnje ne ide lagano,ipak malo "mucim"organizam 😁
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Novembar 23, 2018, 10:12:15 posle podne
https://ibb.co/kCxykV
https://ibb.co/fr2Lzq
https://ibb.co/jUudkV

Smorih malo sa slikama,ishrana mi je i dalje low carb,oko 50-60 gr UH dnevno,nedeljom punjenje,s obzirom da dosta tesko ide sad skidanje kg,znam da bi sad kao sto ste savjetovali Keto bio dobro resenje.Mogu reci da sam od avg-sept na nekoj dijeti,pa bi moje pita je glasilo da li je razumno da tako kazem s obzirom na moj trenutni izgled krenuti od Januara na masi tamo do Maja pa  onda odraditi neku dijetu mjesec-dva.Znam da to ne ide tako lagano ali planiram recimo dodati par kg do ljeta

Trenutna kilaza je tu oko 87 kg,kad odradim punjenje ide i do 88 kg,na slikama sam prazan

I da,noge mi genetski imaju najvise masti,iako sam obim smanjio prilicno od pocetka,tu nekako ide najsporije,pa me i to kopka,ako krenem na masu bojim se da tu ne dobijem puno,a takodje bojim se i da se ne umastim previse

U svakom slucaju do kraja decembra cu probati skinuti jos malo jer ima da se skida,znam i ja  :)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 24, 2018, 08:41:47 pre podne
Super je ovo.
Kako mozes da se umastis previse ako budes imao plan i program?
Stavi na papir sta i kako i postuj to. Nije to nesto sto se desava nasumicno, to mascenje, to iskljucivo zavisi od tebe kako budes jeo i vezbao tokom tog perioda mase.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Novembar 25, 2018, 01:22:51 posle podne
Hvala Stevane,

Pa eto tako kao sto kazes,nego sad samo razmisljam da sam se trudio toliko da smrsam fino i da posle svega toga ne zajebem sve,ali sa clean ishranom,ponekim junkom nedeljom ne bi trebalo.Guram jos do kraja decembra pa cu dizati postepeno UH
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Novembar 25, 2018, 02:18:46 posle podne
Odlican. Ovo izgleda super.
Ne masti se tako lako. Sto rece Stevan sve na papir i prati stanje.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Decembar 01, 2018, 12:56:21 posle podne
Hvala Vojoo, nije loose :)

Jos cu ovo do Nove Godine ici nisko sa UH pa cu postepeno dizati,od Nove pa tamo do Maja da nabacim koji kg kvalitetno,na masi proteine da drzim isto do 2 grama,UH da povecavam na 3 pa na 4 grama ? da vidim kako cu reagovati,masti do 1 gram...

Trening svakako moram mijenjati,ja sam zadnje 2 mjeseca na nekoj dijeti da kazemo radio klasican split ali vise ponavljanja,super setove,drop setove,bas se nisam stedio,sto mozda nije bilo pametno,ali navikao sam i nisam imao problema,suplementacija mi je stvarno bila na visokom nivou.Sad sam mislio kada krenem na masu raditi maloo vece kilaze,s normalnim radnim serijama (bez super,drop serija itd),a da stavim akcenat na kompleksne vjezbe cucanj,mrtvo,vratilo,bench i slicno.S tim sto bih recimo Januar probao tako neki push pull sistem 2 x nedeljno misicna partija pa posle 4 nedelje toga da smanjim na klasican split :)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Februar 13, 2019, 10:19:54 posle podne
https://ibb.co/1JJJBMC
https://ibb.co/8KCY12d
https://ibb.co/rbbyGZg
https://ibb.co/TWtpkPx

Mislim da nije lose,neki korektan izgled,mislio sam ici sve do Maja na neku masu  (ne znam je li puno),lagani neki suficit,pa onda neku dijetu,da bude neki Ok izgled za ljeto,nemam nikakav cilj,cisto rekreativno.
Sad sam na oko izmedju 89-90 kg (na 185 cm),posle dijete sam se popravio za ovih da kazem nesto vise od mjesec dana 2-3 kg,mogao sam mozda pametnije iskoristiti period nakon dijete ali dobro pridrzavam se ja ishrane,slatkise  mozda jednom u 10 dana nesto pojedem,hleb obicni isto tako,sokove ne pijem,UH su mi na oko 300 grama i to mi je nekako tesko pojesti kad raspodijelim,a trebao bih ih dizati pomalo

Edit: Slike su zumirane,ljepse ipak izgleda uzivo i malo iz daljine :)))
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 13, 2019, 10:35:58 posle podne
Odlicno. Sasvim dobar izgled.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Februar 14, 2019, 05:38:40 pre podne
Super, samo guraj.
Ajde malo te noge nagazi pa i njih otkrij... :D ;)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop Februar 14, 2019, 12:18:17 posle podne
Hvala ljudi :)
Noge volim najvise raditi...imam mase dosta na njih,ali prilicno masti tu.Cucanj mi je omiljeni,raste snaga polako,sada na 120 kg 5-6 puta,skroz duboki cucanj.Prosle nedelje ubacio sam 2 puta nedeljno noge
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: VOJA.S Februar 14, 2019, 12:58:17 posle podne
Hvala ljudi :)
Noge volim najvise raditi...imam mase dosta na njih,ali prilicno masti tu.Cucanj mi je omiljeni,raste snaga polako,sada na 120 kg 5-6 puta,skroz duboki cucanj.Prosle nedelje ubacio sam 2 puta nedeljno noge
Samo polako, forma izvodjenja pa sve ostalo.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop April 16, 2019, 11:40:15 posle podne
https://ibb.co/XppnJQc
https://ibb.co/VDJ3nH9

Dobio sam par kg,sad sam na oko 92 kg (185 cm)mogu reci da sam nabacio malo sala,ali mislim isto i nesto misica,to mi je i bio cilj,pa onda da idem na dijetu

Moze savjet sto se tice dijete,ja sam se razmisljao i Keto odraditi,nisam nikad do sad ali mozda da prvo krenem rotacije tipa 200-100-50-200-100-50-50...

Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: pirat April 17, 2019, 12:10:32 pre podne
Ako si bio do sada u suficitu, idi na deficit, samo imam neki utisak, pogotovo ako hoćeš da radiš keto, ne bih se ja mnogo zadržavao na rotacijama... Ti kreni pa vidi kako ide, ali Mislim da bi ti vec mogao opušteno da ideš na keto i postignes extra rezultat, za 4, 5 nedelja, naravno punjenje... Inace extra posao, ali budeš hteo da se vide bolje te separacija na kvadovima, definitivno keto.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop April 17, 2019, 12:46:53 pre podne
Hvala pirate,

A ja sam sredio ishranu,s obzirom da sam bio zavisnik od slatkisa nikad vjerovao nisam da covjek moze da funkcionise bez njih,sad lagano uopste nemam potrebu da pojedem nista slatko,eventualno jednom u 7-8 dana sitno nesto.Znao sam pojesti u zadnjem periodu s vremena na vrijeme neke kiflice,pizzu,hleb obicni, ne cesto ali bilo je,opet smatram da je manje zlo od slatkisa i sokova.Mogao sam ovaj suficit jos bolje da odradim jer UH nisam nikad dizao preko 3 gr po kg  sto opet nije previse ali dobro,nije me bilo volja jesti po cio dan i trpati pirinca

Opet imam dosta kg a ne izgledam kao da imam toliko,mada ja sam zadovoljan,izgled je korektan,na treningu pod pumpom mogu reci i odlican. Posao bih na Keto cisto da skinem masti koliko god bude moglo pa neka taj izgled istrpi taj period (mislim da bih bio prilicno mrsav posebno u odjeci,bez odjece bi bilo okej sigurno :) ) pa onda da se napakuje jos cistih misica 😀
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 17, 2019, 08:16:34 pre podne
E vidis tu gresis. Mnogo je bolje pojesti nesto slatko, nego kiflice i picu npr. Nije problem ni u slatkom ni u kiflicama, ne bi to tebi napravilo stetu uopste, 25gr secera ima jedva 100 kalorija. Problem je u natrijumu, a to pecivo ga ima gomilu.
Jedna veca pica ima preko 20gr soli. Znas koliko ce to vode navuci pod kozu ako ne regulises tu svu so, a 20gr soli, plus ona standardna koju su pojeo tokom dana u normalnim obrocima je tesko jako regulisati.
Znam jer licno umem da pojedem celu picu i ne mogu da namirim dehidrataciju i sa 7-8 litara vode dnevno u tim danima.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: pirat April 17, 2019, 08:34:14 pre podne
pojedi picu iz pivo :) problem solved hahahah
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 17, 2019, 08:34:48 pre podne
pojedi picu iz pivo :) problem solved hahahah
😁😁
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Lazar Kompany4 April 17, 2019, 05:29:50 posle podne
Stevo znaci bolje je pojesti po nekad neku slatku palacinku kao chet obrok neku jesti pice, pljeskavice kifle itd ?
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 17, 2019, 05:45:21 posle podne
mnogo bolje...taj secer ce da ide u glikogen i da hrani misic, a ovde je velika sansa da ce zbog previse natrijuma telo da navlaci vodu pod kozu....sladoled je idealan dzank
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop April 17, 2019, 05:51:38 posle podne
Moze se svasta nauciti ovdje,ovo bas nisam znao. Ali stvarno ima logike,uostalom kad razmislim kad pojedem pizzu,kiflice,ne mogu da se napijem vode....znaci sladoled i palacinka jednom nedeljno :)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 17, 2019, 05:55:17 posle podne
Ne mogu da ovo da tvrdim dok ne testiram ali testiracu uskoro, gore ces izgledati sutradan ujutru da pojedes 500kalorija iz pice, peciva i slicno nego 2500kalorija iz kombinacije banana, nutela, cokoladni sladoled. I to jedno 3x bolje minimum s ovim drugim.
Trebace mi 2 kruga, da ispraznim glikogen okrenem jedan dzank s picom da se slikam, pa opet da ispraznim glikogen okrenem opet dzank ovaj put sa 5x vise kalorija iz ovog drugog navedenog i da se slikam ujutru ali kad bude gotovo okacicu test sa obe slike u istim pozama.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: pirat April 17, 2019, 06:18:52 posle podne
Opustite se, šećer nije junk, ako se pravilno koristi, problem kod   pice je taj što se i teže vari, uvek ima i trans masti itd. Palačinke sa kremicima i sladoled su se uvek koristili za punjenje, ali to nema smisla raditi na nekom velikom bf, moraš da provalis kada i zašto tvom organizmu to odgovara i da li zaista treba, jer je tu obično, pogotovo ko krene na jači kal deficit, želja probije potrebu...
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 17, 2019, 06:27:46 posle podne
Bas tako....puniti vec pun glikogen je recept za talog sala.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Mare012 April 23, 2019, 12:33:46 posle podne
E vidis tu gresis. Mnogo je bolje pojesti nesto slatko, nego kiflice i picu npr. Nije problem ni u slatkom ni u kiflicama, ne bi to tebi napravilo stetu uopste, 25gr secera ima jedva 100 kalorija. Problem je u natrijumu, a to pecivo ga ima gomilu.
Jedna veca pica ima preko 20gr soli. Znas koliko ce to vode navuci pod kozu ako ne regulises tu svu so, a 20gr soli, plus ona standardna koju su pojeo tokom dana u normalnim obrocima je tesko jako regulisati.
Znam jer licno umem da pojedem celu picu i ne mogu da namirim dehidrataciju i sa 7-8 litara vode dnevno u tim danima.

Bravo, bravo, bravo!
Odradio sam eksperiment upravo na sebi - smanjio sam dosta soli (koristim ga doduše ali u dosta manjoj meri), samo meso solim (pirinač i salatu nikako, a ne koristim dodatke tipa kečapa i ostalih stvari koje sadrže natrijum i moje telo za 2 nedelje doživelo jako pozitivne promene. Ako se odlučim za junk, obično bude nešto slatko, a da sadrži što manje masti - npr prijaju mi pirinčane galete premazane džemom.

Ponavljam Stevanove reči - Vodite računa o testu i grickalicama jer je prepuno natrijuma.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: pirat April 23, 2019, 12:42:50 posle podne
zivele princane galete ! :) hahahah

vide se promene na telu i za dva tri dana... kada krenes da pisas ko blesav :)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 23, 2019, 02:13:19 posle podne
zivele princane galete ! :) hahahah

vide se promene na telu i za dva tri dana... kada krenes da pisas ko blesav :)
:D :D
Pa dobro neko voli, kako ide ona o ukusima ne vredi. Ja kazem da je meni to jako ruzno, kao karton da zvacem, stiropor neki. Ali za tako neko punjenje ce da odradi posao, puno secera, visok GI itd, neretko cete videti da pred binu bilderi jedu galete.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: Lazar Kompany4 April 23, 2019, 02:56:17 posle podne
Samo quattro cokolada, vanila :D :D
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: pirat April 23, 2019, 04:08:47 posle podne
Jest vala ko stiropor da grizes,  bolje bonzita (ne ona iz uveta)  ;D
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop April 23, 2019, 10:45:23 posle podne
Sto mislite o kombinaciji 3 treninga da kazem hipertrofija (Push,Pull,Legs) i 2 treninga snage (Push,Pull),znaci 5 treninga na nedeljnom nivou.Ovo sam planirao jedno mjesec dana sad prije dijete da malo sokiram tijelo,trening snage nikad nisam radio ali zelim malo da stimulisem hormone,je li okej ovaj koncept ? :)
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: AcoBB April 23, 2019, 10:48:48 posle podne
Sto mislite o kombinaciji 3 treninga da kazem hipertrofija (Push,Pull,Legs) i 2 treninga snage (Push,Pull),znaci 5 treninga na nedeljnom nivou.Ovo sam planirao jedno mjesec dana sad prije dijete da malo sokiram tijelo,trening snage nikad nisam radio ali zelim malo da stimulisem hormone,je li okej ovaj koncept ? :)
Zavisi o volumenu, ali ja ne bi isao preko 4 treninga nedeljno.
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: pirat April 23, 2019, 10:55:38 posle podne
Mnogo je to... Između treninga hipertrofije i snage treba da prodje neko vreme, ovako pogotovo ako nisi na aas rizikujes...
Ili radi noge 2 x nedeljno ili se baci samo na tr snage, ako hoćeš shock zvaku
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: lilihop April 23, 2019, 11:01:00 posle podne
Smanjio sam volumen,pojacao intezitet....trening mi ne traje preko sat vremena.Ali meni je problem sto odigram 1-2 puta nedeljno mali fudbal (vjestacka) i to je bas dobar fudbal gdje sat vremena trcim,tu pretrcim minimum 4 km po terminu i onda nije lako ukomponovati sve to.Prve nedelje ovakvog treninga bas mi prijao,ali brzo stigne umor
Naslov: Odg: Moj novi pocetak
Poruka od: pirat April 23, 2019, 11:02:54 posle podne
Jbg, to ti značajno kvari koncept... 1 nedeljno takva vrsta rekreacije je ok, dva puta je već nemoguce